Svi znamo da trebate vježbati gimnastiku, redovita tjelesna aktivnost je korisna. Da, to je to. Ali kad su samo apstraktne riječi, ne mogu prisiliti nikoga da započne redovite akcije. Ali ako osoba kaže da ako svaki dan 3 kilograma prijeđe na prvi obrok, poboljšat će njegovu probavu i ublažiti konstipaciju, odmah se pojavljuje kao motivacija za kontingenta koji pate od zatvora.

Zato idemo na praktične savjete za one koji nemaju mozga.

Pročitajte u ovom članku:

Prije početka redovnih razreda

Prvi savjet: Prije nego započnete s redovitom tjelesnom aktivnošću, obratite se svom liječniku. Samo stručnjak može znati jesu li vam neke od tih vježbi prikazane. Nemojte riskirati svoje zdravlje!

Drugi savjet: obratite pozornost na svoje zdravlje. Ljudi spadaju u dvije kategorije: jedan sluša sebe i samo, a oni traže izgovor da se suzdrže od punjenja zbog minimalne neodlučnosti, dok drugi to čine svakako. Druga grupa je, naravno, divljenja. Ali to može biti skupo. Slušaj se. Ako postoje znakovi slabosti, budite oprezni.

Treći savjet: postepeno povećavajte opterećenje. Mnogi ljudi, nakon što su odlučili početi učiti, odmah uzimaju veliko opterećenje. Pored zdravstvenih opasnosti općenito, to dovodi do bolova u mišićima dan nakon prvog treninga. Kao rezultat toga, prvi trening često je posljednji.

Opće fizičke vježbe su vrlo važne za poboljšanje moždane cirkulacije. Oni promiču

ubrzati cirkulaciju krvi

trening srčanog mišića

"Gurajući" stajaću krv iz krvnih sudova

oksigenacija krvi

Najjednostavniji naboj održava i održava elastičnost žila, potiče intenzivnu cirkulaciju krvi i stvaranje novih neuronskih veza. Kao rezultat toga - smanjenje početnih manifestacija cerebralne cirkulacijske insuficijencije, poboljšanje pažnje, pamćenja, normalizacije sposobnosti dugoročne percepcije novih informacija i asimilacije.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije mozga

Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije mogu biti uključene u kompleks jutarnjih vježbi ili obavljene odvojeno tijekom dana.

Naravno, ako već imate cerebralne poremećaje krvi i druge kronične bolesti, trebate saznati kakve vam se tjelesne aktivnosti i vježbe pokazuju nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

Gimnastika za krvne žile

Problem mnogih uredskih radnika je poremećaj cerebralne cirkulacije u cervikalnoj osteohondroozi. Stoga, vrat treba dati posebnu pažnju u bilo kojoj dobi. Kod osteokondroze, korijen živaca postaje zaglavljen, što uzrokuje napade glavobolja; kršenje krvotoka može dovesti do razvoja ishemijskog moždanog udara.

Ako vježbate dosadno, onda možete plesati ili vježbati yoga. Obje su izvrsna obuka krvnih žila, a osim toga, ono što je vrlo važno je odličan način za ublažavanje stresa i psiho-emocionalnog stresa. Stres i napetost također dovode do suženja krvnih žila i oštećenja opskrbe krvlju.

Fizičke vježbe trebaju biti dopunjene drugim metodama koje pomažu poboljšanju moždane cirkulacije - u ovom slučaju, učinak će biti složen i donijeti najbolje rezultate.

Što poboljšava cirkulaciju krvi: tjelesna aktivnost, narodni lijekovi

Iz ovog članka saznat ćete kako poboljšati cirkulaciju krvi kod kuće. Bit će opisane posebne vježbe, biljni lijekovi i preporuke za način života.

Ako primijetite da ste postali brže zamrzavanje ruke i noge, i vi postati umorni češće osjećaju utrnulost u udovima, u večernjim satima i ujutro imate bilo otekline, pogoršalo pamćenje - imate slabu cirkulaciju krvi. Često je opasan jer je povezan s kardiovaskularnim bolestima, koji, ako se ne liječi, napreduju i na kraju dovode do ozbiljnih komplikacija, pa čak i smrti. Stoga uvijek idite kardiologu. Ako je potrebno, on će vam propisati liječenje, ali uz njega možete koristiti i domaće i narodne metode.

Ponekad se loša cirkulacija krvi može povezati sa sjedećim i neaktivnim načinom života ili vegetavaskularnom distonijom. U tom slučaju, za poboljšanje cirkulacije krvi, imat ćete dovoljno metoda opisanih u članku.

Prije uporabe, obratite se kardiologu ili terapeutu.

Opće preporuke

Za poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu korisni su:

  • Kontrastni tuš. Poboljšava protok krvi u malim i velikim posudama. Ako imate protok krvi u nogama ili rukama, koristite suprotne ruke ili noge. Ova metoda je kontraindicirana u upalnim bolestima, uključujući i slučajeve venske upale (flebitis).
  • Masaža. Djelotvorno je u kontroli staze krvi. Povremeno se provodi masaža cijelog tijela ili "problem" područja: noge, zona ovratnika.
  • Ispravan krevet. Spavaju na madracima od pjene, s niskim udoban jastuk, stavite mali jastuk pod noge, i (poboljšava vensku istjecanje krvi iz nogu, to je korisno za prevenciju proširenih vena i njenom liječenju).
  • Udobne cipele. Najbolja opcija je posebna ortopedska obuća. Također dobro za posude od nogu i obične cipele s niskom peta (3-4 cm). Ravni potplat i visoka peta dovode do prenaprezanja u nogama i stagnacije krvi u njima.
  • Aktivni način života. Vodite računa o vašem omiljenom sportu na amaterskoj razini - i spriječite probleme cirkulacije krvi.
  • Ispravna temperatura vode. Nemojte piti hladnu vodu stalno, jer to uzrokuje vazospazam. Voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi ili malo topla.

Bilje za poboljšanje cirkulacije krvi

Protok krvi u tijelu se može aktivirati uz pomoć biljaka koje poboljšavaju rad srca i olakšavaju grč krvnih žila.

Ovo je sjajan način poboljšanja cirkulacije tijela.

Vaskularna vježba: redovita vježba i kretanje najbolji su prevencija!

Dystonija krvnih žila često je kršenje cirkulacije krvi, čiji se uzroci mogu povezati s genetskom predispozicijom i vanjski čimbenici. Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, posljedice nastale bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povećanom tonu. Sužavanje lumena dovodi do oštećenja krvi, povećanog krvnog tlaka, pogotovo ako postoji dijagnoza "neurokirurške distonije", što znatno pogoršava tijek tih procesa. Pomozite vratiti punu cirkulaciju krvi ne može toliko lijekova u ljekarni, koliko aktivnih životnih stilova i jednostavnih vježbi za krvne žile.

Osposobljavanje kapilara - neophodan uvjet za poboljšanje vaskularnog sustava

Najmanji krvne žile su kapilare. Oni su odgovorni za život svake ćelije tijela, isporuke hranjivih tvari i oslobađanje od proizvoda razgradnje. Kapilare su prožirale cijelo tijelo čovjeka, njihova ukupna duljina je najmanje 60 tisuća kilometara. Ako na putu protoka krvi postoji prepreka u obliku sužene posude, tada će se u najbližim ćelijama nakupiti otrovni proizvodi raspadanja koji neće biti pravovremeno izlučeni. To će dovesti do pojave bolesti ne samo u kardiovaskularnom sustavu već iu drugim vitalnim organima.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi nazvao je krv "rijeka života" i stvorio cijeli sustav iscjeljivanja tijela kroz obuku kapilara i vježbe za jačanje plovila:

  • Najjednostavnija, ali učinkovita metoda koja može poboljšati stanje kapilara i cirkulaciju krvi je vježba-vibracija. Učinite to ujutro, a ne izlazite iz kreveta. Podizanje nogu i ruku, trebali biste ih samo fino i često tresti za 1,5 do 2 minute. Uz vrstu vibro-masaže kapilara, dolazi do redistribucije limfne tekućine koja pomaže očistiti tijelo toksina i toksina.
  • Još jedna vježba iz arsenala Nishi - "Goldfish". Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da biste dobili osloboditi od prekomjerne tonu živaca koji se nalaze u kičmeni stup, a potiče aktivno cirkulaciju krvi.

Treniranje kapilarnih plovila treba redovito obavljati, ponavljajući vježbe dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja i navečer.

Video: skup vježbi na Nishi sustavu

Kako se riješiti grčeva cerebralnih žila

Poremećaji cirkulacije krvi i vaskularna distonija su razlozi zbog kojih nastaju grčevi moždanih krvnih žila. Kliničke manifestacije spastičnih napadaja su mnogima poznate. ovo

  1. Redovito se pojavljuju glavobolje, vrtoglavica, promjene pokazatelja krvnog tlaka;
  2. Mučnina, poremećaji govora i koordinacija pokreta;
  3. Buka u ušima, poremećaji pamćenja;
  4. Umor i oštar pad učinkovitosti.

Provesti grč krvnih žila može biti stresna situacija, promjena u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (npr. Osteochondrosis). Kako bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati krvne žile u mozgu. To će pomoći zdravoj prehrani, skladu s režimom rada i odmora, ljekovitim biljem i posebnim vježbama.

Da bi se poboljšala opskrba krvlju mozga u kompleksu dnevne gimnastike, potrebno je uključiti pokrete koji zahtijevaju promjenu položaja nagiba glave, bočne nagib, okretanja glave, udaraca i skokova. Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti disanje, pomičite glave glatko, bez jerkinga. Kada postoje neugodni osjećaji, zamračivanje u očima, tešku vrtoglavicu, gimnastika treba prekinuti i nastaviti nakon kratkog odmora, smanjujući intenzitet pokreta.

Kompleks vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

  • To se provodi stoji, noge - na širini ramena. Zakrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i natrag 2-3 minute.
  • IP - isto. Podignite ruke, okrenite prste. Nagnuti naprijed, obavljajući pokrete "rezanja drva". Ponovite 8 puta.
  • IP - isto. Naizmjence Makhi noge: lijeva noga ideja desno, desna noga na lijevoj ruci.
  • IP - isti, koljena lagano savijena. Ruke se protežu prema stranama i proizvode asinkrone rotacije: lijeva ruka se okreće naprijed, desna ruka leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
  • IP - ležeći na leđima, noge i ruke su rastegnute po tijelu. Podignite ravne noge što je moguće više, s rukama da poduprijete donji dio leđa. Izvršite Beryozka stajati do 5 minuta.

Izvrsna gimnastika za plovila mozga - ples. Izvođenje plesnih koraka, osoba trenira koordinaciju, krv je obogaćena kisikom, a njegova cirkulacija poboljšava. Pločice mozga postaju elastičniji, njihov se ton smanjuje. Osim toga, ples je sjajan način za ublažavanje emocionalnog stresa, riješite se stresa. I ovo je vrlo značajan čimbenik u poboljšanju moždanih plovila.

Video: Jednostavna vježba za jačanje slabih žila

Jačanje plovila nogu - siguran korak u zdravom životu

"Isplata" za uspravnost - povećano opterećenje koje vene u nogama doživljavaju. Slabost nogu može dovesti do stagnacije krvi i kao posljedica pojave teških oštećenja vene. Kako bi se spriječile bolesti krvnih sudova, nema boljeg načina od pokreta. Kako bi se smanjio opterećenje donjih ekstremiteta, vježbe su učinkovitije u vodi. Plivanje, aqua aerobic, usvajanje balneoloških kupki, pa čak i jednostavno nalijevanje stopala s hladnom vodom - to potiče cirkulaciju krvi i uzrokuje da se krvne žile ugovore - da se intenziviraju. Takvo redovito punjenje plovila potiče njihovo jačanje i čini zidove nogu veće elastičnosti.

Kompleks vježbi s ciljem jačanja posuda na nogama

  • IP Stoje na podu, noge šire od ramena. Nagnite se naprijed i dolje, povlačenjem površine poda prstima. Držite noge ravno.
  • IP - sjedi na podu. Noge trebaju biti proširene što je moguće šire, s prekriženim rukama na prsima, savijanje prema naprijed kako bi došlo do poda s savijenim rukama. Provjerite jesu li vaše noge ravne. Nakon svakih 8-10 staza, učinite minutu stanku.
  • IP - klečeći. Ruke se protežu na stranu i počinju hodati na koljenima naprijed i natrag. S umorom - leći na podu i uzvratiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije nogu i varikoznih vena

Za poboljšanje plovila nogu je korisno trzanje bez napora. Ako pristupite treningu bez pretjeranog fanatizma, dajući intenzitet opterećenja i trajanje staze, tada će koristi biti neupitne. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

  1. Jedući se malo prije trčanja;
  2. Buka ili zujanje u ušima;
  3. Slabost u nogama;
  4. Vrlo nizak krvni tlak.

Ako se tijekom trčanja pojavljuje prekomjeran umor ili nelagoda, bolje je zaustaviti, izvoditi nekoliko vježbi disanja za vraćanje disanja i nastaviti s hodanjem. Povećanje intenziteta treninga treba biti samo kada je tijelo potpuno prilagođeno povećanom tjelesnom naporu.

Video: preventivne vježbe za noge

Zdrave vratne žile - zalog dobrobiti

Vrat je iznimno važan dio ljudskog tijela. Ovdje su koncentrirane vitalne arterije, kroz koje dolazi do isporuke krvi mozga i kralježnice. Oslabljeni mišići na vratu uzrokuju da se osoba neprestano trudne držati glavu i leđa ravno. Ova napetost dovodi do stiskanja posuda, stezanja živčanih završetaka. Stoga - kršenje cirkulacije krvi, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje vratnih mišića, možete vratiti krvne žile i time se riješiti bolesti. Među vježbama, glavno mjesto zauzima okretaji, padine i rotacija glave. Svi se pokreti trebaju izvoditi vrlo glatko, bez zaborava pratiti ispravno disanje. Dobri rezultati pružaju kineska gimnastika, gdje nema oštrih i aktivnih pokreta. Vježbe za krvne žile i jačanje mišića mogu se izvoditi kod kuće i na poslu - to ne zahtijeva posebno opremljeno mjesto.

Vježbe za jačanje mišića vrata

  • Pričvrstite na zid, pokušavajući čvrsto pritisnuti sve dijelove tijela na okomitu površinu. Na nadahnuće sa svojom snagom, "otisak" u zidu, što je više moguće naprezanje mišića vrata. Držite dah i zadržite ovu poziciju 5-6 sekundi.
  • Sjedeći na stolici, dlan se mora staviti na čelo i snažno pritisnuti, uzrokujući da se glava nasloni prema natrag. U isto vrijeme, iscijedivši vrat, trebali biste se oduprijeti naprijed kretanju glave. Ovaj "sukob" kod maksimalnog napona treba držati 5-7 sekundi, a disanje treba zaustaviti. Na kraju vremena, dišite zrak i odmorite 10-12 sekundi. Ponovite pokrete 3 do 7 puta.
  • Slični pokreti su napravljeni s nagibom glave naprijed i bočno. Ova gimnastika je dobra jer tijekom dana možete vježbati svaki sat za 1-2 vježbe - to je iznimno korisno za širenje plovila vrata i mozga.
  • Polako zakrenite glavu u polukrug, s jednog ramena na drugu, držeći ga u ekstremnim položajima. Ponovite 8-12 puta, postupno povećavajući amplitudu.

Video: vježbe korisne u IRR-u

Kako trenirati srce i krvne žile?

Da bi krvne žile i srce zadržali u dobrom stanju dugo vremena, moramo maksimalno paziti na redovnu obuku. Posebno se to odnosi na starije osobe koje zbog starosti imaju smanjenu tjelesnu aktivnost. Dovoljno kisik i izvedivo vježbanje - to ne bi trebalo zaboraviti za starije osobe.

Trening srca i krvnih žila treba započeti ujutro, odmah nakon buđenja. Rotacija ruku i stopala je vježba koja će uzrokovati da se krvotok "probudi", plovila će se istodobno proširiti. Nagone, čučnjevi i kutovi tijela trebali bi se provoditi uz stalno praćenje brzine otkucaja srca. Ako je puls neučenovane osobe u roku od 90-100 otkucaja u minuti, onda njegovo srce ne prima dovoljno kisika i krvi. Uz povećanje stupnja opće tjelesne aktivnosti, brzina otkucaja srca također se povećava. Prema tome, srce radi s većom učinkovitošću, prima dovoljnu količinu krvi zbog dobrog rada aorte.

Nekoliko vježbi za srce i krvne žile

  • Ustajte na nožni prst i prošetajte s vrlo visokim koljenima.
  • Noge su na širini ramena. Ruke podignu, dok su rukama držale u bravi. Kada je tijelo nagnuto udesno, desna se noga izvlači udesno. Nastojanje da se nastoji obaviti što je dublje moguće. Ponovite isto pokrete lijevo. Obavite 8-9 puta, ne zaboravite li kontrolirati disanje.
  • Ruke se raširuju i ritmički plješću rukama na suprotnom ramenu. Desna ruka je lijevo rame, i obrnuto. Istodobno držite slučaj ravno. Povećajte ponavljanje i ritam u odsutnosti nelagode u srcu do 50 puta.
  • Ruke su spuštene duž tijela, noge su čvrsto pritisnute zajedno. Ruke čine puni krug: unatrag - gore - naprijed. Prvo okrećite ciklus u jednom smjeru, zatim preokrenite smjer. Ponavljanje - od 10 do 50.
  • Laganje na leđima, podignite koljena savijena pod kutom od 90 ° i simulirajte pokrete vožnje biciklom. Ne zadržavajte dah.
  • Dok ležite, ispružite laktove na visinu od 30-40 cm i napravite križanje. Ponovite 20-25 puta.

Aktivno, srce može biti pomoglo kupanjem, biciklizmom, kardio vježbama, šetnju po stubama. Ne smijemo zaboraviti samo jednu stvar: opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Glavna stvar prilikom vježbanja nije njihov broj i intenzitet, već redovitost. Treba primijetiti strog ciklus: opterećenje i opuštanje. Tada će se mišićna vlakna srca povećati, srčani mišić i krvne žile će se ojačati, a prednosti treninga postat će jasne.

Video: vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava kroz mišiće

Gimnastika za hipertenziju

Posebno je važno treniranje krvnih žila u hipertenziji. Povećani krvni tlak često je povezan s činjenicom da zidovi posuda izgube sposobnost opuštanja i krv "gurne" kroz sužene posude. Dodajte probleme s povišenim tlakom aterosklerotskih promjena u arterijama - plakete kolesterola na njihovim zidovima. Ako ne poduzimate bilo kakve napore za treniranje plovila usporenog kretanja, kronični porast tlaka može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Važno! Kada hipertenzija ne može izvesti padine, oštre zaklopke s rukama i nogama, sve vježbe koje osiguravaju protok krvi u glavu. Ne možete zadržati dah na napor mišića - to može dovesti do još većeg povećanja pritiska.

Vježbe za hipertenzije

  • Zagrijavanje: hodanje po sobi, s glatkim okretanjem tijela. Ruke i noge ne izvode oštre kretnje - kratki mahi, savijanje, polu-čučanj. Kada hodate, možete izvoditi kružne pokrete sa zdjelicom. Trajanje - 5 minuta.
  • Sjedeći na stolici, stavite noge na udaljenosti od 30-40 cm, podignite ruke gore. Spustio je ruke dolje i povlačio ih za leđima, naginjući se naprijed, na koljena. Glava bi trebala biti ravna, izgled je usmjeren prema naprijed.
  • Bez dizanja s stolca, ravne ruke treba izvaditi na strane, istodobno podižu koljena savijena na koljenu do prsnog koša. Ruke se istovremeno smanjuju, pomažući da držite podignutu nogu. Izvedite naizmjence desnu i lijevu nogu, 6-8 puta.
  • Ruke na strane - udišite, na izdisanje ruku stavite na struk i izvršite sklonost tijela desno. Ponovite s nagnutom lijevo. Možete vježbati dok sjedite i stoje.
  • Ruke se rašire, tijelo mora biti ravno. Desna noga treba jasno ukazati na desno, držati se na visini od 30-40 cm. Ponovite isti pokreti s lijevom nogu.

Video: vježbe za normalizaciju tlaka

Vježbe za disanje

Obogaćivanje krvi s kisikom, što je prirodni vazodilator, uvelike pomaže dišnim gimnastikom. Postoji nekoliko praksa vježbi disanja za poboljšanje zdravlja - kineska gimnastika Qigong, vježbe disanja Strelnikova, metoda dubokog disanja Buteyko, yoga. Uz svu raznolikost tehnologija primjenjuju se principi disanja s velikim stupnjem sličnosti: duboki kratki dah kroz nos, zadržavanje daha i gotovo neprimjetan prirodni učinak kroz usta.

Uz joga disanje, nadahnuće prati izbočenje trbuha, nakon pauze slijedi izdisaj - želudac se privlači što je više moguće. Nekoliko vježbi disanja može smanjiti krvni tlak i normalizirati krvne žile. I razvoj respiratornih praksi pomoći će zaboraviti na hipertenziju dugi niz godina.

Video: vježbe disanja za hipertenzivne osobe

Fizioterapija nakon srčanog i moždanog udara

Fizičke vježbe ne samo da doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Restaurativna terapija u razdoblju nakon infarkta omogućuje obavezno uvođenje fizikalne terapije vježbanja. Prvi kompleks terapije vježbanjem propisan je dok se obavlja u bolnici, pod nadzorom liječnika. No, čak i nakon iscjednje, pacijent svakodnevno mora obavljati posebnu vježbu, izmjenjujući mogući teret i opuštanje, ne manje od pola sata. Za vraćanje miokarda zahtijeva punu opskrbu krvi i hranjivih tvari, a to zahtijeva razumno fizičko opterećenje.

Klase na stolici, koje se sastoje od naizmjeničnog podizanja i spuštanja nogu i ruku, izvode se u ležernom ritmu, s jasnom skladu s ritmom disanja. Pješačenje na jednom mjestu, naginjanje desno i lijevo, udaranje nogu - ove vježbe treba obaviti kontroliranjem pulsa. Broj otkucaja srca ne bi trebao porasti iznad 120 otkucaja u minuti.

Premješteni moždani udar također se može nadoknaditi upotrebom masaže i vježbanja. Da biste vratili izgubljenu sposobnost pokretanja tijela, morate se sustavno i revno baviti punjenjem. Prve vježbe morat će se obaviti s pomoćnikom, ali nakon nekog vremena bolesnik može samostalno izvršiti odabrani kompleks pacijenta. S terapijom vježbanja nakon moždanog udara, važno je izbjegavati umor i pretjerano opterećenje. Redovitost i pravilnost vježbi vježbanja mogu vratiti radost pokreta.

Gimnastika za krvne žile

Prednosti vježbanja za poboljšanje cirkulacije krvi

Najčešće, problemi s cirkulacijom su medicinski riješeni. Lijekovi namijenjeni vazodilaciji i stanjivanju krvi vrlo su učinkoviti, ali imaju niz ozbiljnih nuspojava i kontraindikacija. Vježbe za normalizaciju protoka krvi apsolutno sigurno. Mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi, i ispada ne samo preventivno nego i terapeutski učinak:

  • spriječiti i liječiti poremećaje pamćenja i druge kognitivne funkcije mozga;
  • poboljšanje koordinacije pokreti;
  • smanjuje rizik razvoja raznih vaskularnih patologija, kao što su udarci i tromboze;
  • vraća vizija;
  • Bol se uklanja u slučaju osteohondroze, povećava se mobilnost kralježnice.

U pozadini redovitih sjednica povećava se i učinkovitost lijekova koje propisuje liječnik.

Poželjno je trenirati dva puta dnevno. Kompleks vježbi, koji se izvodi ujutro, pomoći će razveseliti se i raditi na radnom raspoloženju, a večernja sjednica potiče opuštanje i potpuni noćni odmor.

Poboljšanje moždane cirkulacije: složene značajke i tehnika izvedbe

Utjecaj na cirkulaciju krvi u glavi može se samo integrirati. Zato popis korisnih pokreti ne uključuje samo sklonosti glave i okreta, nego i napade i čučnje. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje lumena krvnih žila, Potrebno je raditi srce brže.

Što se tiče tehničke strane izdavanja, moraju se provesti svi pokreti glatko i pažljivo, bez iznenadnih pokreta i trzanja. Svaka vježba treba ponoviti najmanje deset puta. disati u procesu obuke koji vam je potreban duboko i glatko. To će osigurati protok kisika i održavanje ritma: kretanje se vrši na izdisaj i vraća se u početni položaj - na nadahnuće.

Kao što jača muskulatura, mora se povećati opterećenje. To je učinjeno kako na štetu većeg broja ponavljanja, tako i na broj pristupa. Početnici se potiču na obavljanje više od jednog skupa za svaku vježbu.

Ako postoje bolni osjećaji ili opće stanje tijela ne dopušta da se potpuno uključi, trening treba smanjiti na minimum, a nakon oporavka vratiti se u uobičajeni ritam.

Najučinkovitije vježbe

Ovaj kompleks, kao i svaki program obuke, započinje obaveznim zagrijavanjem. U tom slučaju preporuča se lagano šetati i trljati zonu ovratnika lagano dok ne osjetite toplinu. Nakon toga možete nastaviti do glavnog dijela:

  • Stojeći ravno uz opuštene ruke, glava bi se naizmjenično polako trebala naginjati desno i lijevo. Pokret se provodi uz najveću moguću amplitudu, ali bez boli. Ako je mobilnost ograničena, ne ustrajajte.
  • Od istog polaznog položaja Glava se najprije oslanja natrag, a zatim se nagne naprijed. Moraš dotaknuti prsa s bradom. Ako postoje problemi s ravnotežom, možete sjesti padine.
  • Ponovo se stoje naizmjenično okreće glave u oba smjera. Brada bi idealno trebala biti postavljena na istu liniju s ramenom, ali ako to ne uspije, nije potrebno dodatno truditi.
  • Sljedeća vježba se izvodi ramena. Najprije trebaju biti podići što je moguće više, i nakon povratka u originalni položaj - Vratite je natrag.
  • Kako bi razvili muskulaturu ramena i poboljšali cirkulaciju, još se jedna vježba izvodi na ramenima. U ovom slučaju, Kružni gibanje ramena s rukama prema dolje (oba načina), tada su dlanovi postavljeni na ramena i ciklus se ponavlja. Zavrnite element rotacije ravno poredanim rukama.
  • Stojeći ravno i sa svojim rukama prema dolje slobodno, trebate učinitioocherednye rotacije tijela u oba smjera s maksimalnom amplituda. U ovom slučaju, zdjelica bi trebala ostati stacionarna.
  • Pokrenite niz nagiba torza: prvo slijeva udesno, držeći ruke po tijelu, a zatim naprijed-natrag. U drugom slučaju, ruke su na pojasu.
  • Stojeći ravno i stavljajući tvoje dlanove na struk, učinite nekoliko rotacijskih kretanja zdjelice u različitim smjerovima. Iz istog početnog položaja izvršite potrebni broj napada na svakoj nozi.
  • Povećajte cirkulaciju krvi i pomažite čučanjima. Ne treba duboko spustiti zdjelicu - bokovi trebaju biti paralelni s podom na dnu. Ruke u trenutku čučnjeva kako bi održale ravnotežu mogu se povući naprijed.

Zbog problema, nekoliko vježbe istezanja.

  • Najprije morate stajati na svojim prstima i protežu iza podignutih ruku.
  • Zatim, držeći noge ravno, učinite duboko nagib prema naprijed (preporučljivo je dodirnuti pod rukama).
  • Na samom kraju možete izvesti duboko pletiva - analogni čučanjima, ali s razdvojenim nogama i nogama.

Dodatne preporuke

Masaža zubne zone i glave potiče cirkulaciju krvi i povećava elastičnost krvnih žila. Manipulacija je stroking i contracting pokreti ruku.

  • Ramena i grla trebati od periferije do središta (kralježnice).
  • glava Ja sam masiranjem s prstima za prste, lagano stiskanje i opuštanje njih, dok rukom rotirajući pokreti.

Masaža u ovom slučaju je jednako djelotvorna kao i akcije pomoćnika.

Klasična masaža glave (video)

Vrat masaže (video)

Učinkovitost kompleksa ojačana je zbog pravilne organizacije radnog i odmora, kompetentna kompilacija prehrane i unos vitamina kompleksa. Dugi šetnje su također korisni, osobito u parkovima šumskog parka. Poboljšajte vaskularni ton i postupci otvrdnjavanja (primjerice, kontrastni tuš). U kombinaciji s vježbama za poboljšanje cirkulacije krvi mozga, sve ove aktivnosti pridonose očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja do starosti.

Ljubavnica I

Ženska stranica za zabavu

  • glavni
  • Razni otvoreni dječji izbornik
    • citati
    • humor
    • Izreke i izreke
    • kuća
    • rekreacija
    • posao
    • slavne osobe
  • Ljepota otvoriti dijete izbornika
    • kozmetika
    • Njega tijela
    • Mask Recepti
    • Njega kose
    • Šminka tajne
    • Plastična kirurgija
  • Izbornik otvorenog modnog djeteta
    • cipele
    • odjeća
    • pribor
  • Zdravlje otvorenog dječjeg izbornika
    • bolest
    • Mršavljenje
    • O masaži
    • ginekologija
    • O celulitu
    • Tradicionalna medicina
  • Ljubav i odnosi otvorili su dijete za dijete
    • brak
    • vjenčanje
    • odnosi
  • Jela otvoriti dijete izbornika
    • dijeta
    • Jedi dobro
    • Kuhanje recepata otvoriti dječji izbornik
      • doručak
      • juhe
      • Drugi tečajevi
      • salate
      • umaci
      • grickalice
      • deserti
      • pečenje
      • napici
      • pecivo
  • Djeca otvaraju dječji meni
    • Savjeti za mame
    • Trudnoća i porod
    • Odgoj i razvoj
  • Izbornik otvorenog dječjeg igla
    • Pokloni
    • neredovno zaposlenje
  • horoskop
  • Dream tumač
  • testovi
  • vijesti

Upravljačka ploča

Nedavni komentari

  • Lady u rekord Izbornik dana istovar na banane s mlijekom, kefir. Ženski časopis
  • Dama rekordu Nećete vjerovati da su to isti ljudi. Najbolja fotografija prije i nakon gubitka težine
  • Nastassia u rekord dva vjenčanja i pet vjenčanja Ekaterine Vulichenko
  • alinavysotskaja za snimanje Izbornik dana istovar na banane s mlijekom, kefir. Ženski časopis
  • Lida.kutowaya rekordu Kase zbog gubitka težine: 6 kg je prošlo tjedan dana! Izvrsna dijeta bez straha od gladi.

O ženskom mjestu Milaya Ya

Ovaj je izvor stvoren za djevojčice i žene. Na nas ćete naći zanimljive i informativne članke o različitim temama. U svakoj publikaciji nalaze se fotografije i video materijali.

Ženska stranica "Sweetheart" je portal koji se sastoji od popularnih odjeljaka kao što su: vijesti, horoskop, knjiga o snovima, testovi, ljepota, zdravlje, ljubav i odnosi, djeca, hrana, mode, obrti i drugi.

Naš ženski portal donosi posjetitelju optimizam i ljepotu, sposoban zadovoljiti okuse bilo koje žene. Recepti kulinarskih jela će prisiliti ne dopustiti muškarcu da ide i zadrži dobru, svijetlu vezu.

Ženski časopis, online izdanje "Sweet I" svakodnevno se ažurira s relevantnim člancima različitih predmeta. S nama možete saznati o mnogim bolestima i narodnim lijekovima koji ih mogu izliječiti. Sve vrste recepata za maske koje dugo mogu podupirati mlade.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u različitim organima. Koje su vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi učinkovite?

Vaskularna distonija je česta bolest koju karakterizira smanjena cirkulacija krvi. Česti stres, sjedeći način života dovode do tonusa krvnih žila. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, možete se baviti ne samo proizvodima ljekarne, već i obavljati neke vježbe.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi mozga: osobine terapije i tehnike izvođenja

Utjecaj na cirkulaciju krvi u mozgu može biti samo složen. Zato cijeli popis klasa ne uključuje samo sklonost glavi, već čučnje. Za aktiviranje protoka krvi i povećanje lumena krvnih žila potrebno je ubrzati rad srca.

Ako govorite o tehnici, sve vježbe moraju biti provedene pažljivo, pažljivo i pažljivo. Nemojte iznenadne pokrete. Izbjegavajte jerking. Svaka vježba treba ponoviti 10 puta. Disanje tijekom sjednice trebalo bi biti ravno.

Nakon što se mišića učvrsti, opterećenje se može povećati. Potrebno je povećati broj ponavljanja i pristupa. Početnici moraju obavljati najviše jedan set za svaku vrstu aktivnosti.

Najučinkovitije vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi mozga

Svaki kompleks nužno mora početi zagrijavanjem. Bilo bi preporučljivo trljati zonu ovratnika i biti malo slično. Nakon zagrijavanja, možete započeti vježbe liječenja. Najučinkovitiji:

1. Stanite točno s opuštenim gornjim udovima. Nježno i polako lagano savijte jedan i drugi način. Manipulacija se mora provesti uz maksimalnu moguću amplitudu, ali bol se ne smije tolerirati. Ako je mobilnost pomalo ograničena, ne možete ga pretjerati.

2. Stajite u istom položaju i polako bacajte glavu unatrag, a zatim nagnite naprijed. Pokušajte dotaknuti prsa s bradom. Ako postoje neke poteškoće u održavanju ravnoteže, tada obavite vježbu dok sjedite.

3. Sada vršite izmjene u zavojima glave i okreću se prema stranama. Brada bi trebala biti u istoj razini s ramenima.

4. Ova vježba obavlja isključivo ramena. Prva stvar koju trebate učiniti je povećati ih do maksimuma. Nakon što su ih vratili na prvobitni položaj. Zatim, u maksimum, smanjite.

5. Da bi se protok krvi vratio u normalu, postoji još jedna vježba koju rame rame. Prvo, napravite kružne pokrete s ramenima s rukama prema dolje. Nakon dlana svoje ruke, stavite na ramena i ponovite pokrete. Dovršite vježbu ravnim rukama.

6. Uspravite se i spustite ruke. Izmijenite izmjene s tijelom u oba smjera. Amplituda bi trebala biti maksimalna. Zdjelica mora biti fiksirana.

7. Napravite padine torzo. Prvo vršite s lijeva na desno. Ujedno držite ruke uz prtljažnik. Nakon što radite suprotno. Ruke u drugom slučaju trebaju biti na pojasu.

8. Stajati ravno i stavite ruke oko struka. Izvršite nekoliko kružnih pokreta zdjelice u različitim smjerovima. Napravite što više napada na svakoj nozi.

9. Poboljšanje cirkulacije krvi pomaže u uobičajenim čučanjama. Nemojte duboko spustiti zdjelicu. Bokovi trebaju biti paralelni s podom na dnu. Istodobno, povucite ruke prema naprijed.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije srca i kapilara

Kako bi trajno zadržali kapilare i srce u ispravnom stanju, potrebno je posvetiti najveću pažnju održavanju njihovog zdravlja. To se osobito odnosi na osobe napredne dobi.

Trening srca i kapilara treba biti učinjeno ujutro. Kako bi se protok krvi probudio potrebno je okretati četkom i nogama. Najučinkovitije vježbe za srce i krvne žile su:

1. Idite na prste i hodajte s visokim koljenima.

2. Postavite donje udove prema razini ramena. Ruke moraju ostati u dvorcu. Kada se savijanje udesno, desna noga treba baciti udesno. Naginjanje mora biti učinjeno što je moguće dublje. Učinite isto s drugom stranom. Izvršite manipulaciju 8-9 puta. Obavezno pratite svoje disanje.

3. Podignite gornje udove na strane i ritmički slapajte dlanove s suprotnog ramena. Ograda mora uvijek biti ravna. Povećati tempo u nedostatku nelagode do 45-50 puta.

4. Stavite ruke duž prtljažnika, donjih udova da se zatvore. Ruke čine puni krug: back-up-forward. Akcije koje treba napraviti najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom.

5. Naslonite se na leđa i savijte koljena pod pravim kutom. Podignite na prsa i simulirajte vožnju biciklom. Disanje nije potrebno.

6. Pacijent treba leći i protezati noge prema naprijed. Podignite udove 35 cm od poda i pomičite unakrsno. Ponovite do 30 puta.

Aktivno trenirati srce, plovila i mišići pomoći će plivati, biciklirati, hodati po stepenicama, kardio vježbe. Ali važno je zapamtiti da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno i da se postupno gradi. Potrebno je pridržavati se strogog ciklusa: opterećenje i opuštanje.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama

Sjedni stil života jedan je od uzroka stagnacije krvi. Postoji sindrom umora u stopalima, postoje varikozne vene. Ako mišići ne treniraju, oni će biti oslabljeni, vene će se početi širiti.

Potrebno je izbjeći stalni boravak u jednom položaju. To dovodi do teške boli. Korisno je redovito obavljati vježbe koje će normalizirati cirkulaciju krvi. Osim vožnje biciklom, plivanje zahtijeva posebne vježbe koje su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi u nogama. Najučinkovitije vježbe su:

1. Postanite ravno i spustite ruke. Polako nagnite tijelo prema naprijed i pokušajte dirati poda rukama. Ako ne možete vježbati, onda se na koljeno i ostati na toj poziciji na minutu. Nakon mijenjanja nogu. Vježba se ponavlja pet puta.

2. Lezi na krevet i istegnuti noge paralelno sa zidom. Ostanite na ovom mjestu nekoliko minuta. Nakon što se pokušavate opustiti. Masažite desnu nogu s drugom nogu.

3. Lezi na pod i stavite jastuk ispod struka. Izvucite noge naprijed i pokušajte ostati u tom položaju što je dulje moguće. Nakon što proširite svoje noge i okupite ih. Vježba se ponavlja 10 puta.

4. Sjednite i stavite tenisku kuglu ispod nogu. Sve noga za valjanje lopte. U ovom slučaju, cirkulacija krvi se uspostavlja u biljnom dijelu. Noge se mijenjaju.

Osim gore navedenih vježbi, možete podesiti cirkulaciju krvi u nogama s kontrastnim tušem. Izmjena tople i hladne vode potiče normalnu cirkulaciju.

Također je važno napustiti sjedeći način života. Potrebno je kretati što je više moguće, voditi aktivan način života, igrati se sportom. Preporuča se posjetiti bazen vikendom.

Jednako je važno prestati pušiti i piti alkohol. Alkohol ima negativan učinak na kapilare. Važno je pratiti vašu težinu. Dodatni kilograma daju opterećenje na kapilare i vene. To dovodi do kršenja cirkulacije krvi.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije u vratu

Takve vježbe su izuzetno korisne za one koji vode sjedeći stil života. U tom slučaju pati od vratne kralježnice. Također, takve vježbe su korisne za one koji pate od osteokondroze.

Slične su sesije postavile cirkulaciju krvi u mozgu, tako da možete riješiti glavobolje. Također, bol u vratu odlazi. Potrebno je izvršiti sve radnje nekoliko puta dnevno.

Niz vježbi koje cirkuliraju u vratu:

1. Vježbajte kožu. Lezi. Podignite noge, držeći leđa rukama. Držite se na ovom mjestu najmanje minutu.

2. Makhi noge. Prilikom izvođenja takvih vježbi potrebno je ne saviti koljena. Držite ruke ravno, ispružene na prsima.

3. Okreće glave nagnute na prsa do ramena. Učinite to jedan po jedan. Prvo na jedno rame, a potom na drugu.

S ovim vježbama možete poboljšati cjelokupno stanje.

Vježbe za učinkovito poboljšanje cirkulacije mozga

Da bi posude više elastične, proširiti lumen, normalizirati opskrbu potrebnih hranjivih tvari omogućiti vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu. Dnevne sjednice pomažu da se riješe simptoma koji su karakteristični za vaskularne patologije.

Stres, sjedenje, loše navike, genetska predispozicija, pothranjenost, prethodne bolesti pogoršavaju stanje osobe. Gimnastika neće izliječiti bolest, ali će poslužiti kao izvrsna dopuna kompleksnoj terapiji.

Uklonite grčeve u mozgu

Poremećeni protok krvi uslijed suženog lumena u velikim i malim posudama uzrokuje:

  • Glavobolje.
  • Mučnina, refleks povraćanja.
  • Buka u ušima.
  • Smanjena sposobnost rada.

Spazmodizacija krvnih žila uzrokuje jake uzbuđenje, stres i iskustvo. Na ljudsko stanje utječe vrijeme i klimatske promjene, kronične bolesti kralježnice. Smanjivanje rizika od razvoja patologije pomoći će aktivnom kretanju, odbijanju loših navika, poštivanju režima ostatka, lijekovima i gimnastici za krvne žile.

Ovakvim vježbanjem možete ukloniti rizik od ateroskleroze, angine i moždanog udara:

  • Potrebno je potpuno izdahnuti, zadržati dah.
  • Prsni koš treba maksimalno proširiti.
  • U zakašnjenju disanja nakon izdisaja, morate privući u trbuh i izvaditi ga.
  • 10-20 puta vježbe po danu bit će dovoljno za jačanje posuda i izvrsno raspoloženje.

Treniraju kapilare

Cijelo ljudsko tijelo prekriveno je kapilarima. Te male posude odgovorne su za vitalnost svake stanice u tijelu. Dobivaju hranjive tvari i toksine iz tkiva. Ako je krvotok blokirao zaglavljeni spremnik, tada će obližnje stanice početi umrijeti.

Proizvodi njihove propadanja polako će otrovati tijelo, uzrokujući tešku bolest. Stoga se kapilare i posude moraju nužno obučiti.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu razvile su japanske Katsudzo Nishi:

  • Najjednostavnija metoda za kapilare i poboljšanje protoka krvi naziva se "vibracija". Nalazi se ujutro. Ruke i noge su podignute prema gore, a potresaju ih nekoliko minuta. Postoji masaža posuda i rekombinacija limfe koja čisti tijelo.
  • Druga klasična vježba japanskog: "Goldfish". Ležati na krevetu ili na tvrdom podu, trebali baciti ruke iza glave i povući svoje prste na sebe. Lijevi peta treba biti spušten što je dalje moguće, čuvajući kralježnicu i nožni prst.
    Ruke povlače tijelo prema gore. Odbrojavanje do sedam, tijelo se opušta. Zatim savirajte desnu peta. Te vježbe uklonit će živčanu napetost, poticati cirkulaciju krvi, ispraviti držanje tijela, poboljšati performanse unutarnjih organa.

Mi osposobljavamo mozak

Svakodnevne vježbe za plovila mozga, morate pratiti disanje, to učiniti bez trzanja i oštrih zavoja. Za početak nastave treba biti dobro raspoloženje, kada je osoba vesela i puna energije. Ako postoje kružnice ispred očiju, stanje zdravlja pogoršava ili postoji bol sindrom, gimnastika je prekinuta i dajte sebi nekoliko minuta odmora.

U kompleksu dnevnog treninga ubrajaju se uobičajena kretanja:

Poboljšati protok krvi u mozgu pomoći će jednostavnom gimnastičkom kompleksu:

  • Staja, 2-3 minute okreću glave u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  • Podignu ruke i vežu prste. Saglali su se 8 puta, kao da su za rezanje drva, a ne raskrivanje ruku.
  • Noge valova. Obje ruke postavljene ispred vas. Oni naizmjence podižu noge, pokušavajući dotaknuti svoje produljene ruke.
  • Ležeći na leđima podignu svoje noge sinkrono, držeći struk rukama.
  • Izvrsno vježbanje cerebralnih žila nastaje pri izvođenju stalka "Birch". Morate se držati što je dulje moguće.

Veliki broj ponavljanja, vježbe koje se izvode putem sile, neće dati pozitivan rezultat. Bolje je ponoviti dva do tri puta, ali kvalitativno, usredotočujući se na svaki pokret. Vježba se izvodi u dobro prozračenom prostoru. Nemojte započeti vježbu odmah nakon obroka ili na prazan želudac.

Mi obučavamo posude na nogama

Kompleks vježbi ublažit će umor, natečenost, stagnaciju krvi u nogama. Uostalom, najbolja prevencija protiv krvožilnih bolesti nogu je pokret.

  • Stojeći na podu, savijte se naprijed, bez savijanja leđa. Pokušajte doprijeti do lijevog nožni prst, zatim s desne strane. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Sjedeći na podu, širite noge i naginjujte tijelo, istezujući obje ruke. Pokušajte doprijeti do prstiju.

Za poboljšanje vaših nogu lakše ćete trčati. Ne možete početi trčati na punom trbuhu, osjećajući glavobolju, slabost u nogama. Ako je tijekom vožnje izgubljen dah, bolje je ići korak dalje.

Mi obučavamo posude na vratu i glavi

Cervikalne arterije, kada su stisnute, uzrokuju migrene, trzanje glave, skokove arterijskog tlaka. Plovila koja se nalaze u vratu mogu se pojačati punjenjem. Posebno učinkovite su posebno dizajnirane vježbe za posude glave i vrata:

  • Tijelo je teško pritisnuto na zid. Na udisaj, oni drže dah. Torzo, što je teže moguće, pritisne na zid, pokušavajući iscijediti mišiće vrata. Zato se trebate držati nekoliko sekundi.
  • Sjedeći na stolici, ruka je stavljena na čelo. Kada udišete, dlan vam stisne glavu, pokušavajući ga odbaciti. Vrata su otporna na vrijeme. U tom stanju morate ostati 5-10 sekundi. Kod izdaha, ruka se uklanja. Dovoljno je 5-7 vježbi.
  • Isti pokreti se izvode kad se glava nagnuta prema dolje i prema stranama.

Prednost ovih vježbi je da im se dopušta raditi tijekom dana 1-2 puta. Oni su najkorisniji i čine vrat mišiće čvrstim.

Trenira se kod ateroskleroze

S ovom bolesti, vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu bit će osobito korisne. preporučuje se:

Vježbe koje podupiru ravnotežu:

  • Preokret glave s fiksiranjem od 2-3 sekunde u usvojenom položaju.
  • Ležeći na leđima, ispravite noge i izvucite obje ruke. Četke se stisnu u šake, a zatim se polako opustite. Dovoljno je 5 puta. Kružni pokreti s četkama 5 puta jedan put.
  • Ležeći na leđima, savijajući ruke na laktovima udisanjem. S izdahom - ispravite. Dovoljno je 5 puta.
  • Laganje, savijanje nogu i ispravljanje. Dosta od 2 kretanja. Promijenite stopalo i izvodite istu vježbu. Zatim naizmjence savijte noge. Dosta 2 puta.

Gimnastika se može vježbati pomoću tegljača. Ne možete postaviti brzu brzinu i preopteretiti tijelo vježbama oslabiti. Trajanje vježbanja i tjelesne aktivnosti trebalo bi se povećati glatko.

Mi obučavamo srčane žile

Da bi plovila ostala normalna, trebali biste raditi vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu i zagrijavanje srca. To se posebno odnosi na starije osobe.

Morate početi s nastave ujutro. Kako bi se tijelo probudilo, pomoći će sinkroni kružni pokreti ruku i nogu u ležećem položaju. Gimnastika bi trebala biti proizvedena, slušajući otkucaje srca. Uz impuls u minuti od 90-100 otkucaja, srčani mišić nema kisik. Moramo uzeti kratku stanku, samo hodati na licu mjesta.

  • Stajite na prstima i pokušajte hodati, podižući koljena visoko.
  • Ruke podižu preko vaše glave, zaključavanje s bravom. Savijte lijevu stranu, srušite desnu nogu s poda. I obrnuto. Ponovite pokrete 5-10 puta.
  • Širite pljeskanja na ramenima s dlanovima svojih ruku.
  • Napravite popularan "bicikl" pokret. Noge "pedale", noževi za ramena su pritisnuti na pod, a ruke drže donji dio leđa.

Tijekom treninga glavna stvar nije količina, već sustavna i ispravna izvedba pokreta. Moramo strogo pridržavati "zlatno pravilo" - prvo opterećenje, a zatim odmoriti. Tada će mišići srca ojačati, posuđe će postati elastičnije, a prednosti treninga bit će vidljive.

Gimnastika za osobe s hipertenzijom

Važno je napraviti vježbe za glavu i mozak s visokim krvnim tlakom. Vaskularni zidovi s hipertenzijom se ne opuštaju, što znači da krv prolazi kroz njih loše. Pogoršati situaciju masnih naslaga. Ako se ne bavite liječenjem, tada redoviti tlakovi mogu dovesti do teške bolesti.

Uz hipertenziju, ne stvarajte padine, mašući rukama, što povećava protok krvi u mozak. Ne možete zadržati dah napetosti mišića - to će povećati pritisak.

Sljedeće vježbe su pogodne za hipertenzivne bolesnike:

  • Pješice s okretanjem tijela. Možete izvesti glatku rotaciju zdjelice. Trajanje lekcije ne prelazi 5 minuta.
  • Sjedi na stolicu. Ruke podižu iznad vaše glave. Noge se produžuju. Polako se sagnite na koljena, držite vrat ravno, gledajući naprijed.
  • U stojećem ili sjedećem položaju, na udisaj, raširite ruke oko strana, na izdisaj, spustite ih do struka i nagnite prtljažnik udesno. Ponovite gibanje s nagibom lijevo.

Već je poznato da su plesne i joga klase za cerebralne žile idealni alat za liječenje i prevenciju. S takvim opterećenjima, vestibularni aparat je osposobljen, cirkulacija se poboljšava, vaskularni ton se povećava. Oni također oslobađaju psiho-emocionalni stres i stresne uvjete - što je izuzetno važno u liječenju krvnih žila.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija