Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi dizajniran za poboljšanje mobilnosti kralježnice i zglobova, kao i vratiti rezervne sile tijela. U srcu tehnike cm. SM Bubnovsky leži kineziterapija - sinteza različitih tipova liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je podigao posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamije i bolesti izazvane s njom. Koštane i mišićne boli Sergej Mikhailovich tretira jednostavnu gimnastiku, koja uključuje uključivanje klase na simulator MTB snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu tjelovježbu, tako da je dostupna ljudima bilo koje dobi. To gimnastika se koristi za terapijske i profilaktičke svrhe u osteochondrosis, intervertebralnog kila, skolioze, osteoporoze, artroze, raznih drugih patoloških stanja lokomotornog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije ili leđne zgloba. To može raditi vježbe tijekom pogoršanje patologije za bol.

Prednosti u odnosu na klasičnu terapiju vježbanja:

  • pristupačnost za bilo koju osobu,
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladno liječenje),
  • jačanje mišićavog korzeta.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka namijenjena određenoj dobnoj skupini. Postoji kompleks vježbi za dojenčad, adolescente, trudne, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate od bolesti zglobova, ali i patologije unutarnjih organa. I za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i artikulirane.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih naprava, fizioterapije i drugih tradicionalnih terapija. Provođenje jednostavnih vježbi ima složen učinak na cijelo tijelo, liječi ga.

U nastavku ćete saznati o glavnim tipovima gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu primjenu, kontraindikacijama gimnastike Bubnovskog.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

loading...

1. Adaptivna gimnastika

Sustav prilagodljivih vježbi osmišljen je za početnike koji moraju protežu svoje tijelo, postupno se naviknuti na redovno opterećenje, ukloniti sindrom boli.

Ova gimnastika se izvodi na simulatoru u uvjetima liječenja. Ali ako ne postoji mogućnost odlaska u teretanu ili kupnje treninga - postoji alternativna vrsta adaptivne gimnastike koju možete sami raditi kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Zajednička gimnastika se koristi u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složena opterećenja. Vježbe ovog bloka imaju za cilj povećanje mobilnosti svih elemenata zgloba, uključujući kralježnicu.

U teretani, liječnik ili njegovi suradnici će za svakog pacijenta odabrati individualni program koji odgovara njegovoj dobi, tjelesnom stanju i patologiji iz koje se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovsky

loading...

Zatim ću analizirati 9 općih vježbi Bubnovsky za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su numerirane od strane mene (autor članka) za lako čitanje.

Vježba 1

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Kompleksne vježbe za Bubnovsky u liječenju bolesti kralježnice

loading...

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje kralježnice, kostiju i zglobova. Gimnastika Bubnovsky - jedan kompleks koji kombinira najbolje svjetske metode za rješavanje problema s kralježnicom i zglobovima. Do danas, ova jedinstvena tehnika je jedan od najučinkovitijih.

Nekoliko riječi o metodologiji

loading...

Sergej Mikhailovich Bubnovsky podržava alternativni smjer neurologije i ortopeda, doktora medicinskih znanosti. Po njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema potrebno je razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. To je ta orijentacija tehnike koja ga razlikuje od drugih metoda liječenja poremećaja mišićno-koštanog sustava, koji daju prednost liječenju. Gimnastika Bubnovsky poznat u cijelom svijetu i vrlo popularan.

Glavna je zasluga Bubnovskog razvoj koncepta kineziterapije. To je ova metoda koja podupire terapeutsku gimnastiku. Kinesiterapija doslovno znači pokret i liječenje. To je oblik terapeutskog tjelesnog odgoja koji ima za cilj postizanje određenog terapijskog rezultata kroz poseban skup fizičkih vježbi. Kinesiterapija je postala pravi otkriće za cijelu medicinu svijeta, jer je dokazala učinkovitost vježbi iscjeljivanja u praksi. Omogućuje potpuno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Studije u ortopediji i neurologiji omogućile su liječniku da stvori niz višenamjenskih terapijskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje uklanjanje upala i akutnih bolova, kao i vraćanje mišića. Velika je zasluga liječnika da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky pripada razvoju miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje prepoznavanje raznih skrivenih bolesti, uklanjanje pogrešaka u dijagnozi, određivanje izvora boli i problematičnih područja pacijenta.

Liječnik je testirao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovoj djelotvornosti i sigurnosti, Bubnovsky ne samo da se bave liječenje bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, ali i rehabilitaciji bolesnika nakon traume, operacije kralježnice i zglobova, nakon rođenja nedostatke mišićno-koštanog sustava, i drugi.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih izvodi vodeći ortopedisti i neurolozi.

Upotreba metode za bol u leđima i zglobovima

loading...

Gimnastika prema Bubnovskyu uzima u obzir karakteristike svakog pacijenta pa je program medicinskih vježbi strogo individualan.

Da bi razjasnili dijagnozu, utvrditi izvor i prirodu boli, prvi slučaj pacijenta će biti poslan u myofakusnu dijagnozu, što će rezultirati gimnastikom. Dijagnostički rezultati se sastavljaju na takav način da ih svaki pacijent može, bez vanjske pomoći, razumjeti.

Kako bi se izliječili bolesti leđa, kostiju i zglobova, potrebni su sljedeći uvjeti:

  1. 1 Nema kontraindikacija. Unatoč punoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljno tjelesne aktivnosti. Aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je kod ljudi s onkologijom, vrućicom, rizikom od krvarenja. Prije početka liječenja uvijek se savjetujte s liječnikom.
  2. 2 Ozbiljni stav prema radu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti previše strogo, međutim, liječenje to zahtijeva. Pacijent treba shvatiti da će morati ne samo pridržavati propisani tretman, već i svladati ispravnu tehniku ​​disanja. Nemoguće je prekršiti režim, jer ovisi o učinkovitosti cjelokupnog liječenja.

Usvajanje učinka odgođenog djelovanja. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike ne daje zadivljujuće rezultate u kratkom vremenu. Sustavna i ispravna vježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti rezultat. Redovno pohađajući teretanu, pozitivna dinamika može se postići u 12 sesija, koji su dio standardnog kurativnog tečaja. Jedna lekcija traje od 1 do 1,5 sata.

  1. 1 Povjerite pacijenta u tehniku. Činjenica da se gimnastika prema Bubnovskom može nositi s tom bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Da bi se povećao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima moćne i univerzalne resurse. Bit će korisno raspitati se o dostupnim statistikama medicinskih centara. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da oporave svoje zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu

loading...

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Poboljšanje protoka krvi u međurrerkestalnom disku, mišićima i ligamentima pomaže vratiti njihovu učinkovitost. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, moguće je promatrati postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i potpuni nestanak. Kinesiterapija je izvrsna alternativa kirurškoj intervenciji.

Ako je skolioza zahvaćena kralježnicom, liječenje će se temeljiti na obnovi normalnog funkcioniranja leđnih mišića. Toni tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u pravom položaju. Gimnastika, usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za one djece koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Faze liječenja

loading...

Ova metoda je složena i postupno. Prve lekcije na sustavu Bubnovsky temelje se na poučavanju pacijenta pravilnu tehniku ​​obavljanja svake vježbe. Na tome se ovisi o rezultatima cjelokupnog liječenja. Liječnik neprestano prati rezultate lekcija i ispravlja program temeljen na njima.

Unutar sustava moguće je identificirati ključne faze liječenja:

  1. 1 Provjera. U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate prethodno provedenih studija. Ekstrakti, povijest bolesti, rezultati testiranja - sve to će zanimati liječnika, tako da s vama morate preuzeti sve postojeće dokumente.
  2. 2 Myofakcijska dijagnoza se obavlja nakon konzultacija s liječnikom. Njegovi rezultati igraju odlučujuću ulogu u odabiru programa liječenja.
  3. 3 Ispitivanje simulatora rehabilitacije. U fazi ispitnih vježbi trebat ćemo sportsku odjeću. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost sjednica i izraditi program individualnog liječenja.
  4. 4 Izravno liječenje. Pripremljeni program pretpostavlja neovisnu izvedbu vježbi od strane pacijenta. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost izvedbe svake vježbe, ispravljaju pogrešne radnje. Osim toga, sigurno će pratiti stanje bolesnika tijekom nastave.
  5. 5 Preporučena etapa. Nakon završetka tečaja ili nekoliko kolegija liječnika, liječnik daje popis preporuka, što uključuje obvezno punjenje i niz posebnih vježbi za samostalno ispunjavanje.

Izravno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki bolesnici su dodatno propisane terapijske vježbe, koje se mogu izvoditi kod kuće, prehrane, ljekovite kupke itd.

Prednosti i nedostaci terapije

loading...

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već uspostavljena kao vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

  1. Organizacija regije može uplašiti mnoge pacijente. Liječenje treba biti pod potpunom kontrolom liječnika. Pacijent bi trebao pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, ne dopuštajući odsutnost. Također je obavezan niz dodatnih preporuka. Rad u dvorani mora biti visokokvalitetan.
  2. 2 Postupni učinak i ovisnost o vremenu. Kompleks je dizajniran za postupnu prilagodbu organizma na opterećenje i oporavak, stoga se ne treba očekivati ​​brzi rezultati.

Međutim, sam liječnik vjeruje da kvalitativni oporavak tijekom duljeg razdoblja daje mnogo učinkovitiji rezultat nego iluzorno oporavak od uzimanja kemijskih lijekova koji blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovskyove metode znatno premašuje broj svojih nedostataka. Među prednostima su:

  1. 1 Svestranost. Gimnastika se ne može koristiti samo za liječenje bolesti mozga-skeletnog sustava, već i kao restorativni kompleks vježbi nakon ozljeda, operacija itd.
  2. 2 Prisutnost patenta. Kinesiterapija je službeno registrirana početkom 90-tih, stoga se ne možete brinuti o dostupnosti dokumenata o dozvolama.
  3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe potpuno su sigurni, mogu se primijeniti na bolesnike različitih dobnih skupina i zdravstvenih stanja. Osim toga, odbijanje uporabe kemijskih sredstava i kirurške intervencije blagotvorno utječe na zdravlje.
  4. 4 U primjeni metodologije ne postoje ograničenja, ni po dobi niti po spolu.
  5. 5 Produljena profilaksa. Redoviti odlazak na medicinske tečajeve smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni ton tijela. Mnoge se vježbe mogu izvoditi kod kuće.
  6. Poboljšanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika pozitivno utječe na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i tonus mišića. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv višak kilograma.

Sustav vježbi koji smanjuje sindrom boli

loading...

Ako kralježnica ima bol, trebate opustiti mišiće. To se može učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

  1. Opuštajući leđa - morate stati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
  2. 2 Povratno savijanje - na sva četiri, morate glatko saviti i saviti leđa. Savijanje mora biti na udisanju, a savijanje - na izdisaj. Vježba se mora obaviti 20 puta.
  3. 3 Korak rastezanja provodi se na sva četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povucite desnu stranu. Lijevi se krak proteže naprijed. Prilikom kretanja, potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući iznenadne kretnje. Obavite 20 puta.
  4. 4 krvarenje. Prvo morate staviti naglasak na koljena i dlanove. Tijelo je maksimalno rastegnuto naprijed, naglasak je sačuvan. Ne dopustite savijanje u lumbalnom području.
  5. 5. Istezanje. Polazna pozicija slična je prethodnom. Kod izdaha, ruke su savijeni na koljena, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udisanjem. Sada, na izdisaj, ruke se poravnavaju, a zdjelica spušta do pete. U tom se slučaju struk proteže. Dovoljno je 5-6 ponavljanja vježbe.
  6. 6. Istezanje trbuha. Morate leći na leđima, noge se zavojiti na koljenima i staviti ruke iza glave. Kompresija treba pritisnuti na prsa. Na izdisaj tijelo je savijeno, preporučljivo je dodirnuti koljena koljena. Prilikom izvođenja vježbe, u trbušnim mišićima treba postojati gori osjećaj.
  7. 7 Podizanje zdjelice. Izvodi se ležeći na leđima s koljenima savijenim na koljenima. Ruke bi trebale biti smještene duž prtljažnika. Kod izdaha, zdjelica se podiže prema gore što je više moguće, a kod inhalacije mora se spustiti na početni položaj. Izvršite vježbu koju trebate 10 do 30 puta.

Nakon izvođenja vježbi, bolna senzacija u kralježnici odlazi. Leđa i struk se opuštaju, mišići leđa i zdjelice se pojačavaju. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba će dugoročno riješiti bol.

Vježbe Sergeja Bubnovskog s osteohondrozom

loading...

Dr. Bubnovsky je poznati profesor koji je razvio tehniku ​​poboljšanja stanja pacijenata s bolestima zglobova. Liječenje osteohondroze metodom Bubnovsky temelji se na izvođenju specijalnih vježbi kod kuće i specijaliziranih teretana. U srcu terapijskog kompleksa su načela kinesiterapije, tj. Liječenje pokretom.

Koja je bit metodologije?

loading...

Glavni cilj - pomicanje tijela, poboljšanje cirkulacije krvi, kao u osteochondrosis, sve mišiće leđa su lancu. Bubnovskyova metoda temelji se na radu s postupcima disanja, prehrane i vode. Osteokondroza kralježnice uzrokuje jaku bol u osobi. Ljudi koji vode sjedeći način života imaju najveći rizik od razvijanja ove bolesti, pa se morate svakodnevno krećete i punite. Značajke metode:

  • Ovisno o sposobnostima ljudskog tijela, odabire se pojedinačni kompleks.
  • Najučinkovitiji mišići su uključeni i ojačani.
  • Liječenje koristi posebne vježbe za disanje, masažu i krioterapiju.
Povratak na sadržaj

Korist LFK za Bubnovsky s osteohondrozom

loading...

Terapijski kompleks Bubnovsky:

  • potiče regeneraciju i jačanje mišićnog tkiva;
  • pomaže kod lumbalne osteokondroze, cerviksa i prsnog koša, korisnog za leđa;
  • normalizira metabolizam i protok krvi;
  • uklanja krutost pokreta;
  • uklanja bol, napetost.

Sve vježbe su jednostavne, ne postoji opasnost od ozljeda vaših mišića ili ozljeda.

punjenje kontra

loading...

Nedostaci takvog medicinskog kompleksa su:

  • Za dobar rezultat morate koristiti usluge teretana koje ne mogu priuštiti svi ljudi.
  • Potrebno je svakodnevno izvoditi vježbe.
  • Trebali biste strogo slijediti prehranu i sve upute liječnika.
Povratak na sadržaj

Glavne oznake

loading...

Vježbe Bubnovsky za liječenje osteohondroze propisuju se u takvim patološkim uvjetima:

  • bol u stražnjem dijelu glave;
  • škripanje pri okretanju glave;
  • mučnina;
  • nedostatak zraka;
  • pad tlaka;
  • problemi s vidom;
  • vrtoglavica.
Na pozadini bolesti degenerativne promjene kralješnice.

Početna faza osteokondroze je hondroza, u ovoj fazi se pojavljuju manje promjene u tkivima oko kralježaka, diskovi se razrjeđuju, strukturalni elementi kralježnice počinju oštetiti. Bolest se javlja uslijed neishranjenosti i prekomjernog stresa. S hondroza postoje blagi bolovi, s kretnjama u nekim odjelima nema karakteristične krckanje. Bolest je gotovo neprimjetna, tako da ga ljudi često ignoriraju. Uz progresiju hondroze, bolest prolazi kroz osteokondrozu i utječe na sva tkiva koja okružuju kralješak, pa ako se pojave patološki simptomi, trebali biste početi vježbati kod kuće kako biste spriječili razvoj bolesti.

Osnovne vježbe

loading...

Liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovsky uključuje cijeli kompleks, prije izvođenja koje je potrebno topiti kako bi dobili maksimalnu korist od treninga i protežu. Ovom tehnikom mišići se zagrijavaju push-upovima s poda, žene izvode laganu verziju - od koljena. Tijelo se ravnomjerno drži i savitava ruke u laktovima, potapanjem na nadahnuće i dizanjem na izdisaj. Potrebno je pridržavati se ovih pravila izvedbe vježbi za vrat i leđa:

  • Gimnastika prema Bubnovsky izvodi na prazan želudac, ali piti puno tekućine.
  • Sve vježbe za vrat obavljaju se na stolcu s ravnim leđima.
  • U svakoj vježbi trebate ostati 15 sekundi.
  • Oštri i brzi pokreti su isključeni, samo glatki i spori.
  • Prilikom izvršavanja na jednoj strani, prije drugog, vraćaju se na prvobitni položaj.
  • Nakon vježbi morate uzeti hladni tuš i odmoriti najmanje sat vremena.
Povratak na sadržaj

Wellness kompleks

loading...

Vježbe za vrat

Gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice prvenstveno je usmjerena na povratak mobilnosti zglobova. Cervikalna osteohondroza je posljedica deformacije i uništavanja kralježaka. Glavna stvar u liječenju bolesti ovog odjela je vježba terapija. Potrebno je vratiti kretanje zglobova, uz produljeno korištenje tehnologije, rezultat će biti vidljiv. Za liječenje vratne kralježnice razvijena je posebna terapeutska gimnastika:

  • Doći do bokote aksilarne.
  • Okrenite glavu sve do lijevo i desno.
  • Pokušavate dodirnuti ramena uz uho.
  • Dlanovi za spajanje i dizanje iznad glave, okreće glavu.
  • Povucite glavu gore, dok je brada usmjerena na vrat, zatim se brada proteže prema gore, bez naginjanja glave.
Povratak na sadržaj

Vježbe za torakalni odjel

Gimnastika za cervikothoracic osteochondrosis prema Bubnovsky se izvodi na posebnim simulatorima, koji je sam profesor razvio. Za lekcije u kući možete kupiti poseban uređaj - ekspander, pomaže najdjelotvornije provoditi fizičku terapiju za prsni kralježnicu kuće. Vježbe za osteohondroze u prsima uključuju:

  • Spojite noževe ramena i ostanite, a zatim širite ruke na strane i dijagonalno (lijevo gore, desno dolje), naizmjenično izvršite na lijevoj i desnoj strani.
  • Podignite ruke gore i natrag. Brada se proteže naprijed, osjećajući kako je opustjelo cerviko-torakalni odjel.
  • Naslonite se na lijevu ramenu s lijevom dlanom i podignite lijevu ramenu, pritiskajući bradu protiv nje.
  • Alternativno podignite i spustite ramena.
Povratak na sadržaj

Lumbalni tretman

U osteokondrosi lumbalne regije, Bubnovskyova tehnika je najučinkovitija, usmjerena na jačanje mišića i vraćanje pokretljivosti u donjem dijelu leđa, oslobađanje neugodnih osjeta i ukočenosti. Vježbe su jednostavne i bezbolne pa ne vrijedi čekati brzi rezultat, učinak se postupno pojavljuje. Gimnastika se troši tako:

  • Morate rastegnuti ruke, bradu naprijed.
  • Stojeći na sva četiri, dobro je saviti leđa, a zatim okrugli.
  • Učinite kružnim pokretima s torzom, držeći ruke na struku.
  • Lezi na podu, ruke iza glave. Bent na koljenima da se podigne na prsa i spušta.
Povratak na sadržaj

Vježbe snage

loading...

Izvršen na poseban simulator, koji je osmislio Sergei Bubnovsky za pacijente s osteokondrozom, pod vodstvom trenera. Liječnik pojedinačno odabire skup vježbi i prati stanje bolesnika. Postupno, fizičke aktivnosti se prilagođavaju i vježbe se mijenjaju. Fizioterapija se može provoditi kod kuće. Kuća je dopuštena:

  • push-up;
  • rotacija ručno;
  • vježbe s loptom i elastičnim trakama.

Gimnastika Bubnovsky s cervikalnim osteohondrozom službeno je priznata kao dio liječenja bolesti. Ako kombinirate vježbe s pravilnom prehranom i terapijskom masažom, možete postići odličan učinak i izbjeći kiruršku intervenciju.

Vježbe za komplikacije

loading...

Kada se pogoršanje osteokondroze pojavljuje izbočina. Ovo je komplikacija u kojoj se intervertebralni disk proteže izvan kralješka. Uz izbočine, živac je oštećen, što uzrokuje ozbiljne bolove i iritaciju u određenim položajima ljudskog tijela. Bolest se smatra međuproduktom između intervertebralne kile i osteokondroze. Izrađen je poseban kompleks terapije vježbanjem s izbočenjem:

  • Lezite na trbuhu. Istodobno podignite noge i ruke glavom, ostanite na tom položaju.
  • Lezite na leđima, lagano savijte noge. Desna ruka bi trebala biti postavljena na lijevu koljenu i pokušati podići donji dio, dok se odmara rukom.
  • Stojeći na sva četiri, podignite i vašu lijevu ruku i desnu nogu i obrnuto.
Povratak na sadržaj

kontraindikacije

loading...

Terapijska naboja Bubnovskog Sergeja se ne koriste za upalne procese u zglobovima, teške vrtoglavice, onkologije, traume (frakture, rupture ligamenta) i odmah nakon operacije. Prvo, potrebno je vremena za oporavak, jer gimnastika sadrži mnogo različitih vježbi, uključujući silu, što može prouzročiti štetu oslabljenom organizmu. Prije korištenja Bubnovskyove metode, nužno je proučiti sve indikacije i kontraindikacije, kako se ne bi pogoršalo osteokondroza.

Kako napraviti gimnastiku Bubnovskog kod kuće

loading...

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji boluju od bolova u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam povrat dobrog zdravlja, riješite se boli. Temelj tehnike je kretanje.

Što dr. Bubnovsky preporučuje

Dr. Bubnovsky propagira iscjeljujuću snagu pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i dopustiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak vježbe, preporučeni od strane drugih liječnika, samo spriječiti oporavak.

On predlaže korištenje simulatora sile kako bi se pacijentu ublažio edem. Edem je u mnogim slučajevima uzrok pojave boli. Opterećenja također reguliraju opskrbu krvlju u bolesnom organu.

Zašto gimnastika Bubnovsky

Liječenje, koje preporučuje Bubnovsky, može poboljšati tijelo bez lijekova i kirurških intervencija.

Sergei Mikhailovich razvio je opisanu tehniku ​​na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i ozdravio. Sada liječnik daje svoje tajno zdravlje ljudima.

Terapeutske vježbe Bubnovskog mogu se koristiti kao za liječenje, te u preventivnom sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky slijede nekoliko ciljeva:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Oslobađanje od stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Podešavanje cirkulacije krvi u bolesnim organima.

Kako početi pravilno

Ako vam je potrebna terapeutska vježba, ali radije to radite kod kuće, prilagodljiva gimnastika će vam biti prikladna. To će vam pomoći da se naviknete na nova opterećenja. Nemojte ustati ujutro da biste počeli vježbati. Dr. Bubnovsky preporučuje da se ne žuri. Ležeći u krevetu, obavljaju jednostavne vježbe, pomažu tijelu da se probudi.

Kompleks vježbi nakon spavanja

  1. Uključite leđa, protežući ruke po tijelu i malo širite noge. Skrenite s puta i povlačite palce od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju smanjite i razrijedite stopala, pokušavajući dodirnuti palce kreveta.
  3. Da li se rotacijski pokreti zaustavljaju jedan po jedan i suprotno od kazaljke na satu.
  4. Stisnite prste kao da ste uhvatili jabuku. Zatim skinite prste i širite ih što je teže.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizeći noge na krevet. Zatim produžite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Alternativno, na svakoj nozi, snažno povucite prste prema sebi dok se zdjelica ne počne micati.
  7. Savijte se na koljenima i malo širite noge, položite ruke na strane s dlanovima dolje. Alternativno, stavite koljena unutra, pokušavajući dotaknuti krevet s unutarnjom površinom bedra.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroidi, koji imaju pukotinu u rektumu, ili imaju izostavljanje zdjeličnih organa. Morate saviti noge, stisnite noge zajedno. Udahnite, podignite stražnjicu i stisnite ih. Dok izdahnete, opustite se.
  9. Spustite noge i ispružite ruke. Savijanje jedne noge, zagrliti ruke i pokušati ga iscijediti na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako možete stići do brade s koljenom.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje mišića trbuha: savijte noge, pritisnite noge u krevet i stavite ruke na trbuh. Kod inhalacije, mi napuhnuti želudac, povlačenjem s izdisanjem.

Ove vježbe moraju se ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su i za nepripremljene osobe.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim mastima i krioprocedurama. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman dati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti ozbiljnije. Te vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali je potrebno započeti s onima koji ne uzrokuju poteškoće. Postupno, potrebno je povezati teže vježbe. Za lekcije trebate sag.

Kompleks za početnike

  1. Da biste izvršili prvu vježbu, kleknite, udahnite, podignite ruke ispred vas, gore i spustite ih kroz strane. Izlazak, pada na pete.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čvrsto stisnite usne i izdahnite, čineći zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Disati. Izdahnite, skinite s poda, povucite ruke na koljena. Na inspiraciji se opustite, zauzmite polaznu poziciju.
  4. Kao i prije, ležanje na leđima, ispružite ruke na svoje strane, savijte noge u krilo i lagano ih širite. Udisati, na izdisanje podići stražnjice, dok se kreće koljena.
  5. Laganje, tkati noge, savijati koljena, podići svoje sjene. Ruke stisnite pod glavu. Udišite, izdahnuće, pružite laktove na koljena, podignite zdjelicu i ramena. Udišući, stavite glavu na pod, protežući noge i držite ih na težini, bez odvajanja nogu.
  6. Okrenite se na desnu stranu, nemojte razdvojiti noge. Postavite desnu ruku na pod, povucite ga na stranu. Udišite, na izdisaj, pružite lijevu lakat na koljena, podignite svoje tijelo i naslonite se na desnu ruku. Na udisanje, ako je moguće, donji dio glave i nogu, bez dodirivanja poda.
  7. Ponovite vježbu 5, a zatim skrenite na lijevu stranu i vježbe 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stajati na sva četiri, srušiti noge s poda i dovesti ih zajedno. Tresti se bočno, pomicanjem zdjelice na jedan način, a noge u drugoj.
  9. I dalje stoji na svim četveronožama i ne spuštajući noge, protežu se naprijed, kao da ćete leći na trbuhu. Laganje do kraja nije potrebno. Vratite se u početnu poziciju.

Što je sljedeće?

Potrebno je zapamtiti da će terapeutska gimnastika dati rezultat u slučaju da to učinite to redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe iz kojih počinje tretman. Oni su jednostavni i mogu se izvoditi kod kuće. Složenije vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i za jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe oboljele od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolesti.

Gimnastika i pokret mogu raditi čuda.

Zahvaljujući metodi Bubnovsky tisuće ljudi se vratilo punom životu. To možete učiniti!

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavio ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Hernija kralježnica plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon njega. U nekim se slučajevima kirurgija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može tretirati na manje radikalne načine. Terapeutska gimnastika je učinkovita i jednostavna vrsta liječenja. Sada postoje mnoge metode vježbanja terapije kralježnične kile. Posebno popularan među pacijentima je metoda liječenja prema Bubnovsky SM, koja daje pozitivne rezultate čak iu naprednim stadijima bolesti.

Bit metodologije

Terapijski program vježbanja kod bilo koje vrste hernija diskova i drugih bolesti vratne kralježnice, kao i neuroloških problema osobno projektirao je Sergej Mihajlovič Bubnovsky. Jedinstvena tehnika nastala je ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu nesposobnost i nisu mogli obećati potpun povrat.

Bubnovsky prikupljaju i proučavao dugoročno znanje o svjetskim stručnjacima, razne prakse, a potom im se pridružio zajedno i prilagođen individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimalno iskoristi sve unutarnje rezerve tijela te pridonosi poboljšanju dobrobiti bez vanjske pomoći.

Metodologija se temelji na nekoliko načela:

  • Potpuno opuštanje mišića. To pomaže u ublažavanju oteklina, upale, kao i ometanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
  • Apsolutno vježbajte sve mišiće tijela, osobito onih koji često ne rade u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju u zahvaćenim područjima leđa.
  • Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i duže zadržavaju svoju mladost. Rebra se izravnava, raseljeni kralješci postupno postaju na mjestu. Istezanje pomaže poboljšati mobilnost pacijenta i kvalitetu života.
  • Jačanje mišićnog okvira. U vježbama su uključeni mišići leđa, abdomena i zdjeličnih mišića, a ruke i noge istodobno su obrađene.
  • Nedostatak lijekova. Sindrom boli uklanja se fizičkom aktivnošću. Pacijenti primjećuju poboljšanja već u prvim razredima.

Redovite lekcije u Bubnovskyovoj metodi pomažu u uklanjanju svih neugodnih simptoma i dovode do potpunog oporavka bez vanjskih smetnji. Svakom okupacijom, kralježnica se poravnava, diskovi pada na svoje mjesto, kila postupno smanjuje, a potom potpuno nestaje.

Vježbe s intervertebralnom kila

Tehnika dr. Bubnovskog ili kinesiterapije obuhvaća niz univerzalnih vježbi usmjerenih na cijelu kralježnicu i tisak. Oni su vrsta baze kompleksa aktivnosti, na koje se mogu dodati pojedinačne vježbe radi izrade određenih zona.

Pazite na točnost izvedbe, vaše zdravlje ovisi o tome. Brzina i amplituda kretanja trebaju biti samostalno odabrani, temeljeni na fizičkoj sposobnosti. Nemojte se suziti, povećavati intenzitet postupno, inače fizička aktivnost može samo povrijediti. Postupno, elastičnost tijela će se poboljšati, a vježbe će se provesti lako.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "mačka”. Polazna pozicija na sva četiri, leđa je ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, na izdisaj mi oko leđa što je više moguće i ostati za nekoliko sekundi. Vraćamo se na polaznu poziciju, uzmimo dah. Zatim, izdahom, savijamo leđa. Gore i dolje broje na vrijeme, sve treba obaviti 10 do 20 puta.

2 Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa su ravni, možete držati ruke na prsima. Korištenje glutealnih mišića hodati oko jedan metar naprijed, a zatim se vratiti. Ponavljanje natrag i naprijed treba biti učinjeno 8 do 10 puta.

3 "bicikl”. Naslonite se na leđa, spustite leđa na pod, ruke uz prtljažnik. Noge se podižu za 90 stupnjeva i izvode kretnje, kao da bi se okretale pedale. Trajanje vježbe je oko 1 minuta ili dok su noge umorni.

4. Lezi na leđima, ruke iza glave, laktovi koji su pokazivali naprijed, noge savijene na koljenima. Na udisaju se podići desnu nogu savijena u koljenu i lagano povucite lopatice od poda, težak da biste dobili nogu do laktova. Kod izdaha, spustite ramena i izravnati nogu na pod. Opet, inhalacijom, podignite ravnu desnu nogu i lopatice ramena, pokušajte dotaknuti laktove s nogu. Zatim ponovite istu s lijevom nogom. Učinite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se broje u jednom ponavljanju). Brada se spušta do prsnog koša, tako da ne overexert vrat.

5 Lezite na leđima, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici i uhvatite svoje gležnjeve rukama. U tom položaju, podignite zdjelicu na maksimalnu visinu, ovaj otklon od leđa (ako ne može odmah shvatiti gležanj, stopalo se može staviti dalje od stražnjice i obavljati natrag preusmjeravanja, na kraju povećati elastičnost). Napravite 8 do 10 ponavljanja.

6. Lezite na trbuhu, Ruke se ispravljaju i izvuku ispred vas. Udišite, udahnite desnu ruku i prsa s poda, a zatim se vratite u početnu poziciju i udahnite. Zatim, uz izdisanje, ponovite vježbu s lijevom rukom. Pokrenite 8 puta na svakoj ruci.

7 Lezite na trbuhu, ispružite ravne ruke ispred vas, uzmite dah. Kod izdisaja podignite obje ruke i skinite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez jerkinga. Na vrhu točke tijekom uspona pokušajte ostati nekoliko sekundi. Učinite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginjanje stranica. Postanite ravni, razmaknuti noge širine ramena. U olakšanoj inačici ruke na struku, teže ga se protezati na strane duž ramene linije. Na nadahnuće, savijte se desno, bez savijanja leđa dok izdahnite da biste se vratili na prvobitni položaj. Onda udahnite i naslonite se lijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Savijanje prema naprijed. Postanite ravno, podignite ruke (to će vam pomoći da se leđa zadrži). Izvršite sporo i glatko nagib prema naprijed, pokušajte do dlanova do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 Odstupanje unatrag. Postanite ravni, noge zajedno, podignite ruke i pridružite se rukama (kao tijekom molitve). Glatko se počinje progibati unatrag, da se zadrži na dnu točke za par sekundi. Zatim, jednako glatko, vratite se na polaznu poziciju. Tijekom vježbe možete osjetiti laganu vrtoglavicu, a također zahtijeva održavanje ravnoteže. Bolje je za početnike napraviti takvo odstupanje dok kleče. Učinite vježbu 8-10 puta.

11 Most. Redovito uključite ovu vježbu u svoje vježbanje. Izvedite je iz sklona položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte izravnati ruke. Ponovite vježbu otprilike 5 puta, dok se tijekom progiba zadržite nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi s kila na lumbalnom dijelu baze se dodaju vježbe za dodatnu razradu donjeg dijela leđa, struka i stražnjice:

1 Ležite na podu, noge se savijte na koljena. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi su usmjereni na strop. Kod udisanja, podignite savijenu nogu, pokušavajući dodirnuti laktove, pri izdaji da biste se vratili na polaznu poziciju. Vježbajte glatko, bez jerkinga. Dno tiska se prolazi i struk se pruži. Ponovite 10 puta.

2 Lezite na trbuhu, protežite noge i razmazite ih malo razdvojite, stavite ruke ispod brade, udahnite. Kod izdaha izdvajati noge od poda za 15-20 cm (noge ne zavoja). Kod inhalacije vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu i stražnjicu. Pokreni 10 puta.

3 Nasljeđujte se na trbuhu, noge ravne, ruke ispred sebe iskočite, udahnite. Kod izdaha, istovremeno odvojite ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm, a nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđima, podignite noge, stavite ruke po tijelu, na prsima ili iza glave (kao što će biti udobnije, ruke u vježbi nisu uključene), udahnite. Kod izdisaja malo podignite zdjelicu, noge se ne zavoja, okreću udesno. Kad se udahnete vratite u polaznu poziciju, ponovite izdisaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Pokreni 8 do 10 ponavljanja.

Lfk na Bubnovsky s kila kralježnice

Gimnastika Bubnovskaya za slabinske kila pomaže spriječiti razvoj bolesti i smanjiti dimenzije kila, što znatno poboljšava stanje bolesnika. Profesor Bubnovsky bio je u mogućnosti integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u cjelokupni kompleks, stvarajući novu učinkovit metod oporavka. Ta je tehnika pomogla mnogima koji pate od hernijašnog intervertebralnog diska. Osim toga, jednostavna medicinska gimnastika pomogla je u sprječavanju operacije uklanjanja kile jer stanje pacijenta uvijek je počeo poboljšavati. Vrlo često Bubnovskyova tehnika naziva se rehabilitacija ekstremnog tipa, tk. pomaže čak iu lošijim situacijama.

Koja je metoda?

Gimnastika Bubnovsky predlaže redovito obavljanje jednostavnih vježbi. Ova metoda se naziva kineziterapija. njegov terapeutski učinak temelji se upravo na izvođenju pokreta. Ako se pridržavate ove metode, pacijent će ukloniti glavni uzrok bolesti kralježnice i zglobova - to je hipodinamija. Ako se ispravno izvode vježbe, oni neće biti samo sigurni za ljude, već i vrlo korisni za svoje tijelo. Osim toga, duboki mišići počinju oporaviti, tako da brzo postaju aktivni.

Osim toga, dr. Bubnovsky tvrdi da takva terapija je također izvrstan preventivni alat, jer on sprečava pojavu same kila. Osim toga, vrlo je korisno raditi ove vježbe s artritisom, scoliosis, osteoporozom, artroza i osteochondrosis.

Bubnovskyova metoda pomaže u jačanju mišića, tako da mišićni korzet oko kralježnice funkcionira mnogo bolje. Također, ova gimnastika ima blagotvoran učinak na funkcioniranje cirkulacijskog sustava i srca. Hipertenzija stabilizira krvni tlak. Jednostavne vježbe savršeno stvaraju istovar za kralježnicu i zglobove. Osim toga, poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, a posebno u području leđa.

Ali kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je obavljati vježbe s kralježničnom hernijom samo u posebnim centrima kinesiterapije. Pomoć iskusnih instruktora je neophodna. Osim toga, im je dopušteno izvoditi ih kod kuće.

Međutim, nije uvijek moguće koristiti metodu Bubnovsky. Zabranjeno je brojnim bolestima i patologijama. Prvo, kontraindikacije su onkološke bolesti, osobito ako se metastaze već proširile na kralješak. Drugo, ne možete početi s gimnastikom u ranoj fazi oporavka nakon operacije. Treće, ne možemo se pozvati na metodu Bubnovsky ako osoba ima stanje prije infarkta. Isto vrijedi i za anginu pektoris, koja je nestabilna. Kada je hipertenzivna kriza privremeno nemoguće riješiti. Isto vrijedi i za probleme s cirkulacijom krvi u mozgu, kada je to stanje akutno.

Preporučljivo je koristiti metodu dr. Bubnovskog u slučajevima kada je već izvršena operacija uklanjanja kila. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, razdoblje rehabilitacije traje puno manje vremena.

Ako pacijent ima kernu, najbolje je kineske terapije na posebnim simulatorima, koji su dizajnirani samo za takvu gimnastiku. To će vam pomoći da brzo uklonite bol i druge simptome, vratite motorne sposobnosti na zglobove, poboljšate mišićni ton i uklonite grčeve u mišićima. Sve su klase dizajnirane pojedinačno za svakog pacijenta, ali postoji niz vježbi koje će odgovarati bilo kojoj osobi.

Anestetička vježba za leđa

  1. 1 Smanjenje i savijanje. Putem Bubnovskog možete naučiti opustiti mišiće leđa. Za izvođenje ovog kretanja potrebno je stajati uz potporu na dlanovima i koljenima. Polako je potrebno izliti leđa kada se izdahnu. Kod inhalacije potrebno je polagano zavoja natrag u suprotnom smjeru. Ovaj se pokret ne može iznenaditi. Preporuča se ponoviti oko 20 puta.
  2. 2Stretak za mišiće. Uz bol u lumbalnoj kralježnici, preporuča se proteći mišiće leđa. To će vam pomoći vratiti položaj kralježaka i diskova zbog rada mišića. Opet je potrebno stajati, naslonjeno na koljena i ruke. Sada se desna noga treba povući natrag i istodobno sjediti na lijevoj nozi. Što je više moguće, potrebno je povući lijevu nogu što je moguće dalje, pokušavajući sjesti niže. Potrebno je izvesti 20 puta za svaku nogu. Ova vježba ne samo da pomaže da se protežu noge, već utječu i na donji dio leđa. Nemojte tjerati da ponovno izazivaju teške boli.
  3. 3Naklony. Kod kuće možete lako napraviti padine. Potrebno je ponovno stajati uz potporu na koljenima i dlanovima. Potrebno je pokušati povući tijelo naprijed što je dalje moguće. Ne zavoja leđa u donjem dijelu leđa. Morat ću se truditi zadržati ravnotežu.
  4. 4Stretak za mišiće leđa. S bolovima u lumbalnom području preporuča se još jedna vježba za istezanje leđa. Potrebno je ponovno sjediti na sva četiri, ali sada s izdahom potrebno je oblikovati cijelo tijelo, savijajući ruke u laktovima. Kao rezultat toga, tijelo se savija bliže podu. Osim toga, trebate izravnati ruke i sjediti na pete. U tom položaju leđne mišiće se počnu protezati, a bol u leđima jednostavno nestaje. Preporuča se 6 ponavljanja.
  5. 5Press. Ovo je još jedna vježba za lumbalnu regiju. Sada je potrebno ležati na leđima i saviti malu nogu u krilu. Ruke su rane iza glave. Sada morate podići tijelo kad izdahnete. Potrebno je pokušati dotaknuti koljena s laktovima. Tada morate ponoviti taj pokret sve dok osoba ne osjeti lagano peckanje u mišićima. Postupno se opterećenje povećava, a bol će nestati. Da bi se postigao veći efekt za struk, potrebno je staviti komad leda ispod nje.
  6. 6Polumostik. Drugi je zadatak prikladan za lumbosakralnu sekciju. Potrebno je ponovno leći na leđima i držati ruke po tijelu. Kada izdahnete, podignite zdjelicu i izvucite ga što je moguće više. Izgleda kao polu-šipka. Ako se udahne, zdjelicu treba vratiti u prvobitni položaj. Potrebno je 30 ponavljanja.

Vježbe istezanja

  1. 1Studi 1. Kod kuće lako je izvoditi vježbe za vježbanje mišića. Na primjer, morate sjesti i podignuti noge rukama. Kad izdahnu, moraju ih se povući prema naprijed. U tom slučaju trebali biste pokušati dosegnuti laktove na pod. Sada morate sjesti polako, a vaše noge lagano krenuti naprijed, nastavljajući istezanje. Ovaj će pokret pomoći da se protežu mišići na leđima, a takav trening je vrlo koristan u kili. Ako postoji malo boli ili nelagode, onda se morate nastaviti istezati.
  2. 2. Zadatak 2. Sada morate saviti jednu nogu i ostaviti ravnu liniju, dok bi čarapa trebala gledati na sebe. Kod izdaha je potrebno da prtljažnik i ruke dođu do ravne noge. Tijelo treba biti pričvršćeno na nekoliko sekundi u ovom položaju. Tada morate mijenjati položaj tijela i ponovo provesti taj pomak. Ako pacijent ima hernirajuću lumbalnu kralježnicu, to će biti vrlo korisno.
  3. 3. Zadatak 3. Sada se noge moraju ispraviti i staviti na stranu. Morate se protezati za svaku čarapu. No, potrebno je gledati naprijed. Takva jednostavna vježba je također korisna, jer Zbog kila lumbosakralne sekcije diskovi su raseljeni, a taj će pokret pomoći da ostvare.
  4. 4. Ponovno se treba vratiti na početni položaj, koji je bio u prethodnom zadatku. Samo sada morate staviti ruke ispred vas. Potrebno je pokušati puzati na sag i doći naprijed sa svojim rukama, pokušavajući popraviti laktove na podu.
  5. 5. Zadatak 5. Liječenje kila uključuje sljedeću vježbu. Morate sjesti i uzeti desnu nogu. Donji ekstremitet bi trebao biti pokušao privući na prsima kada izdahnu. Tada je trebate odvući od sebe i pokušati podignuti nogu u koljenu. Zatim ga trebate staviti s desne strane. Istovremeno, lijeva noga mora biti ravna. Kada izdahnete, trebate se za to postići, a zatim se morate polako vratiti na sjedeći položaj, a zatim leći natrag na pod. U ležećem položaju, morate se pobrinuti da je desni koljeno pritisnut prema podu. Tada se isti pokret mora ponoviti za lijevu nogu.
  6. 6 Zadatak 6. U kili, korisno je izvršiti sljedeću vježbu. Potrebno je ležati ravno na leđima. Sada morate naginjati glavu i popraviti ga na glavi. Izgleda kao da se lopta nalazi ispod lopatica. Nakon toga morate podići glavu i doći do prstiju. Zatim, trebate se pokušati ustati, a ne oslanjati se na vaše ruke, i ponovno dosegnuti nogu.

Adaptivna gimnastika

Kod kuće možete jednostavno izvoditi vježbe iz prilagodljivog tečaja. Predviđeno je za početnike. Sve natrag vježbe su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može izvesti.

  1. 1 Study 1. Trebate sjediti na pete i početi ispravno disati. Kada se udahne, morate rukama staviti kružne kretnje.
  2. 2 Zadatak 2. U kili, druga vježba je korisna. Potrebno je leći na leđima, i držati koljena lagano savijena. Kada izdahnete, tijelo treba skinuti s poda, leđa mora biti savijena.
  3. 3. Zadatak 3. Za sakralni odjel je prikladan slijedeći pomak. Potrebno je biti u istom položaju kao što je opisano u prethodnom zadatku. Ali ovaj put je potrebno skinuti samo zdjelicu s poda.
  4. 4 Zadatak 4. Ako postoje problemi u lumbalnoj regiji, potrebno je lagati i savijati nekoliko koljena. Sada, kada izdahnete, morate skinuti laktove i koljena s poda i pokušati se posegnuti jedan prema drugom.
  5. 5. Zadatak 5. Sada morate leći na desnoj strani i pokušati se grupirati s cijelim tijelom već na tom položaju. Tada se morate prebaciti na drugu stranu. Takva vježba LFK pretpostavlja da će svi mišići biti uključeni.
  6. 6. Otklanjanje 6. Sada morate stajati uz pomoć na koljenima dlana. Potrebno je opustiti mišiće leđa. Možete lagano podići donju nogu kako bi kuka skrenula na stranu, kao da je mučila rep. Ovaj će pokret pomoći s kila.
  7. 7. Zadatak 7. Morate ostati na istoj poziciji. Samo ovaj put morate zamahnuti svoje tijelo naprijed i natrag. U ovom slučaju, koljena su savijena. Ako osoba ima intervertebralnu herniju, tada je ovaj pokret vrlo koristan.
  8. Zadatak 8. Možete malo komplicirati prethodni zadatak. Ovaj put je potrebno, kada se naginje prema naprijed, da proširi ravnu nogu.
  9. 9. Sada morate sjediti na pete i pokušati opustiti mišiće leđa. Potrebno je ići dalje.
  10. 10 Study 10. Potrebno je u sjedećem položaju istegnuti čak i noge. Oslanjajući se na vaše ruke, trebate podignuti noge i pokušati ih međusobno križati u zraku.
  11. 11. Cilj 11. Sada se morate prebaciti na desnu stranu. Morate zakrenuti savijenu nogu, pokušavajući ga povući na rame, a zatim ponovno zakrenuti istu nogu, ali sada će se ispraviti. Oba kretanja moraju biti izmijenjena. Potom je potrebno skočiti na lijevoj strani i ponoviti ove pokrete s drugom nogu.

Gimnastika s kila lumbalne kralježnice pomaže u sprečavanju razvoja bolesti.

Stanje zdravlja pacijenata čak iu najtežem stanju počinje se poboljšavati, tako da tehnika koju predlaže dr. Bubnovsky pomaže u izbjegavanju kirurške intervencije. No, kako bi se postigla poboljšanja, potrebno je stalno izvršavati punjenje i ne zaboraviti na to.

Do sada je liječenje kralješka kila, mnogi liječnici naoružani s metodom koju je razvio dr SM Bubnovsky (on to zove Sergej kineziterapiju). O ovoj metodi pisane su mnoge knjige, ne samo autora, već i njegov brojni sljedbenici. Drugi naziv za ovu terapijsku tehniku ​​je adaptivna gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Suština liječenja u borbi protiv fizičke neaktivnosti - što je glavni uzrok bolesti kralježnice, posebice lumbalna. Gimnastika uključuje niz vježbi promjenjivim stupnjevima intenziteta, u stvari, liječnik je stvorio posebnu simulator (poznat kao multi-funkcionalni simulator Bubnovskaya ili skraćeno MTB) za pomoć u oporavku mišićnog tonusa i leđne rada. Bol nakon nuspojave nestaje, funkcionalnost kralježnice se poboljšava. Razmotrite što je kineziterapija.

Kinesiterapija iz Bubnovskog

Multifunkcionalni simulator Bubnovsky

Osobitosti metode Bubnovsky

ova metoda liječenja hernija lumbalnog odjela nije samo u vježbama, ali u dijagnostici mišićno-koštanog sustava, omogućiti da točno odrediti lokaciju patologije.

Što se tiče samih vježbi, Sergej Mikhailovich ih je osobno razvio. Omogućuju vam da vratite funkcionalnost kralježnice i poboljšate performanse unutarnjih organa općenito. Vrijedno je dodati da je liječenje učinjeno izvan pacijenta, u režimu koji je pogodan za pacijenta.

Kernia lumbalne kralježnice: liječenje, vježbe Bubnovsky

Kao što znate, mišićno tkivo ima svoje mehanizme za uklanjanje boli. Bit vježbi je "uključiti" ove mehanizme.

Vježba # 1

S teškim bolovima u donjem dijelu leđa morate izvesti sve pokrete koje tijelo može. Pasivnost je ovdje neprihvatljiva. Možda je najučinkovitija vježba dostupna kod kuće koja se kreće na sva četiri. Svakim pokretom morate učiniti "Ha" po inspiraciji, a koraci bi se trebali rastegnuti do maksimuma.

Pokret na sva četiri

Vježba # 2

Bubnovsky također preporučuje da je pacijentica u pokretu vježba distrakcije koja pomaže riješiti "bolesne energije". Ako želite pritisnuti, moguće je ne samo iz poda, već iz tablice. Pod zbunjujućim vježbama autor znači one koje pacijent može izvesti tijekom razdoblja pogoršanja. U tom slučaju, koriste se periferne (u odnosu na lokalizaciju boli osjetila), pomoću kojih "energija" napušta tijelo. Taj fenomen Bubnovsky naziva "pravilom prozora".

Push-up s poda

Vježba 3

Pacijent leži na leđima, stavlja savijene noge na pod, stavlja ruke iza glave (laktovi bi trebali biti usmjereni u različitim smjerovima). Kada uzdisati (opet „Ha”, ali dramatično više) osoba pokušava dotaknuti svoje laktove na koljena, iako to nije potrebno, t. Da. Glavna stvar koja vam laktovi usmjereni na koljena i lopatica od površine poda.

Nalazimo se koljena na koljena

Ukupan broj ponavljanja trebao bi doseći 100 puta, ali morate sve raditi u malim serijama (10x10 ili 5x20). Ako želite, ukupan broj se može povećati (Bubnovsky se preporučuje 400 puta) dok pacijent ne osjeti osjećaj peckanja u trbušnim mišićima. To je karakteristično, brada treba cijelo vrijeme pritisnuti na prsa.

Izvršenje ove vježbe možete izmijeniti jednim od prethodnih. Glavni je cilj otključati mišiće. Nakon što bol prestane, možete početi protezati dodatne leđa mišića (duže i vježbe istezanja su potrebne). U tu svrhu, pacijent mora leći na ledu i pokušati dosegnuti desni koljeno s lijevim lakom, a desno jedan - do 15 puta (barem) lijevo.

Nacrt lijevog lakta na desni koljeno

I desni lijev u lijevom koljenu

Vježba 4

Osoba leži na leđima, noge se nagnute, a ruke se drže uz prtljažnik. Na izdisaj, on lukovi i maksimizira zdjelicu, zatim se spušta i tijelo se vraća u svoj početni položaj.

Obratite pažnju! Različite pletiva, itd., S lumbalnom kila nije preporučljivo. Dopuštene su samo one vježbe koje se izvode uz središnju liniju (kasnije će se njihov broj povećati).

Ponekad zbog teških boli nemoguće je izvoditi i takve primitivne vježbe. U takvim slučajevima, na podu treba polagati vlažnu hladnu ploču, presvučenu trakom, i, savijanje koljena, ležati na njemu. Trenutni rezultati neće dati, postupno smanjenje boli će biti dokaz da se osoba kreće na pravi način.

Upotreba MTB simulatora

Za gore spomenuti simulator razvijene su i posebne vježbe koje mogu brzo vratiti mišićni okvir i izliječiti kila kralježnice. Razmotrite koja je od vježbi za lumbalnu kila.

Video - Terapeutski simulator Bubnovsky

Vježba broj 1. Niža učinkovitost potiska

Pacijent sjedi na podu ili, kao opcija, univerzalna klupa okrenuta prema MTB-u i, s malo savijenim nogama, čini pete naglašavajući "pete" MTB-a. Držeći se na ručici, pacijent će izvesti vučenje s donjeg dijela, paralelno savijanje unatrag prilikom izdaha. U završnom položaju leđa treba biti ravna.

Niža učinkovitost potiska

Izvršenje dvije varijante vježbe (naizmjence) pomoći će u uspostavljanju cirkulacije krvi u lumbalnom području i uklanjanju boli. Moguće je da će nakon nekoliko ponavljanja leđa mišići početi povrijediti, ali to je normalno.

Vježbajte na univerzalnoj klupi

Izvršavamo vježbu, kao što je prikazano na fotografiji

Vježba broj 2. bedrene biceps

Nasuprot MTB je univerzalna klupa. Jednim koljenom, pacijent počiva na podu, a druga noga, ravna, leži preko klupa. Noga, koja se nalazi na klupi, izvlači iz donjeg bloka, a koljena se savijaju maksimalno dok izlazi. Težina za vuču je odabrana na takav način da je broj ponavljanja negdje 13-15 puta.

Vježba za loza

Izvođenje vježbe na leđima

Vježba broj 3. Quadriceps femora

Položaj tijela je isti, ali glava treba biti usmjerena na simulator. Pacijent izvodi vučenje gornjeg bloka (uvijek na izdisaj) sve dok je noga potpuno savijena na koljenu.

Polazna pozicija je okrenuta prema simulatoru. Tjelovježba za quadriceps

Vježba 4. Pomiče ravnu nogu

Pacijent leži na leđima na isti način kao u prethodnom slučaju, i izvodi povlačenje s nogom od gornjeg bloka. Ova vježba, kao i sljedeća, trebala bi biti učinjena 15-20 puta.

Podignite stopalo

Povucite nogu dolje

Vježba broj 5. Korištenje mišića duktora

Pacijent leži na svojoj strani (glava bi trebala biti usmjerena na simulator) i čini vučenje od gornjeg bloka.

Povucite nogu dolje

Vježba broj 6. Potisak jednog koljena

Ipak je potrebno provesti vježbe koje iskrcavaju velike zglobove stopala. Ovdje pacijent, koji stoji na koljenu, vrši vuču s gornjeg dijela s jednom nogom.

Početna pozicija za vježbanje

Vježba broj 7. Potisak koljena

Namijenjen je istovaru kralješničkoga odjela. Pacijent leži do MTB-a i vuče iz gornjeg bloka.

Povucite koljena prema nama

Vježba broj 8. breza

Odnosi se na istu seriju. Pacijent postavlja glavu prema MTB-u, dodiruje oštrice i pete podne površine, te vuče iz gornjeg dijela.

Vježba broj 9. plug

Namijenjen je obučenim pacijentima. Vježba je ista kao i prethodna, ali iz dna bloka. Krajnja točka je zdjelica koja dodiruje podnu površinu s nogama fiksiranim pod kutom od 45 stupnjeva.

Radimo vježbu "plug"

Vježba broj 10. squatting

Zbog izvedbe takvih čučanja, bedro se savijati bez aksijalnog opterećenja na kralježnici, što se ne može pohvaliti bilo kojom drugom vježbom s dvoručnom iglama. Ilustracija ove vježbe je prikazana dolje.

Uzmimo rukohvati simulatora

Mi ustati, kao što je prikazano na slici

Kako liječiti kralježnicu na svježem zraku?

Za to, Bubnovsky preporučuje korištenje horizontalne šipke, ali isključivo pripremljene za pacijente. Ono što je tipična, obična viza ovdje ne pomaže. Osoba ne smije samo visjeti, već i podizati / spustiti noge koje su savijene na koljenima i što je više moguće i isključivo na izdisaj (bez obzira na bol).

Povratak je počeo ozlijediti na cesti - što da radim?

Bubnovsky, jednom sudjelovao na skupu „Pariz-Dakar”, preporučuje nekoliko lijekova protiv bolova vježbe za vozače (pogotovo za kamione). Svaka tri ili četiri sata osoba mora napustiti unutrašnjost automobila, stvarajući solidnu uporište i drži bilo koji detalj u automobilu, pokušajte da se protežu na donje ekstremitete i kralježnicu, t. E. li „Folding nož” (izravnati noge / ruke, trup najviše zavoje, zdjelica se spušta što je moguće niža na dugoj izdisaj "X-x-a-a").

Točan položaj prtljažnika

Zatim, osoba se uspravlja, stavlja noge šire od ramena i pretvara tijelo u nogu (bilo koji). Zatim se nježno krene naprijed (u ovom trenutku ruke bi trebale kretati niz nogu) i pokušava dirati zemlju rukama. Ne trebaš savijati nogu.

Povucite ruku na tlo

Takve vježbe (dekompresije, kako ih sam autor zovu) pomoći će eliminirati bol u leđima. No, valja istaknuti da su svi (tj. Vježbe) bolni, a što je lošiji položaj leđa, to je teže ih izvesti.

Naposljetku, napominjemo da nakon vježbi autor tehnike preporučuje da posjeti rusku kupelj - to će vam pomoći u uklanjanju boli. No, prije ulaska, prema tradiciji, potrebno je ohladiti, a nakon izlaza - da uronite u ledenu vodu.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija