Scoliosis je najčešća bolest kralježnice kod djece i odraslih. Bolest je najosjetljivija maloj djeci i adolescentima, također se naziva zakrivljenost kralježnice. Liječenje skolioze je moguće u početnoj fazi pomoći će gimnastici od skolioze, najučinkovitiji način borbe protiv patologije. Sve o terapeutskoj gimnastici za skoliozu za odrasle i djecu (s kompleksom vježbi) bit će razmotrene u ovom članku. Pomoću pojedinačno odabranih vježbi, njihove stalne primjene i stručnih savjeta, kralježnica će se vratiti na normalu.

Skolioza je zakrivljenost kralježnice luka u bočnoj ravnini, pri čemu je moguća promjena nekih kralježnice kod određenog stupnja, na vidljivu promjenu tijela u ramena i remen oko bokova. Spinalnih živaca su pritisnuli, njihov rad je poremećen zbog pomicanja kralježaka pomakne mišićnog sustava, što je rezultiralo u pritisak na unutarnje organe.

Vrste skolioze

Scolioza je podijeljena na stečeno i kongenitalno. Kongenitalno se već vidi u uteri, na ultrazvuku. Preduvjet za pojavu skolioze prije rođenja je kromosomske anomalije, kongenitalne poremećaja vezivnog tkiva, pogrešan način života trudne žene (loša hrana, loše navike, nedostatak fizičke aktivnosti). Simptomi i neudobnost kongenitalne skolioze počinju se javljati tek u adolescenciji. Stečena scoliosis u odraslih, pojavljuje se uz pomoć stranih čimbenika, uključuju iskusne ozljede, neodgovarajuće sadnje, nedostatak kretanja i tjelesna aktivnost. Stručnjaci dijele stečenu skoliozu u slijedeće prema stadijima razvoja:

  • Promjene nisu vidljive golim okom. Na donjem dijelu ramena nalazi se mali strop i asimetrija;
  • Izražavanje asimetrije u scapularnom području, bolna osjeta u leđima;
  • Promjene u položaju su vidljive drugima, oblik leđa se mijenja, postoji teško prebaciti bol u leđima;
  • Najozbiljnija pozornica obilježena je izgledom grba na rebrima, njihovoj propusnosti ili izbočini;
  • Prema stupnju složenosti, bolest se razvrstava u jednostavnu, složenu i ukupnu;
  • Es-oblika, ili jednostavno, je zavoj kralježnice desno ili lijevo;
  • S-oblika, ili složen. Po imenu, karakterizira savijanje u obliku slova S;
  • E-oblika, ili ukupno, najteži od oblika, promjene se javljaju u svim područjima kralježnice, s različitom konfiguracijom.

Scoliosis je od nekoliko vrsta prema prirodi i mjestu bolesti:

  • Arvicothoracal. Promjene u 4., 5. kralježnici i asimetriji ramena;
  • Grudi. Promjene u 7., 9. kralježnici. Poremećaj disanja i deformacija dojke;
  • Thoracolumbar. Promjene u 10. i 12. kralježnici. Poremećaji dišnog sustava i cirkulacije;
  • Lumbalna. Promjene u prvom, drugom kralješcu struka. Pojavi bol u donjem dijelu leđa;
  • Kombinirano, to je S-oblik. Promjene u 1., 2. kralježnici donjeg dijela leđa i 8., 9. torakal.

uzroci

Nema definitivnog uzroka patologije. Ali postoje razni razlozi koji dovode do njegovog pojavljivanja:

  • Slabost i letargija mišićnog korzeta zbog neaktivnog načina života;
  • Trajno pogrešno slijetanje, kršenje položaja;
  • Razne ozljede;
  • Tuberkuloza ili sifilis;
  • Osteochondrosis, išijas;
  • Bolesti bubrega i probavnog trakta;
  • nasljeđe;
  • Herniated intervertebral;
  • Profesionalna bolest, zbog korištenja jedne strane tijela (tenis, badminton);
  • Nedostatak vitamina D, metaboličkih poremećaja, nedostatka kalcija;
  • Različita duljina udova;
  • Velika fizička aktivnost.
  • Obavezno pročitajte: yoga za cervikalnu osteohondrozu

Dijagnoza i liječenje

Postoje samo dvije vrste dijagnoze skolioze, standardni pregled kod podijatru ili alata, uz pomoć pregleda specijalist luchey.Standartny uključuje mjernih ramena, rebra i prsni simetrija su zapažene ponašanje kralježnice u pokretu, provjerio snagu mišića i reflekse. Instrumentalna metoda se provodi uz pomoć posebne opreme:

  • Magnetna rezonancija (MRI), duboka metoda procjene, pokazuje koliko je ozbiljna trauma, sve do leđne moždine;
  • Roentgen kralježnice određuje se stupanj i težina patologije;
  • Računalna tomografija. Obavlja se u svrhu dijagnosticiranja stanja živčanih završetaka i mekih tkiva u blizini kralješaka;
  • Ultrazvučni pregled (ultrazvuk), propisuje sumnju na renalnu patologiju;
  • Rehabilitacija za scoliosis ovisi o stupnju bolesti, prirodi manifestacije i dobi pacijenta. Stručnjaci, uzimajući u obzir sve parametre, odaberite konzervativnu ili kiruršku metodu.

Konzervativna metoda podrazumijeva skup vježbi za skoliozu, postupke masaže, plivanje i fizioterapiju. Prije početka bilo kakve intervencije, savjetovanje s liječnikom je potrebno za kontraindikacije i otkrivanje skrivenih patologija. Metode liječenja za stupnjeve bolesti.

Početna faza zahtijeva jačanje mišićavog korzeta da stabilizira kralježnicu. Maksimalni učinak se postiže kod skolioze prsne kralježnice, uz pomoć fizičke vježbe za jačanje mišića u tijelu, opuštajuća masaža, korektivne stav plivanje i nekoliko fizioterapije tečajeva pomoću posebne opreme.

Druga faza, podrazumijeva sve postupke za prvu fazu, samo kada koristite pojedinačni korektivni korzet, pričvršćujući kralježnicu u željeni fiziološki položaj. Također se koristi u vježbama s skoliozi kralježnice kod kuće. Treća faza zahtijeva sve radnje prve dvije faze, ali se razlikuje u trajanju liječenja. U četvrtoj fazi neće pomoći kompleksne vježbe lfk s skolioza. Vrsta liječenja će biti kirurška intervencija.

Pravila zaposlenja lfk

Kada se vježbe skolioze koriste za jačanje mišića kralježnice, utovar kralježnice i struka, opuštanje, ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, jačanje tijela kao cjeline. Kompleks vježbi s pf scoliosis ima svoje indikacije i kontraindikacije:

  • Za zagrijavanje ligamenta i zglobova morate se zagrijati prije vježbanja;
  • Vježbe se trebaju izvoditi glatko, ukloniti prekomjerna opterećenja, kao i uporabu pojačanja (gantelki, opterećenja itd.);
  • Vježbe za liječenje skolioze moraju se obaviti nakon savjetovanja s liječnikom. Nemojte se baviti samozavaravanjem, može dovesti do nepopravljivih posljedica koje će biti teško ili nemoguće ispraviti.

Kompleks vježbi

Pun kompleks će sadržavati zagrijavanje, temelj i konačni. Vježbe protiv skolioze su osnovne, a može se dopuniti stručnjakom nakon detaljnih konzultacija. Terapijske vježbe za skolioze uključuje zagrijavanje dio za zagrijavanje mišiće, zglobove i ligamente, obuka dišnog sustava do opterećenja bez grijanja na hladnim mišićima može biti ozlijeđen. Stojeći, držeći na vertikalni površinu (zid, fiksni vrata), a zidovi dodir petama, telad i stražnjicu. Napravimo nekoliko koraka naprijed, bez promjene naginjanja leđa. Izrađujemo 5-10 pristupa.

  • Pažljivo proučite: Koje se vježbe ne mogu učiniti s skoliozom?

Ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Sjednite na nevidljivu stolicu, natrag ravno, pozornost na disanje, disanje, uzdisanje. Ne pokušavajte sjesti u potpunosti odjednom. Izrađujemo 5-10 pristupa. Mi podižemo ruke i stojimo na mousses u isto vrijeme, onda smo ispustili ruke i stajati do pune točke. Okrećemo ramena u krug, naprijed-natrag. Stojimo točno, koljena se povlače u trbuh, leđa je ravna, držite se 5 sekundi, promijenite nogu. Izrađujemo 5-10 pristupa. Korisno je raditi s skoliozi prvog stupnja. Trčimo na mjestu. Vježbajte 2-3 minute.

Glavni dio tjelesnih vježbi s skoliozom usmjeren je na korekciju patološke zakrivljenosti, obnavljanje funkcija unutarnjih organa, zbog obnove krvotoka.

Vježba "škare", položite leđa, podignite noge i napravite križane pokrete (poput škara). Vrijeme prvog pristupa vježbe je 30 sekundi. Vježbe za leđima s skoliozom redovito se izvode, polagano, bez pretjeranog tereta. Stojeći na sve četiri i odmarajući dlanove na pod, sjesti na pete. Upotrijebite ruke lijevo i desno. Vježba se može obaviti 5-10 puta.

Vježba "mačka i deve". Polazna pozicija, kao u drugoj vježbi, savijena je natrag, a zatim dolje. Sve je glatko i glatko, bez iznenadnih pokreta, slijedimo dah. Provedemo 5-10 pristupa. Koristeći gimnastički valjak ili kućni jastuk, položili smo ga na trbuh. Ruke su fiksirane iza "zaključavanja". Iskušavajući mišiće tiska i struka pokušajte se popeti. Bez trzaja, polako. Provedemo 5-10 pristupa. Nastavljamo u istom položaju, jednom nogom natrag, suprotnom rukom naprijed. Malo istezanje. 5-10 pristupa.

Leđa je na podu, ruke su razvedene, noge su savijene. Izvršavamo vježbe uvijanja: držimo se nogu, okrećemo lijevu, a zatim desno, dok je naša glava usmjerena na drugu stranu. Lezi na svoju stranu. Potpora koja se prilaže pod struk (moguće je koristiti meke kućne jastuke). Gornja noga je savijena u koljenu, gornja ruka se nalazi iza glave. Opustimo se. Promijenili smo položaj. Stajemo ravno, noge široke širine ramena, ruke na tijelu. Ove vježbe u skoliozi prsa su smanjene na činjenicu da pomoću torakalne kralježnice smanjiti i razrijediti scapula. Gimnastika treba biti polagano i glatko. Mi položiti na trbuh, odmarajući ruke, maksimalno podizanje jedne ili druge noge. Ležeći leđima, pružajući ruke i noge. Lagano trbuh, prikazujemo plivače, braće.

Kompleks lfk u scoliosis, odabran na takav način da imaju najmanje utjecaja na promijenjenu kralježnicu, to smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom performansi.

Vježbe za scoliosis, sadrže završni dio, koji će pomoći osloboditi napetosti i vratiti disanje. Sjednite na meku površinu. Mi savijati koljena i zamotati ih oko naših ruku. Izbjegavamo kretnje na kralježnici, valjanje prema lopatama i leđima. Ruke su zatvorene iza leđa, leđa je ravna. Idemo na pete. Stojeći ravno, ispružili smo ruke i pješačili po mišicama. Idemo na mjesto, kukove što je moguće više. Stojeći, opuštajući, udahnuvši ruke kroz strane, spuštajući se na izdisaj. Napunjen je u skoliozi kralježnice. Prema zaključku svakog bloka od kompleksa, treba disati ostati 15-20 minuta. Vježbe u skoliozi trebale bi se izvoditi svakodnevno, na kojima ovisi napredak u liječenju.

Yoga u skoliozi

Terapeutska gimnastika u scoliosis također se koristi u obliku asanas. Stalni položaj, čak i ruke na tijelu. Opustite se, zamislite da pokušavate doseći strop na vrh. Trikonasana. Noge su što je moguće udaljeniji. Naslonite se bočno i uzmite ruku iza nogu, ako vam duljina raste, stavite dlan na pod, podignite glavu svojom slobodnom rukom. U slučaju ozbiljnog izobličenja, koristite potporu (stolac, stol, prozorski prolaz). Asana Cobra. Laganje na trbuhu, pokušajte doći do pete. Zaključno, vježbe za ispravljanje skolioze, poduzmite nekoliko dubokih udisaja dok dišite ruke.

Dječja gimnastika

Kod djeteta, kosti i kralješci su mekši i savitljivi, tijekom tog razdoblja varijante deformacija, moguće je potpuno izliječiti. Vježba za povratak u scoliosis je vrlo učinkovit alat, ako slijedite preporuke i pod nadzorom svog liječnika, to će vam pomoći u rješavanju manjih leđa problema u potpunosti ili djelomično. Zakrivljenost kralježnice u djece, kršenje položaja, vrlo česta dijagnoza. Visoka aktivnost djeteta ponekad se smatra hiperaktivnošću, iako neaktivna, sjedila (ispred računala) način života izaziva niz drugih problema. U početnim fazama lumbalne skolioze, stručnjaci će vam reći što su vježbe potrebne i propisat će dodatne lijekove. Profilaksa skolioze kod kuće uključuje:

  • Kružni pokret glave, unatrag-naprijed i lijevo-desno pokreti;
  • Kružne mahi ruke, natrag i naprijed;
  • Nagnite naprijed-nazad, lijevo-desno;
  • Stojeći, naizmjenično povlačite koljena na prsa, zatim koljeni leđa;
  • Koristimo gimnastiku. Na ispruženim rukama iznad glave držimo štap. Povlačenjem gore, ustajući na prstima. Zatim vršite padine na strane;
  • Sjedeći na podu sa štapom u rukama, protežu se naprijed, protežući kralježnice;
  • Pomoću vodoravne šipke izvodimo opuštenu i istezanu viskozu;
  • Sjednite na stolicu, noge pod pravim kutom. Držite čvrsto na sjedalu, gurnite naprijed što je više moguće.
  • Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

S zakrivljenosti kralježnice, vježbe za djecu mogu se izvoditi kod kuće prije nastave ili tijekom slobodnog vremena. Važno je kontrolirati raspodjelu opterećenja, izvršiti vježbe ispravno i dosljedno. Kod pojave neugodnosti ili bolnih osjeta, fitnes je potrebno zaustaviti i činiti se liječniku. Naknada za leđima s skoliozom nije jedina metoda uklanjanja bolesti, ali najučinkovitija.

Kako ne bi tražili liječenje i ne gubite vrijeme i novac, poduzete su preventivne mjere za zaustavljanje napredovanja bolesti. Bolje od vježbi u zakrivljenosti kralježnice, plivati ​​će, pod nadzorom instruktora. Takve će aktivnosti pomoći u jačanju i opuštanju kralježničkoga odjela, poboljšanju koordinacije pokreta i općeg blagostanja.

Kompleks vježbi u skoliozi

Scolioza je bolest praćena jednostranom zakrivljenosti kralježnice. Ta bolest može se razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešći period scoliosis je djetinjstvo i adolescencija, kada se kralježnice sustav raste i razvija. Ovaj proces završava nakon što stigne čovjeka od 25 godina. Stoga, nedostatak mjera za liječenje i prevenciju skolioze u mladoj dobi dovodi, u pravilu, do progresije bolesti.

U potonjem slučaju, može biti potrebna kirurška intervencija. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima skolioza se može ispraviti uz pomoć posebne terapeutske gimnastike. Sastav vježbi s određenim oblikom i stupnjem skolioze treba idealno propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvesti samostalno u početnim fazama razvoja bolesti. Osim toga, takva gimnastika treba uputiti onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.

Koje su vježbe s skoliozom

U fizioterapiji, vježbe za uklanjanje i sprječavanje skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su usmjereni na obuku i razvoj mišića jedne strane kralježnice. Podijeljene su u korektivne - usmjerene na korekciju zakrivljenosti i detoriranja, koji su usmjereni na poravnavanje kralježnice u području zdjelice, kao i za ispravljanje zakrivljenosti zdjeličnih kostiju.

Važno je napomenuti da se bez nadzora instruktora u kurativnoj gimnastici preporučuje izvršiti samo skup simetričnih vježbi. Inače, možete samo pogoršati stanje kralježnica i izazvati napredovanje skolioze. Simetrične vježbe pretpostavljaju ravnomjerno opterećenje na obje strane kralješnice.

Značajke fizioterapije u skoliozi

Kompleks vježbi s bočnim zakrivljenjem kralježnice ima za cilj rješavanje sljedećih problema:

  • ispravak poremećene ravnoteže ligamenta i mišićnog aparata kralježnice;
  • razvoj i jačanje mišićavog korzeta;
  • istovar kralježnice;
  • korekcija zakrivljenosti kralježnice;
  • stvaranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog seta vježbi s korektivnim i jačanjem sportaših sustava. Ove aktivnosti uključuju plivanje i joge. Nije bitno masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je nježnost grudi. U tom je položaju sve mišiće stražnje i ramenih pojasa ravnomjerno korišteno.

Osim toga, složeni tretman treba uključivati ​​obuku za razvoj i jačanje ligamenta i mišića mišićno-koštanog sustava, naročito stopala. Ne preporučuje se za program vježbi, koje uključuju kružnim pokretima torzo, tokarenje, vertikalni aksijalnim silama na leđima (sit-ups, trčanje, skakanje, vuče), kao i naglim pokretom. Prostor na traci u skoliozi je zabranjen. Kada vježbate gimnastiku, započnite s minimalnim opterećenjem. Ako je tijekom tjelesnog odgoja bilo bolnih osjećaja, morate odmah zaustaviti vježbu.

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijati pripremu mišića i ligamenta za kasnije lekcije. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmi okomiti položaj, stavite stopala na širinu ramena. U slučaju udisanja, podignite ruke, a zatim dignite ruke, spustite ruke i opustite se izdahom. Ponovite 5 puta.

2. Nalazite se do ravnog zida, pritišćite lopatice, teleće mišiće, pete i stražnjice na površinu zida. Zaključajte ovaj položaj i spremite ga nekoliko sekundi, udaljavajući se od zida.

3. U stojećem položaju, ispružite ruke ispred vas. Na štetu od 1-2 širio ruke u ruke, dlanove gore, uzeti dah. Na trošak od 3-4 uzeti početnu poziciju, uzdisati.

4. U stojećem položaju, ruke se spuštaju prema dolje, čineći kružne kretnje s ramenima naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još pet okretaja prema naprijed.

5. U prethodnom početnom položaju izvršite alternativno podizanje i savijanje koljena - podignite nogu na trbuh i spustite ga. Nemojte iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom stopom.

Nakon zagrijavanja možete ići na glavni set vježbi.

Osnovne vježbe u skoliozi

Polazna pozicija leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvodite pokrete pod nazivom "škare". Pokreti moraju biti izvedeni i u vertikalnom i horizontalnom smjeru. Izvršite 15 ponavljanja.

Stajati na sva četiri, dlanove paralelne s ramenima, noge razmaknute širine ramena. Izvršite vježbu "mačka" - vratite se natrag, s glavom i stražnjicom koja pokazuje prema podu. Zatim napravite povratni odmak - natrag, natrag i glavu. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Stajati na sve četiri, stavite ruke na pod. Zatim spustite stražnjicu na petama, istezanje tijela prema naprijed. U tom položaju koristite ruke za pomicanje prtljažnika lijevo, desno i desno. U svakoj poziciji odgoditi nekoliko sekundi. Izvršite najmanje 5 kretanja u svakom smjeru.

Odložite na pod, stavljajući čvrsti jastuk pod želudac. Uzmite ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravi. Da li se trupa diže do visine koju možete nadvladati. Pokušajte ne pretjerati u kralježnici. Vježba bi trebala uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 lifta.

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Polako počnite smanjivati ​​lopatice ramena, ruke bi trebale biti paralelne s tijelom. Alternativno, pomicanje i opuštanje lopatica, koristeći samo mišiće torakalne kralježnice i ramena, ruke bi trebale ležati slobodno po tijelu. Ponovite vježbu 10 puta.

Polazna pozicija je na sva četiri. Podignite i ispružite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruka i noga pri podizanju moraju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Učinite vježbu 7-10 ponavljanja.

Lezi na leđima, ruke se razilaze. Koljena pritišću jedni druge i zavoja. U tom položaju okrenite glavu u jednom smjeru i spustite koljena u suprotnom smjeru. Tijekom vježbanja opterećenje je u mišićima vrata i lumbalne kralježnice. Učinite 5-7 ponavljanja.

Lezi na pod na strani zakrivljenosti. Ispod struka postavite mali valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena na koljenu. Donji krak zavoja na lakat i mjesto ispod vrata. Podignite gornju ruku i držite ga za glavu, držeći je paralelno s podom. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Asane yoga za ispravljanje skolioze

Yoga vježbe su učinkovito sredstvo jačanja mišićnog korzeta leđa i trbušnog pojasa, što je izvrsna profilaksa za razvoj i progresiju skolioze.

Tadasana

Stajati uspravno, ruke uz prtljažnik, noge razmaknute širine ramena. Pokušajte ne lupkajte donji dio leđa, stražnjice se povlačite, spustite ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate doseći vrh stropa. Izvršite asanu 2-3 sekunde. Ponovite vježbu 3 puta.

Trikonasana

Početni položaj stoji. Rasporedite noge u pozadini trokuta. Nagnite tijelo bočno. Jedna se ruka spušta prema dolje, a druga se povlači prema gore. Povucite prtljažnik prema strani zakrivljenosti. S jakom zakrivljenosti, preporučljivo je da vam ruke ne spuštate na pod, već da se naslonite na stolac. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Asana Cobra

Polazna pozicija leži na trbuhu. Noge su ravne, okupljene. Stavite ruke na pod, savijajući ruke u laktovima. Udišite, a na izdisaj ispravite laktove, podignite tijelo gore. Glava se tada proteže natrag. Uzmi još 3 udaha, speleći dalje u izdisaj. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa terapeutske gimnastike, potrebno je izvesti vježbu disanja. Da biste to učinili, izravnajte tijelo u stojećem položaju, postavite noge paralelno s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke, dok stoje na nogama. Proširite i stavite obje ruke i pete prema dolje dok izdahnete.

Da biste spriječili razvoj skolioze djece, pratite točan položaj djeteta tijekom lekcija, kao i na bilo kojem mjestu sjedenja. Svakodnevno vježbanje i, ako se pojave znakovi skolioze, odmah pokazati svoje dijete liječniku. Treba poštivati ​​ista načela i odrasli.

Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora se obavljati redovito, ali instruktor treba naučiti tehniku ​​izvršenja.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrologists i ortopedska fizikalna terapija, zajedno sa stručnjacima razvili niz vježbi, od kojih je ispunjenje omogućuje najučinkovitiji rad na glavnih mišićnih skupina, čime se povećava njihova fleksibilnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje je jednako raspoređeni na mišiće na obje strane, na kraju su izjednačeni ton koji ima pozitivan učinak na dinamiku usklađivanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost vježbanja terapija za skolioze tretmana ovisi o savjesti odnos prema istraživanjima, na strogu provedbu svih smjerova liječnika i stalnu kontrolu nad svojim držanjem.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situacija se pogoršava i činjenica da se konvencionalni lijekovi poput patologije u bolesnika s skolioza se ne može izliječiti, jer ne uklanja uzroke problema (skolioza, osteochondrosis). Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Na mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Rhenate, klase na traci kontraindicirani u bolesnika s 3 ili 4 stupnja, tj skolioze pod kutom većim od odstupanja 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za obavljanje takve vježbe treba znati neka pravila, na primjer, kako bi dobili maksimalnu korist od treninga, morate odabrati ispravnu visinu vodoravnoj traci. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije vježbe, na primjer, ne preporuča se izvoditi nagle kružne pokrete i pletiva s obzirom na visoku vjerojatnost ozljeda i povećanim kutom otklon.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna traka za skolioze je naširoko koristi u ranim fazama, kada je zakrivljenost kralježnice još nije jasno izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Na 3 stupnja skolioze kralježnice počinje komprimirati kralježnicom diskove, što dovodi do njihovog stanjivanja i razvoj osteoartritisa ili osteoartritisa. Prije nego što odaberete program obuke u leđne zakrivljenosti treba posjetiti ortopedski liječnika i posavjetujte se o potrebi za takvim opterećenjem. Ovisno o stupnju skolioze liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske vježbe koje također mogu uključivati ​​upotrebu šipkom. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam grubu leđa, ali kad je bilo još gore, a skolioza je izraženiji, visi na traci i paralelnih šipki bila vrlo korisna, samo 2-3 mjeseci natrag postala puno glađe - riječima liječnika. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

Kompleks terapije vježbanja u skoliozi

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja skolioze, u početnom stadiju bolesti, je vježbanje (terapeutska fizička kultura). Ispravljanje zakrivljenosti kralježnice pomoću kompleksa tjelesnih vježbi moguće je u slučaju stečene skolioze, kada je bolest postala posljedica dugog zadržavanja tijela u pogrešnom položaju. Pri dijagnosticiranju kongenitalne skolioze uzrokovane abnormalnim razvojem organa i tjelesnih struktura, potrebno je voditi računa o ovoj vrsti liječenja, nakon prve primjene liječničkog savjetovanja. U nekim situacijama, tjelesni odgoj može biti potpuno proturječan.

Stručnjaci smatraju LFK u scoliosisu kao prioritetnu metodu liječenja, koja se može nadopuniti masažom, fizioterapijom i ortopedskim korzetnim postupcima. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • vrsta skolioze
  • oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima ih 4)
  • starost pacijenta

Kod 1 i 2 stupnja bolesti, može se očekivati ​​značajna poboljšanja i postići potpun povratak, u stupnju 3 i 4, vježbe ne smiju proizvesti željeni učinak. Skoliotični luk više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Scoliosis je karakteriziran oblikom u obliku slova S, ima dva luka (Z-3 lukovi) pa zbog toga treba ispraviti posebne vježbe, različite od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10 do 15 godina, lakše je ispraviti zakrivljenost jer oblikovanje tijela još nije dovršeno, ali to ne znači da bi starije osobe trebale podcijeniti mogućnosti terapeutskog tjelesnog odgoja. Mnogo ovisi o osobi, njegovoj odluci, volji i čvrstom raspoloženju za oporavkom.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva koje se provodi fizioterapijom u skoliozi:

  1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenta.
  2. Uklonite nepotrebne naprezanje na kralježnici.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte mišićni korzet natrag.
  5. Pružite opće zdravstvene učinke na tijelo.

Pravila za uporabu terapije vježbanja u skoliozi

Kao i većina metoda liječenja, LFK provodi određena pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu da dobije maksimalni učinak od tjelesnog odgoja i da se zaštiti od neželjenih posljedica i ozljeda. Svatko tko je ozbiljno odlučio započeti vježbu treba poznavati slijedeća pravila:

  • Prije početka klasa obavite zagrijavanje kako bi se zagrijali i protezati mišiće i ligamente.
  • Vježbe se moraju izvoditi sporim tempom. Ne morate napraviti oštre pokrete, izvoditi skokove i različite elemente akrobacije.
  • Neophodno je isključiti povećanu tjelesnu aktivnost, tako da uporaba dvoručnog tegljača i tegljača nije dopuštena.
  • Vježba bi trebala biti izvedena prema ordinaciji liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Kompleks vježbi u skoliozi

Kompleksni LFK u scoliosis sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su temeljne i simetrične. Da biste izvodili terapiju vježbanja kod kuće, najbolje je upravo provoditi takve vježbe jer imaju manje utjecaja na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljede ako se ne provode ispravno. Asimetrične vrste vježbi mogu imati veći terapeutski učinak, ali bi ih trebalo odabrati isključivo liječnik.

Zagrijte

Svaka vježba treba obaviti 5-10 puta:

  1. Nagnuti leđa na zid ili ravnu vertikalnu površinu tako da pete, tjelesni mišići i stražnjice naliježu na nju. Ispravite leđa, pružajući položaj anatomski ispravnu poziciju. Poduzmite nekoliko koraka naprijed, zadržavajući držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez odgode.
  2. Polazna pozicija stoji, ruke uz prtljažnik, noge na širini ramena. Počnite raditi sjedeći, dok se protežući naprijed, držite leđa ravno. Vježbajte polagano, tijekom čučnjeva, udahnite dok podižete - uzdisati.
  3. Stavite noge na širinu ramena, ruke na slobodnom položaju. Na štetu "1" udahnite i istodobno podignite obje ruke gore, "2" napregnite i brojite "3" - izdahnite i spustite ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte zadržati leđa ravno.
  4. Stavite noge do širine ramena, ruke slobodno spuštene duž debla, izravnajte leđa. Napravite 4 kružna kretanja s vašim ramena prvi natrag, a zatim 4 istovjetna kretanja prema naprijed.
  5. U stojećem položaju, podignite nogu savijena na koljenu što je više moguće i držite ga na nekoliko sekundi, a zatim vratite na svoj prvobitni položaj. Slično tome, pokrećemo s drugom nogom. Ponovite akciju 5 puta sa svakom stopom.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Lezite na leđima, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s kretnjama koje simuliraju rad škara. Vježbajte u vodoravnoj i okomitoj ravnini. Izvršite 4 pristupa (2 po svakoj ravnini). Trajanje jednog pristupa je 30 sekundi. (Slika 1)
  2. Polazna pozicija je na sva četiri. Nemojte se oduprijeti, sjesti s vašim stražnjicama na pete i usmjeriti dlanove do poda. Sa svojim rukama, počnite pokretati svoje tijelo prvo lijevo, a zatim desno. Polagano izvodite pokrete, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 na svakoj strani). (Slika 2)
  3. Stajati na sva četiri (koljena na podu, savijati naprijed i staviti ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razmaknute na ramenu. U tom položaju počnite kriviti sigurnosnu kopiju, a zatim preokrenuti prema dolje. Učinite vježbu sporim tempom. Broj pristupa je 5. (Slika 3)
  4. Uzmi čvrsti jastuk, stavite ga na pod i ležite na njemu trbuhom. Uhvatite ruke iza leđa dvorca. Počnite podići tijelo do maksimalne moguće visine, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Trebali biste imati mišiće lumbalne kralježnice. Napravite 10 od ovih uspona. (Slika br. 4)
  5. U stojećem položaju, razmaknite stopala širine ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž prtljažnika. Premjestite oštrice i držite ih na ovom mjestu oko 5 sekundi (koristite mišiće torakalne regije leđa u tu svrhu), a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite gore navedene korake 10 puta. (Slika 5)
  6. Stajati na sva četiri. Paralelno, povucite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj, istezanje desne ruke naprijed i lijeve noge respektivno. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Slika 6)
  7. Naslonite se na leđa, savijte koljena i pritisnite ih jedni protiv drugih, ruke bi trebale biti raširene, okomite na tijelo. Sada počnite okretati glavu na lijevu stranu, i koljena desno, a zatim promijenite upute (glavu udesno, koljena s lijeve strane). Vježba uključuje mišiće vrata maternice i lumbar, to treba učiniti 7 puta. (Slika 7)
  8. Lezi na vašoj strani, sa stranom gdje postoji zakrivljenost. U području struka morate staviti mekani jastuk ili mali jastuk. Savijte koljeno u koljenu na vrhu i ostavite dno u uspravnom položaju. Podignite gornju ruku, vješanjem preko glave, s donjom rukom, uhvatite vrat za dno. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim ležite na leđima, opustite se. Ponovite dolazak u ovom položaju 5 puta. (Slika 8)

Posljednji dio

  • Sjednite na teretanu ili mekani tepih. Savijte koljena i zamotajte ih oko njih. Spustite se na takav položaj na leđima i počnite stvarati rumblings od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Ova vrsta masaže ima pozitivan učinak na mišiće i ligamente leđa. Ponovite akciju ne više od 8 puta.
  • Polazna pozicija stoji, ruke se drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati na petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, podignite ruke, pričvrstite prstima i prošetajte oko 30 sekundi.
  • Izvršavamo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići bokove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignite ruke gore i istodobno duboko udahnite, pričekajte nekoliko sekundi da polako ispadnu ruke i izdahnu.

Nakon završetka lekcije, odvojite 10-15 minuta da se odmorite. Gornja složena vježba bi trebala biti izvedena svaki dan. Učinkovitost treninga izravno ovisi o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanja bit će preventivne mjere koje će pomoći u zaustavljanju daljnjeg napredovanja bolesti. Prije svega, vrijedno je pokušati voditi aktivan životni stil, a ne da se uključe u traumatski sport. Idealan je izbor plivanje, koji se koristi za sprečavanje i liječenje različitih bolesti kralježnice. Vježbe za plivanje vam omogućuju opuštanje, jačanje mišićavog kora i poboljšanje koordinacije pokreta. Biciklizam i skijanje također će biti korisni, ali samo uz umjerenu aktivnost. U sprječavanju, postoji niz preporuka kako bi se izbjeglo asimetrični soj na leđima mišića, koji će pomoći održati kralježnice u anatomsko ispravnu poziciju. Istaknimo najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno, nemojte previše naginjati svoje tijelo i naginjati glavu naprijed što je moguće manje.
  2. Visina stolica i fotelje treba biti odabrana duž duljine šina, tako da kada sjedite, stopala ne bi trebala visjeti, ali se osloniti na pod.
  3. Ako provodite dosta vremena u sjedećem položaju, preporučuje se da se svakih 20 minuta, a ako je moguće, zagrijte malo.
  4. Tijekom dana, povremeno se sporo odmaka natrag, to će ublažiti napetost od mišića leđa.
  5. Kada je potrebno dugo stajati, pokušajte naizmjence da se najprije oslonite na jedan, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, što će smanjiti teret na kralježnici.
  6. Ne nosite težine u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje ruke.
  7. Za opuštanje, koristite krevet s srednjom snagom madrac, odaberite mali jastuk za vrat da bude u skladu s ostatkom kralježnice.

Konačno, želim napomenuti da nije neophodno samostalno razvijati kompleks terapije vježbanja za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez dogovora s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Izvršite vježbe za leđima s skoliozom

Vježbe za leđima s skoliozi - ne samo način da postanu ljepši, nego i "industrijska" nužnost.

Povratak je jedno od najugroženijih mjesta modernog čovjeka. Sjedeći način života i sjedilački rad postupno dovode do zakrivljenosti kralježnice. Scoliosis nepovoljno utječe na stanje unutarnjih organa i uzrokuje jaku bol. Vježbe za leđima s skoliozi pomoći će u rješavanju tih problema. Redovite vježbe ojačat će mišićni korzeti, ublažiti bol i poboljšati držanje tijela.

Profilaksa i liječenje skolioze

Najčešće, skolioza je posljedica nemarnog stava prema zdravlju. U većini slučajeva, prevencija ove bolesti je važna samo za djecu. U prisutnosti deformacija kralježnice bilo kojeg stupnja u odraslih, treba govoriti o liječenju. No, opće preventivne mjere su relevantne za bilo koju vrstu i stupanj bolesti. Uz liječenje, stvaranje pravičnog načina života će štititi kralježnicu od daljnjih negativnih promjena.

Kako izbjeći razvoj skolioze?

    1. Tijekom cijelog dana pazite na držanje. Za to, nekoliko puta dnevno, približite se zidu i ispravite kralježnicu. Pokušajte ispraviti taj položaj.
    2. Sjednite ne više od 20 minuta za redom. Obavezno obavite barem 30 sekundi stanke i trenutačno šetajte po sobi.
    3. Sjedenje treba stalno mijenjati položaj nogu: premjestiti noge natrag i naprijed, spojiti ih i staviti ih jedni od drugih, itd.
    4. Neka vaše radno mjesto bude što udobnije. Obratite posebnu pozornost odabiru stolice. Leđa bi trebala ponoviti anatomske krivulje vašeg tijela i tako osigurati dovoljnu mišićnu podršku, oslobađajući napetost od njih. Namjestite visinu sjedala: njezin prednji rub bi trebao biti na visini šahte i noge trebaju biti čvrsto na podu.
    5. Osim dnevne gimnastike za scoliosis, preporučuje se terapeutska masaža i posjet bazenu.

Pravilna vježba

Kako napraviti vježbe za pravilno držanje učinkovitije?

    • Da biste vidjeli brze izmjene, svakodnevno napravite sljedeći kompleks. Vježbe će trajati najviše 15 minuta i možete ih izvoditi kod kuće. Trebat će vam samo teretana ili gusta frotirna ručnik. Za održavanje učinka dovoljno je 3 sata tjedno.
    • Na samom početku vježbe, bol u leđima može se intenzivirati. To je zbog aktivnog rada oslabljenih mišića. Nemojte odustati od onoga što ste započeli! Za nekoliko tjedana bit će vam puno bolje.
    • Ako se tijekom treninga osjećate umorno, svakako uzmite pauzu. U roku od 2 minute, brzo šetnja po sobi, napravite 5-10 staza u svakom smjeru i popijte nekoliko gutljaja vode.
    • Svaka vježba za leđa s skoliozi polako i zamišljeno. Pokušajte zamisliti kako mišići rade s ovim ili onim pokretom. Nastojite izdahnuti, a na nadahnuću se opustite.
    • Nemojte vježbati za pravilno držanje težine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Činjenica je da njihov pogrešan izbor ili pogrešna izvedba samo pogoršavaju postojeću zakrivljenost. Ako ste podešeni na brzo jačanje mišića i želite raditi s težinom, pronađite profesionalnog trenera specijaliziranog za probleme kralježnice.

Vježbe za leđima u skoliozi

  1. Da biste izvršili prvu vježbu za ispravno držanje, podignite ravno i lagano širite noge. Savijte koljena i podignite ruke iznad glave. Na izdisanje, nagnuti udesno, i udahnuti, popnite se. Učinite 5-8 puta u svakom smjeru.

Vježbe za pravilno držanje su osmišljene za jačanje potpornih mišića kralježnice i uklanjanje stezaljki.

Čak i ako ste sretni vlasnik zdrave kralježnice, razvoj fleksibilnosti leđa nikada neće utjecati.

Ovaj niz vježbi za pravilno držanje može se koristiti ne samo za skoliozu, već i za preventivne svrhe. Samo 1 sat tjedno će vas spasiti od bolova u leđima. Ne zaboravite da obučeni leđni mišići nisu samo vitka silueta i idealno držanje tijela, ali i vaše zdravlje.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija