Gimnastika Bubnovskaya za slabinske kila pomaže spriječiti razvoj bolesti i smanjiti dimenzije kila, što znatno poboljšava stanje bolesnika. Profesor Bubnovsky bio je u mogućnosti integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u cjelokupni kompleks, stvarajući novu učinkovit metod oporavka. Ta je tehnika pomogla mnogima koji pate od hernijašnog intervertebralnog diska. Osim toga, jednostavna medicinska gimnastika pomogla je u sprječavanju operacije uklanjanja kile jer stanje pacijenta uvijek je počeo poboljšavati. Vrlo često Bubnovskyova tehnika naziva se rehabilitacija ekstremnog tipa, tk. pomaže čak iu lošijim situacijama.

Koja je metoda?

Gimnastika Bubnovsky predlaže redovito obavljanje jednostavnih vježbi. Ova metoda se naziva kineziterapija. njegov terapeutski učinak temelji se upravo na izvođenju pokreta. Ako se pridržavate ove metode, pacijent će ukloniti glavni uzrok bolesti kralježnice i zglobova - to je hipodinamija. Ako se ispravno izvode vježbe, oni neće biti samo sigurni za ljude, već i vrlo korisni za svoje tijelo. Osim toga, duboki mišići počinju oporaviti, tako da brzo postaju aktivni.

Osim toga, dr. Bubnovsky tvrdi da takva terapija je također izvrstan preventivni alat, jer on sprečava pojavu same kila. Osim toga, vrlo je korisno raditi ove vježbe s artritisom, scoliosis, osteoporozom, artroza i osteochondrosis.

Bubnovskyova metoda pomaže u jačanju mišića, tako da mišićni korzet oko kralježnice funkcionira mnogo bolje. Također, ova gimnastika ima blagotvoran učinak na funkcioniranje cirkulacijskog sustava i srca. Hipertenzija stabilizira krvni tlak. Jednostavne vježbe savršeno stvaraju istovar za kralježnicu i zglobove. Osim toga, poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu, a posebno u području leđa.

Ali kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je obavljati vježbe s kralježničnom hernijom samo u posebnim centrima kinesiterapije. Pomoć iskusnih instruktora je neophodna. Osim toga, im je dopušteno izvoditi ih kod kuće.

Međutim, nije uvijek moguće koristiti metodu Bubnovsky. Zabranjeno je brojnim bolestima i patologijama. Prvo, kontraindikacije su onkološke bolesti, osobito ako se metastaze već proširile na kralješak. Drugo, ne možete početi s gimnastikom u ranoj fazi oporavka nakon operacije. Treće, ne možemo se pozvati na metodu Bubnovsky ako osoba ima stanje prije infarkta. Isto vrijedi i za anginu pektoris, koja je nestabilna. Kada je hipertenzivna kriza privremeno nemoguće riješiti. Isto vrijedi i za probleme s cirkulacijom krvi u mozgu, kada je to stanje akutno.

Preporučljivo je koristiti metodu dr. Bubnovskog u slučajevima kada je već izvršena operacija uklanjanja kila. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, razdoblje rehabilitacije traje puno manje vremena.

Ako pacijent ima kernu, najbolje je kineske terapije na posebnim simulatorima, koji su dizajnirani samo za takvu gimnastiku. To će vam pomoći da brzo uklonite bol i druge simptome, vratite motorne sposobnosti na zglobove, poboljšate mišićni ton i uklonite grčeve u mišićima. Sve su klase dizajnirane pojedinačno za svakog pacijenta, ali postoji niz vježbi koje će odgovarati bilo kojoj osobi.

Anestetička vježba za leđa

  1. 1 Opuštanje i savijanje. Putem Bubnovskog možete naučiti opustiti mišiće leđa. Za izvođenje ovog kretanja potrebno je stajati uz potporu na dlanovima i koljenima. Polako je potrebno izliti leđa kada se izdahnu. Kod inhalacije potrebno je polagano zavoja natrag u suprotnom smjeru. Ovaj se pokret ne može iznenaditi. Preporuča se ponoviti oko 20 puta.
  2. 2 Istezanje mišića. Uz bol u lumbalnoj kralježnici, preporuča se proteći mišiće leđa. To će vam pomoći vratiti položaj kralježaka i diskova zbog rada mišića. Opet je potrebno stajati, naslonjeno na koljena i ruke. Sada se desna noga treba povući natrag i istodobno sjediti na lijevoj nozi. Što je više moguće, potrebno je povući lijevu nogu što je moguće dalje, pokušavajući sjesti niže. Potrebno je izvesti 20 puta za svaku nogu. Ova vježba ne samo da pomaže da se protežu noge, već utječu i na donji dio leđa. Nemojte tjerati da ponovno izazivaju teške boli.
  3. 3 nagib. Kod kuće možete lako napraviti padine. Potrebno je ponovno stajati uz potporu na koljenima i dlanovima. Potrebno je pokušati povući tijelo naprijed što je dalje moguće. Ne zavoja leđa u donjem dijelu leđa. Morat ću se truditi zadržati ravnotežu.
  4. 4 Istezanje mišića leđa. S bolovima u lumbalnom području preporuča se još jedna vježba za istezanje leđa. Potrebno je ponovno sjediti na sva četiri, ali sada s izdahom potrebno je oblikovati cijelo tijelo, savijajući ruke u laktovima. Kao rezultat toga, tijelo se savija bliže podu. Osim toga, trebate izravnati ruke i sjediti na pete. U tom položaju leđne mišiće se počnu protezati, a bol u leđima jednostavno nestaje. Preporuča se 6 ponavljanja.
  5. 5 Pritisnite. Ovo je još jedna vježba za lumbalnu regiju. Sada je potrebno ležati na leđima i saviti malu nogu u krilu. Ruke su rane iza glave. Sada morate podići tijelo kad izdahnete. Potrebno je pokušati dotaknuti koljena s laktovima. Tada morate ponoviti taj pokret sve dok osoba ne osjeti lagano peckanje u mišićima. Postupno se opterećenje povećava, a bol će nestati. Da bi se postigao veći efekt za struk, potrebno je staviti komad leda ispod nje.
  6. 6 polu-most. Drugi je zadatak prikladan za lumbosakralnu sekciju. Potrebno je ponovno leći na leđima i držati ruke po tijelu. Kada izdahnete, podignite zdjelicu i izvucite ga što je moguće više. Izgleda kao polu-šipka. Ako se udahne, zdjelicu treba vratiti u prvobitni položaj. Potrebno je 30 ponavljanja.

Vježbe istezanja

  1. 1 Zadatak 1. Kod kuće lako se izvode vježbe za vježbanje mišića. Na primjer, morate sjesti i podignuti noge rukama. Kad izdahnu, moraju ih se povući prema naprijed. U tom slučaju trebali biste pokušati dosegnuti laktove na pod. Sada morate sjesti polako, a vaše noge lagano krenuti naprijed, nastavljajući istezanje. Ovaj će pokret pomoći da se protežu mišići na leđima, a takav trening je vrlo koristan u kili. Ako postoji malo boli ili nelagode, onda se morate nastaviti istezati.
  2. 2. Zadatak 2. Sada morate saviti jednu nogu i ostaviti ravnu liniju, dok bi čarapa trebala gledati na sebe. Kod izdaha je potrebno da prtljažnik i ruke dođu do ravne noge. Tijelo treba biti pričvršćeno na nekoliko sekundi u ovom položaju. Tada morate mijenjati položaj tijela i ponovo provesti taj pomak. Ako pacijent ima hernirajuću lumbalnu kralježnicu, to će biti vrlo korisno.
  3. 3 Zadatak 3. Sada se noge moraju ispraviti i staviti na stranu. Morate se protezati za svaku čarapu. No, potrebno je gledati naprijed. Takva jednostavna vježba je također korisna, jer Zbog kila lumbosakralne sekcije diskovi su raseljeni, a taj će pokret pomoći da ostvare.
  4. 4 Zadatak 4. Sada je opet nužno vratiti se na početni položaj, koji je bio u prethodnom zadatku. Samo sada morate staviti ruke ispred vas. Potrebno je pokušati puzati na sag i doći naprijed sa svojim rukama, pokušavajući popraviti laktove na podu.
  5. Zadatak 5. Liječenje kila uključuje sljedeću vježbu. Morate sjesti i uzeti desnu nogu. Donji ekstremitet bi trebao biti pokušao privući na prsima kada izdahnu. Tada je trebate odvući od sebe i pokušati podignuti nogu u koljenu. Zatim ga trebate staviti s desne strane. Istovremeno, lijeva noga mora biti ravna. Kada izdahnete, trebate se za to postići, a zatim se morate polako vratiti na sjedeći položaj, a zatim leći natrag na pod. U ležećem položaju, morate se pobrinuti da je desni koljeno pritisnut prema podu. Tada se isti pokret mora ponoviti za lijevu nogu.
  6. 6 Zadatak 6. S kernom je korisno izvršiti sljedeću vježbu. Potrebno je ležati ravno na leđima. Sada morate naginjati glavu i popraviti ga na glavi. Izgleda kao da se lopta nalazi ispod lopatica. Nakon toga morate podići glavu i doći do prstiju. Zatim, trebate se pokušati ustati, a ne oslanjati se na vaše ruke, i ponovno dosegnuti nogu.

Adaptivna gimnastika

Kod kuće možete jednostavno izvoditi vježbe iz prilagodljivog tečaja. Predviđeno je za početnike. Sve natrag vježbe su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može izvesti.

  1. 1 Zadatak 1. Morate sjediti na pete i početi ispravno disati. Kada se udahne, morate rukama staviti kružne kretnje.
  2. 2 Zadatak 2. U kili, druga vježba je korisna. Potrebno je leći na leđima, i držati koljena lagano savijena. Kada izdahnete, tijelo treba skinuti s poda, leđa mora biti savijena.
  3. 3 Zadatak 3. Za sakralni odjel je prikladan slijedeći pomak. Potrebno je biti u istom položaju kao što je opisano u prethodnom zadatku. Ali ovaj put je potrebno skinuti samo zdjelicu s poda.
  4. 4 Zadatak 4. Za probleme u području lumbalne regije potrebno je lagati i savijati nekoliko koljena. Sada, kada izdahnete, morate skinuti laktove i koljena s poda i pokušati se posegnuti jedan prema drugom.
  5. 5. Zadatak 5. Sada morate leći na desnoj strani i pokušati grupirati cijelo tijelo već u tom položaju. Tada se morate prebaciti na drugu stranu. Takva vježba LFK pretpostavlja da će svi mišići biti uključeni.
  6. 6 Zadatak 6. Sada morate stati s potporom na koljenima dlana. Potrebno je opustiti mišiće leđa. Možete lagano podići donju nogu kako bi kuka skrenula na stranu, kao da je mučila rep. Ovaj će pokret pomoći s kila.
  7. 7 Zadatak 7. Morate ostati na istoj poziciji. Samo ovaj put morate zamahnuti svoje tijelo naprijed i natrag. U ovom slučaju, koljena su savijena. Ako osoba ima intervertebralnu herniju, tada je ovaj pokret vrlo koristan.
  8. Zadatak 8. Možete malo komplicirati prethodni zadatak. Ovaj put je potrebno, kada se naginje prema naprijed, da proširi ravnu nogu.
  9. 9 Zadatak 9. Sada morate sjediti na pete i pokušati opustiti mišiće. Potrebno je ići dalje.
  10. 10. Zadavanje 10. Potrebno je u sjedećem položaju ispružiti ravne noge. Oslanjajući se na vaše ruke, trebate podignuti noge i pokušati ih međusobno križati u zraku.
  11. 11 Zadatak 11. Sada se morate prebaciti na desnu stranu. Morate zakrenuti savijenu nogu, pokušavajući ga povući na rame, a zatim ponovno zakrenuti istu nogu, ali sada će se ispraviti. Oba kretanja moraju biti izmijenjena. Potom je potrebno skočiti na lijevoj strani i ponoviti ove pokrete s drugom nogu.

Gimnastika s kila lumbalne kralježnice pomaže u sprečavanju razvoja bolesti.

Stanje zdravlja pacijenata čak iu najtežem stanju počinje se poboljšavati, tako da tehnika koju predlaže dr. Bubnovsky pomaže u izbjegavanju kirurške intervencije. No, kako bi se postigla poboljšanja, potrebno je stalno izvršavati punjenje i ne zaboraviti na to.

Vježba s hernija kralježnice prema Bubnovsky kod kuće

Vježbe iscjeljivanja

Mnogi pacijenti pitaju kako izvoditi vježbe, što je u korist terapeutskog tjelesnog odgoja. Tjelovježba treba provoditi strogo prema propisima liječnika.

Samo stručnjak može procijeniti stupanj rizika za pacijenta, a također propisati te vježbe fizičke terapije koje će imati blagotvoran učinak na njegovo zdravlje.

Neki od vježbi dr. Bubnovsky preporučuje se provoditi kod kuće. To su najjednostavniji i najsigurniji pokreti koji imaju blagotvoran učinak na stanje intervertebralne kile:

  1. Prije svega, pacijent treba da se opusti leđima. U tu svrhu, morate se približiti četveronošcima i ostati na opuštenoj poziciji nekoliko minuta.
  2. Za sljedeću vježbu pacijent mora ostati u istoj poziciji. Pacijent bi trebao polagano i glatko saviti leđa. U vrijeme nadahnuća treba biti odstupanje, a tijekom izdisaja vraćamo se na polaznu poziciju. Ova se vježba treba ponoviti najmanje deset puta.
  3. U stojećem položaju na sva četiri, osoba mora obaviti istezanje. Za to, pacijent sjedi na lijevoj nozi, a desni se proteže natrag. Lijevu ruku treba povući naprijed. Položaj ruku i nogu treba promijeniti naizmjenično. Izvođenje vježbe treba biti što glatka i nježna. Ova vježba bi trebala biti izvedena najmanje 20 puta.
  4. Sljedeća vježba se izvodi u stojećem položaju na sva četiri. Trup je potrebno napajati naprijed dok se potpuno ne pruži. U ovom slučaju, pregibanje u lumbalnom sektoru nije preporučljivo.

Prilikom izvođenja punjenja mora se zapamtiti da svi pokreti moraju biti napajani i glatki. Nemojte napraviti oštre trzavice, nemojte pretjerati.

Ako osjećate bol, nemojte obavljati vježbu koja ju je izazvala. Ako osjetite simptome kao što su vrtoglavica, kratkoća daha, mučnina, zamagljena vizija, odmah prestanite vježbati.

  1. Pacijent mora počivati ​​na rukama i koljenima. Kod inhalacije, trebate staviti ruke na laktove, a na izdisajem spuštati torzo na površinu. Zatim, u nadahnuću, ruke se poravnavaju na zglobu lakta, a zdjelica treba pasti na pete. Ova vježba vam omogućuje da se protežu kralješci i lumbalni mišići. Tjelovježba se treba ponoviti pet do sedam puta.
  2. Sljedeća vježba je povlačenje trbuha. Pacijent mora ležati na podu i saviti se koljena. Ruke su presavijene u bravu za glavu. U tom položaju, brada je pritisnuta na prsa. Kod izdaha je nužno okretati tijelo na takav način da pritisne koljena na koljena. U tom slučaju, škapula treba skinuti s poda. Prilikom ovog treninga, pacijent treba osjećati gori osjećaj u trbušne mišiće.
  3. Sljedeća vježba je podizanje zdjelice. Pacijent leži na leđima i proteže ruke po prtljažniku. Kod izdisaja zdjelica pacijenta raste iznad poda. U tom položaju pacijent treba odgoditi nekoliko sekundi. Nakon toga vraćamo se na polaznu poziciju. Ova vježba treba ponoviti 10 do 20 puta.

Sve te treninge karakteriziraju maksimalna jednostavnost. Mogu se izvoditi u bilo kojoj fazi bolesti.

Budući da obuka ne zahtijeva dodatnu opremu i opremu, oni se lako mogu izvoditi kod kuće. Važno je.

Unatoč jednostavnosti provedbe, prije korištenja kompleksa Bubnovsky kod kuće, pacijent se mora bez odgajanja posavjetovati s liječnikom.

Lezite na podu, noge se savijte na koljenima. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi su usmjereni na strop.

Kod udisanja, podignite savijenu nogu, pokušavajući dodirnuti laktove, pri izdaji da biste se vratili na polaznu poziciju. Vježbajte glatko, bez jerkinga.

Dno tiska se prolazi i struk se pruži. Ponovite 10 puta.

2. Lezite na trbuhu, pruži noge i malo ih razdvojite, stavite ruke ispod brade, udahnite. Kod izdaha izdvajati noge od poda za 15-20 cm (noge ne zavoja). Kod inhalacije vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu i stražnjicu. Pokreni 10 puta.

3. Lezite na trbuhu, noge ravno, ruke ispred sebe iskočite, udahnite. Kod izdaha, istovremeno odvojite ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm, a nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4. Lezite na leđa, izravnati noge, stavio ruke uz tijelo, prsa ili iza glave (kao što će biti više zgodan, s rukama u vršenju ne koriste), uzeti dah.

Kod izdisaja malo podignite zdjelicu, noge se ne zavoja, okreću udesno. Kad se udahnete vratite u polaznu poziciju, ponovite izdisaj i ponovite vježbu na lijevoj strani.

Pokreni 8 do 10 ponavljanja.

5 Hodanje na stražnjici. Sjednite na pod, poravnajte leđa, noge ravno. Bez pomoći rukama da prođu na stražnjicu jedan metar naprijed, a zatim se vratite. Izvršite 8 ponavljanja.

6 Komplikovano hodanje na stražnjici. U ovoj verziji, za vrijeme "hodanja" potrebno je zaustaviti noge od poda za 10-20 cm. Vježba učinkovito jača stražnjicu i donji dio leđa. To bi trebao biti izveden nakon punog razvoja prethodne verzije. Ponovite 6 do 8 puta.

7. Sjednite na pod, leđa je ravna i opuštena, ruke stavljene iza tijela, služit će kao podrška. Kod udisanja povucite desni koljeno savijen u koljenu do prsnog koša, nakon izdisaja vratite se u početnu poziciju.

U sljedećem udisanju, povucite na dojke ravnu desnu nogu, nakon udisanja vratite se natrag. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogu.

Leđa ne saviti, bez jerking, pokušati doći do tijela što je više moguće. Pokrenite 8 ponavljanja (savijena i ravna noga - 1 put) na svakoj nozi.

8 Push-up na koljena (pogodan za osobe s bilo kakvim fizičkim treningom). Naglasak na dlanovima i koljenima, ruke ravno, srušiti pete s poda. Leđa treba držati ravnomjerno, zdjelicu ne smije biti podignuta. Pokreni 8 do 10 push-upova.

Početni položaj, klečeći, leđa je ravna, ne napeta, ruke podignute i pridružene dlanovima, duboko udahnite. Kod izdaha polako se savijte što je više moguće.

Zatim, kroz strane, spustite ruke i pričvrstite svoje gležnjeve ne zaustavljajući se. Dakle, struka i mišići mišića četvorke mišića nogu su dodatno rastegnuti.

Ispunjavate vježbu 6 - 8 puta.

Fizički napor za pacijente s sekvarnom kila treba propisati liječnik. Nezavisni izbor vježbi ne samo da može biti neuvjerljiv, nego i donijeti značajnu štetu tijelu i dovesti do pogoršanja bolesti.

Informacije o liječniku i knjizi

Sergej Bubnovsky poznat je po svojoj metodi liječenja bolesti koje se odnose na rad mišićno-koštanog sustava. Psihijatar je postao osnivač Centra za kinesiterapiju, gdje prakticira vlastiti razvoj.

Ne prepoznaje lijekove, a terapija se svodi na upotrebu skupa pravilnih pokreta koji se trebaju izvoditi na posebnim simulatorima za liječenje i rehabilitaciju.

Psihijatar je vrlo poznat, a brojne diplome i potvrde dokaz su učinkovitosti njegovog razvoja.

Vježbe s intervertebralnom kila

Bol u leđima i leđima, osjećaj gori, ukočenost kretanja, ukočenost donjih ekstremiteta - to nije čitav popis simptoma koji ukazuju na intervertebralnu kila.

Što se događa tijekom ove bolesti i zašto ljudi toliko trpe? Između kralježaka su diskovi, koji nakon distrofičnih promjena puknu, rastrgaju ljusku.

Ovaj proces dovodi do stiskanja živčanih korijena kičmene moždine i izbočenja diska prema van.

Način liječenja

Glavna pravila za sljedeće vježbe su točnost i glatkoća.

Dakle, što biste trebali učiniti s ovim problemom:

  1. Sjednite na loptu, povećajte leđa i zategnite želudac. Polako nagnite glavu naprijed, držeći je u ovom položaju na nekoliko sekundi. Zatim morate istodobno naginjati glavu. Izvršite 8 do 10 puta u svakom smjeru.
  2. Sljedeća vježba je slična prvoj vježbi, ali u ovom slučaju glava se naginje prema ramenima.
  3. Sjediti na fitballu, izravnavajući leđa, morate kružno kretati 7 do 8 minuta.

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi pomoću Bubnovsky metode, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na međurrerkalnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima.

Povećani protok krvi u zahvaćenom području pomaže vratiti oštećeni disk, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane.

Ako se ispostavi da pacijent ima kila, onda liječnik može ponuditi dva načina za rješavanje ovog problema. Ova operacija (u slučaju hitne potrebe) i medicinska terapija (ako postoji mogućnost izbjegavanja operacije).

Terapeutska gimnastika - pomaže u jačanju desnih mišića, opći ton tijela, povećava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Ova metoda treba koristiti uz savjet liječnika, budući da neke fizičke vježbe korisne za prevenciju zdrave osobe mogu samo pogoršati stanje bolesnika s kila.

Ručna terapija i akupunktura. Na taj način postiže se olakšanje, bol se smanjuje, a pritisak na kralježaka slabi. Ali morate imati na umu da ove metode ne rješavaju probleme koji su izazvali pojavu kila.

Fizioterapija - primjena postupaka masaže, refleksoterapije, istezanja i ultrazvuka u kompleksu, specijalisti postižu liječenje intervertebralnom kila bez rizika za pacijenta.

Budući da su mnogi od terapijskih postupaka dostupnih financijskih razloga, ili zbog nedostatka vremena, a neke ne mogu se održati u domu, mnogi stručnjaci savjetuju korištenje prilagodljivo gimnastiku Bubnovskaya.

  1. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno i opušteno. Podignite ramena prema gore, kao da se dopiru do ušiju, a zatim se malo trudite vratiti na polaznu poziciju. Takva vježba je izvrsno zagrijavanje, priprema vratne kralježnice za fizičko naprezanje. Potrebno je 8 ponavljanja.
  2. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, a vrat opušteno, vaše lice treba gledati naprijed. Izvršite 8 okretaja udesno, kao da tražite iza leđa, i koliko sličnih skrećete lijevo. Izvršite vježbu nježno i glatko.
  3. Držite leđa ravno i opustite se. Izvršite 8 nagiba glave na lijevu ramenu i 8 kosina udesno. Nemojte podići ramena, ali bolje je rastezati vrat.
  4. Držite leđa ravno i opustite se. Nagnite glavu 8 puta naprijed, dok pokušavate protezati bradu na prsa. Vježba vježbajte polako, pažljivo protežući vrat.
  5. Sjednite na stolicu, držeći leđa leđa, a vaš vrat opušteni. Nagnite glavu natrag 8 puta. Važno je da se brada na najnižoj točki povuče, kao da pokušava doći do stropova.
  6. Držite leđa ravno i opustite se. Povucite bradu i vrat naprijed, a zatim nagnite glavu udesno (ispružite uho prema stropu). Vratite se na početnu poziciju i ponovite istu vježbu s lijevom stranom. Trčanje na svakoj strani 8 puta.
  7. Poluvrijeme red. Okrenite glavu desno, povucite bradu i vrat naprijed, u ovom položaju, obavite pola skretanja na lijevu ramenu. Ponovite vježbu s drugom stranom. Trčanje na svakoj strani 8 puta.
  8. Most. Ova vježba savršeno proteže cijeli leđa, uključujući i dio vrata maternice. Učinite to, držite vrat potpuno opušteno. Nakon što ste savladali obični most i stekli određenu fleksibilnost, možete ići na složeniju verziju - most na glavu. Da biste to učinili, kleknite, savijte se rukama i spustite krunu glave na pod. Držite vrat u opuštenom stanju. U tom položaju možete lagano kretati naprijed-natrag. Svakako izvodite ovu vježbu izuzetno pažljivo, to nije namijenjeno početnicima!

Obratite pažnju. Prilikom izvođenja gore navedenih vježbi vrat mora biti potpuno opušten, jer to može jamčiti točnu izvedbu.

1. Sjednite na stolicu, leđa je ravna i opuštena. Podignite ramena prema gore, kao da dolazite do ušiju, a zatim ih malo truda bacite na polaznu poziciju. Ova vježba služi kao zagrijavanje, koja priprema odjel za cervikalnu tjelesnu aktivnost. Izvršite 8 ponavljanja.

2 Sjedeći na stolici, leđa je ravna, vrat je opušten, lica gleda naprijed. Run 8 okreće se desno (kao da gleda preko ramena) i 8 sličnih skretanja lijevo. Lagano i nježno vježbajte.

3 Leđa je ravna, vrat je opušten. Izvršite 8 nagiba glave na desno rame i 8 kosina lijevo. Ramena ne podižu, potrebno je rastegnuti vrat.

4 Leđa je ravna, vrat je opušten. Trčanje 8 nagiba glave prema naprijed, trebali biste protežu bradu na prsa. Vježba učiniti polako, pažljivo protežu vrat.

5 Leđa je ravna, vrat je opušten. Pokrenite 8 nagiba glave natrag, dok u donjoj točki brada treba povući prema gore (kao da doseže strop).

6 Leđa je ravna, vrat je opušten. Povucite vrat i bradu naprijed, a zatim nagnite glavu desno (morate stići do uha). Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu s lijeve strane. Pokrenite 8 puta u svakom smjeru.

7Poluoboroty. Okrenite glavu desno, protežući vrat i bradu prema naprijed, u ovom položaju, obavite pola skretanja na lijevu ramenu. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Pokrenite 8 puta u svakom smjeru.

8Mostik. Vježba se proteže cijelim leđima, uključujući i dio vrata maternice.

Držite vrat opušteno tijekom vježbanja. Nakon svladavanja običnog mosta i dobivanja neke fleksibilnosti, možete ići na složenu verziju - most na glavi.

Potrebno je kleknuti, uz pomoć ruku zavijati i vrhu glave na pod. Držite vrat opušteno.

U tom položaju možete lagano zamahnuti natrag i naprijed. Svakako obavite vježbu vrlo pažljivo, nije namijenjeno početnicima.

Na gore navedene vježbe za odjel za vrata maternice, možete dodati osnovne vježbe za učinkovito izvođenje cijelog tijela.

Tijekom izvođenja svih vježbi, vrat mora biti opušten, što jamči ispravnost njihove izvedbe. U tom stanju, cervikalna sekcija će se protezati, diskovi postaju na mjestu, a kila će se smanjiti. U suprotnom možete samo naštetiti.

Oprez zahtijeva opterećenja s otporom, uz dodatno opterećenje, na izdržljivost. Oni za posljedicu ozljede generalizacija diska prolaps, a zarobljen oštećenja živaca, krvnih žila, leđne moždine i druge opasne reakcije.

U laganim fazama trening snage ponekad je dopušten, ali samo na medicinske preporuke. S ozbiljnim pomacima pulpusne jezgre, oni su često podvrgnuti strogo tabu.

Što god bilo, u potpunosti izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izboru bilo kakve obuke liječniku.

Vrijedno je uzeti u obzir da se sve ove netradicionalne taktike za kralješnice ne smiju smatrati glavnim postupkom, budući da ih službena medicina ne priznaje.

I nakon uklanjanja patoloških obrazovanja općenito o njima čak i ne misle, pacijenti koji su radili nisu obnovljeni upitnim metodama. Pa, sada ćemo kratko razgovarati o svakoj od popularnih metoda.

kontraindikacije

Korištenje lopte preporučuje se osobama koje pate od pretilosti i protive se povećanom tjelesnom naporu, a također imaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Bubnovskyove vježbe s kila nisu dostupne svim pacijentima, zabranjene su za sljedeće patologije i bolesti:

  1. Kontraindikacije su bilo koji rak, posebna pažnja treba biti koncentrirana na takvu onkologiju koja je već metastazirana na kralježnicu.
  2. Liječnici u ranoj fazi perioda oporavka nakon operacije nisu dopušteni liječenje gimnastičkog kompleksa intervertebralne kile.
  3. Ne možete se prijaviti za terapiju vježbanja za liječenje kile, ako pacijent ima stanje prije infarkta ili nestabilnu anginu.
  4. Privremeno ne izvode vježbe za hipertenzivnu krizu.
  5. Potrebno je izbjeći fizičko naprezanje u slučaju problema s krvlju koja cirkulira u području mozga, ako se to stanje izražava akutnim oblikom.

Ne možete sami sami propisati vježbe Bubnovsvja s kila, ako osoba nikada nije posjetila liječnika i postavila dijagnozu. Samo stručnjak može ispravno dijagnosticirati bolest i dati savjete o uklanjanju problema.

Prvo, liječnik mora uspostaviti fazu kila, mjesto lokalizacije i uzeti u obzir pojedinačne karakteristike pacijenta.

isto kao u prethodnom. Ruke po tijelu.

Na uzdisati "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se na polaznu poziciju. Ako je led pod strukom nakon prethodne vježbe otopljen, možete ukloniti "cryocompress" i nastaviti obavljati ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično teške bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Nemojte se bojati toga. Vježba je apsolutno sigurna i obavlja se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

Tijekom prvog dana, ponovite ove vježbe svaka 2-3 sata dok ne budete umorni. Ako spavate "spavati", spavajte gdje vas je uhvatio (između svake serije vježbi uzmite gutljaj vode). Kod uklanjanja akutne boli (mogućnost ustajanja s poda) nastavite s obavljanjem sljedećih vježbi.

Unatoč visokoj učinkovitosti terapeutskog tjelesnog odgoja, on ima svoje kontraindikacije:

  • ako pacijent ima akutnu trombozu, onda je strogo zabranjeno izvoditi obuku iz kompleksa;
  • s nestabilnim liječnicima tlaka u arterijama zabranjeno je obučavanje pacijenata;
  • ako je pacijentu dijagnosticiran embolija, onda je terapeutska tjelovježba kontraindicirana;
  • Liječnici ne preporučuju provođenje nastave za pacijente koji imaju upalni proces u tijelu;
  • ako je tijekom vježbanja osoba bol, onda ih treba odgoditi neko vrijeme ili zamijeniti bezbolnim vježbama;
  • s neoplazmi koji su zlonamjerne prirode, strogo je zabranjeno korištenje terapeutske tjelesne kondicije.

Unatoč takvom obećavajućem rezultatu, vježbe metodom Bubnovsky nisu pogodne za sve. Zabranjene su za niz patologija i bolesti:

  1. Prva kontraindikacija je onkološke bolesti, osobito ako su metastaze već prošle na područje kralješaka.
  2. Drugi je da ne možete započeti vježbe u ranoj fazi oporavka nakon operacije.
  3. Treća kontraindikacija je da se Bubnovskyova metoda ne može koristiti u stanju prije infarkta osobe. Isto se može reći io nestabilnoj angini.
  4. Četvrta je hipertenzivna kriza. To se također odnosi na kršenja krvotoka u mozgu, ali samo u akutnom obliku.

Posebno je preporučljivo primjenjivati ​​tehniku ​​Bubnovsky čak iu onim slučajevima kada je operacija uklanjanja kila već izvedena. Pomoću jednostavnih vježbi, razdoblje rehabilitacije trajat će mnogo manje.

Kompleksni Bubnovsky

Vježba se obavlja na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, dok polagano zavezujući natrag na izdisanje i špiljanje na nadahnuće. Ponovite pokrete 20 puta.

Vježba se obavlja na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. I lijeva ruka u isto vrijeme povucite naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke tijekom kretanja. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Potrebno je maksimalno rastegnuti tijelo naprijed, a naglasak na dlanovima i koljenima se očuva.

Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa kada vježbate.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izdisanje spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim, iz ove pozicije, ruke se izravnavaju na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje lumbalnih mišića.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, a noge su savijene na koljenima, ruke su iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti škapulu s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Kod izdaha, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga udisanjem. Izvođenje 10-30 puta.

Profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky jednom je ozlijedio leđa i imao razočaravajuću dijagnozu, isključujući oporavak. Zatim je samostalno proučavao teoriju i praksu stručnjaka iz cijelog svijeta, te razvio vlastitu metodu, pri čemu se pridržavao liječenje.

Razlike u pristupu Bubnovskog iz uobičajene prakse

Kila može biti posljedica grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.

Važna je točka oko same kili da ne može naštetiti. Jednostavno zbog činjenice da nema receptora za bol, i stoga - nema ništa što bi u mozak poslalo signal boli.

Uobičajena zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati formiranje kila.

Uopće nije tako. Snažan napor bit će samo okidač.

Razlog uvijek leži mnogo dublje, krši mišićnu ravnotežu tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima više uznemirujuće pridošlice u sportovima energije? Da, jer su njihovi mišići neravnomjerno razvijeni.

Usput, ovdje postoji određeni uzorak: muškarci često obilježavaju bol u lumbosakralnoj regiji, žene - bol u vratu i zglobovima ramena.

Razlog za tu raspodjelu je da se u žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrira u donjem dijelu tijela, u muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostaviš bit, a zatim slabe noge - uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabih ruku - kod žena.

Opet, ovo je izuzetno pojednostavljeni model, ali ima puno više zajedničkog s realnošću nego opće prihvaćenim.

ograničenja

Postoperativno vrijeme. Ako je pacijent nedavno podvrgnut operaciji, tada je tijekom određenog razdoblja uporaba vježbi neprihvatljiva.

Srčani problemi. Stanje blizu srčanog udara, nestabilne angine - ovi znakovi upućuju na to da je nemoguće primijeniti tehniku.

Kršenje cirkulacije krvi u mozgu, u akutnom obliku, također ograničava upotrebu vježbanja. Isto je za hipertenzivnu krizu.

Onkološke bolesti, prijelaz metastaza na kralješak.

Vježbe za kljun kralježnice Bubnovsky

Od kila, nažalost, mnogi ljudi različitih dobi su naišli, ali nisu svi upoznati s Bubnovsky gimnastikom za kila kralježnice.

Gimnastika Bubnovsky za kila kralježnice

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - psihijatar koji je osnovao Centar za kineziterapiju (gimnastika), razviti najnoviju tehnologiju za liječenje bolesti agregat povezan s oštećenjem lokomotornog droge. Glavna stvar u njegovoj terapiji je liječenje pravilnim pokretima, gdje se koriste terapijski i rehabilitacijski simulatori i ne postoje različiti lijekovi. Učinkovitost ove metode potvrđuje znatna količina nagrada, različitih certifikata i certifikata.

Liječnički kompleks može se koristiti kod kuće kako bi spasio lik, korištenjem videa na Internetu, gdje se LFK detaljno prikazuje i ispričao o hernijaciji lumbalne kralježnice Bubnovskog. Zauzvrat, simulatorima se može koristiti namještaj, preskakanje užadi. Kombinacija vježbi koju vidite pomiče duboke mišiće zglobova i kralješaka, što uklanja grč u mišićima i smanjuje bol.

Također je profesor tamo u timu KAMAZ-Master, koji je to pomaže svojim drugovima u teškim okolnostima. Koristeći svoju tehniku, pomogao je spasiti neke pilote.

S kralješničnom kila, Bubnovsky preporučuje da odustanete od svih vrsta lijekova i umjesto toga koristite LFK.

U izboru vježbi gimnastike s kila lumbalne kralježnice Bubnovskog, kila postaje sve manja i normalna, funkcionalne sposobnosti osobe normalizirane su. Osim toga, LFK s kila lumbalne kralježnice iz Bubnovskog dostupan je apsolutno različitim dobima, nije kontraindiciran ljudima u svojim godinama i dojenčadi.

Kada se vježba uz kila kralježnice Bubnovsky ne bi trebalo biti nikakvih nelagoda, izrađene su od različitih poza: na leđima, na trbuhu, na koljenima, itd Ponovite vježbu na početku preporuča se ne više od deset puta, polako ubrzavajući, dodajući broj ponavljanja.

Vježba terapija za Bubnovsky u leđnoj kila je potrebno obratiti posebnu pozornost na svoje osjećaje, pobrinite se da niste imali neugodne senzacije treba naprezati trbušne mišiće, a ne leđa. Kada se pojave čudni učinci, ne prekidajte vježbu, samo ga držite uredno. Ako postoji bol, tada zaustavite ovo treniranje.

Druga stvar je da ako kralješnice kila gimnastika iz Bubnovskaya ne trebate učiniti skakanje, uvijanje leđa, oštre pokrete, ako imate probleme s leđima. Stoga, u ovom slučaju, trening treba biti umjeren.

Treba reći da je više treninga, bolje, oko tri do šest puta dnevno. Također imajte na umu da se željeni rezultati ne mogu postići u jednom danu, tako da morate početi na početku jednostavnih vježbi, polako doći do teške.

Ispod smo vam dali neke vježbe s herniated kralježnice na Bubnovsky, početnik liječnik sugerira trening u krevetu.

  • Početno držanje: stoji na dlanovima i koljenima. S izdahom, leđa je s inspiracijom, ona se spušta.
  • Početni položaj: leži na leđima, savijati noge i ruke iza glave. Kada izdahnete, mora se skinuti s ramena i dodirnuti koljena s laktovima.
  • Početni stav: leži na podu, stavite ruke na prtljažnik, noge postavljene na pod. Zatim počnite podizati što je više moguće zdjelicu.

Kod postupka intervertebralne kila pomoću metode Bubnovsky pomoći će vam da ojačate dorzalne mišiće, pomažete u poboljšanju cirkulacije krvi, poboljšavate performanse sustava koji osigurava protok krvi.

Gimnastika Bubnovsky za kila kralježnice: video

Predlažemo vam da gledate video vježbe s kralježnicom kila prema Bubnovsky:

Liječenje intervertebralne kile prema Bubnovsky: kontraindikacije

Kila kralježnice punjenja Bubnovskaya kontraindicirana za osobe sa stanjem prije srčanog udara u ranim stupnjevima bilo - bilo koje bolesti, onkoloških bolesti, hipertenzivna kriza, te s poremećajem cirkulacije krvi u mozgu, s visokom temperaturom, nakon nedavnog rada, s unutarnje krvarenje s nestabilnom anginom i zarazne bolesti.

Trenutno, dovoljan broj stručnjaka pridržava se LPC s kila iz lumbalne kralježnice iz Bubnovsky. Pazite na svoje zdravlje!

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Hernija kralježnica plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon njega. U nekim se slučajevima kirurgija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može tretirati na manje radikalne načine. Terapeutska gimnastika je učinkovita i jednostavna vrsta liječenja. Sada postoje mnoge metode vježbanja terapije kralježnične kile. Posebno popularan među pacijentima je metoda liječenja prema Bubnovsky SM, koja daje pozitivne rezultate čak iu naprednim stadijima bolesti.

Bit metodologije

Terapijski program vježbanja kod bilo koje vrste hernija diskova i drugih bolesti vratne kralježnice, kao i neuroloških problema osobno projektirao je Sergej Mihajlovič Bubnovsky. Jedinstvena tehnika nastala je ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu nesposobnost i nisu mogli obećati potpun povrat.

Bubnovsky prikupljaju i proučavao dugoročno znanje o svjetskim stručnjacima, razne prakse, a potom im se pridružio zajedno i prilagođen individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimalno iskoristi sve unutarnje rezerve tijela te pridonosi poboljšanju dobrobiti bez vanjske pomoći.

Metodologija se temelji na nekoliko načela:

  • Potpuno opuštanje mišića. To pomaže u ublažavanju oteklina, upale, kao i ometanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
  • Apsolutno vježbajte sve mišiće tijela, osobito onih koji često ne rade u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju u zahvaćenim područjima leđa.
  • Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i duže zadržavaju svoju mladost. Rebra se izravnava, raseljeni kralješci postupno postaju na mjestu. Istezanje pomaže poboljšati mobilnost pacijenta i kvalitetu života.
  • Jačanje mišićnog okvira. U vježbama su uključeni mišići leđa, abdomena i zdjeličnih mišića, a ruke i noge istodobno su obrađene.
  • Nedostatak lijekova. Sindrom boli uklanja se fizičkom aktivnošću. Pacijenti primjećuju poboljšanja već u prvim razredima.

Redovite lekcije u Bubnovskyovoj metodi pomažu u uklanjanju svih neugodnih simptoma i dovode do potpunog oporavka bez vanjskih smetnji. Svakom okupacijom, kralježnica se poravnava, diskovi pada na svoje mjesto, kila postupno smanjuje, a potom potpuno nestaje.

Vježbe s intervertebralnom kila

Tehnika dr. Bubnovskog ili kinesiterapije obuhvaća niz univerzalnih vježbi usmjerenih na cijelu kralježnicu i tisak. Oni su vrsta baze kompleksa aktivnosti, na koje se mogu dodati pojedinačne vježbe radi izrade određenih zona.

Pazite na točnost izvedbe, vaše zdravlje ovisi o tome. Brzina i amplituda kretanja trebaju biti samostalno odabrani, temeljeni na fizičkoj sposobnosti. Nemojte se suziti, povećavati intenzitet postupno, inače fizička aktivnost može samo povrijediti. Postupno, elastičnost tijela će se poboljšati, a vježbe će se provesti lako.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "mačka”. Polazna pozicija na sva četiri, leđa je ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, na izdisaj mi oko leđa što je više moguće i ostati za nekoliko sekundi. Vraćamo se na polaznu poziciju, uzmimo dah. Zatim, izdahom, savijamo leđa. Gore i dolje broje na vrijeme, sve treba obaviti 10 do 20 puta.

2 Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa su ravni, možete držati ruke na prsima. Korištenje glutealnih mišića hodati oko jedan metar naprijed, a zatim se vratiti. Ponavljanje natrag i naprijed treba biti učinjeno 8 do 10 puta.

3 "bicikl”. Naslonite se na leđa, spustite leđa na pod, ruke uz prtljažnik. Noge se podižu za 90 stupnjeva i izvode kretnje, kao da bi se okretale pedale. Trajanje vježbe je oko 1 minuta ili dok su noge umorni.

4. Lezi na leđima, ruke iza glave, laktovi koji su pokazivali naprijed, noge savijene na koljenima. Na udisaju se podići desnu nogu savijena u koljenu i lagano povucite lopatice od poda, težak da biste dobili nogu do laktova. Kod izdaha, spustite ramena i izravnati nogu na pod. Opet, inhalacijom, podignite ravnu desnu nogu i lopatice ramena, pokušajte dotaknuti laktove s nogu. Zatim ponovite istu s lijevom nogom. Učinite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se broje u jednom ponavljanju). Brada se spušta do prsnog koša, tako da ne overexert vrat.

5 Lezite na leđima, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici i uhvatite svoje gležnjeve rukama. U tom položaju, podignite zdjelicu na maksimalnu visinu, ovaj otklon od leđa (ako ne može odmah shvatiti gležanj, stopalo se može staviti dalje od stražnjice i obavljati natrag preusmjeravanja, na kraju povećati elastičnost). Napravite 8 do 10 ponavljanja.

6. Lezite na trbuhu, Ruke se ispravljaju i izvuku ispred vas. Udišite, udahnite desnu ruku i prsa s poda, a zatim se vratite u početnu poziciju i udahnite. Zatim, uz izdisanje, ponovite vježbu s lijevom rukom. Pokrenite 8 puta na svakoj ruci.

7 Lezite na trbuhu, ispružite ravne ruke ispred vas, uzmite dah. Kod izdisaja podignite obje ruke i skinite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez jerkinga. Na vrhu točke tijekom uspona pokušajte ostati nekoliko sekundi. Učinite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginjanje stranica. Postanite ravni, razmaknuti noge širine ramena. U olakšanoj inačici ruke na struku, teže ga se protezati na strane duž ramene linije. Na nadahnuće, savijte se desno, bez savijanja leđa dok izdahnite da biste se vratili na prvobitni položaj. Onda udahnite i naslonite se lijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Savijanje prema naprijed. Postanite ravno, podignite ruke (to će vam pomoći da se leđa zadrži). Izvršite sporo i glatko nagib prema naprijed, pokušajte do dlanova do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 Odstupanje unatrag. Postanite ravni, noge zajedno, podignite ruke i pridružite se rukama (kao tijekom molitve). Glatko se počinje progibati unatrag, da se zadrži na dnu točke za par sekundi. Zatim, jednako glatko, vratite se na polaznu poziciju. Tijekom vježbe možete osjetiti laganu vrtoglavicu, a također zahtijeva održavanje ravnoteže. Bolje je za početnike napraviti takvo odstupanje dok kleče. Učinite vježbu 8-10 puta.

11 Most. Redovito uključite ovu vježbu u svoje vježbanje. Izvedite je iz sklona položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte izravnati ruke. Ponovite vježbu otprilike 5 puta, dok se tijekom progiba zadržite nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi s kila na lumbalnom dijelu baze se dodaju vježbe za dodatnu razradu donjeg dijela leđa, struka i stražnjice:

1 Ležite na podu, noge se savijte na koljena. Glava i tijelo čvrsto su pritisnuti na pod, ruke iza glave, laktovi su usmjereni na strop. Kod udisanja, podignite savijenu nogu, pokušavajući dodirnuti laktove, pri izdaji da biste se vratili na polaznu poziciju. Vježbajte glatko, bez jerkinga. Dno tiska se prolazi i struk se pruži. Ponovite 10 puta.

2 Lezite na trbuhu, protežite noge i razmazite ih malo razdvojite, stavite ruke ispod brade, udahnite. Kod izdaha izdvajati noge od poda za 15-20 cm (noge ne zavoja). Kod inhalacije vratite se u početni položaj. Vježba jača lumbalnu i stražnjicu. Pokreni 10 puta.

3 Nasljeđujte se na trbuhu, noge ravne, ruke ispred sebe iskočite, udahnite. Kod izdaha, istovremeno odvojite ruke i noge od poda, također do visine od 15-20 cm, a nakon udisanja vratit će se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđima, podignite noge, stavite ruke po tijelu, na prsima ili iza glave (kao što će biti udobnije, ruke u vježbi nisu uključene), udahnite. Kod izdisaja malo podignite zdjelicu, noge se ne zavoja, okreću udesno. Kad se udahnete vratite u polaznu poziciju, ponovite izdisaj i ponovite vježbu na lijevoj strani. Pokreni 8 do 10 ponavljanja.

20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit filozofije Bubnovskog

Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glava.

Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

Važne vježbe za cirkulaciju krvi

No. 1

IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Br. 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

Wellness vježbe za kralježnicu

Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

No. 1

IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

Br. 2

IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

Br. 3

IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

Br. 4

Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

IP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavio ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

6

IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

Br. 8

IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Br. 9

IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija