Anton Lytkin • 08/26/2015

Pojam „vitamina D» znanstvenike kombinirala nekoliko biološki aktivnih tvari - Ferola koji su uključeni u najvitalnijih i ključne procese u ljudskom tijelu. Kolekalciferol, ergokalciferolnu (D2), kolekalciferol (D3), su aktivni sudionici metaboličkim procesima apsorpcije i kontrolirani takvih relevantne elemente u tragovima, kao što su kalcij i fosfor - to je glavni korištenje vitamina D. Bez obzira koliko ljudi dobiva kalcij ili fosfor, bez prisutnosti vitamina D, tijelo ih ne probavlja, što će rezultirati povećanjem deficita.

Korisna svojstva vitamina D

Jer kalcij je jedan od najčešće u ljudskom elementa tijela u tragovima koji su uključeni u procesima mineralizacije kostiju i zubi, u živčanom sustavu (je posrednik između sinapsi nervnih vlakana i povećava brzinu prijenosa živčanih impulsa između živčanih stanica) i odgovoran je za kontrakciju mišića, prednosti vitamina D, pomažući u asimiliranju ovog elementa u tragovima neprocjenjiva je.

Tijekom studija znanstvenici su pokazali da vitamin D također ima snažan inhibitorni učinak i usporava rast stanica raka. Kalciferol se sada aktivno koristi u okviru antikancerogeneze, ali to korisna svojstva vitamina D Nemoj završiti. Dokazano je korištenje vitamina D u borbi protiv takve složene i dvosmislene bolesti kao i psorijaza. Uporaba lijekova koji sadrže određeni oblik vitamina D u kombinaciji s sunčevim ultraljubičastim sredstvom može značajno smanjiti psorijatičke simptome, ukloniti crvenilo i prljavu kožu, smanjiti svrab.

Prednosti vitamina D su posebno značajne tijekom razdoblja aktivnog rasta i stvaranja koštanog tkiva, pa se kalcifilrol primjenjuje na bebe od rođenja. Nedostatak ovog vitamina u djetetovom tijelu vodi do razvoja rakom i deformacije kostura. Simptomi nedostatka kalciferola u djece mogu biti takvi simptomi: letargija, intenzivno znojenje, povećana emocionalna reakcija (prekomjerno strah, surovost, nerazumna raspoloženja).

U odraslih, nedostatak vitamina D uzrokuje osteomalazu (kršenje mineralizacije kostiju), mišićno tkivo postaje mekano, znatno slabije. S nedostatkom kalciferola, rizik od osteoartritisa i osteoporoze je značajno povećan, kosti postaju lomljive, lomljaju čak i uz manje ozljede, a prijelomi su prilično teško i dugotrajni.

Što je još vitamina D korisno? Zajedno s ostalim vitaminima, poboljšava ljudski imunološki sustav i dobar je prevencija protiv prehlade. Ovaj vitamin je nezamjenjiv u liječenju konjunktivitisa.

Da bi se primijetila upotreba vitamina D, potrebno je konzumirati najmanje 400 IU (što je ME?) Calciferol dnevno. Izvori vitamina su: jetra za ljutnju (100.000 IU po 100 g), masnoće haringe i jetre bakalara (do 1500 IU), skuše (500 IU). Također, vitamin D se nalazi u jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, teletina, peršina.

Također je izvanredno da je ljudsko tijelo sama u stanju proizvesti vitamin D. Ako postoji ergosterol u koži, ultraljubičasto sunčevo svjetlo oblikuje ergokalciferol u koži. Stoga je korisno sunčati se i sunčati. Najviše "produktivni" jesu jutarnje i večernje sunčeve zrake, tijekom tih razdoblja je valna duljina ultraljubičastog zračenja najoptimalnija i ne uzrokuje opekline.

Nemojte zaboraviti da se prednosti vitamina D mogu pretvoriti u štetu ako ne budete u skladu s željenom dozom. Prekomjerna količina vitamina D-toksičnim, uzrokuje taloženje kalcija na stijenkama krvnih žila i unutarnjih organa (srce, bubrezi, želuca) može uzrokovati aterosklerozu i dovesti do probavnih poremećaja.

Vitamin D za muškarce i žene: korist i štetu

Većina bolesti se razvija s nedostatkom ili prevelikom količinom vitamina u tijelu. Jedan od najvažnijih elemenata za osobu je vitamin D.

Vrijedni element je potreban za formiranje i snagu koštanog tkiva, regulira metabolizam minerala, poboljšava stanje kože i apsorpciju kalcija. Vitamin normalizira bubrega, crijeva i uključen je u formulaciju proteinskog namijenjen za transport C. obogatiti organizam može biti vrijedan tvari konzumiranjem hrane bogate kolesterolom i vitamin E, UV i primanje posebne pripreme.

Postoje određene norme unosa vitamina D za svaku dob. Stoga je važno znati zašto je vitamin D koristan i koje su karakteristike njegove asimilacije.

Što je vitamin D?

Vitamin D je zajednički naziv za kemijske spojeve koji pripadaju grupi ferola. To su kristalni elementi koji nemaju boju s točkom taljenja od 120 stupnjeva. Oni se otapaju u masti i alkoholi.

Na sobnoj temperaturi i nakon što se stavi u otopinu ulja, vitamin D ne gubi biološka svojstva. Dvije vrste tvari su fiziološki kompatibilne: ergokalciferol i kolekalciferol.

D2 se ne nalazi u ljudskom tijelu. U sastavu gljiva, kvasaca i biljaka. U tim proizvodima postoji i provitamin (ergosterol), koji nakon njihove potrošnje postaje vitamin D2.

Kolecalciferol organizam prima na dva načina: formira se iz kolesterola pod utjecajem ultraljubičastog i dobiva se iz hrane životinjskog podrijetla. Osobitost vitamina D je kombinacija svojstava hormona i vitamina. Kao hormonska supstanca:

  1. U bubrezima povećava apsorpciju kalcija natrag.
  2. Poboljšava sintezu određenog proteina uključenog u isporuku minerala u krv iz crijeva.
  3. Aktivira proces kopiranja podataka iz RNA i DNA, potičući formiranje specifičnih proteina.

Kao vitamin, tvar doprinosi apsorpciji kalcija iz crijeva. Također, D normalizira razinu fosfora i kalcija u krvi.

Količina vitamina određuje se u međunarodnim jedinicama. Jedna jedinica je 0,025 μg tvari.

Dnevna norma za odrasle muškarce i žene je 400 IU, za starije osobe 600-800 IU, za adolescente 400-600 IU, za trudnice i dojilje 600-800 IU. Za djecu u dobi od 5 do 12 godina potreba za vitaminom iznosi 400-500 IU, za dojenčad - od 500 do 100 IU.

Korisna svojstva

Vitamini skupine D su uključeni u mnoge fiziološke procese i utječu na metabolizam minerala. Njihova vrijednost za mišićno-koštani sustav je ažuriranje koštanog tkiva, sprečavanje pojave osteoartritisa, poboljšanje apsorpcije kalcija i njegovog prijenosa u kosti i druge sustave.

Koliko je korisno vitamin D za živčani sustav? Pomaže smanjenju mišićnih vlakana, ubrzava prijenos impulsa i povećava međusobno povezivanje vlakana. Za srce i krvne žile, ergokalciferol i kolekalciferol su vrijedni jer sprečavaju sklerotizaciju, normaliziraju krvni tlak i izmjenu magnezija, povećavaju koagulabilnost krvi.

Recenzije ljudi koji uzimaju vitamin D3, su jednoglasni po tome što ima pozitivan učinak na sluznicu i kožu. Ona štiti konjunktivu i potiče njegovo liječenje u slučaju oštećenja. Korisni element sprječava pojavu čireva u crijevu, a lokalnom upotrebom ne dopušta piling i sušenje poklopaca i uklanja psorijatičke erupcije.

D3 je uključen u formiranje imunoloških stanica, čime se povećava otpornost sustava na infekcije. Uz smanjenje zaštitnih funkcija tijela, povećava se rizik od razvoja upalnih bolesti, multipla skleroze i kožnih bolesti.

Za endokrini sustav, vitamin D je također vrlo koristan. Normalizira metabolizam ugljikohidrata, poboljšava otpornost na stanicu na inzulin i smanjuje razinu glukoze u krvi. To značajno smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa.

Muškarci također trebaju ergokalciferol i kolekalciferol jer imaju niz terapeutskih učinaka na tijelo:

  • smanjiti vjerojatnost razvoja karcinoma testisa i prostate;
  • stimuliraju sintezu testosterona;
  • ojačati mišiće;
  • poboljšati reproduktivnu funkciju i povećati snagu;
  • aktiviraju metaboličke procese, sprečavaju pretilost.

Koliko je korisno vitamin D za žene? Posebno vitaminski kompleks koji sadrži B12 i D3, mora poduzeti trudnice. Nedostatak ovih tvari može dovesti do pojave gestacijskog dijabetesa, slabe upijanja kalcija i kvarova živčanog sustava kod majke i djeteta.

Tijekom menopauze, probavljivost kalcija po tijelu smanjuje se i sinteza vitamina D kože smanjuje. Kada vrijedna supstanca nedostaje, osteoporoza se često razvija kod žena i povećava se rizik od raka dojke.

I zašto je kalcij d3 koristan u dojenju? Zbog hormonske prilagodbe žensko tijelo posebno treba korisne elemente. S redovitim unosom lijeka tijekom laktacije povećava se otpornost na stres, umor nestaje i nervna napetost se uklanja.

Također, vitamin D je neophodan za žene sagorijevaju višak masnoća, aktiviraju metaboličke procese, ojačavaju kosu, nokte, kosti i poboljšavaju stanje kože. Upotreba kolekalciferola pomaže u borbi protiv bolesti štitne žlijezde, koje karakterizira nedostatak fosfora i kalcija u tijelu.

Za djecu, vitamin D je koristan jer sudjeluje u formiranju kostura. Tvar je potrebna za dijete za puni razvoj vizualnih, živčanih, kostiju i mišića sustava.

Element sprječava razvoj raka u novorođenčadi i dječaka.

Kako nadopuniti zalihe vitamina D u tijelu

Calciferol se proizvodi pod kožu, zahvaljujući utjecaju ultraljubičastog svjetla. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina trebali bi provesti 30 minuta pod suncem ujutro ili poslije večere. U tom slučaju, ruke i lice trebaju biti otvorene.

Također, potreba za D2 može biti popunjena brojnim prehrambenim proizvodima. Nalazi se u peršinima, ribama i životinjskim mastima, kukuruznom ulju, gljivama, kokošjim jajima, mliječnim proizvodima i jetri. Ovaj je element prepun mnogih vrsta ribe - jeset, skuša, bakalara, baldara i haringa.

Treći način zasićenja tijela vitaminom D je unos posebnih preparata:

  1. Aquadetrim - 1 kap sadrži 12,5 μg aktivne tvari.
  2. Natalik d3 - dostupan je u obliku tableta za žvakanje i resorpciju u koncentraciji od 10 μg glavne komponente po 1 kapsuli.
  3. Vigantol - 1 kap sadrži 16,5 μg vitamina.
  4. Minisan - proizvodi se u tekućem obliku (5 kapi - 12,5 μg) i u obliku tableta (1 jedinica - 10 μg).

Ostali lijekovi koji sadrže vitamin D su kalcitriol, Liječnik Best D3, Alfacalcidol, Natures odgovor. Kolecalciferol je dio kompleksa vitamina, kao što su Natekal D3, Complivit, Calcemin, Nycomed i Duovit.

Che je opasno prekomjerno i nedostatak vitamina D

Uz kalcij hipovitaminoza, kosti postaju lomljive, mišići su slabi, a zubi se brzo uništavaju. Nedostatak ove tvari oštećuje imunološki sustav i dovodi do slabljenja miokarda.

D-hypovitaminosis opasna po tome što olakšava razvoj dijabetesa, artritisa i menstrualnih nepravilnosti. Na problem asimilacije i nedostatak tvari ukazuje na stalan nemir, peckanje u ustima, bezobzirno gubitak težine, nesanicu, zamagljen vid, česte napadaje.

Često, nedostatak vitamina D zabilježen je među stanovnicima sjevernih megakiteta, crnaca, starijih osoba, ljudi, djeca do jedne godine, skrb i trudnice. Iz nedostatka korisne supstancije oni koji rijetko na svježem zraku pate, imaju problema s probavom i zlouporabom masne hrane.

D-hipervitaminoza često je posljedica nekontroliranog unosa vitamina. Prekoračenje je štetno za tijelo. Budući da je ovo stanje opasno - prati niz negativnih reakcija:

  • zbog nakupljanja kalcijevih soli u mekim tkivima, rad unutarnjih organa je poremećen;
  • Minerali se izlučuju iz koštanih tkiva, što dovodi do osteoporoze;
  • razviti vrtoglavicu, nesanicu, povraćanje i mučninu;
  • akumuliraju se kalcifikacije u plućima i srcu, koje uzrokuju aterosklerozu;
  • poremetio je gušteraču.

Tko treba i što je korisno za vitamin D

Vitamin D (ili kalciferol) je zapravo tvar koja se proizvodi u našem tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Za to se također naziva "sunčano" vitamin. Ovaj je element glavno sredstvo liječenja i prevencije infekcija. Poznaje mlade majke, trudnice i starije osobe. Kakva je korist i zla ove tvari za naše tijelo?

Vitamin D je cijela skupina tvari. Ljudima su potrebne dvije - D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Skupina također uključuje D4, D5, D6.

D3 i D2 - supstance topljive u mastima, tijelo ih može akumulirati. U tom slučaju kolekalciferol se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a ergokalciferol se može dobiti samo od prehrambenih proizvoda.

Zašto nam je potrebno

Glavna korist vitamina D je da je odgovorna za normalnu apsorpciju kalcija i fosfora. Regulira gustoću i rast kostiju. Zahvaljujući ovoj supstanci, kalcij ulazi u naše zube i jača ih. Vitamin ima još jednu važnu značajku. Bez nje, kalcij i fosfor nisu probavljeni, a nedostatak tih elemenata u tragovima raste. Ali to nije sve prednosti koje kalciferol donosi:

  • ova tvar je važan element u prevenciji kože i kardiovaskularnih bolesti;
  • smanjuje rizik od onkologije i sprečava podjelu abnormalnih stanica;
  • jača imunološki sustav;
  • potiče rast mišićne mase;
  • regulira rad štitne žlijezde;
  • sprječava pojavu krvnih ugrušaka.

Kao rezultat medicinskih istraživanja, dokazano je da je D3, koje naše tijelo sintetizira tijekom sunčanih kupki, korisno u liječenju psorijaze. Kod bolesnika koža se zaglađuje, mjesta postaju manje vidljiva, svrab nestaje.

Budući da je kalcij nezaobilazna tvar u strukturi ljudskog živčanog sustava, vitamin D posredno posreduje u prijenosu živčanih impulsa između neurona. Službena medicina koristi kalcijferol kao dio složene terapije raka.

Gdje dobivamo vitamin D?

Glavni izvor kalciferola je naša koža. Tvar se proizvodi u njemu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina, dovoljno je provesti u zraku oko trideset minuta. U tom slučaju, lice i ruke moraju biti otvorene (u skladu s vremenskim uvjetima). Ljeti je moguće ujutro sunčati (do 11 sati) i navečer (nakon 16 sati). U ovom trenutku najteže je opekotina i pregrijavanje, a duljina svjetlosnog vala je optimalna za apsorpciju ultraljubičastog zračenja. U zimi na sunčanom danu, možete hodati dulje, zamjenjujući kožu za topla zraka.

D3 se proizvodi pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, što je razlog zašto je nedostatak to svjestan stanovnika sjevernim geografskim širinama i većih gradova (s obzirom na malu količinu vremena provedenog na otvorenom, a veliki udio plina u atmosferu, koja ne dopušta da sunčeve zrake).

D2 se može dobiti iz hrane. Na primjer, nalazi se u kukuruznom ulju, u peršini. Međutim, da biste dobili dnevnu količinu korisne tvari, morat ćete jesti veći broj tih proizvoda. Dakle, s hranom, vrlo mali dio vitamina sunca dolazi do nas. Najsigurniji način za nadoknadu nedostatka ove tvari je češće na svježem zraku.

Koji je uzrok D-hypovitaminosis?

Nedostatak kalciferola, prije svega, dovodi do krhkosti kostiju, preranog uništenja zuba, slabosti mišića. Kosti se mogu slomiti zbog još manje ozljeda. Istodobno će zajedno rasti vrlo dugo.

Kod osobe na nedostatku dane tvari slabi imunitet, zbog čega je bolesniji. Nedostatak kalcija dovodi do slabljenja srčanog mišića, postoje nepravilnosti u radu ovog organa.

Osoba koja ima D-hypovitaminosis je zlostavljana od artritisa, dijabetes se može razviti. Žene prekidaju mjesečni ciklus. Osumnjičeni da je neadekvatan unos ove tvari može se temeljiti na sljedećim simptomima:

  • spaljivanje u ustima i grlu;
  • trajni osjećaj umora;
  • slabost;
  • česti grčevi, trnci u rukama i nogama;
  • krhke kosti;
  • brzo mršavljenja;
  • smanjena vidna oštrina;
  • poremećaj spavanja.

Najčešći nedostatak kalciferola nalazi se u sljedećim skupinama ljudi:

  • ima problema s organima probavnog sustava;
  • koji žive na sjeveru;
  • stanovnici velikih gradova;
  • one koji rijetko posjećuju na otvorenom;
  • kod ljudi s tamnom bojom kože;
  • trudnice i dojilje;
  • ljudi koji jedu veliku količinu masti;
  • u starijih osoba;
  • u djeci mlađoj od jedne godine.

Ako malo dijete postaje razdražljiv, ćudljivo i bezvoljan, on pojačano znojenje, moguće je da ima D-vitamina. Hitno je pokazati bebu pedijatru.

supervitaminosis

Budući da je vitamin D tvari topive u mastima, lako se akumulira u tijelu. Ako osoba uzima sintetske dodatke vitaminima, tada umjesto dobre može prouzročiti značajnu štetu njihovom zdravlju. Česta uporaba ove supstance u velikim količinama razvija se D-hipervitaminoza. Opasne posljedice ovog stanja:

  • uklanjanje korisnih minerala iz kostiju s naknadnim razvojem osteoporoze;
  • nakupljanje kalcifikacija u srcu i krvnim žilama, što dovodi do ateroskleroze;
  • soli kalcija nakupljaju se u mekim tkivima i unutarnjim organima, ometaju njihov rad;
  • osoba je potjerana od mučnine, povraćanja;
  • živčani sustav razvija glavobolje, nesanicu, vrtoglavicu.

Sumnja se na predoziranje kalciferola ako osoba ima sljedeće simptome:

  • poremećaji probavnog sustava: konstipacija, proljev, mučnina, povraćanje;
  • slabost, bol u mišićima i zglobovima;
  • glavobolja;
  • povećana temperatura i pritisak, konvulzije, dispneja.

Sam kalciferol je koristan, međutim, predoziranje je mnogo opasnije od manjka, stoga nemojte sami uzimati tu tvar. Kao i svi drugi lijekovi, mora ih propisati liječnik. Neovisno povećavajte razinu D u krvi na takav način da, kao rezultat dobivanja koristi, a ne sebe nanijeti štetu, možete, češće na otvorenom.

Prednosti za odrasle: sve suptilnosti o vitaminu D!

Koliko je važan vitamin D za odrasle? Podaci brojnih studija dokazuju da nedostatak tvari dovodi do poremećaja metabolizma kostiju i minerala, povećava rizik od onkologije i kroničnih bolesti, pogoršava ukupnu dobrobit. Pa, budući da stanovnici suvremenih megakiteta nisu u stanju održavati razinu kalcifola prirodno, potrebno ju je nadoknaditi uravnoteženom prehranom i unosom prehrambenih dodataka.

Vitamin D je uobičajeno ime koje kombinira pet biološki aktivnih tvari. Od njih, ergokalciferol (D2) i kolekalciferol (D3) najvažniji su za ljudsko zdravlje.

Zanimljivo je. Kalciferol se može manifestirati u tijelu odraslog čovjeka istodobno kao vitamin i hormon. U posljednjoj ulozi utječe na funkcioniranje bubrega, crijeva i mišića.

Vitamin D2 se dobiva iz ergosterola i koristi se kao dodatak proizvodima. Obogaćeni su kruhom, mlijekom, dječjim mješavinama. Kolecalciferol je prirodni vitamin D3 i sintetiziran je u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti ili ulazi u tijelo s hranom. O proizvodima koji sadrže vitamin D, možete pročitati ovdje.

Kolekalciferol glavna funkcija je da zadrži kalcij-fosfor ravnoteže u tijelu, poboljšava apsorpciju minerala u crijevima i daljnju distribuciju mišićno-koštanog strukture.

Što je još odgovoran za vitamin D:

  • rast i množenje stanica;
  • razina šećera u krvi;
  • prijenos živčanih impulsa;
  • sinteza brojnih hormona;
  • razmjene procesa.


Uloga kalcipera u ljudskom tijelu ne može se precijeniti. Nedostatak vitamina D, koji se mogu pročitati u ovom članku dovodi do povećane krhkosti kostur, osteoporoza, osteomalacija, senilne demencije, slabost mišićnog tkiva.

Kalciferoli su neophodni dio prehrane. Dnevni zahtjev odrasle osobe je 600 IU ili 15 mg aktivne tvari.

Vitamin D, kao i drugi spojevi topljivi u mastima, može se nakupiti u tkivima i postupno se konzumira. Vrlo je otporan na visoke temperature i dugotrajno skladištenje hrane.

Što je vitamin D koristan za odrasle?

Što utječe na tijelo u kalciferolu? Njena uloga nije ograničena na održavanje metabolizma fosfor-kalcija i za zaštitu strukture kostiju. Aktivna tvar ima masu drugih korisnih svojstava:

  • povećava imunitet;
  • poboljšava sastav i koagulabilnost krvi;
  • ispravlja rad štitne žlijezde;
  • sprečava razvoj miastenije gravis;
  • vraća prohodnost živčanih impulsa;
  • ubrzava metabolizam;
  • uklanja suhu kožu i kosu;
  • regulira rad srca i krvnih žila;
  • podupire krvni tlak;
  • sprečava razvoj tumora.

Na ovu korist vitamina D za odrasle osobe ne završava. Od posebnog interesa je sposobnost kalciferola da spriječi kronične autoimune bolesti: dijabetes melitus i artritis.

Antitumorska svojstva tvari su od velike važnosti za organizam. Vitamin je u stanju spriječiti ili usporiti razvoj takvih strašnih oboljenja kao rak mozga, dojke, jajnika, prostate. Također se koristi za borbu protiv leukemije.

Sposobnost kalciferola za vraćanje mijelinske ovojnice živčanih vlakana koristi se u liječenju multiple skleroze. Za liječenje bolesti kože kod odraslih osoba, vitamin D se uzima oralno ili se koristi vanjski kao mast. Na primjer, s psorijazom, pacijenti su propisani lijekovima kao što su Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Što još kalciferol pomaže odraslima? Poznato je da se u uvjetima izraženog nedostatka vitamina D ljudi gori apsorbiraju kalcijem. To je vrlo nepovoljno za zube. U područjima gdje je sunce rijetki posjetitelj, mnogi pate od propadanja zuba i drugih problema povezanih s nedostatkom tvari.

Međutim, kalciferol ne samo da može imati koristi, već i štetu. Zapamtite ovo i nemojte se nositi s uzimanjem vitamina D.

Zašto vitamin D3 treba žene?

Povećana potreba ženskog tijela u kolekalciferolu povezana je prije svega s karakteristikama fiziologije. Opterećenje kod kuće i na poslu, trudnoća, dojenje, gubitak krvi s menstruacijom - sve to povećava potrošnju vitamina D3 nekoliko puta. Ovaj deficit posebno je izražen nakon 40 godina. Prema statistikama, ona se razvija u 8 od 10 žena.

Pažnja molim. Cholekalciferol normalizira razinu glukoze u krvi i smanjuje rizik od dijabetesa za 30-40%.

Osteoporoza, koja nakon skoro 50 godina pogađa gotovo 30% žena, očituje se na krhkost i krhke kosti, osteopenije. Kada postoji nedostatak kolekalciferola iz kostura, ostaci kalcija se isperu, prijelomi i pukotine postaju česti gosti.

Dovoljni broj kolekalciferola sprječava ili usporava razvoj ovih bolesti, poboljšava rad srca i krvnih žila, osigurava normalno psihološko stanje pravog seksa.

Što je još vitamina D korisno za žene iznad 40 godina? Pad razine spolnih hormona neizbježno uzrokuje promjene u izgledu: suhoća kože i kose, pojava dubokih bora, progibanje tkiva. U tom slučaju nemojte odmah koristiti hormonsku nadomjesnu terapiju. Možda možete lakše upravljati - isti kolekalciferol.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D3?

Kako povećati razinu korisne tvari u tijelu? Naravno, možete revidirati hranu i često posjetiti sunce. Vrlo je korisno za kožu i kosu. Ali u jesensko-zimskom razdoblju ovo nije dovoljno. Spasiti situaciju prehrambenih dodataka, koji su uljna ili vodena otopina kolecalciferola.

Međutim, s prekomjernim entuzijazmom, lijekovi ne samo da će imati koristi, već i zla za ženu. Predoziranje će izazvati mnogo neugodnih posljedica i negativno utjecati na vaše zdravlje.

Poželjno je početi koristiti komplekse vitamina i minerala koji kombiniraju D3 i kalcij.

  • Natekal D3;
  • Complymium kalcij D3;
  • Multi-tabs vitamin D3;
  • Kalcij-D3 Nycomed.

Primanje složenih preparata korisno je ne samo za kosti, već i za lice. Ispravno odabrana kombinacija vitamina i mikroelemenata eliminirat će suhoću i ljuštenje, smanjiti bore i učiniti kožu mladom i svježom.

Kako uzimati kolekalciferol s menopauza? Odrasle žene zahtijevaju dnevni unos vitamina 400-600 IU. Neki iznos dobivate s hranom i tijekom šetnje, a ostatak treba napuniti uporabom aditiva koji sadrže D3.

O opasnosti vitamina D za odrasle i djecu

Očigledno treba paziti na korištenje vitamina D za prevenciju. To je otprilike isto kao i "upravo u slučaju" u dozama šoka kako bi se snažno antibiotik. Šteta će biti neizmjerno veća od dobrog.

Bez poricanja pozitivnog učinka u liječenju vitamina D brojnih bolesti, željeli bismo dati balansiranje glavnih pozitivnih reklamnih stranica i foruma.

Negativan utjecaj vitamina D na djecu

Nakon moje ruke dobio udžbenik za studente medicine legendarnog pedijatra, akademika iz SSSR Academy of Medical Sciences Alexander Fedorovič Tour „propedevtika dječjih bolesti”, „Medgiz” Izdavačka kuća, 1946 Zamislite gladni poratne godine. Mnoga su se djeca rodila na bivšim okupiranim teritorijima. A majke su također upoznate sa gladi i kroničnom neishranjenost. Stoga, nisam bio iznenađen kad sam pročitao da "98% djece ima znakove koštica, do teških oblika". Naime - od znojenja glave do zakrivljenih nogu i karakteristične deformacije kostiju grudi i lubanje. Stoga je autor preporučio da se u dalekoj 1946-m 100% prevenciji raka u djece i trudnica. I bilo je u redu!

Mnogo godina kasnije, možda, kada sam još bio student, 60-ih godina vidio sam jednu ili dvije takve djece. I za 37 godina medicinske prakse, barem među gradskim stanovnicima, nisam vidio one klasične oblike koštica.

Danas, u 2000-ima, riječ "avitaminoza" i "nedostatak vitamina" koja se primjenjuje na običnu osobu u stručnjacima uzrokuje samo ironičan osmijeh.

beriberi - to je skorbut, racije, beriberi i druge ozbiljne bolesti uzrokovane produljenim nedostatkom vitamina u hrani ili u pozadini teških kroničnih debilitatornih bolesti.

Kako vitamin D djeluje na normalnom tijelu modernog djeteta?

  • U dojenčadi, prerano je zatvoriti fontanel u razdoblju kontinuiranog rasta mozga. Isto se može primijetiti i kod uzimanja vitamina D tijekom trudnoće.
  • Rano zarastanje. Dijete se ugrize tijekom dojenja.
  • U pubertetskom razdoblju zone rasta u distalnim dijelovima cjevastih kostiju su prerano zatvorene. Djeca postaju manje dwarfed od svojih roditelja.

Negativan utjecaj vitamina D na žensko tijelo

Gotovo svaka moderna žena zna da je u određenoj dobi, osobito nakon 40 godina, a posebno u klimakterijskom razdoblju, registrirana osteoporoza, što dovodi do nekih fraktura.

Liječnici preporučuju pripravke kalcija koji jačaju ne samo kosti, već i zube i kosu. I ovo je točno!

Jedan "ali": u ruskim ljekarnama praktički nema pripravaka kalcija bez vitamina D.

Kako vitamin D djeluje na normalnom tijelu moderne žene?

  • Uzimanje vitamina D tijekom trudnoće - nakon poroda, ubrzano zatvaranje velikog fontana u nekoj djeci. Posebno će biti neugodno s tendencijom povećanja intrakranijalnog tlaka u adolescenciji.
  • Ubrzano taloženje kalcija u aterosklerotskim plakovima kod žena "nakon četrdeset". To je, u budućnosti, teži tijek ateroskleroze krvnih žila i koronarnih žila srca.
  • U snazi ​​kosti, ne samo kalcija, nego i cijeli niz elemenata u tragovima su uključeni.

Pa, što mogu učiniti?

Odgovor je jednostavan. Ljuska od jajeta. Posebno jaja domaćih ptica, na primjer kokoši koji paze na volju i imaju bogatiji niz elemenata u tragovima u ljusci.

Postupak pripreme

Kuhinja jaja kuhana je najmanje 1 sat u svrhu dezinfekcije.

Tada se osuše i samljeti u ručni aparat za kavu ili stari sovjetski električni aparat za kavu (nažalost, neke vrste suvremenih aparata za kavu s noževima slomljene su noževima).

Opcija - samo zgnječite mort. U tu svrhu, poželjno je najprije ukloniti film iz unutrašnjosti ljuske.

Rok trajanja - desetke godina.

doza

Nemoguće je predozirati. Za razliku od kalcija s vitaminom D, koji ima 100% apsorpcije, točno je iste količine kalcija apsorbirano u djetetovo tijelo po potrebi. Dakle, svaka majka zna da kad hranjenja dječju hranu s visokim sadržajem kalcija (sir, kravlje mlijeko), u stolici vidljivih bijelih grudica koloidni kalcija koja smatra suvišnim tijelo i dobiva osloboditi od njega.

djeca dati na vrh kave za kavu ujutro, jednom dnevno. Može se dodati u hranu. Djeci predškolske dobi i mlađi učenici mogu dobiti dozu za odrasle.

Odrasli uzimaju vrh čajne žličice ujutro, jednom dnevno. Do-after-during jela - to nije bitno (jer droga ne iritira i ne cauterize zidove želuca).

Značajke metodologije

Kad kalcij uđe u želudac, formira se kalcij kloridna kiselina, od čega se 2% apsorbira u tijelo, pružajući terapeutski i profilaktički učinak.

Ako imate prethodno će pasti na sok ljuska od limuna ili otopine limunske kiseline i čekati kad će reakcija neutralizacije (djeca jako vole slušati šum i nadzirati proces), to će znatno povećati učinak tretmana. Kalcij citrat, ili se također naziva kalcijev citrat, sigurno prolazi kroz kloridnu kiselinu medija želuca i oko 98% se apsorbira u tijelo.

rezultati

  • Hipoalergenski učinak. To je osobito uočljivo u eksudativni dijateza (sjetite sliku čokolade „Alenka”? Crvenilo na obrazima i bradi podsjeća na simptome koži eksudativni dijateza, što je u suprotnosti hrane, uključujući uporabu dijete velikog broja shokoloda. Cm. Wikipedia, eksudativna dijateza. )
  • Lakši protok akutnih respiratornih bolesti i manje komplikacija.
  • Potiče jačanje imuniteta. To je osobito vidljivo tijekom zimskih epidemija u učionici.
  • Jačanje kostiju, zubi i kose bez toksičnih učinaka. Brži zglobovi kostiju u frakturama.

Stoga, bez poricanja pozitivnog učinka liječenja brojnih bolesti vitaminom D, želimo vam dati uravnoteženije informacije.

Koja je korist vitamina D za ljude svih dobnih skupina?

Objavljeno dana: 17. travnja 2017

Vitamin D, tzv. "Solarni vitamin" je složeniji i korisniji nego što ste mogli zamisliti.

Dugo je poznato da promovira rast i snagu koštanog tkiva povećanjem apsorpcije tijela kalcija, magnezija, željeza i drugih minerala.

Vitamin D teško se može klasificirati, a zapravo se može smatrati hormonom, jer se sintetizira u jetri i bubrezima. Obično ne postoji prekomjerna količina vitamina C ili skupina B, jer su topljivi u vodi i izlučuju se u mokraći nekoliko sati. Ali, to je drugačije od vitamina D. Stoga, prije nego ih uzimate, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Ljudi su jednom primali dovoljno sunčeve svjetlosti, a time i potrebnu količinu vitamina D, ali vremena su se promijenila: ljudi su počeli trošiti više vremena u prostorije, urede i kod kuće. Potrebe ljudi se mijenjaju, pa se razina vitamina u tijelu mora mjeriti.

Prednosti i vrste vitamina D

Odnos između vitamina D i zdravlja kosti dobro je poznat. No, nedavna istraživanja proširila su niz svojih mogućih prednosti. Utvrđeno je da niska razina vitamina D može ubrzati razvoj multipla skleroze, osobito u ranim fazama.

Vitamin D je skupni izraz koji se koristi za opisivanje nekoliko spojeva topivih u mastima. Također je poznat kao kalciferol, a dostupan je u dva osnovna oblika:

  • ergokalciferol - vitamin D2: pronađen u gljivama i nekim biljkama.
  • kolekalciferol - vitamin D3: koji se nalazi u hrani životinjskog podrijetla, kao što su jaja, riblje ulje i proizvodi našu kožu kada su izloženi sunčevoj svjetlosti.

Funkcija vitamina D

Zašto mi treba vitamin D? Njegova akcija uglavnom je usmjerena na osiguranje integriteta kosti uz povećanje asimilacije mineralnih tvari (kalcija i fosfora), potrebne za održavanje i izgradnju skeletne strukture.

Izvori vitamina D

Naše tijelo može proizvesti vitamin D ako je većina kože izložena normalnoj sunčevoj svjetlosti. Ali, budući da neki ljudi imaju malo vremena na suncu, drugi koriste zaštitu od sunca kako bi spriječili opekline, možete dobiti dovoljno vitamina samo od hrane.

Koja hrana sadrži vitamin D? Nisu masne ribe i riblje ulje, gljive izložene ultraljubičastom svjetlu. Ponekad mliječni proizvodi i margarina sadrže dodatke vitaminom D. Ali, da bi se nadoknadila dnevna potreba vitamina, masne ribe bi se trebalo konzumirati skoro svaki dan.

Jedan od najboljih vitamina vitamina jest ulje jetre bakalara: jedan od žličica je dvaput dnevni zahtjev. Kalciferol sadrži i neke rijetke gljive i žumanjake.

Da biste dobili pravu količinu vitamina od sunčeve svjetlosti, trebate ga izložiti većem dijelu tijela, a ne samo lice i ruke. Korištenje krema za sunčanje pomaže smanjiti proizvodnju vitamina D.

Prednosti vitamina D za zdravlje

Potencijalne prednosti vitamina D su:

  • Prevencija osteoporoze i prijeloma, osobito kod starijih osoba.
  • Povećanje fizičke snage u rukama i nogama.
  • Smanjenje rizika od raka.
  • Smanjenje simptoma depresije.
  • Smanjenje rizika od razvoja šećerne bolesti tipa 1, osobito kod male djece.
  • Smanjena smrtnost tijekom operacija.

Preporučena potrošnja

Koliko osoba treba ovaj vitamin? Preporučene prehrambene norme u našoj zemlji su 400 IU ili 10 μg dnevno za zdrave normalne muškarce i žene i 7,5 μg dnevno za djecu (zdrava). Za starije odrasle osobe, nešto više - 600 IU (15 mcg).

U skladu s normama Svjetske zdravstvene organizacije, potreba za vitaminom po danu od 800 do 2000 IU, norme u SAD-u:

  • 400 IU (10 μg) - dojenčad mlađe od 12 mjeseci;
  • 600 IU (15 mcg) - djeca i odrasli 1 do 70 godina.
  • 800 M (20 mcg) su starije, trudne i dojilje.

Adekvatan prijem sunčevih zraka obično je dovoljan za potrebnu količinu vitamina, iako na njegovu proizvodnju može utjecati doba godine i stil odjeće. Ljudi koji su prekomjerne tjelesne težine ili pretili svibanj također trebati više od ovog vitamina.

Nedostatak i višak vitamina D

Značajna nedostatak vitamina D je izuzetno rijedak, ali u blagom obliku, nedostatak je zabilježen kod starijih osoba i kod ljudi dugotrajnog pacijentovog liječenja. Čimbenici rizika za nedostatak: tamna boja kože, starost, pretilost, niska izloženost sunčevoj svjetlosti i bolesti koje sprečavaju apsorpciju masti.

Najpoznatije posljedice nedostatak vitamina D - mekih kostiju, slabih mišića i povećanog rizika od prijeloma. Ovo stanje se naziva osteomalazija kod odraslih i infekcija u djece. Stručnjaci također pripisuju takvim posljedicama povećani rizik od srčanih udara i smrti od raka.

Osim toga, nedostatak vitamina povezan je s niskim imunitetom, povećanom osjetljivosti na infekcije i autoimune bolesti. Važno je znati da tijelo ne može proizvesti vitamin D ako nema potrebne komponente za to, na primjer, dovoljnu količinu masti u prehrani. Vitamin je topiv u masti.

Drugi znakovi pomanjkanja vitamina D može biti: umor, depresija, gubitak kose, smanjeno zacjeljivanje rana, peckanje u ustima i grlu, glavi znojenje, nesanica, proljev, kratkovidnosti, nervoza.

U žena s bubrežnim i jetrenim bolestima, nedostatak vitamina D i razvoj osteoporoze su češći.

Znakovi suviška Vitamini su:

  1. glavobolja;
  2. slabost;
  3. razdražljivost;
  4. povraćanje;
  5. gubitak apetita;
  6. proljev;
  7. mučnina.

U maloj djeci, višak vitamina može uzrokovati blagi rast, slab apetit, razdražljivost, malu težinu i slab razvoj. Smanjite probavljivost vitamina D, neke lijekove koji snižavaju kolesterol, antacide, mineralna ulja, diuretike.

Toksičnost vitamina D

Vitamin D dovodi do toksičnosti vrlo rijetko. Najčešće je unos velikog broja njegovih aditiva štetan. Glavna posljedica toksičnosti je hiperkalcemija ili prekomjerne količine kalcija u krvi.

Simptomi predoziranja uključuju glavobolju, mučninu, nedostatak apetita, gubitak težine, umor, visoki krvni tlak, oštećenje funkcije bubrega i srca, abnormalnosti fetusa u trudnica.

Dodaci vitamina

Za ljude koji malo vremena provode na suncu i rijetko jedu masne ribe, dodatke mogu biti vrlo korisne. Redovito ih odvedite na hospitalizirane i starije osobe.

Mnogi stručnjaci ne preporučuju uzimanje multivitamina jer sadrže malu količinu svih vitamina, uključujući vitamin D, i mnogo različitih punila. Ponekad su zasićene vitaminom A, a umjesto vitamina D sadrže sintetički jeftini oblik D-2.

Jedite masnu ribu - losos, pastrvu, skuciju, tune, sardine - osobito tijekom zime, kada nema dovoljno sunca. Apsorpcija sunčeve svjetlosti i konzumacija masne ribe dva jednostavna načina za povećanje razine ovog važnog vitamina u tijelu.

O prednostima vitamina A, koji proizvodi se mogu naći u ovom članku.

Najbolji vitamin D, prednosti i ozljede, usporavanje starenja

Jeste li sigurni da imate dovoljno vitamina D?

Danas ćemo pričati vitamin D, njegovih zdravstvenih prednosti i dugovječnosti, kaže Ray Kurzweil - tehnički direktor google i poznati besmrtnik i futurist - ovo je jedan od top 3 glavnih proizvodi protiv starenja, dostupan danas. U ovom članku ću detaljno objasniti znanstveno istraživanje vitamina D, potvrđujući ovu izjavu i praktičnu primjenu.

Nedostatak vitamina D

Mnogi su čuli vitamin D i znati da se proizvodi na koži osobe kad je izložena sunčevoj svjetlosti. Ovo je jedini vitamin koji se na taj način proizvodi u ljudskom tijelu. Vitamin D može se jesti izvana hranom ili lijekovima. Prema statističkim podacima, njen nedostatak se promatra u vrlo visokom postotku stanovništva cijelog planeta - ponajviše u stanovništvu sjevernih zemalja, u svijetu ima više od milijardu ljudi koji nemaju ovaj vitamin! Čak iu zemljama s dovoljnim intenzitetom sunca - Indijom, Pakistanom i Kinom postoji manjak. Područje Rusije nalazi se tako da je slabo osposobljeno od sunčevog zračenja - to je razlog zašto Rusi imaju vrlo visok rizik od dobivanja kvara vitamin D.

Potreba za vitaminom D povećava se kod ljudi koji piju puno čaja i kave.

Bolesti u prisutnosti nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ozbiljno utječe na zdravlje - djeca s nedostatkom ovog vitamina mogu razviti bolesti: rakove i avitaminozu, koji će ispustiti kosu, pahuljati kožu, rast može znatno usporiti. Međutim, u odraslih osoba manjak može dovesti do još ozbiljnijih zdravstvenih problema i uzrokovati sljedeće bolesti:

  • osteoporoza
  • Dijabetes drugog tipa
  • Hipertenzija i disfunkcija kardiovaskularnog sustava
  • Multipla skleroza i Parkinsonova bolest
  • Depresija i česte glavobolje
  • Rak dojke i jajnika kod žena

Koliko je korisno vitamin D?

Ako ti povećati vitamin D u krvi, prvo ne dobivate sve gore navedene bolesti, a drugo se možete bolje osjećati usporavanjem procesa starenja s ovim vitaminom. Ray Kurzweil Poznato osobnost - tehnički direktor Google-a, jedan od najistaknutijih pristaša ideja života proširenje, transhumanizam i immortalism preporučuju ga kao bitan geroprotector usporiti starenje, stoji u top 3 da se uzima.

Vitamin D - usporava starenje

Vitamin D pomaže aktivirati procese autofagije u stanicama vašeg tijela, a za istraživanje procesa autofagije u tijelu dobio je Nobelovu nagradu u medicini 2016., više možete pročitati u ovom članku.

Upućivanja na znanstvena istraživanja o aktivaciji autofagije s vitaminom D usporenim starenjem.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D potiče aktivaciju telomeraze, koji zauzvrat može vratiti kraj područja DNA na telomere - time usporavajući starenje.

Uklanja razvoj senilnih bolesti:

  • Dijabetes tipa 2
  • Ukupno kompleks kardiovaskularnih bolesti
  • Autoimune bolesti
  • Sprječava starost povezanu demenciju
  • Borba protiv raka
  • Pomaže vratiti imunitet

Oblikovanje vitamina D kože

Kao što sam već spomenuo, glavna količina vitamina D je formirana na koži osobe, od provitamina, komponente za stvaranje vitamina D su proizvedene u tijelu od kolesterola, a također dolaze s hranom. Ako osoba provede dovoljno vremena na suncu, onda najvjerojatnije, nema manjak vitamina D, iako postoje iznimke - ako je stariji čovjek - koža mu je još gore pretvara ultraljubičasto svjetlo u vitamin D.

Vitamin D u kojem su sadržane hrane

Vitamin D se nalazi u masne ribe i ribljeg ulja, sadrži jednu žličicu od oko 400 m (međunarodne jedinice). Da biste dobili dovoljno vitamina D od hrane - barem 500 mi dnevno jesti 200 grama lososa ili više od kilograma bakalara - malo ljudi koristi ovu količinu ribe dnevno.

Mala količina vitamina D, imaju u maslac, sir, jetra, krem ​​i masne mlijeko, žumanjak, riblje ikre, neke gljive, u svim tim hrani vitamina D sadržaj je tako minimalan da se ne mogu nadoknaditi potrebe organizma, primjerice u 100 grama maslaca sadrži - 35 ME, 100 grama žumanjka - 25, u jetri - 50 ml.

Vitamin D Cod jetre

Tu je proizvod bogat dovoljno vitamina D - je jetra bakalara ulje (uglavnom dostupan u limenkama obliku), sadrži, svoju vrlo velik broj, ako se stalno jede bakalar ulje jetre, možete lako dobiti preveliku dozu tog vitamina, ulje jetre bakalara ne može biti pohranjen za dugo vremena i postoji mnogo - da biste dobili dnevni vitamin D dijeta dovoljno za jesti mali komad - 20-30 grama. Mogu preporučiti kupnju jednog bakalara limenke ulja jetre za obitelj od 3-4 ljudi, i jesti ga maksimalno 2-3 dana, onda nećemo morati brinuti o nedostatku vitamina D u tijelu.

Koliko se vitamina D koristi za usporavanje starenja?

Kako usporiti starenje potrebno je konzumirati od 500 do 1000 ME (vitamin D bioraspoloživost je 60-90%), ovisno o godišnjem dobu i vremenu izlaganja suncu, kao i dobi. U ljeto, potrebno je smanjiti potrošnju vitamina D, ako provesti mnogo vremena izvan kuće, stavljajući kožu suncu - iako je to revni Također se ne preporučuje, jer solarni uzroci zračenja ubrzano starenje kože - photoaging, kao što sam napisao u članku.

Moj tečaj uzimanja vitamina DJa dati primjer mog upisa kolegija: ljeto ne uzimam vitamin D uopće početi da se vitamin D u rujnu, u dozi od 1000 ME (jedem dovoljno hrane bogate vitaminom D) i trajati oko 3-4 mjeseci (do prosinca) onda jedan mjesec pauze, a zatim obnoviti prijem sve dotle dok se neće dogoditi na ulici, često na suncu (mjeseci pauze radim u svakom slučaju, kao što je analiza skupo i često ne čine ga poluchetsya).

Ruske ljekarne prodaju jeftini lijek za usporavanje starenja - ikvadetrim (kolekalciferol), cijena je oko 200 rubalja, a paket će trajati nekoliko mjeseci korištenja. U aquadetry sadrži vitamin D u tekućem obliku, 1 kapa sadrži 500 ml vitamina D, preporuča se uzimati s malo vode u žličici, po mogućnosti na prazan želudac. U izgledu, to je samo prozirna tekućina (možete vidjeti sliku u nastavku).

Minimalne i prihvatljive doze vitamina D

Tablica doziranja vitamina D (prijem tijekom dana) na temelju podataka iz Wikipedije. Različite vrijednosti smatraju se prihvatljivim dozama u različitim zemljama, ali sve više studija pokazuje da bi trebalo biti što je moguće više vitamina D u krvi.

Štetu od predoziranja - previše vitamina D

Glavna stvar s vitaminom D je ne pretjerivati ​​s upotrebom, jer ako previše toga može negativno utjecati na vaše zdravlje. Uz pretjerivanje, kalcifikacija arterija može se razviti, njihova krutost može povećati, što može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sustava, može izazvati stvaranje bubrežnih kamenaca. Predoziranje vitamina D se ne događa u jednom trenutku, najčešće se može dogoditi s prekomjernim unosom vitamina dugo - mjesec dana ili dulje.

Ova studija opisuje rizike prekomjerne doze vitamina:

Postoje dokazi da previše niske i prevelike doze mogu utjecati na reproduktivnu funkciju muškaraca. Http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Optimalna količina vitamina D u krvi se smatra razina od 30 ng / ml, što se može odrediti tako što analiza (analiza naziva 25-OH vitamin D) - nažalost Analize vitamini nisu uključeni u popis slobodnog lijeka, tako da samo korištenje plaća laboratorijske usluge, tamo takva analiza košta od 1 tisuća rubalja.

Simptomi predoziranja vitaminom D:

  • Poremećaji probavnog trakta: mučnina, proljev ili povratni simptomi kao što su nedostatak apetita, konstipacija.
  • Ponekad postaje teško disati, postoji kratkoća daha tijekom vježbanja
  • Bolovi u mišićima, glavobolje, bol u zglobovima
  • grčevito stanje
  • groznica
  • Pritisak skoči

Ako sumnjate na predoziranje, morate odmah otkazati lijek i vidjeti je li simptomi nestali, a ako ne i nestati, napravite analizu sadržaja vitamina u krvi.

Kontraindikacije uporabe vitamina D:

  • hiperkalijemiju
  • tuberkuloza
  • Organska srčana bolest
  • Akutna i kronična bolest jetre i bubrega

Kombinacija vitamina D i K

Kombinacija ovih dviju vitamina može značajno pogodovati zdravlju tijela, oni čine sinergistički kompleks. Vitamin K kontrolira ravnotežu kalcija u tijelu: suzbija taloženje kalcija u stijenkama arterija, vodeći ga na svoje odredište - u kostima, zubima i noktima, također ima mnogo korisnih svojstava protiv starenja, pa čak i spriječiti rak, ali to zahtijeva razmatranje zasebnom članku.

Na IHERB, Fondu za produženje života Proširenje života prodaje složeni pripravak koji sadrži vitamin D i K, kao i morski jod - dobra kombinacija, možete ga kupiti pomoću veze pomoću mojog ref koda ZPW509 i dobiti 10% popusta na njega.

zaključci: Pregledao sam korisnost vitamina D, za zdravlje i koristiti za usporavanje starenja i postizanje dugovječnosti, ovo je jedan od rijetkih geroprotectora za usporavanje starenja koji se može kupiti u konvencionalnoj ljekarni po najnižoj cijeni, mislim? treba iskoristiti ovo. Hvala vam što ste pročitali članak, ostavili komentare, postavili pitanja, rado ću odgovoriti.

Prednosti, ozljede i u kojoj hrani sadrži vitamin D

Što je vitamin D?

Vitamin D (kalciferol) je i hormon i masno-topljivi vitamin, "vitamin sunca". Godine 1936. izdvojen je iz ribljeg ulja.

Postoje dva aktivna oblika, koji se sada nazivaju vitamin D:

Vitamin D 2 - sintetički je vitamin biljnog podrijetla koji nastaje kao posljedica djelovanja ultraljubičastih zraka na nekim kvasnim gljivama, njegovim provitaminskim ergosterolom. Vitamin D 2 obogaćen je hranom, dodanim dodatcima.

Vitamin D 3 također se zove "prirodni" vitamin D, oblik koji se nalazi u hrani životinjskog podrijetla. Smatra se optimalnijim za ljudsko tijelo.

Ovi oblici vitamina D u bubregu i jetri pretvaraju se u hormon kalcitriol, koji je fiziološki aktivan oblik vitamina D - 1,25-dihidroksikolecikferola. To utječe na stanice mišića, bubrega, crijeva. U crijevu, promiče sintezu proteina nosača za transport kalcija, dok u mišićima i bubrezima pojačava reapsorpciju (ponovno apsorpciju) slobodnog kalcija.

Pored gore navedenih oblika, vitamini D grupe uključuju slijedeće spojeve:

Provitamin vitamin D3 - vitamin D 4.

Vitamin D 5 - (sytokaltsiferol).

Vitamin D 6 - (stigma-kalciferol).

Unesite ovo tijelo hranom i sintetizira se iz sterola (provitamina) u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Relativno je stabilan pri kuhanju i pohranjivanju hrane.

Mi možemo napraviti ovaj vitamin sami. Ne u crijevima, kao i svi drugi vitamini, ali u koži. Činjenica je da stanice kože sadrže kolesteridni spoj, koji od samog jutra gleda naprijed do prvih sunčevih zraka. Jednom kad dotakne ultraljubičaste zrake, bez ikakvog sudjelovanja enzima nastaje provitamin koji se bez žurbe pretvara u vitamin D3 (kolekalciferol). Nakon što je zrela, pojavljuju se proteinski nosači i prenose molekule vitamina u krv, stanice tijela i mjesta skladištenja. Ovaj vitamin se može apsorbirati iz hrane u zidovima crijeva. Posebno bogate ovim spojem D su riblje ulje, masna riba - haringa, losos, skuša i jaja.

Prednosti vitamina D

Molekule ovog vitamina izvode u tijelu glavni zadatak - apsorpciju kalcija i korištenje njegovih soli u obliku kostiju i zubi. Dakle, vitamin D održava snagu i stabilnost kostura.

Iako 99% ukupnog kalcija u tijelu konzumira potrebe kostiju i zuba, zadaci preostalih jedan posto također su izuzetno važni. Činjenica je da kalcij igra prvu violinu u prijenosu živčanih impulsa između stanica živaca i mozga. Ioni kalcija duž malih kanala cirkuliraju između staničnih membrana i prenose signale od stanice do stanice. To je važno ne samo za usklađeno djelovanje mišića, ali i za razmjenu hormona za rast, za neurotransmitera (hormona u mozgu koji prenosi informacije od jedne neurona do drugog), koji nas nose smiriti, ili obratno, uzbuđenja i optimizma. Stoga, moderni neuroznanstvenici smatraju da je kalcij najbolji vlastiti sedativ.

Otkriće ultra-modernih analitičkih uređaja, vitamin D postupno otkriva svoje tajne i pokazuje sve nove nevjerojatne zadatke koje rješava u našem tijelu. Znanstvenici su pronašli više receptora za "solarni" eliksir, posebno u stanicama imunološkog sustava. Vjerojatno, ovaj vitamin ima određenu vrijednost za snagu mišića. Od velikog je interesa jedno od najnovijih otkrića: ovaj spoj u jezgrama stanica koje tvore kosti koristi iste receptore kao i estrogen. Kao što znate, nedostatak ovog spolnog hormona u klimaterijalnoj vodi dovodi do atrofije kostiju. Dakle, biokemičari su prvi put tražili nepoznate do sada interakcije estrogena, kalcija i vitamina D.

Vitamin D je potreban za asimilaciju kalcija i upotrebu njegovih soli u formiranju kostiju i zuba. Ona daje snagu našem kosturu. Budući da žene menopauze imaju gubitak koštane mase, trebaju obratiti pozornost na činjenicu da je tijelo primilo ovaj spoj u dovoljnoj količini.

Što je potrebno za vitamin D:

  • Oblik koštane srži
  • Zdravi zubi
  • Balans kalcija
  • Stabilni živčani sustav
  • Optimizam, emancipacija
  • Aktivna mišićna aktivnost
  • Zdravo srce
  • Postojan imunološki sustav
  • Sinteza hormona
  • Uobičajena cirkulacija krvi
  • Izlučivanje vode iz tijela (Ljudi čiji krvi koncentracija vitamina D smanjuje, otrovana olovom lakše i stoga manje zaštićeni opasnim korištenje olova molekula u crijevima po istim prijevoznim sredstvima, a to je vitamin D. Stoga je važno konzumirati dovoljno kalcija. - na primjer, s mlijekom, svježim sirom - da se svakodnevno natječu s olovnim otrovom).

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D (kalciferol) je ozbiljno stanje tijela, koje karakterizira kršenje apsorpcije u tijelu fosfora i kalcija iz hrane.

Nedostatak ovog spoja je vrlo čest, glavni uzrok nedostatne insolacije, korištenje sunčanih kreme i izbjegavanje sunčevih zraka kao preventivnih mjera za razvoj raka kože. Avitaminoza se može razviti s nedostatkom sljedeće hrane u prehrani:

  • Mliječni proizvodi;
  • Goveđa i svinjska jetra;
  • Pileće jaje;
  • Masne vrste riba.

Ljudi u dobi odraslih imaju nedostatak vitamina D zbog poremećaja bubrega koji gube sposobnost obrade tog elementa. Postoje i bolesti crijeva koje ometaju apsorpciju ovog spoja: Crohnova bolest, cistična fibroza i celijakija. Odrasle osobe s pretilošću također su nedostatne vitaminom D.

Nedostatak ove povezanosti potiču sljedeći čimbenici:

  • Pedeset godina;
  • Trudnoća i razdoblje dojenja;
  • Swarthy koža;
  • Bolesti bubrega i jetre;
  • Upotreba antacida;
  • Veganska i vegetarijanska prehrana.

Simptomi nedostatka vitamina D variraju ovisno o individualnim karakteristikama osobe, kao io stupnju nedostatka vitamina. Početni stupanj avitaminoze praktički nije praćen nikakvim znakovima, kako u djece tako iu odrasloj dobi. Tijekom vremena, nedostatak ovog spoja dovodi do bolesti poput raka u djece i omekšavanja kostiju kod odraslih.

Avitaminoza može dovesti do razvoja karijesa, poremećaja spavanja i oštećenja vizualnih funkcija. Ako se taj spoj nalazi u tijelu u nedovoljnoj količini, tada se mogu primijetiti simptomi kao što je znojenje kože u području glave. Slični znakovi također su karakteristični za neku drugu bolest, tako da prije dijagnoze liječnik provodi potrebne studije.

Nedostatak vitamina D, simptomi:

  • kratkovidost
  • Abaissement i uništavanje zuba
  • Slabost mišića
  • Bolno zadebljanje zglobova
  • Povećana ekscitacija
  • Živčani poremećaji, razdražljivost
  • nesanica
  • Depresivno stanje

Nedostatak ovog spoja je ispunjen ozbiljnim posljedicama koje se mogu izraziti u deformaciji kostiju, prijeloma, osteomalazija, racije i osteoporoze. Razvoj nedostatka vitamina očituje se kao posljedica artritisa, raka dojke, astme i bolesti srca. Prisutnost komplikacija je popraćena sljedećim simptomima:

  • Bolesti vaskularnog sustava;
  • Kronični umor;
  • depresija;
  • glavobolje;
  • Multipla skleroza;
  • hipertenzija;
  • Drugi stupanj dijabetesa.

Neki stručnjaci kažu da pretilost i nedostatak vitamina D imaju snažnu vezu. Čak i mala avitaminoza potiče povećanje masnog sloja tijela.

Kako ukloniti nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može se pojaviti zbog neuravnotežene asimilacije masti. Bez žučnih soli, vitamin D ne može ući u krvotok iz crijeva. U zimskim mjesecima, u našim širinama, često nema dovoljno dnevne svjetlosti za proizvodnju vitamina u koži. Osim toga, onečišćeni zrak i prozori odgađaju ultraljubičaste zrake potrebne za sintezu vitamina. Mnogi se ljudi tako jednostavno osjećaju na odmoru na sunčanom jugu tako dobro da akumuliraju puno vitamina D u tijelu, čime se značajno jača koštani sustav.

Ovaj spoj se otapa u masti i stoga se može akumulirati u tijelu. Zato nemojte kupiti ovaj vitamin u apoteku i neobuzdano ga uzmete u nadi da ćete u tjedan dana imati prekrasne zube i kosti. Iako je sirova hrana teško pobijediti vitamina D, i doista, ovaj vitamin se rijetko nalaze u hrani, lako može zadovoljiti potražnju za njim zbog riba (haringa, sardine, skuše, pastrve), jetra, maslac, mlijeko i jaja. Glavna stvar je da su lice i ruke svaki dan barem deset minuta bili na suncu ili na dnevnom svjetlu.

Povišene doze vitamina D (na primjer, u tabletama) mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Da ne spominjem činjenicu da sam vitamin, s velikom koncentracijom u krvi i tkivima može postati toksičan, dovodi do hiperkalcemije, visoke razine kalcija u krvi. Višak kalcija dolazi u ovom slučaju u mekim tkivima, kao što su bubrezi, srce, pluća ili krvne žile i pohranjuje se u obliku vapna. Posljedica toga može biti ateroskleroza.

Budući da velika nakupina ovog spoja u krvi može imati toksični učinak, priroda je izumila zaštitu od te opasnosti. Inače će ljudi koji žive na jugu u blizini ekvatora postati žrtve vitamina proizvedene u vlastitoj koži. Stoga, priroda je odlučila zaštititi ljude od prevelikog sunca mijenjajući boju kože. Tamni pigment melanin, koji se sastoji od bakra i aminokiselinskog tirozina, odgađa ultraljubičaste zrake i smanjuje proizvodnju vitamina D.

Međutim, u procesu stjecanja lijepog smeđa, proizvodimo vitamin D dvije trećine više nego u vrijeme kada izbjegavamo sunčevu svjetlost. Osim toga, s našim stalnim boravkom na suncu, kolesterol u koži umjesto spojeva čini neaktivne tvari kao lumasteria, kako bi se smanjili štetni učinci.

Što više vremena provodimo na suncu, manja je veza sintetizirana u koži. To je vidljivo iz činjenice da su prvi dani provedeni na suncu, poboljšati snagu i dati energiju potaknuti, ali ostati na suncu za nekoliko tjedana često dovodi do više umora, slabosti i nervoze.

Vitamin D za djecu

Za djecu vitamina D je posebno važno, jer poremećaji u razvoju kostiju i kostura za vrijeme njegovog aktivnog oblika često reagiraju ozbiljnih problema s mišićno-koštanog sustava u malo starijoj dobi.

Danas pedijatri propisuju kolekalciferol gotovo svim bebama. Međutim, važno je brinuti roditelje da imaju na umu da to može biti opasno ne samo nedostatak vitamina D, već i značajan višak u djetetovu tijelu. Osim toga, bebe mogu doživjeti alergijske reakcije na uzimanje lijekova, što je također važno na vrijeme da ih prepoznaju.

Glavna uloga koju ovaj spoj ima u tijelu djeteta je osigurati normalan razvoj kostiju. Uz aktivno sudjelovanje kolekalciferola, dvije glavne sastavnice kostiju - kalcij i fosfor - u potpunosti se apsorbiraju što je više moguće. Zato najočitiji simptomi nedostatka vitamina D kod djeteta su znakovi rakom - bolest povezana s nedostatkom mineralizacije kostiju i pogrešnim oblikovanjem.

Međutim, funkcija kolekalciferola nije ograničena na razvoj kostiju, jer je sve povezano u tijelu. Na primjer, kalcij je izuzetno potreban za normalan rad cijelog živčanog sustava. Prema tome, nedostatak tog spoja reguliranjem količine kalcija u tijelu neizravno utječe na ponašanje i opću emocionalnost djeteta, njegov apetit i spavanje. Ove zadaće vitamina D osobito se očituju u djece do jedne godine.

S nedostatkom kolekalciferola u djece, opaža se poremećaj u paratiroidnim žlijezdama, imunitet se smanjuje.

Nedostatak vitamina D kod djece manifestira se različitim znakovima usporavanja razvoja kostura. Na primjer, kod djece mlađe od jedne godine simptomi takvog nedostatka jesu:

  • nerazvijenost pojedinih zglobova (kuka, ramena) i zajedno s njom - nedovoljna pokretljivost i nemogućnost obavljanja pokreta karakterističnih za ovo doba;
  • dugo zatvaranje fontana;
  • vidljivi poremećaji u razvoju kostura - potopljeni prsni koš, upleteni prsti.

Najjasnije je da nedostatak ovog spoja u djetetovom tijelu manifestira poremećaji u razvoju kostiju i njihovoj zakrivljenosti.

Nedostatak kolekalciferola u tijelu također se može očitovati nedostatkom apetita, slabim spavanjem djeteta tijekom noći, gubitkom vida, zaustavljanjem u debljanju ili čak gubitkom.

Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, obratite se svom liječniku. Ovi simptomi mogu biti povezani s drugim bolestima, a samo stručnjak bi trebao odrediti što treba učiniti u konkretnom slučaju, a ako je to gipovitaminoze - točno koliko je vitamin D morate dati svoje dijete.

Vitamin D za kosu

Nedostatak vitamina D manifestira se u obliku različitih simptoma. Jedan od tih simptoma je olakšavanje kose, gubitak prirodne boje i gubitak.

  • Ovaj spoj je jedan od najvažnijih vitamina potrebnih za asimilaciju kalcija. Mnogi su uvjereni da je kalcij odgovoran samo za stanje i zdravlje kostiju, ali zapravo je i kalcij potreban za rast zdrave i jake kose.
  • Ovaj spoj daje zreli folikuli kose s masnim kiselinama, koji igraju važnu ulogu u procesu rasta i jačanja dlaka. Ove masne kiseline reguliraju proizvodnju prirodnih ulja u kožu, pružajući folikulima kose s prehranom.

Nedavna studija kod miševa pokazala je da potpuni nedostatak vitamina D dovodi do gubitka kose, zajedno s znakovima rakom. Dakle, tu je bliski odnos između ovog vitamina i gubitka kose, pa nedostatak tog spoja može se nazvati kao jedan od uzroka gubitka kose i alopecije.

Važno je napomenuti da gubitak kose može biti uzrokovan nizom drugih razloga, budući da niti jedna od studija ne može u potpunosti potvrditi da je nedostatak vitamina D glavni uzrok alopecije.

Stanje naše kose može se smatrati nekom vrstom pokazatelja koji pokazuje sadržaj tog spoja u našem tijelu. Kada je dovoljno, kosa ima:

  • prirodni sjaj
  • sjaj
  • silkiness
  • elastičnost
  • elastičnost

Dobar home lijek za gubitak kose može biti maska ​​za kosu koja se temelji na vitaminu D.

Norma vitamina D

Djeca, adolescenti i odrasli zahtijevaju svakodnevno od 5 do 10 mcg, a oni koji rastu ovu dozu mogu, zbog formiranja kostiju, prijeći 10 mcg. Ove brojke odnose se na ljude koji gotovo nikada ne idu na sunce i zato moraju pokriti nedostatak vitamina D kroz hranu. Oni koji 20 minuta dnevno provode na suncu, ili najmanje 30 minuta izloženosti otvorenoj koži, mogu izdati pola ili čak trećinu ove doze.

Imajte na umu da se ove preporuke odnose samo na unos vitamina s hranom, što je u najboljem slučaju pola dnevnog zahtjeva u njemu. Milijuni godina razvoja, unos vitamina D u ljudi razvio se na isti način kao i kod životinja. Značajan dio vitamina sintetiziran je u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Naši preci, kao što znate, cijeli su dan provodili na otvorenom i stoga nisu imali problema s tim povezanošću. Budući da je koža pod utjecajem sunčevog zračenja proizvela dovoljnu količinu ove tvari.

Dakle, ljudi koji su stalno u zatvorenim prostorima i samo žuriti u ulicu za kupovinu u pauzi za ručak, moraju dodatno uzeti vitamin s hranom. Mlijeko je idealno za ovo. Jedna litra može u potpunosti pokriti dnevnu stopu. Ljudi koji ne propuštaju mogućnost da ostanu na suncu trebaju odgovarajuću manju dozu vitamina D, koja dolazi s hranom.

Oni koji ne propuštaju mogućnost da ostanu na suncu, mogu uzeti manje vitamina D s hranom, od onih koji provode vrijeme u zatvorenim prostorijama.

Koja hrana sadrži vitamin D?

Takvi proizvodi su posebno bogati ovim spojem (u mikrogramima):

Riblje ulje (dvije žličice) - 242

Herring (100 g) - 25

Skuša (100 g) - 24

Salmon (100 gr) - 12

Sardine u ulju (100 gr) - 9

Tuna (100 gr) - 6

Mlijeko (1 šalica) - 3

Neprijančana zrna pšenice (100 gr) - 3

Jaja (1 žumance) - 1

Jetra (100 grama) - 1

Oštećenje vitamina D

Harm nanosi vitamin D u prekomjernost.

Predoziranje isti vitamin D (kolekalciferola) javlja općenito prekomjernu uporabu odgovarajućih pripravaka vitamina, kada tijelo ne može nositi s distribucijom i ukupnog izdataka korisnog agensa.

Posebno često postoji prekomjerna doza vitamina D u dojenčadi. Razlozi za to - prekomjerne brinuti roditelji daju djetetu povećane količine vitamina i specifičnosti djetetova tijela općenito: to je još uvijek nije u stanju nositi se s povećanim količinama kolckalcifcrola.

Višak vitamina D, koji dovodi do pojave simptoma hipervitaminoze, rijetko se razvija zbog jedne doze, čak i vrlo velike. U većini slučajeva, predoziranje ove tvari postupno se razvija s kroničnom zlouporabom lijekova s ​​njegovim sadržajem. Ponekad za početak simptoma hipervitaminoze vitamina D potrebni su mjeseci nepravilnog unosa odgovarajućih lijekova.

Dugoročno, kronični prekomjernost ovog spoja može dovesti do vrlo ozbiljnih patologija:

  • osteoporoze i demineralizacije kostiju
  • resorpcija stromala koštane srži
  • blokada krvnih žila i ventila kardiovaskularnog sustava mukopolisaharidima, njihovo otvrdnjavanje, razvoj ateroskleroze
  • povećano taloženje kalcijevih soli u unutarnjim organima
  • poliurija
  • artralgija

U djece s konstantnim višak vitamina D astenija, mogući poremećaji u skeletnim razvoj povezan s viškom stopa rasta kostiju u odnosu na tempo jačanje zglobova i mišićnog sustava. Iz tog razloga, može razviti skolioza, lordoze, kifoze češća uganuća i frakture, pojavljuju se prekomjerni rast.

Međutim, u početku, obilje vitamina D obilježava privremeni specifični poremećaji, pomoću kojih se može brzo izračunati i pravovremeno poduzimati, a da pritom ne otežavaju situaciju.

Pri primanju nekoliko ultra-visokih doza ovog spoja ili početka reakcije na njegovu kroničnu predoziranost, karakteristični simptomi razvijaju se:

  • probavni poremećaji - mučnina, povraćanje, proljev ili obratno, zatvor, gubitak apetita
  • poteškoće s disanjem, otežano disanje
  • groznica
  • Bolovi u mišićima, bolovi glave i zglobova
  • konvulzije
  • povećanje krvnog tlaka

Ovi su simptomi predoziranja ovog spoja koji se pojavljuju na prvom mjestu. Oni također prolaze dovoljno brzo kada se lijek zaustavi ili normalizira.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija