Te vježbe će postaviti vaš umbilikalni centar, stavljajući ga u središte.

Onda se opustite na trbuhu.

Zatim polako spuštajte i opustite se.

Da biste dobili osloboditi od menstrualnog bola, pobrinite se da imate dovoljno kalcija u vašoj prehrani. Masaža jajnika svaki dan. Udišite vatru (3 minute) i položaj napetosti (leži na leđima, podignite glavu i noge 10-15 cm od poda i obavite dah vatre) najmanje 3 minute, barem jednom dnevno, osim dani kada imate razdoblja.
Ovo će postaviti vaš umbilikalni centar stavljajući ga u središte. (Kada je umbilikalni centar pomaknut, žena ne može postići orgazam.)

Umbilikalni centar može se kretati tijekom menstruacije ako:
- nositi težine
- Neuravnoteženo opterećenje (Na primjer: nosite težinu u jednoj ruci).
- uzeti hladni tuš (plivati)
- težak posao i
- odsustvo odmora.

Na temelju knjige "Yoga za zdravlje i iscjeljenje".

Yoga s menstruacijom: 3 asane za uklanjanje bolova u trbuhu

Može li yoga olakšati vašu mjesečnu patnju? Znanost kaže da. Saznajte ove 3 asane za uklanjanje periodičnih bolova - i idite u praksu.

Prema brojnim studijama, yoga je učinkovit (i bez lijekova) analgetik. Jessica Bellofatto, vlasnica vlastitog studija "JBYoga" u New Yorku, nudi vam ove 3 asane za ublažavanje bolova u trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa tijekom menstrualnog razdoblja.

4 yoga postures koji će olakšati menstrualnu bol

Menstruacija ne ide uvijek glatko. Zagušenja, grčevi, glavobolja, mučnina - zvuči poznato, zar ne? U ovom "posebnom" mjesecu spasimo nas slatkim, slanim alkoholom, kavom. No, možda postoje i druge opcije? Na primjer, probajte asane joge, što će olakšati menstrualnu bol.

Smanjenje maternice uzrokuje bol u određenim danima menstrualnog ciklusa, jer spazme potiskuju protok krvi u sluznicu maternice. Bol u trbuhu, leđima i nogama glavni su simptomi. Painkilleri pomažu, ali privremeno. Oni samo masku boli umjesto rješavanja ovog problema.

Asane su univerzalni lijek. Postoje posebni yoga pozivi za začeće, yoga za trudnice. Yoga također pomaže u ublažavanju menstrualnog bola.

Jan Shirshasan. Stavi glavu na koljeno

Sjednite na pod, poravnajte desnu nogu. Lijevi se savijati u koljenu i stopalo podiže na unutarnju površinu bedra što je blisko ingvinalnom području. Koljeno lijeve noge leži na podu. Stavite ruke na desno koljeno, ispravite leđa i opustite mišiće. Nagnuti se naprijed, dopiru do prstiju desne noge. Ponovite pozu s drugom nogu.

  • protežu ramena, kralježnice, kukove i inguinalne mišiće;
  • smiruje, pomaže da se riješite blage depresije;
  • smanjuje anksioznost, umor, glavobolju i nelagodu u menstruaciju.

Pashasana. Stavi petlju

Sjednite u potpunosti, ali tako da je cijela površina stopala na podu. Držite noge i koljena zajedno. Skrenite lijevo tako da pazuha izađe za desnu nogu. Uzmite lijevu ruku ispod desnog kuka i desnu ruku iza leđa. Zatvorite prste, okrenite glavu tako da gledate preko desnog ramena. Ponovite pozi s druge strane.

  • proteže mišiće kukova, prepona i kralježnice;
  • poboljšava probavu;
  • oslobađa malu napetost od leđa i ramena.
  • ublažava bol tijekom menstruacije, nadutosti, bolova u trbuhu.

Ushtrasana. Camel's Pose

Stavi na koljena, stavite ih na širinu ramena. Stavite ruke na bokove i dignite se gore. Zatim se zavijte i vratite ruke do pete. Izdahnite i zavoja leđa, bacajući glavu natrag. Držite ovu poziciju 30 sekundi.

  • proteže mišiće prednjeg dijela tijela, nogu, prepona;
  • jača mišiće leđa;
  • poboljšava držanje;
  • ima blagotvoran učinak na bol u leđima, umor, anksioznost, borbe s nelagodom tijekom menstruacije.

Supta Padangushthasana

Lezi na leđima, noge su ravne, stavite ruke na svaku stranu. Na ulazu, savijte desnu nogu u koljenu, pritisnite ga na prsa i uzmite prstima s desne strane. Na izlazu, izravnajte desnu nogu koliko vam dopušta. Zatim povucite desnu nogu što je bliže vašoj glavi, podignite glavu i ramena i dodirnite gležanj. Držite se ovako za nekoliko udaha i izađite, spustite nogu i krenite na pod. Ponovite asanu s drugom nogom.

  • protežu mišiće kukova, prepona, loza;
  • jača koljena
  • ublažava bol u leđima, lumbosakralna regija, smanjuje menstruacijsku bol.

4 Yoga položaja tijekom menstruacije. Oslobađanje menstrualnih grčeva

Jeste li jednom proganjani jednom mjesečno, nadutost, konvulzije, glavobolje, mučnina? Premenstrualni sindrom i sami menstruacije u 80% žena popraćeni su gore navedenim simptomima. U ovim razdobljima želiš prepustiti svoje tijelo u svemu, žudnju za solju, slatkišima, kofeinu ili alkoholu, što će vam pomoći ublažiti bol i smanjiti predmenstrualni sindrom. Umjesto toga, pogledajmo zajedno za druge opcije za ublažavanje mjesečne boli.


Priljev krvi u sluznicu maternice uzrokuju kontrakcije i grčevi u abdomenu, koji daju donjem dijelu leđa i nogama. Prijam lijekova protiv boli zasigurno pomaže, ali samo privremeno. Oni samo prikrivaju bol, ali možete ukloniti korijen problema.

Za ublažavanje menstrualne boli pomažete redovnoj konzumaciji voća i povrća, igranja sportova, smanjenju stresa.

Preporučuju se učinkoviti postupci za opće opuštanje cijelog tijela, što će ublažiti bolove: yoga, akupunkturu, akupresuru.

U nastavku ću opisati 4 yoga postures koji pomažu da se opustite živčani sustav, eliminirati bol u donjem dijelu leđa, i prilagoditi na pozitivan val.

Janu shirshasana A: glavu na padini na koljenu

Započnite sjesti u dandasana, noge ispružene naprijed. Savijte desni koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, izvadite je prema van i pritisnite desnu nogu na unutarnju površinu lijevog kuka. Uhvatite lijevog tele ili nogu rukama, udišite i povucite leđa naprijed i prema gore preko ravne noge.

Izdahnite i produžite kralježnicu preko prsnog koša. Nastavite stalno disati, zadržavajući pozornost na lijevu nogu. Ostanite u ovoj pozi za 1 do 3 minute, a zatim ga izvodite s druge strane.

prednosti:

  • Uganuće kralježnice, ramena, kukova i prepona;
  • Umiruje mozak i pomaže da se riješi blagom depresijom;
  • Smanjuje anksioznost, umor, glavobolju i nelagodu tijekom menstruacije.

Pashasana: držanje petlje

Spusti se dolje, noge zajedno; Spustite stražnjicu prema pete. Ako se peta ne dosegnu na pod, stavite preklopljeni deka ispod njih.

Udahnite, skrenite prtljažnik udesno i pričvrstite koljena s lijevom rukom. I pomaknite desnu ruku iza leđa. Udišite i pridružite se rukama u bravi. Držite bokove i koljena paralelno jedno s drugim. Udahnite od 30 do 60 sekundi bez da zadržite dah. Ponovite na drugu stranu.

prednosti:

  • Istezanje kukova, prepona i kralježnice;
  • Poboljšava probavu;
  • Nježno ublažava napetost od leđa, ramena i vratnih mišića;
  • Ublažava probavne smetnje, nadutost i menstruacijsku nelagodu.

Ushtrasana: deva poza

Polazna pozicija: koljena na podu, bokovi na širini ramena. Obujite kukove malo prema unutra i pritisnite donju nogu i noge na pod. Stavite ruke na bokove, usmjerite prste prstima dolje. Udahnite, podignite prsa, spustite ramena prema rebrima. Izdahnite, pružajući kukove prema naprijed, kao da se proteže prednja površina tijela i savijati. Držite ruke na bokovima ili na poleđini pete. Koristite ruke kako biste stabilizirali položaj i pružili bokove jače naprijed. Usporite u prsnom prostoru.
Bacite glavu natrag, podigni pogled i stalno dišite, nemojte zadržati dah. Ostanite u tom položaju 30 do 60 sekundi.

prednosti:

  • Proširenje prednjeg dijela prsnog koša, gležnjeva, bokova i prepona;
  • Otvoreni trbuh, prsa i grlo;
  • Mišići leđa su ojačani;
  • Poboljšava držanje;
  • Ima terapeutski učinak na cijelo tijelo, smanjuje bol u leđima, umor, anksioznost i menstruacijsku nelagodu.

Supta Padangushthasana


Lezi na leđima, ruke na stranama nogu ravno. Glava na podu, udahnite, savijte desni koljeno i zgrabite palac desne noge indeksom i srednjim prstima. Postavite lijevu ruku na lijevu kuku kako biste stabilizirali lijevu nogu. Udarite lijevu nogu od sebe.

izdisanje; poravnajte desnu nogu, koliko dopuštaju rastezanje. Za više istezanja koristite ručnik ili remen. Pokušajte da se ne srušite s ramena i kukova s ​​poda. Držite ovu poziciju 1 do 3 minute, zatim podignite glavu gore do desne noge i držite lijevu stranu prema dolje. Bez trzaja, glatko, pazite na vrat. Udahnite i spustite glavu prema dolje. Idite na drugu nogu.

prednosti:

  • Istezanje kukova, laktova, prepona;
  • Jača koljena;
  • Uklanja bol u leđima, išijas i menstrualnu nelagodu.

Yoga tijekom menstruacije -
6 jednostavnih poza

Praksa joge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja tijela i uma.

Praksa: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana, Setu bandha Sarvangasana, Savasana za jastuk

Zdravlje žena je delikatna stvar. Reproduktivni organi žene uz pomoć hormona posebno su prilagođeni promjenama u tijelu koje se javljaju svaki mjesec. Menstrualni ciklus je podređen životnom ciklusu s njegovim prekretnicama - od prvih menstruacija do menopauze. Dolazak "posebnih dana" može biti popraćen boli u abdomenu, opći stres i oštru promjenu raspoloženja. Asane yoge pomažu ublažiti ove simptome. Praksa je uistinu sposobna regulirati menstrualne cikluse, ukloniti grč i dati stabilnost umu u teškim razdobljima.

Ayurveda primjećuje da je menstruacija poseban dar koji je priroda pružila ženi da joj pruži priliku da pročišćava svoje tijelo i svijest svaki mjesec. Zdrava menstruacija regulira mnoge vitalne tokove ženskog tijela. Ritam ovog ciklusa opetovano dovodi ženu u stanje sklada sa svijetom.

U kritičnim danima prevladava pamučna vuna (prvenstveno njegova apana-apana-vayu). Uz protok krvi, tijelo prikazuje toksine koji su se akumulirali tijekom mjesec dana. A budući da za vrijeme menstruacija žene ne bi trebale vježbati obrnutom položaju (Sirshasana, Sarvangasana, Adho mukha Vrikshasana, Pinch Mayyurasana, halasana), kao i oni krše prometne Apana Vayu. Priroda ne može biti odbijena potreba za pročišćavanjem!

Praksa joge pomaže ženama da razviju sposobnost promatranja stanja tijela i uma. To je ta sposobnost koja nam omogućuje da shvatimo da mirno, svjesno disanje (pranayama) pomaže u održavanju ravnomjernog, prijateljskog raspoloženja.

Gledajući sebe, primijetit ćete da ste na kritičnom danu umorni od uobičajenog: ispravite svoj režim i odgodite poslove koji zahtijevaju veće fizičke i mentalne troškove. Ayurveda savjetuje ovih dana da se kratki tuš i ne peru kosu sa šamponom. Hrana bi trebala biti korisna za pamučni sastav: topla, ne oštra i tekuća. Jedite često i postupno. Izbjegavajte sve hladno i teške - meso, prženu hranu i većinu mliječnih proizvoda.

Vjeruje se da je menstruacija završila kada je, nakon posljednjeg odabira, prošlo 8 sati. Maternica treba vremena da se obnovi prehrana reproduktivnog sustava. A živčani i reproduktivni sustavi ton i ravnoteža obrnuti pozira. S njima se počinju prakticirati nakon menstruacije i izvode ga svakodnevno do sljedećeg.

1. Supta Baddha Konasana (položaj vezanog kuta)

Materijali: bolester, remen, pokrivač ispod glave i 2 cigle ispod kukova.

Ispunjavanje: Postavite nosač uz tepih. Stavite presavijenu deku na stražnji rub naslona. Pripremite cigle. Sjednite na tepih, savijte koljena, gurnite noge do zdjelice, širite koljena na strane i spojite stopala. Spojite remen zdjelice i stopala. Lagano podignite zdjelicu, produžite stražnjicu u smjeru stopala. Spustite kralježnicu na bolest, gurnite cigle do bokova. Provjerite položaj zdjelice: ileum treba biti usmjeren na prsa, a stražnjice se pružaju do stopala. Stavite ruke na strane (ne iznad ramena), zatvorite oči, opustite se.

2. Upavistha Konasana (širokokutna držanje)

Pronađite mjesto pored zida, postavite uspravno. Sjednite s leđima na oslonac, tako da se sakrul, gornji i stražnji dio glave oslanjaju na nju. Raširite noge širok: stan na katu natrag linija peta, sredinom tele i sredine bedra stražnji tako da je gornja granica izgledala prstiju, kneecaps centar i središte prednjih nogu. Stavite prste na pod na svakoj strani zdjelice i pritisnite podlaktice na zid. Veselite se ili prekrite oči.

Izvršenje: Izvucite noge iz zdjelice i pritisnite ih na pod. Pritisnite vrhove prstiju na podu i podignite kralježnicu gore. Pritisnite podlaktice prema zidu i povucite kralježnicu.

Ostati u pozi 2-3 minute.

Asana stvara prostor u području zdjelice i stvara trakciju duž prednje površine kralježnice, što pridonosi normalnom tijeku mjesečnog i čini inhalaciju potpunijom.

3. Jan Shirshasan (držanje naginjanja glave do koljena)

Materijali: Kao potpora glavi, možete upotrijebiti potporu ili stolicu.

Sjednite na podu prema sjedištu stolca, protežući noge. Bend desnu nogu u koljenu i povucite koljena na stranu (ako je koljeno podignut iznad prepone na desnoj nozi, ispod deka zdjelice). Desna stopa se opušta, prsti desne nogice dodiruju unutarnji lijevi bedro. Vaše tijelo je okrenuto na stolicu. Uhvatite ruke naslona stolca na svakoj strani, spustite čelo na rub sjedala.

Izvršenje: Povucite ravnu lijevu nogu, pritisnite koljeno desne nogice na pod. Opuštanje glave, ramena, ruku i leđnih mišića.

Ostanite u pozi 2-3 minute u svakom smjeru.

4. Pascimotanasana (držanje stražnje vlakove tijela)

Materijali: Kao potpora glavi, možete upotrijebiti potporu ili stolicu.

Sjedeći s nagibom prema naprijed lagano stišću maternicu, pomažući joj da se riješi menstrualnog toka. Kada se glava nalazi na nosaču - mozak se opušta i živčani sustav smiruje. Sjedeći na podu, protežu se obje noge ispred vas i šire se po širini zdjelice. Uhvatite stražnje sjedalo rukama i spustite čelo na sjedalo. Povucite noge i pritisnite ih na pod.

Da biste izašli: nježno podignite okrugli leđa.

5. Postavite Bandha Sarvangasana na oslonac (poza mosta)

Materijali: dva nosača, remen.

Ova prekrasna poza tonizira živčani sustav. To stvara dobru osnovu za sljedeći zdrav ciklus. Stavite bolest uz tepih i pripremi remen.

Sjednite na rub potpornja i stavite remen na vanjske rubove stopala (otprilike širinu zdjelice). Naslonite se na vaše ruke, stavljajući ih na stranu nosača. Lagano podignite zdjelicu, produljite stražnjicu prema stopalima i spustite leđa u naslonjač. Pritisnite noge u pod i klizite na stranu glave sve dok leđa glave i ramena padne na pod. Izvucite noge i ispružite remen. Ruke se zavlače u laktove i stavljaju na strane ramena. Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, podignite stopala više na podnožju (drugi nosač, deke ili opeke).

Potpuno opustite, lagano podupirite istezanje nogu.

Ostanite u pozi za 5-10 minuta.

Da biste izašli: savijte koljena, oslobodite remen i klizite na pod u smjeru glave.

6. Shavasana na nosaču (položaj mirovanja)

Materijali: bolest, deka ispod glave.

Sjednite s leđima na oslonac (nije blizu). Savijte koljena i stavite noge na pod. Naslonite ruke na pod na svakoj strani naslona i spustite leđa na nosač. Stavite pokrivač na vrh podignute glave. Ruke produžuju stražnjicu od struka do pete, izravnavaju glavu rukama. Središte noža leži na pokrivaču, a pogled je usmjeren na strop. Ispravite noge i opustite ih, ostavljajući desnu nogu pada desno i lijevo - lijevo. Opustite se, odvajite ih od tijela. Zatvorite oči i opustite ih (možete staviti zavoj ili bend na oči).

Uzdahnite dah. Otpustite tok misli i promatrajte udisaja i izdisaja. Uskoro ćete primijetiti da su postali malo dublji i duži.

Ostanite u pozi za najviše 10 minuta.

Za izlaz: lagano se okrenite na stranu, skliznuvši se s oslonca.

Yoga tijekom menstruacije: izaberite prave asane

Dobro istezanje mišića ne samo da će pružiti vitko i fleksibilno tijelo, već i smanjiti bol u raznim bolestima i fizičkim uvjetima. U tu svrhu yoga se široko koristi za vrijeme menstruacije: bolne senzacije tijekom menstruacije mogu se smanjiti obavljanjem odgovarajućih asanama (poza).
Joga je dizajnirana da smiri tijelo i duh, donosi misli u red i vraća unutarnje mehanizme u tijelu. Opasnost od nezavisnih indijskih praksi leži u neznanju njihovog rada i svrhe: neke asane mogu povećati krvarenje tijekom menstruacije i stoga poremetiti prirodne procese ženskih reproduktivnih sustava.

Joga u menstrualnom razdoblju: korist ili štetu

Često, od ginekologa i profesionalnih trenera, ovih dana možete čuti izjavu o opasnosti od fizičkog napora djevojkama. Visoka vjerojatnost dodatnog gubitka krvi, iscrpljenosti tijela, koja se može razviti u hormonalne poremećaje.
Doista, prirodni ženski ciklus može se srušiti ako se tijelo podvrgne redovitom i teškom opterećenju. Međutim, ovdje uključuju vježbe s težinom, opći fizički zamor (dan proveden na nogama).
Kompetentno odabrane asane su dobre jer takve vježbe ne pogoršavaju joge tijekom menstruacije, već, naprotiv, poboljšavaju stanje osobe. Neki pozivi mogu čak ublažiti bol, vratiti prirodni rad genitalnih organa s različitim disfunkcijama (hormonalni poremećaji kod žena, bolesti jajnika itd.). Morate znati koje su vježbe prikladne za obavljanje menstruacije i koje su strogo zabranjene.

Neodgovarajuće asane tijekom ciklusa

Ovih dana, djevojke ne mogu izvoditi vježbe vezane za podizanje nogu, s oštrim nagibom tijela i drugih asana, što snažno utječe na mišiće zdjelice i abdomen.

  • Ardha Matsiendrasana I (pola poza Boga riba). Osjetljivo proteže mišiće bedara.
  • Carnapidasana (asana ušiju između koljena). To je isključeno, jer podrazumijeva podizanje zdjelice prema gore i oštro otklon u leđima.
  • Vrishchikasana (poza škorpiona). Potpuno invertira tijelo, pojačavajući bolove u donjem dijelu trbuha.
  • Bhekanana (žaba asana). Povećava pritisak na donji trbuh, uzrokujući teške bolove.
  • Marichiasana II, III (asana sage). To se izvodi sa zakretanjem tijela, masiranjem unutarnjih organa i poticanjem neželjenog krvotoka ovih dana.
  • Bhujangasana (držanje kobre). Uključujući cijelo tijelo, ima oštar utjecaj na hormonalnu pozadinu osobe, pa je isključen tijekom menstruacije.
  • Viparita Karani (asana obrnute akcije). Podiže zdjelicu, može uzrokovati teške krvarenje.
  • Ardha Navasana (pola broda). Masažu unutarnjih organa, jačajući protok krvi, zbog onoga što je kontraindicirano ovih dana.

Gore navedene asane mogu se izvesti izvan menstrualnog ciklusa: pružaju snažno istezanje mišića zdjelice, kralježnice, tiska, blago masiranje unutarnjih organa i jačanje cirkulacije krvi.

Kompleks dozvoljenih joga poza

Joga za vrijeme menstruacije uključuje rad asane, olakšavajući djevojčicu boli, pružajući bezbolno protežu.

  • Virabhadrasana I, II, III (poza junaka). Jača srčani mišić, pomaže smanjiti višak masnoća u trbušnom području.
  • Makarasana (krokodil asana). Potiče probavu, nježno obnavljajući svoj rad.
  • Vrikshasana (drvo poza). Poboljšava zglobove cijelog tijela, osobito u koljenima i koljenima.
  • Jathara Parivartanasana (držanje s okretom trbuha). Uklanja zatvor, smanjuje masni sloj na struku i na stranama.
  • Anantasana (Asana, posvećena Anante). Tretira bolesti leđa, ublažava stres.
  • Dandasana (držanje osoblja). Uklanja grčeve u nogama, opušta mišiće kralježnice.
  • Marichiasana I (asana od kadulje Marichi). Uklanja nadutost, bori se protiv pretilosti.

Postoje i vježbe koje djevojčice trebaju obavljati u slučaju menstruacije, nepravilnosti u ciklusu, nepravilnog funkcioniranja reproduktivnog sustava, bolova tijekom menstruacije. Da biste vratili savršeno držanje, lagano masirati unutarnje organe.

  • Adho Mukha Shvanasana (asana pas njuška prema dolje). Zahvaljujući njoj naučiti izvoditi klasične joga poza. Uklanja hormonsku neravnotežu u tijelu.
  • Malasana II (držanje vijenaca). Značajno smanjuje bol u leđima ovih dana.
  • Virasan (asana ratnik). Smanjuje bol kod menstruacije, poboljšava stanje zglobova koljena.
  • Ardha Chandrasana (polumjesna asana). Uklanja menstrualne poremećaje, potiče pravilno funkcioniranje ženskih genitalnih organa.
  • Bakasana (asana dizalica). Jača trbušne mišiće, otkrivajući ingvinalnu regiju.
  • Gomukhasana (poza krava glave). Vraća normalnu funkciju jajnika, vraćajući zdravlje unutarnjim organima.
  • Jan Shirshasan (asana na koljenu). To je indicirano za klimakterijumom, kao i za hormonalne poremećaje. Otkriva zdjelicu, vraća snagu tijelu.
  • Buddha Konasana (držanje leptira). Pogodno za djevojke s menstruacijskim nepravilnostima, disfunkcije jajnika. Normalizira rad cijelog genitourinarnog sustava.

Zapamtite važnu stvar: ako tijekom bilo koje asane ima jak boli, krvarenje i grčeve u donjem dijelu trbuha, zaustavite yoga odmah!
Ako se osjećate dobro, vježbanje se može obavljati svaki dan menstrualnog ciklusa, sve dok ne završi.
U bolnom mjesečnom i općem umoru ne preporuča se prakticirati yoga: u ovom trenutku poželjno je odmoriti se i dobiti snagu.
Tematski videozapis:

Joga s menstruacijom: da prakticira ili ne?

Yoga je idealno i dozirano opterećenje za ljudsko tijelo, koje ne samo da jača mišiće, nego također pomaže otvoriti sve potrebne energetske čakre. Žene koje prakticiraju yogu, izgledaju sjajno i imaju optimalnu emocionalnu ravnotežu. No, mlade djevojke često se pitaju koliko su sigurne ove duhovne i tjelesne prakse tijekom menstruacije.
Nitko nije tajna da tijekom intenzivnih mjeseci žena intenzivne tjelesne aktivnosti ne preporučuju. Malo je vjerojatno da već znate kako zadržati poziciju kao headstand, ali ipak, vi ste vjerojatno pitate kako joga može utjecati na tijek vaših kritičnih dana.

Joga za vrijeme menstruacije prilično je prihvatljiva, ali samo ako se usredotočite na "pravu" asanu koja neće tresti vaše hormonsko podrijetlo i neće vas dovesti do emocionalnog pada. Svi položaji bi trebali biti odabrani na način da ne ometaju tijek menstruacije. Osim toga, preporučujemo da dajete prednost asanama, čiji je cilj jačanje zdravlja žena.

Praksa joga je složen i odgovoran proces, na koji treba proći svjesno i odgovorno. Učinite to redovito, otvorite sve svoje užitke i osjetite ih na vlastitom tijelu. Mjesečno razdoblje u ovom planu nije iznimka. Kompleksi joge tijekom menstruacije trebali bi biti malo drugačiji od onih standardnih.

Međutim, uopće nije nužno poništiti nastavu, a u ovom je slučaju besmisleno bojati se za svoje zdravlje. Treba shvatiti da menstruacija uopće nije bolest, već potpuno prirodno fiziološko stanje ženskog tijela.

Tijekom tog perioda čestice maternice odbacuju čestice endometrija - sloj koji oblaže unutarnju površinu organa. Ova pojava može biti popraćena bolom različitog intenziteta u donjem dijelu trbuha, a yoga će biti izvrstan asistent u njihovom cuppingu.

Koja se asana treba isključiti za vrijeme menstruacije?

Tijekom mjesečnih asanas treba biti suzdržan i siguran za svoje tijelo, i točnije, izravno za "ženske" organe. Trening tijekom mjeseca treba strogo isključiti takozvane "anti-gravitacijske" poze, tj. asane, što podrazumijeva revoluciju u položaju tijela.

Joga u jednoj verziji neprihvatljiva je za svaki fiziološki ciklus u ženskom tijelu. Ako koristite "anti-gravitacijske" položaje, rizik ćete prekidati mjesečno razdoblje i izazvati povratni protok krvi. To je, pak, je ispunjen s raznim komplikacijama iz ginekologije - ciste, endometrioza, razvoj mioma, pa čak i onkologije.

Dakle, da možemo učiti joge tijekom kritičnih dana, pa čak i trebamo, već smo naučili. No, proučavajmo "zabranjene" pozicije, koje bi trebale unijeti za vas na određeni "crni popis" do kraja menstruacije.

Tijekom menstruacije, sljedeće asane nisu dopuštene:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ako vaš osobni yoga položajni kompleks uključuje druge pozicije koje podrazumijevaju stajalište na rukama, podlakticama ili glavi, one također moraju biti isključene za kritične dane do kraja krvarenja maternice.

Zabrana se također treba nametnuti položajima koji pretjerujući pritisak na peritoneum ili stiskanje abdomena. Najopasnije je u tom smislu praksa Jathara Parivartanasana, poznata mnogima, što znači "uvijanje maternice". Žene bi trebale shvatiti da takve manipulacije vlastitim tijelom tijekom menstruacije mogu dovesti do doista kobnih posljedica.

Takve pozicije također uključuju:

U razdoblju menstruacije trebate izbjegavati složene asane, koje praktički doslovno "vezuju" svoje tijelo u neku vrstu čvora.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Nemojte također prakticirati asane, koje pretpostavljaju značajan otklon tijela. To uključuje:

  • Ardha Chakrasana (obično nazivamo to mjesto "most");
  • Kapotasana.

Ako izbjegnete te pozicije i započnete s poučavanjem s punom odgovornošću, praksa će vam donijeti iznimno dobre rezultate. Ne zanemarujte naše preporuke u ime entuzijazma - to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Na primjer, neke žene, usprkos svim upozorenjima, prakticiraju "anti-gravitaciju" iz čiste znatiželje.

Primjećuju da se krvarenje naglo i neočekivano zaustavlja. Ako to učinite cijelo vrijeme, možete izazvati mnoge probleme s "ženskim" zdravljem.

Asane, sigurne za vrijeme menstruacije

Je li moguće da se uključi u punopravnu jogu s menstruacijom? Naravno, da! A osim toga, neke asane su sposobne odmah normalizirati vaše zdravstveno stanje u ovom teškom razdoblju za lijepu polovicu čovječanstva. Posebno će odgovarati onima koji osjećaju stalnu bol u crkvi i donjem dijelu trbuha, a također se osjećaju slomljeni tijekom početka kritičnih dana.

S pravim pristupom yogi, krvarenje maternice postaje redovito (ako je došlo do poremećaja u ciklusu prije), periodična bol će nestati, a dobrobit će se normalizirati. Praktične sve žene govore o uklanjanju predmenstrualnog sindroma i uklanjanju simptoma depresije tijekom menstruacije zbog prakse joge.

Prilikom vježbanja vježbajte sljedeće pozicije:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Buddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Marichiasana;
  • Upavistha Konasana.

Ne zaboraviti na sve druge nijanse odgovarajuće yoga tehnike: udahnite duboko i opustite se, ne se fokusirati na činjenicu da se danas osjećate malo lošije nego inače.

S bolnim spazamima u donjem dijelu trbušne regije, sljedeće pozicije će vas "spasiti":

Primjećujući povećanu bol ili krvarenje tijekom sjednice, odmah ga zaustavite. Najvjerojatnije vježbe nisu sasvim u redu, ili već imate povezane probleme vezane uz ginekologiju.

Što možete učiniti s jogom tijekom menstruacije?

Ako vam praksa odgovara, a vi se pridržavate gore navedenih uvjeta, možete računati samo na povoljan učinak klasa tijekom kritičnih dana.

Yoga će vam pomoći:

  • Normalizirati i stabilizirati količinu krvi koju treba izdvojiti (osobito važno za one koji pate od iscrpljujućih i bolnih menstruacija);
  • "Umirite" trbuh (neutralizirajte grčeve i težinu u donjem dijelu nje);
  • Optimizirajte emocionalno stanje (uklanjaju simptome predmenstrualnog sindroma, neutraliziraju manifestacije agresije, apatije i gubitka snage tijekom menstruacije);
  • Ukloniti spazam leđa i sakralnog područja tijekom krvarenja;
  • Da bi se spriječile različite bolesti ženskog reproduktivnog sustava hormonske i nehormonalne prirode, te da pridonose njihovu brzom liječenju.

Neke žene vjeruju da je to bila praksa joge koja bi ih mogla spasiti od neplodnosti i uobičajenog pobačaja (često ponavljajući spontani pobačaji). I doista, ova drevna "gimnastika duše i tijela" može izliječiti svaku osobu, pod uvjetom da je ispravno primijenjena i da je sav savjet iskusnih praktičara ispunjen.

Ako imate problema sa zdravljem žena, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom o izvedivosti i korisnosti klase. U prisutnosti apsolutnih kontraindikacija ili posebnih rizika, bolje je napustiti aktivnu praksu prije potpunog oporavka.

Joga - predivan alat za iscjeljenje i pročišćavanje duše i tijela. Ako ste ozbiljno zauzeli veliko zanimanje za nju, pokušajte otkriti sve više i više njegovih aspekata. I ne zaboravite da se svaka lijek treba koristiti u odmjerenim količinama.

Slijedite naše preporuke, a vaše lekcije će vam donijeti pravo dobro. Budite zdravi!

Kako vježbati jogu tijekom menstruacije

Dobrodošao na dan, dragi gosti bloga. Predlažemo temu joge i žene. Mnogi od sajamskog spola jednom mjesečno boluju od jakog emocionalnog stresa i tjelesne nelagode. Naša današnja tema bit će joga i mjesečno. Već znamo da uz pomoć joge možete poboljšati svoje zdravlje i postići sklad.

Ali možete li prakticirati yoga tijekom menstruacije i kako vam to može pomoći da naučite iz ovog članka. Ja ću vam reći kako će vam yoga pomoći u ublažavanju boli tijekom menstruacije i PMS-a, kako će to pomoći u uspostavljanju ciklusa i vraćanju ravnoteže. Uostalom, hormoni u ovom trenutku organiziraju prezentaciju, a oštra promjena raspoloženja u mjesecima smatra se normom.

Nisu svi pozivi mogu biti izvedeni ovih dana, ja ću vam reći koje asane treba napustiti i koje treba koristiti u punoj snazi.

Mjesečni je prirodan proces, iako mnogi ovo vrijeme nazivaju kritičnim danima. Kažu samo da je žena u dobi trudnoće, a tijelo ovih dana prikazuje toksine. Usput, ovo je jedan od razloga zašto pravedniji spol živi duže od muškaraca.

Danas je uobičajeno voditi aktivan stil života, a menstruacija nije razlog ležati na kauču i ne raditi ništa. Dovoljno je koristiti obrisak i nastaviti igrati sport, raditi s punom posvetom, očistiti ili popravljati. U nekim zemljama naprotiv, kritički se dani smatraju vrijeme odmora i čišćenja. Kaže se da je žena ovih dana povezana s drugim svijetom.

Koji način odabira za sebe ovisi o vama. No liječnici preporučuju da se umjetno ne opterećuju. To jest, ako priroda ima ženu može podići dijete u naručju u hitnim slučajevima i nositi ga kao što želite, bez nanošenja štete, onda što će vam podići težinu druge posebno zdravlje može mucati.

Nemir i raspoloženje mogu doći nekoliko dana prije početka menstruacije. No, većina žena čak ne želi borbu protiv boli, lakše im je da jedu pilulu koja će utopiti simptom. Ali mnogi čak ne misle da postoji pravi način za borbu protiv uzroka - yoge! Najvažnije je da se razredi pravilno, kako ne bi bilo gore. Jedan je od glavnih kriterija i redovitost nastave. Što žena daje jogu koju ste naučili iz prethodnog članka

Što učiniti u mjesecu nije preporučljivo

Tijekom razdoblja u mjesecu trebate prilagoditi vježbe, i nije važno ako se osjećate neugodno ili ne. Potrebno je revidirati vježbe, jer yoga duboko utječe na tijelo, utječući na unutarnje organe i fiziologiju.

Osim ograničenja u položaju, stručnjaci savjetuju odustati od treninga na 1. i 2. dan ciklusa, posebno s teškim bolovima i teškim iscjetkom. Možda će se prvi dani ciklusa morati napustiti samo u početnoj fazi. U budućnosti se nepravilni ciklus stabilizira i bol će nestati.

Ženska joga je raznovrsna i nema ničeg lošeg u pregledavanju nastave. Čak iu kritičnim danima postoje mnoge korisne vježbe. I kako bi okupacija bila što korisnija, saznajemo koje su kontraindikacije, a što predstavljaju ne preporučuju instruktori. I što je najvažnije zašto?

Ako tijekom menstruacije ne odaberete točno asane, možete uzrokovati hormonsko zatajenje tijela, zaustavljanje menstruacije i poremećaj reproduktivnog sustava.

Postoji nekoliko skupina vježbi koje ne možete izvesti:

  • Preokrenuti pozi
  • Postures koje uzrokuju uvijanje i napetost abdominalnih mišića, kao i kompresiju
  • Asane, koje zahtijevaju snažno odstupanje
  • Pozicije koje zahtijevaju jak stres.

Ovo je glavna skupina zabranjenih vježbi. To uključuje stavove na glavi, na rukama, na podlakticama. Jednom riječju, vježbe koje krše prirodnu gravitaciju (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana i drugi)

Uvijanje i napetost abdominalnih mišića nepovoljno utječe na ciklus, povećava napetost i usmjerava svoje djelovanje ne protiv boli, već da je ojača. To su poze Navasan, Kapotasan, Uddiyan, Antara Kumbaka, Yoganidrasana.

Vježbe koje zahtijevaju jake promjene: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Teške asane, koje uzrokuju napetost cijelog tijela: Yoga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Preporučene vježbe

Da li pravilno odabrani niz vježbi utječe na povoljan tijek menstruacije? Da, to se događa! Ovdje je popis poza koji su dopušteni, pa čak i preporučuje se vježbati.

  • Uttanasana. Možete koristiti laganu verziju. Stavite ruke na zid ili stražnje sjedalo rukama. Tvoja leđa i noge trebali bi oblikovati pravi kut. Preporuča se opuštanje leđa i trbuha.
  • Vrikshasana. Mora se izvesti naslonjenjem na zid.
  • Savasana. Morate leći, poravnati noge na daljinu, ruke se također izravnati i staviti dalje od kukova. Lezi kako bi se osjećali ugodno, jer ovo je poza za opuštanje.
  • Utthita Trikonasana. Asana se izvodi u blizini zida, s rukom koja se oslanja na sjenicu ili opeku.
  • Buddha Konasana. Za veću udobnost i izbjegavanje neugodnih osjeta u abdomenu, sjednite na opeku ili malu klupu.
  • Supta Baddha Konasana. Ova asana je savršena za opuštanje i spasiti vas od boli. Ako je neugodno, a zatim ispod koljena možete staviti valjke.
  • Mardzhariasana. Ova vježba bi trebala biti izvedena s opuštenim trbuhom, nakon kraja razdoblja trebala bi biti napeta.
  • Bălăşan. Morate se protezati na leđima, opustiti trbuh.
  • Jan Shirshasan. Prekrasna poza za uklanjanje grčeva. Može se napraviti blizu zida. Leđa je ravna. Ako ne možete stići do stopala, možete koristiti pojas.

Zapamtite da bez obzira na vježbu koju izaberete, trebali biste biti udobni, a tijelo bi trebalo biti sretno i zabaviti se. Yoga - to nije nasilje nad tijelom, već postizanje unutarnjeg i vanjskog sklada sa svojim tijelom.

Uz pomoć yoga ne samo da možemo skinuti bol, već i vratiti našu psihološku državu u normalu. Yoga će vam pomoći da pronađete sklad u onim danima kada čak iz kreveta ne želite ustati, a kamoli druge stvari.

Ako članak potakne vaš interes, možete ga podijeliti s prijateljima i ostaviti komentare. Pretplatite se na naše vijesti kako ne biste propustili ništa. Vidimo se u novim člancima.

Je li yoga preporučljiva na kritičnim danima?

U yogi je opterećenje na ljudskom tijelu savršeno dozirano, što omogućuje jačanje mišićne mase i otvaranje energetskih centara (čakre). Žene koje se bave yogom imaju zdrav izgled, zdravu emocionalnu ravnotežu. No, mnoge su žene, osobito početnike u yogi, zainteresirane za pitanje je li moguće prakticirati yogu tijekom menstruacije.

Utjecaj joge na razdoblje kritičnih dana

Žene znaju da se tijekom menstrualnog ciklusa ne primjenjuje povećana tjelesna aktivnost. Kako yoga može utjecati na prekrasan seks u svom posebnom razdoblju?

Dopuštena je upotreba yoga asane tijekom menstrualnog ciklusa, ali je važno odabrati asane koje ne utječu na hormonsku pozadinu, jer će to dovesti do emocionalnog pada.

Izaberite vježbe koje ne krše menstrualni protok, ali kako bi ojačali zdravlje žena.

Za yoga se treba približiti svjesno i odgovorno. Nastava bi trebala biti redovita, ne isključujući kritične dane. Samo na taj način možete osjetiti sjaj yoge na vlastitom tijelu.

Važno je shvatiti, menstrualni ciklus nije bolest nego prirodni fiziološki proces kod žena. U ovom trenutku, čestice endometrija ostavljaju maternicu. Ponekad ovaj fenomen može izazvati bol u donjem dijelu trbuha. Posebne yoga vježbe pomoći će vam da ublažete bol.

Koje se vježbe ne mogu koristiti tijekom menstruacije?

U kritičnim danima odabiru se vježbe koje će biti sigurne za reproduktivni sustav.

Nemojte uključivati ​​obrnuti ili antisubravni položaj.

Inače, moguće je poremetiti tijek menstrualnog ciklusa, izazivajući povratnu struju krvi. Takva promjena može uzrokovati komplikacije na području ginekologije, što izaziva stvaranje cista, endometrioze, fibroma, onkoloških bolesti.

Dobro je znati popis zabranjenih asana tijekom krvarenja maternice:

  • Sarvangasana (breza);
  • Halasana (pozicija plugova);
  • Adho-mukha vrksasana (stoje na rukama);
  • Viparita-kari mudra (pozicija savinute svijeće);
  • Pinca Mayurasana (paun koji širi rep);
  • Shirshasana (stojite na glavu);
  • Vrishikasana (škorpion u yogi);
  • Bakasana (poza dizalice).

Ako u vašem osobnom kompleksu postoje druge vježbe u preokrenutom položaju, ne smiju se izvoditi dok se menstruacija ne zaustavi.

Ne možete napraviti asane, tijekom kojih se stiskanje trbušne strane javlja, stezanje trbuha. Posebno opasno držanje Jathara Parivartanasana (uvijanje utrobe).

Takve vježbe uključuju sljedeće:

  • Navasana (položaj broda);
  • Mayurasana (paunka);
  • Shalabhasana (pozicija skakavca).

Zabranjeno je primjenjivati ​​vježbe, kao da "vezanje tijela u čvoru":

  • Pada Shirshasana (noga iza glave);
  • Nidrasana (san joge);
  • Padma parivritta.

Korisne asane

Ako sudjelujete u odgovornosti, osjećat ćete se dobro od yoga prakse.

Sigurne vježbe tijekom menstruacije

Preporuča se joga tijekom menstruacije. Važno je shvatiti da će sigurno asane pomoći u poboljšanju dobrobiti u tom razdoblju. Posebno je korisno napraviti pravu asana za one koji osjećaju bol u donjem dijelu leđa ili na donjem dijelu trbuha.

S kompetentnim pristupom yogi, krvarenje maternice će biti redovito, bol će otići. Gotovo svi yogini smatraju nestanak boli i normalizaciju zdravlja.

U kritičnim danima se preporučuju takve asane:

  • Vrksasana (drvo);
  • Uttanasana (nagnuti naprijed od stojećeg položaja);
  • Uttchita trikonasana (izduženi trokut);
  • Shavasana (poza mrtvih);
  • Buddha konasana (leptir);
  • Balasana (položaj djeteta);
  • Archa Chandrasana (polumjesec);
  • Jan Shirshasana (nagib sjedenja, dodirivanje glave koljena);
  • Adho Mukha Sukhasana (nagnite naprijed u položaju lotosa);
  • Adho Mukha Virasana (poza heroja, licem prema dolje);
  • Marichiasana (Ray svjetlosti);
  • Upavistha Konasana (nagib prema naprijed, sjedenje širokim razmaknutim nogama).

Pored vježbi, morate duboko disati, moći se opustiti.

Kada spasmi ispod žive, oni pomažu ublažiti bol takvih asana:

  • Vajrasana (pozicija Almaza);
  • Virasana (poza heroja);
  • Sukhasana (sjedi na turskom jeziku);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (Krava).

Nudi se video sat "Joga za žene u kritičnim danima"

Ako krvarenje ili bol raste tijekom asane, potrebno je prestati s vježbanjem. Možda se asana ne izvodi ispravno, ili postoje ginekološke bolesti.

Važnost joga tijekom menstruacije

Ispravno odabrana yoga s mjesečnim rezultatima donosi sljedeći rezultat:

  • Volumen krvi je normaliziran. To je osobito važno za one koji imaju izdašna i bolna razdoblja.
  • Neutralizira grčeve i osjećaj težine u donjem dijelu trbuha.
  • Neće biti premenstrualnog sindroma, apatije, impotencije, agresije.
  • Uklanja grčeve u lumbalnoj kralježnici.
  • Ginekološke bolesti se sprečavaju, hormonska pozadina će se poboljšati.

Postoje rezultati kada žene koje se bave yogom se riješe neplodnosti, nemogućnosti da donose plodove.

U nazočnosti bilo koje bolesti, preporuča se prije savjetovanja s liječnikom prije početka vježbi.

Yoga je nevjerojatan alat za iscjeljenje duše i tijela. Pokušajte neprestano otvoriti nove aspekte. Ali važno je zapamtiti da dobro djeluje dobro.

Je li moguće izvoditi jogu tijekom mjesečnog razdoblja?

Moderne žene često se brinu o tome je li moguće prakticirati joge s menstruacijom. Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj temi. No, djevojke koje tek počinju proučavati, žele saznati koje bi poze trebale biti napuštene ovih dana i što se može učiniti bez brige za njihovo zdravlje.

Je li moguće prakticirati jogu mjesečno

Različiti izvori daju ženama različite savjete. Čak i različite zemlje imaju svoje stavove o ovom pitanju. Na primjer, u Indiji se vjeruje da žena tijekom mjesec dana gubi energiju pa je puštena iz mnogih slučajeva. Preporučuje se da ne poduzme oštre, kao i aktivne aktivnosti. Žena bi trebala jednostavno odmarati i doživljavati ove dane kao razdoblje čišćenja i mira.

U našoj zemlji joga nije zabranjena. No, vrijedno je slušati yogine, tj. Učitelje koji, kao žene sami, daju odgovor na pitanje je li moguće prakticirati yogu tijekom menstruacije.

Gotovo sve ženske učitelje yoge kažu da okretani pozivi koji se izvode u roku od 2-5 minuta u grupi neće učiniti nikakvu štetu. Oni to znaju iz vlastitog iskustva. Ali ako su mjeseci vrlo bolni, popraćeni krvarenjem, jogini se nude da se odreknu nastave ovih dana. Pa, ako i dalje imate problema s ginekologijom s takvim mjesečnim, jogom, žene su privremeno zabranjene.

Učitelj nije liječnik, pa je bolje dobiti savjet od ginekologa.

Općenito je prihvaćeno da menstruacija ne utječe na svakodnevni život. Danas, zahvaljujući tamponima, žene se osjećaju samouvjereno, i dalje su aktivne, rade, idu u sport, pohađaju školu joge. Mnogi istodobno provode cijeli kompleks poza, ne brinući se ni o čemu, ali savjeti za početnike bit će korisni.

Joga i mjesečno su prilično kompatibilni. Klase povećavaju cirkulaciju krvi, olakšavaju grčeve i bol, opuštaju, toniziraju mišiće, poboljšavaju dobrobit. Asanas ublažuje predmenstrualni sindrom (PMS), što se očituje fizičkim i mentalnim poremećajima. Vježbe uravnotežuju energetske centre (čakre). Osjećati olakšanje yoge, morate se stalno baviti.

Zar yoga neće štetiti tijekom menstruacije, ako su jako bolne? Ovo pitanje postavljaju djevojke koje tek počinju prakticirati jogu. U ovom slučaju, bolje je preskočiti dan. Tijekom vremena, s redovitim vježbama, osjetit ćete olakšanje i zadovoljstvo proučavanjem.

Ako trenutno menstruaciju, morate se usredotočiti na ono asane, koje ne ometaju svoje, već naprotiv, ukloniti bol donjeg dijela abdomena, umiriti i opustiti.

Ponekad za žene iz raznih razloga, menstrualni ciklus je poremećen. Ovo stanje ne bi trebalo biti razlog za odbijanje prakticiranja joge. Upravo suprotno, pravilno odabrane vježbe pomoći će vratiti ciklus. Takve žene nakon kraja mjeseci su vrlo korisne će biti okrenuti poza. Njima se uklanja stagnacija krvi i limfe u malim zdjelicama. Asane mogu pomoći u smanjenju kroničnih upalnih procesa genitourinarnog sustava.

U budućnosti yoga na kritičnim danima donijet će zadovoljstvo. Postupno će bol u tom razdoblju smanjiti, bit će razumijevanje vašeg tijela. Međutim, na pragu menstruacije potrebno je odgoditi preokrenuti pozi, budući da se vjeruje da mogu odgoditi mjesečno. Snage asane povezane s napetostima trbušnih mišića, jaki okretaji tijela, također je poželjno ne raditi.

Koje se asane ne mogu obaviti tijekom menstruacije

Yoga donosi neprocjenjive koristi ljudima, pomaže u obnovi zdravlja, ima blagotvoran učinak na ženske reproduktivne organe. Primjećuje se da tijekom menstruacije u svim ženama povećava se trbuh. Ne da ga izazovu, to je poželjno da se odgodi za nekoliko dana, sve sigurnosne položaji, naime torzija, kompresija i napetost trbušne mišiće, kao i jak otklon.

Ono što predstavljaju bolje je odabrati tijekom vježbanja joge

Žene koje osjećaju jaku bol tijekom "kritičnih dana" ne bi trebale napustiti yogu. Za njih, uzimajući svjetlo asane, kao i vježbe disanja s trbuhom s odgodom nakon isteka i podizanjem dijafragme, koristi se za opuštanje. Opušta abdominalno područje, ublažava bol. S vremenom, ako stalno učite jogu, bol će u potpunosti otići.

Ako žena ima teški krvarenje, trebate odustati od vježbe nekoliko dana dok se stanje ne normalizira. Kada se mjesečno normalno, možete umiriti asane koji sjedaju ili stoje. Za tečajeve joge na kritičnim danima prikladan je niz takvih vježbi:

  • uttanasana;
  • Savasana;
  • Vrikshasana;
  • utthita trikonosana;
  • baddha konasana;
  • bilanca;
  • jana shirshasana.

Uttanasana - ova asana je vrlo korisna za živčani sustav i abdominalne organe, uklanja bolove u trbuhu, pomaže ženama tijekom razvoja menstrualnog ciklusa.

Shavasana je najvažnija poza. Olakšava napetost i umor, smiruje živce, pomaže u prevladavanju stresa.

Vrikshasana - poza "stabla". Pomaže kod bolova u leđima, što tanak položaj, daje samopouzdanje, pozitivan učinak na trbušnih organa, otklanja depresiju, normalizira biološke ritmove.

Utthita trikonosana eliminira simptome menopauze, smiruje se pod stresom, smanjuje bol u kralježnici, pozitivno utječe na probavne organe. Istezanje i jačanje mišića nogu i leđa.

Baddha konasana - razvija mobilnost zglobova kostiju, potiče cirkulaciju krvi, poboljšava rad jajnika. Redovito obavlja ovu asanu, žene manje pate od menstrualnih bolova, a trudnice rađaju lakše.

Ravnoteža (poza gavrana). Ova asana usklađuje um i tijelo. Pomaže usredotočiti misli, eliminirati zaborav.

Janu shirshasana potiče protok krvi u kralježnicu. Asana, osim toga, jača mišiće zglobova, bedara i leđa, pogodno utječe na rad bubrega.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija