U kući se pojavila beba. Novorođena mama je sretna, s ljubavlju i nježnosti, drži dijete u naručju - to je jedna strana novčića. Ali postoji još: promjene u izgledu koje se neizbježno javljaju odmah nakon rođenja i, nažalost, ne uvijek na bolje. Na primjer, abdomen nakon porođaja može biti progib, vrlo primjetan. i ne može se povući. Struk je također mnogo širi nego prije godinu dana.

Sve to pogađa žensku raspoloženje, ali je slabi njezino samopoštovanje. Što učiniti u ovoj situaciji? Kako brzo zategnuti trbuh proliven nakon rođenja i privući svoju figuru privlačnom?

Kako trbuh izgleda odmah nakon rođenja

Za većinu žena koje su rodile, pravi problem je rastegnuti abdomen nakon porođaja. Samo neki sretni ljudi uspijevaju pokazati svoje bivše prenatalne oblike nakon pojave djeteta.

U pravilu, želudac odmah nakon poroda ne nestaje nigdje, postupno se smanjuje. Dimenzije postnatalnosti su individualne. U nekima izgleda za 3 mjeseca, dok je u drugima privučen za 6 mjeseci trudnoće. I sve to je normalno, ne biste trebali očajavati. Mnoge se žene pitaju - nakon čega se trbuh odlazi nakon rođenja?

Trbuh nakon porođaja ne odlazi odmah, a ovisi o nekoliko čimbenika:

  • od elastičnosti mišića i kože;
  • prehrana tijekom trudnoće;
  • genetska predispozicija;
  • broj trudnoća i poroda;
  • priroda trudnoće i porođaja, nedostatak komplikacija tijekom tog razdoblja;
  • metabolizam;
  • stanje mišića peritoneuma prije trudnoće.

Koliko će uskoro biti obnovljen oblik?

Neke žene ne moraju ništa učiniti, tako da im trbusi izgledaju isto kao i prije. Ali postoji samo nekoliko takvih jedinica. U pravilu trbuh nakon porođaja ne izgleda savršeno.

Evo glavnih razloga zašto trbuh ostaje nakon isporuke:

  • U procesu donošenja djeteta pojavljuje se masnoća u trbušnoj regiji koja je nužna za zaštitu mrvica izvana. Taj je proces reguliran hormonskim promjenama i inherentan je prirodi. No, da masni sloj ne postane prevelik, racionalna prehrana će doći u pomoć buduće majke i prije i za vrijeme trudnoće, a također i nakon poroda.
  • Uz povećanje djeteta u maternici, trbušni mišići i ligamenti koji podupiru maternicu postupno se šire. Stoga, odmah nakon rođenja djeteta, želudac ne može postati ravnim, kao i prije, potrebno je vrijeme da se smanji. Mišići trbuha nakon porođaja brže će se smanjiti ako je tijekom trudnoće žena održavala tjelesnu aktivnost i obavljala vježbe dopuštene za vrijeme djetetova davanja.
  • Uterus za trudnoću uvelike se povećava u volumenu. Postupno se smanjuje. Da bi ovaj proces bio brži, važno je utvrditi dojenje. U prosjeku je potrebno nekoliko mjeseci, ali ako je dijete rođeno s carskim rezom, maternica će se još puno smanjiti.

Kada trbuh prolazi nakon porođaja, ne možete zaobići. Ovo je vrlo individualno, samo možete identificirati čimbenike koji utječu na taj proces. Ovo je vrijeme koje je prošlo od rođenja, snage volje i nasljedstva, te elastičnosti tkiva. I, naravno, motivacija, bez nje.

Najlakši način da se nosi s problemom gubitka tjelesne kondicije moguć je primiparan, koji je cijelo vrijeme nosio dijete ne više od 12 kg, a prije trudnoće je sport. Žene koje su rodile prvo dijete, brže se oporavljaju emocionalno i psihološki. Ali stari oblici stjecanja nakon svakog kasnijeg rođenja postaju sve teži. Nakon cezariannog dijela, vrijeme oporavka se produžuje.

Obnova uterusa

Uključivanje genitalnog organa traje oko 2 mjeseca. Takvo dugo razdoblje objašnjava činjenica da se maternica proteže uz rast bebe. Počinje se ugovoriti odmah nakon djetetova pojavljivanja. No, stopa kontrakcije je individualna, ovisi o fiziološkim karakteristikama žene, o prirodi rođenja i kvalifikaciji ginekologa. U slučaju višestruke trudnoće ili velike mase novorođenčeta, oporavak se nastavlja sporije.

Koža nakon poroda

Trbuh nakon isporuke visi i zbog rastegnute kože. Proširuje se svih 9 mjeseci trudnoće dok fetus raste. Koža, baš kao i mišići peritoneuma i maternice, ne može se odmah vratiti u prvobitno stanje.

Da bi se obnovila elastičnost i elastičnost, preporučuje se masaža. Ako ne postoji mogućnost korištenja usluga profesionalnog masera, dobra alternativa je masaža ovog područja tijela u tušu s prirodnom spužvom. Za masažu trbuha nakon porođaja, možete koristiti ulja s vitaminima A i E, koji će vam pomoći vratiti elastičnost kože. Preporučeno trajanje sesije je 15 minuta.

Čak i ako žena do rođenja djeteta intenzivno bave sportom, ako ima dobrog zdravlja, a ona tijekom trudnoće dobila vrlo malo, brzo vratiti kožu na trbuhu u izvornom obliku ne može učiniti. To zahtijeva vrijeme i neki sustavni napor.

Kako ukloniti želudac i riješiti se saggy kože?

Ako trbuh objesi nakon rođenja, važan je integrirani pristup.

vježbe

Za pospremanje velikog trbuha nakon rođenja potrebno je pravilno odabrano redovito fizičko opterećenje. Da bi saggy trbuh nakon rođenja bio ravna, kao i prije, to je moguće samo uz pomoć redovitih tjelesnih vježbi.

Fizička kultura ne samo da pomaže u jačanju mišića tiska, nego također gori kalorije, čime pridonosi smanjenju masnog sloja formiranog tijekom trudnoće. Možete vježbati u teretani ili kod kuće. Također je korisno plivati ​​u bazenu. Svaka žena sama od sebe određuje kakav je trening najprikladniji za nju.

Mnogi ljudi vole oblikovati. Ovo je kompleks aerobika i atletske gimnastike. Tijekom treninga, ciljani utjecaj na različite mišićne skupine ostvaren je zbog ne samo tiska, već i mišića cijelog tijela.

Obično se takav trening provodi u teretani u skupinama koje vodi instruktor. S jedne strane, to je vrlo povoljno. Trener će vidjeti kako se točno izvode vježbe, isključuju one koje se još ne trebaju riješiti. No, za majku je neugodno da se nastave održavaju u hodniku u strogo definiranom vremenu u kojem se mogu pojaviti različite nepredviđene okolnosti.

Zbog toga je za mnoge žene poželjno prakticirati kod kuće. Razvijeni su mnogi kompleksi domaćih vježbi, koji pomažu osigurati da veliki trbuh ne ostane nakon porođaja.

Učinite vježbe kod kuće, trebali biste slijediti određene preporuke:

  • Prije početka treninga morate obaviti jednostavno zagrijavanje;
  • Ne bismo trebali koristiti težinu u vježbama;
  • preporuča se održati pritisak u konstantnom naponu tijekom treninga.

Ako je rođenje bilo prirodno, vježbe se mogu započeti za oko 2 mjeseca. U slučaju carskog reza, teret se podnosi najranije 3 mjeseca. Vježbe nakon porođaja izvedene u ranijim vremenima ne samo da nemaju koristi, već mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju žene.

Izvođenje vježbi treba biti mjereno, polako. Glavna stvar u ovom slučaju - dosljednost i sustavna.

Najčešće vježbe za trbušne mišiće mogu se podijeliti u sljedeće skupine:

  • Trbuh se kreće, ali nema nogu (okreće, padine itd.). Kada se izvode, jačaju gornji trbušni mišići.
  • Noge (čučnjevi, škare, mahi, itd.) Se kreću, prtljažnik se ne kreće. Sve vježbe se izvode samo s nogama, dok se mišići donjeg trbuha rade.
  • Noge i tijelo se kreću zajedno. Istodobno se sve skupine trbušnih mišića pojačavaju. Najjednostavnija vježba je istodobno savijanje prtljažnika i podizanje koljena savijenih na koljenima.
  • Noge i torzo se kreću unakrsno. Istodobno, glavno opterećenje je u zakrivljenim mišićima.

Prije prelaska na fizičku aktivnost, žene bi trebale biti sigurni da se konzultirati liječnika, koji je na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir specifičnosti trudnoće i porođaja, će odlučiti hoće li i intenzitet treninga.

Čak i ako se trbuh pojavio nakon porođaja, u početku se ne preporuča pumpa tiska. Tijekom razdoblja trudnoće, žena ima bijelu trbušnu liniju. Potrajat će oko šest mjeseci do godinu dana kako bi ga vratili. Do tada takve vježbe neće donijeti očekivani rezultat.

Nakon carski rez, sekvenca za oporavak je nešto drugačija. Prvo, vježbe mogu započeti puno kasnije nego nakon prirodnih poroda. Drugo, takve se žene preporučuju da se trbuh nakon porođaja s posebnim korzetom od korzeta.

Najjednostavnija i najčešća vježba koja može pomoći ženi povratiti izgubljene oblike - bar, čučanj, čamac, noge s nogama. Kompleks će biti učinkovit ako ga prvo izvodite jednom dnevno, a kasnije, kada se tijelo navikne na naprezanja, ponovite nekoliko puta dnevno s prekidima.

U ovom slučaju, žena mora osigurati da teret nije pretjeran za njeno tijelo. Predmeti prije iscrpljenosti u ovom su slučaju apsolutno besmisleni. Veliki trbuh nakon porođaja neće biti odmah stan, i puno je truda da se brine za dijete.

dijeta

U mnogim ženama nakon porođaja, prekomjerna težina ide vrlo sporo, što je povezano s sporim metabolizmom. U tom slučaju, osobito ako trbuh ostaje nakon isporuke, majčinu prehranu treba dati veću pažnju. To je od njega prvi put izravno ovisi o zdravlju nje i bebe.

Preporuča se isključiti masnu i vrlo kalorijsku hranu iz prehrane. U istoj prehrani majki se ne preporučuje nikakva dijeta za gubitak težine. Prehrana žene u tom razdoblju trebala bi biti raznovrsna i racionalna. Nedostatak vitamina i mikroelementa, koji se mogu pojaviti s nepravilnom ili lošom prehranom, utjecat će ne samo na njezino zdravlje, već i na zdravlje djeteta.

Jedno od pravila za hranjenje majke koje se bavite je uporaba velike količine tekućine tijekom dana. Pa, ako je u osnovi čista pitka voda. Uklanja toksine iz tijela, potiče brzi slom masti i povratak dobrog fizičkog oblika.

Novo mama može pasti u depresiju nakon rođenja, uspoređujući joj želudac prije i poslije. Ali nema razloga za paniku. Promjene u slici nakon rođenja djeteta određuju neke fiziološke uzroke. Kada abdomen nestaje nakon što je rođen određenom ženom, kao da nitko neće odgovoriti. To je vrlo individualno i ovisi o fiziologiji žene i tijeku trudnoće. No, kako bi se ubrzao proces vraćanja na vitku figuru i ravni trbuh, nalazi se unutar snage svake žene. Sustavno osposobljavanje i racionalna prehrana pomažu ne ostavljajući veliki trbuh nakon porođaja.

Autor: Olga Khanova, liječnica,
posebno za Mama66.com

Kako očistiti abdomen nakon porođaja

Svaka mlada majka nakon prevladavanja početnih teškoća s novorođenčadi i svykaniya sa svojim novim statusom i počinje razmišljati o tome kako vratiti svojim uobičajenim oblik. Pogotovo mlade majke često brinu o tome kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda. Često taj problem postaje teško riješiti zbog mnogih razloga. Žena nema dovoljno vremena za obavljanje tjelesnih vježbi i strogosti dijeta ona je kontraindicirana zbog dojenja. Osim toga, u početku mlađa majka uglavnom osjeća oslabljena i umorna.

Uzroci gubitka trbuha nakon porođaja

U postpartum razdoblju, više kilograma pojavljuju na abdomen zbog nekoliko razloga. Prije svega, u tom procesu trudnoće postoji značajno istezanje mišića na abdomenu. Njihov ton je znatno smanjen. Osim toga, mnoge žene tijekom trudnoće i dojenja bebe često prejesti, misleći da jede u ovom trenutku bi trebalo biti teško. Mnoge majke pored uobičajene hrane često jede nakon što je beba kalorija umaka i drugih jela hranu za bebe. Kao rezultat toga, masni naslage pojavljuju se na abdomenu, što dodatno pogoršava situaciju. Drugi čimbenik promjene u formu nakon porođaja - predispozicija nasljedna prirode. Nasljedna predispozicija je također u velikoj mjeri utjecala i činjenica da li će biti žena proteže na trbuhu nakon poroda.

U ovom slučaju, ne pojavljuje se uvijek ravni trbuh nakon porođaja, nakon što žena odbaci, napokon, višak kilograma nakupljenih tijekom trudnoće. Uostalom, vrlo često u žena koje nemaju više od normalne tjelesne mase, raspodjela masti u tijelu je neujednačena. Čak i prilično mršava žena može imati saggy trbuh nakon poroda. Stoga se u ovom slučaju određujuća uloga ima veličina masnog sloja.

U zdravih žena, masni sloj u tijelu je oko 23-24%. Ali u procesu donošenja djeteta ozbiljno hormonska rekonstrukcija žensko tijelo, a kao rezultat toga, vidljivo je povećanje masnog sloja. Ova je situacija sasvim prirodna, jer izgleda da taj sloj štiti fetus od vanjskih utjecaja. Nakon što se dijete rodi, masnoće ostaje na abdomenu. I zbog rastezanja mišića, želudac može izgledati neujednačeno, a ne vrlo estetski. Kako bi se prevladala ova situacija, potrebno je ne samo smanjiti postotak masnoća u tijelu, već i ojačati mišiće trbušnog tiska.

Kako očistiti abdomen u prvim mjesecima nakon porođaja

Postoji nekoliko učinkovitih preporuka o tome kako očistiti abdomen nakon porođaja. Naravno, najučinkovitija metoda će biti stalna obuka, koja se sastoji od vježbi usmjerenih na mišiće trbušnog tiska, kao i drugih, a ne manje važnih vježbi. Ali još uvijek žena koja se upravo vratila iz bolnice, ne smije odmah biti angažirana na dnevnoj obuci. Liječnici ne preporučuju intenzivno sportske aktivnosti dva mjeseca nakon poroda. U prvih tjedana maternica aktivno se oporavlja i ugovara, a dinamičke vježbe mogu povećati bolne senzacije. U početku su dopuštene samo vrlo lagane vježbe, intenzitet koji će se postupno povećavati.

Za početak možete svakodnevno posvetiti duge šetnje s kolicima. U procesu dinamičkog kretanja duž ulice počinje obnova tonusa trbušnih mišića. Takve početne šetnje će biti dobra priprema za buduće ozbiljne treninge.

Odmah nakon rođenja, žena može povući trbuh posebnim postpartum zavojem, koji se može kupiti u ljekarni. Ali čak i bez nosenja zavoja žena uvijek treba zapamtiti da želudac mora biti privučen. Pješice s djetetom možete napraviti jednostavne vježbe, naizmjence povlačenjem i opuštanjem trbušnog zida. Da biste se uvučili u trbuh, potrebno je izdahnuti, i opustiti se - na nadahnuće, tako da bi disanje trebalo biti jednako. Ova vježba bi trebala biti provedena nekoliko puta tijekom dana: to će pomoći ukloniti abdomen nakon poroda mnogo brže i učinkovitije. Postupno je potrebno naviknuti se stalno u trbuh, stojeći ili tijekom hodanja. Najprije ga zadržati u ovom položaju bit će teško, ali s vremenom se želudac već s lakoćom privlači. Nakon otprilike dva mjeseca takvih vježbi, prvi će se rezultati već pojaviti, a nakon još nekoliko mjeseci ravni trbuh nakon porođaja prestaje biti samo san.

U procesu tuširanja može se napraviti neka vrsta hidromasažna, usmjeravajući struju vode na trbuh i trljajući ga na ovaj način. U tom slučaju voda mora biti umjereno hladna. Kružno kretanje mora biti u smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak pomaže ojačati ton abdominalnih mišića.

Možete raditi whirlpool dok plivate u bazenu ili drugom ribnjaku. Da biste to učinili, trebate vodoravno zatvoriti dlanove i voziti ih oko 4 cm od abdomen gore i dolje. Trebalo bi biti osjećaja kako val udara u abdomen. Također u bazenu možete vježbati trbuh, naslonivši se na zid bazena i držeći ruke preko ruba. Vježba se sastoji u podizanju koljena savijenih na prsa zauzvrat. Ometanje nogu, trebao bi biti oštro izravnavan u potpunosti.

Masaža se može obaviti nakon kupanja ili tuširanja. Da biste to učinili, preporučujemo korištenje posebnog ulja za masažu, krema za tijelo ili anti-celulitnog ulja.

Pravilna prehrana za ravni trbuh nakon isporuke

Obavljanjem svakodnevnog seta vježbi, žena bi trebala istovremeno pokušati pravilno jesti, a ne prejedati. Naravno, majka koja doji ne smije nikada gladovati. Međutim, važno je postupno uvesti u svoju prehranu puno ribe i povrća. Preporuča se korištenje mora kelj. No, životinjske masti iz prehrane trebaju biti gotovo očišćene. Oni, kao i kolači i slatkiši doprinose taloženju masti u abdomenu. Deserti se mogu zamijeniti suhim voćem, maticama.

Jedite najmanje četiri puta dnevno. Dijelovi bi trebali biti mali, ali takva da žena ne osjeća glad i da u potpunosti može voditi brigu o djetetu. Takve promjene u prehrani trebaju postati glavna načela nakon što žena postigne željene rezultate. Međutim, svaka majka koja se skriva mora se pridržavati načela da u mjesec dana ne smije gubiti više od 600 g.

Stručnjacima se također savjetuje stabiliziranje emocionalne pozadine nakon porođaja što je prije moguće. Uostalom, u procesu jakih nemira metabolizam u tijelu značajno usporava.

Trening za trbušne mišiće

Nakon potpunog oporavka tijela nakon rođenja i prethodne obuke je gore opisano može početi ozbiljne trening. po fitness stručnjaci savjetuju ženama koje žele imati ravan trbuh nakon poroda, obratiti pažnju na vježbe posebne gimnastičke obruč, da li dnevni jogging. Također možete ići u sport u posebnim grupama za aerobik i druge aktivnosti.

Postoje vrlo učinkovite vježbe za povećanje tonusa abdominalnih mišića. Takve se vježbe obično dijele na četiri osnovno različite skupine.

Prva skupina - ovo je vježba u kojoj noge rade, a prtljažnik ostaje nepomičan. Ovo je podizanje i spuštanje nogu, njihovo izravnavanje i savijanje, proizvod kružnih i drugih pokreta s nogama. U ovom slučaju, donji trbušni mišići ojačati.

Druga skupina - ovo je vježba u kojoj noge ostaju nepokretne, a prtljažnik radi. To se okreće, spušta, podiže prtljažnik, proizvod drugih pokreta. Takve vježbe trebaju biti učinjene kako bi se ojačali gornji trbušni mišići.

Prilikom izvršavanja treća skupina Vježbe istodobno rade i prtljažnik i noge. U ovom slučaju, sveobuhvatno treniranje većine trbušnih mišića odvija.

Četvrta skupina - vježbe s križnim torzama i nogama. U tom slučaju, kosi trbušni mišići djeluju, od kojih se sastoje bočne zidove mišića abdominalne šupljine.

Tijekom vježbe, sjetite se da je na jednoj strani trbušni mišići pričvršćeni na donje rubove rebara, as druge strane se pričvršćuju na zdjelicu. Stoga, kada podignete noge, trebate podići i zdjelicu. Ako vježba uključuje ležanje na skloni položaj, podizanje koljena na trbuh, zdjelicu treba odvojiti od poda i približiti koljenima glavu.

Postoji mnogo načina treniranja, od kojih bi trebali odabrati najprikladnije za sebe. Međutim, većina mladih majki još uvijek preferira biti kod kuće u prvim mjesecima nakon porođaja. Možete to učiniti pomoću snimanja skup vježbi na video mediju, možete raditi samovoljno. Ali sve lekcije trebaju biti učinjene, pridržavajući se određenih pravila.

Bez obzira na intenzitet i trajanje glavne vježbe, potrebno je prije zagrijavanja zagrijati. Možete samo plesati na glazbu, napraviti nekoliko nagiba u različitim smjerovima, skočiti nekoliko minuta s užetom.

Prilikom rada na ravnom trbuhu, nepoželjno je koristiti utege. Pod njihovim utjecajem, mišići postupno postaju opsežni. Također je vrlo važno pravilno obavljati vježbe za trbušne bolove. Uvijek biste trebali držati pritisak u neizvjesnosti. U ovom slučaju treba naglasak staviti na kvalitetu izvedbe, a ne na broj ponavljanja. Obuka bi trebala biti intenzivna, jer samo kada radite punom snagom možete postići stvarne rezultate.

Počevši trenirati prvi put nakon duge stanke, važno je ne pretjerati. U početku će biti dovoljan jedan pristup, a postupno, s vremenom, broj pristupa za svaku vježbu trebao bi biti doveden na četiri.

Tijekom treninga, vrlo važna točka je praćenje disanja. Mišići tiska trebaju pritisnuti izdisaj, povlačenjem prednjeg zida trbuha i opuštanjem rebara. Na inspiraciju, mišiće tiska ne smije biti opušteno. Zid abdomena mora biti uvučen.

Trening za trbušni tisak trebao bi biti obavljen najmanje tri puta tjedno. Međutim, rezultati će biti puno bolji ako vježbate svaki dan. Vježbe za tisak trebaju se brzo, bez zaustavljanja na počinak. Nakon završetka svih planiranih vježbi možete se malo odmoriti i nastaviti s treningom pomoću sljedećeg pristupa.

Nemojte jesti jedan sat prije i poslije treninga.

Vježbe za trbušne bolesti

Te vježbe mogu biti uključene u sveobuhvatnu obuku.
Izvršiti prva vježba početni položaj: leži na leđima, spojite iza glave ruke. Kod udisanja, morate podići lopatice i savijati noge. Koljena se podižu na prsa, a potpetice se protežu na stražnjicu. U tom slučaju, želuca treba povući. Onda biste trebali širiti noge, dok lijeva noga poravnava, a desna se proteže na suprotni koljeno s koljenom. Zatim se mijenja nogu.

za drugu vježbu početni položaj: leži na strani s lagano savijenim nogama. Zbog "vremena" trebate doprijeti do pete, trgajući koljena i lopatice od poda. U tom položaju morate se držati najmanje trideset sekundi. Polje ove vježbe može biti rastegnuto, "uvijanje" tijela. Zbog toga se koljena bace na jednu stranu, a ruke na drugu. Vježba se izvodi na obje strane.

za treća vježba početni položaj: ležeći na leđima, savijanje nogu i širenje po širini ramena. Ruke bi trebale biti smještene duž tijela, stisnuti struk na pod. Kada izdahnete, potrebno je vrlo snažno uvući u trbuh i podići zdjelicu što je više moguće. Postavite na najvišu točku koju trebate držati barem trideset sekundi.

za četvrta vježba početni položaj: leži na leđima, s koljenima stegnutim na prsima. Ruke bi se trebale razgranati, ruke pritiskane na pod. Potrebno je podići stražnjicu, pomaknuti se do strane bedra, a koljena bi trebala biti zajedno. Na podu, ne možete spustiti koljena. Ramena ne dolaze s poda. Nakon povratka na početnu poziciju, vježba se ponavlja na drugi način.

za peta vježba početni položaj: ležanje na leđima, savijene noge, noge na podu, ruke iza glave. Ruke se moraju povući naprijed, pokušavajući podići ramena s poda. U ležećem položaju, trebate udisati, dok sjedite, možete disati zrak. Važno je pratiti mišiće tiska, a ne vrat. U tom položaju možete ostati nekoliko sekundi.

za šesta vježba početni položaj: leži na leđima, podigne noge, savijati ih na koljenima, ruke se raspoređuju uz prtljažnik. Neophodno je podići zdjelicu lagano, bez mašenja nogu i ne rukama podignutom na pod. Zdjelica se podiže zbog abdominalnih mišića.

Sedma vježba može se obaviti na klupi ili na krevetu. Morate sjediti na rubu klupa, a zatim leći na leđima, uzeti ruke za glavu. Savijte koljena i povucite ih na trbuh. Onda se tijelo potpuno ispravlja. Zatim se stopala ponovno podignu. Izvođenje ovih i drugih vježbi u kompleksu možete postići rezultate nakon dva do tri mjeseca nakon početka treninga.

Otis je abdomen nakon porođaja

Problem mlohavosti kože prisutan je u svakoj ženi koja rađa. Posebno ružan izgled trbuha i strane, na tim mjestima postoje strija, rupice. Mnoge majke počinju igrati sportove, ali ne vide nikakve promjene. Razlog tome je da se eliminiranje ovog problema treba pristupiti na sveobuhvatan način, slijedeći niz pravila.

Razmotrite kako postići idealni trbuh nakon porođaja.


Sadržaj članka:

Metode za sprječavanje slabosti kože trbuha - čak i prije trudnoće i porođaja

Nijedan vam liječnik ne može obećati brzo uklanjanje umora nakon porođaja. I mame sami kažu da se stavljanjem u red vrijedi puno truda. O svom tijelu trebali biste unaprijed misliti - tako ćete olakšati zadatak u obavljanju poslijeporođajnih aktivnosti.

Zapamtite, zalog prekrasnog tijela je sistemski integrirani pristup.

Na taj način, navedite metode koje će zaštititi vašu kožu od prekomjerne slabosti i suhoće:

  1. Tjelesna aktivnost i aktivnost. Budite aktivni, igrajte se sportom. Najučinkovitije metode su plivanje, aerobik, fitnes, trčanje, gimnastika. Ne možete biti sportaš, ali možete imati lijepo tijelo, čak i jutarnje vježbe ili večernje šetnje. Usput, čak i tijekom trudnoće, mnogi ne prestaju vježbati i zabilježeni su za specijalnu obuku za trudnice.
  2. Kontrastni tuš ili kadu. Takve metode savršeno poboljšavaju elastičnost i elastičnost kože, nestaje višak masnoća, cirkulacija krvi u abdomenu i stranicama normalizirana je.
  3. Pravilna prehrana. Temelj dijeta treba biti voće i povrće. Svježi, prirodni proizvodi - to bi trebalo jesti. Potrebno je odreći previše masne hrane, vrlo slano ili slatko. Osim toga, potrebno je isključiti štetne proizvode kao što su: čips, suhariki, kobasice, soda itd.
  4. HLS. Odbijte loše navike. Djevojka se mora pobrinuti za svoje buduće dijete. Alkohol, cigarete će uzrokovati nepopravljivu štetu ne samo njoj nego i djetetu.
  5. Voda - 1,5-2 litara dnevno. Dakle, ne samo za normalizaciju ravnoteže vode u tijelu, ali i poboljšati cirkulaciju krvi u području abdomena, će se riješiti viška masnoće, toksina i poboljšava elastičnost kože.
  6. Vitamini i korisni mikro i makro elementi. Za one koji imaju zdravstvene probleme, poznato je da životne tvari ne mogu biti odbačene. Naše tijelo se uvijek razvija. Pomozite mu da odgodi buduće opterećenje (trudnoća) i ostaje u formi. Mnoge majke čak i dalje uzimaju vitamine tijekom trudnoće, to im pomaže da ne uhvatljaju virus gripe i daju zdrave uvjete za razvoj djeteta.
  7. Sredstva koja povećavaju elastičnost. Nemojte zaboraviti da se kožu treba brinuti cijelo vrijeme. Možete kupiti maslinovo ulje, krema ili losion koji će zadržati kožu prsa i trbuha.

Svatko zna da koža tijekom trudnoće na abdomenu i oko strane počinje se protezati. To je zbog povećanja težine.

Mnogo se rađanja savjetuje da nadziru svoje kilograme i ne prelaze 10-11 kg. Obavijest, ovo je pogrešna presuda. Vaša će beba zajedno s vama dobiti tjelesnu težinu, trebat će joj prehrana za razvoj. Ne ograničavajte se na prehranu tijekom trudnoće. To može dovesti do zdravstvenih problema, poput vas i mrvica!

Kako zategnuti kožu na abdomenu nakon porođaja uz pomoć gimnastike i masaže?

Prije nego što povučete kožu u trbuh ili strane, potrebno je pregledati kod ginekologa. Ako nema zdravstvenih odstupanja, onda nakon 3-4 tjedna možete sigurno gimnastike ili drugog sporta, na primjer - oblikovanje, fitnes, joga.

Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, ili otići u teretanu.

Vrijeme je za vraćanje tijela dugo i traje najmanje 1 godina. Naravno, ako ne želite da ležete pod kirurškim nožem, ovo je najbolja opcija.

Pogledajmo što se događa s trbušnim mišićima tijekom trudnoće i poslije. Dok se fetus razvija, mišići se protežu i odmiču jedni od drugih, čime se dodjeljuje prostor za dijete.

S jakim odstupanjem mišićnog tkiva može doći diastasis - težak intra-abdominalni tlak. Zato se pojavljuje trbuh i previše istegnuta koža.

Treba shvatiti da su mišići ispruženi tijekom cijele trudnoće i trebat će im istu količinu vremena, vratiti se na svoje bivše mjesto.

Prije nego što počnete, trebali biste voditi vježba. Ples na svoju omiljenu glazbu, trčite na nekoliko minuta. Nakon što možete ići na trening.

Navedimo učinkovite vježbe koje pomažu zategnuti kožu na abdomenu i stranama, nakon poroda:

Podizanje zdjelice

Odložite se na leđa, protežu se na trbušne mišiće, polako podignite zdjelicu.

Izvršite 10 ponavljanja.

kovrčav

Polazna pozicija također leži na leđima, noge savijene na koljenima. Udišite, podignite torzo, pritisnite koljena i onda ležite i na leđima.

Ponovite ovu vježbu bi trebalo biti 20 puta. Za učinkovitije treniranje, učinite nekoliko takvih pristupa.

ups

I početni položaj, to je samo noge treba držati bilo fiksne površine. Također, na izdisaj, treba ga podići, dodirujući koljena.

Vrijedno je vježbati 10 puta, po mogućnosti 3 pristupa.
letva

Vaše tijelo mora biti ravno, odmarajući se samo na podlakticama i nogama. Ta pozicija treba biti fiksirana 30-60 sekundi.

Kao i uvijek, potrebno je napraviti nekoliko pristupa.

Čučnjevi, udubljenja i druge vježbe za sve skupine abdominalnih mišića

Tijekom trudnoće vodit ćete sjedeći način života, tako da nećete moći dovesti pojedinačne abdominalne mišiće u oblik.

Samo izvođenjem vježbi koje opterećuju sve mišiće, možete zategnuti tijelo i postići ravni trbuh i strane.


Masaža će također pomoći pri slabosti. Možete ga izvesti sami, kod kuće, pomoću meda, svih esencijalnih ulja, anticelulitnih gelova ili krema.

Tu je masaža masaža: možete početi mrmljati trbuščić, a zatim nastaviti puknuti, možete povući kožu problematičnog mjesta.

Da biste dobili rezultate, morate obaviti najmanje 10 postupaka masaže. Tek nakon nekog vremena stanice će se ažurirati, od njih će izaći iz tekućine, cirkulacija krvi će se poboljšati.

Nekoliko vrsta masaže djelotvorno. Na primjer:

sladak kao med

Može ga koristiti sve zdrave majke. To je kontraindicirano za one koji pate od alergija, astme, vene ili imaju bolesti štitnjače, cirkulacijski sustav.

Učinite to, trebate prstima prstima na trbuhu. Ako je bol podnošljiv, možete oštro ukloniti prste s kože.

Može masaža

On također ima kontraindikacije, uključujući svježe ožiljke i strijama. Imajte na umu da majke koje su upravo rodile mogu ga primijeniti samo na stranama i kukovima, ali ne na trbuhu!

Nakon dostave, prije primjene ove masaže mora proći najmanje 2 mjeseca. Trudna, bolesna s kroničnim ili ginekološkim bolestima, također se ne može izvesti.

Može, ili vakum, masaža na stranama bi trebala biti učinjena ovako: zagrijte mjesto vrućim tušem, utrljajte ručnikom ili tkaninom, ležite, nanesite aromatično ulje, pričvrstite 2 limenke (naizmjenično) na liniju struka. Nakon spora kretanja, počnite kretati limenke od struka niz bedro.

Tehnika obavljanja kanonske masaže na trbuhu nešto je drugačija, ali pripremni momenti ostaju isti. Banke bi trebale biti pričvršćene na obje strane središnje linije trbuha i polako se odvijale kružnim pokretima oko pupka.

Vrijeme postupka je 5-10 minuta.

Nakon masaže, utrljajte anticelulitni krema ili gel u kožu, pokrijte dekom i ležite u toplini.

Prije nego što odaberete metodu masaže, obratite se svom liječniku!

Odmah nakon isporuke odabiremo skrb za kožu trbuha - kozmetički i kućni lijekovi

U borbi protiv kože, sva sredstva su dobra.

Navedimo što možete kupiti u ljekarni ili trgovini kako biste zategnuli kožu trbuha i uklonili nekoliko centimetara sa strane:

  • Krema. Asortiman je raznolik. Mnogi se oslanjaju na odabir marke. Savjetujemo vam da obratite pozornost na sastav sredstava. Ako sadrže prirodne sastojke i sastojke, pomoći će stezanju kože, ali, naravno, ne u kratkom vremenu. Možete pokupiti vrhnje za namjeravanu svrhu - s anti-celulit ili podizanje učinak, strijama, modeliranje, učvršćivanje, hrani, kao i pročitati recenzije na internetu.
  • Gel. Po dogovoru, ne razlikuje se od krema, ali struktura alata omogućuje vam da ga koristite mnogo dulje. Prilikom odabira vodite ne samo po cijeni robe, već i po kompoziciji kvalitete.
  • Maska. Izvrstan alat koji vašem tijelu čini gipkim. Također se sviđa. Možete odabrati masku za sastav, popularnost marke, cijenu. Imajte na umu da su gotovo sve maske dizajnirane za hranjenje stanica kože, tako da nakon podnošenja zahtjeva za veći učinak, bolje je zamotati.
  • Ulje. Postoji ogroman izbor ulja koji oduzimaju opušteni trbuh. Mogu se sastojati od nekoliko ulja i mogu se prodavati zasebno. Posebno učinkovite su ulja za citrusa, ali budite oprezni, u rijetkim slučajevima mogu izazvati alergijsku reakciju.
  • Mlijeko ili matičnjak. Sredstva, u pravilu, razlikuju se samo u strukturi - one su tekućine od gela, mogu se primijeniti od nebulizatora.

Postoje i domaći lijekovi koji će biti jeftiniji i učinkovitiji:

  • Pročistite masku. Postoje mnogi primjeri, posebno je učinkovit recept: pomiješajte kremu za tijelo, morsku sol i kavu. Dobivena smjesa treba se nanijeti na problematična područja i držati 15-20 minuta. Za to vrijeme vaša je koža navlažena i očišćena od mrtvih stanica. Nakon pranja potrebno je isprati toplom vodom.
  • Ulje. Svaka žena može stvoriti svoje učinkovito ulje. Učinite u ljekarnu nekoliko vrsta ulja: badem, ružmarin ili sitnu granu. Umiješajte 1 čajnu žličicu bademovog ulja s 8 kapi ružmarinog ulja ili petit grane. Trebalo bi se svakodnevno utrljati takav lijek u trbuh i strane. Proširite strijama, koža postaje elastična i svježa.
  • oblozi: sol, glina, ocat, med i drugi. Sve ovisi o vašoj želji, sklonostima. Oblozi - najbolja opcija gore navedenog. Rezultat će biti vidljiv nakon 1-2 postupka.

Radikalni način uklanjanja prolivene kože trbuha nakon poroda - operacija

Kirurška metoda uklanjanja saggy kože naziva se abdominoplastika. Zahvaljujući ovoj metodi možete se lako vratiti u obrazac i ponovno uživati ​​u lijepom trbuhu.

Plastična operacija se provodi u nekoliko faza:

  1. Provedena je opća anestezija.
  2. Iznad pubisa pacijenta, kirurg je rezan. Kroz to se uklanja masno tkivo.
  3. Koža trbušne šupljine odvojena je od mišića.
  4. Povezivanje mišićnog tkiva. Zbog toga, struk postaje manji.
  5. Uklonjena je suvišna koža.
  6. Oblikujte umbilikalni otvor.

Indikacije za abdominoplastiku:

  • Prekomjerna težina, koja ne prolazi kroz dijete, fizički napor.
  • Velika količina masnoća na prednjem zidu abdominalne šupljine.
  • Oslobađanje abdominalnog zida i pregače kože.
  • Strija i viška kože.
  • Mišićno tkivo koje želite povezati.
  • Značajni ožiljci.

Ne možete to učiniti:

  1. Žene planiraju trudnoću.
  2. Oni koji su pretili 2,3,4 stupnjeva.
  3. Dijabetičarima.
  4. Imate problema s srcem, zatajenje srca.
  5. Oni s ožiljcima iznad pupka.

Operacija traje od 2 do 5 sati. Njegova učinkovitost je neporeciv. Prije postupka savjetujemo vam da se posavjetujte s nekoliko liječnika kako biste izbjegli negativne posljedice.

Osim toga, treba provjeriti licencu privatnog kirurga.

Kako brzo ukloniti trbuh nakon rođenja i izgledati tanko

Općenito je prihvaćeno da trudnoća ukrašava ženu. Istodobno s tom tvrdnjom, svi se slažu da proces donošenja trudnoće uvelike utječe na lik budućne majke. Nosivši dijete, žena ne razmišlja o njezinoj slici, već o zdravlju bebe čije se rođenje očekuje s velikom nestrpljivošću. Ali nakon povratka kući nakon bolnice i gledanja u ogledalo, mama razmišlja o tome kako očistiti abdomen nakon porođaja.

Dodatna težina, progib trbuščić naborima visi nad bokovima, strije na koži trbuha (strija) - sve to ne poboljšava raspoloženje žene ponekad može uzrokovati depresiju. Treba podrazumijevati da je moguće obnavljanje oblika trbuha nakon porođaja, ali proces neće trajati 1 mjesec. Da biste vratili fizički oblik male želje, potreban vam je aktivan rad kako bi trbuščić postao normom.

Uzroci problema

Tijekom trudnoće, žensko tijelo ima za cilj nositi dijete, štiteći dijete od vanjskih utjecaja. Postoji hormonsko restrukturiranje cijelog tijela, što dovodi do povećanja masnog sloja, osobito u trbušnoj regiji.

Fat sloj - to je opskrba hranjivim tvarima za dijete, ako iz nekog razloga dijete neće dobiti dovoljno prehrane. Prisutnost masti u tijelu je norma. Želja nekih žena da potpuno oslobode masnoće može oštetiti vaše zdravlje. Za odraslu gospođu, norma iznosi 17%. Ako padne na 13% ili manje, postavlja se pitanje o ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Tijekom trudnoće dolazi do brzog rastezanja kože, žena ima strija, ponekad je vidljiva tamna crta na trbuhu. Veliko opterećenje tijekom cijele trudnoće na prednjem trbušnom zidu vodi do istezanja trbušnih mišića.

Drugi razlog je povećani sadržaj kalorija u hrani tijekom cijelog razdoblja djeteta. "Buduća mama bi trebala jesti za dvoje" - narodna mudrost često se interpretira od žena kao prilike da jedu sve što želite i u bilo kojoj količini. U ovom slučaju, nije važan volumen hrane, već njegova korisnost, kvaliteta i različitost. Ako želite slatko, neka bude 1 slatkiš ili jedan kolač, a ne kilogram čokolade i cijeli kolač.

Za vrijeme trudnoće, skup težina od 9 do 12 kg smatra se normalnim. Ove brojke mogu varirati ovisno o individualnim karakteristikama ženskog tijela. Višak težine akumulira se, u pravilu, u abdomenu i bedrima. Da biste uklonili trbuh nakon poroda, potrebno je pripremiti se za dugoročni rad. Mišići trebaju vremena da se vrati nužan ton. Tkanine također trebaju vremena za podizanje.

Nakon poroda

Oporavak tijela sve se događa na različite načine i uvelike ovisi o ponašanju žena tijekom trudnoće i genetske osjetljivosti organizma. Postoji nekoliko općih odredbi koje treba prihvatiti i pamtiti.

  • Ako je rođenje dogodio na prirodan način, a ne u pratnji frakture, komplikacije, moguće je da bi površina lagane masaže trbuha u tjedan dana.
  • Provodeći carski rez potpuno isključuje masažu, kao i ostale vanjske postupke najmanje 3 mjeseca. U rijetkim slučajevima, uz dopuštenje liječnika, dozvoljene su statičke vježbe. Na primjer, mišići tiska polako se polako privlače. Slične vježbe se obavljaju samo u skloni položaju i slabim, ponekad srednjim dobitkom.
  • Prvih 4 do 6 tjedana kontraindicirano je u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti. Mama mora čekati potpunu redukciju, obnavljanje maternice.
  • Strijele, pigmentirane mrlje koje se pojavljuju nakon isporuke, uopće ne nestanu. Uz pomoć vježbi, masti, kreme možete postići samo vizualno smanjenje.
  • Obnova oblika trbuha je sporija kod starijih žena.

Posljedice rane vježbe

Mlade žene skloni su brzo vratiti svoju ljepotu, sklad. Često ignoriraju upozorenja liječnika. Stroga prehrana, hardver masaža, sati vježbanja u dvoranama često vode mladu majku u bolnicu.

  • Anemija, hipovitaminoza.
  • Smanjena laktacija.
  • Oslobađanje maternice, vagina.
  • Krvarenje.
  • Divergencija šavova.

Postpartumski trbuh: tehnika restauracije

Samo potpuni skup svih mjera pomoći će riješiti problem kako očistiti abdomen i saviti s obje strane nakon porođaja. Dakle, usklađenost s krutim prehrane uklanja nepotrebne udebljati, ali ako to ne učinite fizičke vježbe, mišićni tonus se vraća i ostaje vidljiv progib kože.

Postoje tri metode čija će upotreba pomoći u brzom vraćanju sklada i zatezanja kože koja se opušta.

  • Podesite napajanje. To ne znači jaku prehranu. Dijeta treba biti uravnotežena i uzeti u obzir rastuće potrebe djeteta, osobito to što se odnosi na majku koja njeguje. Dijeta ne smije biti na štetu djeteta.
  • Tjelesna aktivnost. Za početak treninga u fitness dvoranama ili fizičkoj kulturi, gimnastičke vježbe kod kuće moguće je 8-12 tjedana nakon poroda.
  • Pomoćne, komplementarne mjere: masaža, nošenje zavoja, omatanje, korištenje masti, kreme, ulja, kontrastni tuš, vježbe disanja.
  • Prevencija i kontrola postpartumne depresije žena.

Napajanje

Kako mogu vratiti abdomen nakon porođaja podešavanjem prehrane? Prvih dana i tjedana nakon rođenja djeteta, mama mora obnoviti svoju dnevnu rutinu, promijeniti prehranu. Glavna stvar je zdravlje bebe. Dijete je tako ranjivo i ovisi o majci. Dojenje osigurava novorođenčad korisnim enzimima koji pomažu u procesu hrane.

Sve štetne namirnice također dolaze u želudac s mlijekom. Zato je vrlo važno promijeniti prehranu majke.

  • Potrebno je ukloniti agrumi, kao i sve egzotične plodove. Možete ostaviti banane ako beba nema alergijsku reakciju.
  • Isključite slatke kolače, čokoladu, slastice s kremama.
  • Zabranjena je oštra, slana, pržena hrana. Prednost se daje proizvodima koji su kuhani na paru.
  • Dodajte više povrća, voća.
  • Za konzumiranje više vode, koja pomaže očistiti tijelo, ukloniti toksine iz njega. Volumen vode nije manji od 2 litre dnevno.
  • Zamijenite sol, koji ne dopušta uklanjanje vode iz tijela, sok od limuna, prirodni soja umak.
  • Brokula, cvjetača su vrlo korisni za čišćenje crijeva, doprinose gubitku težine. Bijeli kupus može uzrokovati kolike u djeteta, pa njegova upotreba mora biti ograničena.
  • Jedite 5-6 puta na dan u malim obrocima. Odbaciti sve zalogaje uz zalogaje. Zaboravite na proizvodnju brze hrane koja brzo dodaje bore na abdomenu i kukovima.

Ponekad žene odlučuju da, dok hrane svoje bebe, nemojte odreći sebi dodatni dio hrane. Da, dojenje pomaže smanjiti težinu, ali dodatni kolač ostat će u obliku dobitka na težini dugo vremena.

Tjelesna aktivnost

Dok su fizičke vježbe zabranjene, čekajući kontrakciju maternice, žena može postupno obnoviti njezin fizički oblik pomoću raspoloživih sredstava. Prvi dostupan način hoda je na ulici. Pješačka na ulici, na stepenicama i jača mišiće, gori nepotrebno kalorije.

Ako žena nema viška masnoće i samo opušteno trbušne mišiće, onda su to majke oporaviti prilično lako oblikovati i izazvati uzdahe zavisti: „kako brzo ukloniti susjeda trbuh nakon poroda” Lako je vratiti, ispraviti nedostatke mladih žena, ljubitelji sportskog načina života. Vježbe se uglavnom svode na pritisak tiska, ali je potrebno smanjiti i kalorijski sadržaj hrane.

Većina ljudi je prekomjerna tjelesna težina, uz ispružene mišiće. U takvoj situaciji, samo integrirani pristup rješavanju problema može pomoći.

  • Gubitak tjelesne mase s prehranom mora biti spor, rastegnut oko 9 do 12 mjeseci. Dojenje majke za prebacivanje na dijetu za gubitak tjelesne mase dopušteno je tek nakon kraja dojenja.
  • Fizičke vježbe moraju biti obavljene najmanje 3 puta tjedno. Prvi put vježbe je provesti 15-20 minuta, postupno povećavajući opterećenje i trajanje.
  • Dnevne šetnje. Brzo hodanje zamjenjuje sporijim.
  • Svakodnevno zamahuje novinama nekoliko puta dnevno.

Gotovo 40% žena nakon rođenja dijagnosticira dijastazom mišića rektuma abdominisa. U tom slučaju vježbe odabiru samo liječnik. Nije preporučljivo povećati samopotres, obavljati složenije vježbe kako bi se izbjeglo povećanje stupnja bolesti. Diastaza koja krši liječenje dovodi do kila.

Preporučene vježbe

Uklanjanje trbuh mame nakon rođenja kod kuće pomoći će nekoliko jednostavnih, učinkovitih vježbi. Glavno opterećenje su na struku i abdomenu. Kod kuće mama i beba imaju malo vremena za duge predavanja, tako da možete raditi 2 - 3 pristupa 15 do 20 minuta, kada postoji slobodan vremenski period.

  • Zagrijte: naginje desno, lijevo. Vježbe s konopacom za skakanje. Sve to povećava raspoloženje, a također ubrzava cirkulaciju i metabolizam krvi.
  • Hoop. Ako je moguće, bolje je kupiti hulauchup u težoj izvedbi s valjcima za masažu. Torzija obruča pomaže vratiti ton kože, njegovo pooštravanje. Potiče se stimulacija procesa spaljivanja površinskog masnoća.

Nakon zagrijavanja i vježbanja s kolutom, idite na vježbu za tisak. Donji, srednji i gornji tisak su dosljedno obučeni. Zatim nastavite jačati mišiće abdominalnog zida.

  • Podizanje bazena. Lezite na leđima, savijte koljena. Čvrsto pritisnite stražnjicu na pod, iscijedujte trbušne mišiće, podignite zdjelicu. U tom položaju, brojiti do 10, smanjite zdjelicu. Napravite 10 pristupa.
  • Uvijanje leži na podu (hrskavo). Lezite na leđima, noge se zavoje na koljenima, ruke prelaze na prsa. Na izdisaj, podignite ramena prema koljenima. Koristite abdominalne mišiće. Leđa je čvrsto pritisnuta na pod, a ramena se kreću od poda ne izlazi: 2 -3 seta od 15 do 20 puta.
  • Podizanje ravne leđa. Ležeći na leđima, prekriži ruke preko prsa. Za popravak stopala stopala, moguće je donijeti ispod donjeg ruba kauča. Podignite leđa, pokušavajući je zadržati ravno. Na gornjoj točki amplitude, izdisanje i povratak na početni položaj su učinjeni: 2 - 3 pristupa 10 puta.
  • Planck. Lezite na trbuhu. Podlaktice su pravokutni s rukama na podu. Otrgnuti od trbuha, prsa s poda, dižući se s površine. Fokus je u 2 boda: noge i podlaktice. Proširite se u niz, brojite do 30, idite dolje. 3 pristupa.
  • Čučne na zid. Povucite leđa prema zidu, razmaknute širine ramena. Idite korak naprijed, ne skidajte leđa sa zida. Polako spuštaju zid. Kada bedrima dosegne paralelnu poziciju u odnosu na pod, također polako uz zid. Ne pomažite svojim rukama. 2 pristupa 10-15 puta.

Rezultat će biti samo redovitim vježbama. Ako iz nekog razloga propuste dane nastave, nije potrebno povećati opterećenje nekoliko puta tijekom sljedećih dana. Prednosti koje to neće donijeti.

Potporne mjere

Pravilnu prehranu i vježbanje može se nadopuniti kozmetičkim postupcima. Ljudski lijekovi također su dobri, uz pomoć kojih su zdravlje i fizičko stanje majke obnovljeni.

  • Postnatalni zavoj. Njegova uporaba doprinosi bržem povratu obrasca. Kategorički zabranjena fiksacija, koja čvrsto, ravnomjerno zategne trbuh. Savez treba odvući na gornju trećinu proizvoda. Posebno je prikazan pojam benda nakon carskog rezanja.
  • Često se umjesto vezivanja često koristi vezanje trbuha. Sprječava odstranjivanje rektuma abdominalnih mišića, vraća mišićni korzet i smanjuje maternicu. Sjeckanje pomaže vratiti unutarnje organe na mjesto. Postupak treba obaviti unutar 2 - 3 tjedna nakon rođenja djeteta.
  • Masaža. Limfna drenaža i anti-celulit se provode pomoću aromatičnih ulja, koja poboljšavaju opuštajući učinak. Postupci za profesionalnu masažu vrše se samo nakon odobrenja liječnika. Prva masaža se sastoji od laganih pokreta trbuha. Uz carski rez, masaža je kontraindicirana sve dok kirurški rez ne bude potpuno izliječen.
  • Vježbe za disanje. Predlaže se mnogo metoda ispravnog disanja. Svi oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, normalizirati težinu. Značaj takvih vježbi je koncentracija na pravo disanje.
  • Sprječavanje depresije nakon poroda. Mamina mentalna država ima veliki utjecaj na tijelo. Stres, depresija, loše raspoloženje doprinose rastu masnih stanica. Stoga je tijelo zaštićeno od stresa. Nije ni za što da se uočava da u lošem raspoloženju mnogi ljudi imaju povećan apetit.

Kako ukloniti kožu, nabore trbuha nakon porođaja? Samo uz ozbiljan stav prema njihovom zdravlju.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija