Članak na temu: "Kako poboljšati osobnu memoriju"

Briljantna memorija, neke su naslijeđene, ali možete ga razviti uz pomoć određenih tehnika i tehnika. Kako poboljšati memoriju prije ispita, učiniti ga još opsežnijom i žilavijom? Najučinkovitiji je način ponoviti materijal. Kao što praksa pokazuje, ovaj mehanizam pamćenja često djeluje, od brojnih lukavih savjeta. Kao što znate, ponavljanje ponavljanja bilo kakvih fenomena pridonosi boljem pamćenju. Zapamteni materijal ne bi trebao biti žvakati dugo, preporuča se ponoviti svaka 2-3 sata ili 24 sata. Potrebno je pokušati uhvatiti glavnu ideju materijala, najbitnije. Jednostavno rečeno, potrebno je "uključiti" logiku za uspješno i učinkovito ovladavanje materijalom. Važno je napomenuti da se za učinkovito pamćenje mogu koristiti udruge: na primjer, ptice muhe, krila; zec je siv, plah i tako dalje. Asocijativne veze mogu se izmisliti različite: neočekivane ili dugo poznate, nelogične, smiješne, u obliku crtića i tako dalje. Važno je da izumljena "slika" pomaže reproducirati ono što je potrebno. Neki kupuju pod u ljekarni, a sami sebi uzimaju lijekove koji poboljšavaju pamćenje, ali to je prilično štetno za financije, a željeni učinak nije postignut u svim slučajevima.

• Najvažnije je prikupiti informacije na početku i na kraju.

• Što više razumijete informacije, to će se bolje pamtiti.

• Najupečatljivije su nedovršene radnje, zadaci, neizgovorene fraze itd.

Kako poboljšati memoriju i pažnju? Savjet.

• Budite pažljivi. Postoji mišljenje da su briljantni ljudi vrlo pažljivi.

• Pročitajte knjige. Tijekom čitanja knjiga uključujemo motoričku i vizualnu memoriju, odjele mozga koji kontroliraju asocijativne, apstraktne i logičko razmišljanje.

• Dobiti dovoljno spavanja. Tijekom spavanja, mozak procjenjuje što se dogodilo tijekom dana i odlučuje što da napusti.

• Izvadite glavu. Vrijedi periodički oslobađati glavu od beskorisnih informacija i povjeravajući neke informacije organizatoru.

• Provjerite fizičke vježbe. Već je poznato da fizičke vježbe povećavaju broj mitohondrija u mišićnim stanicama.

• Izbjegavajte pušenje. • Šetnja zatvorenim očima. • Pijte infuziju kadulje tri puta dnevno pola sata prije jela. • Koristite akupunkturu. To je masaža biološki aktivnih točaka, koja aktivira cirkulaciju krvi. • Riješite zagonetke križaljki. • Pročitajte naglas stihove koji su nekoć znali.

Vježbe za razvoj pamćenja kod odraslih

Članak na temu: 'Nootropics za poboljšanje memorije'

Nootropici (grčki noos - razmišljanje, um ;. Tropos - smjer) - sredstva koja imaju određeni pozitivan utjecaj viših integrativnih funkcija mozga. Oni poboljšavaju mentalnu aktivnost i potiče kognitivne funkcije, učenje i pamćenje, povećava otpornost mozga u raznim štetnim čimbenicima, uključujući ekstremni pritisak i hipoksije. Osim toga, nootropici imaju sposobnost da se smanji neurološke deficite i poboljšati kortikosubkortikalnye vezu. Izolirana grupa „pravi” nootropici, za koje je sposobnost za poboljšanje mnestic funkcija je glavna, a ponekad i jedini efekt, a grupa nootropika mješoviti akcija ( „neuroprotektivni”), čiji je mnemonički učinak upotpunjen i često preklapa drugi ne manje važno manifestacije djelovanja. Broj tvari koje pripadaju skupini nootropika, ima dovoljno široki spektar farmakološkog djelovanja, naznačen time, antihipoksički anksiolitičko, sedativno, antikonvulzant miorelaksantny i druge efekte. Nootropnih učinak lijeka može biti primarni (direktan učinak na živčani stanice) i sekundarne uzrokovane poboljšanja cerebralne krvi i mikrocirkulacije, trombocita i anti-hipoksije djelovanja.

Prema suvremenim idejama nootropni lijekovi uključuju: - Piracetam, homologa i analoga (aniracetama, Oksiracetam, pramirstsetam, nefiracetam et al.); - derivata-amid: atseglyumat deanol, meclofenoxate, tsentrofenoksin; - neyroaminokislot pripreme: gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA) derivati, gama-aminomaslačnu kiselinu (Phenibutum, nikotinoil gama-aminomaslačnu kiselinu (pikamilon) hopantenic kiselina (Pantogamum), glicin, glutaminska kiselina, - derivati ​​piridoksin: piritinol (piriditol, enerbol, Encephabol) - središnja holinomimetičkog djelovanje: kolin alphosceratus - pripreme ginkgo biloba: biloba memoplant, revaytl ginkgo tanakan itd - spoj različitih kemijskih struktura, pripadaju različitim skupinama ili skupine kemikalija sličnih um. Mehanizam djelovanja s piracetama i imaju sposobnost kako bi se olakšalo proces učenja i poboljšati pamćenje. Treba napomenuti da je standard klasifikacija nootropov još ne postoji.

Pozitivno razmišljanje

Članak na temu: 'Pozitivno razmišljanje'

Pozitivno razmišljanje je vaš psihički stav prema životu, za sebe, na aktualne događaje i događaje koji se samo trebaju dogoditi. To su vaše dobre misli, riječi i slike, koje su izvor osobnog rasta i uspjeha u životu. Pozitivno razmišljanje je očekivanje sreće, radosti, zdravlja, uspješnog završetka svake situacije i donošenja odluka. Bez obzira na ono što očekujete, dolazi do vas. No, svatko ne prihvaća i vjeruje u pozitivno razmišljanje. Neki ljudi misle da je to besmisleno i samo se ismijava ljudima koji se slažu s načelima pozitivnog razmišljanja. No, među ljudima koji ga prihvaćaju, mnogi ljudi ne znaju koristiti pozitivno razmišljanje kako bi dobili rezultate. U svakom slučaju, pozornost na ovu temu samo se povećava, što potvrđuje brojne knjige, predavanja i tečajevi o pozitivnom mišljenju. Koliko često ste čuli riječi: "Razmislite pozitivno"? To se obično govori ljudima koji se osjećaju loše ili zabrinuti. Mnogi ne uzimaju te riječi ozbiljno, jer ne znaju da je pozitivno razmišljanje stvarno korisno i djelotvorno. Koliko ste ljudi upoznali koji znaju što je pozitivno mišljenje?

Metoda „pozitivnog razmišljanja” u osnovi se temelji na činjenici da se primjenom njegovo trajno pozitivan utjecaj svjesna misao (npr koristite afirmacije ili vizualizacije meditaciju) dopire u vidu dugo konstruktivan i optimistično raspoloženje i na taj način povećati zadovoljstvo i kvalitetu života. U nekim tekstovima na temu zauzima središnje vjeru mjesto. U ovom slučaju smo na prvom mjestu se ne radi o vjerskom i transcendentalnom usmjerena vjere i uvjerenja da su stvari koje ljudi smatraju „istinu”, imaju tendenciju da se u njegovom životu. Često, međutim, linija premjestiti na ezoteričan teško uočiti. Ideološki način pozitivnog razmišljanja u specijaliziranim grupama i zajednicama se vidi prvenstveno kao metodu liječenja, popularna literatura ga nudi kao asistent u svom životu, obećavajući kako bi se povećala prihode, zdravlje i sreću. Unatoč činjenici da je koncept pozitivnog razmišljanja je kritizira i smatra nedovoljno učinkovita, moderna neuroznanost je usmjerena da se svakodnevno način razmišljanja ima srednjoročni i dugoročni učinak na moždane aktivnosti.

sekcija:Brzina čitanja - kako čitati brže. | Java trening - rad na mobitelu Test brzine čitanja - brzina provjeravanja Izricanje riječi i povećanje brzine čitanja Kut gledanja je prilika da naučite čitati zig-zagom Pojačavanje lijekova - kako povećati koncentracijsku sposobnost mozga | Memorizacija - Kako čitati, sjećati se i ne zaboraviti Brzina čitanja brzine - za najprometniju. | Članci | Knjige i programi za preuzimanje Strani jezik Razvoj memorije Skup tekstova s ​​deset prstiju Medicinski poboljšanje mozga povratna veza

Kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih - lijekovi, vježbe, metode

Razgovarajmo o tome kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih kod kuće. Mislim da mnogi ljudi primjećuju da se ne sjećaju informacija, telefonskih brojeva, datuma rođenja rođaka ili imena prijatelja. Često memorija ne uspije u krivo vrijeme.

Ljudsku memoriju karakterizira neograničen volumen. Prikazuje ga nezamisliv broj ćelija za pohranu podataka. Samo ljudi ne znaju kako ih koristiti, ali pamćenje i pažnja, poput mišićne mase, mogu se ostvariti.

Prije dijeljenja suptilnosti poboljšanja memorije, razmotrit ću razlog zašto se to pogoršava.

  • Oštećenje pamćenja promovira onkološke bolesti i kraniocerebralna trauma. Takve posljedice rezultiraju ili dovode do lezija mozga.
  • Često memorija pogoršava rad ostalih vitalnih organa.
  • Na popisu nepovoljnih čimbenika postoji loš san, stalne stresne situacije, depresija, oštra promjena načina života, velika naprezanja na mozgu.
  • Problemi s memorijom pojavljuju se kod ljudi koji piju alkohol, uzimaju droge ili puše. Često pogoršanje pamćenja posljedica je uzimanja sedativnih lijekova.
  • Promjene dobi.

Ljudska memorija je krhka stvar. Krivi način života, u kombinaciji s drugim čimbenicima, ima veliki utjecaj na stanje memorije. Što reći o starosti, kada se mijenja rad svih sustava tijela.

Folk lijekovi za poboljšanje memorije i pažnje

Problem zaborava i odsutnosti su suočeni s mnogima, bez obzira na dob. Za njegovo rješenje preporučujem upotrebu recepata tradicionalne medicine. Oni će pomoći vratiti memoriju i poboljšati pozornost bez pomoći farmaceutskih proizvoda.

  1. Korijen močvare. Čajna žličica sirove mase se prelije u prah i pola sata prije jela, oprana čajem. Trajanje tečaja liječenja je mjesec dana. Nakon jednog desetljeća, prašak traje još dva tjedna, zatim se odmori 10 mjeseci i ponovi stazu. Lijek se ne preporučuje za upalne bolesti i zatajenje bubrega.
  2. nard. Žlica slomiti korijen sipati 500 ml votke i inzistirati mjesec dana. Filtrirani lijek unosi se na žlicu tri puta dnevno tijekom jednog mjeseca. Godina ne traje više od jednog tečaja. U trudnoći i bolestima srca, bolje je ne uzimati lijek.
  3. Rowan kora. Čašu vode ulijeva se u žlicu sirovine i kuha 10 minuta. Nakon 6 sati, dekocija se filtrira i uzima tri puta dnevno u žlicu 30 dana. Za šest mjeseci, tečaj se ponavlja. Na popisu kontraindikacija povećana je zgrušavanje krvi i trudnoća.
  4. djetelina. Litari su napunili polovicu sirovina i ulili u vrh votke. Dva tjedna lijek se drži na hladnom, tamnom mjestu, nakon što je uzima 20 dana prije odlaska u krevet. Nakon dva desetljeća stanka ponavlja se tečaj. Lijek uklanja tinitus, normalizira intrakranijalni tlak i pozitivno utječe na funkciju mozga. Nije preporučljivo za zatajenje srca i trudnoću.
  5. Novac i kadulja. Na žličici mentolje i kadulje ostavite 500 ml kipuće vode i ostavite do jutra. Uzeti infuziju od 50 ml pola sata prije nego što pojede dva tjedna. Nakon pauze od mjesec dana, tečaj se ponavlja. Infuzija povećava učinkovitost i poboljšava funkcioniranje mozga.
  6. Pine pupoljci. Žlica pupoljaka ulijte čašu kipuće vode i kuhajte na maloj vatri 10 minuta. Pijte domaću medicinu tri puta dnevno za dvije žlice nakon obroka.
  7. Mješavina ljekovitog bilja. Prvo, mljevenje 1 čajna žličica origana, 4 žlice maslaca i 3 žlice crvenog lišća. Žlica dobivene smjese se prelije u 500 ml vode i kuha 10 minuta. Nakon 2 sata, lijek se filtrira. Uzmi drogu dva desetljeća dva puta godišnje. Nije preporučljivo trudnicama i osobama s bolestima u želucu.

Dobar učinak na pamćenje i pažnju osigurava aromaterapija. Da biste poboljšali san i normalizirali mozak, u spavaćoj sobi preporučujemo stavljanje zbirke smreke, cedra i eukaliptusa. Postoji opcija za radno mjesto. To je mješavina lovora, eukaliptusa, korijandera i češnjaka u platnenoj torbi.

Jednostavni načini za poboljšanje memorije i pažnje


Tehnologije se brzo razvijaju i pomažu osobi da sve pod kontrolom i zapamti sve. Ali u svakodnevnom životu ne možete bez pamćenja i pažnje. Pomaže ostvariti u radu, studiranju i drugim područjima djelovanja, ali često ne uspijeva. Razmotrite jednostavne načine i učinkovite vježbe za poboljšanje memorije i pažnje.

  • "Iskrcavanje" mozga. Ne sjećam se događaja koji nisu važni. Organizator ili dnevnik pomoći će u tome. Mozak bi trebao biti u mogućnosti da se odmori, a sitnice ga spriječiti.
  • čitanje. Uključuje vizualnu i motornu memoriju. Osim toga, aktivno je djelovanje odjela za mozak, koji su odgovorni za logiku, apstrakciju i povezanost.
  • Tjelesna aktivnost. S aktivnim životnim stanjem, stanice luče više mitohondrija, koje blagotvorno utječu na pamćenje i pažnju.
  • Slijepo pješačenje. Neutrofin - tvar koja luči mozak, koja određuje svoje vitalne funkcije. Učinak uobičajenih akcija s povezom za oči ubrzava oslobađanje tvari, što pridonosi razvoju pamćenja.
  • Dobar san. Tijekom spavanja, mozak filtrira informacije dobivene tijekom dana i odluči što ostaviti u sjećanju. U tom slučaju razina memorije ovisi o trajanju faze kontinuiranog noćnog odmora.
  • križaljke. Jednostavna i fascinantna vježba trenira mozak. Pronađite dobru križaljku u naše vrijeme je jednostavno i jednostavno.
  • Hobi. Važnu ulogu u razvoju pamćenja imaju novi interesi. Potražite nove hobije.
  • Odbijanje cigareta. Sjećanje na pušače je 30% lošije od onog nepušača. Odbijanje loše navike pridonijet će obnavljanju izgubljenih sposobnosti, a u obliku bonusa će se spasiti zdravlje.

Nevjerojatan učinak na stanje memorije osigurava masaža akupunkture. Aktivira cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na rad tijela. Preporučujem da se postupak izvodi od strane stručnjaka. On zna što ukazuje na ispravno utjecaje.

Lijekovi za poboljšanje memorije i funkcije mozga

Predstavljam vašu pažnju medicinske proizvode, čiji prijem poboljšava pamćenje i normalizira rad mozga.

Zapamtite da je riječ o materijalu za istraživanje. Samo liječnik može odabrati odgovarajući lijek.

Ljekarne nude razne alate za poboljšanje memorije. Neki od njih su na besplatnoj prodaji, drugi se prodaju isključivo po receptu. Razmotrite nekoliko opcija iz svake kategorije.

Bez recepta

  1. glicin. Najpopularniji lijek u Rusiji s emocionalnim stresom, visokim nervoznim uzbuđenjem i stresom. Lijek povećava mentalnu učinkovitost i pažnju. Uzmite glicin jednu tabletu tri puta dnevno. Nuspojave su alergijske reakcije.
  2. biloba. Lijek se propisuje osobama s problemima spavanja ili intelektualnim teškoćama. Lijek poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže da se mozak zasiti kisikom. Pijte na kapsulu tri puta dnevno tijekom tromjesečja. Na popisu nuspojava, nesanica, svrbež, crvenilo, glavobolja. Pacijenti mlađi od 18 godina ne ispunjavaju uvjete za lijek.
  3. Ginko Biloba. Lijek se preporučuje za odsutnost, zaborav, vrtoglavicu i probleme s spavanjem. Lijek poboljšava metabolizam i osigurava antihipoksični učinak. Preporuča se piti u kapsuli dva puta dnevno 2 mjeseca. Lijek je kontraindiciran u trudnica i djeci. Lijek može izazvati alergijsku reakciju.
na sadržaj ↑

Po receptu

  • nootropil. Lijek poboljšava pamćenje, koncentraciju i nema psihostimulirajući učinak. Za djecu mlađu od 3 godine, lijek je kontraindiciran. Djeca su dobivena s disleksijom. Koristi se u skladu s preporukama liječnika. Među nuspojavama - razdražljivost, nervoza, eksplozija seksualne aktivnosti, bol u trbuhu.
  • pikamilon. Dugotrajna upotreba lijeka poboljšava mentalnu sposobnost i pažnju, smanjuje osjećaje anksioznosti, normalizira spavanje. Preporučujemo osobama s duševnom bolesti. Uzmi 60 mg dnevno 2 mjeseca. Trudnica je kontraindicirana. Može prouzročiti zatajenje bubrega.
  • Cere. Lijek smanjuje učinak na tijelo glutamata. Dodjeljivanje za ishemičku bolest i hiperaktivnost kod djece. Uzmi 60 mg dnevno dva mjeseca. Nuspojave u obliku nesanice, gubitka apetita, spaljivanja na mjestu ubrizgavanja su rijetke.
Prije korištenja bilo kojeg od tih lijekova, obratite se liječniku i pažljivo razmislite. Lijekovi imaju nuspojave koje se ne odražavaju uvijek izvana, ali ponekad imaju loš učinak na rad unutarnjih organa. na sadržaj ↑

Načine poboljšanja memorije nakon 50 i nakon 60 godina


Mnogi ljudi u starijoj dobi pogoršavaju pamćenje i pažnja se raspršuje. To je zbog starenja povezanih s padom aktivnosti mozga. Starenje se ne može zaustaviti, ali svatko može čuvati jasnoću uma u velikom vremenu.

Kako se to može postići? Za normalan rad mozga zahtijeva dobru cirkulaciju krvi, stoga se preporuča redovito vježbanje i održavanje mišića u vašem tijelu.

Znanstvenici su dokazali da je rad mozga snažno pod utjecajem prehrane. Oni savjetuju starijima da uključe u dijetnu hranu zasićenu s Omega-3 kiseline. Te tvari su bogate ribom. Također se preporučuje korištenje soka borovnice. Antioksidansi, koji su dio pića, imaju blagotvoran učinak na mozak.

Ne manje važno je glukoza, koja je potrebna za normalnu memoriju. Budući da je s dobi, apsorbirati ovu komponentu od hrane je teže, liječnici savjetuju da se posebnim lijekovima.

Što je još potrebno za poboljšanje memorije i pažnje u starosti kod kuće?

  1. Uniformno opterećenje na mozgu. Rješavanje križaljki, rješavanje logičkih problema, učenje stranih jezika nije potpuni popis aktivnosti koje uzrokuju funkcioniranje mozga. Bilo koja aktivnost, uz preradu velike količine informacija, korisna je za memoriju.
  2. rekreacija. Bez obzira na svoju aktivnost, redovito provodite kratke stanke. Tako se mozak često prebacuje između aktivnosti, što pozitivno utječe na njegove funkcije.
  3. Radosni život. Stres i iskustvo spaljuju živčane stanice, što rezultira smanjenom pozornošću i pogoršanjem memorije. Organizam starije osobe percipira kao stres čak i kronični nedostatak sna. Da bi se mozak odmarao, dobro spavaj.
  4. Upotreba Organizatora. Ova mala stvar je nevjerojatno korisna u starosti. Svaka trgovina će ponuditi bilježnice u rasponu. Jednostavan uređaj skida glavu i pomaže planiranju stvari i bilježi važne datume i događaje.
  5. čitanje. Kad čitate, vizualna memorija radi zajedno s memorijom motora. Osim toga, aktivira se apstraktno, asocijativno i logično razmišljanje. Da bi se memorija doista poboljšala, preporučljivo je pročitati s recenzijom, pažnju na opisivanje znakova znakova i njihovih navika.
  6. Memoriranje stihova srcem. U smislu poboljšanja memorije, ova jednostavna vježba je nevjerojatno učinkovita bez obzira na dob. Saznajte srcu rad svog omiljenog pjesnika i trenirajte svoje pamćenje u isto vrijeme.
  7. glazba. Klase s glazbom imaju pozitivan učinak na mozak. U staroj dobi preporučuje se pjevati, svladati igru ​​na glazbenim instrumentima ili kombinirati obje aktivnosti. Učenje bilješki i tekstova zajedno s redovitim probe učitava mozak i vlakovi pamćenje.
  8. psihologija. Pozitivni stavovi pomažu u bilo kojem poslu. Stariji ljudi jako su skloni depresiji, što ima loš učinak na pamćenje. Stoga se uvijek prilagodite pozitivnom. Čak i kad je mladost dugačak, to ne znači da je život gotov.

Bez obzira na dob, preporučujem ovladavanje mnemonicima. Metode pojednostavljenja pamćenja putem udruženja ili zamjene činjenica i predmeta s poznatim predstavama i konceptima donijet će mnoge prednosti.

Kako trenirati sjećanje kod odraslih - Učinkovite vježbe

Već sam rekao da je pamćenje, u sličnosti mišića, lako trenirati. Ako osoba redovito posjećuje teretanu, njegov lik postaje tanak i razmjeran. S pamćenjem i pažnjom na isti način.

Vježbe koje ću raspravljati u nastavku su učinkovite za odrasle i tinejdžere.

  • Usredotočite se na pojedinosti. Osoba se ne sjeća svih informacija, jer se mozak usredotočuje na važne točke. Istodobno, genije se sjećaju bilo kakvih sitnica koje razvijaju pamćenje. To će vam pomoći jednostavnu vježbu. Stavite 10 malih predmeta na stol i pažljivo ih razmotrite na deset sekundi. Zatim se okrenite i opišite svaki objekt što je brže moguće.
  • vizualizacija. Pomoćnik će morati obaviti vježbu. Stavite zavoj na oči i neka pomoćnik polako pročita opis slike. Pokušajte zamišljati ono što čujete korak po korak. Alternativno, zapisati na listu papira opis slika u skladu s redoslijedom kojim su čitani.
  • Čitanje glasno. Čitanje naglas pomaže u jačanju slušne memorije. Svakodnevno pročitajte naglas 15 minuta ulomaka iz svojih omiljenih djela, nakon detaljnog proučavanja informacija koje čujete. Vidljivi rezultati pojavit će se nakon dva tjedna dnevnog treninga.
  • Podudaranja i vizualna memorija. Proširite na vodoravnoj površini od 5 mečeva, minutu pogledaj dobivenu sliku, zapamtite mjesto svake utakmice. Okrenite se i popravite sastav. Da biste povećali razinu težine, povećajte broj upotrijebljenih utakmica.
  • Učenje riječi. Na listi papira zapišite desetak riječi. Za 20 sekundi pokušajte se sjetiti ovih riječi. Preokrenite list i zapišite riječi koje se sjećate. Da biste komplicirali vježbu, preporučujem povećanje broja riječi ili zamjenu brojeva.

Kao što vidite, vježbe su nevjerojatno jednostavne. Nadam se da će im pomoći pomoći da se sjećate savršenima i postat će primjer za mlade generacije. Vidimo se uskoro!

Kako poboljšati memoriju

Ljudi svakodnevno započinju milijune bilježnica kako ne bi zaboravili kupovinu, suho čišćenje, važne prostorije i knjige. Kao rezultat, oni sami zaboravljaju gdje su stavili bilježnice umjesto da nauče kako poboljšati memoriju. Zahvaljujući jednostavnim tehnikama i testovima, osoba može značajno povećati razinu pamćenja i pažnje. Da biste saznali ljude koji vas slučajno pozdravljaju, lako se sjetite imena heroja svojih omiljenih knjiga, nudimo Vam zanimljiv, koristan materijal o tome kako brzo poboljšati performanse memorije.

Načine razvijanja memorije kod kuće

Postoji nekoliko dokazanih, prikladnih tehnika i važnih područja razvoja. To su:

  1. Dobra mašta. Pridružite brojeve s predmetima, biljkama, životinjama.
  2. Ponovite, ali ne grize kao ispit! Između tih procesa nalazi se fino crta, što je važno ne prijeći. Razmislite o onome što govorite, inače ćete ga pamtiti, sjetit ćete se što vam je potrebno za kratko razdoblje. Kratkoročni proces će raditi.
  3. Ispravna koncentracija. Usredotočite se na samu memoriju. Shvatite, obratite pozornost na taj proces, privucite analogiju sa činjenicama iz vašeg životnog iskustva.
  4. Pokret je život! Dobra cirkulacija tijela aktivira aktivnost mozga, mentalne procese. Idite pješice, plesajte, sportski.
  5. Jedi dobro. Sukladnost s pravilima zdrave hranidbe, dobra dnevna hrana povoljno utječe na razvoj pamćenja. Jedite povrće, žitarice, jaja, ribu, morske plodove kako biste olakšali memoriranje i koncentraciju.

Lijekovi za poboljšanje memorije i funkcije mozga

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje, pažnju, aktivnost mozga:

  1. Aminalon. Djelovanje tableta ima za cilj poboljšanje mentalnih učinaka. Nakon uzimanja lijeka, memorija se poboljšava, stimulira se mentalna aktivnost i psihostimulacija, te se optimiziraju svi procesi mozga. Lijek je dodan na popis lijekova koji pomažu djeci da obnove govor, kako bi zaustavili inhibiciju mentalnog razvoja.
  2. Spomen Vitrum. Vitamini u obliku tableta, poboljšanje pamćenja, sposobnost razmišljanja, ispravljanje poremećaja govora. Vitrum predstavlja vitamine, lijekove za poboljšanje pamćenja koji djeluju na razvoj vida. Vitamin kompleks olakšava protok glukoze i kisika u mozak. Sastav krvi je normaliziran lijekom, metaboličkim procesima i povećava se koncentracija pažnje.
  3. Intelan. Pripreme za pamćenje i pažnju otpuštaju se u obliku sirupa i kapsula. Ima svojstva stimulacije dugoročne aktivnosti mozga. Indikacije za primanje lijeka su: poremećena pamćenje, koncentracija pada, šum u ušima, konstanta umor tijela, stres pozadine, depresija, živčani poremećaji, stres, često vrtoglavica.

Folk lijekovi

Njegove metode za poboljšanje memorije i tradicionalne medicine. Recepti folklornih lijekova:

  1. U polu-litarskom čašu glave djeteline ulijeva se 0,5 litara votke. Banka je zatvorena, stavili su je na tamno mjesto. U roku od dva tjedna banka mora biti potresana svakodnevno. Nakon tog vremena, tekućina se ulijeva u bočicu s tamnim staklom, začepljena. Infuzija biljaka traje 3 tjedna nakon ručka ili prije spavanja na žlicu. Nakon tečaja, trebate napraviti tri tjedna pauze, a zatim ponovno uzimati tinkturu. To će poboljšati pamćenje, normalizirati intrakranijski pritisak.
  2. Ojačajte pamćenje infuzijom od metvice s kaduljom. Suhi slomljeni lišće miješa se u žlicama u termos bocu. Za listove dodaje se kipuća voda (2 šalice), ostavljena preko noći. Ujutro se smjesa filtrira, konzumira pola sata prije jela jednom dnevno. U jednom trenutku, izračunata je doza od 50 ml. Zahvaljujući tinkturi, živčani sustav dolazi u tonus, a pamćenje, pažnja je poboljšana.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Obratite pozornost na vašu dnevnu prehranu, uključuje li pomoćne proizvode za pamćenje i prehranu mozga? Oni uključuju:

  1. Ribe i orašasti plodovi bogatih vitaminima - dijele među sobom prvo mjesto među takvim proizvodima.
  2. Iza njih idu bobice: brusnice i borovnice, koje zadržavaju ogromnu količinu antioksidansa, koje utječu na oštrinu memorije, vizualnog analizatora i pažnje.
  3. Kadulja zbog uljne strukture poboljšava pamćenje, pa se povremeno mora dodati u čaj.
  4. Mrkve usporavaju prijelaz u starost, tako da čak i nakon tri godine, čak i nakon 50 godina konzumiranja sokova s ​​bogatim vitaminima, nije samo ukusan, već i koristan.
  5. Bistra čokolada je vrlo korisna za rad mozga, sve veća pažnja, a dovoljan je i vrlo mali komad za obnovu rada.

vitamini

  1. Vitamin E - pružit će ozbiljne preventivne mjere protiv oštećenja pozornosti. Sadrže se u orašastim plodovima, sjemenkama, jajima, smeđi rižom, salatom, peršinom, kopkom, zobenom kašom, jetrom.
  2. Vitamin B1 - odgovoran je za kognitivne procese i kvalitativno pamćenje. Napunite nedostatak tvari s mesom, zobenom kašom, heljinom, graškom i orasima.
  3. Vitamin B2 - nadopunjuje tijelo s potrebnom energijom za rad. Kupus, rajčica, grašak, bademi, pivski kvasci sadrže u najvećoj količini važan element.
  4. Vitamin B3 - energiju u živčanim stanicama kontrolira ovaj vitamin. Pileće meso, žumanjak, heljda, riba će nadopuniti zalihe vitamina B3.
  5. Vitamin B5 - mnoge ukusne hrane se napune do kapaciteta s ovim stimulatorom pamćenja. Kavijar, jetra, jaja, kupus, mlijeko i sire zadržavaju puno korisne tvari.
  6. Vitamin B6 - povećava intelektualne sposobnosti i pamćenje. Oni su bogati krumpirom, orasima, bananama, kupusom.
  7. Vitamin B9 - razina pamćenja i brzine razmišljanja ovise o tome. Središnji živčani sustav djeluje pod utjecajem folne kiseline. Da biste povećali razinu vitamina u tijelu, trebali biste jesti mliječne proizvode, marelice, bundeve, sir, meso.
  8. Vitamin B12 je regulator aktivnosti organizma tijekom svih perioda dana. Pronaći će se pojaviti u ribi, peradi, govedini.
  9. Vitamin C - možete dobiti snažan antioksidans ne samo u ljekarni, već i jesti agrumi, rajčice, jagode, marelice, špinat.
  10. Vitamini K, D i P su neophodni za puni rad mozga, dobra pamćenja i razvijena pažnja. Oni su prisutni u orašastim plodovima, brokule, tikvice, kupus, zeleni čaj.

Vježbe za obuku memorije i pozornosti

Memorija zahtijeva trajnu obuku uz pomoć jednostavnih vježbi i razvojnih procesa. Kako razviti fotografsku memoriju, lako je upravljati s puno informacija? Postoje takve vježbe:

  1. Saznajte poeziju ili prozu - ovo je najbolja hrana za pamćenje i mozak. Ne podučavati bez razmišljanja, razmišljati o značenju djela.
  2. Povežite stavke koje trebate zapamtiti onima koje već znate. Primjer takvih udruga je poznata fraza: "Svaki lovac želi znati gdje se nalazi fagan".
  3. Usredotočite se na temu koju trebate zapamtiti. Nakon pet sekundi, zatvorite oči, zamislite sliku objekta, njezin obris, oblik, boju. Razvijte svoju pozornost, sjetite se najmanjih pojedinosti.

Kod odraslih osoba

Kako maksimalno poboljšati memoriju, povećati pozornost kada se starost već približi starijima? Jednostavne vježbe će pomoći u borbi s zaboravom, povećanjem koncentracije pažnje, aktivirajući aktivnost mozga. Gimnastika za razvoj pamćenja bit će izvrstan način da poboljšate svoje vještine, vještine u 20, 30 i nakon 40 godina. Saznajte kako misliti apstraktno i sjetiti se dobro zahvaljujući video tutorial!

djeca

Vaša beba nakon jedne minute zaboravlja pravu informaciju, no zbog dobre pozornosti nemoguće je reći nešto dobro? Kako razviti sjećanje na dijete, stručnjak će moći odgovoriti. Video sadrži posebne igre za razvoj izvanrednog razmišljanja. Oni također pridonose dobrom pamćenju, koncentraciji pozornosti u djeteta. Iskusni psiholog će vas upoznati s aktivnostima koje se preporučuju za mlađe učenike. Kako poboljšati dječju memoriju pomoću mnemoničkih igara? Pripremimo dijete zajedno s profesionalcima!

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Poboljšanje memorije i pamćenje podataka

Metode liječenja folklornih lijekova

Tema ljudske memorije može se beskrajno promatrati. Vrlo je složen, zanimljiv i do sada u potpunosti nije bio otkriven.

Mnogi znanstvenici tvrde da jedno nerođeno dijete može zapamtiti što se događa oko sebe, a zatim naučiti zvukove i riječi. Ali ono što dijete osjeća je poželjno ili ne, znači da razumije sve i vjerojatno se sjeća!

Sjećanje na odraslu osobu u dobi od 2-3 godine je teško. Često se ne prisjeća događaja nakon 4-5 godina. Čini se da vam se čini da ste bili na ovom mjestu ili ste počinili takve radnje. Pa što je sjećanje?

Memorija je mogućnost reprodukcije prošlih događaja u glavi, svojstvo živčanog sustava koji može pohraniti informacije o događajima. To ovisi o stalnoj obuci i razvoju.

Vrste memorije

  • vizualni,
  • slušni,
  • taktilni.

Većina ljudi vjeruje da odsutnost i loša sjećanja su jedno i isto. Odsutnost je pod utjecajem koncentracije na određeni događaj, datum, incident. Osoba je jednostavno omamljena, ne može se koncentrirati. I to nema veze s pamćenjem. Sjećanje se spriječava mirisima.

Memorija se može pogoršati s dobi

Ali to se ne događa uvijek. Osamdesetogodišnja žena se sjeća bolje nego dvadesetogodišnja djevojčica. Tijekom trajne razvojne izobrazbe u vrtiću, škola, sveučilišni ljudi se obično dobro sjećaju. Da biste se bolje sjetili potrebnih informacija:

  1. čitati puno,
  2. komunicirati s različitim ljudima,
  3. gledanje filmova,
  4. podučavati pjesništvo.

Kako se najbolje sjetiti?

Potrebno je podijeliti stvari i događaje u glavnu i sekundarnu. U ovom slučaju, prezentacija u školi je jednostavna za pisanje i prepoznavanje vaše omiljene TV emisije na klupi će biti lako. Ne morate se prisjećati svih, trebate shvatiti osnovnu ideju, a detalji će se podsjetiti. Ovo je tajna dobrog sjećanja.

Ako je sve na glavi položeno na policama, mozak će vam pomoći da se sjetite sebe.

Kako poboljšati dugoročnu memoriju

  1. Ponavljanje. U početku možete naučiti pjesme, jer ih je lakše opažati, a zatim prijeđite na izvatke iz knjiga i priča. Poželjno je zapamtiti tekstove naglas, tako da će im biti lakše zapamtiti ih.
  2. Koncentracija pozornosti. Možete razviti vizualnu dugoročnu memoriju. Mali prijedlog napisan je na listi papira i brojan, koliko slova "a" sadrži, na primjer. Nakon toga, unatoč tekstu, pokušajte izračunati broj slova "l".
  3. Izrada popisa obveza. Popisi slučajeva su bolje svake večeri, a sljedeći dan mentalno izgovaraju svoje bodove. Nakon što dovršimo sve planove, moramo pogledati popis i potvrditi da se ništa nije propustilo.
  4. Učenje stranih jezika.
  5. Snimanje. Nakon gledanja filma ili čitanja knjige, preporučujemo da zapišete svoje misli i kratku priču o priči.

Kako poboljšati kratkotrajnu memoriju

  1. Mindfulness. Da biste se sjetili datuma, imena ili bilo što drugo, trebate se usredotočiti na sam proces, povezati se s postojećim znanjem ili životnim situacijama.
  2. Ako je iz sjećanja na dan nekog događaja ili nečijeg imena otišlo, prije nego što pitate prijatelje i pogledate dnevnik, vrijedno se pokušavate sami pamtiti, na taj način, iscijediti mozak.
  3. Ne morate zapamtiti tekstove bez razumijevanja onoga što se kaže. Bolje je pročitati čitanje, pokušavajući učiti temu ne za jedan dan, već za život, pa se sjećate učinkovitije.
  4. Kada se pripremate za ispit, možete stimulirati mozak mirisima. Na primjer, za osvjetljavanje aromatske svjetiljke s eteričnim uljem limuna ili menta.
  5. Mozak stimulira neku hranu: biljno ulje, orasi, žitarice, čokoladu, morske plodove.

Sposobnost zaboravljanja korisna je za mozak

Tako je mozak oslobođen od nepotrebnih informacija i oslobađa prostor za novu. Ali prethodni događaji nisu potpuno izbrisani iz sjećanja, već jednostavno prelaze u pasivni oblik. Memorija je jedinstvena. Na primjer, u pravom trenutku važno je zapamtiti informacije, a to je teško i nakon nekog vremena, kada ti podaci nisu potrebni, dolazi prosvjetljenje i sjećamo se onoga što smo htjeli.

Znanstvenici iz Tokija tvrde da je proces pamćenja informacija brži od procesa reprodukcije. Memorija "je" u vremenskim dijelovima mozga. Prvo vidimo informacije, a zauzvrat dolazi kroz optički živac u arhivu mozga. Informacije za pohranu su kodirane. Ako trebate nešto zapamtiti, događa se obrnuti postupak - dekodiranje, a neuroni pretvaraju memoriju u odgovarajuće slike, s kojima se sjećamo.

U slučaju smrtničke opasnosti osoba se pomiče kroz svoja iskustva. Nije se sjećati najboljih trenutaka života i umrijeti mirno, uopće ne. Samo mozak traži odgovarajuća rješenja za spašavanje života.

Činjenica da imate dobru memoriju može se procijeniti, ako lako uče i reproduciraju materijal, sjetite se malih detalja od prvog puta, lako reproducirati zaboravljene događaje, brzo učiti pjesme. Za to su važna obuka i snažno tjelesno zdravlje. Potrebno je dovoljno spavati, odmarati se, ne piti i ne pušiti, nemojte prejedati i pojesti hranu biljnog porijekla u kojem ima mnogo vitamina.

Različiti ljudi imaju drugačiju memoriju

Jedna osoba bolje pamti ono što je vidio, a drugi, ono što je čuo. Slijepi, na primjer, razvili su taktilnu memoriju.

Razvijanje pozornosti i pamćenja

Pažnja, poput memorije, također mora biti obučena. Murphyjev zakon kaže da ako se želite usredotočiti, želite se odvratiti. Za čitanje, potrebna vam je potpuna tišina, ne možete jesti dok čitate. Potrebno je zaboraviti na neispunjene kućanske poslove. S jakom koncentracijom, mozak se vrlo teška. Trebamo dati mozak odmor. Ostalo znači fizičke vježbe ili aktivne aktivnosti. Za koncentraciju, potrebna vam je udobna poza, odvojivši se od vanjskog svijeta. Postoji jedna zanimljiva vježba za koncentraciju pozornosti. Nacrtajte točku na staklu. Pogledajte ga svaki dan za određeno vrijeme. Ako ne možete biti omamljeni, koncentracija pozornosti postaje sve bolja.

Za razvoj vizualne memorije je korisno nekoliko sekundi da pogledate subjekt ili osobu. Zatvorite oči i zapamtite detalje: boje, oblike. Otvori oči i usporedite ih. Možete učiti i zapamtiti bilo što i gdje god želite. S dobrom pamćenjem i pažnjom možete istovremeno raditi domaću zadaću, slušati radio. Možete gledati TV i pletu ili izvezete. Mala djeca obično mogu raditi nekoliko stvari odjednom. Ako govorite telefonom i beba igra, budite uvjereni, on čuje sve. Dijete može igrati i pamtiti riječi, gledati crtu i čuti razgovor roditelja. Da biste trenirali mozak, možete uzeti list papira i privući lijevu i desnu ruku istodobno različite figure ili samo različite ruke za izvođenje različitih radnji. Bez treninga, to ne uspijeva. Možete riješiti križaljke, zagonetke, pomoći djetetu da algebarira, skuplja zagonetke.

Trebate biti u mogućnosti prebacivati ​​se između aktivnosti, pravilno organizirati svoj posao, odmoriti, redovito trenirati memoriju, pozornost. Dovoljno je vježbati 10-20 minuta dnevno, a vi ćete biti iznenađeni vašim sposobnostima. Svi rođaci su jedinstveni, vrlo mogu, ali bez treninga gube ovu jedinstvenost i sposobnost da "rade punom snagom".

Dobra sjećanja trebaju zdravo jelo. Potrebno je jesti orahe ili sjemenke, biljno ulje, žitarice (pšenica, zob ili heljda), rajčica, kupus, grah, čokolada, sir. Općenito, svaka povrtna hrana je korisna. Potrebno je smanjiti potrošnju masti, svinjetine, masti, margarina, čips, proizvoda od brašna, slatkiša, šećera.

Čitanje brzine ili razvoj memorije (video)

Lijekovi i lijekovi

Lijekovi za poboljšanje i razvoj pamćenja uključuju: Glicin, Gromecin, Bilobil, Intellan, Fezam, Pyracetam i Fentropil. Svi lijekovi pomažu u ubrzavanju procesa učenja, poboljšanju memorije, sprečavanju umora, mentalnom i fizičkom preopterećenju, normalizaciji spavanja i ublažavanju živčanog sustava.

Vitamini i tablete

Iz kompleksa vitamina nalazi se izvrsna priprema "Vitrum-Memori". Poboljšava brzinu razmišljanja, sluha, viđenja, povećava inteligenciju, sprječava starenje tijela. Lijek je propisan za 1 kapsulu 1-2 puta dnevno, tečaj je -2-4 mjeseca.

Kako poboljšati memoriju za starije osobe

Za razinu memorije, neuroni u mozgu reagiraju. S vremenom (s godinama) dobi. Postupak redukcije je postupan ili iznenadan. Nepovratni proces može dovesti do demencije. Da bi mozak dobro radio, treba kisik. Zasićenja kisika nastaju tijekom hodanja. Opskrba krvlju moždanim stanicama slabi se sjedeći način života, pa su potrebna umjerena opterećenja. Ako osoba nije u stanju izvršiti opterećenja, vježbe u vodi za njega neće biti teške. Fine motoričke vještine poboljšavaju aktivnost mozga u bilo kojoj dobi, zbog čega je korisno izvezivati ​​perle, razvrstati čvor, sakupljati smeće s poda ručno.

Glazba za poboljšanje memorije

Svi znaju da se pjesme bolje pamti od pjesama. Ovo je tajna poboljšanja i razvijanja memorije. Mozartova glazba i ostali klasici posebno su korisni za zdravlje, mozak i opuštanje. Vjeruje se da glazba uzbuđuje slušni centar, jača uši muskulature uz pomoć vibracija zraka. Djeca, odrasla na glazbi, razvijati se bolje, naučiti materijal i zapamtiti najmanji detalje.

Mozartova glazba za razvoj

Knjige i pjesme za poboljšanje memorije

Memorija u djece je bolja nego kod odraslih, ne samo zato što je mozak mlad, već i zbog stalne obuke pamćenja. Obuka se odvija pri čitanju knjiga, memoriranju pjesama. Sjećanje je bilo dobro, trebate riješiti križaljke. Računalne igre, koje traju 20 minuta dnevno, stimuliraju aktivnost mozga. Ali nemojte pretjerivati ​​u igrama, inače je suprotan učinak moguć. Veliku ulogu u poboljšanju memorije igra zdravi, snažni san i odmor. Ako osoba radi na računalu, ostatak bi trebao biti aktivan, a ako je posao fizički težak, ostatak bi trebao biti pasivan. Novi hobi stimulira mozak. Rutinski "ubija" prvo raspoloženje, a zatim i pamćenje.

Sjećanje na telefonske brojeve, računajući u vaš um, osobu vlakova. Što je više tehnički napredak veći, to se osoba više poništava. On postaje lijen za brisanje, čišćenje, računanje - za njega sve će biti učinjeno pomoću strojeva i opreme. Prije su ljudi bili zdraviji, jer čitaju puno, a sav je rad bio priručnik. Učenje stranih jezika, sjećanja prošlih godina, novinarske vijesti pomažu u razvoju pamćenja.

20 učinkovitih načina za poboljšanje vaše pamćenja

Još niste trideset, napunjeni ste energijom i čini vam se da će to uvijek biti tako? Nipošto, kažu stručnjaci iz Sveučilište u Virginiji (Sveučilište u Virginiji). Ako ste već 27, vjerojatnost da će se memorija stalno pogoršavati vrlo je visoka. I sve počinje sa zavaravanjem kognitivnih (svjesnih) mozgovnih vještina.

Na stranicama naše stranice možete često pronaći savjete o tome kako kako ojačati pamćenje i povećati aktivnost mozga. Čini se da već znamo sve o ovom pitanju. Međutim, informacije koje dolaze iz različitih dijelova svijeta, s vremena na vrijeme, iz različitih stupova medicine, vrlo su kontroverzne. Ovdje i sada, stručnjaci sa Sveučilišta u Virginiji, na temelju provedenih istraživanja, neizbježno je pogoršanje rada mozga povezano s promjenama u dobi. Dobra vijest, prema znanstvenicima s ovog sveučilišta, jest da se negativni učinak starenja može smanjiti.

Koji su stručnjaci sa sjedištem u Virginiji na temelju? Prije svega, na statistiku, primljena od tzv Alzheimerova udruga - organizacija koja je osnovana kako bi pomogla pacijentima s ovom bolesti i proučavala ovu bolest. To je izvijestio da je ovo Alzheimerova bolest javlja se svakih 70 sekundi od nekoga tko živi na našem planetu. Ova bolest je najčešći oblik demencije u svijetu. Srećom, to ne utječe na svaku osobu, a oni koji su izloženi imaju svaku priliku izbjeći ovu bolest ako slušaju sljedeće 20 savjeta za poboljšanje memorije.

1. Tajna života je u pokretu

Većina studija dokazuje da su prednosti koje fizičke vježbe dovode do ljudskog mozga proporcionalne prednostima koje ove vježbe donose ljudskom tijelu. Vježbe koje proizvode tzv kardiorespiratorna izdržljivost (obično se izražava u sposobnosti tijela da provede dugi ciklički rad), može smanjiti rizik od faktora razvoja koji dovode do Alzheimerove bolesti. To su bolesti kao što su pretilost, dijabetes, kardiovaskularne bolesti.

Prema riječima stručnjaka (u tome su jednoglasni!) Rutinska dnevna vježba bi trebala biti sastavni dio vašeg života. Nemojte nužno gurnuti težine nekoliko sati zaredom. Izgradite dnevnu rutinu kako biste se mogli kretati što je više moguće. Vrlo je jednostavno - stavite automobil, na primjer, na kraju parkirališta, tako da je duže ići na izlaz. Učinite noćni rutinski šetnje oko kuće, povećavajući njihovu trajnost iz dana u dan i tako dalje.

2. Promijenite sliku češće pred vašim očima! U svim osjetilima te riječi

Kada obavljate rutinske aktivnosti dan za danom, vaš mozak postaje, ako to možete reći, autopilot. Ali ako se samo prebacujete na neki drugi posao, Mozak počinje stvarati mnogo novih ideja zajedno s novim informacijama koje dobivate.

Što mogu preporučiti u ovom slučaju? Pokušajte organizirati takav mini-tresti mozak što je češće moguće. Na primjer, samo promijenite sliku koju imate pred vašim očima. Zbog toga ne treba letjeti na Haiti (iako to nije najgora opcija!). Ako radite na računalu, instalirajte program koji će svakodnevno ili čak svakih sat vremena promijeniti slike na radnoj površini. Idite na posao i vratite se s posla, pokušavajući se držati različitih ruta. Četkajte zube ponekad s lijevom rukom (ako ste desni ruku), i obratno, s desne strane, ako ste ljevorukom. Počnite čitati knjige koje će vaš mozak misliti na ideje izražene u njima i generirati nove!

3. Snatch nekoliko minuta na dan za spavanje!

Kao što znate, tijekom spavanja naš mozak skuplja, prikazuje na policama i pohranjuje informacije koje ste prikupili tijekom dana. Zato 8 sati sna, ipak, svakodnevno su neophodni za naš mozak. Ali ponekad samo 5-10 minuta spavanja tijekom dana ne manje su učinkoviti od osam sati noćnog sna kako bi se dogovorilo malo ponovno pokretanje mozga. Prema njemačkim znanstvenicima, na temelju brojnih eksperimenata, 90 minuta sna je dovoljno da bi mozak ponovno funkcionirao preko percepcije, prikupljanja i akumulacije novih dijelova informacija.

4. Trenirajte svoju fotografsku memoriju

Svojstva memorije, kao takva, nisu koncentrirana na bilo kojoj točki u našem mozgu. Svi podaci koji se upuštaju u naš mozak akumuliraju se i pohranjuju u različitim dijelovima. Ponekad nije lako izvući iz bilo kojeg kuta memorije potrebne informacije. Pokušajte ovu vježbu: prisiliti mozak da dugo zauzme svaki slučaj, ili situaciju koja se događa oko vas, pokušajte, kao što je bilo, fotografirati. Drugim riječima, pokušajte ga zapamtiti uključivanjem svih vaših osjećaja. Pogledaj oko sebe i obratite pozornost na ono što vidite. Pokušajte se sjetiti boja oko vas, pa čak i teksture objekata oko vas. Kakav miris osjećate? Ako jedete, pijete (ili čak poljubite!), Pokušajte odrediti okus. Ovaj vrlo učinkovit trik pomoći će vam da zadržite zvuk dugo vremena, čak iu najnaprednijoj dobi. I, pored toga, to će vam omogućiti da naučite nikada zaboraviti, gdje ste bacili ovaj put, na primjer, ključeve automobila!

Nećemo biti neutemeljeni, ali ćemo izravno proslijediti rezultate testiranja. Prema podacima dobivenim od njemačkih znanstvenika iz Westfalsko sveučilište nazvano po Wilhelmu (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fizički zdravih dobrovoljaca, čija je prosječna dob - 60 godina, za 12 tjedana hranjene obrok, kalorijska što je 30 posto manje od njihove normalne dnevne kalorijske hrane. Kao rezultat toga, Svi su ispitanici povećali učinkovitost testova koji provjeravaju memoriju, za 20 posto. Mogući uzrok: smanjenje razine inzulina koje proizvodi tijelo prilikom probavljanja hrane. Drugi razlog je smanjenje tzv C-reaktivni protein, protein krvne plazme, čija koncentracija raste s upalom. Oba čimbenika izravno su povezana s poboljšanjem funkcija ljudskog mozga i, posebice, sjećanja.

Sudionici eksperimenta dobili su ne više od 1200 kalorija dnevno. Ako vam se čini da je smanjenje dnevne prehrane u tolikoj mjeri nečovječno, pokušajte se barem ograničiti na potrošnju masti, mesa i nekih mliječnih proizvoda. Godinu dana ranije, istraživači iz Medicinski centar Sveučilišta Columbia izvijestili su o rezultatima dugoročne studije više od 1.300 ljudi koji su bili sljedbenici tzv Mediteranska prehrana. Ovo je dijeta bogata povrćem, voćem, ribom i tzv mononezasićena ulja (na primjer, maslinovo ulje). Dijeta gotovo potpuno eliminira sve vrste masti, mliječnih proizvoda, pa čak i govedine. Svi ispitanici koji su se dugo držali ove prehrane, pokazali su smanjeni rizik razvoja tzv umjereno kognitivno oštećenje i Alzheimerova bolest.

6. Pridružite se klubu "Što, gdje i kada?"! Ili samo igrajte logičke igre češće

Možda su šanse da postanu članovi međunarodnog kluba stručnjaka "Što, gdje, kada?" nemate mnogo, ali nitko vam ne može zaustaviti gledanje ovog programa (i mnoge druge logičke prijenose) na televiziji, istiskujući mozak u skladu s sudionicima da odgovore na pitanja voditelja. Zašto, pitate? Zatim, to još u 2009, rezultati studija objavljenih u časopisu Američko gerijatrijsko društvo (American Geriatric Society), koji se bave problemima starenja, pokazao je zanimljivu pravilnost. Osobe starije od 65 godina koje su koristile sat vremena dnevno tijekom osam tjedana poseban računalni program za razvoj kognitivnih sposobnosti, poboljšali svoju memoriju i razvili pažnju. To su pokazali testovi koji uspoređuju ove starije osobe s starijim osobama iz druge skupine sudionika koji nisu radili s gore navedenim računalnim programom.

7. Sjedenje na računalu nije uvijek štetno!

neuroznanstvenik Gary Small (Gary Small), glava Centar za memoriju i starenje (Memorija Aging Center) u Kalifornijsko sveučilište u Los Angelesu (Sveučilište u Kaliforniji u Los Angelesu) i autor brojnih studija koje proučavaju ljudski mozak i njegove funkcije u različitim dobima, istaknuo je da je korištenje internetske globalne informacijske mreže nešto poput vježbe u treningu mozga. Da bi "mjerili" aktivnost mozga sudionika eksperimenta tijekom korištenja računala, korišteni su znanstvenici slikanje magnetskom rezonancijom. Treba napomenuti da su ispitanici bili u dobi od 55 do 76 godina. Ispitanici, prilikom korištenja Interneta, pokazali su u prosjeku dvostruko više aktivnosti nego inače. Posebni izljev aktivnosti bili su promatrani u vrijeme potrebe za donošenjem odluka.

8. Jeste li umorni od čitanja? Stanite i popijte šalicu čaja

Zeleni i crni čaj imaju izvanredan zaštitni učinak na naše pamćenje. Možda je to rezultat utjecaja pića na određene enzime u našem mozgu. Kofein, kao što je poznato, također povećava sposobnost koncentracije. I sredovječne osobe koje redovito konzumiraju umjerene doze kofeina - tri do pet šalica kave dnevno - imaju niži rizik od razvoja demencije u starijoj dobi. Takve zaključke iz njihovih studija su donijeli finski i francuski znanstvenici.

Nemojte zaboraviti na druge prednosti konzumiranja čaja i kave: popiti vruće napitke tijekom pauze za ručak, ili jednostavno organizirati ove vrste "čajne stanke" nekoliko puta dnevno, smanjujete vjerojatnost depresije.

9. Imate li već sve znakove depresije? Obavezno se posavjetujte s liječnikom!

Vrlo često živimo godinama u depresiji, otpisamo naše stanje za stalno loše raspoloženje. ali "trajno loše raspoloženje" prvi je znak depresivnog stanja. A depresija, ako se ne liječi, može znatno oslabiti vašu memoriju. Terapijski razgovori i uzimanje odgovarajućih antidepresiva mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Mora se zapamtiti da ako ste iznenada izgubili zanimanje za stvari koje se niste mogli odvojiti od ranije i ako prestanete uživati ​​u onome što ste jednom voljeli, vjerojatno imate depresiju.

Važno je napomenuti da je takva država kao depresija najčešće pod utjecajem onih koji su imali preci koji su patili od ove bolesti, i onih koji dugo vremena brinu za bolesne i starije osobe.

10. Pokušajte se usredotočiti isključivo na jedan zadatak

Kao što je pokazalo studije specijalista sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, ljudi uspijevaju zapamtiti manje informacija ako im mozak sudjeluje u nekoliko zadataka istodobno. Posebno je teško raditi s pamćenjem ako takva osoba pokuša naučiti novi materijal za njega. Postoje, naravno, iznimke. Na primjer, proučavate nešto (bilo koji materijal za pamćenje), a pokraj njega svira radio. Sjećanje vam može kasnije pomoći da zapamtite ili "odnesete" iz vašeg mozga nužne informacije, ako se sjetite što je melodija igrala u trenutku pamćenja ove informacije.

Pokušajte neprestano naučiti nešto novo. Koristite bilo koju priliku za to, to redovito, čak i kada radite svoje dnevne dužnosti na poslu - stvaranje ugovora ili samo stvaranje kopirke. Pokušajte se potpuno usredotočiti na ono što radite, onemogućavanje svih zbunjujućih izvora - TV i radio. Isključite zvukovnu obavijest o programima kao što su Skype, ICQ - to će vas samo odvratiti od zadatka.

11. Gledajte razinu šećera u krvi

Ako ne bolujete od dijabetičke bolesti, tada trebate samo održavati normalnu težinu i pratiti uravnoteženu ishranu kako ne bi bili izloženi riziku od razvoja ove bolesti. Ako imate dijabetes tipa 2 (oni pate od 85-90 posto svih pacijenata s dijabetesom), uvijek je potrebno slijediti savjete liječnika koji se bavi kontrolom razine šećera u krvi.

Nedavne studije pokazuju da se aktivnost mozga postupno smanjuje kada se razina šećera u krvi poveća kod dijabetičara. To je zbog uništavanja krvnih žila, opskrbljujući krv u mozak. Taj proces započinje čim se problemi sjećanja postanu očiti. Ponekad se to događa prije nego što je osoba s dijagnozom dijabetesa.

12. Izvršite vježbe oko očiju

Pretpostavimo da pokušavate nešto naučiti srcem ili jednostavno zapamtite. Da biste bolje obavili zadatak, povremeno odmaknite ovu aktivnost i povucite oči s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Na uvjeravanje istraživača iz Metropolitanski sveučilište (Metropolitan University) (Manchester, Engleska), ova jednostavna vježba pomaže ujediniti dvije hemisfere mozga. Kada obje hemisfere rade jednodušno, lakše ćete vratiti svoju sposobnost pamćenja pomoću različitih vrsta memorije. To je dijelom zbog činjenice da takva gimnastika za oči uzbuđuje vizualne centre mozga, pozitivno utječu na njegovu aktivnost.

13. Jesti puno zelenila

Nažalost, ne postoji dijeta koja bi mogla jamčiti zaštitu bilo koje osobe od Alzheimerove bolesti. Ali ljudi u prehrani kojih ima malo proizvoda koji sadrže sol folna kiselina (folat) i vitamin B12, rizik od patnji od drugih u naprednom dobu od razvoja demencije. Međutim, istraživanje o ovoj temi još uvijek traje. Mnogo je više poznato o prednostima jačanja memorije vitamin C, Kineski ginkgo (rijetka biljka, potomak drevnih sjemenskih papričica) i vitamin E.

Izvrstan izvor foliata je špinat, salata, šparoge, repa, senf zelje, peršin, kupus, brokula, cvjetača i repa. Postoje dobre vijesti za one koji ne mogu tolerirati sve vrste zelenih salata. Također je hranjiv i zdrave hrane kao što su leća, goveđe jetre, grah i mahunarke.

14. Kratkotrajno dišni zaustavljanje kod spavanja - alarmni signal

Kao što su izvijestili istraživači s Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu, ljudi koji pate od toga apneja za vrijeme spavanja (privremeni respiratorni zahvat) obično imaju neke probleme s memorijom. Tijekom apneje dolazi do začepljenja dišnih putova, što uzrokuje povremeno disanje. Mozak već dugo ne prima dio kisika.

Kao što znate, iz sindroma opstruktivne apneje za vrijeme spavanja oko 12 milijuna Amerikanaca pate. Ako imate i ovaj sindrom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom koji će propisati odgovarajuće liječenje. Liječnik može propisati nosio je poseban uređaj za ispravak disanja, ili posebnu masku. Osim toga, liječnik može preporučiti da izgubi težinu, ili čak propisati operativni način liječenja.

15. Saznajte nešto stvarno novo za vas.

Ako ste ljubitelj japanske zagonetke Sudoku, i čini se da ste već dovoljno trenirao mozak, niste baš u pravu. Uvijek ima priliku svladati druge zagonetke, uključujući japanske - ken-ken, kendoku, Kakuro i tako dalje. Ali u ovom slučaju, nećete biti apsolutno u pravu. Činjenica je da čak i većina "pametnih" i inventivnih umova treba trenirati nešto sasvim drugo u specifičnostima onoga što on može učiniti. Dakle, ako ste jaki u zagonetkama i znanostima vezanim za brojeve, pokušajte naučiti, primjerice, novi jezik. Ili, ako ste pohlepan vrtlar, proučite slikarstvo - privući isto povrće!

16. Odustati potpuno na cigarete

Nešto novo u pozivu da prestanete pušiti je vrlo teško. Pored toga, mehanizam komuniciranja između Alzheimerove bolesti i pušenja nije vrlo jednostavan za razumijevanje ni znanstvenika. Međutim, jedna stvar je jasna - za osobe koje puše, ova bolest počinje 6-7 godina ranije nego za nepušače. Ako vam to izgleda kao neuvjerljiva tvrdnja da biste odustali od cigareta, potražite druge, uvjerljivije. Vjeruj mi, ima ih više nego dovoljno.

17. Jedi više čokolade

Svake godine sve više i više istraživača ne prestaje pronaći prekrasna korisna svojstva tamne čokolade i ne gnjaviti hvale njegove vrline! Ni na taj ukusni proizvod nisu pjevali manje laudatory odes zbog činjenice da ima vrlo pozitivan učinak na ljudsku memoriju. Međutim, kakao nije panaceja. U 2007. godini, neurobiolozi najavljuju rezultate pokusa na štakorima koji daju supstancu epikatehin, što je dio biljne hrane. Daljnja ispitivanja pokazala su da ova tvar ne utječe na mozak niti na gore od čokolade. Osoba može primiti epicatechin ako redovito troši grožđe, različitih bobica i piti zeleni čaj. I sve to može biti učinjeno crnom čokoladom.

18. Držite strogu narudžbu tijekom

Kao što je gore spomenuto, mozak treba određenu vrstu shake-up u obliku novih dojmova. U isto vrijeme, ljudski mozak, kako bi mogao glatko funkcionirati, kao što kažu, a ne ometati bilo što, potrebno je određenu količinu dobro uspostavljenih, poznatih informacija. Riječ je o redoslijedu, a ta bi se redoslijed morao nalaziti u svemu. Stavite naočale i ključeve uvijek na istom mjestu. Napišite sebi bilješku u kojemu ćete primijetiti što trebate učiniti danas. Čak i proces pisanja tih bilješki uključuje dio mozga koji je odgovoran za sjećanja. Pripremite se za sutra unaprijed. Na primjer, ako planirate ponijeti sa sobom u jutro nešto raditi, stavi ga na stol u dvorani dan prije - i nećete ga zaboraviti ujutro.

19. Dokle god je moguće, nemojte se povući

Dobre vijesti za one koji nastavljaju raditi na svom omiljenom radu čak i nakon postizanja dobi za odlazak u mirovinu. Takvi ljudi dopuštaju da im mozak ostane aktivan što je duže moguće, prisiljavajući ga da se pribori na svoj uobičajeni način života i za određenu strogu dnevnu rutinu. Bilo koji posao koji pruža cjeloživotno zadovoljstvo, omogućit će vam što je moguće češće da ne izgubite kontakt s zajednicom, prisiljavajući vas da redovno donose odluke i obuče vaše pamćenje.

Čak i bolje, kada je riječ o radu, na primjer, u muzeju ili u knjižnici gdje ne možete redovito komunicirati s velikim brojem ljudi, već i stalno nadopunite svoje znanje nove informacije koje vas čine mozgovima.

20. Čestitajte zabave za prijatelje

Samu prisutnost ljudi oko nas kroz cijeli naš život pozitivno utječe na rad mozga, smanjujući rizik od razvoja demencije. Naravno, pod uvjetom da ste okruženi ljudima koji su vam ugodno, koji vas vrednuju i koje poštovanje. Ljudi koji su fizički izolirani od drugih ljudi (koji rade sami u kući), ili ljudi koji su izolirani od drugih ljudi moralno (rad u neugodan za svoj tim) - jedan je od glavnih faktora koji može dovesti do depresije. Zato su sve vrste zabava i prijema tako korisne.

Međutim, u tim se prijemima može uhvatiti još jedan zli alkohol. Podaci koji daju istraživanja o učincima alkohola na ljudsko pamćenje vrlo su otkriveni. Na primjer, ako pijete već nekoliko godina veliku dozu alkohola - ovo je pravi način za demenciju. Međutim, kratkotrajno ozbiljno pijenje također može negativno utjecati na vaše pamćenje. S druge strane, ljudi koji konzumiraju alkohol u umjerenim dozama, ima određeni povoljan učinak. Na primjer, jedna studija je utvrdila da ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima (blage zaboravljivosti, koja ne mora nužno dovesti do demencije u budućnosti), rizik od razvoja demencije je smanjena za 85 posto, ako se ti ljudi konzumiraju po danu ne više od jedne čaše vina.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija