Za prevenciju i prevenciju zatvora preporuča se potpuno promijeniti način života i prilagoditi prehranu.

No kako biste postigli bolji učinak, koristite posebne vježbe iz konstipacije kako biste povećali motoričku aktivnost.

Cilj im je poboljšati crijevnu peristaltiku, promicati regulaciju i normalizaciju stolice i prevenciju zatvora.

Izvođenje posebnih fizičkih vježbi moguće je poboljšati pokretljivost crijeva i razviti mišiće trbušnih zidova zdjelice.

Značenje fizičkih vježbi i općih pravila

Složeni tretman se koristi za učinkovitost vježbi. Ponekad nije dovoljno promijeniti prehranu, a redoviti unos laksativa dovodi do ovisnosti.

Ako je konstipacija stekla kronični oblik bolesti, takve vježbe su iznimno nužne.

Gimnastika za crijeva s začepljenjem uz masažu jača zdravlje i potiče izlučivanje sustava probavnog trakta.

To se događa ne samo zbog stimulacije mišićnog tkiva tiska, već i zbog utjecaja na autonomni živčani sustav.

Krvotok u trbušnoj šupljini normaliziran je i svi njegovi organi počinju aktivno djelovati. Takva terapeutska gimnastika ublažava bolne senzacije u slučaju nadutosti i nadutosti, olakšava lako uklanjanje plinova.

Terapeutske vježbe s zatvorom zahtijevaju pravilnost. Samo ako postoje redovite lekcije, vidljiv je pozitivan rezultat moguć. Sve vježbe su dovoljno jednostavne i mogu se izvoditi u krevetu.

Dnevne lekcije od 20 minuta uvijek će zaboraviti na zatvor. Svaka vježba je učinkovita na svoj način, tako da je dovoljno odabrati samo 5 zadataka koji vam se sviđaju. Izvođenje svake vježbe 15-20 puta.

One se rade ujutro nakon buđenja i 3 puta tijekom dana. Isključite klase nakon jela. Za to se odvija interval od 2 sata.

Postoje određene kontraindikacije, u kojima je takva gimnastika kontraindicirana. Oni uključuju:

  • Prisutnost umbilikalne kile i ulkusa u organima peritoneuma
  • U trudnoći i mjesečno
  • Tijekom groznice
  • S hipertenzijom

Osnovne vježbe

Vježbe za zatvora kod odraslih osoba lako se izvode, a ne složene. Dobar rezultat postiže ako kompleks koristi vježbe disanja.

Za obavljanje vježbi bilo je praktično odabrati labavu odjeću koja neće ograničiti kretanje.

Da biste normalizirali rad crijeva, izvedite sljedeće vježbe iz konstipacije:

  • Ova vježba djeluje kao masaža cijelog probavnog sustava. U tu svrhu noge su široko postavljene na razini ramena. Polako i duboko udahnite, formirajući napuhani trbuh u obliku kugle. Glatko izdahnite i povucite trbuh u sebe. Nakon par sekundi, ponovite vježbu crijeva. Ponovite ovaj zadatak 3 puta. Zatim je potrebno naprezati crijeva kao kada se prazni i ponovno opustite. Sve to mora biti učinjeno 7 puta.
  • Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost crijeva. Noge su postavljene na ramenu. Zauzvrat, podižu koljena na trbušnoj razini. Pokušajte čvrsto pritisnuti noge. Ponovite zadatak 7 puta na svakoj nozi.
  • Ležali su na leđima. Podignu noge. Oni su savijeni na koljenima. U savijenom položaju, noge se uzgajaju u različitim smjerovima i vraćaju se u prvobitni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja, a zatim povećati opterećenje.
  • Ova vježba savršeno normalizira rad crijeva. Ležali su na leđima i podigli noge. Savijte noge u koljena i pritisnite ih na trbuh. Morate napraviti 7 ponavljanja, a zatim ih povećati. Takve vježbe su osobito važne za normalnu intestinalnu peristaltiku.
  • Budući da je u ovom položaju, počnite okretati zračni bicikl. Ovo oponašanje pokreta nogu je neophodno za zatvor za normalizaciju crijeva i njegovo pravilno pražnjenje.
  • Preokrenite se na trbuhu i protezite leđa, raširite ruke ravno. Pokušajte se savinuti. Oni ostaju na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 7 puta.
  • Lezi na stranu, podignite nogu i podignite ga. U tom položaju, noge se podižu i spuštaju, održavajući pravi kut od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Počnite s 10 mahs, a zatim povećati svoj broj.
  • Sjedi na pod i proteže noge ispred njih. Ruke se protežu na nožne prste nogu, ali nemojte žuriti. Popravite tu poziciju i započnite ponovo. Učinite 5 pristupa.
  • Uz zatvor, čučnjevi kod kuće su vrlo učinkoviti. Ali treba ih ispravno obaviti. Da biste to učinili, noge su postavljene na ramenu i počnite glatko čučanj do razine praga kuta u području koljena.
  • Tijelo je nagnuto u suprotnim smjerovima. Ovo je izvrsna stimulacija crijeva s zatvorom. Oni stoje točno stajati, čineći padinama naizmjenično u različitim smjerovima. U početku će biti dovoljno 10 ponavljanja.
  • Obratite se. Da biste to učinili, tijelo se okreće u suprotnim smjerovima, a noge ostaju u izvornom položaju.

Važno je gimnastika u starosti

Gimnastika sa zatvorom kod starijih osoba ima pozitivan učinak na stanje cijelog probavnog sustava.

Redovno punjenje s zatvorom vratit će normalnu funkciju crijeva i normalizirati redovitu stolicu.

Važne prednosti u redovitim razredima su:

  • Potaknuti peristaltičke pokrete. Motilitet se aktivira kod starijih osoba, što dovodi do povećanja tonova zidova izlučenog organa.
  • Metabolizam se ubrzava. Redovita medicinska gimnastika izaziva dobru i brzu apsorpciju korisnih elemenata i njihovog ulaska u krv. Zbog toga se cijeli probavni sustav normalizira.
  • Povećava ton tijela, ubrzava metabolizam i sve životne procese u tijelu. Fizičke vježbe s konstipacijom imaju blagotvoran učinak ne samo na probavni sustav, već i na druge organe i procese.

Takva gimnastika je korisna ne samo za starije osobe, već i za druge pacijente koji pate od zatvora.

No, za bolesnike u dobi to je najpotrebnije jer je izvrsna prilika da ne samo prilagodite crijeva i da se riješite konstipacije, nego i niz mjera koje vam omogućuju podešavanje razine šećera u krvi i podešavanje krvnog tlaka.

Za to je dovoljno izvesti vježbe kod kuće za normalan rad cijelog crijeva.

Gimnastika za starije osobe

Pokrenite vježbe iz konstipacije od jutarnjih vježbi. No, svi stariji ljudi nemaju fizičku priliku da ih ispune zbog promjena u dobi.

Može kvariti mišiće, zglobove i druge organe. No, postoje vrlo jednostavne vježbe s konstipacijom, koje mogu poboljšati rad crijeva i probavu.

Liječnici pozivaju na jutarnje vježbe, koje treba obaviti prije no što stignu doručak.

Prije početka lekcija, pola sata unaprijed, popijte čašu čiste hladne vode. Pomaže poboljšati i normalizirati peristaltiku.

Koje su vježbe uključene u jutarnji kompleks klase:

  • Napravite obronke tijela u suprotnim smjerovima
  • Ubacite na obje noge
  • Kružni zglobni okretaji
  • Ispravni čučnjevi

Vrlo je važno ne preopteretiti tijelo starijih ljudi. Morate pravilno raspodijeliti opterećenje, a ne raditi prekovremeno. Nije neophodno prisilno provoditi vježbe silom, pogotovo ako se bol u području mišića i zglobova jasno osjeti.

No ignoriranje klasa također je neprihvatljivo. Oni su vrlo učinkoviti protiv konstipacije, stoga ih treba provesti.

Redovito hodanje

Među vježbama iz konstipacije radi optimalnog stanja crijeva, morate prakticirati hodanje. Ovo je najučinkovitiji način za normalizaciju procesa defekacije, kako kod odraslih tako i kod starijih osoba.

Preporučena dnevna stopa je prolaz od 3 do 5 km. Osim toga, preporučujemo hodanje na svježem zraku tijekom hodanja. Koje se promjene događaju u tijelu kroz šetnje pješice:

  • Odvija se aktivacija pokretljivosti crijeva i cijelog probavnog sustava. Smanjivanjem prednjeg trbušnog zida, stimulacija debelog i tankog crijeva javlja se kod opstipacije.
  • Pluća su aktivno prozračena. Svojim punim ekspanzijom tijekom hodanja postoji određeni pritisak na dijafragmu. Kada se smanjuje, u području gornjeg crijeva dolazi do naginjanja, što dovodi do pokretanja i poboljšanja pokretljivosti. Ovo je vrlo važno protiv konstipacije.
  • Povećava mikrocirkulaciju. Dnevno hodanje, kao i ostali sportovi, dovodi do dovoljnog protoka krvi svim organima i sustavima, jačajući njihove funkcije. To se također odnosi i na rektum, koji je vrlo važan za zatvor.

Plivanje s zatvorom

Plivanje se smatra najkorisnijim sportom, u kojem cijela skupina mišića djeluje i respiratorna funkcija normalizira. Malo ljudi zna, ali plivanje štedi od zatvora, i odraslih i starijih pacijenata.

Kakav učinak na konstipaciju ima ljudsko tijelo:

  • Pruža stimulaciju peristaltike ekskretornog sustava. Zahvaljujući vodi, prirodni učinak masaže. Značajan problem je zbog rada i aktivacije svih mišićnih skupina.
  • Zbog aktivnosti svih mišićnih tkiva, cijeli tonovi tijela. Zbog toga se energija troši veće sile, što dovodi do značajnog ubrzavanja apsorpcije hranjivih tvari i brze obrade hrane. Isto vrijedi i za funkciju izlučivanja.
  • Tijekom plivanja, pluća su aktivno razvijena. Oni vrše pritisak na dijafragmu, što dovodi do masažnih pokreta koji izazivaju crijeva.

Plivanje savršeno smiruje i ublažava stres. Ovo je vrlo važno jer svi ti čimbenici moraju biti uklonjeni u slučaju zatvor.

Stoga je ovaj sport savršen za bilo koju dobnu skupinu. Dovoljno je posjetiti bazen najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe za crijeva sa začepljenjem smatraju se izvrsnim načinom uklanjanja ovog problema. Ali ne može se uzeti kao osnova i koristiti kao glavna i jedina metoda liječenja.

Uklanjanje zatvor je izvedeno na složen način, koristeći druge metode. Obavljanjem redovitih zadataka trebate prilagoditi prehranu, dodavajući potrebnu hranu i jela koja promiču normalizaciju i redovito pražnjenje.

Prije početka tjelesnih vježbi, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom. U prisutnosti kroničnih bolesti ili drugih znakova, on može zabraniti takve radnje od opstipacije.

Morate pratiti vaše zdravlje. Na prvim znakovima bolesti, morate vidjeti liječnika za dijagnosticiranje bolesti u ranoj fazi. Samozadjelovanje štetno je za zdravlje.

Gimnastika iz zatvora kod odraslih i starijih osoba

Danas je osjetljiv problem u gotovo svakoj trećini. To je zbog slabe prehrane, stresnih situacija, nedostatka mobilnosti i drugih razloga. Gimnastika sa zatvorom je dobar način liječenja konstipacije kod kuće. Ne samo da možete zaboraviti na taj problem, već i dovesti svoje tijelo u normalu i oblik, poboljšati cirkulaciju krvi, boju kože.

Prednosti vježbi s konstipacijom

Uzrok zatvora često je pogrešna prehrana i smanjenje aktivnosti crijevne peristalzije. Također važan razlog za zatvora je nedostatak mobilnosti. Zato se konstipacija često manifestira kod starijih osoba.

Kada ih izvodite iz konstipacije može se razviti neke promjene:

  • Poboljšanje metaboličkih procesa;
  • Jačanje mišića tiska;
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u organima male zdjelice.

Ako redovito sudjelujete u gimnastici od konstipacije, ponekad ne možete koristiti laxatives. Uz gimnastiku od konstipacije, nužno je ojačati opću motornu aktivnost tijekom dana.

Ako imate česte probleme s zatvorom, trebate stalno hodanje za velike udaljenosti, plivanje, skijanje, jogging, biciklizam i tenis. U takvim se slučajevima uzima u obzir mjesto stanovanja, dob, navike, tradicije u obitelji i opće dobro.

Vrste gimnastičkih vježbi

Postoji nekoliko vrsta gimnazijskih vježbi iz zatvora:

  • Respiratorna gimnastika;
  • medicinska;
  • Tibetanska hormonska gimnastika;

respiratorni

Najčešće, starije osobe pate od zatvora, žena tijekom kasne trudnoće, novorođenih majki, ljudi koji su podvrgnuti kirurškom zahvatu. S takvim simptomima, zabranjeno je vježbanje.

U takvim slučajevima, vježbe disanja od konstipacije pomažu. Ova gimnastika radi pravom inspiracijom i izdahom. Dijafragma počinje raditi, što započinje rad peristaltike crijeva.

Postoji nekoliko preporuka za primjenu respiratorne gimnastike iz zatvora:

  • Veliki učinak će se dati ležanjem u opuštenom položaju.
  • Tijekom inspiracije, smijete staviti ruku na trbuh kako biste kontrolirali dubinu inspiracije.
  • Tijekom izdisaja, morate objaviti maksimalnu svjetlost iz zraka, dijafragma trebala porasti do razine prsa, trbuha priteže na kralježnici, a ruka padne uz trbuh.
  • U sljedećoj fazi, ne morate disati s prsima, već s trbuščićem i kontrolirati se rukom.

Takve vježbe od konstipacije imaju koristi ne samo za zatvor ili hemoroide, nego također s nizom drugih bolesti crijeva. Možete ih izvršiti u bilo kojem prikladnom vremenu iu bilo kojem prikladnom položaju.

video:

terapeutski

Sve fizičke vježbe iz konstipacije različitih sila opterećenja povoljno utječu na rad crijeva. Stoga se ne treba usredotočiti na jedan skup vježbi. Da biste uklonili zatvor, možete vježbati gimnastiku kod kuće iu teretani.

Odabir vježbi:

Za normalan rad crijeva i ravnotežu, potrebno je izvršiti torzo u različitim smjerovima, kako bi se rotacijski pokreti s tijelom i zdjelicom. U prisustvu opstipacije, dobar učinak osigurava se zakretanjem tiska, skakanjem užeta, čučanjima, maršenjem na mjestu i još mnogo toga.

Važno je zapamtiti da ako redovito obavljate sve vježbe, možete postići određeni učinak, nekoliko treninga neće pomoći.

Tibetanska hormonska gimnastika

U tibetanskoj hormonskoj gimnastici postoji 10 bitnih vježbi. Podijele su kategorije za ruke, noge, oči, trbuh, uši, krunu, vrat i čelo. Ako ih obavljate redovito i u određenom slijedu, možete postići željeni rezultat.

Korištenje gimnastike za liječenje kroničnog zatvora

Zatvor - kršenje peristaltike crijeva, što ga čini teškim za pomicanje i ispuštanje stolice. Liječenje ovog poremećaja može biti hitno ako je započela opijanje organizma, a pacijentu je hitno potrebna pomoć, a može biti postupna ako je zatvora stekla kronični oblik.

Vrste opstipacije

Za pravilan odabir mjera liječenja potrebno je odrediti vrstu bolesti. Općenito, zatvor je nemogućnost odmrzavanja za dva dana (ili više). U zdravih ljudi, zbog kršenja načela pravilne prehrane, kronična zatvor mogu biti dva tipa: atonična i spastična.

  • Atonik - karakterizira nepostojanje defekacije duže od tri dana, dolazi do zbijanja stolice, izmjene duktilnih i tvrdih izmeta, poteškoće u pražnjenju. Postoji rizik od pukotina u rektumu, razvoja hemoroida i istezanja crijeva.
  • Spastično - uzrokovano spazamima u debelom crijevu, korijen problema treba tražiti u poremećajima središnjeg živčanog sustava. Uz to je i nelagoda, "ovaca izmet".

Svaka od tih vrsta zahtijeva poseban pristup liječenju. U pratnji nadutosti, nedostatka apetita, blagog osjećaja mučnine i oholosti, opće slabosti i razdražljivosti.

Bilo koja od vrsta može završiti opijenošću i postati akutni oblik, pridonoseći disbakterijskoj bolesti, ako ne i pravodobno početi liječenje.

Preventivne mjere

Sprječavanje konstipacije podrazumijeva pridržavanje pravila pravilne prehrane, dnevne rutine i umjerene tjelesne aktivnosti. Osim toga, potrebno je liječenje i povezane bolesti koje su uzrokovale kroničnu zatvor.

  • Nemojte zanemariti potrebu za pražnjenjem i pokušati isprazniti crijeva što je prije moguće;
  • Ako je zbog hipodinamije ili pothranjenosti nemoguće odmrznuti dva dana, blagdani se preporuča klizanje za čišćenje s toplom vodom ili uljem;
  • ispiranje crijeva ne treba koristiti često, jer će to smanjiti crijeva motilitet, uništiti floru i dovesti do sindroma lijenog crijeva - peristaltike se smanjuje, a čišćenje se vrši samo pomoću klizme;
  • Preporučena priprema na bazi Senne bolje je uzeti umjereno i rijetko, jer senna može izazvati upalu u crijevnoj sluznici;
  • Izvršite prevenciju stresa, liječite kršenja u središnjem živčanom sustavu, promatrajte režim i zdravo trajanje sna.

Preporučena prehrana

Prihvaćenu hranu treba pažljivo žvakati i ne popuniti usta - to će poboljšati liječenje žvakanja i sline. Izbjegavajte hranu s prekomjernim okusom - ova hrana uzrokuje žeđ.

Nakon pravilnog jela, ne biste trebali piti. Voda razrijedi želučane sokove, što uzrokuje smanjenje koncentracije. Možete piti najmanje sat vremena nakon obroka. Prejedanje se također ne preporuča, jer to uzrokuje djelomičnu probavu, fermentaciju u crijevu.

  • Dodajte u vašoj prehrani više salata od kuhana i naribanog povrća - one bi trebale biti malo vlažne;
  • Povećajte količinu kiselih mliječnih proizvoda u prehrani, osobito - kefir;
  • Kao deserti, sušeno voće savršeno odgovara crijevnoj peristaltici i potiče njegovo pročišćavanje;
  • Ušišane kikosti i juhe za ručak će ubrzati čišćenje crijeva i normalizirati peristaltiku u slučaju kroničnog zatvora.

Poželjno je da su korištena jela ne previše vruća, a ne hladno, najbolje je probaviti toplu hranu.

Terapeutska tjelovježba

Vježbe za zatvora kod odraslih osmišljene su da normaliziraju pokretljivost crijeva. Metode obavljanja terapeutske gimnastike različite su za različite vrste konstipacije.

  • Uz konstipaciju izazvanu grčevima, konstipacijske vježbe osmišljene su za smanjenje grčeva, budući da ih treba obaviti polagano ili umjereno. Vježbe na mišićima tiska nisu preporučene. Pored toga, ove vježbe ne samo da smanjuju grčeve, nego također se bore s neurozama, osteohondrozom. Trening se odvija u obliku izmjene vježbi i opuštanja.
  • Uz konstipaciju uzrokovanu hipodinamijom, gimnastika za crijeva sa zatvorom je brža, postoji mali opterećenje. Izvršite pokrete koji potiču kretanje izmeta u hrabrosti, koriste dodatne težine, a također imaju za cilj jačanje mišića trbuha. Prednosti imaju kardio trening.

U broju korisne obuke uključuje plivanje. Morate početi lekciju najmanje dva sata nakon ručka, a snack bi trebao biti barem sat vremena nakon plivanja.

Gimnastika s atonskom zatvorom

Počnite izvoditi vježbe za crijeva sa zatvorom u dva do tri sata nakon obroka, brzina izvršenja je srednja. Uključite pozadinsku glazbu ili videozapis s krajolicima i ritmičnom glazbom kako biste zadržali tempo i dobro raspoloženje.

  • Početna pozicija leži na abdomenu, ruke su preklopljene i odmarale se s njima čelo. Kod udisanja - podizanje suprotnih ruku i nogu do osjeta napetosti u kralježnici. Vraćamo se na polaznu poziciju, uzdisati. Kod udisanja, podizanja druge ruke i nogu, i opet u početnom položaju. Ponovite deset puta.
  • Početni položaj je sličan. Na udisanje jedna noga je savijena na koljenu, okrećući se prema njemu - pokret sliči puzanju beba. Vratite se na početnu poziciju i učinite isto s drugom nogu. Ponovite deset puta.
  • Imitacija plivanja. Polazna pozicija je kao u prvoj vježbi. Udišite, spustite glavu prema dolje, poravnajte ruke. Kod udisanja, glava se podiže, ruke se vode prema stranama. U nastavku inspiracije, preklopite ruke uz prtljažnik, pomaknite četke na zglobove ramena. Ponavljanje je ista.
  • Nakon tri pristupa, napravite opuštajuću vježbu. Laganje na trbuhu, prekriženje ruku i stavljanje glave na njih, protresite kukove kako biste oslobodili napetost leđnih mišića.
  • Vježba koja simulira oblik aviona. Početni položaj je isti, ruke su blago razrijeđene na stranama malo iza leđa, podignu glavu na udisanje, pokušavajući ne preopteretiti mišiće vrata, noge su zatvorene i podignute. Položaj se drži na trenutak, izvršava se jednom.
  • Ponavljanje četvrte vježbe za ublažavanje tereta s leđa.
  • Polazna pozicija - odmara ruke na podu, noge su zatvorene. Da se stisnete ravnanjem ruku, da se odmarate po rukama i koljenima, da udahnete. Sjednite na pete, ispružite ruke ispred sebe, izdahnite. Opet oslanjati na ruke i koljena, disati. Vratite se na prvu poziciju, izdahnite. Ponovite deset puta.
  • Na svim četveronošcima ispravite jednu nogu, podizanjem nadahnuća. Držite nogu kratko i polako ga pritisnite na trbuh s izdisanjem. Ponovite dvadeset puta.
  • IP - sjedenje na podu, noge su razvedene. Jednom rukom, doprijeti do suprotne noge s izdahom, vratiti se na FE, udahnite. Učinite isto za drugu nogu i ruku, deset puta.

Takvo punjenje se preporučuje za jutarnju zatvor na prazan želudac ili u popodnevnim satima.

Gimnastika za spastičnu zatvor

Gimnastika sa zatvorom spastičnom prirodom je spora, na ležeran tempo.

U slučaju zatvor zbog spazma važno je ne preopteretiti abdominalnu muskulaturu.

  • U sklonoj poziciji na trbuhu i rukama ispod glave izvode svjetlost koja se ljulja podignutom zdjelicom bočno. Ova vježba opušta spinalnu muskulaturu.
  • Polazna pozicija je ista. Glave gore, gledaju ispred vas, istovremeno u koljenima zavoja noge na udisanje. Povratak na IP na izdisaj. Ponovite šest puta, a zatim obavite prvu vježbu.
  • Noge su se zajedno popravile. Desna se noga treba podizati točno, bačena iza lijeve strane i dodirnuta stopalima poda. Vratite se u PI i izvodite iste lijevom nogom. Ponovite četiri puta.
  • Podignite glavu i gledajte preko ramena. Vratite se na IP. Gledajte iza ramena, malo kasnije. Ponovite četiri puta.
  • PI je isti. Desni koljeno se kretao na podu u savijenom stanju, usmjeravajući se na desni lakat na inspiraciju. Vratite se na FE na izdisaj, napravite sličnu vježbu za lijevu nogu. Pokret je poput puzanja djeteta na podu. Zatim učinite prvu vježbu.
  • Imitacija plivanja s braćom. Podizanje maksimalne amplitude, u sklonoj poziciji, simulira plivanje i privlači ruke duž prtljažnika u krajnjem položaju. Uz razrjeđivanje ruku, prsa bi trebala biti podignuta.
  • U ležećem položaju, s rukama podupirajte bradu. Jedna noga je savijena na koljenu, noga je izravnana, prsti se protežu. Druga noga je ravna na podu, mi prstima pomičemo na pod. Izvedite nekoliko puta podizanje nogu.
  • Ležeći na podu, podignite noge i ruke laganim podizanjem u čvrsto zatvorenom stanju. Glava treba biti lagano spuštena, mišići na vratu nisu napete. Vratite se na IP i napravite prvu vježbu.

Vježbe za disanje

Pravilno disanje stvara malu napetost u trbušnim mišićima, čime pridonosi poboljšanju intestinalne pokretljivosti. Za obavljanje gimnastike morate položiti položaj, leži na leđima, a noge se zavoje na koljenima. Stavite dlanove na trbuh da osjetite njegov posao.

Duboko udahnite kroz nos, napuhavajući trbuh. Ne zadržavajući dah, polagano izdišite usta kroz tanak proklet, postupno crtkajte u trbuhu. Vježba je korisna noću, omogućuje vam dodatno jačanje spavanja i opuštanja.

Fizičke vježbe za crijeva s zatvorom: kako reći zbogom osjetljivom problemu

Jedan od agonizirajućih uvjeta za koje ljudi više vole šutjeti je zatvor. Obično signalizira razvoj složenih bolesti u tijelu i, u vezi s tim, stječe kronični oblik. Nepravilno povlačenje fekalne materije je osnova opijenosti. Postoji nervoza, glavobolja, lošiji san. Bez obzira na uzrok zatvora, glavne metode suočavanja s njom su u fizičkoj aktivnosti i prehrani.

Što je gimnastika?

Obično se vjeruje da dolazi do konstipacije uslijed neishranjenosti. To je istina. No uporaba štetne i neproduktivne hrane nije jedini razlog koji dovodi do kašnjenja u stolici. Značajno smanjuje peristaltiku crijeva i time pridonosi nastanku konstipacije hipodinamije.

Zato pacijenti koji pate od dugotrajnih stolica kašnjenja, liječnici preporučuju dnevne specijalne vježbe. U većini slučajeva, oni dopuštaju da odustanete od upotrebe laksativa.

Korisna svojstva punjenja

Gimnastika pruža mnoge pozitivne učinke na unutarnje organe:

  • aktivira cirkulaciju krvi;
  • masaže crijevima;
  • Uklanja grčeve glatkih mišića;
  • jača mišiće peritoneuma i tiska;
  • osigurava prirodno guranje hrane kroz crijeva;
  • nadražuje nadutost;
  • uklanja osjećaj težine.

Vježbe pridonose ne samo jačanju mišića peritoneuma, već imaju i pozitivan učinak na funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. To osigurava aktivaciju rada svih organa. Kao rezultat toga, gruda napreduje u probavnom sustavu. Tijelo se aktivno briše od toksina, plinova, toksina.

Bit vježbi

U slučaju konstipacije, preporučuje se punjenje, koje omogućuje masiranje trbušne šupljine. Korisno je kombinirati masažu s gimnastikom. Utjecaj na trbušnu šupljinu uzrokuje da crijeva pravilno i aktivno djeluju.

Dakle, kada stolica bude odgođena, pacijentica je korisna:

  • pješačke ture;
  • tenis;
  • vožnja biciklom;
  • plivanje;
  • skijaške šetnje;
  • jogging.

Treba imati na umu da će tjelesne vježbe pomoći u borbi s konstipacijom, ali neće eliminirati njegov uzrok. Stoga pacijent mora kombinirati gimnastiku s medicinskim tretmanom kojeg imenuje liječnik.

Da biste uklonili konstipaciju, koristite ove vrste treninga:

  • terapeutska gimnastika;
  • joga;
  • vježbe disanja.

Preporuke za naplatu

Da biste ispravno odabrali skup vježbi, trebate se posavjetovati s liječnikom i položiti ispit koji je postavljen na stručnjake. Važno je utvrditi pravi uzrok patologije, odrediti njegovu raznolikost i uzeti u obzir kontraindikacije.

Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da će naplata biti korisna i ne uzrokovati štetu.

svjedočenje

Glavna naznaka za gimnastiku je zatvor. Međutim, postoji mnogo vrsta naboja. Kako odabrati pravi kompleks? U početku je potrebno utvrditi vrstu patologije.

Postoje dvije vrste zatvora:

  1. Oslabljen. Redoviti proces defekacije ne opaža se zbog slabljenja mišića crijeva. S tom patologijom, peristaltika se smanjuje, promocija sadržaja je teška. Ponekad liječnici nazivaju sindromom "lijenih" crijeva. Sličan problem može se razviti nakon operacija benda, s niskom razinom mobilnosti, patologija probavnog trakta (gastrointestinalnog trakta). Atonna opstipacija karakterizira obilne stolice, gusta konzistencija. U pozadini takvog čina defekacije, često se razvijaju pukotine u analnom odlomku i hemoroidi.
  2. Spastički. Intestinalna pokretljivost je potpuno očuvana. Međutim, osoba ima teške grčeve koji ometaju napredovanje hrane hrane. Atonna opstipacija karakterizira "ovaca" krut stolica, nadutost, osjećaj nepotpune pražnjenja. Proces defekacije uzrokuje pacijentu snažno naprezanje i prati ga bol.

Glavni cilj gimnastike je normalizirati peristaltiku i eliminirati stagnaciju crijeva.

No, ovisno o vrsti zatvora, preporuke će biti malo drugačije:

  1. S atonskim oblikom. Naplata se treba izvršiti u prosjeku (bliže brzom) ritmu. Vježbe se ponavljaju mnogo puta. Uz ovaj zatvor je vrlo koristan:
    • opružni pokreti koji poboljšavaju peristaltiku;
    • Vježbe snage, što podrazumijeva otpor ili opterećenje;
    • Gimnastika, koja jača mišiće tiska;
    • skakanje, čučnje, trčanje.
  2. Sa spastičnim. U ovom slučaju, gimnastika mora osigurati uklanjanje grčeva. Nastava se održavaju sporim tempom. Preporuča se ograničiti rad vježbi u tisku. Izvrsna kondicija su:
    • gimnastika za opuštanje mišića;
    • LFK s osteohondrozom lumbalne zone;
    • plivanje.

Moguće kontraindikacije

Postoje ograničenja. Punjenje crijeva kontraindicirano je kada:

  • trudnoća;
  • groznica;
  • umbilikalna kila;
  • unutarnje krvarenje;
  • peptički ulkus probavnog trakta;
  • hipertenzija.

Gimnastika za crijeva praktički nema nuspojave, pod uvjetom da pacijent to obavlja prema preporukama liječnika. Osim toga, za razliku od laksativa i klistera, potpuno je bezopasna za tijelo.

No, ipak je potrebno pridržavati se nekih pravila kako bi se osiguralo najučinkovitije i brže uklanjanje neugodnog problema.

Priprema za punjenje

Posebna obuka nije potrebna za obavljanje gimnastike.

Ali važno je zapamtiti sljedeće preporuke liječnika:

  1. Pravilnosti. Gimnastika se mora prakticirati svakodnevno. Kada se stolica normalizira, možete izvesti kompleks svaki drugi dan.
  2. Vrijeme. Najbolje vrijeme za nastavu je jutro. Gimnastika će osigurati buđenje tijela i naplatiti ga energijom za cijeli dan. Možete odabrati drugo vrijeme za vježbe. Ali morate vježbati gimnastiku najmanje 1 sat nakon jela.
  3. Trajanje. Jedna vježba u prosjeku traje oko 20 minuta. To je dovoljno za jačanje peristaltike, očistiti tijelo i poboljšati raspoloženje. Osim toga, potrebno je tijekom cijelog dana (pogotovo ako je rad povezan s minimalnom mobilnošću) kako bi povremeno napravio male vježbe. Dovoljno je 5-10 minuta pauze svaki sat.
  4. Složeni. Za naplatu morate odabrati jednostavne vježbe. Nemojte početi s pokretima koji zahtijevaju veliki napor. U ovom slučaju, kompleks bi trebao sadržavati elemente koji razvijaju različite mišićne skupine.
  5. Replays. Svaka vježba preporučuje se ponoviti oko 6-15 puta.
  6. Voda. Prije početka punjenja, 15-20 minuta prije prve vježbe, preporučljivo je popiti čašu vode. To je osobito korisno ako se teretana provodi ujutro, na prazan želudac. Takva vježba uvelike će pojačati peristaltiku. Da bi se postigao maksimalni pozitivan učinak koristite toplom vodom. Prije punjenja preporuča se popiti čašu tople vode za pojačavanje pokretljivosti crijeva
  7. Zagrijte. Prije punjenja, preporučuje se mali zagrijavanje, čime se aktiviraju sve mišiće. Možete napraviti jednostavne vježbe ili jednostavno plesati.

Naravno, trebali biste se sjetiti o potrebi za pravilnom prehranom. Prehrana bi trebala pomoći poboljšanju prolaska grudica u crijevima.

Način provedbe i faze vježbi

Postoje mnoge optužbe koje osiguravaju obnovu funkcioniranja crijeva i, time, potiču proces defekacije.

Svaki kompleks može se nadopuniti sljedećim korisnim vježbama, čime se može ukloniti zatvor:

  • čučnjeva;
  • trčanje na licu mjesta;
  • puzeći na sva četiri;
  • kretanje na stražnjici.

Jednostavan kompleks terapije vježbanjem

Ova naplata može se izvršiti odmah nakon buđenja, i dalje ne ustajati iz kreveta. Ova vježba omogućuje aktiviranje funkcioniranja probavnog sustava.

Punjenje je prikladno za uklanjanje i atonske i spastične zatvora. No, u prvom slučaju, vježbe se ponavljaju 10-15 puta, uz prosječnu brzinu. A u drugom - 6 lagana ponavljanja su dovoljna.

Kompleks se izvodi ležeći na leđima i uključuje sljedeće vježbe:

  1. Obje noge se podižu prema gore, centimetara 20-25. U tom položaju treba ih držati oko 15 sekundi. Zatim su udovi spušteni na krevet.
  2. Noge su malo uzgajane u različitim smjerovima. Svaki put kad podignu svaku od njih prema gore, odgode se 10 sekundi, oni ga spuštaju.
  3. Noge u zraku oponašaju vožnju biciklom.
  4. Donji ekstremiteti su savijeni na koljenima i povukli do trbuha. Potrebno je pomagati rukama da povuku noge što je bliže moguće. Zatim se vrate i potpuno ispravljaju. Ova vježba može se izvesti za svaki dio odvojeno i odmah za oboje.
  5. Podignite ravne noge. Zatim ih se oprezno vodi iza glave. Preporučljivo je dodirnuti glavu s prstima.
  6. Podignite ravne noge. Zatim podignu ruke. Tijekom izdaha, morate ruku podignuti, srušiti glavu i natrag iz kreveta. Nastavljajući povlačiti torzo za ruke, potrebno je sjesti. U tom slučaju, noge pada na krevet. Takva vježba neće se dogoditi odmah. Ali vrlo učinkovito jača mišiće peritoneuma.

Kompleksni kompleks

Idi na učinkovitije i složenije vježbe mogu biti samo obučeni pacijenti. Apsolutno je nepoželjno da ljudi starosti ili početnici pokazuju visoku aktivnost.

Na žalost, neuspjeh u skladu s takvom jednostavnom preporukom često rezultira neugodnim posljedicama: ozljede, uganuća, modrica, a ponekad pukne ligamenata, leđne pomaka, grčenje mišića.

Gimnastika uključuje nekoliko skupina vježbi:

  1. Duboki dah. U ovom trenutku morate gurati trbuh naprijed što je više moguće. Potom izdahnu i peritoneum se povuče. Ponavljanje vježbe 3 puta, preporuča se da se malo napuni (kao u činu defekacije). Sada se trebate opustiti i normalno disati. Ponovite vježbu ponovo.
  2. Ruke na pojasu. Noge su malo razdvojene. Naginje naprijed. Potrebno je savijati pod kutom od 90 stupnjeva.
  3. Noga sagnuta na koljenu. Njezine su ruke privučene njezinom trbuhu. Ponovite za drugu granu.
  4. Padine u različitim smjerovima.
  5. „Mlin”. Tijelo se naginje naprijed, pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su razdvojene. Tijelo okreće lijevo. Desna ruka doseže lijevu nogu, a drugu ruku - strogo gore. Tada se tijelo okreće u suprotnom smjeru. Postupno se takva kretanja treba ubrzati, oponašajući mlin.
  6. Ruke na pojasu. Zakretanje kukova u smjeru kazaljke na satu.
  1. Noge se protežu naprijed. Ruke se trebaju izvlačiti do donjih ekstremiteta i, ako je moguće, doći do nogu.
  2. Noge su produžene naprijed. Jedan dio je savijen na koljenu i povučen za ruke do trbuha. Zato odgoditi nekoliko sekundi i vratiti se na polaznu poziciju. Ponovite za drugu nogu.

Stojeći na koljenima:

  1. Ruke su povezane s bravom na stražnjoj strani glave. Oprezno, na izdisaj, spuštaju stražnjicu na podu desno. Zatim, udišući zrak, vraćaju se na početni položaj. Opet na izdisaj sjede na pod, ali sada lijevo.
  2. Četke se čuvaju na stražnjoj strani glave. Zatim desna ruka dodiruje lijevu nogu u izdisaj. Na taj način, napravite maksimalni okret u tijelu. Kod inhalacije vraćaju se na početni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
  3. Stajali na koljenima, idu naprijed na laktovima. Makhi ravne noge.
  1. Ruke su stavljene pod glavu. Uskoro podignite lijevu ruku i desnu nogu. Držite se 5-10 sekundi, smanjite ih. Ponovite za još par udova.
  2. Ruke ispred vas. Pažljivo izvucite desnu nogu, savijajući ga na koljenu. Vratite je natrag. Ponovite vježbu s lijeve strane.
  3. Imitacija plivanja "prsnog psa". Ruke se protežu naprijed, čelo dodiruje pod. Kod udisanja, ruke se polako kreću po podu prema stranama. Glava tada raste. Disanje se nastavlja sve dok ruke ne zauzimaju mjesto duž prtljažnika. Kod izdisaja - vratite se na početni položaj.
  4. Glava leži na sklopljenim rukama. Morate lagano tresti kukove u različitim smjerovima. Ova vježba vam omogućuje da opustite mišiće peritoneuma i leđa.
  5. Ruke se preusmjeravaju u različitim smjerovima. Noge su čvrsto zatvorene. Istodobno podignite donje, gornje udove i glavu s ramenima. U tom stanju potrebno je ostati (po mogućnosti 1 minutu). Zatim nježno opustite sve mišiće.
  6. Dlanovi leže na površini poda u blizini ramena. Potrebno je stisnuti s poda. Zatim kleknu. Pažljivo pomaknite tijelo natrag, bez da ponesete ruke s poda, sjednite na noge. Ruke su istodobno produljene, a glava spuštena prema dolje.
  1. Ruke stavljene pod glavu. Desni koljeno i lijevi lakat povezani su u zraku. Tada se vježba ponavlja za ostale udove.
  2. Ruke u različitim smjerovima. Noge su čvrsto pritiskane jedna na drugu i na pod. Noge su ravne. Lijeva ravna ruka nalazi se s desne strane. U isto vrijeme napravite skretanje tijela, ostavljajući noge još uvijek. Ponovite u drugom smjeru.
  3. Noge su savijene. Stupovi na podu. Koljena se spuštaju lijevo. Noge i ramena nisu rastrgani s površine. Svakako ponovite vježbu s desne strane.
  4. Ruke su prekrižene na prsima. Noge su savijene na koljenima. Skinite glavu i ramena s površine. Morate se penjati što je više moguće.
  5. „škare”. Noge su podignute prema gore (približno pod kutom od 45 stupnjeva). Prekriženi su ravni udovi, potom uzgajani u različitim smjerovima.

Provedba ovog kompleksa mora postupno napredovati. Tijekom i nakon punjenja, ne bi trebalo biti puno nelagode. Osoba osjeća samo malu napetost u mišićima.

Kompleksne vježbe opstipacije - video

Moguće komplikacije gimnastike

U pravilu, punjenje je pogodno za gotovo sve pacijente. Ali ponekad gimnastika može naškoditi tijelu.

Nije preporučljivo samostalno odabrati tjelesni odgojni kompleks za pacijente s dijagnozom:

  • kronične bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • patologija mišićno-koštanog sustava;
  • bolesti zdjeličnih organa.

Takvi ljudi mogu započeti studiranje tek nakon savjetovanja s liječnikom. U tom slučaju, liječnik može odabrati učinkovit skup vježbi koje će imati koristi, a ne pogoršati postojeće patologije.

Yoga s zatvorom

Vrlo korisne asane su vježbe za one ljude koji imaju poteškoća s opuštanjem. Ova gimnastika pruža izvrstan rezultat s spastičnim zatvorom. Yoga pomaže u borbi s problemom, koji se temelji na stresu, stalnom psiho-emocionalnom stresu.

Učinkovit kompleks

Kada se opstipacija preporuča gimnastika Shank-Praxalan (u doslovnom prijevodu je "čišćenje ljuske"), a sastoji se od takvih vježbi:

  1. Tadasana. Potrebno je biti ravno. Udaljenost između stopala je 15 cm. Donji udovi moraju biti zategnuti, a koljena treba lagano krenuti prema gore. Želudac je što je više moguće nacrtan. Stražnjica stezala.
    Zdjelica je lagano gurnuta naprijed. Kralježnica i vrat potpuno su ispravljeni. Prsa su malo ispupčena. Ruke su podignute prema gore. U isto vrijeme, palčani su isprepleteni. Dlanovi su okrenuti naprijed. Oprezno popnite nožni prst. Duboki dah i držanje daha. Na izdisaj morate lagano pasti do pune noge. Tijekom vježbanja treba postojati osjećaj rastezanja kralježnice. Tadasana je poza u kojoj stojimo čvrsto i ravno, poput planine
  2. Tiryaka-tadasana. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je naginjati strane. U tom se slučaju tijelo ne smije savijati prema naprijed ili unatrag. Vježba se izvodi ispravno ako su glava, ramena, dlanovi, peta i zdjelica u istoj ravnini. Pokreti moraju biti dinamični. Ostati u bilo kojem položaju ne bi smio biti. Tiryaka-tadasana - poza stabla savijena pod pritiskom vjetra
  3. Katie-chakrasana. Noge su poredane od ramena. Lijevo je ruka bočno. Potrebno je držati ravno, dlanom. Pravi je savijen na lakat i leži tako da palac dira lijevu kosti. Trup je polako okrenut ulijevo. U ovom slučaju, ravna ruka je uvučena. Pogled se ne smije odvojiti od dlana. Donji dio prtljažnika ostaje nepomičan. Tada se vježba ponavlja na drugi način. Kati-chakrasana tonovi zglobova struka, leđa i kuka
  4. Tiryaka-bhudzhangasana. Potrebno je lagati na trbuhu. Noge su raširene na udaljenosti od oko 30 cm. Prsti donjih ekstremiteta trebali bi se odmarati na podnu površinu. Dlanovi leže na podu pokraj ramena. Nježno podignite gornji dio tijela naslonjenog na ravne ruke. Sada je potrebno okrenuti udesno tako da izgled dodiruje lijevu peta. Pažljivo ponovite drugi način. Trbuh tijekom vježbe je što je moguće bliže površini poda. Tiryaka-bhujangasana aktivira aktivnost gastrointestinalnog trakta
  5. Udara karkshanasana. Morate se spustiti. Ruke su se spustile na koljena rukama. Nakon spuštanja lijevog koljena prema dolje, potrebno je preusmjeriti prtljažnik udesno. U tom slučaju napravite maksimalnu rotaciju tijela. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Udara karshanasana se koristi za poboljšanje probavnog sustava (osobito kod zatvora)

Zdrava probava u 15 minuta: video

Povratne informacije i mišljenja stručnjaka

Ljudi koji doživljavaju ozbiljnu nelagodu zbog kašnjenja čina defekacije tvrde da vježba u kombinaciji s ispravnom prehranom može eliminirati i trajnu zatvor.

Ja sam iz zatvora raditi vježbe iz joge: noge ramena width apart, koljena lagano savijena, s dlanovima na koljenima, tijelo opušteno, uzeti dah, a zatim s mrežnim izvlačenja i opustite trbuh, 8 puta u jednom dahu. To poboljšava pokretljivost crijeva.

milijuna

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomogao mi je poseban kompleks vježbi iz slaganja tijela i kroničnog zatvora.

Ujutro, još ležeći u krevetu, lako je masaža trbuha s kružnim pokretima jastučića prstiju, zaobilazeći pupak u krugu.

Ležeći na leđima, koljena savijena, naslonjena na laktove i noge, polako podižu zdjelicu i ostanu, računaju se na 10 i spuštaju zdjelicu. Učinite vježbu ujutro i noću 2 do 7 puta.

Ležeći na leđima, noge lagano savijene na koljenima, podizanje i spuštanje bokova i zdjelice (od 3 do 30 puta). Ova vrlo korisna vježba pokreće veliku skupinu mišića.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Pokušao sam sve i nisam pomogao. Pomislio sam da bih trebao pokušati yogu? Gdje je otišao! Mnogi Asanas (poza) proizvode snažnu masažu unutarnjih organa, koja se nemoguće postići. Postoji stezanje i naknadno opuštanje organa, oštar priliv nove krvi, uklanjanje toksina. Također, pranayama (jogijska disanje) s bravama - (bandhe) - kada je komprimirani i masira anus - i hemoroide i prostate u muškaraca radi. I naravno - prehrana u skladu s njegovim ustavom.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Jedno je vrijeme mučilo zatvor, također sjedeći posao, sve pripreme i dijete samo su pomogle neko vrijeme dok su poduzete. Spasenje je pokret, a voda je u dovoljnoj količini. Ja sam bio na yogi i trbuhu plesao za pola godine, samo jedan sat tjedno od oba - svi problemi su nestali, kao što nije bilo. To mi se jako sviđa, mišići kojima trebam raditi. Pa, pokušavam piti više vode.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivno govore o fizičkoj kulturi za crijeva i liječnike-stručnjake. Oni savjetuju da izvedu jednostavne vježbe odmah nakon spavanja, dok su u krevetu. To potiče crijevnu peristaltiku. Također je potrebno održavati svoj fizički oblik i dovoljnu motoričku aktivnost tijekom dana. Pomoć u ovom svakodnevnom pješačenju i gimnastici 10-15 minuta 1-2 puta dnevno.

Vježbe protiv opstipacije - video

Tjelesna aktivnost važna je komponenta učinkovitog liječenja zatvora. U većini slučajeva, normalno djelovanje crijeva je moguće uz pomoć redovite gimnastike i pravilnu prehranu.

Terapeutske vježbe: 8 vježbi za dobar rad crijeva

Zatvor nije samo neugodna fizička senzacija, kao što je "kameni trbuh", težina i oteklina

Svaki ponedjeljak u AIF Health je novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan - skup od 8 vježbi koje će pomoći u uspostavi rada crijeva, jačanje mišića tiska i poboljšanje cirkulacije trbušnih organa.

Ostaci probavljene hrane u crijevima otrovaju tijelo s toksinima, uzrokuju glavobolje, nesanicu, anksioznost i mogu dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Jedan slučaj opstipacije nije tako strašan, ali ako postane kroničan, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Gimnastika za lijen utroba

Prije svega, moramo otkriti uzrok zatvora. Uostalom, to može biti uzrokovano ne samo banalnim kolitisom, već i ulkusom duodenuma i drugim ozbiljnim bolestima. Međutim, najčešći uzrok zatvora je trom, lijen utroba, kada je funkcija peristaltike usporena. U tom slučaju, može se stimulirati pomoću fizičkih vježbi koje treniraju trbušne mišiće, dijafragmu i dno zdjelice, kao i samo-masažu i prehranu.

Gimnastika, koja "budi" crijeva, vrlo je jednostavna i ne zahtijeva nevjerojatne napore, brzo ćete ga svladati. I, to će ugoditi mnoge, dobru polovicu vježbi se izvode ležeći u krevetu. Glavna stvar je ne biti lijen i obavljati ga redovito. Zatim će potaknuti rad crijeva poboljšavajući cirkulaciju trbušnih organa, jačajući mišiće trbuha, a također olakšavajući bijeg plinova u meteorizmu.

1. Početni položaj (IP) - leži na leđima. Lagano savijte noge u krilo, noge nogom, oponašajući vožnju biciklom. Ponovite 30 puta.

2. IP je isti. Savijte se na koljenima, povucite ruke do trbuha, vratite se na IP. Ponovite 10 puta.

3. IP je isti. Podignite obje noge istovremeno i pokušajte ih baciti za glavu - 10-15 ponavljanja.

4. IP - leži na leđima, noge savijene na koljenima. Izrežite i savijte koljena 15-20 puta.

5. IP - stajao na koljenima, naslonivši laktove na pod. Kralježnica je paralelna s podom. Podignite lijevu nogu savijena na koljenu, zatim desnu nogu. Ponovite 10 puta za svaku nogu.

6. IP je isti. Prikupite zrak kroz usta, uz izdisanje, stisnite struk i opustite trbuh. Držite ga malo u ovoj pozi. Povratak na IP, privući zrak kroz usta. Na izdisaj, povucite u trbuh i podignite "back home" - poput čeznutne mačke. Učinite 20-30 ponavljanja.

7. IP - stoji, ruke uz prtljažnik. Uzmi duboku izdisaj, povucite i rastegnite želudac. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba savršeno masaže unutarnje organe, poboljšava pokretljivost crijeva.

8. Završite kompleks hodanjem na mjestu s visokim koljenima - 2-3 minute.

Tehnike samostalnog masažiranja

Oni su također vrlo jednostavni i postoje samo dva od njih.

1. Lezi na leđima, opusti se. Stavite desnu ruku na trbuh, kružno ubacite u smjeru kazaljke na satu. Stroking bi trebao biti dovoljno mekan, bez nagle kretnje i pritiska.

2. Laganje na leđima, masaža luk nogu, aktivno istezanje i izglađivanje. Da biste to učinili, možete se poslužiti ručnim masažerom.

Reformiramo hranu

1. Pijte dovoljno vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. To će pomoći ublažavanju stolice.

2. Pokušajte uspostaviti podijeljeni obrok (4-5 puta na dan), dok jedete polako, temeljito žvakanje hrane.

3. Odbaciti zalogaje na suhom. Pokušajte uvesti više vlakana u prehranu, otići na kruh s mekom, dodati pšenični mekinje pri pripremanju jela.

4. Svakodnevno jedite najmanje 500 grama svježeg voća i povrća. Pokušajte jesti što više ciklica što je moguće u bilo kojoj vrsti. Ovaj korijen savršeno stimulira rad crijeva. Pokušajte jesti salate svaki dan sa svježeg i kuhanog povrća, odjevenog s nerafiniranim biljnim uljem. Djeluje kao lubrikant, olakšavajući defekaciju.

Odbacite bogate juhe, slaninu, prženo meso, meso i ribu konzerviranu hranu, kekse i kekse, bijeli kruh, kavu. Također, s konstipacijom se ne preporučuju plodovi i bobice s astringentnim okusom: doprinose konsolidaciji crijeva. To uključuje kruške, šipke, dunje, jabuke, borovnice, gušu, itd. Svaki dan prije odlaska u krevet, popijte čašu kefira.

U slučaju trajne zatvor, ne biste trebali odbiti i soft laxatives, ali ih koristiti svaki dan još uvijek nije potrebno kako bi se izbjegla ovisnost.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija