Jednostavan i učinkovit način za prestanak pušenja: ne pušite cigaretu do kraja. Bliže filtru akumulira maksimalnu količinu opasnih tvari za zdravlje, uključujući karcinogene. Nemojte biti lijeni i označiti sve cigarete u paketu s crvenom linijom. Isprva oznaka može stajati na trećoj, a zatim pomaknuti granični dnevni red.

Prema psihologima, puno je lakše prestati pušiti u društvu ljudi istomišljenika. Stoga pokušajte uvjeriti toliko mnogo svojih poznatih pušača da napuste lošu naviku.

Nemojte odustati od antinikotina, tableta i žvakaćih guma, stvarno vam pomažu da prevladate cravings za cigaretu.

Postavite čvrstu pravilu: svaki dan pušite 1-2 cigareta manje od dana prije i povećajte razmake između pauze cigareta.

Dodijelite datum kada namjeravate prestati pušiti. 3-4 tjedna prije tog datuma, počnite koristiti tehnike automatskog prijedloga. Prije odlaska u krevet, nakon buđenja, na putu na posao is posla psihički pokušajte govoriti kratko tekst snažno se uvjeriti da su oni u pravu. fraze opcije: „Ja apsolutno ne zanima me što se događa oko pušenje”, „S takvim datuma mogu lako prestati pušiti”, „Na imenovan datuma prestati pušiti - biti zdrav”, „Samo nemojte pušiti - uz taj datum” i tako dalje,

Povećajte tjelesnu aktivnost, osjetite radost kretanja, hodajte, trčite, plivajte, vježbajte. Uz povećanje motoričke aktivnosti, ton cerebralnog korteksa se povećava, a impulsi iz subkortikalnih centara za uživanje su inhibirani, potičući ponovno dim.

Pokušajte biti manje nervozni i angažirani u onome što vam donosi užitak. Pronađite zanimljivu lekciju i uronite u njega.

I što je najvažnije: ni u kom slučaju nemojte odustati, ako se nakon nekog vremena ponovno osvijetli. Nastavite boriti s pušenjem - i zasigurno ćete postati pobjednik!

Kako prestati pušiti sebi

Uzimajući osloboditi od bilo koje ovisnosti je ozbiljan test za snagu. Na primjer, mnogi ljudi pokušavaju završiti pušenje. A samo neki od njih postižu cilj. Koje učinkovite metode trebam upotrijebiti da bismo se približili mojem dragom cilju i dobili osloboditi od ovisnosti o nikotinu?

Prema statistikama, oko 70% pušača sanja o uklanjanju njihovih loših navika. Manje od 20% njih nikada nisu pokušali prestati pušiti, ali 80% redovito pokuša suzbiti ovisnost. Kako prestati pušiti sami, trebate znati svakog pušača koji želi uzeti put zdravog načina života.

Koji su uzroci pušenja?

Svaka osoba ima svoje razloge za gašenje pušenja. No, većina pušača početi pušiti u mladoj dobi samo zato što se pridruže društvu pušača vršnjaka. Čini se da će cigareta s cigaretom doći s prijateljstvom, razumijevanjem i zabavom. Ali s tim dolazi samo ovisnost o nikotinu.

Ovisno o duhanu, odrasla osoba puši cigaretu radi stalne stimulacije osjetila. Takvo stanje ovisi o djelovanju nikotina u dimu. Ima sedativni učinak na ljudski živčani sustav, smiruje, pacifira, ponekad evocira osjećaj euforije.

Kako se tijelo tijekom vremena naviknuto na akciju nikotina, nastaje želja za redovitim nadopunjavanjem nestalih senzacija, pa pušač povećava broj cigareta dimljenih po danu. No, čak i to ne donosi takav užitak, jer na pozadini privremene euforije dolazi do prvih zdravstvenih problema (kašalj, otežano disanje, vrtoglavica, slabost) koji se ne opažaju.

Mnogi puše zbog banalne dosade. Jednom ovisni o ovisnosti, ne mogu se riješiti, ne znajući što učiniti sa sobom. Dakle, osoba puši cigaretu na autobusnoj stanici, čeka autobus, čeka poziv, između posla i razgovora s prijateljem - samo da se brine o nečemu.

Neki ne pokušavaju prestati pušiti zbog straha da ostanu sami. Kad svi prijatelji i poznanici puše, ne želim izaći iz tvrtke i postati "crna ovca", inače neće razumjeti. Bolje je ostati daleko nego kao rezultat navike podupiranja tvrtke da dobije rak pluća.

Moguće je da ljudi ponekad puše samo zato što vole miris dima i okus cigareta. Ali ovdje svatko mora odlučiti za sebe što mu je najvažnije: trenutni užitak ili život bez rizika za razvoj mnoštva bolesti.

Kako se postaviti da prestanete pušiti

Morate shvatiti da s cigaretama ne dobivate ništa, već samo izgubite svoje zdravlje, ljepotu, mladost. Cigarete koje vam ne trebaju za normalan život, oni vas jedu iznutra, oduzmite snagu. Ako ih odbijete, uopće nećete izgubiti ništa.

Morat ćete naučiti da se opustite, tako da nestane potreba za redovitom stimulacijom senzorskih organa uz pomoć duhana. Da biste to učinili, pronađite hobi, novi hobi. Počnite živjeti novi, zdrav i ispunjavajući život.

Ne želite vidjeti kako će vaša djeca rasti, uzeti svoje unuke i plesati na svadbi? Svakom cigaretom pušite, šansa za životom postaje sve manja.

Kako početi prestati pušiti

  1. Odlučite to učiniti odmah. Nema više izgovora: ni sutra, ni ponedjeljak, niti od nove godine, ali upravo sada.
  2. Obavijestite svoju obitelj i prijatelje o svojoj namjeri. Pitajte ih za pomoć i pomoć. Bit će sjajno ako netko drugi odluči prestati s vama, pa ćete se međusobno podržavati.
  3. Riješite se svih svojstava pušenja oko vas: pepeljare, upaljače, jaknu, u koju idete na odmor ili na jastuk na kojem ste sjedili na balkonu, pooštravajući duhanski dim. Sve te stvari više nisu mjesto u vašem životu, pošaljite ih u kantu za smeće.
  4. Ocijenite koliko potrošite mjesec dana na cigarete. Stavite taj iznos u omotnicu i odložite ga. Potkraj prvog mjeseca bez pušenja, nabavite ovaj omot i kupite sebi dar, nagradite se za put kojim ste putovali. I tako svaki mjesec života bez ovisnosti.

Glavni načini borbe protiv pušenja

Jednostavan i pristupačan način da se prestanete prestati pušiti i to je to. No, neki se ljudi ne mogu nositi s vlastitom ovisnošću, tako da pronađu dodatne načine kako bi se prevladali posljedice prestanka pušenja.

Da biste smanjili učinak simptoma povlačenja kod odbijanja duhana, koristite nikotinske zakrpe. Kada se koriste, nikotin ulazi u tijelo, ali pluća nisu izložena negativnim učincima dima. Istina, kardiovaskularni sustav i dalje pati od djelovanja nikotina. Zbog toga, pričvršćivanje flastera je samo privremena faza, sve dok ne nestane želja za dimom.

Isti princip vrijedi i za nikotinske žvakaće gume. Mora se polako žvakati u ustima, držati sline, a zatim gutati. Ima neugodan okus i miris, pored toga, GI poremećaji su uobičajeni s nikotinskom gumi.

Tu su i posebni inhalatori sa sadržajem nikotina. Ako želite zategnuti cigaretu, morate unijeti oko 80 udisaja kroz inhalator. Tako će tijelo dobiti potrebnu dozu već čistog nikotina.

Lijekovi se također koriste, ali uključuju antidepresive koji pretjerano umirujuće djeluju na živčani sustav i psihu osobe, uzrokuju određenu inhibiciju, pospanost i apatiju.

Non-tradicionalne metode uključuju: hipnoza, akupunktura, aromaterapija, psihološki prijedlog, auto-trening, zavjere, narodni lijekovi.

Kako prestati pušiti za 5 dana

Ova je tehnika razvila američka terapeutkinja i pokazala se dobro u cijelom svijetu.

  1. U idućih pet dana ustajte ujutro pola sata ranije nego inače.
  2. Na prazan želudac, piti 500 ml pročišćene tekućine.
  3. Tada provesti nekoliko minuta vježbe disanja: uzeti duboko spor udisaja i kratke kratke izdisaja.
  4. Jedite samo ovih dana samo biljne hrane. Za doručak, piti svježe sokove i jesti voće. Za ručak, juhe od povrća i salate. Za večeru, gulaš, salate i ukrašeno povrće.
  5. Idite na posao, premjestite više. Učinite sport, čak i lagani trening vrlo korisno za vas.
  6. Već četvrtog dana tehnike ćete se riješiti želje za pušenjem, a petoga dana, popraviti rezultat.

Ljudi znači u borbi protiv pušenja

  • Trebat će vam žlica valerijana, maslačka i mačaka. Umiješajte kolekciju i ulijte čašu kipuće vode. Inzistiranje proizvoda ispod zatvorenog poklopca sve dok se ne hladi potpuno. Zatim ga iscijedite i popijte juhu kada postoji želja za pušenjem.
  • Uz nepodnošljivu želju da se stegne duhana, napravite sebi list od ružmarina ili lišća. Ova metoda se koristi u Kini.
  • Koristite 250 g zobenih zeljeza. Namazati u miješalici i sipati 500 ml kipuće vode. Inzistirati bujon na jedan sat, cool i strain. Uzmite je ako želite pušiti 100 ml s dodatkom čajne žličice meda.
  • Žličica sode za pečenje se otopi u čaši tople vode. Čim poželite pušiti, isperite usta rješenjem - to će izazvati gnušanje duhana.
  • Žlica sv. Ivana sjeme se pere u čaši kuhane vode i pijemo ovu infuziju tijekom dana kao redoviti čaj. Sastav ove biljke uključuje tvari koje imaju sedativni i umirujući učinak, pomažu u jačanju živčanog sustava.

Zemljišta za pomoć pri prestanku pušenja

Magični čari pomažu nositi se sa ovisnošću samo onima koji vjeruju u njih i ispravno se prilagođavaju njihovom čitanju. Poželjno je da se tekst zavjere čita bliska i draga osoba.

  • Pročitajte iznad paketa cigareta: "To je potrošeno (ime tko bi trebao prestati pušiti) od pušenja. Više neće otrovati, okolinu i zrak. Odsad će on (ime) naći novu okupaciju. "
  • U ponoć, kad nitko nije u kući, stajati ispred ogledala i upaliti tri svijeće. 5 puta, recite sljedeće riječi: "Bože, sažalimo se (ime). Tražim zdravlje i snagu da se riješim ovisnosti. Oslobodite me od patnje, a ja ću vam biti rob. "
  • Ako žena želi razgovarati joj čovjek pušiti, to treba po noći postati ogledalo, kad čovjek spava, na vidjelo tri svijeće, konac u iglu i kažu: „Negdje u dalekoj more nalazi se mali otok, tamo sjedio sam (tvoje ime) - lijepa djevojka i uz pomoć konca i igle (ime čovjeka) od pušenja. Oslobodio se loših navika, život je destruktivan. "

Prestanite pušiti za jedan dan

Ne postoji čudesan način koji će vam u jednom danu spasiti od nikotinske ovisnosti. Cijela tajna je u osobnoj psihološkoj prilagodbi i prijedlogu. Želite prestati pušiti - i uspjet ćete. Razmislite o tome, riješite li se ovisnosti, postat ćete zdravije i sretnije, izgledat će mlađe od godina. Evo nekoliko statistika:

  • U osobi koja puši, rizik od razvoja raka grkljana, jednjaka, želuca i drugih organa je mnogo veći od onog koji nije pušač.
  • Pušenje doprinosi razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.
  • Među pušačima, moždani udar i srčani udari javljaju se dvaput češće nego kod ljudi bez ovisnosti o nikotinu.
  • Pušači tijekom vremena pate smanjenje plodnosti, impotencije.
  • U 20 minuta nakon prestanka pušenja puls se vraća u normalu, rizik od srčanog udara značajno se smanjuje za jedan dan, u dva tjedna će se obnavljati. Jednostavno ćete prevladati velike udaljenosti i popeti se stepenicama. Deset godina nakon prestanka pušenja, rizik od razvoja raka pluća je isti kao i kod nepušača.

Kako prestati pušiti s trudnicom

Nakon vijesti da će uskoro postati majka, u vašem životu nema više prostora za cigarete. Ako vam nije stalo do vlastitog zdravlja, razmislite o budućnosti bebe. Nemojte uzimati nikakve lijekove koji zamjenjuju cigarete. Usredotočite pažnju na život koji se razvija unutar vas.

Mnogi su na otvorenom, obavljaju laganu vježbu, prikazani trudnicama. Prijavite se za klub budućih majki, počnite komunicirati s njima, javite nam o svom problemu. Tamo ćete naći istomišljenike koji će podijeliti s vama savjete i preporuke o tome kako prestati pušiti.

Odbiti posjetiti goste, gdje puše. Pored nezavisnog pušenja, odbija se od pasivnog pušenja, što je također štetno za zdravlje embrija. S jakom željom za dimom, jesti šaku malina, privremeno je neutralizirana žudnja za nikotinom.

Kako se ne oporaviti kada se riješite ovisnosti o nikotinu

Neke žene smatraju da će odustajanje dovesti do skupine prekomjerne težine. Bit ćete ispravljeni samo ako postanete "zastoj". Na primjer, umjesto da cigarete zakucaju kolače ili jedu slatkiše.

Budite sigurni da ste pronašli novu korisnu naviku da uzmete ruke. Žene se preporučuju za pletenje, vezivanje i crtanje. Muškarci će imati slobodno vrijeme za otklanjanje poteškoća s kućom: pričvršćenje dizalica, ormarića, školjke ili police.

Spojite sport. Čak i svakodnevno šetnje brzim tempom neće vam dopustiti da se bolje oslobodite pušenja. Učinite yogu, pomoći će vam da izgubite težinu i smirite živce. Zahvaljujući yogi ćete početi živjeti u skladu sa sobom i sa svojim unutarnjim svijetom, nećete biti privučeni cigaretama.

Kako prestati pušiti zauvijek

Ne svatko uspije u jednom trenutku odustati od cigareta. Pomicanje u malim koracima. Počnite s činjenicom da smanjujete broj cigareta koji su pušili ležerno (dok čekate autobus na autobusnoj stanici, tijekom komercijalne stanke na televiziji itd.). Zatim prestanite pušiti odmah nakon buđenja i prije odlaska u krevet.

Svakodnevno krenite u pravom smjeru, smanjujući broj cigareta. Radujte se u svom svakom postignuću i zauvijek ćete prestati pušiti bez ikakvih problema.

Ovaj će vam videozapis dodati povjerenje ako odlučite zaustaviti ovisnost o nikotinu.

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Kako prestati pušiti? Podrobna uputa

"Koja je motivacija još uvijek potrebna za pušače? - postavlja pitanje Irina Trubitsyna, glavni stručnjak za preventivnu medicinu u regiji. - Prema WHO-u, 90% pušača umre od raka pluća, a preostalih 10% dio života kao rezultat kroničnog bronhitisa, ishemijske bolesti srca i drugih bolesti izazvanih lošom navikom. U Rusiji se pušenje nikada nije smatralo nečim ugodno. Naprotiv, pušenje je znak mudrosti, smislenosti, "odraslosti". Ali kakva mudrost možemo pričati? Svake godine zbog pušenja u Rusiji umre gotovo milijun ljudi! Čak i pooštravanje zakona o pušenju, zabrana dima na javnim mjestima, objavljivanje strašnih fotografija o posljedicama pušenja na pakiranjima, nisu u stanju uvjeriti u stalne pušače. Nemojte se žaliti zbog sebe - sažalite se onima koji su okolo, istu ženu koja je prisiljena disati duhanskom dimu... "

Značajni argumenti

Sekundarni dim je ispunjen restoranima, uredima, apartmanima... - svim onim zatvorenim mjestima gdje redovito puše. Opasnosti su izložene svima koji se tamo događaju. "Sigurna" razina izloženosti dimu se ne događa ("pušio sam u prozoru" - ne isprika) Čak i vrlo dobra ventilacija nepušača ne sprema!
Jedina zaštita od štetnih učinaka udisanja sekundarnog duhanskog dima je samo u stvaranju okruženja koje je 100% bez dimljenja.

Duhanski dim sadrži više od 4.000 kemikalija, od kojih je najmanje 250 poznato da su štetni i više od 50 su kancerogeni. Obratimo se statistikama WHO-a: udisanje sekundarnog duhanskog dima dovodi do 600 000 slučajeva prerane smrti godišnje! Odrasli rođaci pušača imaju veću vjerojatnost od drugih da pate od stečenih ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti i bolesti dišnog sustava, uključujući ishemijsku srčanu bolest i rak pluća. U dojenčadi, pasivno pušenje uzrokuje iznenadnu smrt (31% svih smrti djece povezano je s udisanjem duhanskog dima), a trudnica - rađanje preranih dojenčadi.

U tom slučaju, pušač prenosi na svoju djecu naviku dima nasljeđivanjem. Vjerojatnost da će početi pušiti je 1,5-2 puta veća od dječjih dima. Također možete izračunati ekonomske troškove. I oni nisu samo u potrošnji na cigarete. Pušenje dovodi do smanjenja plaća zbog bolovanja, kupnje lijekova, invaliditeta, invaliditeta, pa čak i smrti.

Gdje početi?

Tijelo se brzo navikne na nikotin, osoba pada u ovisnost o zatočeništvu. Ali možete odustati. To se postiže postupno smanjujući količinu cigareta pušenih. Suvremeni zamjenski nikotini - zakrpe, pilule, itd. - pomažu nam da odstupimo na fizičkoj razini.

Istina, postoji tzv. Psihološka ovisnost, ali se možete nositi s njom.

  • Postavite jasan datum - i pripremite se za zamjenu navike držanja cigarete u zubima za drugu akciju. Kupite se, na primjer, vrećica sjemena ili žvakaće gume.
  • Kada želite pušiti, stvarno želite, prebacite se na bilo koji posao koji zahtijeva fizičko ili intelektualno opterećenje.
  • Bivši pušači savjetuju dokazanu metodu. Ako je stvarno neizdržljivo, prvi dan izvadite cigaretu iz pakiranja i umjesto svjetla, bacite je. Svakog dana broj cigareta koje treba ukloniti mora se povećati za jedan.
  • Vrlo velik broj ljudi koji su prestali pušiti je pomogao elektronskoj cigareti - ovo je utičnica za one koji se ne mogu odvojiti od puštanja dima iz usta.
  • I u svakom slučaju, nemojte se rugati ako vam se ne odazove dan odustajanja od pušenja i razbijete. Vrlo malo je uspjelo prestati pušiti prvi put.

"Oni koji su napustili cigarete uskoro će osjetiti korisne promjene koje se javljaju u njihovim tijelima", zaključuje liječnik. - Više se puta svi će se zahvaliti i pohvaliti stojeći za činjenicu da je jednog dana došao do ove velike ideje - ne pušiti. Već na kraju drugog dana nakon što je odbacivanje loših navika tijelo počinje da se povuče ugljični dioksid i ugljični monoksid, ton krvnih žila odskočiti leđa, a osoba postaje doslovno lakše disati. Nakon tjedan dana smiruje se miris i okus postaje akutniji. Nakon nekoliko tjedana vraća se zdrava koža, nestaje neugodan miris iz usta, kao i poseban miris kože i kose. Osoba postaje energična, izdržljivost se značajno povećava. Između ostalog, koncentracija i memorija se poboljšavaju. "

Kako mogu prestati pušiti?

Pušenje je navika koja se može usporediti s ovisnošću o drogama. Ako tražite odgovor, kako možete prestati pušiti? Ovaj članak je za vas.

Nije tajna da pušenje smanjuje živote ne samo onih koji puše nego i okolnih ljudi, uključujući djecu. Najbolji način za zaštitu svojih najmilijih od stalne izloženosti nikotinu je prestati pušiti. Ali to često nije lako. Mnogi pušači pokušavaju se riješiti ove ovisnosti tijekom čitavog života. Savjetnik psihologa na mreži pomoći će vam da prestanete pušiti uz minimalne posljedice za vas.

Shvatite da je pušenje loša navika

Kada ljudi po prvi put uzmu cigaretu, osjećaju se laganu opojnu opijenost od cigaretnog dima, koji opet mami kako će ponovno pušiti. Tijekom vremena prolazi taj osjećaj opijenosti, ali ostaje ovisnost o duhanu i već je teško prekinuti naviku pušenja. A sada vam je cilj zaustaviti ovu lošu naviku.

Kada pušite, promatrajte sve vaše akcije - kako upalite cigaretu, kako zategnuti. Ako mislite da ste potpuno pod kontrolom, lakše ćete se zaustaviti.

Odlučite čvrsto da prestanete pušiti

Napravite popis dobrih razloga zašto ste odlučili prestati pušiti. Pogledajte internet s vizualnim informacijama o tome što se događa s našim tijelom pod utjecajem nikotina. Pročitajte na forumima mišljenje ljudi koji bi mogli odustati i jednostavno odustati. Budite čvrsto u svojoj namjeri.

Budite sigurni u svoje sposobnosti

Izradite plan za svoje radnje s ciljem zaustavljanja pušenja. Što je češće moguće, potaknite se na svoje napore i postignuća. Budite optimistični i slijedite cilj s osmijehom i samopouzdanjem.

Odaberite dan kada prestanete pušiti

Ovo možda nije određeni datum, već dan u tjednu. Na primjer, vrlo je simbolično početi prestati pušiti u ponedjeljak. Nije važno ako ne pošaljete prvi put - sljedeći ponedjeljak može biti sljedeća polazna točka za uklanjanje loših navika.

Isprobajte različite metode za uklanjanje pušenja

Pokušajte pušiti različite marke cigareta. Osjećajući neugodan okus marke cigareta koje ne znate, bit će vam lakše prestati pušiti. Osvijetlite kućne upaljače, pepeljare i pakete za cigarete. Često se recite da ne pušite i ne želite pušiti.

Danas je lijek razvio različite tehnologije koje pomažu prestati pušiti. Na primjer, flaster nikotina, guma za prskanje nikotina, sprejevi i inhalatori. Posavjetujte se s liječnikom o mogućim metodama medicinske intervencije da biste dobili osloboditi od ovisnosti o nikotinu. Možda ćete otkriti prikladne metode, kako možete prestati pušiti.

Prošli tjedan bez pušenja

Ako preživite ovo razdoblje, bit će vam lakše. Uvijek nosite mentolje sa sobom i jedite ih svaki put kad želite pušiti cigaretu. Pijte puno vode. Pokušajte biti omesti vašim omiljenim aktivnostima.

Nosite gumenu narukvicu na ruku, a čim dobijete ideju o pušenju - povucite ga i urušite ga elastičnom trakom oko vašeg zgloba. Kao opcija - pribjegavajte push-up umjesto cigareta. Ako ste privukli dim - zatvori oči i uzmi nekoliko sporih i dubokih udisaja.

Ispalo je da ne pušite tjedan dana - pokušajte zadržati mjesec dana. U pravilu, ako ne biste pušili mjesec dana - nakon što ste uzeli cigaretu u vaše ruke, možda to ne želite.

Nemojte se bojati slomiti

Nemojte se bojati ako opet pušite. Od prvog se trenutka gotovo nitko ne može riješiti ove ovisnosti. Analizirajte točno ono što uzrokuje da ponovo uzmete cigaretu i pokušate se riješiti.

Podijelite s prijateljima i obitelji svoju namjeru da prestanete pušiti, prijateljsku podršku i savjete neće vas spriječiti. Ponovno započnite i nemojte odustati.

Ne kupujte cigarete u blokovima

Kupite jedan paket i ciljajte se, da će to biti vaš zadnji pušeni paket. Kada budete spremni napokon prestati pušiti, postupno dodajte cigarete i ostavite posljednje za pamćenje.

Recite svima da više ne želite pušiti

Bacite sve što vas povezuje s navikom pušenja i pokušajte pokazati ravnodušnost prema cigaretama dok je u društvu pušača. Prijatelji i osobe koje su vam bliske uvijek će vas razumjeti i podržati.

Kako prestati pušiti. Walkthrough

Jeste li odlučili prestati pušiti?... Čestitamo, napravili ste pravu odluku!

Ipak, prestanak pušenja je mnogo teže nego jednostavno donositi odluku. Uostalom, 70% pušača koji žele prestati pušiti, a nisu mogli to učiniti. A oni koji su odlučili stupiti u borbu s tom navikom, mogu napraviti desetke pokušaja prije nego što postanu slobodni od duhanskog dima.

Odluka o prestanku pušenja je odličan prvi korak!

Ali, ako još uvijek ne možete odlučiti prestati pušiti i ne znate gdje početi, onda će vam ovaj članak pomoći da se konačno riješite sumnji.

Prekinula sam pušenje prije 12 godina i to mi se nije dogodilo prvi put. Međutim, na kraju sam to učinio, a ja sam također uspjela pomoći da se riješim ove navike desetcima mojih poznanika. U ovom članku želim objasniti korak po korak i pokazati vam kako se pripremiti, podesiti i motivirati prije odlučne bitke za vaše zdravlje.

Ako ovaj članak možete naći relevantne i potrebne, a zatim ga podijeliti s prijateljima i sljedbenicima, jer ove informacije mogu biti korisne za život mnogih koji žele da biste dobili osloboditi od ovisnosti o nikotinu, ali ne zna kako to učiniti.

1 # Ne kupujte cigarete u rasutom stanju

Dakle, vi ste odlučili prestati pušiti. Vaš prvi zadatak je da se riješite dionica duhana. Sljedeći put kad odete u dućan za cigarete, nemojte kupovati
njihove blokove, kupiti samo jedan paket.

2 # Napišite što vam se sviđa kod pušenja

Uzmite list papira i napišite razlog zašto ste počeli pušiti, zašto nastavite pušiti i što točno želite pušiti. Razumijevanje i analiziranje onoga što vam puši pomoći će vam započeti svoj napredak.

U sljedećem odlomku napišite što vam se ne sviđa o pušenju i kako to utječe na vas i vašu obitelj. Opišite što je moguće iskreno moguće štetne posljedice pušenja za vas.

Kad iskreno opišete ono što vam se sviđa i ne vole pušiti, tada ćete shvatiti da su štetne posljedice i razlozi neprijateljstva mnogo veći od užitaka. Vjerujte mi, ova tehnika će vam pomoći da postanete racionalniji i odlučujući.

3 # Opišite razloge zašto prestanete pušiti

Što vam se ne sviđa pušenje, a što vam najviše smeta?
Što vas upravo motivira da prestanete pušiti?
Identificiranje jednog od primarnih razloga za vašu odluku može biti važniji korak nego nabrajanje nekoliko manjih razloga zbog kojih možete promijeniti stav u nekoliko tjedana.

Na primjer, jedan od takvih glavnih razloga može biti fizičko stanje voljene osobe koja se osjeća neugodno kad puše. Drugi mogu imati problem s problemom disanja koji žele poboljšati. Možda ste u ograničenom proračunu i želite uštedjeti novac zaustavljanjem pušenja.
Koji god to glavni razlog, opišite ga i zadržite u sjećanju.

4 # Zašto je odustajanje je teško

Razmišljajte o svojim navikama, okolnostima i situacijama koje vas motiviraju da pušite. Izmjerite i shvatite sve probleme koji će se pojaviti u vama kada se razilaze s navikom.

To može biti vaš kolega koji će inzistirati na stvaranju tvrtke za vrijeme pauze. Mnogi pušači ne mogu bez cigarete nakon što piju šalicu čaja ili kave. Ili možda ne zamislite čašu piva bez cigarete? I sigurno je vrlo teško reći "ne" svojim prijateljima kad se počnu liječiti cigaretom...

Detaljno opišite sve situacije u kojima će vam biti teško odoljeti iskušenju, što će vam učiniti spremnijom za njih.

5 # Što učiniti kada je iskušenje izvrsno

Tako ste sami opisali većinu situacija u kojima je najteže odoljeti pušenju. Kako olakšati otpor?

Sada napravite popis akcija koje će vam pomoći oduprijeti se iskušenju u teškoj situaciji. Ako poželite pušiti ujutro nakon spavanja, ne možete započeti svoj dan ne s cigaretom, već nakon što pijete čašu sok ili vruću čokoladu. Vjeruj mi, ovo stvarno pomaže ubiti žudnje.

Možete otići na odmor s kolegama, ali umjesto pušenja povucite sok iz paketa kroz cijev. Umjesto da se navečer piju piva i cigarete, počnite trčati ili samo hodati. Čak i ako se pomaknete za jog ili hodate samo 15 minuta, to će biti dovoljno da prekrši uobičajeni večernji stereotip vašeg ponašanja.

Planirajte i detaljno opišite sve što ćete učiniti u svakoj kontroverznoj situaciji. Ovaj korak je vrlo važan i ne može se olako uzeti. Uostalom, ako postoji želja za pušenjem (i nužno nastaje), a vi se ne možete suprotstaviti, onda postoji rizik od recidiva.

6 # Prestanak pušenja znači spašavanje života

Barem tvoje! Iako osoba pušača oduzima zdravlje od onih koji nehotice moraju disati uz njega. Kad shvatite štetu koju svjesno, poput samoubojstva, čini samima, pušite cigaretu nakon cigarete; bit ćete zahvalni sudbini za odlučnost da prestanete pušiti u svom srcu. Od trenutka kada ste se odlučili za ovu smrtonosnu naviku, možete se smatrati herojem. Da, niste slabe volje nikotin ovisnik koji ide s glavom osuđeni na smrt, i puni osoba koja ima volju i slobodu izbora.

Pripremite se za činjenicu da nakon prestanka pušenja postat ćete puno zdraviji i energičniji. Ova svjesnost će dovesti do samopouzdanja, samopoštovanja i duži život, čija će kvaliteta biti veća od veličine.

Ne morate se osjećati lišeni nečega

Prestanak pušenja je nešto što ste morali učiniti prije mnogo godina. U svakom slučaju, ne osjeća se lišeno užitka. Bili ste u pravu kad ste se odlučili odreći cigarete. Podsjetite se na probleme koje ste prevladali.

8 # Postavite točan datum objavljivanja

I sada nastavljamo na najvažniju stvar - donosimo čvrstu odluku na dan uklanjanja pušenja. Nikada nemojte pogriješiti prestati pušiti dan ili trenutak kada vam ova odluka dođe. Svaka odluka ili akcija koja se brzo, žurno i bez pripreme - osuđena na neuspjeh.

Prošlo je 12 godina od prestanka pušenja, ali dobro se sjećam dana i mjeseca. Za mene - to je nešto kao Dan nezavisnosti, oslobođenje od ropstva, ishod dan... Uzmite si vremena za radnje opisane u prethodnim odlomcima, dobro, planirati i pripremiti za sve moguće promjene i iskušenja. Smanjite što je više moguće broj cigareta koji su pušeni dnevno. Uvečer uoči planiranog datuma pušite svoju posljednju cigaretu i ujutro probudite novu osobu.

Planiranje datuma objavljivanja pomoći će vam da svjesno donosite odluku, pripremite se i uživajte u pušenju prije nego što ga ostavite za dobro.

9 # Usvojite pozitivno raspoloženje

Kad zadnji dan pušenja dođe, upalite posljednju cigaretu i zaklinjete da je cigareta koju držite sada posljednja. Od ovog dana, prestani razmišljati o pušenju. Vozite bilo kakvu misao koja izaziva žudnje i sjetite se da je svaka akcija uvijek počela s razmišljanjem.

Radujte se, jer biste mogli donijeti odluku. Nemojte prestati pušiti u lošem raspoloženju. U svakom trenutku ne biste trebali biti tužni i sumnjati u ispravnost odustajanja.

Ovo je vrlo važna točka koja će odrediti koliko dugo ćete morati izdržati iskušenje sve dok ova strast ne nestane u potpunosti. Što je jača motivacija, to je bolje vaše raspoloženje, to će manje biti razdoblje najjačeg potiska.

10 # Riješite se svega što se tiče pušenja

Apsolutno nijedan nepovrediv dionica. ) Bacite ili dajte sve što vam može podsjećati na pušenje: pepeljare, upaljače... Bacanje tih stvari će se uvjeriti da ih više ne trebate, a pušenje je već u prošlosti.
Ovo oslobađanje starih stvari simbol je činjenice da je vrijeme da se pripremite za dobru promjenu.

11 # Uzimajući osloboditi od ovisnosti o nikotinu

Shvatite da ćete dobiti pozitivan osjećaj nakon odustajanja od nikotina u nekoliko minuta nakon što ste istaknuli svoju posljednju cigaretu.

Nakon 20 do 30 sekundi, otkucaje srca i krvni tlak stabiliziraju. Međutim, povlačenje nikotina iz tijela može uzrokovati anksioznost, depresiju, nesanicu, pa čak i glavobolju. Ali nemojte se obeshrabriti, jer su ti osjećaji privremeni. Uostalom, ako prestanete pušiti zauvijek, nikada nećete doživjeti ništa slično.

Tijekom slijedećih 12 sati, ugljični monoksid u vašoj krvi će pasti na normalnu razinu, a razina kisika će se povećati naprotiv, što će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Osim toga, nakon 2 do 3 tjedna, funkcije pluća i cirkulacije će se početi vratiti na normalu i početi ćete se osjećati energijom.

12 # Stavite cigaretni novac u policajku

Još jedna simbolična akcija koja će korisno naglasiti vaš uspjeh u borbi protiv pušenja - počnite uštedjeti novac koji ste potrošili na cigarete u praćinskoj banci i nastavili to raditi već nekoliko mjeseci. Ako paketu cigareta koje ste pušili dnevno košta oko 100 rubalja, a nakon otvaranja praseće banke za nekoliko mjeseci, ugodno ćete se iznenaditi kad nađete nekoliko tisuća rubalja.

13 # Snimite sve pozitivne promjene koje vam se dogode

Nemojte biti lijeni i zapisati sve pozitivne promjene koje su vam se dogodile otkad ste prestali pušiti. Da, doživjet ćete cravings za nekoliko tjedana nakon odustajanja cigareta, ali razmišljanje i opisivanje svih pozitivnih aspekata i procesa vaše preobraženja pomoći će u prevladavanju poteškoća.

Osjećate li se jači i energičniji? Osjećate li da ste viši i umorni? Jesu li ti refleksi poboljšani? Je li hrana ukusnija? Osjećate li miris bolje nego prije? Zaustaviti se dizalom i lako se popeti stubama...?

14 # Nemojte prestati razgovarati s prijateljima

Jedna od najgorih pogrešaka koje ljudi čine tijekom programa prestanka pušenja je kraj ili duga stanka u komuniciranju sa starim prijateljima.
Nastavite razgovarati i razgovarati s kolegama. Umjesto pušenja, popijte kavu ili pijte piće kroz slamku. Ako povezujete alkohol s pušenjem, pokušajte upotrijebiti bezalkoholna pića koja su osvježavajuća.
I još bolje, kažite prijateljima da prestanete pušiti i želite biti nepušač. Oni će to shvatiti.

15 # Saznajte od drugih

Pronađite ljude istomišljenike na internetu ili pored vas koji vas mogu podržati u odlučnosti da prestanete pušiti. Sigurno ćete naučiti puno od njih, čitajući o njihovim pogreškama ili pričama o uspjehu.

Osim toga, ima toliko slavnih osoba i poznatih ljudi koji su prestali pušiti u svoje vrijeme. Ako se ispostavilo za njih, zašto onda to ne dobijete?

16 # Podijelite sa svojim voljenima

Neka vaši najmiliji i vaši prijatelji znaju da prestanete pušiti i trebate njihovu podršku. Nemojte se sramiti, recite im kako se osjećate nakon odustajanja od navike. Stvorite grupu za podršku oko sebe koja će vam pomoći preživjeti prvih nekoliko tjedana.

17 # Obvezujte svoj napredak

Svaki tjedan razmislite o glavnom razlogu, zbog čega prestanete pušiti i svoj napredak. Jeste li zadovoljni novim načinom života? Nastavite pisati sve prednosti i pozitivne bodove koje ste dobili nakon odustajanja. Nastavite se podsjetiti na razloge i motive koji su vas potaknuli da započnete novi život i koliko biste im bliski bili postići.

18 # I ne jedan pušenje...

Mnogi ljudi misle da tijekom procesa odvikavanja od pušenja mogu priuštiti nekoliko udaha u teškim situacijama. Vjeruju da jedna kašnjenja ne bi ih ponovno počela pušiti. Međutim, oni su okrutno pogriješili!

Vaša odlučnost i snaga volje su glavni alat. I bilo kakvo kašnjenje u vašoj situaciji bit će jednako činu predaje. Nakon što ste dopustili da pušite tijekom procesa poricanja (čak i ako je to samo jedan puf), vjerojatno ćete ponovno početi pušiti u roku od tjedan dana.

19 # Bilo je beskorisno bilo koje nadomjestka nikotina

Mnoge tvrtke, web stranice i stručnjaci će vam reći da nikotinske zakrpe i uređaji za olakšavanje odustajanja mogu biti znatna pomoć. Ali, ovo je daleko od toga!

Razlog zašto je teško prestati pušiti nije u samom procesu pušenja, već zbog djelovanja nikotina na tijelo. Koristeći nikotinske zakrpe i druge zamjene, nastavit ćete konzumirati nikotin, ali u različitim oblicima, što će učiniti proces odustajanja od pušenja duže i bolnije.

Nicorette Spray, nikotinske mrlje i drugi proizvodi pomoći će vam da se riješite pušenja, ali ne i od nikotinske ovisnosti. I dalje ćete ovisiti o nikotinu. I na dan kada prestanete proizvoditi žbuke i koristiti sprej, vjerojatno ćete se vratiti na naviku.

Stoga, najučinkovitiji način za prestanak pušenja je prestati uzimati nikotin u bilo kojem obliku.

20 # Pijte biljni čaj

Biljni čaj pomaže u detoksikaciji vašeg tijela i smanjuje stres tijekom povlačenja nikotina. Neki ljudi čak su naučili primiti od biljnih čajeva isti užitak kao pušačka cigareta. Redovito se koristi biljni čaj s mnogo korisnih svojstava i pomoći će brzo vratiti tijelo nakon odustajanja od pušenja.

21 # Pronađite novi hobi

Prvih nekoliko dana nakon odricanja duhan može biti složen i depresivan. Stoga će biti bolje ako se probate u novu vrstu aktivnosti ili pronađete novi hobi za sebe. Ako možete promijeniti uobičajenu rutinsku aktivnost, tada je manje vjerojatno da ćete misliti na prethodnu rutinu, koja uključuje pušenje.

Započnite dan šetnjom po susjedstvu i pijte puno vode. Tijekom pauze na poslu, igrati stolni tenis, igrati solitaire ili samo šetati. Preuzmite nove odgovornosti i povećajte količinu posla. Učinite sve što mislite o pušenju što je manje moguće.

Ako imate večernju naviku pušenja ispred TV-a, prebacite se na sjeme, kikirikiju ili orahe... Stvaranje novih navika može postati vrlo učinkovit način borbe protiv želje za pušenjem.

22 # Zdrav stil života

Kada prestanete pušiti, shvatit ćete da ima više energije u vašem tijelu i osjećate se manje umorni. Pokušajte povećati količinu vježbi da se osjećate još bolje.

Ispunite svoje mjesto pozitivnim stvarima kod kuće i na poslu. Jedite čistu i zdrave hrane i uživajte u činjenici da se vaš ukus postaje sve više i više normalniji svaki dan.

23 # Nagrada

Potaknite se za svaki dan, živjeli bez cigareta. Proslavite tjedan, dva tjedna, mjesec i svake godine bez nikotina. Sjećate se koliko novca ste već spremili? Stoga sami sebi...) Osjetite svoje postignuće, to zaslužujete.

24 # Nema povratka

Morate shvatiti i uvjeriti se da ne možete uspjeti. Nakon što ste donijeli odluku i pušili zadnju cigaretu - uništili ste most. Nema povratka! Nemate nikakvo moralno pravo na to. I, ako bar jednom ponovite recidiv, sljedeći put kada prestanete pušiti bit će teže i prestat ćete se poštivati.

25 # Koristite različite metode

Ako još uvijek prekršite svoj zavjet, ne biste trebali ostati u jesen. Ustani. Izradite novi plan. Opišite detaljno, gdje i zašto to niste učinili, i što trebate učiniti da ne sljedeći put pušite. Koristite različite metode, poput bihevioralne terapije, akupunkture ili akupresure.

26 # Literatura

Na kraju članka želim vam preporučiti nevjerojatnu knjigu Allen Carr "Jednostavan način za prestanak pušenja" s praktičnim savjetima i autorovom metodom odbijanja ovisnosti o nikotinu. Postoje ljudi koji se ne usuđuju prestati zbog straha. Strah, oklijevanje da započnete nešto novo, odustati od boli uobičajene - glavni čimbenik, zbog čega mnogi pušači ostaju bespomoćni prije smrtonosne navike. Glavna ideja koja prolazi kroz sva djela Allen Carr je otkupljenje od straha. Autor knjige ne samo da se oslobodio pušenja, nego je također otpušten zbog želje za oslobađanjem cijelog svijeta ovisnosti o duhanu...

Opisao sam svoje iskustvo prestanka pušenja i vrlo se nadam da će to biti relevantno i korisno za vas.
Bila bih sretna ako podijelite s komentarima ispod vašeg osobnog iskustva u borbi protiv pušenja...

Pročitajte također:

Kako pravilno piti vodu

Mnogi ljudi bezbrižno se odnose na pravilno piti vodu. Ali upotreba odgovarajuće količine vode pozitivno utječe na naše tijelo, uklanjajući toksine iz nje i zasićući naše stanice energijom. Nedovoljna potrošnja dovodi do...

Kako se riješiti hrkanja

Hrkanje u snu je sasvim uobičajeno. Potječe od opuštanja mekog nepca, jezika i ždrijela. Da biste razumjeli kako se riješiti hrkanja, morate znati da hrkanje je dvije vrste. Prvi tip je slab snoring. On...

Kako liječiti anginu

Angina je bolest infektivne geneze s manifestacijama upalne prirode, obično u paladinskim tonzilima. Glavni uzročnik angine je beta-hemolitički streptokok. Terapija angine sastoji se u primjeni različitih metoda ovisno o uzročniku i ozbiljnosti...

Kako dobiti mota iz oka kod kuće

Kontakt s stranim predmetima kao što su trepavice ili trunka je jedan od najpoželjnijih neugodnih osjećaja za osobu. Pogotovo ako je trun pod kapalom. Uklanjanje čekinje iz oka ponekad može biti vrlo jednostavno, nekoliko puta trepće;...

Kako razlikovati bol u bubrezima od bolova u leđima

Bol u leđima i bolovi bubrega imaju vrlo slične simptome, iako se međusobno razlikuju kada je u pitanju uzrok i metode liječenja. U slučaju prve, u pravilu, dovoljno je napraviti određeni niz vježbi,...

Kako ispravno ležati

Prije nego što počnete čitati kako pravilno ležati, želim vas upozoriti da je laž uvijek nemoralan, bez obzira na koju ste zemlju i koju religiju ispovijedate. Međutim, leže sve...) Pročitajte više...

Kako prestati pušiti: upute američkih terapeuta

Kako prestati pušiti: 12 najboljih savjeta + 7 glavnih pogrešaka + 5 nevjerojatnih knjiga u temi + korak po korak upute od američkih terapeuta.

Pjesma "Dim cigarete s mentolom" već vas ne nadahnjuje?

A onda rođaci također svrbe u dva uha, poput jata bijesnih osipa: "Saznajte, kako prestati pušiti sebi, i prestati se otrovati i sve oko sebe! ".

Ako više i šefovi na radnom mjestu ulaze u red adepta zdravog načina života, onda nema kamo - s cigaretama će se morati oprostiti.

Rado ćemo vam pomoći u ovom pohvalnom razlogu.

Houston, imamo problem ili tisuću i jedan razlog da saznamo kako prestati pušiti?

Da vas potakne na prestanak pušenja na vlastitu, a zatim se odmaknete od cigareta, poput vraga od tamjana, predlažemo da najprije pogledate infografike o opasnostima pušenja:

"Znaš, nikada nisam mislio da" dok grmljavina ne udari - čovjek se ne presijeca "- to je za mene.
30 godina sam dimljeni, ponekad „najavljuje” ti znaš da ja baciti cigaretu, ali onda sam našao puno „isprike”: kažu, a rad moje odgovornosti (300 studenata u podnesku), i svi prijatelji pušiti.
Bilo je tako glatko do trenutka kad je hitna pomoć preuzela srčani udar. I sve - kako su mi nekoliko desetljeća "duhanskog" iskustva prekinuti. Živjeti bi bilo poželjno umjesto pušenja!
Stoga nemojte ponoviti moje pogreške "- savjetuje pukovnik Vladimir Lenyuk iz ukrajinskog grada Kamenets-Podolsky.

Cesta je ovladana idejom: 12 savjeta o tome kako prestati pušiti

Dakle, zadnji put kad se gorko uzdišete oko započete čopora cigarete, potaknite surovu čovjeka i čitajte o tome kako prestati pušiti.

1) Za početak, pozornost, ožujak: 2 prva koraka onih koji su se odlučili prestati pušiti sami

žurno se odbiti pušiti dramatično, kao u hladnoj vodi - bez "od sutra", "od nove godine", "neposredno nakon rođendana lopte".

I recite nam o odlukama o epohama da ne pušite svoje najmilije, tako da vas neće dopustiti da se frustrirate;

izbacite sve dodatke koji vas podsjećaju na pušenje, zaboravite na sve obrede koji prate taj proces.

Lakši, donirao druge naušnice, pepeljara sa sirena golim, cigarete „skriti” u kuhinji, pa čak i pulover s sob, u kojoj idete na balkonu dimu - na smetlištu!

2) Vidim cilj - ne vidim prepreke: 10 savjeta za izbjegavanje pada ako trebate prestati pušiti sebi

Barem za neko vrijeme odustati od kave i alkohola - vječnih druženja pušenja.

Naravno, kava i cigarete ujutro - lijen je i "vanilija", ali što je jutros u odjelu onkologije, gdje vas stavljaju u rak pluća? Hoće li biti jednako lijepa?

Dobiti časopis "bacača" ako ne možete prestati pušiti jednom i za sve.

U njemu popravite svaki dan, jer se količina dimljenog duhana smanjuje (i vaše samopouzdanje raste paralelno!).

Ako morate sami prestati pušiti, popijte puno vode (1,5-2 litre dnevno).

Želite li iznenaditi svoj dugotrajni organizam? Umjesto duhanskog dima, ponudite mu nekarboniranu "mineralnu vodu".

Pronađite cigaretu "zamjenu" ako ne želite pušiti.

Kad se čini da se od želje da se osvijetli oči na usponu čela, pokušajte uzeti u usta umjesto cigarete, jabuke, bombona bombona, slatkiša za prestanak pušenja.

5 narodnih iscjelitelja onima koji se žele prestati pušiti, preporučuju:

  • 1 tbsp. uobičajeni soda za otapanje u 1 čašu tople kuhane vode. Čim se ruka dosegne za čopor duhana, isprati usta tekućinom, a zatim će se cigareta još više činiti;
  • napravite sebi list od lišća ružmarina, kad nema snage, kako želite pušiti;
  • 250 grama zobenih bijelih listova u miješalici treba baciti u 0,5 litara kipuće vode. Zagrijte ovu smjesu 1 sat, zatim procijedite. Uzmite 100 ml s 1 žličicom. dušo, kad ćete "prekriti" želju za pušenjem;
  • 1 tbsp svaki dandelion, valerian i mačke ulijte 1 šalicu kipuće vode i inzistirati pod poklopcem dok se potpuno ne ohladi. Nekoliko gutljaja ove "gromade" mješavine bi trebalo piti kad se noge dovedu u cigaretni kiosk;
  • 1 tbsp. Hypericum uliti 1 šalicu kipuće vode, a zatim piti umjesto uobičajene kave i čaja tijekom dana. A vaši živci će biti u redu, a vi ćete poželjeti manje pušiti!

Uzmite se maksimalno kada pokušate prestati pušiti.

Da, to je vrijeme otpreme rad u uredu (ne puši, ustaivaya šetnice u „soba za pušače” svakih pola sata), vježbe (posegnuti za prošlogodišnjim tenisice i trenirku, koja je već uspjela izaći iz mode, sve dok ne „zrela” za klase), čistiti kuću (i „o, kako je divno otkrića priprema” svoj dom u obliku slomljenih valjaka, djed šaha i starih fotografija studenta).

Ako trebate sami prestati pušiti i postati apsolutno nepodnošljivi, dobijte dišne ​​gimnastike.

Izvrsni kompleksi su na Internetu. Izgledate - i dok koordinirate ruke s nogama s udisajima i izdisajima, onda je želja za povlačenjem pušaka nestala!

Pronađite one koji će prestati pušiti s tobom.

Zajedno s prijateljicom Lekhoyevog djetinjstva, dobro je ne samo povlačiti glasovir na osmi kat, nego i prestati pušiti. Uzmite jedni druge "slabo" (koji će trajati duže bez nikotina) - i neka najjača pobjeda!

Zapamtite, samo ove dvije "Kristove strasti" trajat će dva tjedna.

Ako objesiti na ovih 14 dana da prestanu pušiti na vlastitu, možete odčepite bocu vina u 1915., što je vaš djed prikopalis vrt i slaviti pobjedu nad duhanom, jer, najvjerojatnije, nikada neće vratiti na ove loše navike.

Ne bojte se oporaviti kada prestanete pušiti.

Nema veze između povlačenja iz nikotina i dobitka na težini. No, između prisutnosti u hladnjaku pite, čokoladnih slastica, kolača od neba i neodoljive želje da nešto gurnete u usta umjesto cigarete - ravno.

Stoga - kontrolirajte i ponovno kontrolirajte svoje "šetnje" u kuhinji.

Razmislite tri puta prije nego što se ne pušite, koristite nikotina zakrpe, nikotin guma, posebne inhalaciju, hipnoza, uroka, akupunktura i druge „voodoo”.

Sve što je potrebno, kako bi se samostalno prestala pušiti - velika želja i volja, sve drugo - od lukavih i prodajnih menadžera.

Korak-po-korak upute od američkih terapeuta, kako prestati pušiti za 5 dana

Jeste li pravi "gospodin Organizovannost", pored kojeg čak i Mary Poppins izgleda jezovito?

Zatim uhvatite akcijski plan za sljedećih 5 dana, kako prestati pušiti:

Tijekom tih teških 5 dana morat ćete ustajati pola sata ranije nego inače.

Ne, nismo čudovišta, savjetujemo se za vaše dobro, tako da bi vam bilo lakše pušiti!

na praznom želucu morate piti pola litre čiste vode.

Ovo nije cappuccino u mondenom kafiću da bičalo!

tijekom svih 5 dana jedite samo povrtnu hranu (juhe od povrća, salate, voće, pirjano povrće, gulaš i druge vegetarijanske "radosti").

Znači, jučerašnji krajevi će završiti mačku. Mislimo da neće prigovoriti da bacate cigarete;

povećati ovih dana fizički opterećenje za prestati pušiti jednom i za sve.

Hmm, hodati 2-3 stanke s peshochkom za rad nije herojstvo, moj prijatelj, to se zove "Spasiti osobni Ryan" od hipodinamije!

već četvrtog dana doći će "prosvjetljenje", a na peti će konačno popraviti rezultat.

Sve, ovdje je - novi prekrasan život bez cigareta!

Kada se bitka izgubi, ali ne i rat: sedam glavnih pogrešaka onih koji su sami mislili da prestanu pušiti

Pri pripremi za "epohalnu" bitku za svoje zdravlje, trebate znati o pogreškama koje najčešće sprečavaju prestati pušiti:

čvrsto vjeruju da je nemoguće baciti cigaretu sami.

Hajde! Ozbiljno?

Ljudi su sposobni osvojiti Everest, stvoriti umjetnu inteligenciju i zemlju na Mjesecu, i odbiti štetne smeće - na bilo koji način?

Jasno podcjenjujete snagu čovjeka! Ponovno razmotrite stare sovjetske filmove o Velikom patriotskom ratu i sramote svoje kukavičluke!

početi uskoro slaviti pobjedu ovisnosti o nikotinu.

O, ne, ako je nevoljko napustio „legitimno” jutarnju cigaretu, to nije razlog da biste vidjeli Atos starješine osuditi kolege u soba za pušače slabe volje.

Nemilosrdne statistike tvrde da se bacaju samostalno sa 5-7 pokušaja;

"Vješanje" u tvrtkama za pušenje, sve dok konačno ne bacate "demon duhana".

Moj prijatelj, to je kao da je katolički svećenik, koji je glasovao za celibat, redovito posjećivao bordel "samo gledati".

Vrijeme s tvrtkama gdje puše, sve dok ne mirno pogledate osobu s cigaretom u njihovim rukama;

samostalno prestati pušiti, ali bez posebne namjene.

Ovo je zajamčena neuspjeh! Izračunajte bolje koliko ćete tada moći spasiti na putu svojih snova.

Usput, prestanak pušenja negdje u sunčanoj Španjolskoj mnogo je lakše nego u vlastitom kućnom uredu "krevetić".

I netko se može inspirirati idejom o tome kako će dijeliti tajne dugovječnosti s čitateljima republičkog novina u 102 godina.

nemojte nikome reći o svojoj želji da prestanete pušiti.

Ne, neće raditi!

Recite nam da ćete prestati pušiti se i svima koji se sastaju na putu, pa čak i s određenim rokovima. Objesite motivirajuće bilješke po cijelom stanu.

Odrežite sve poteze "povući se"!

prebaciti se na duhanske proizvode "lagane", manje pušiti.

Da, napokon krenete, ove "ružičaste naočale"!

Činjenica je da takve cigarete češće puše i zategnite dublje da biste dobili dozu nikotina "buzz".

Kao rezultat toga, vaša pohvalna namjera da se vezujete s pušenjem izgubljena je u dimu cigareta.

prebacite se na elektronske cigarete kako biste sami prestali pušiti.

Ovi novorazvani naprava, u pravilu, također sadrže nikotin, uzrokujući ovisnost, pa prestati pušiti s njima - to je nezahvalan zadatak.

Uvjereni smo da ćete se nositi s tom ovisnošću!

Da biste pomogli videozapisu s deset najpopularnijih načina:

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija