Čak i najzdravije osobe trebaju tjelesnu aktivnost ne samo za održavanje forme. Umjereno tjelesno usavršavanje pomaže u poboljšanju mentalne učinkovitosti i općeg blagostanja. Ali vježbe s aritmijom su vrlo važne u razdoblju rehabilitacije nakon liječenja.

Prednosti vježbi

Anaerobna opterećenja podržavaju tonus mišića, vraćaju rad srčanog mišića. Gimnastika dišnog sustava je temelj liječenja i prevencije napadaja. Pomoću nje pacijenti uspijevaju vratiti respiratorni ritam, vratiti cirkulaciju krvi.

Fizička opterećenja u patologijama srca imenovana su radi poboljšanja funkcioniranja cijelog krvožilnog sustava. No, s aritmijom, potreban je poseban kompleks koji eliminira preopterećenje tijela.

Vježbe iz vježbi fizioterapije odabiru se uzimajući u obzir sve značajke patologije i izvode se samo u prisustvu stručnjaka. Preporuke liječnika treba strogo promatrati, bez kršenja slijeda vježbi.

Gimnastika u jutro je korisna čak i za zdrave ljude. Zahvaljujući tome, tijelo se napuni energijom, cirkulacijom i brzinom srca.

Gimnastika ne uključuje ozbiljna opterećenja i dopuštena je mnogim bolesnicima s bolestima srca.

Vježbe za disanje

Vježbe za razvoj pravilnog disanja propisane su pacijentima za uspostavljanje kisika u mozak, stabiliziranje brzine otkucaja srca i sprečavanje razvoja hipoksije.

Nastava se izvode svakodnevno, prije doručka i spavanja. Trajanje treninga ne bi trebalo trajati duže od 25 minuta, jer je aritmija kategorizirano kontraindicirana.

Gimnastika je kompleks koji se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. Zagrijte. Ustani, napravite nekoliko malih, ali brzo udisaja i izdisaja. U isto vrijeme, počnite malo korak na jednom mjestu. Svaki korak na inspiraciju.
  2. Počnite s radom iz stojećeg položaja. Ruke spuštene dolje i oštrim udisanjem dlana, brzo stisnuti šake, koliko snage je dovoljno da izdahnu kad izdahnu. Izvršite šest ponavljanja svakih 25 sekundi.
  3. Obje su ruke postavljene duž tijela, a noge su postavljene na širinu ramena. Polako udahnite dok se nagnete naprijed i ispružite ruke. U izdisaju za izravnavanje, ruke se spuštaju. Ne pokrećite više od 13 ponavljanja, a zatim odmarajte.
  4. Ustani, obje ruke su stisnute šakama i smještene u struku. Prsti s oštrim nadahnućem odvajaju i spuštaju ruke. Kod izdisaja vratite se u početni položaj.

Broj udaha se povećava svaki dan. Ako postoji vrtoglavica, bol, prestanite vježbati. Također, imajte na umu da ne možete nadjačati svoje tijelo. Zato bi broj ponavljanja u ranijim danima trebao biti mali, opterećenje se postepeno povećava.

Vježbe za disanje korisne su ne samo za aritmiju srca. I u nedostatku raznih patologija srca, pozitivno utječu na rad svih sustava i organa, zasićući ih kisikom.

Tjelesna aktivnost

U liječenju aritmije, jedna od najučinkovitijih metoda je tjelovježba. Ali oni moraju biti ispravno i dnevno izvedeni, samo na taj način moguće je postići pozitivne rezultate. Vraćaju brzinu otkucaja srca i normaliziraju cirkulaciju krvi.

Liječenje aritmije fizičkim vježbama provodi se dok je pacijent u bolnici pod nadzorom stručnjaka. Ali čak i nakon iscjedka mora ih redovito obavljati.

Osim toga, u patologijama kardiovaskularnog sustava preporučuju se:

  1. Plivanje. Ona održava ton mišićnog tkiva.
  2. Hodanje na mjestu.
  3. Hodanje na svježem zraku. U ovom slučaju, trebate se odijevati za vrijeme.
  4. Sporo trčanje.
  5. Vožnja biciklom. Mnoge mišićne skupine rade, razvijen je pravi respiratorni ritam.

U prvim tjednima nakon izbijanja iz bolnice, brzina običnog hodanja ne bi trebala prelaziti 100 koraka u minuti. Za kontrolu, možete kupiti poseban pedometar, pomoću kojeg možete pratiti tempo i količinu prevezene udaljenosti. Postupno se broj koraka povećava na 150 u minuti.

Počnite raditi nakon 2-3 mjeseca. Na prvoj sesiji morate voditi najviše 300 metara. Tjedan dana kasnije, brojilo se može povećati za još 100 m. Brzina pri radu ne bi trebala biti velika.

punjenje

Uz aritmiju, velika vrijednost u fazi oporavka se puni. Nastava se održavaju ujutro i navečer. Oni pomažu održati učinkovitost kardiovaskularnog sustava i ojačati pluća, što je vrlo važno za starije bolesnike.

Najučinkovitije vježbe uključuju sljedeće:

  1. Povlačenjem čarapa. Noge bi trebale biti smještene na širini ramena. Tijekom izvršenja potrebno je pratiti disanje. Broj pristupa ne smije biti veći od 12, dok je važno uzeti pauze od 7-10 sekundi.
  2. Savijanje ruku. Izvodi se na udisaj i izdisaj ne više od 14 puta po jednom ponavljanju. Ne prestaje više od 5 sekundi.
  3. Uključuje. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, ruke spuštene na struk. Izvršite, kao i prethodne vježbe, na izdisanje i inspiraciju. Tijekom zavoja možete podignuti ruke na stranu.

Kod aritmija, čučnjevi su korisni, ali ih je potrebno obaviti s oprezom: ne više od 10 puta s pauzom od 1 minute. Strogo je zabranjeno izvoditi ih na jednoj nozi. Čučnjevi bi trebali biti standardni. Kraj punjenja preporučuje se uobičajenim korakom ne većim od 3 minute.

Terapijska tjelovježba nije samo vježba za poboljšanje zdravlja već cijeli kompleks koji se sastoji od preventivne, posebno dizajnirane gimnastike. Pri izradi individualnog programa liječnik uzima u obzir stanje bolesnika, ozbiljnost i opseg bolesti, prirodu njegovog tijeka i vrijeme oporavka organizma.

Temelj vježbanja su fizičke vježbe, u kojima se opterećenje na tijelu strogo dozira.

Sve vježbe se razlikuju:

  1. Anatomski princip. Kompleks je razvijen za pojedine mišićne skupine.
  2. Samopouzdanjem. One mogu biti pasivne, propisane za kršenje motoričke aktivnosti i aktivne, koje pacijenti mogu samostalno obavljati.

Da bi se postigao najbolji rezultat, odabirete vježbe koje su usmjerene na jačanje određenih mišićnih skupina. Tijekom vremena, mišićno tkivo prilagođava se tjelesnoj aktivnosti. Istodobno se otklanjaju poremećaji uzrokovani aritmijom.

LFK je također propisana za fibrilaciju atrija. Ali ne možete sami početi vježbati, jer to dovodi do pogoršanja stanja. Sve vježbe bi se trebale izvoditi pod nadzorom liječnika.

Terapijska fizička aktivnost nekoliko puta povećava učinkovitost terapije lijekovima, pomaže u vraćanju motoričke aktivnosti, cirkulaciji i brzine otkucaja srca. Ali vježbe trebaju biti dizajnirane u skladu s pacijentovom poviješću.

Zabranjene vježbe s aritmijom

Nisu sve vježbe za srce mogu imati pozitivan učinak na tijelo. Na primjer, trening s utezima s težinom kategorizirano je kontraindiciran. Ne samo da pogoršavaju učinak respiratornog sustava, već također negativno utječu na srčani mišić.

Osim toga, kontraindikacije za aritmiju uključuju izometričke vježbe. Tijekom napornog rada mišićnog tkiva povećava se cirkulacija krvi, ali u srcu postoji manjak kisika.

Pacijenti s različitim srčanim bolestima zabranjeni su:

Potrebno se suzdržati od pumpanja mišića tiska, gimnastike jogija, kada je predviđeno korištenje asanama. Sve vježbe koje uključuju zadržavanje daha ili dugo zadržavanje na jednoj poziciji se ne preporučuju za aritmije i druge patologije srčanog mišića.

Sve vrste treninga snage pretpostavljaju značajna opterećenja, nagle pokrete tijekom izvršenja. Često to dovodi do lošeg zdravlja, vrtoglavice i boli u srcu. Sva tjelesna aktivnost treba biti umjerena.

kontraindikacije

Vježba vježbanja, vježbanja ili respiratorne gimnastike kontraindicirana je u brojnim slučajevima. Među njima:

  1. Prekomjerno poremećaj srčanog ritma. To se često manifestira nakon napada srčanog udara. To uzrokuje tahikardiju, fibrilacija atrija uzima kronični oblik.
  2. Redoviti napadi angine pektoris. Oni se prvenstveno manifestiraju pri sportu i vježbama. Razviti nakon ishemijske bolesti.
  3. Pogrešan ritam srca. Postavi Holterovo praćenje.
  4. Nedovoljna količina krvi koju krvne žile propuštaju.
  5. Kršenje cirkulacije krvi kao posljedica stečenih i prirođenih defekata srca.
  6. Srčani zatajenja drugog ili trećeg stupnja razvoja.
  7. Bolesti bubrega karakterizirane brzim metabolizmom.
  8. Patologija jetre.
  9. Bolesti štitne žlijezde (hipotireoza, hipertireoza, nodularni gušavost).
  10. Hipertenzija.
  11. Upala vaskularnih stijenki donjih ekstremiteta, koja je popraćena tromboflebitisom.
  12. Srce ili aorte aneurizme u slučaju prijetnje njezinog puknuća.

Postoji mnogo kontraindikacija za gimnastiku. Njihovu prisutnost utvrđuje liječnik na temelju dijagnostičkih rezultata tijekom terapije i perioda oporavka.

Tjelesna aktivnost koristi cijelo tijelo. Zahvaljujući radu mišića vraća se cirkulacija krvi, aktivira se aktivnost mozga. Ali s srčanim ritmom, gimnastika ili tjelovježba može biti kontraindicirana.

Kako bi se izbjegao razvoj negativnih posljedica, potrebno je konzultirati liječnika koji će, ako je potrebno, napraviti individualni set vježbi.

Vježbe za aritmiju: dišni sustav i istezanje

Aritmija je bolest kardiovaskularnog sustava, koja se manifestira kršenjem ritma, redoslijeda i učestalosti kontrakcija. Za liječenje većine bolesnika koriste se lijekovi. U nedostatku ograničenja, ne preporučuje se izbjegavanje klase fizikalne terapije. Vježbe za istezanje s aritmijom su učinkovite u uklanjanju progresije bolesti srca. Ova metoda smanjuje rizike od komplikacija.

Vježba za aritmiju srca

Jedan od najboljih načina borbe protiv bolesti je tjelovježba s atrijskom fibrilacijom srca. Ispravno odabrani terapeutski kompleks za pacijenta stvara optimalno opterećenje na tijelu. Normalizira razinu cirkulacije krvi, a zbog pravilno odabrane tehnike moguće je izbjeći ozbiljne posljedice. Osobe s poremećajima (atrija, ventrikuli ili ventili), prije početka treninga, trebate uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije:

  • tromboza vene donjih ekstremiteta;
  • aneurizme;
  • infarkt miokarda;
  • zatajenje srca teške faze;
  • Napadi angine pektoris s tjelesnom aktivnošću;
  • fibrilacija ventrikula;
  • otkucaja;
  • arterijska hipertenzija;
  • patologija endokrinog sustava;
  • bolesti bubrega i jetre.

Fibrilacija atrija zahtijeva sukladnost sa svim vježbama vježbanja u strogoj sekvenci. Liječnik odabire kompleks koji će odgovarati svakom pacijentu pojedinačno. Nisu dostupni svi sportovi. Izuzete su sljedeće:

  • vojna oprema;
  • mali oružje;
  • ronjenje;
  • trening snage koji zahtijeva odgodu disanja;
  • dizanje utega;
  • trčanje za brzinu.

Najbolje je započeti nastavu ujutro ili u prvoj polovici dana. S patologijom srca, oni bi trebali biti sporim tempom i umjerenim opterećenjem. Posebno je važno u prvim danima od početka vježbanja terapije vježbanja u skladu s preporukama liječnika.

Postupno, ako nema pogoršanja i progresije bolesti, kompleks vježbi se može promijeniti. Prije nego što stručnjak propisuje obuku, odabire odgovarajuću tehniku ​​za pacijenta, ovisno o svojstvima organizma.

Gimnastika metodom Buteyko

Punjenje, razvijeno metodom Buteyko, primjenjuje se ne samo u Rusiji, nego i aktivno u inozemstvu. Prvo je propisana za liječenje bronhijalne astme. Malo kasnije, ljudi s bolestima srca mogli bi to učiniti. Najčešće su to bili bolesnici s aritmijom.

Rad se temelji na dijafragmi. Zbog posebnog pristupa sustavu disanja, moguće je normalizirati sastav plina. Buteyko je utvrdio da su tkiva vitalne ne samo za kisik, već i za ugljični dioksid. Pacijent se mora stalno baviti metodom koju je predložio.

Ispravno disanje s srčanim aritmijama pomoći će ne samo poboljšati kvalitetu života, već i smanjiti ozbiljnost simptoma bolesti. Bilo koji tinejdžer ili starija osoba može bez mnogo raditi na preporukama Buteyka. Obrazovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

  1. Disanje se obavlja kroz nos. Postupite to postupno (oko 4-5 sekundi). Želuca ne bi smjela sudjelovati. Zatim izdišite nekoliko sekundi. Preporuča se 10 pristupa.
  2. Dalje, trebate udisati 5 sekundi umjesto 9 sekundi. Pacijent je u mirnom stanju, postupno ispunjavajući zrak dijafragmom i prsima. Kada se postigne cilj, potrebno je izdisati. Nakon toga dolazi stanka za odmor - 5 sekundi. Dišni kompleks uključuje 11 pristupa.
  3. Kada pacijent ne izvodi vježbu - samohaja masa na mostu.
  4. Zatim ponovno disati kroz nos, ali naizmjenično - najprije kroz jednu nosnicu, a potom kroz drugi. Za svaku od njih dani su pristupi od 9-10. Tijekom postupka pacijent promatra otkucaje srca i puls. Ako postoje neugodni osjećaji, onda se preporučuje tjelesna kultura prekinuti i rješavati uzrok.
  5. Postupno udahnite do najveće moguće dubine prsa. Pokreti ne smiju donositi nelagodu. Želudac mora biti uvučen i zaustavljen oko 6-8 sekundi.
  6. Daljnje 1 minutu morate izvesti 12 udisaja.
  7. U posljednjoj fazi obnavlja se normalno disanje.

Takav fizički stres kod srčanih aritmija kontraindiciran je kod djece mlađe od 4 godine i kod osoba s abnormalnostima u razvoju. Preporuča se odgoditi neko vrijeme fizičku kulturu u virusnim bolestima, pogoršanje patologije. Ako pacijent ima kronični tonzilitis, tada se pitanje korištenja tehnike kao jednog od načina liječenja rješava pojedinačno.

Vježbe za disanje

Ako postoji aritmija nakon tjelesnog napora, preporuča se izvršiti vježbe disanja. Terapeutska tjelovježba ne samo da osigurava prevenciju bolesti, već i smanjuje rizik od komplikacija. Metodologija uključuje sljedeće:

  1. Pacijent čini pola čučanj i vuče jednu stranu. Lijevo se stisne jedna nosnica i polako udahne. Zatim se mijenjaju i rade isto. Mnogostrukost ponavljanja utvrđuje liječnik ovisno o prisutnosti tahikardije, visokog krvnog tlaka, fibrilacije i drugih uzroka. Ova gimnastika nije preporučljiva za malu djecu.
  2. Pacijent tada pokreće disanje dok sjedi na stolici. Fizičke vježbe nisu prikazane u ovoj fazi. Jedna ruka mora pričvrstiti jednu nosnicu na most nosa i polako usisati zrak. Exhales pokušava brzo. Zatim učinite isto s drugim nosnicama.
  3. Polako sisati u punom zraku i postupno uzdisati.
  4. U posljednjoj fazi, respiratorni pokreti iz treće točke se ponavljaju. Istodobno, oni pokušavaju povući usne "u cijev".

Prednost ispravne izvedbe gimnastike je obogaćivanje krvi i tkiva cijelog organizma s kisikom. Pacijent samostalno kontrolira disanje, kretanje dijafragme, radi vježbe.

Punjenje kao način liječenja aritmije

Vježbe dišnog sustava s atrijskom fibrilacijom imaju jak pozitivan učinak na tijelo. Ova naplata posebno se prikazuje u jutarnjim satima. Na preporuku dr. Bubnovskog, obično se imenuje sljedeći kompleks:

  1. Noge su postavljene na širinu ramena i ruke su spuštene. Kod udisanja oni se podižu i stoje na nožnim prstima. Kada se istekne vrijeme, vraćaju se na svoj izvorni položaj. Učinite to svaki dan, uz ponavljanje vježbe do 4-5 puta.
  2. Noge su postavljene na širinu ramena, a ruke su ispružene ispred njih. Kod udisanja, torzo i ruke se okreću na stranu. Kad izdahnu, vraćaju se na prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 5-6 puta.

S obzirom na ljudsko stanje, vježbe istezanja ne smiju se uvoditi u kompleks.

Kako pomoći srcu radeći yoga?

Ako ispitani pacijenti pokazuju ciliarni ritam srca, propisana je ozbiljna terapija. U nedostatku kontraindikacija, preporučuje se prakticiranje joge. Osobitost takvih vježbi je kombinacija vježbi s dubokim disanjem. Važno je zapamtiti da se pri izvođenju, svi pokreti, inhalacije i izdisaji vrše sporim tempom. Kompleks je sljedeći:

  1. Polazna pozicija u "Lotus" pozi. Stražnja strana ruke postavljena je na petama. Tijekom nadahnuća, postupno spuštaju čelo na pod i pokušavaju ih dodirnuti. Ako to ne funkcionira, potrebno je nastojati za svaku aktivnost. Takvo se istezanje izvodi jedanput dnevno mjesec dana. Tada možete napraviti 2-3 puta.
  2. Za liječenje snižene razine tlaka, VSD, aritmija je moguća pomoću slijedećeg postupka. Pacijent bi trebao leći. Naizmjence podignu stopala prilikom inhalacije u produženom položaju, a kod izdisaja - niže.
  3. Ako se vježbe prenose normalno, nastavljaju raditi jogu i krenuti dalje: kada leže, pokušavaju pritisnuti ruke na prsa, ne dodirujući laktove poda. Zatim podignite noge i glavu oko 15 cm od površine. Pokušajte ostati 5 sekundi, a zatim se izdahnuti postupno vratiti u polaznu poziciju.

Posljednji iskaz korišten je u završnoj fazi yoga klase. Njegova je zadaća olakšati opuštanje mišića pacijenta. Da biste postigli najbolji učinak, zauzmite položaj "zvijezde", dok je na podu.

U roku od nekoliko sekundi pokušavaju napregnuti trbušni stisak i opustiti se. Trajanje, ako je moguće, trebalo bi biti 3-4 minute. U prisutnosti istodobne patologije ili zatajenja srca, vrijeme izvršenja je smanjeno. Možete joga učiniti ujutro, a navečer - qigong (uključuje tehnike gimnastike i meditacije).

Liječenje vježbi disanja aritmija Strelnikova

U ranoj fazi bolesti, moguće je normalizirati uvjete i vratiti uobičajeni sinusni ritam. Vježbe s gimnastikom ne samo da uklanjaju neugodne simptome, već i smanjuju povećani pritisak. S poštovanjem medicinskih preporuka, krv je konstantno zasićena kisikom i nosi ga do tkiva.


Wellness kompleks uključuje sljedeće:

  1. Stalni položaj. Noge su razmaknute od ramena, a ruke se protežu po tijelu na šavovima. Prvo, uzmi nekoliko udaha. Zatim se izvodi kretanje "hodanja na licu mjesta". Na svakom koraku dišite zrak (7-8 puta).
  2. U mladoj i starijoj dobi može se obaviti sve faze gimnastike u Strelničovoj. Ako nema neugodnih osjeta, prijeđite na sljedeću vježbu. Polazna pozicija ostaje ista. Kod udisanja, prsti su stisnuti u šake i pušteni na izlazu. Morate ponoviti 5-6 puta. Prije početka novog koraka bolesniku se daje mogućnost da se odmori za 20-25 sekundi.
  3. Nadalje, respiratorne vježbe s atrijskom fibrilacijom srca izvode se u novom položaju tijela. Pacijent postaje ravno i ruke na struku. Na inspiraciju, on ih spušta, prsti se raspršuju, a zatim se vraća na prethodnu poziciju. Ponovite vježbu 10-12 puta. Odmor se smatra obveznom pozornicom i traje oko 7 sekundi.
  4. Točan kompleks sastoji se od četiri vježbe. Posljednji korak je istezanje. Potrebno je staviti noge na širinu ramena i naginjati naprijed kod udisanja. Ruke su razdvojene. Učini to glatko. Kad izdahnu, vraćaju se na prvobitni položaj. Nakon odmora u 5-7 sekundi ponovite ovu vježbu.

Vježbe dišnog sustava provode se dnevno s srčanim aritmijama. Preporučljivo je to raditi ujutro i navečer. Trajanje svih faza je oko 20-30 minuta. Ako pacijent ima zadovoljavajuće stanje zdravlja, opterećenje se može postepeno povećavati (uz dopuštenje liječnika).

Kada je aritmija, preporučuje se pacijentu da uzima lijekove, pravilno jede i svakako se bavi sportom. Ako je opterećenje kontraindicirano, pružite alternativnu - jogu ili qigong meditaciju.

Korisne vježbe za aritmiju

Fizička opterećenja u umjerenim dozama korisna su svim ljudima. Kardiovaskularna patologija bolesnika, uključujući srčanu aritmiju, nije apsolutna kontraindikacija sportu.

LFK će pomoći većini bolesnika da stabiliziraju svoje stanje, povećavaju vitalnost i minimiziraju učinke aritmija za tijelo. Međutim, sve fizičke vježbe mogu se dobiti samo nakon polaganja cjelovitog pregleda s kardiologom i liječnikom funkcionalne dijagnostike.

Pročitajte u ovom članku

Dopuštena tjelesna aktivnost u aritmija

Potrebno je odmah zapaziti da su neke kategorije pacijenata koji pate od poremećaja srčanog ritma potpuno zabranjeni za obavljanje bilo kakvih fizičkih vježbi. Obično takvu presudu donosi liječnik nakon provođenja odgovarajućeg pregleda srca.

Kako bi se utvrdilo što pacijent može priuštiti s ovom patologijom, dužan je provoditi biciklističku ergometru i pratiti rad srca na Holteru tijekom dana. Ako je potrebno, liječnici mogu imenovati pacijenta da prođe test testosterona.

Ako osoba ne identificira jasne kontraindikacije za vježbanje fizikalnu terapiju, tada je preporučljivo početi s najviše nježnim vježbi, među kojima je najpopularnija su najjednostavnije vježbe i sjedilački način dozirati hodanje u dnevnom boravku. Dnevno opterećenje je odabrano strogo pojedinačno.

Obično stručnjaci savjetuju takav kontingent pacijenata da započnu svoj dan s jutarnjim vježbama, koji bi, za razliku od zdravih ljudi, trebali raditi bez izlaska iz kreveta. Brzina obavljanja najjednostavnijih vježbi obično je minimalna.

Ako stanje pacijenta dopušta, liječnici na terapiji vježbanja mogu savjetovati hodanje po umjerenom ritmu. Trajanje takvog putovanja obično ne prelazi 30 minuta, dok se pacijent uvijek treba oslanjati na svoje zdravlje ili čitanje posebnog uređaja - pulsni oksimetar s kojim osoba koja pati od aritmije nikada ne bi trebala sudjelovati.

Kada se stanje poboljšava i učestalost paroksizmalnih aritmija smanjuje, raspon terapije vježbanjem može se proširiti. Može uključivati ​​gimnastičke vježbe s ciljem jačanja udova i ramena, plivanje i biciklizam. U ovom slučaju, mnogi liječnici savjetuju takvim pacijentima da prestanu koristiti vježbu bicikla jer je u ovom slučaju moguće jasno kontrolirati opterećenje na srcu i krvnim žilama.

Što vježba vezana uz aritmiju

Učestalost i energetska intenzivnost tjelesnih vježbi u prisustvu pacijentovog poremećaja srčanog ritma u potpunosti ovise o njegovom stanju i stupnju razvoja same bolesti. No, ako zdravlje dopušta, lagani fizički napor može se prenijeti u značajan dio vremena.

Dom kompleks ujutro

U slučaju da liječnici nisu potpuno zabranili fizičku aktivnost pacijenta, njegov dan bi trebao početi s jutarnjim vježbama. U osnovi, sve vježbe se izvode ležeći, omogućujući tijelu glatko ulazak u novi dan.

Trebali biste početi s rukama ljuljati, a ne prisiljavajući fizički opterećenje i ograničavanje amplitude pokreta. Nakon nekoliko minuta takvih vježbi možete ići na teret na donjim udovima i vježbe zagrijavanja za vrat.

S obzirom na to da se takav jutarnji kompleks obično preporučuje kod prilično teških bolesnika, tada se svaka vježba, intenzitet i vrijeme izvedbe moraju raspravljati s liječnikom vježbanja. Opća pravila za takvu gimnastiku su trajanje nastave, koje ne bi trebalo prelaziti 15 do 20 minuta, i stalno praćenje srca.

Na kraju prvog ciklusa tjelesne aktivnosti i u odsutnosti neugodnih simptoma, promjene u brzini otkucaja srca možete se preseliti na stolac i nastaviti gimnazijske vježbe. U sjedećem položaju glavna se pažnja posvećuje opterećenju na pojasu ramena, leđima i gornjoj mišićnoj skupini. Te vježbe obično se odvijaju nakon 5 - 7 minuta odmora, ne traju više od 15 minuta.

Kompleksne vježbe na stolici

Kompletno jutarnje jutro kompleks vježbi fizioterapije može biti sporo hodanje po sobi. To će vratiti disanje, poboljšati kretanje krvi u krvnim žilama, što će poboljšati opskrbu tkivima kisikom, smanjiti opterećenje srčanog mišića.

Skandinavski hod i njegove osobine

Nedavno, neki stručnjaci iz područja vježbane terapije preporučuju bolesnike s patološkom patologijom, uključujući različite vrste aritmija, kako bi zamijenili uobičajene pješačke ture skandinavskim hodanjem.

Ručni rad s skandinavskim pješačenjem

Vjeruje se da ova vrsta tjelovježbe omogućuje aktiviranje ne samo mišića donjih ekstremiteta i stražnjice, već uključuje proces rukovanja, ramena, trbušnih mišića.

Međutim, kako biste dobili maksimalni učinak iz ove vježbe, trebate svladati nekoliko jednostavnih tehnika kretanja:

  • Prije svega, footwork je važan. Noga se pomiče prvo na peti, a zatim se postupno prenosi cijela masa tijela na nožni prst. Postupak bi trebao biti glatka, treba izbjegavati trzanje i skokove. Takve akcije omogućit će pacijentima da izbjegavaju nepotrebno naprezanje na kralježnicama i zglobovima koljena.
  • Glavna razlika između skandinavskog hodanja i šetnje je prisutnost skijaških stupova u kojima pacijent redovito nosi težinu tijela tijekom kretanja. Uz pomoć ovog inventara trebali biste snažno odgurnuti cestu, imitirajući skijanje u dubokom snijegu. To će ravnomjerno distribuirati opterećenje na 80 do 85% mišićnog aparata pacijentovog tijela.
  • Takva se obuka mora nužno odvijati pod nadzorom stručnjaka za vježbanje i po mogućnosti sportskog trenera. To opterećenje može imati koristi bolesnika s aritmijom, ako se pravilno uzeo sportsku opremu, pažljivo slijedite preporuke za vježbanje tolerancije, koristite puls oksimetar za praćenje stanja srčanog ritma.

Skandinavsko pješačenje mlada je vrsta aktivne rekreacije, koja se uspješno koristi u fizioterapiji. Međutim, većina liječnika još uvijek ne vjeruje u sličnu inovaciju terapije vježbanjem i preferira preporučiti svojim pacijentima uobičajene i sigurnije šetnje.

Na ispravan način skandinavskog pješačenja pogledajte ovaj videozapis:

Prikazuje se dopušteno

Trčanje vježbe s aritmija različitih tipova za dugo vremena bili su kontroverzni problem među stručnjacima u području vježbanja terapije. Nedavno, većina liječnika se pridržava sljedećih načela. Trčanje je zabranjeno u takvim slučajevima:

  • Pacijentica pati od teškog oblika poremećaja srčanog ritma, što zahtijeva hitnu ispravku u bolnici.
  • Ako pacijentu dijagnosticira zatajenje srca tijekom dekompenzacije. To može biti posljedica reumatizma, koronarne ateroskleroze ili druge patološke srčane bolesti.
  • Ne možete se truditi s čestim napadima angine pektoris. Vraćanje takvog tereta može biti samo 6 mjeseci nakon posljednjeg napada.
  • Kontraindikacije uključuju hipertenzivnu bolest s visokim krvnim tlakom ako je slabo podložna korekciji s lijekovima.

Terapeutski kompleks vježbi (LFK)

Za takav kontingent pacijenata, liječnici su razvili poseban skup fizičkih vježbi. Što savjetuju stručnjaci:

  • Početak nastave trebao bi biti s običnim hodanjem, koji se održava sporim tempom i traje 5 minuta. Potrebno je pratiti disanje i brzinu otkucaja srca.
  • Nakon završetka hodanja na mjestu, počnu podići ruke prema gore, istovremeno udahnuti zrak, i dolje, stvarajući duboko izdisanje. Ova vježba treba ponoviti najmanje 15 puta, pri čemu svaka nova okupacija povećava broj pokreta.
  • Sljedeći gimnastički pokret okreće tijelo desno i lijevo, a ruke su proširene na strane. Ako pacijent počne povećavati puls, možete ograničiti 15 do 20 ponavljanja.
  • Torzo zavoje u različitim smjerovima također ulaze u kompleks terapije vježbanjem za pacijente koji pate od aritmije. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je osigurati da stisnute ruke klize glatko duž tijela istodobno s padinama. Preporuča se povećati broj takvih pokreta na 25 - 30.
Torzo se savija prema stranama i naprijed
  • Na kraju kompleksa, možete koristiti kružne kretnje zdjelice, 20 puta u svakom smjeru, i rotacija ruku ispred vas. Posljednja vježba se vrši 20 puta u smjeru kazaljke na satu i 20 puta suprotno od kazaljke na satu.
Kružne kretnje zdjelice
  • Dnevni ciklus terapijske gimnastike savjetuje se da završi 5 minuta hodanja s visokim koljenima i 5 minuta samo sporo kretanje radi vraćanja disanja i srčanog ritma.

Takve se vježbe obično preporučuju za pacijente čija aritmija nije dovela do zatajenja srca. Dopustite da obavite takvu dnevnu gimnastiku nužno liječnika.

Vježbe dišnog sustava s aritmijom

Korištenje respiratorne gimnastike za bolesnike koji pate od aritmija izvrstan su pomoć liječenju lijekovima. Uz korištenje sličnih tehnika, rad vegetativnog sustava je normaliziran.

Vježbe za disanje doprinose povećanju volumena bronha, što opet dovodi do povećanog unosa krvi obogaćenog kisikom u aorti.

Izlaskom je bronhija ugovor, dok srce sranje u redovnom dijelu krvi.

Ako pacijent umjetno usporava ili ubrzava disanje uz pomoć respiratorne gimnastike, onda to može utjecati na učestalost i ritam otkucaja srca. Postoji stimulacija mišićnog zida srca, protok kisika u krv povećava, što dovodi do poboljšanja prehrane ne samo svih tkiva ljudskog tijela, već prvenstveno samog srca.

Najrasprostranjeniji među specijalistima u respiratornoj gimnastici bio je sustav koji se u tim krugovima zove gimnastika Strelnikova. Načelo djelovanja vježbi uključenih u ovu tehniku ​​je jednostavno. Oni promiču oksigenaciju organa i sustava, poboljšavaju rad srca.

Na vježbama disanja Strelnikova pogledajte u ovom videu:

Preporučljivo je započeti nastavu koristeći nekoliko preliminarnih vježbi: "mačka", "pumpa", "trakasti remeni" i "ruke". Nakon što je svaku akciju učinila nadahnuće 10 do 12 puta, morate malo odmoriti tijelo i provjeriti ritam pulsa.

Ako to stanje dopušta, onda se može nastaviti s više energetski intenzivnih vježbi. Međutim, širenje kompleksa dišnih gimnastika mora biti koordinirano s liječnikom.

Također se može prisjetiti vježbi disanja s aritmijom metodom K. Buteyko. Bit ove metode je također povećati opskrbu srčanog mišića s kisikom. Obično se pokreta disanja kombinira s zdravstvenim hodanjem.

Trebali biste početi s ovim opterećenjem:

  • Pacijent započinje vježbu s onim što čini 3 koraka, disanje zrakom punim prsima.
  • Za sljedećih 6 koraka, koje pacijent proizvodi, disanje treba odgoditi.
  • Izlijevanje također traje 3 koraka i opet drži dah, izračunato na 6 koraka.

Ako u roku od mjesec dana svaki dan prođe takav stupanj od 700-1000 metara, tada se napadi aritmije mogu značajno smanjiti ili čak potpuno zaustaviti.

Yoga s aritmijom

Većina stručnjaka smatra da je yoga vrsta respiratorne gimnastike. Doista, većina vježbi ima za cilj povećati protok kisika u srčani mišić, što omogućuje zaustavljanje poremećaja ritma.

Postoji nekoliko osnovnih postura koje pomažu povećati protok krvi u pluća i srce. Prije svega, ovo je poznati "lotosov položaj".

Sjedeći u ovoj pozi, trebali biste duboko udahnuti, pokušajte dirati poda s glavom. Ako je to moguće, potrebno je 5-6 sekundi da ostane u ovom položaju, držeći zrak u plućima. Nakon toga, možete uzeti isti položaj, dok polako izdahnete.

Dobri rezultati mogu se dobiti ako leže 10 minuta da podignete noge gore, a trebali biste podići desnu nogu kad dišete zrak i ostavite - kada izdahnete. Takvo fizičko opterećenje, bolesnici koji pate od aritmije, mogu priuštiti ne više od 1 puta dnevno.

Stručnjaci i treneri na području joge mogu ponuditi takvim bolesnicima cijeli kompleks terapijskih vježbi, ali prvo morate raspravljati o takvim opterećenjima s liječnikom.

Ako je pacijent dobio zeleno svjetlo za takvu gimnastiku, trebao bi se sjetiti nekoliko jednostavnih savjeta koji će mu pomoći pri vježbanju joge. Ovdje su:

  • Prije svega trebate paziti na disanje. Trebao bi biti mirno i ravno.
  • Sve fizičke vježbe trebale bi se napraviti ujutro, i ako iz nekog razloga to nije moguće, a najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  • Nakon prakticiranja yoge, preporuča se potpuno napustiti hranu i vodu 1,5 sata.
  • Sve vježbe se trebaju provoditi uz dovoljan pristup svježem zraku, jer će to pomoći da zalijevati krv pacijenta kisikom.

Aritmija rijetko postaje apsolutna kontraindikacija za sportske i aktivne stilove života. Glavna stvar za pacijenta je povjerenje u budućnost i puno povjerenje liječniku. U takvim uvjetima, vježbanje i vježbe disanja gimnastika bit će još jedan korak prema značajnom poboljšanju dobrobiti ili čak potpunom oporavku.

Korisni videozapis

Za opće preporuke i vježbe yoga za aritmiju srca pogledajte ovaj videozapis:

Ne šale se svojim srcem. Ako je došlo do napada atrijske fibrilacije, potrebno je ne samo zaustaviti ga, odvesti ga kod kuće, već i prepoznati na vrijeme. Za to je potrebno znati znakove i simptome. Što je liječenje i prevencija?

Morate trenirati svoje srce. Međutim, nisu svi tereti za vježbanje mogući s aritmijom. Koje su dopuštene opterećenja sinusa i atrijske fibrilacije? Je li moguće uopće sport? Ako je djeca u pitanju aritmija, je li tabu sportova? Zašto se aritmija javlja nakon nastave?

Jednostavne vježbe disanja za srce mogu raditi čuda. Pomoći će sa tahikardijom, aritmijom, aneurizmom, vratiti i ojačati zidove krvnih žila nakon operacije. Što da radim?

Dijagnoza atrijske fibrilacije, čiji narodni tretman postaje pomoćnik tradicionalne medicine, neće proći neovisno. Pomoći će pacijentu imati bilje, sredstva koja se temelje na voću i povrću, pa čak i glog.

Varijante, kako ojačati srce, uglavnom ovise o njegovu stanju. Oni također utječu na pluća, živce. Na primjer, kod starijih srčanih mišića podupirat će se vježba. Nakon srčanog udara, s aritmijom, mogu se propisati folklorni lijekovi.

Dijagnoza bradikardije i sporta može u potpunosti koegzistirati. Međutim, bez obzira na to je li moguće vježbati sport, koje su vježbe bolje, bilo da su trčanje za odrasle i djecu prihvatljive, bolje je provjeriti s kardiologom.

Raditi vježbe za srce je korisno i zdravo, te s bolestima organa. To može biti malo vježbanje, vježbe disanja, za poboljšanje glavnog mišića. Trening je poželjan svakodnevno.

Za većinu pacijenata potrebno je srčano osposobljavanje za srce. Potvrdite njihovu korist svakom kardiologu, a većina aktivnosti za jačanje može se obaviti kod kuće. Ako srce boli nakon nastave, onda nešto nije u redu. Oprez je potrebno nakon operacije.

Otkriva respiratornu aritmiju kod djece, adolescenata i odraslih, često na EKG-u. Razlozi mogu biti pogrešni način života, prekomjerni stres. Simptomi - poremećaji disanja, hladni ekstremiteti i drugi. Čitanja sinusa na EKG utječu na izbor liječenja.

Fizioterapijske vježbe s aritmijom

Je li moguće uključiti se u ručni rad, raditi jutarnje vježbe i raditi u kršenju srčanog ritma? U kojim slučajevima je učinkovita terapija vježbanjem u aritmija?

Redovita umjerena tjelesna aktivnost nužna je ne samo za zdrave ljude. U raznim bolestima kardiovaskularnog aerobik sustava (dinamički) vježbe izvode pod nadzorom liječnika da bi mogli znatno poboljšati zdravlje, poboljšati fizičke i mentalne performanse, au nekim slučajevima - čak i potpuno zaboraviti na bolest i postati zdrave osobe.

Međutim, takav pozitivan rezultat može se postići samo svakodnevnim umjerenim, postupno povećanim opterećenjima, što odgovara individualnim sposobnostima osobe. Često morate početi s uobičajenim laganim šetnjom oko sobe nekoliko minuta, jednostavnim vježbama sjedenja na stolici. I tek nakon nekoliko mjeseci, ili čak godina, postignut je učinak iscjeljivanja koji pretvara bolesnu osobu u zdravu.

Terapijski vježbe za aritmiju počinje tek nakon temeljitog pregleda kod kardiologa, provesti potrebne dijagnostičke testove, uključujući i Holter i posebnih testova s ​​fizičkim aktivnostima (bicikl ergometry, ergometar test), tijekom koje određuju razinu fizičke spremnosti osobe, svoje prenosivosti opterećenja.
Treba shvatiti da je u nekim situacijama fizioterapija s aritmijom općenito kontraindicirana.

Kontraindikacije za vježbanje u aritmija

  • Teška srčana aritmija, pojavio nakon infarkta miokarda (često PVC, rekurentnim napadima paroksizmalne tahikardije, uporna atrijalne fibrilacije)
  • Ishemična srčana bolest s učestalim napadajima angine i poremećaja ritma koji se pojavljuju tijekom fizičkog napora (prema praćenju holtera)
  • Teške kardijalne neizvjesnosti
  • Kongenitalne i stečene srčane mane u prisutnosti cirkulacijske insuficijencije
  • Kardijalna insuficijencija II-III stupnja, izražena je kršenja jetre i bubrega
  • Endokrini poremećaji (dijabetes melitus tipa I u fazi dekompenzacije, tirotoksikoza)
  • Bolesti hipertenzivne bolesti II-III, s početnim tlakom iznad 160/90 mm Hg. Čl. na pozadini uzimanja lijekova za smanjenje krvnog tlaka
  • Aneurizma srca, aorte
  • Tromboflebitis vene donjih ekstremiteta

Postoje i druge kontraindikacije koje vam liječnik može reći. Općenito, za početak fizičke vježbe za aritmije mogu biti tek nakon što je dobio dozvolu stručnjaka na temelju uključujući funkcionalnih testova podataka s tjelesnom aktivnošću.

Vježbe za aritmiju: koristi i štetu

Treba zapamtiti da su u slučajevima poremećaja srčanog ritma, izometričke vježbe i trening s utezima kontraindicirani. Kada je prije spomenuto opterećenje sprječava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog i dišnog sustava, postoji takozvani „ukrasti” sindrom, kada se cirkulacija krvi znatno je poboljšana u rad mišića, a sam srce počinje da doživite nedostatak hranjivih tvari i kisika.

Stoga se upotreba bućica i debelputa, ekspandera i simulatora snage s aritmijom mora napustiti. Isto se može reći o vježbama za razvoj trbušne mišiće, kao i yogi gimnastiku, ako to koristi asana u kojoj trebate zadržati dah i ostati u jednom statičnom položaju nekoliko sekundi ili čak minuta.

Stoga u fizioterapiju bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući aritmiju, treba uključuju dinamičke (aerobna) vježbe kada se izvode pokrete slobodno bez odgode i disanje ponavljaju. To je prvenstveno hodanje, kao i sve gimnastičke vježbe koje se izvode u sjedećem položaju, koje stoje i kretaju, tijekom kojih su uključene glavne skupine mišića i prije svega ruke, noge i leđa.

Primjeri kompleksa gimnastičkih vježbi s aritmijom

1. Početni položaj stoji. Pješačite na mjestu 2-3 minute uz mirni ritam, mašući rukama kao da putujete. Disanje je besplatno - udisanje i izdisanje.
2. IP stojeći, podignuvši ruke - udišući, spuštajući ruke - izdahnjavajući. Ponovite 5-10 puta (postupno povećavajte na 30-50 puta).
3. P.p. stojeći, rukama podignutih na stranama na širini ramena, izvodite skretanje s prtljažnika na stranu (lijevo) - udišite, desno - izdahnite. Ponovite 10-15 puta.
4. torzo ustranu (ruke duž tijela) za vrijeme mršavih ulijevo lijeve strane pada na boku, desno - savijena u laktu i do prsa u pazuhu. Vježba se ponavlja na drugi način. Samo 10-15 ponavljanja u svakom smjeru (postupno se povećava na 30-50 puta).
5. Kružne kretnje zdjelice (ruke na struku sa strane) 10-15 puta u svakom smjeru (povećava se do praktičnosti do 30-50 puta).
6. Kružni pokreti ruku - za 10-15 ponavljanja ispred leđa (povećanje do 30-50 puta)
7. Hodanje na mjestu, podizanje koljena visoko, 2-3 minute.
8. Pješačenje mirnim tempom 3-5 minuta.

Vježbe za vježbe za aritmiju izvode se ujutro prije doručka ili 2 sata nakon ručka (obično između 16 i 18 sati). Trajanje treninga je početno 10-15 minuta, a vrijeme treninga postupno se povećava na 20-30 minuta.

Wellness hodanje u slučaju poremećaja srčanog ritma

1. stupanj. Početak nastave je nužan s običnim šetnicama hodajući brzinom poznatu osobi. Prvi mjesec sesije održava se dva puta dnevno - ujutro 1-2 sata poslije doručka i poslijepodne - u rasponu od 16 do 19 sati. Trajanje treninga prvih 10-15 minuta kontinuiranog hodanja (tj. Samo 20-30 minuta dnevno). Postupno, ukupno trajanje hodanja povećava se na 1 sat dnevno za 2 treninga, a zatim započnete hodati sat po danu, jednom dnevno.
Maksimalni broj otkucaja srca u visini opterećenja = 180 - godine (na primjer, vi ste 50 godina, tako da 180-50 = 130 otkucaja / min), a ako postoje ozbiljni zdravstveni problemi - 170 - dob (ili 170-50 = 120 otkucaja / min). Puls se mjeri tijekom hodanja 10 sekundi i pomnoži sa 6.

2. stupanj. Wellness hodanje. U ovoj fazi u prisutnosti kontroliranim fizikalnu terapiju aritmije koje se bave bez napetosti vrijedi i za sat vremena u običnoj laganim korakom, povremeno ubrzava tempo hodanja. Isprva, to izgleda ovako: prvih 10-15 minuta - u uobičajenom mirnom tempu, a zatim 10 minuta - u ukorijenjen tempom, a onda 10-15 minuta - jednom mirnom tempu, a zatim još 10 minuta brzog hodanja, i konačno - 10 minuta hoda do šetnju tempo,
U ovoj fazi, nakon nekoliko mjeseci sati na sat, osoba može proći udaljenost od 5-7 kilometara. U tom slučaju puls tijekom ubrzanog hoda treba biti približno na razini od 120-130 otkucaja u minuti (ne viši), dok je mirna hodanja - 100-110 otkucaja / min. Dovoljno je to učiniti 4-5 puta tjedno. Dobar je način jačanja kardiovaskularnog sustava, a istodobno i mišića i ligamenata, kostiju i zglobova - skandinavskog hodanja. O tome što je - pogledajte ovaj videozapis:

Kao rezultat toga, terapijska vježba za aritmiju će uključivati ​​izvođenje gimnastičkih vježbi 1 puta dnevno (obično ujutro) i nordijsko hodanje sat vremena 4-5 puta tjedno.
Nakon godinu dana treninga u dobrom stanju i nema nikakvih znakova poremećaja ritma srca sa odobrenja liječnika, možete premjestiti na više aktivan trening (sporo trčanje, trening na pokretnoj traci, bicikl, itd).

Kompleks vježbi za liječenje aritmije srca

Aritmija srca je kršenje svoje normalne aktivnosti, koja se manifestira u poremećaju ritma, učestalosti i dosljednosti kontrakcije ovog organa. Dakle, povećanje učestalosti srčanih kontrakcija naziva se tahikardija.

Bradikardija se podrazumijeva kao usporavanje brzine otkucaja srca i otkucaja srca manje od 60 otkucaja u minuti. Extrasystoles - prerana kontrakcija srca ili njegovih pojedinačnih dijelova, što utječe na ukupnu funkciju organa. Uz atrijsku fibrilaciju, srce se smanjuje kaotično, što dovodi do hipofunkcije organa i negativnih promjena u općem stanju tijela.

Fizičke vježbe u aritmija srca u bilo kojoj od njegovih manifestacija doprinose obnovi srčanog mišića i propisuju se u složenom liječenju ovih patologija.

Prednosti tjelesne aktivnosti

Korištenje dozirane, kompetentno prilagođene fizičke aktivnosti s aritmijom je neupitno. Vježbe su propisane za poboljšanje funkcioniranja ne samo srca već i cijelog kardiovaskularnog sustava. Glavni element terapije vježbanja u aritmija je vježbe disanja. Cilj mu je sprečavanje napada aritmije, vraćanje respiratornog ritma, normalne cirkulacije krvi.

Istodobno, stvara se poseban kompleks za one koji pate od aritmije, koji isključuje hiper-napetost srčanog mišića i tijela u cjelini. Vježbe odabire liječnik vježbe terapije uzimajući u obzir osobitosti postojećih patologija.

punjenje

U liječenju aritmija, punjenje je vrlo važno, a liječnici preporučuju da se nastupaju ujutro i navečer. U sustavu naplate možete uključiti sljedeće vježbe:

  • Noge na širini ramena, povlačenjem prstiju. Kod udisanja - ruke lagano podignu, pri izdaji - niže.
  • Dimenzija fleksije na nadahnuće i produžetak na uzdisanje na rukama u koljena.
  • Noge su širine ramena, ruke su na struku. Okrenite tijelo desno i lijevo, dok morate pratiti disanje i glatke pokrete. Ruke se uzgajaju na stranama.
  • Čučanj na dvije noge. Provedite pažljivo, a ne s trzajima, ne više od pet do osam puta, uz stanke za odmaranje.

Potrebno je započeti i završiti punjenje hodanjem.

LFK u liječenju aritmije

Vježbe u kompleksu LFK, namijenjene bolesnicima s aritmijom, nemaju samo zdravstveni cilj. Ovo je teretana kompleks s strogo opterećenjem doze za određenog pacijenta, koji uzima u obzir njegovo zdravlje, težinu bolesti i razdoblje bolesti.

Primjeri vježbi u ležećem položaju:

  • Fleksija i proširenje nogu u gležnjevima.
  • Fleksija i proširenje prstiju.
  • Otmica oružja savijenih na koljena. Laktovi na stranu - udisati, protežu ruke po tijelu - uzdisati.
  • Udahnite, ruke se protežu duž prtljažnika, dlanove gore. Izdahnite - podignite ruke i dignite koljena s dlanovima, podignite glavu i napete.
  • Sekvencijalno klizanje stopala oko kreveta, bez da ih sruši sa svoje površine. Disanje je čak i bez napetosti.
  • Okreće se na koljenima, zatim desno, a zatim lijevo. Disanje je čak i proizvoljno.
  • Alternativno preusmjeravanje prvo na desne ruke i noge, a zatim lijevo. Glava se okreće na stranu udova.
  • Alternativno savijanje i ravnanje nogu u koljenima.
  • Spuštanje i podizanje ruku: na nadahnuće, na izdisaj - dolje.
  • Zagrli se na stražnju stranu stolice. Ruke na koljenima. Duboko udahnite, podignite ruke, savijen na laktove na ramenima. Na izdisaj vratite u prvobitni položaj.
  • Valjanje od pete do pete i sinkronizirano stiskanje i odstranjivanje prstiju.
  • Udahnite, podignite ruke, izdahnite i spustite ih.
  • Klizite stopala po podu, a ne odsijecite ih od svoje površine.
  • Sjedeći na rubu stolice i udišući, uzmite desnu ruku i ostavite nogu na strane. Na izdisaj - spustite ruku i savijte nogu u koljenu. Učinite isto na drugoj strani.
  • Ruke - pored prtljažnika, podignite jednu lijevu, zatim desno rame. Disanje je čak i opušteno.
  • Udahnuvši, raširio je ruke na stranu, izdahnuvši, rukama podigao koljeno savijen u koljenu do trbuha i vratio se na početni položaj. Učinite isto za drugu nogu.
  • Sjedeći na rubu stolice, položite ruke na struk i duboko udahnite. Na izdisaj, povucite laktove i ramena prema unutra.

Polazna pozicija stoji:

  • Kod udisanja, protežu se i pričvrste ruke u bravi. Na izdisaj - ispustite ruke.
  • Nagib tijela na stranama s istodobnim povlačenjem nogu u istom smjeru. Ruke su podignute prema gore.
  • Ruke su savijene na laktovima na razini prsnog proljeća unazad.
  • Glatko zakretanje kućišta lijevo i desno.
  • Sa svojim rukama, privucite dah. Nagnuti naprijed i dosegnuti za koljena - nemojte izdisati.
  • Makhi je udario naprijed, natrag. Disanje je proizvoljno.
  • Udahnite, sjesti s rukama ispruženim i izdahnutim.

Sve vježbe koje se izvode ne više od 10 puta, za praćenje njihova zdravlja, disanja i brzine otkucaja srca.

Pažnja molim te! Ako tijekom vježbanja ima neugodnih osjeta na području srca, zaustavite ih i potražite savjet liječnika koji liječi.

Vježbe za disanje

Velika važnost u liječenju aritmije je vježbe disanja. Stručnjaci su razvili mnoge tehnike osmišljene za liječenje raznih bolesti.

Jedan od njih - vježbe disanja Buteyko. Kompleks sadrži nekoliko jednostavnih vježbi disanja:

  • Postupno, polagano udahnite kroz nos 4-5 sekundi. Trbušni mišići nisu uključeni u disanje. Zatim istu laganu izdisaj. Izvršite 10 pristupa.
  • Udisanje je duže - do 9 sekundi. U tom slučaju, prsa i dijafragma su ispunjeni. Zatim polako, tiho izdisanje. Unutar 5 sekundi - odmor. Izvođenje 11 pristupa.
  • Između respiratornih pokreta mora se obaviti samo-masaža mosta nosa.
  • Sada udisanje i izdisanje se obavlja naizmjenično kroz svaku nosnicu odvojeno. Svaki od njih treba 9-10 pristupa.
  • Sljedeća inhalacija i izdisanje se izvode na cijeloj dubini prsnog koša. Usporeni su. U pauzi između udisanja i izdisaja, potrebno je crtati u želucu 6-8 sekundi.
  • Posljednjih 12 pristupa se izvode u roku od jedne minute.
  • Zatim se obnavlja normalno disanje.

Yoga s aritmijom

Praktično iskustvo korištenja vježbi iz joge pokazalo je njihovu učinkovitost upravo aritmijom srca. Oni kombiniraju ne samo vježbu, korisnu za ovu patologiju, već i odgovarajuće disanje. Yoga pomaže u vraćanju srčanog ritma, njegove stabilnosti.

Vježbe se izvode u ventiliranoj sobi, na prazan želudac, po mogućnosti ujutro. Nakon nastave nije preporučljivo uzimati hranu odmah, ali tek nakon 40-60 minuta.

Pažnja molim te! Glavni uvjeti za obavljanje vježbi:

  • Mišiće tijela treba biti opušteno.
  • Ponašanje dišnog sustava mora biti izvedeno na polagan i stabilan ritam.

Preporučeni set vježbi

  • Pješačenje "lotosa". Ruke na leđima dodiruju pete. Polagano udahnite, zategnite trbuh i savijte se tako da čelo dodirne pod. Polako izdahnu, sjesti na prethodnu poziciju. Prvo, ova vježba se obavlja jednom dnevno. Nakon 2-3 tjedna možete ga izvesti dva puta dnevno, s obzirom na sve preporuke.
  • Lezi na podu ili na glavi tepiha na istoku. Izmjenjivanje, podizanje nogu: pravo disanje, lijevu izdahnuću. Trajanje ponavljanja je 5-7 minuta na mirnom i mirnom ritmu.
  • Polako podignite ruke gore i natrag, dok duboko udahnite. Izlazak prati povratak ruku u početni položaj. Ali morate podignuti tijelo s poda i dodirnuti rukama nogu.
  • Laganje na podu, pazite da ruke koje leže paralelno s tijelom ne dodiruju laktove poda. Glava i noge se podižu s poda na udaljenosti od 15-20 cm i ostaju u tom položaju 2-3 sekunde. Sve je to učinjeno sporim, dubokim disanjem. Kod izdaha mora se vratiti na početni položaj.
  • Laganje, savijanje koljena, kako bi se njihova gležnja mogla shvatiti. Pri tome morate duboko udahnuti. Na polaganom izdisanju, spustite udove. Ova se vježba može ponoviti 7-8 puta i izvoditi dvaput tjedno.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti

Uz srčane aritmije vježbanje bi trebalo biti umjereno, ali svakodnevno. Njihov intenzitet se postupno povećava, tako da se tijelo može prilagoditi. U početku može biti kratko hodanje uz obaveznu kontrolu impulsa. Zatim možete alternirati šetnju s jogom na polagani tempo.

Ako je srčani ritam uznemiren, plivanje je vrlo djelotvorno, ali bez stresa, što se može učiniti u bazenu ili u mirnim prirodnim vodenim tijelima. Nije kontraindikativno vožnja biciklom ili biciklom. Zimi je moguće skijaške šetnje na ravnim cestama bez padova i uspona.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija