Gimnastika dišnog sustava za bedridden pacijente. Koje značajke ima?

Primjeri kompleksa?

Koliko dugo treba trajati takva naplata i koliko puta dnevno?

Postoje li kontraindikacije?

Najjednostavnije vježbe disanja i prevencija stagnacije u plućima za kućne bedere su uzeti čašu vodom, cijev i puhati kroz cijev u vodu, stvarajući mjehuriće. To prozračuje donje dijelove pluća, samo one u kojima nastaje stagnacija tijekom dugog ležanja i kao posljedica kongestivne upale pluća.

Također možete napuhati balone ili igračke na napuhavanje.

U ovoj gimnastici trebate najmanje 5-7 minuta 5-6 puta dnevno.

gimnastika

Tijekom normalnog života svakog čovjeka, čak i onaj tko se ne bavi posebnim fizičkim vježbama, čini puno pokreta: ustaje, sjeda, proteže se, cijedi ruke, šetnje, savija, okreće glavu, itd

Svi ti pokreti, koji su biološki podražaji, vrlo su važni za normalno funkcioniranje organizma, potiču njegov rast, razvoj i formiranje. Poznato je da manja pokretljivost osobe vodi, to je vjerojatnije da razvija razne bolesti. Zbog svoje bolesti, bolesna je osoba često osuđena na sjedeći način života. U najtežim slučajevima ovo je potpuni odmor u krevetu. Nedostatak aktivnih pokreta u takvim pacijentima dovodi do razvoja mnogih nezavisnih komplikacija koje pogoršavaju tijek bolesti i često dodatno dovode do invaliditeta ili čak smrti pacijenta. Dodatne pojedinosti potražite u odjeljku Oslonac pacijenta. Dovoljno je reći da razvoj pritiska rane u ležećem pacijentu može najprije dovesti do razvoja sepsa (infekcije krvi), a kasnije, do kobnog ishoda. U tom smislu potrebno je, bez obzira na ozbiljnost osnovne bolesti, razviti skup fizičkih vježbi za pacijenta s liječnikom koji ga posjećuje i stalno ga obavljati. To će omogućiti pacijentu, kako se oporavlja od osnovne bolesti, da u potpunosti iskoristi tijelo pohranjeno u teretani.

Jednostavan primjer. U jedinici intenzivne skrbi u vrlo ozbiljnom stanju leži mladi čovjek s dijagnozom: traumatska ozljeda mozga, koma. On je u nesvijesti. Liječnici rade sve kako bi spasili život. Mjesec dana kasnije mladić dolazi k sebi. Svatko je jako sretan. No, ispada da s obzirom na činjenicu da je za dugo vremena, zapešća su u komprimiranom stanju, a gimnastika ruke nitko uključeni - pokret u rukama je iznimno teško i mladić nije u mogućnosti da samostalno služiti se. Postoje mnogi takvi primjeri.

Zadaci gimnastike

  • Imati tonik učinak na živčani sustav.
  • Poboljšati metaboličke procese.
  • Potaknuti funkcije kardiovaskularnih i respiratornih sustava.
  • Održavati korisnost motoričkih sposobnosti i sposobnosti.
  • Profilaksa krutosti i nepokretnosti zglobova, osteoporoze.
  • Sprječavanje mišićne atrofije.
  • Sprječavanje kongestivnih pojava i zaraznih i upalnih procesa u plućima.
  • Prevencija zatvora.
  • Sprječavanje venske trombe.
  • Stimulacija i ton za rad svih ljudskih organa i sustava. Fizičke vježbe imaju ljekoviti učinak na cijelo tijelo: poticanje ljudski imunološki sustav, promiču zacjeljivanje rana, zacjeljivanje prijeloma, spriječiti gubitak pamćenja, pomažu sačuvati dob mentalne jasnoće, pomoći da se nosi sa simptomima depresije, spriječiti razvoj mentalne degradacije, pomaže u prevladavanju stresa i tjeskobe, spriječiti razvoj depresije, poboljšati sluh itd. Dodatne informacije potražite u odjeljku Pomoć / zanimljive činjenice.

Osnovna načela gimnastike za bolesnu osobu

  • Možete izvršiti samo one vježbe protiv kojih liječnik koji ne poznaje ne prigovara.
  • Pacijent bi trebao imati snažnu želju za gimnastikom ili, barem, ne prigovoriti se tome.
  • Prije početka tjelesnih vježbi, pacijentu treba ispričati i pokazati što će vježbe biti učinjeno.
  • Opterećenje treba odrediti liječnik i biti ujednačen, stalan, postupno povećavajući se od najznačajnijih do velikih.
  • Vježbanje bi trebalo biti polagano i glatko.
  • U gimnastici bi trebali biti uključeni svi nedirnuti dijelovi tijela.
  • Bolesnici ne bi trebali primijetiti vježbe kao nasilje protiv njegove osobnosti.
  • Vježbe ne smiju uzrokovati teške boli.
  • Moramo pažljivo pratiti kako pacijent reagira na ove ili druge vježbe.
  • Potrebno je zaustaviti vježbu ako vidite da je pacijent umoran, ne osjeća se dobro, ne želi nastaviti vježbe.
  • Vježbe mogu biti aktivne (sami ih čine bolesna osoba) ili pasivne (vježbe za pacijenta obavlja skrbnik).
  • Gimnastiku može pratiti lagana masaža.

Opći gimnastički kompleks za bedridden pacijente

Potrajati 10-15-20 minuta. Svaka vježba se izvodi 3-4 puta.

Vježbe za sprečavanje krutosti i nepokretnosti zglobova, osteoporoze

Vježbe za vrat

  • U ležećem položaju na leđima, savijanje i produžetak vrata u uzdužnom smjeru (pritiskanje glave do prsa i povlačenje).
  • U ležećem položaju na leđima, savijanje i produžetak vrata u poprečnom smjeru (nagib glave desno, a zatim lijevo rame).
  • U ležećem položaju na leđima, glava okreće desno i lijevo.
Vježbe za ruke
  • Fleksija i produžetak u svakom spoju falanges prstiju.
  • Dovođenje i uklanjanje palca na dlan vaše ruke.
  • Fleksija i produžetak cijele ruke uz maksimalno razrjeđivanje svih prstiju s punim proširenjem.
  • Kružni pokreti s rukama u smjeru kazaljke na satu
  • Kružni pokreti sa četkama u suprotnom smjeru.
  • Fleksija i proširenje ruku u zglobovima lakta.
  • U ležećem ili sjedenom položaju razrijedite ravne ruke na strane.
Vježbe za noge
  • Cijeđenje i raskrivanje prstiju.
  • Kružni pokret zaustavlja se u smjeru kazaljke na satu.
  • Kružno gibanje se zaustavlja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
  • Proširenje stopala (kao da stoji na vrhovima prstiju).
  • Povuče noge anteriorly.
  • Fleksija i produžetak nogu u zglobovima koljena.
  • Fleksija i proširenje nogu u zglobovima kuka.
Vježbe za torzo
  • Sjednite na krevet s ležećeg položaja uz pomoć pomoćnika.
  • Naslonite se na leđa sa sjedećeg položaja uz pomoć pomoćnika.

Vježbe za prevenciju mišićne atrofije

Izometričke vježbe za jačanje mišića

Pojedine skupine mišića kroničnih bedridden pacijenata mogu biti ojačane pomoću izometričkih vježbi, bez povećanja opterećenja na srcu i cirkulaciju krvi. Bit isometrijskih vježbi je da se bolesniku traži da odreže određeni mišić, prevlada otpor i drži ga u tom stanju nekoliko sekundi, a da ne učini nikakav pokret u zglobovima.

Na primjer, za male mišiće prstiju i ruku, preporučuje se sljedeća vježba:

  • Pričvrstite vrhove prstiju desne ruke na vrh prstiju lijeve ruke i ravnomjerno pritisnite sve prste.

Za mišiće ekstenzorskih ruku preporučili su takvu vježbu:

  • Pare četke s "zaključavanjem" i, bez otvaranja "zaključavanja", povucite ruke u suprotne smjerove.

Izometričke vježbe postoje za svaku skupinu mišića debla i ekstremiteta. Za odabir potrebnih vježbi u svakom pojedinačnom slučaju potrebno je uz pomoć liječnika.

Restaurativna gimnastika za ležajni pacijent

Je li Vaš pacijent previše dugo u krevetu? On je pasivan, ima loše zdravstveno stanje, često odustaje od živaca? Pošaljite dragom studentu uvjerenje u uspjeh liječenja onim riječima koje su mu tako nužne... I ne zaboravite svakodnevno obnoviti gimnastiku s pacijentom. Ne djeluje ništa gore nego poticanje riječi! Uostalom, gimnastika je "izlazak iz kreveta" u normalan život pun habitualnih pokreta. Nijedan lijek u svojoj učinkovitosti ne može se usporediti s pokretom. I bit ćete uvjereni da čak i mali uspjeh u obnovi motoričkih funkcija može značajno poboljšati raspoloženje pacijenta. I ovo je toliko važno za ubrzavanje oporavka!

Koje su posljedice nepokretnosti?

Ljudsko tijelo ne voli živjeti bez pokreta. S nepokretnošću, doslovno se svi metabolički procesi pogoršavaju, a brojni prateći "stagnaciju" u sustavima i organima mogu uzrokovati velike probleme. Svjetlo može biti „stagnira” upala pluća, gube mišićnu masu i atrofije, zglobovi gube pokretljivost do potpunog gubitka sposobnosti za djelovanje, bubrežni kamenci se stvaraju, koža je zahvaćena dekubitus itd Postoji samo jedan izlaz. Move! Prvo, koristite restorativnu gimnastiku uz pomoć brižnog muškarca (medicinska sestra, instruktor), a potom pacijent aktivira taj proces. Također je korisno masaža, masaža, akupunktura, fizioterapija u kući, ako im nema kontraindikacija.

Koje su karakteristike restorativne gimnastike za ležajni pacijent?

Prirodu i opseg gimnastike treba odrediti liječnik ili fizioterapeut. Vježbe bi trebale započeti u bolnici u bolnici i nastaviti, ako je potrebno, nakon izbijanja kod kuće. U početku, kada je osoba još uvijek fizički slaba, pasivna gimnastika, provode se razne izometričke vježbe, a zatim se aktivna gimnastika postupno pridružuje njima.

Fizičke vježbe su dopunjene respiratornom gimnastikom. Sve vježbe se provode polako, glatko, a intenzitet i trajanje, u pravilu, postupno se povećavaju. Obično kompleks traje 10-20 minuta, a svaka vježba se izvodi 3-4 puta. Vježbe ne smiju uzrokovati teške boli.

Koja je tehnika pasivne gimnastike za lažnog pacijenta?

U osnovi, objekt pasivne gimnastike je udica pacijenta.

Sestra s jednom rukom zahvaća udove u zajedničkoj regiji, a druga - za ovaj dio na nekoj udaljenosti od zgloba. Prva ruka služi kao potpora, a druga ruka proizvodi potrebne pokrete sa udovima. Kao rezultat toga, udica pacijenta "pasivno" pomiče.

Pasivno kretanje ruku. Za gimnastiku ramena s lijevom rukom, medicinska sestra zahvati rame ("rame") pacijenta, a desnu ruku - ruku iza koljena ("lakat"). Zatim pomiče pacijentovu ruku prema gore i dolje, naprijed-natrag, okretno i suprotno od smjera kazaljke na satu, tj. Oponaša osnovne prirodne pokrete ruku. Upravo isti princip prirodnosti kretanja također se koristi u gimnastici drugih zglobova. U gimnastici zglobova s ​​lijevom rukom medicinska sestra zahvati rameni dio ruke blizu lakta, a desni - podlaktica.

U zdjelici gimnastika, medicinska sestra s lijevom rukom zahvaća podlakticu na zglobu i desnu ruku - kist. Gimnastika prstiju uključuje pasivne pokrete svakog prsta pojedinačno i sve zajedno.

Pasivna gimnastika za donje udove pokriva zglobove kuka, koljena, gležnjeva i nožnih prstiju. Načelo hvatanja dijelova donjih udova je isto kao i za gornje udove. Još jednostavniji opis pasivne gimnastike je da svi zglobovi bolesne osobe trebaju biti pažljivo i bez pritiska da se "razvijaju", okreću i savijaju ih u svim smjerovima. U tom slučaju zglobove treba podupirati dlan.

Koje su izometričke vježbe za ležeći pacijent?

Bit izometričkih vježbi je da se pacijentu potiče da smanji određeni mišić, prevlada neki otpor i zadrži mišiće u tom stanju nekoliko sekundi. Zglobovi su još uvijek.

Primjer je istezanje ekspanzera ili gumene trake i držanje ih u rastegnutom stanju. Još primjera. Pacijent uzima ruke zajedno, a zatim stisne jastučići svih prstiju jedne ruke na jastučiće prstiju s druge strane. Ili on uzima ruke "u dvorac" i pokušava ispružiti ruke na strane. Za svaku skupinu mišića razvijene su određene vježbe, a instruktor vam mora obavijestiti o njima.

Koje su značajke aktivne gimnastike za ležajni pacijent?

Vježbe za vrat uključuju pritiskanje glave na prsa, povlačenjem natrag, zatim savijanje vrata na oba ramena i još uvijek okretanje vrata lijevo i desno.

Vježbe za ruke uključuju savijanje i produljenje svih prstiju i četke, kružne kretnje četke i kružnih kretnji u koljenima, podizanju oružja, ručno jednostranih predaju. Također su korisne vježbe s platnenim ili gumenim kuglicama, ručni ekspanter, ručni rad s plastikom i skupljanje malih predmeta.

Vježbe za noge Oni uključuju stiskanje i oslobađajući prstiju, kružnim pokretima noge, istezanje stop (to bi trebao biti psihički kao da nastoje stati na prste), povlačenjem stop „na” savijanje i ravnanje koljena u položaju na leđima i trbuhu, bokovima u različitim smjerovima položaj na leđima i strani, podizanje nogu.

Vježbe za prevenciju tromboze uključuju česte podizne noge i vježbe poznate kao "biciklizam" i "škare".

Vježbe za prevenciju osteoporoze izrađeni su s ekspanderom i gumenim zavojima, tj. s utezima.

Vježbe za pluća (za sprečavanje pneumonije) uključuju napuhavanje zračnih balona i spora inhalacija s malim odstupanjima disanja i širenja i konsolidacije ruku nakon izdaha.

Vježbajte kako biste spriječili konstipaciju uključuju "bloating" na udisanje trbuha i crtanje trbuha "u sebe" na izdisanje povlačenjem nogu savijenih na koljena u sebe u položajima na stražnjoj strani i na strani.

gimnastika

Ljudsko tijelo radi na račun stalnih metaboličkih procesa koji se javljaju u njenom tijelu. S godinama su ti procesi izblijedjeli, a održavanje optimalnog tona postaje teže. Još teže usmjeriti vaše stanje na oporavak je kad osoba iz nekog razloga ne može izaći iz kreveta već duže vrijeme. Zbog stalne imobilizacije tijela, metabolički procesi oštro padaju, postoji visoki rizik od stagnacije u bronhiju i plućima, što dovodi do razvoja upale pluća i drugih plućnih bolesti.

korist

Važnost terapeutske respiratorne gimnastike tijekom bolesti je vrlo visoka. Ona pomaže ne samo da spriječi popratne bolesti bedridden pacijenata, nego i usmjeriti tijelo na brzu oporavak. Ovaj će članak pomoći u razumijevanju učinka gimnastike na tijelo ležišta, koje metode vježbanje terapije su najviše obećavajuće i da li postoje kontraindikacije za postupke.

Korisna svojstva respiratornih vježbi za spavanje:

Izvođenje respiratorne gimnastike za spuštene pacijente važan je postupak na kojem ovisi oporavak i rehabilitacija tijela, kao i daljnji tijek bolesti u cjelini.

Vježbe imaju niz korisnih svojstava koja doprinose:

  • prevencija pojave kongestivne upale pluća, uslijed stagnacije protoka krvi u plućima - ovaj kriterij omogućava oslobađanje pacijenta od poremećaja razmjene kisika u bronhiju;
  • Prevencija atrofije mišića u plućima - ova se patologija javlja uslijed prisilnog položaja i produženog boravka pacijenta u jednom položaju;
  • pozitivan utjecaj na živčano i mentalno stanje žrtve - kod izvođenja respiratornih pokreta osoba postaje mirnija, opušta;
  • prevencija krvnih ugrušaka;
  • stimulacija funkcija kardiovaskularnog sustava;
  • prevencija problema s radom uretre i ekskretornih sustava tijela - motoričke sposobnosti crijeva i mokraćnog mjehura uvelike ovise o unosu dovoljnog kisika u organima i tkivima;
  • opći tonik učinak - s normalizacijom metabolizma kisika, povećava se raspoloženje osobe, što doprinosi većoj želji za oporavkom, pomaže vratiti snagu.

Važno je napomenuti da je disanje pokret mišića koji utječe na rad svih sustava, budući da čak i najmanji pokreti pomažu osobi da se brzo prilagodi i oporavi nakon bolesti.

pravila

Osnovna pravila za obavljanje respiratorne gimnastike. Svaki zadatak, uključujući i disanje, zahtijeva pozornost liječnika. Nezavisna neovisna izvedba respiratornih vježbi može biti ispunjena pojavanjem komplikacija i negativnih utjecaja pri lošem obavljanju zadataka. Postoji nekoliko pravila koja pomažu pozitivno utjecati na stanje tijela:

  1. Vježba bi se trebala provoditi pod strogim nadzorom stručnjaka. To će omogućiti ispravno racionaliziranje i doziranje opterećenja kako bi se odredila optimalna razina zaposlenosti potrebna za brzo oporavak osobe, sprječavajući rizik od komplikacija.
  2. Gimnastika dišnih putova za ležeće bolesnike trebala bi biti što jednostavnija izvedba, dok utječu na najveći broj mišića.
  3. Potrebno je žrtvama pokazati ispravnu tehniku ​​za obavljanje zadatka, tako da ispravno izvodi vježbe.
  4. Prilikom obavljanja zadataka, nemojte pretjerivati ​​mišiće prsa.
  5. Sve vježbe disanja izvode se polako i glatko.
  6. Gimnastika za bedridden pacijente treba obaviti kratko vrijeme, nemojte dugo potrajati duboke respiratorne pokrete, što može uzrokovati vrtoglavicu pa postoji i rizik od pogoršanja.
  7. Gimnastički kompleks zanimanja bi trebao prestati dok god je žrtva umorna ili se njegovo stanje pogoršava.
  8. Sve fizičke tehnike trebale bi se izvoditi u pacijentima, nepristojnoj odjeći.

Hodanje je sreća, koju mnogi ne shvaćaju

Ova pravila stvaraju optimalne uvjete za žrtvu i doprinose ispravnoj tehnici obavljanja zadatka. Osim toga, primjena jednostavnih pravila pomaže smanjiti rizik od komplikacija i pogoršanja.

Do danas postoje mnogi načini obavljanja gimnastike u bedridden pacijenata. Najčešća metoda je Strelnikova. Gimnastika Strelnikova nije pakaćica, ne morate se previše baviti time, ali ima racionalno zrno. Ova metoda može se upotrijebiti kao dodatna kombinacija s fizičkim vježbama.

Metoda Strelnikova AN

Ovaj je autor predložio kombiniranje vježbi disanja s fizičkim vježbama. Ova tehnika omogućuje ne samo poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, već i normalizaciju rada mišića cijelog tijela. Prilikom izvođenja ovog postupka duboko udahnuti i izdisati se, što se ne mora odgađati. Preporučuje se dodjeljivanje zadataka 40 sekundi (otprilike, nije potrebno točno mjeriti vrijeme), broj pristupa je 5-6 puta dnevno.

Jedna od metoda gimnastike je npr. Vježba "Zagrljaj ramena", u kojoj pacijent udahnjuje, podiže ruke i zagrli mu ramena, a izdahnuće ispušta ruku u izdisaj.

Potrebno je uložiti napore. da ustane i hoda

Drugi primjer može biti zadatak "Ladoshka", koji se temelji na činjenici da kada udahnjuje pacijent šalje svoje dlanove nevidljivom gledatelju, a na izdisanje preuzima polaznu poziciju. U tom slučaju, prsti bi trebali biti što opušteniji.

Vježba "Chutes" izvodi se u bedridden pacijentima, kada pacijent stisne ruke šakom i stavlja ih na pojas. Na nadahnuće se predlaže snagom oštrog pokreta, kao da baca šake prema nogama, a polagano izdahnuće podižu ruke u suprotnom položaju.

Osim toga, Strelnikova preporuča obavljanje takvih aktivnosti kao polagane glave okreće u oba smjera, u kojima se izvode kratki udisaji i izdisaji.

Nedostatak ove metode je da mnogi pacijenti koji leže na leđima imaju neprimjereno ograničenje, zbog čega je izvršenje mnogih Strelnikovih vježbi nemoguće (ili ih je potrebno prilagoditi ležištu).

Jednostavne vježbe

Bez sumnje, težina stanja bolesne osobe uvelike rješava ishod bolesti i sposobnost pacijenta da izvodi gimnastičke klase.

Za ozbiljne bolesnike, razvijen je niz jednostavnih, ali učinkovitih metoda za poboljšanje stanja čak i paralizirane osobe.

  1. U čaši s vodom umetnite cijev i zamolite pacijenta da udahne u cijev. To omogućava ventilaciju donjih dijelova pluća, pomažući spriječiti razvoj respiratornog zatajenja i krvne stanice.
  2. Dajte čovjeku balon. Čak i mali udisaji i balonske inflacije pridonose poboljšanju performansi mišićnog sustava, a također mogu poboljšati raspoloženje pacijenta.
  3. Pasivne pokrete ruku, u kojima će pacijent ravnomjerno disati, također ima blagotvoran učinak na stanje.
  4. Istodobno podizanje i spuštanje ruku.
  5. Izvršenje sljedeće vježbe treba biti učinjeno uz pomoć druge osobe. Tako pomoćnik pažljivo pazi na laktove i povlači ih naprijed ili natrag, ovisno o položaju pacijenta.

Ovaj kompleks zadataka može bolje promijeniti stanje pacijenta. Važno je zapamtiti da bilo koji, čak i mali pokret - već je put do uspjeha i oporavka. Sve klase treba provoditi na sveobuhvatan način, kao i postupnim povećanjem opterećenja. Samo dugoročni tečaj cjelokupne će vam omogućiti uživanje u životu i zdravlju. Pokušajte ustati i hodati brzo. Nakon ležanja pacijenti mogu biti osjetljivi na brojne bolesti, na primjer, teškog oblika upale pluća. Sporo, ali stalno kretanje, tjelesna aktivnost daje osobi ne samo povjerenje, nego i poboljšava fizičko stanje tijela kao cjeline.

Obiteljski krug NN

Socijalna služba

Spriječavanje upale pluća u bedridden pacijenata

Vrlo često postoji komplikacija u teškim recumbentnim pacijentima u obliku pneumonije. To je zbog činjenice da je osoba stalno u horizontalnom položaju. To ometa normalno disanje i ventilaciju pluća.

Kada osoba laže, količina zraka koju udiše znatno je manja od kad dišete u uspravnom položaju.

Prisilna nepokretnost i smanjenje volumena ventilacije pluća smanjuju protok krvi i uzrokuju stagnaciju tkiva pluća. Pojavljuje se viskoznije, teško kašljati, iskašljavati. Akumulira se, jača stanni procesi, čime izaziva pojavu infektivnih i upalnih bolesti plućnog sustava.

Da bi se spriječio razvoj upale pluća, potrebno je voditi brigu o preventivnim mjerama koje su u motornim aktivnostima, kao iu obavljanju respiratornih vježbi.

Nekoliko puta dnevno preporučuje se posaditi pacijenta i preokrenuti ga s jedne na drugu stranu.

Učinite s njim jednostavnu gimnastiku, u obliku podizanja i spuštanja ruku, koja aktivira disanje.

Pazite na vlažnost u sobi, jer suhoća sluznice potiče prodiranje infekcije u tijelo.

Laganu masažu možete napraviti, udarajući leđa ispod ramena vibrirajućim pokretima (bez utjecaja na kralježnicu!). Izvući dodir s donje strane gore.

Svježi zrak u sobi je također sprečavanje upale pluća, ali ne dopustite da pacijent postane hipotermičan.

Također je djelotvorno za vježbe disanja za pluća.

Vježbe za disanje

- Kupite pacijentu balon i zamolite ga da se napuni, to je dobra obuka pluća.

- Zamolite svog čuvara da diše zrak kroz slamku, čiji je kraj spušten u spremnik vode.

- U dubokom udisanju pacijenta, ruke ustanu. U tom položaju kratko odstupi disanje, nakon čega, pri polaganom izdanju, oružje padne i pritisne se na prsima križem. Istodobno s spuštanjem ruku, potrebno je pokušati pritisnuti koljena savijena na koljenima u trbuh.

- Sjedeći ili ležati, pacijent polako i duboko inhalira, a ruke pritisne na prsa su uzgajane na strane. U tom položaju, dah se odgađa, a zatim na polaganom izdanju ruke se vraćaju u prvobitni položaj.

Vježbe za dišne ​​putove za bedrirane pacijente

Zaključno, želio bih navesti kao primjer odgovor jednog od mojih mladih pacijenata koji su uspjeli uz pomoć respiratorne gimnastike Strelnikove riješiti cijelu hrpu bolesti.

Vladimir S, 32 godine, vozač iz Moskve:

"Nakon prenesenog gonoreje oboljela sam od prostatisa. Nakon 8 godina neuspjelog liječenja pridružio joj se seksualnu slabost od sjedećeg rada, a uskoro su imale hemoroide.

Prije tri godine je pretrpio kraniocerebralnu ozljedu: ozbiljne bolove su dodane bolovima u leđima, koje nisu uklonjene ni u jednoj tableti. Ponovljene konzultacije s različitim stručnjacima nisu donijele olakšanje. Često je postao hladan i povrijeđen. Uskoro su otkrili sinusitis i ponudili da se operira. Liječnik iz 9. garnizonske klinike savjetovao me da se prijavim na M. Shchetinina.

Prve tri sesije vježbe mogu se izvesti samo sjedi - Bio sam jako bolestan i vrtoglavica. Nakon 6 sesija, glavobolja je počela postupno izblijedjeti, a nosno disanje je potpuno obnovljeno.

Nakon 10 sati dnevne gimnastike i masaže prostate, bolovi su nestali tijekom uriniranja, a hemoroidni noduli su se počeli razrješavati. Nesanica i depresija nestaju. Funkcije genitalne sfere normalizirane su, glavobolje su gotovo prestale ometati.

Shvatio sam da mogu spasiti svoju obitelj i raditi. Strogo slijedim preporuke dr. M. N. Schetinina. "

Sergey N. (19 godina, student, Moskva)

Okrenuo se dr. M. Shchetininu u dobi od 17 godina zbog čestih i teških uriniranja i boli u perineumu. Dijagnoza koju su mi dali liječnici bila je razočaravajuća: fimoza, kronični prostatitis, širenje žila spermatozoida. I to ne računa skolioza i bronhijalnu astmu. Uz temeljit pregled, došlo je do nerazvijenosti organa spolova. Ustajanje je oslabljeno i ejakulacija je bila poremećena. Budući da još nisam imao seksualni odnos, nikada mi nije pomislio da sam, zapravo, inferiorni čovjek. Tijekom preventivnih pregleda u klinici u školi i na institutu, niti jedan liječnik nije rekao da imam mikro penis.

Iz čuđenih iz usta Mikhail Nikolaevicha, mišljenje o stanju moje seksualne sfere za mene u doslovnom smislu te riječi postalo je loše. No, liječnik me uvjeravao i rekao da će pokušati pomoći. Nakon što sam vodio računa o nekoliko medicinskih knjiga, iskreno mu nisam puno vjerovao. Ali, nažalost, nije bilo drugog načina, nažalost, jer nije bilo izlaza. Nemoguće je povećati seksualni organ s medicinskim ili hormonskim pripravcima.

Unatoč činjenici da sam bio vrlo složen, i dalje sam pokušao razgovarati o tome sa svojim ocem i najbližim prijateljima. Otac, mašući svoj iskren razgovor na takvom osjetljivom pitanju, rekao je da će doći vrijeme i život samozadovoljavajućeg,

Ma će me naučiti kako postupati sa ženama. Na moje pitanje, kakvu ulogu ima nasljedstvo u ovom slučaju, bio je uvrijeđen i rekao da je dobro i općenito nikada nije bilo nikakvih problema (iako nakon toga nekoliko dana nije razgovarao sa mnom).

Oba mom najboljih prijatelja pokušali su na različite načine pokrenuti razgovor o ovoj temi. Jedan od njih je odmah počeo da hvali svojim ljubavnim vezama i uživati ​​intimne detalje, govori koliko je zabavno djevojke dobiti od svog impresivnoj veličini penisa. Drugi, slušajući me, sumnjičavo upita: „Zar ti nije gay” Ali kao što sam oduvijek osjećao veliku privlačnost prema suprotnom spolu, ne primjećujući za „nestandardne” nacrta, odlučio sam dati ozbiljnu pozornost na svoje zdravlje, jer je znao da će, ako to Nemojte sada, a kasnije, možda će biti prekasno.

Rezultat se nije čekao. Nakon nekoliko sesija s dr M.N.Schetinina čelika ispraviti njihova leđa i ramena nestao ponavljajućeg bolove u leđima, hod postaje lakše i fleksibilnije, postao sam jači, napadi astme počeli su se pojavljivati ​​rjeđe. Gimnastika AN Strelnikova je počeo davati veselje u jutrima i ukloniti umor nakon napornog predavanja u Institutu. Vježbe disanja iz urološkog kompleksa, masaža genitalnih i seminalnih funkcija stvorile su čudo! Montaža je postala svakodnevno, količina i kvaliteta seminalne tekućine promijenjena, ejakulacija je postala apsolutna norma.

Život oko sebe postao je lijep, čak iu institutu postalo je lakše i lakše učiti. Bilo je određenih uspjeha i postignuća u sportskim sekcijama (volim plivati ​​i igrati nogomet), postojala je draga djevojka!

Kako sam zahvalan Mihail Nikolajevič Schetinin da u kratkom vremenu on me postavio punopravni sportski tip, ispraviti katastrofalnu situaciju u mom nezrelog genitalija, ja sam promijenio moj život na bolje! Ne mislim mogao bi, uz pomoć posebne masaže, čak i povećati veličinu genitalnog organa. Mnogo hvala!

GYMNASTIKA EXTREME STATES POMOĆ
Uz užitak i akutne uvjete

Slučaj o kojem želim razgovarati dogodio se u ambulanti gdje sam tada radio, prije više od 17 godina. Jedna od velikih moskovskih biljaka izgrađena je za svoje radnike prekrasnim sanatorijskim preventorijem uz park Timiryazevsky. Ovdje je također moguće izliječiti. Na koncu sam napustio gradsku kliniku broj 50, prešao cestu i našao se u nebeskom kutku Moskve. Na temelju ovog sanatorija organizirani su tečajevi za poboljšanje vještina liječnika.

Jednog dana sam odlučio poslušati predavanje je vrlo poznati stručnjak za fizikalnu terapiju, profesor, član Akademskog vijeća Ministarstva zdravstva. Ova gospođa doživjela je veliku neugodu za svog učitelja AN Strelnikove i, kako je mogla, spriječila uvođenje respiratorne gimnastike u praksu zdravstvenih ustanova. Nakon što sjedi za oko 15 minuta, bio sam na odlasku (Tema predavanja nije bio zanimljiv za mene), ali ovaj put netko iz publike pitao liječnici predavač pitanje Strelnikova vježbe disanja. Profesor sa željeznim glasom rekao je: "U znanstvenom vijeću Ministarstva zdravstva bio sam jedini koji je podupirao Aleksandra Nikolayevne Strelnikov *. Ali sudac za sebe, - nastavio je profesor, - bučno njušući nos - to je nepristojno. Toliko dišete u svom životu? - Ne Ovo je neprirodno! Nudimo vam napredne i učinkovitije paradoksalne vježbe. "

Zapravo, nije bilo tako. Svi su bili protiv njega - cca. aut.

Njezin mladi pomoćnik sjeo je na stolicu, ispružio noge. "Wow-oh-oh!", Zapovjedio je profesor, a djevojka polako posegnula za čarapama. "Ti-yy-y-doh!" - Uspravila se potpuno, sjedi na stolici. Tako je nekoliko puta ponovljeno.

Sljedeći je ovo vježba: sjedi na stolici s širokim širenje ruku polako ruku polako zagrlio ramena i uzeti spor dah, a zatim izdahnite polako otopiti ruku pod ruku, vratiti se u početni položaj. Ova vježba je također nekoliko puta ponovljena. Kada je pomoćnik udahnuo, a kad je izdah, bilo je moguće razumjeti samo zapovjedi profesora.

Dvorana nije čula glasno bučno inspiraciju, ali svi su vidjeli 2 poznate vježbe Strelnik - "Pump" i "Zagrili ramena", samo u iskrivljenom obliku. Pokazalo se da jedan od vodećih stručnjaka u fizioterapiji nije shvaćao da "čuda" nadahnjuju - kratke, bučne, aktivne!

Tijekom godina, prisjetio sam se ovaj incident, požalio da nakon prikazuje „napredne vježbe” još nije ušao u sukob sa cijenjenim profesora, a upravo napustio sobu. Bio sam zaprepašten nedostatkom osnovne logike u razumijevanju fizioloških procesa vezanih za vježbe Strelnika. Bilo je potrebno ostati i pitati profesora pitanje: "Je li bolest norma ili patologija, odstupanje od norme? Kako bi se osnažio imunitet i pomogao tijelu da samostalno obavi bolest (bez lijekova), je li dovoljno normalan tihi dah? "Naravno da ne! Potrebni su aktivni dah, kratki, surovi, nepristojni! Udahnite, mobilizirajte obranu tijela kako biste se borili protiv bolesti!

Cijelo se vrijeme sjećam riječi moje učitelje: "Garry miriše! Anksioznost! "I još više:" Potrebno je napasti bolest, ali ne da se branimo! "

Natrag u 30-ih i 40-ih godina prošlog stoljeća, SI Wulfson je dokazao da je "više otpor zračnog mlaza na respiratorni trakt, to je potpuniji rad dišnih mišića". Istraživanje I. Shcherbatova otkrio je činjenicu brzih promjena u sadržaju krvnih plinova kao rezultat iritacije nosne sluznice. Reflekti s strane trigeminalnog živca imaju ogroman učinak na koncentraciju kisika u krvi. Akademik ISBreslav u knjizi "Arbitražna kontrola ljudskog disanja" piše: "Inspiracijski čin je funkcija ritma disanja i izravno je programiran od strane respiratornog centra. Izdah je obično pasivan. "Tijekom sljedećih desetljeća, fiziolozi širom svijeta dosljedno su primijetili blagotvorne učinke aktivnog nosnog disanja na ljudsko tijelo.

Čovjek u teškom trenutku ne koristi dug pasivni dah, ali dah - kratak i aktivan. I vježbe disanja, Izvorno stvoren za glumce i pjevače, bio je koristan svima!

U posljednjim godinama svog života Alexandra Nikolaevna gotovo je potpuno odbila liječenje umjetnika.

Alexandra Nikolaevna oduvijek je bila iznenađujuće moderna u pogledu, u komunikaciji, u načinu odijevanja, kretanja i razgovora - u svemu! Prihvaćala je ravnopravno s ljudima različitih dobi, zainteresirana je! I uvijek na prvom mjestu za nju bili su ozbiljno bolesni ljudi. Popis bolesti koje su se povukle pod djelovanjem strelnikskih vježbi disanja svake godine rastao je i nastavlja se proširivati ​​do sada. Posebno mjesto u njezinoj tehnici Alexandra Nikolaevna dalo je izvanredne uvjete prijeti životu pacijenta.

Pa što da radite u teškom trenutku, kada se osjećate loše?

Jeste li vidjeli kako astmatičar sjedi za vrijeme napada? Sjedne, nagne se malo naprijed. Ili je potrebno, naslonjeno na naslonu stolca ili na prozorskoj dasci. Kako jezgra sjedi kada se "zgrabi"? Što osoba radi kada glava ili želudac boli. Instinkt nam govori o pozi, pogodnom za doživljavanje teških trenutaka. Ta je pozicija nagnuta naprijed. Majka i kći Strelnikov nisu izmislili gimnastiku u tišini ureda, pogledali su je iz prirode.

Rad u njegovo vrijeme u gradsku bolnicu generalist, imam mnogo puta pomogao najteže astme, jezgre, vaskularnih bolesnika izaći iz ovog stanja, od kojih, kako se činilo, mogao donijeti samo trenutnu intravensku infuziju bronhodilatatora-ing i vazodilatorskih droge ili glyukokorti-kosteroidy.

KAKO ISKLJUJUĆI KOMPRESIJU ULTIMATURE (METODA SHETININA)

Početna pozicija: stoje uspravno. Učinite našu vježbu "Pump". Nagnuta blago naprijed (ramena opuštena, glava je spuštena, ruke slobodno vješane) čine bučan, kratak, poput pljeskanja, udisanjem nosa. Lagano poravnajte (ali ne do kraja) i istodobno izdahnite. Ekshalacija ide apsolutno pasivno kroz nos ili kroz usta - kome je to prikladnije. Nemojte misliti na exhaling.

Opet, lagano nagnuti prema naprijed s oštrom udisanjem nosa i ponovno poravnavši prtljažnik, ovaj put do kraja. Dok se odmarate za 3-10 sekundi, ali ne i više, inače će se tijelo "ohladiti", a neprekidno "zamjenjivanje" je potrebno.

Ako ne možete 2, ali 4 naginjati i udahnuti za redom, ako to nije teško za vas, učinite 4 naginje za redom, a ostatak za 3-10 sekundi. I tako 10-20 minuta. Koliko disanja koje napravite za to vrijeme neće biti bitno. Važno je da lakše izbjegavate potrebu za inhalatorom.

Odmarajte se sat-dva, a zatim "napunite" opet 20 minuta kako biste učvrstili poboljšanje dobrobiti.

Ako vam je teško stajati i još teže disati, vježbajte "Pump" dok sjedite. Sjednite ravno, dlan se odmara na koljenima, lagano spusti glavu. Nešto nagnuti naprijed, savijanje koljena (leđa savijen, ramena opuštena, glava dolje), te se kratko dah, isto kao u prethodnoj vježbi. Odmah nakon toga, lagano izravnati pasivni izdah, ali ne do kraja (dlanovima i dalje na koljenima, ruke su mu lagano uspravio na laktovima). Zatim opet isti pad i oštar bučji dah, čujni čitav stan. Opet, na apsolutno pasivnom izdisanju, ispravite leđa. Zaustavite se i odmarajte 3-10 sekundi.

Ponovite takve dvostruke naginjanja, nakon čega slijedi odmor 10-20 minuta. Učinite samo 2 nagiba za redom, nema više, a zatim odmarajte. Koliko u ovo vrijeme ćete napraviti padine - ne morate računati.

Ako ste tako teško disati da čak i naginjanje naprijed u sjedećem položaju uzrokuje povećanje dispneje, nemojte se micati! Stavite širok kožni remen čvrsto na struk (ne na kukovima, ali malo viši). Možete navlažiti dugi šal ili ručnik. Stavite na pojas nije labav (tako da se ne druži), ali ne previše zbijeno. Sjedni, naginjući se naprijed. Glava se slobodno spušta (pogled na pod), koljena leže slobodno na koljenima, leđa je okrugla. Dvaput udahnite bez daha sa svojim nosom, misleći da svaki kratki dah koji šaljete natrag u donjem dijelu leđa - do maksimalne dubine pluća. Svakim udisanjem, držite nos strukom u struku (u ručniku), osjetite ga. Zamislite da su vam nosnice, tamo dolje, u donjem dijelu leđa - nisu imali vremena za njuškanje, već ste već strukali struk u pojasu. Izlazak ostavlja nakon što je svaki dah apsolutno pasivan.

Sniff s nosom, sjedi bez pomicanja 10-20 minuta. Tijekom tog vremena, u pravilu, disanje postaje mnogo lakše. Odmarajte se sat i pol i ponovite isti.

Ako se osjećate bolje, možete disati dok se naginje naprijed, tj. izvodite vježbu "Pump" i vježbajte 2 udaha u nizu, nakon čega slijedi 3-10 sekundi nakon svakog 2 udaljavanja. Uz daljnje poboljšanje dobrobiti, možete nastaviti vježbu "Pump" za 10-20 minuta.

Zaustavi napad astme u bronhijalnoj astmi također može vježbati "zagrliti ramena" i "okrenuti glavu". Izvršite ih samo trebate sjediti!

U početku, pokušavajući zaustaviti napad gušenja, morate obaviti vježbu "Pump" za 10-20 minuta, kao što je gore opisano. Ako se tijekom tog vremena ne osjećate bolje, počnite raditi sjedeći trening "Zagrljajte ramena". Učinite ugovor za 2 ili 4 (ali ne i 8) pokreta za disanje, nakon čega slijedi odmor za 3-10 sekundi. Izvršite vježbu 10-20 minuta. Ako ne postane lakše, idite na vježbu "Okreće glavu" dok sjedite za redom za 2 ili 4 (ali ne i za 8) pokrete disanja. Izvršite vježbu 10-20 minuta.

Ako ovo ne pomogne da zaustavi gušavost, tvoja je bolest previše pokrenuta. Uzmi inhalator ili uzmi lijek, na primjer pilulu eupilina. Ali to ne znači da je nemoguće nositi se s tom bolesti uz pomoć naših vježbi disanja! Trenutačno nije bilo moguće zaustaviti napad, svakako pokušajte skinuti sljedeći put. Danas niste radili - pokušajte sutra, poslije podne. Borite se s bolesti! Još jednom podsjećam na riječi svog učitelja: „U potrebu za napad bolesti, a ne bi se obranili” Budite sigurni da doći dan kada koristite strelnikovskoi gimnastika odvratiti od te bolesti.

Pokušavajući zaustaviti napad gušenja, nemojte početi s gimnastikom uz vježbu "Uključivanje glave" ili "Zagrliti ramena". Prvo izvodite vježbu "Pump". "Pump", "Zagrljajte ramena", "Okreće glavu" - u ovom slijedu preporučujem vježbe disanja.

U posljednjih nekoliko godina, život Alexandra Nikolaevna, već radi u klinici i provedbenim Strelnikova je gimnastika kao glavni način rehabilitacije bolesnika u ranom postoperativnom razdoblju, uvjeren sam učiteljicu da u kritičnim trenucima učiniti bez prekida što je za 2 ili 4 udisaja kretanja na jednostavno nagnite naprijed. U svojim spisima, koji Alexandra Nikolaevna dao novinarima za objavljivanje, to se strogo pridržava tih preporuka, i bio sam sretan, osjećaj koji su uključeni u veliki uzrok liječenje osoba starijih od 12 godina radnog pored svog učitelja.

AKUTNE DRŽAVE: PUMPING DOUBLE PLATES

Ista dvostruka sklonost "zamjene" mora se provesti u sljedećim slučajevima:

• trovanje (crpljenje tek nakon pranja želuca).

I zapamtite: kada prijeteći uvjeti zahtijevaju hitnu hospitalizaciju!

KAKO SPREČAVATI (SHEETININ METODA)

Tijekom kašlja, naviknuli smo se prekriti usta našim rukama, nenamjerno istezanje vratova, ili se okrenuti od nas, ponovno okrećući vrat na jednu stranu. Pravila pristojnosti ne dopuštaju nam u doslovnom smislu riječi da kihanje na druge, prskanje ih vlažnim sadržajima našeg nazofarinksa. Ali obratite pozornost onima koji dugo kašljaju i kihaju: većina njih govori bezglasne, glup, promukli glas. Zašto?

Tijekom kašlja, zrak gura grkljan i vokalna užeta prema van. U tom slučaju, grkljanka je u neugodnom položaju za nju, glasnice su ozlijeđene, a kad se zvuče, javlja se njihov nedostatak kontinuiteta. To je uzrok glasovnih problema.

Ako smatrate da počinje "napad kašlja:

• brzo spustite glavu (pogledajte noge);

• Stavite ruke na trbuh tako da je pupčana fossa strogo u sredini između srednjih prstiju;

• potpuno olabavljava vrat i ni u kom slučaju ga ne napušta tijekom kašljanja;

• Istodobno s kašljem gurajte rukama na trbuhu od vrha do dna, kao da "kašlja na pod";

• Nemojte povlačiti ili istegnuti želudac, iscijediti iznutra (osjetite trbušni stisak) sa svakim udarom kašljanja.

Pritiskanje dlanova na trbuh i napetost iznutra trebaju se odvijati strogo u isto vrijeme.

Dijafragma je najjači mišić svih koji sudjeluju u disanju i stvaranju zvuka. Tijekom gore opisanog postupka ona prešama i, kao da, gura sputum iz bronha prema van. Kad se dijafragma energizira, povišeni tlak nastaje u cijelom bronhijalnom stablu, a ispljuvak se lakše udaljava od zidova bronha. Bronchi su potpuno očišćeni od suvišne sluzi.

Ni u kojem slučaju nije jasno grlo sa silom, ne pokušati „okrenuti naopačke” pljuvati ugrušak sluzi koja prianja za zid bronha - može eksplodirati posudu u grlu, a onda „zagremit” na intenzivnoj njezi

Osoba koja se redovito bavi streličnom gimnastikom, koja je konačno potpuno očišćena od bronhijalne sluzi, povećava vitalni kapacitet pluća i vraća oslabljen nosni disanje. Imajte strpljenja i nemojte biti lijeni - pokušavate sami!

Ako uhvatite hladnoću i razbolite se, ili zbog nekog drugog razloga što ste počeli pogoršavati bronhitis ili bronhijalnu astmu, preporučujem da napravite 2 vježbe naše gimnastike - "Pump" i "Zagrite ramena" prema sljedećoj shemi. Pogledajte sat i vježbajte jednu po jednu: 32 vježbe disanja, vježbe "Pump", 32 vježbe inspiracije "Zagrite ramena" i tako 15-20 minuta.

Ako ste dobro obučeni i već vježbate Strelnik gimnastiku, onda, dakako, učinite 32 breaths bez zaustavljanja, a zatim pauza od 3 do 10 sekundi i opet 32 ​​breaths.

Koliko "trideset" ćete napraviti za 15-20 minuta - nepoznato, i ne treba ih računati. Potrebno je (mentalno) računati "osam" unutar ciklusa od 32 pokreta disanja.

Ako je teško učiniti sve "trideset" bez zaustavljanja, odmorite se 3-10 sekundi nakon svakih 16 pokreta disanja. I ako je 16 pokreta disanja bez zaustavljanja za tebe teško, odmori se svakih 8 pokreta disanja.

Što bih trebao učiniti brže za brzinu

U životu sigurno niste jednom u takvoj situaciji: u trenutku kada se vraćate iz trgovine s teškim vrećama, dizalo ne radi i živite na devetom katu. Morate ga sve povući na svom vlastitom domu na stubama. Između petoga i šestog kata imate kratak dah, a vi razumijete: da biste je dobili, morate se odmoriti. Dakle: nikad ne uzeti duboko udisanje konvencionalne gimnastike, raširite ruke ili ih podignite prema gore, pokušavajući stići do stropa kad dišete, - vratit ćete se pola sata. Naslonite se na pod, ispustite ruke odmah ispod koljena i "povisite" na nekoliko sekundi. Ili budite uvjereni

Ruke na koljenima u istoj pozi. I napravite nekoliko stvarno dubokih, tihih udisaja s nosom ili usta, šaljući zrak u leđa, tj. U donjem dijelu leđa. Nakon nekoliko sekundi disanje normalizira!

Podsjećam vas da je srčanom napadu kontraindicirana vježba "Zagrljajte ramena"! Možete učiniti samo "Pump". Učinite 2 ili 4 udisaja za redom, a zatim odmarajte i tako 15-20 minuta.

Uz brzo povećanje gušenja (i svaki astmatičar mora znati kako se razvija napad), nemojte stegnuti vježbe "crpljenja" Strelnika više od 10 minuta. Učinite "Pumpa" za 2

3, maksimalno 5 minuta. Ako smatrate da to ne pomaže, štoviše, disperna se i dalje intenzivira, odmah upotrijebite inhalator! Inače, zatim gušenje zaustaviti napad će biti još teže, a možete staviti na kortikosteroide, iz koje onda ne mogu uvijek odustati.

Pacijenti čiji se napadi astme gotovo odmah razvijaju, uvijek je teže liječiti, stoga koristite uvjete remisije, nemojte biti lijen, činite našu gimnastiku u stanju relativne udobnosti. Nemojte čekati kad "zgnječite"! Svaki dan redovnih treninga između napada napuhavanja će se produžiti, a jednog dana će doći dan kad sljedeći napad neće biti uopće.

Tijekom hladnoće, na visokoj temperaturi i visokom krvnom tlaku, s općom slabosti, loše zdravlje, odnosno samo kada se osjećate loše, obavite naše dvije vježbe - "Pump" i "zagrlite ramena" prema gornjoj shemi. Strelnikov je disanje gimnastika pomagač za spašavanje u teškom trenutku! Pomoći će vašem tijelu ne samo da se može nositi s tom bolesti, već i da se uopće ne razboli.

Jedan od mojih pacijenata rekao mi je takav slučaj. Odlučivši pokazati svoj 13-godišnji sin Pietroburg, s njom je otišla u ovaj grad tijekom jesenskih praznika (znamo kakvo je vrijeme u to doba) i tamo ostao za 2

tjedna. Dječak je bio bolan - u djetinjstvu je bolovao Botkinovu bolest (žutica), imala je dijagnozu hidronefroze koja ga je tjerala da slijedi određenu prehranu. Pored toga, dječak je imao slabe pluća, česte prehlade i akutne respiratorne infekcije spriječile su ga redovito pohađanje škole. U St. Petersburgu dječak nije imao priliku slijediti prehranu. Sve bi to moglo biti krajnje loše za njega, ali zbog njegove sreće prijatelj majke, od kojeg su se zaustavili, bio je astmatičan i tretiran uz pomoć strelnikskih vježbi disanja. Dva tjedna su to činili sve tri puta dnevno. Kao rezultat toga, sve se riješilo, tip se vratio u Moskvu bez hladnoće i bez alergija.

Koliko sam puta čuo od mojih pacijenata kako, s rutinskim cijepljenjem u školi, umjesto preporučenog unosa suprastina 5 dana prije i istog dana nakon cijepljenja, roditelji su prisilili djecu da učine našu gimnastiku. Kao rezultat toga, uklonili su hladnoću (nakon svega, tijekom cijepljenja dijete treba biti zdravo) i upozoreno je na alergijsku reakciju na inokulaciju.

Često se prisjetimo slučaja iz naše prakse koji se dogodio tijekom života Aleksandra Nikolayevne u vrijeme SSSR-a. Došao je energičan mladi istraživač iz Središnjeg istraživačkog instituta za fizičku kulturu, koji je također radio u Državnom odboru za sport. On je "zapalio" idejom provedbe vježbi disanja strelnika, ne samo u nacionalnim timovima zemlje u raznim sportovima, već iu juniorskim timovima iu dječjim sportskim sekcijama. Doista, rastuće tijelo tinejdžera posebno treba sredstvo za borbu protiv sindroma umora, s prekomjernom radnom snagom, sredstvom za brzo uklanjanje iz bilo kojeg stresa. Prirodni način sve to može učiniti disanja gimnastika Strelnikova!

Ali, nažalost, nije uspjelo. Ovaj mladi znanstvenik, bivši sportaš, naišao je na prazan zid odbacivanja i otuđenja od sportskih dužnosnika i sportskih liječnika. Nakon godinu i pol nam je nazvao: "Snaga se više ne bori. Tako sam umoran. Oprosti mi, molim te. "Sada je postao veliki poslovni čovjek, živi u Engleskoj.

Ali živimo u Rusiji. U inozemstvu je naša gimnastika odavno poznata kao ruska nacionalna gimnastika! Pod istim naslovom bio je veliki članak o vježbama disanja Strelnika u rujanskom izdanju časopisa "Obiteljski liječnik" za 2002. Zbog toga ćemo se boriti ovdje, kod kuće, produljiti život starijih osoba i učiniti djecu zdravom. Ali samo je potrebno željeti, jako željeti izliječiti! Učini sve za ovo, vjerujte u njega! Neću zaboraviti priču o svom bolesniku Lydiji Ivanovnoj Dikarevi, čija je volja i hrabrost vrijedna imitacije.

"Ako skupite sav novac, Mikhail Nikolaevich, - jednom mi je rekla - koje sam proveo na liječenju moje bronhijalne astme, a zatim u tekućim cijenama mogu kupiti prilično pristojan stan u središtu Moskve. Kakva sreća, da ja - bogata žena! Sjećam se negdje gdje sam pročitao da u nekom selu u blizini Minskog živi čarobnica koja potpuno liječi neku bronhijalnu astmu s nekim čarolijama. Odmah sam se počeo okupljati u Bjelorusiji. Moj prijatelj mi kaže: "Lida, ne treba se sramiti! Vi ste inteligentna žena, imate dvije visokoškolske nastave i vjerujete li u takve gluposti? "I odgovorila sam joj: i kratak (poput pljeskanja ruku) udiše, dok stisne šake ruku. U mom umu razmišljamo o sebi: "Jedan, dva!" Četke su spontano puštene - izdisanje je nestalo.

Potrebno je sklopiti ugovor (bez zaustavljanja) 4 udisaja i pasivno izdisanje s nosom. Potom odvojite 3-5 sekundi za odmor. Tijekom stanke slobodno disati, tj. Normalno disanje u svakodnevnom životu.

Nakon kratkog predaha, ponovno izradite niz od 4 kratka bučna udaha kroz nos, stisnite ruke u šake, a zatim odmarajte ponovno 3-5 sekundi. Zapamtite: u Strelnikovim vježbama disanja, samo trebate skočiti s nozima istodobno s nekim pokretom.

Norm: trebate učiniti 24 puta za 4 udisaja, tj. 24 "Kvartet" (ukupno 96 udisaja - exhalations, tj. Strelnik "sto").

Ako ste pretrpjeli moždani udar i paralizirali desnu stranu tijela, iscijedite u šake samo lijevu dlanu.

Četka pravu (bolesnu) ruku koja leži na listi, također pokušati stisnuti u šaku. Obavezno zamislite da vam pravo paralizirano (ozlijeđeno ili rukovalo) ruku radi usporedo s lijevom (zdravo). Postupno ćete ga razviti.

USLUGE "NAMJENA" ZA BOLESNIKE NEPROVJEDE

Početna pozicija: ležeći na leđima, ruke su komprimirane u šake i nalaze se na razini pojasa (prešane na trbuh), ruke su savijene u laktovima. Na račun "jednom" s silom guraš šakama do stopalima stopala. Istodobno su ruke savijene na laktovima izravnute, a prsti ispod njih (na krajnjoj točki pokreta) rašireni. tj činimo pokret bacanja, kao da guramo (guramo) od nečega. Istodobno s kretanjem, bacamo glasan i kratak dah u nos. Gurnuli su šake dolje silom - udahnuli su, vratili šake u početnu poziciju (na trbuhu) - izdisaj je također prošao kroz nos. Napravite niz od 4 bučne, kratke disanje s nozom, a zatim ostatak od 3-5 sekundi i opet napravite 4 bučnu inspiraciju s nosom dok gurajte čeljusti do nogu.

Norm: trebate učiniti 24 puta za 4 bučna kratka udisaja, tj. 24 "Kvartet". Ako imate ruku ozlijeđenu (ili paraliziranu) - vježbajte "dlijeta" jednom (zdrave) ruke, ali pacijent također postupno i pažljivo razvija (prvo mentalno).

VJEŽBA "BISTE POGODI" ZA BOLESNIKE NEPROVJEDE

Početna pozicija: ležeći na leđima, ruke savijene u laktove i potpuno podignute na prsima jedna prema drugoj. Četke ruke blago (nikako jake) su stisnute u šake, šake dodiruju jedni druge.

U trenutku kratkog bučnog nadahnuća bacamo ruke jedni prema drugima (jedna usporedna s drugom), kao da se zagrlimo za ramena. Uostalom, koja je ruka na vrhu, koja je odozdo: lijevo ili desno. Ruke se pomiču paralelno (jedan lakat na vrhu drugog), a ne unakrsno! Za promjenu ruku nije nužno: ako je lijeva strana odozgo, znači i uvijek radi. Udahnite zajedno s pokretom, tj. u trenutku "zagrljaja", na kompresiji prsa. Zatim se ruke lagano razilaze, ali ne tako široko kao u izvornom položaju - u ovom trenutku izdisaj ostavlja spontano. I još jednom bacajte ruke na savijene laktove jedni prema drugima, kao da prihvate ramena.

Norm: 24 puta za 4 udisaja - izdisaja, tj. 24 "Kvartet".

Ako imate jednu ruku paraliziranu ili ozlijeđenu, vježbajte "zgrabite ramena" jednom (zdrave) ruke i postupno razvijte pacijenta. Tijekom vježbe (tj. U trenutku "zagrljaja"), otpustite se iznad zdrave ruke, a odozdo - pacijenta. I s vremenom će bolna ruka početi povećavati.

Ograničenja: ako ste nedavno pretrpjeli infarkt, imate slabo srce i stalno osjećate neugodu u lijevoj polovici prsa, obavite ovu vježbu vrlo pažljivo. Ni u kom slučaju nemojte nanositi ruke! Ako slijedite mjere predostrožnosti, a ipak je vježba "zagrlite svoje rame" teško za vas, neko vrijeme, poništiti to potpuno. Obratite pažljivo dvije prethodne vježbe ("Ladoshki" i "Pogonchiki") i jednu kasnije ("Okreće glave"). A kada postanete jači (za 2-3 mjeseca), učinit ćete "Držite ramena".

VJEŽBANJE "GLAVNIH TORNATA" ZA BOLESNIKE NEPROVJEDE

Početna pozicija: leži na leđima. Okrenite glavu lijevo, istodobno njušite nos, a zatim okrenite glavu desno - i opet kratki bučni dah u nosu. Lijevo desno, udahni - udahnite. Izdahnjenje odlazi neizbrisivo, kao u sredini, u intervalu između zavoja glave. Ne odgađajte ili isključite izdisanje. U svakom slučaju nemojte nagrizati vrat!

Ako imate ozljedu glave ili kralježnice, nemojte okrenuti glavu udesno i lijevo, ali na povratku napraviti samo "savjet"; Samo malo pokazati.

Norma: 24 puta s 4 udisaja - izdisaj, tj. 24 "Kvartet" (ukupno 96 otvora disanja, tj. Strelnik "sto").

VJEŽBA "CHERVYACHK" ZA BOLESNIKE NEPROVJEDE

Početna pozicija: leži na desnoj strani, prtljažnik je ravno, noge su ravne, lijeva noga leži na desnoj strani. Na trošak "jednom" udahnite, savijte koljena i povucite koljena do brade u isto vrijeme kad se naginju glavu naprijed. Natrag savijen. Zatim, na pasivnom izdisanju, polako se uspravite i vratite na polaznu poziciju. Udišu se apsolutno pasivno (nevidljivo i nečujan) kroz usta ili kroz nos. Zbog "dva" ponovite kretanja fleksijanja i naknadnog ravnanja.

Tijekom okruglog inspiracije spina, pognute glave na noge, noge, napućene, koljena što bliže bradu (embrij poza). Udisanje je kratko i bučno, "šmrcni" zrak glasno, u cijeloj sobi. Izdah je mirna, neugodna, "otapa" (kao što je Alexandra Nikolajevna rekla, izdisaj je odlazni dah). Uspravite se polako, mirno, poput ruke koja stisne šaku. Zapamtite prvu vježbu glavnog kompleksa "Ladoshki". Ruke su potpuno slobodne i opuštene, ne smiju se miješati. U vrijeme inspiracije, oni se mogu lagano pritisnuti do trbuha ili prsa.

Nakon što napravite 8 pokreta (stiskanje - širenje tijela), zaustavite, odmarajte 3-5 sekundi i ponovo napravite 8 pokreta. Ukupno izvodite 12 "eights", tj. 96 pokreta ("sto").

Nakon što dovršite "stotinu" na desnoj strani, skrenite lijevo i učinite isto na lijevoj strani. Možete kombinirati: 32 pokret za nadahnuće na desnoj strani, zatim toliko lijevo i tako dalje.

Ako vam svaki pokret uzrokuje bolnu bol, nemojte savijati do kraja. Malo povlačenje na dah malo savijeno na koljenima do brade blago nagnute glave, pokušajte na pasivnom izdisaju samo malo da se izravnati tijelo. Ako je teško napraviti 8 udisaja bez zaustavljanja, zauzimaju 4 ili čak 2 poteza za redom i odmaraju se do 10 sekundi.

Ako vam je teško da se nagnuti glavu i torzo, na prvi zavoj na inspiraciju samo u koljenima, a zatim malo, malo, a pasivno (nečujno) što uzdisati ispraviti noge.

Dakle, ravne noge savijale su se na koljenima i malo su se izvukle do brade - udahnu. Polako, tiho (bez napetosti) izravnali su koljena, vraćajući se na prvobitni položaj - izdisanje, apsolutno pasivno, nečujno.

Vježba "Crv" - vrlo vrijedna vježba za sprječavanje bedra u bedridden pacijenata. To može učiniti pacijenti koji pate od bronhijalne astme. Zdravoj osobi pomaže da se brzo probudi ujutro, budući da ima izraziti osnažujući učinak. Ali ako imate bolesno srce i vrlo loše krvne žile - budite oprezni da ne spuštate glavu. Ležeći na bok s ravnim leđima, lagano podignu oba koljena, glasno i kratko njušući nos.

Ova vježba je vrlo teško za ozbiljno bolesne, pa je to vrlo pažljivo, polako. Nemojte pretjerati!

Općenito, ako imate slabo srce i siromašnih, skloni sasvim neredovitim fenomena sudove, prije nego što počnete vježbati samorazvoja pomoćnog kompleksa najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Oni koji su prisiljeni prikovan za krevet, preporučujem da uz predstavljen vježbe izvoditi i vježbe „čarape”, „kružnim pokretima čarape”, „Caracol koljena” i „Caracol bokovi” (da, čak možete učiniti ležeći) iz podsektora i Podnošenje „Front korak” (ležeći) od jezgre kompleksa, a vježbe „Metronome” i „Podizanje zdjelice” iz mokraćnog kompleksa. Ako je moguće (ovisno o stanju zdravlja) se može obaviti (ležeći), a aktivnost „Veliki Batman” iz podsektora.

Podsjećam vas da se sve gore navedene vježbe mogu učiniti ležeći. Trebaju biti gotovi! A ne toliko za profilaksu tegoba čireve, kako bi brzo postala aktivna, punopravna, učinkovita osoba.

POSEBNE PREPORUKE

Ako imate malu vrtoglavicu na početku vježbanja, nemojte se bojati. Do kraja zasjedanja obično prolazi. Ako vrtoglavica ne nestane, ali se pojačava, odmorite nakon svakih 4 udisaja - ne 3-5 sekundi, a duže: 10 do 20 sekundi. Ali održavajte trening. Možda radiš nešto loše. Pronađite pogrešku i ispravite je.

Ako smatrate da je unutar vas "prasak" s preostalim zrakom, otpustite korišten zrak ne kroz nos, već kroz usta. Nakon svakog bučnog inspiracije, usnice malo otvoriti i izdahnuti ostavlja spontano kroz usta. Nemojte ga gurati, nemojte misliti o tome. Ako vježbate dulje vrijeme i 4 udisaja - ne morate više raditi, možete izvesti 8 udaha u nizu (bez zaustavljanja). Zatim odstupite od 3 do 5 sekundi i opet 8 pokreta disanja. U tom slučaju, trebate učiniti 12 puta za 8 udisaja - pokreta svake vježbe, tj. 12 "Eights". Potrebno će 96 udisaja - izdisaja - Strelnikov "sto". Ako vježbanje nije lako, nemojte očajavati, nastaviti vježbati, vaš posao neće biti izgubljen. Budite sigurni da ćete doći dan kada će biti veselje, lakoća u cijelom tijelu. I oči će zasjati i glas će se oglasiti, a shvatit ćete da je sve još uvijek naprijed!

GYMNASTIKE NAJVEĆNOG NASTUPA

Jeste li ikad gledali ljude kako šeću ulicom? Netko se polako kreće - šetnje, a netko je u žurbi, negdje je kasno. Moj je zet, na primjer, aktivan, aktivan čovjek po prirodi. Nikad ga nisam vidjela hoda mirno, waddling, on je čak i hodanje s unucima „nestrpljiv”, cijeli njegov izgled govori: „Pa, jedva isprepliće i Dođite brzo!” Ali netko bez žurbe u svojoj prirodi, a netko onda zato što je pokret za njega težak posao. Na primjer, čovjek ima bolne noge, a usamljen je i može se samo nadati sebi. Morate hodati u pekaru, braniti se u blizini spremnika s mlijekom - stanje farma mlijeka, koji je doveo s farme, nekoliko rubalja jeftinije nego u trgovini, a na bijednu mirovinu nije „počistiti”. I kao što želite lutati jesenskom parku, okupiti otpalo lišće, disati svjež svjež zrak i gleda na bjegunac s popisa poslovnica, mislim, „Možda ove jeseni još uvijek nije posljednji. "

"Nisam napustio stan pet godina", rekao je ratni veteran stariji muškarac koji je nedavno stigao u Berlin. Od smrti njegove supruge, djeca i unuci prestali su ga odvesti van, i teško je da se kretati oko sebe - tamo gdje siromašni muškarac sjedi na četiri zida, kao u zatvoru.

Neka Bog dopusti djeci i unucima ovog starca da nikada ne bude na njegovom mjestu i da ne postane bespomoćan i beskoristan! "Znati gdje pasti, pa će slamke imati podstile!" - kaže ruska poslovica. Ali starci moraju to shvatiti doslovno - oni su oprezni, gube suštinu, boje se gubitka ravnoteže. i dalje pada, gušenja, slomiti ruke i noge.

Ozljede i njihove posljedice u starijim osobama su smrt moderne medicine. Ako netko uspije da se netko na noge nakon frakture na vratu kuka, a zatim hodanje sama nakon ove ozljede je vrlo teško za dugo vremena. I osteokondroza, osteoporoza, artroza, artritis i mnoge druge bolesti zglobova. Nakon šezdeset godina, jedan od njih je gotovo svatko. Deformiranje artroze zglobova koljena i gležnja ograničava njihovu pokretljivost. U području zglobova postoji različit intenzitet boli, osobito kada se hoda po stepenicama. A u pet katu kuće, u pravilu, nema dizala, au višekatnim kućama često su neispravne. Kako biti?

I ovdje na spašavanju dolaze strelnik vježbe disanja, koje mogu i trebaju biti učinjeno tijekom hodanja!

VJEŽBA "KORACI"

Ako hodate polako, pomicanjem nogu s teškoćom, koračajući naprijed sa svojim nogama za svaki korak, inhalirati zrak nosilicom i kratkim dahom na arogantan način. Korak naprijed - oštar dah u nosu, korak naprijed - još jedan dah. I tako korak po korak, bučno "sniffing" zrak, krenite naprijed. Jeste 8 koraka-udah - odmor nekoliko sekundi (ili čak i nekoliko minuta, orijentirati se na dobrobit). Napravili još 8 udisaja (za svaki korak na inspiraciji) - opet odmorite koliko vam je potrebno. Nemojte misliti na disanje tijekom odmora. Disanje sasvim proizvoljno (nos i usta - to ne smeta): režim i način disanja tijekom zaustavljanja su nevažni.

Ako se tako teško kretati, čak i ove 8 koraka - diše se s teškoćama - odmaraju se nakon svakih 4 koraka, ali se ipak prebacuju na željeni cilj. Gimnastika Strelnikova u pokretu sami se, bez ikakve pomoći, obratite najbližoj trgovini ili ljekarni. Pa, nagrada je potrebna medicina ili kruh svježeg kruha.

Jedan od mojih pacijenata mi je to rekao: "Jednom sam se popeo na pokretnu stepenicu na podzemnoj željeznici. Samo je ustao - zaustavio se. Trenutak stoji, dva, tri. Mladi ljudi žure, penju se stubama pješice. Mi, stari ljudi, stojimo i poslušno pričekamo da se otvarač za pokretanje pusti na slobodu. I trebam imati vremena da odem u trgovinu prije ručka. Bez razmišljanja dvaput, s dvije vrećice počeo sam se popeti na stepenicu, snijegajući kao strelniki na svakom koraku. Svi koji su stajali na stepenicama okrenuli su se u mojem smjeru i počeli me ispitivati ​​sa zanimanjem. I ja, ne obraćajući se pažnju na bilo koga, nastavio se penjati stubama, na svakom koraku bučnim zrakom. Ja mirno siđe dizalom, a ne ostati u predvorju uhvatiti dah (to nije bilo potrebno), nestala prije, dok je nekoliko ljudi puno mlađi nego što sam ja nakon ustajanja doći u život s otvorenih usta. ",

Dakle, dragi čitatelji, nemojte očajavati ako se dizalo naglo prekine u vašoj kući. Noseći težinu tijela na svakom višem koraku, glasno, bučno, kratko udahnite nos, mentalno računajući na 8 koraka. Nakon svladavanja vježbe "Koraci", ustat ćete na desni kat bez daha.

VJEŽBA "CAT" ZA POSTUPAK

Ako ste u dobrim vremenskim šetati niz bulevar ili u parku, savjetujem vam da ići dobiti neki Strelnikova. Ide mirno, mjereno korake - slaba i kratka njuškanje na svakom koraku, mentalno računajući korake do 8. Ako idete brzo, napraviti kratki, glasno udahnuo kroz korak, donoseći naprijed, recimo, lijevu nogu. A ako trčati u pravu, njuši, iskoraku s desnom nogom. To možete učiniti na svakom koraku svjetla, elastičnim čučanj ples, kao u ovom vježbom, „Cat”. Razotkrivanje naprijed nogom na sljedeći korak lagano na nju čučanj i glasan, kratkim nosevima udišete zrak. Psihološki broje 8 udisaja. Na izdisaju, ne mislim - to nestaje spontano nakon svakog daha kroz nos. Ako ste neugodno disati kroz nos i grudi osjećaj bliskosti - čak i izdahnite kroz usta nakon svakog udisanja. Nemojte razmišljati o izdisaju, mislim samo o inspiraciji i na taj potez mentalno računati samo diše.

VJEŽBA "ROCK-N-ROLL" ZA NASTAVAK

U strelnikovskuyu respiratorna gimnastika u pokretu ne možete samo chuck dolje na svakom koraku. U pokretu možete izvoditi vježbu "Front Step" ili "Rock and Roll". Potrebno je ići kao da maršira, tj. podizanje koljena, ali ne nužno na razini pojasa, ali malo, malo, koliko vam dopuštaju vaše noge i vaše opće dobro. Jedan koljeno - na drugu nogu u ovom trenutku, lagano sjesti i, naravno, napraviti kratki glasan strelniksky nos disanje. Ispada "Rock'n'Roll" tijekom hodanja.

Zapamtite: u Strelniku se vježbe disanja kreću i disanje se obavlja strogo u isto vrijeme. Lijevi koljeno - lagano čučao na desnoj nozi i njušio nos. Desni koljeno je gore - i istodobno se svjetlo plesa čučanje na lijevoj nozi s istodobnim bučnim kratkim dahom kroz nos.

Za dobro zdravlje, savjetujem svima da tako često idu.

Na svježem zraku, na otvorenom, na otvorenom, vježbam strelniki disanja na temperaturama koje nisu ispod + 3 ° C. Na nižoj temperaturi postoji rizik od hipotermije i razvoja upale pluća.

PREPORUKE ZA VJEŽBENE VJEŽBE
POMOĆNI KOMPLEKS

Gimnastika dišnog sustava, stvorena prvenstveno za pjevače i glumce, uvijek je pomogla s bolestima mišićno-koštanog sustava (spomenula je Anastasia Ivanovna Tsvetaeva). Majka i kći Strelnikovi su uvijek imali veliki niz dišnih, tzv. "Snage" vježbi koje su dali svojim pacijentima po potrebi. Uključeni su u pomoćni kompleks strelnikskih vježbi disanja. Dio vježbi ovog kompleksa dajem gore.

Većina starijih osoba, posebno žena, ima nedostatak kalcija u tijelu. Zato se kod starijih osoba povećava rizik od raznih prijeloma kostiju. Pokreti jačaju kosti. Ali ti pokreti trebaju biti dozirani, a ne previše teški za mišićno-koštani sustav.

Intenzivni nosni nosač tijekom izvođenja Strelnikovih vježbi disanja šalje zrak u lumbalnu regiju, do maksimalne dubine pluća. I mišići koji okružuju kralježnicu reagiraju na ovo. Zato se redovnim radom Strelnikove vježbe disanja gimnastike, kralježnica postupno popravlja. I prije Alexander Severovna Strel'nikova više od pola stoljeća, rad s pjevačima i glumcima koji su već znali da je ona stvorila vježbe, uz obnovu glasovanja, uklanja i problema s kralježnicom.

U našoj gimnastici kult je nadahnuća! Kada udišete, izlazi grudni koš - mišići prsa jačaju. Posebno poboljšava kvalitetu mišića uključenih u primjenu inspiracije, tk. U respiratornoj gimnastici Strelnikova ga vlak. Živi primjer toga bio je - živjeti, mobilni, penjati se na bilo koji peti i ne prepoznavati dizala. Alexandra Nikolayevna se popela na stepenice, njušući na svakom koraku.

S intenzivnim nadahnućem zraka se ispušta zrak u prsima, aktiviraju se cirkulacija i protjecanje krvi iz vene. Krv potiče srca od svuda. Kratko bučno disanje u nosu pridonosi odljeva krvi iz vene u srce, a venski povratak u srce raste. Postoji izlaz krvi iz svih perifernih organa u središnju žilu. Pokreće se cirkulacija krvi. Ali jezgre u izvedbi pomoćnog kompleksa vježbi moraju biti vrlo, vrlo oprezne. Vodite pulsom: učestalost udaraca tijekom vježbe ne smije prijeći 100 otkucaja u minuti.

Pomoćni set vježbi koje preporučujem

provesti tek nakon kako ćete napraviti cijeli osnovni (klasični) kompleks strelnikskih vježbi disanja od Ladosheka do Zadnega Stepa, najmanje 32 udisaja po pokretu. Nije potrebno obaviti sav pomoćni kompleks odjednom - uzmite 2-3 vježbe iz ovog kompleksa i izradite ih nekoliko dana. Tada još 2 ili 3. Naučiti ćete svaki dan za 1 vježbu. Prethodne vještine s osvajanjem se ponavljaju u obujmu jednog "trideset" (32 udisaja po pokretu za svaku vježbu). U cijelosti (96 pokreta disanja za svaku vježbu), oni ne moraju biti izvedeni, jer to će potrajati puno vremena i truda. Ali to nisu sve vježbe pomoćnog kompleksa strelnikskih vježbi disanja. Ne mogu ih objaviti odjednom. Da, ne postavljam takav zadatak.

Dakle, nakon što je svladao nekoliko vježbi pomoćni kompleks i dobro ih uspostavljen već neko vrijeme, ići u razvoj i testiranje drugih vježbi, a to može biti za neko vrijeme raditi, vraća im kasnije. No, glavni (klasični) složene vježbe Strelnikova disanja učiniti u svako doba. Tijekom vremena, pomoćni kompleks bi trebao biti izabran i ostaviti svakodnevno obavljanje samo onih vježbi koje pomažu za vas, sa svojim bolestima.

Zapamtite: svaka osoba je drugačija!

Doziranje vježbi glavnog kompleksa - 96 pokreta disanja. Postoje samo 14. Vježbe pomoćnog kompleksa su puno više (ne želim spomenuti određenu figuru još - neki su pod revizijom). Ako ćete osim osnovnog kompleksa također napraviti pomoćni kompleks od 96 pokreta disanja svake vježbe, možete zamisliti koliko će "stotina" dobiti. Proći ćete pola dana na ovo! Imate li ovih dodatnih sati? Naravno da ne! Stoga, u procesu svladavanja nove vježbe, učinite to u volumenu od 96 pokreta disanja, i kada je ovladate - 32 (ili 16, ili

čak i 8) pokreta nadahnuća, ali već zajedno s drugim vježbama pomoćnog kompleksa.

POKAZATELJI ZA UPORABU KOMPLEKS PODRŠKE

Prije svega, to su bolesti mišićno-koštanog sustava: osteochondrosis, skolioza, kifoza, lordoza, držanje poremećaja u djece i adolescenata, retardirani tjelesni razvoj, artroza, artritis, intervertebralnog kila, sjaj-oticati, ischialgia, prekomjerna napetost mišića (mišića hipertoničnost) i slično. Osim toga, može se koristiti s bronhopneumonija plućne bolesti, bolesti larinksa (neke vježbe), bolesti genitourinarnog sustava, proširenih vena, modrice i lokalnih krvarenja. I, naravno, za one koji žele izgubiti težinu!

OGRANIČENJA

• savijati srca u vježbi "crv" samo noge, ležeći na svojoj strani - inače se opterećenje na srcu povećava.

• Jezgra se ne preporučuju vježbe "Twist", "Charleston", "Big Batman", "kružnim pokretima koljena" (na stazi), "Caracol kukovi", "škare", "Ustani naprijed", "Prije Rise", „potisnut zid „” prisiljeni s poda ‘’ guza korake „” Walking na svojim haunches. "

• Vježbe za "Hip Hammering" i "Circumferential movements of the body" preporučuju se mladim (a po mogućnosti zdravih) ljudi koji olakšavaju napetost mišića od cijelog tijela.

• Kružno kretanje glave u vježbi "Triple borer" nije preporučljivo za slučajeve cerebralne moždane kore.

• Kad je 5-oblika skolioze i intervertebral kile ne preporučuje bočne kretnje (naginje lijevo i desno) u vježbama „Vaga koso”, „marginalije” i „kružnim pokretima tijela.”

• Kod fraktura kostiju, obratite se svom liječniku!

• Nemojte sami raditi te vježbe, tijekom kojih nastaje simptom boli - treba ih obaviti pod nadzorom stručnjaka.

• Oni koji žele ojačati mišiće ruku preporučuju se vježbe s tegovi za vežbanje težine ne više od 2 kg.

Strelnikov vježbe disanja trebaju se izvoditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Na primjer, ujutro ste napravili cijeli osnovni kompleks, ponavljajući tri puta sve vježbe za 32 udaha (3 posjeta). Nakon toga, obavite sve vježbe pomoćnog kompleksa koje sam predložio (i ima ih više od 30) za jedan "trideset" svake vježbe, što će iznositi više od 1000 pokreta disanja. Sve zajedno, ovo će iznositi više od 2000 pokreta disanja. To je puno, a ne svaka osoba to može učiniti. A vrijeme, u pravilu, je kratko. Stoga, ako stvarno želite izvršiti sve vježbe pomoćnog kompleksa (umjesto nekoliko odabranih), a zatim ih izvesti u volumenu od 16 ili čak 8 pokreta disanja - vrijeme će ići daleko manje.

Vježbe pomoćnog kompleksa Strelniki disanja gimnastika savršeno se kombiniraju s tradicionalnim fizičkim vježbama, sa sportskim igrama, trčanje, plivanje itd. Ali prije nego što krenete na bilo koju drugu vježbu, savjetujem vam da najprije vježbate našu respiratornu gimnastiku. "Zagrijati" svoje tijelo, a teško fizičko opterećenje za vas neće biti toliko dosadan kao prije.

Nakon disanja na Strelnikovoj, svakodnevno ćete raditi oko kuće i na prigradskom području bržim, boljim i manje fizičkim naporima.

Osim toga, vježbe disanja Strelnika imaju izražen analgetski učinak. Prekomjerno, bolna ruka, noga, vrat, struk i glavu. Duhali su Strelniki stilu 10-15 minuta, au ogromnoj većini slučajeva postaje mnogo lakše. Čak i jaka glavobolja postaje dosadna i postupno nestaje.

Gimnastika dišnog sustava, koja je povezana s intenzivnim nadahnućem, stvara u moždanom korteksu neku vrstu dominantnosti koja potiskuje sve ostale živote uzbuđenja. Stoga je naša gimnastika izvrstan način opuštanja (opuštanje). U bolesnika koji se bave mojim tretmanom, u pravilu, u mojoj glavi nema vanjske misli, i to je odmora. Koliko puta su mi pacijenti rekli: "Danas sam tako umoran na poslu - mislio sam da neću doći k vama. I nakon vaše sesije postalo je tako jednostavno - kao da to nije uspjelo! "

No, nakon svega iz bilo koje druge gimnastike je upravo suprotno! Zato u mom sesijama pacijenti obično čine više od 2000 pokreta s disanjem. I bez daha, nema umora. Postoji tzv. Radost mišića - i želim se nastaviti sve više i više.

Apeliram na one gospode koji uzimaju popularne Strelnikova vježbe disanja, vježbe jednostavno krade od mojih knjiga, čak i bez mene spomenuti samo jednom riječju: vježbe pomoćni kompleks respiratornih gimnastiku Severovny Alexandra i Alexandra Nikolaevna, STREL'NIKOVA nikada nije prethodno objavljena! Danas ih objavljuje prvi. Svi autorska prava za opis ovih vježbi disanja su zaštićeni.

POGREŠKE U NAČINU IZRAŽAVANJA LIJEKOVNE GYMNASTIKE KANALA

Već 25 godina tretira ljude, podučavajući ih metodom koja mi je pomogla da se izliječim. Tijekom godina prakse, kada se bave s tisućama svojih pacijenata, predavanja i provode radionice, bio sam uvjeren da vježbe disanja, stvorio moj učitelj je bez premca po svojim ljekovitim svojstvima. Ali, nažalost, ima jedan nedostatak - to je neobično specifično!

U principu, gimnastika nije teško: lako je majstor četverogodišnje djece, koju izvode starije osobe koje su daleko iznad osamdeset. Naši se gimnastici mogu obavljati stojeći, sjedeći i ozbiljno bolesni, bedrirani, čak i ležeći. Međutim, postoje pravila čija kršenja mogu smanjiti učinak

Koncepti na nulu. Strelnikov vježbe disanja trebaju se izvoditi pri određenom ritmu ritma, trebali biste se pridržavati određenih ograničenja u pokretu za različite (posebno teške) bolesti. Svakoj se osobi preporuča izvršiti strogo dozirano opterećenje, s obzirom na njegovu dijagnozu, dob, fizičko stanje.

U našoj dvorani važno je: tijekom vježbe disanja trebate samo mentalno računati na 8. Možda zvuči čudno, ali ako brojati do 5 i 10, Strelnikov-Lič vježbe disanja neće vam pomoći. S obzirom na te značajke, želim privući pažnju na pogreške najčešće nailazene u mojim pacijentima pri svladavanju vježbi disanja Strelnika.

KVALITETA UŠIVLJIVANJA

Prije svega, razgovarajmo o kvaliteti inspiracije. Udisanje vježbi disanja u Strelniku je bučno, oštra, kratka, aktivna, poput pucanja, poput ubrizgavanja. Upravo sada, čitajući ove retke, pljesnite ruke 4 puta. I istodobno sa svakim pamukom glasom, cijeli stan snifiraš nos, kratko aktivno diše. St, njihov pamuk - završio je s dahom. Sjetite se kako se hladno dijete, koje izlazi iz grlića, šumne. Tako udišete, kao da njušite zrak. Praksa sjedi na stolici. U roku od nekoliko minuta pljesnite ruke 4 puta i, pokoravajući se ovom ritmu, kratko i oštro udahnite zrak nosom. Napravili su 4 kratke šumske inspiracije istodobno s udarcima u rukama za 2-3 sekunde, a zatim ponovite vježbu.

Zapamtite: do kraja tapkanja, dah završava. Inače to nije gimnastika Strelnikova. A ona ti neće pomoći. Ako tvoj dah dobiva mirno i ne čujete svoj nos, to znači da dah nije dovoljno aktivan. Udahnite oštro, osvetom!

Ovo pravilo je lijek za one koji pate od bronhijalne astme. Čak i ako je vaš nos operiran (i nakon operacije za vraćanje nazalnog disanja mnogo je teži), i dalje se bore za bučni dah. Čim vaš nos počinje biti bučan i aktivno radi, moći će se riješiti napada napuhavanja.

PASIVNI IZLAZ

Sljedeća tipična pogreška u obavljanju respiratorne gimnastike Strelnikova - koncentracija pažnje na izdisaj. Najčešće je odgođeno, tj. napraviti niz od 4 ili 8 bučnih kratkih udisaja kroz nos, bubrenje poput bubnja, nakon čega slijedi jedan izdanak, kao da je iz ravne gume.

"Izlazak je odlazni dah!" - Podsjećam vas na riječi Alexandre Nikolayevne Strelnikove. Nemojte misliti izdahnuti! Ovo se koristi za zrak, trosku za otpatke. Ne morate ga odgoditi, ne morate ga ugasiti. On mora slobodno otići nakon svakog daha, bez vaše pomoći - kroz nos ili kroz usta (kome je prikladnije). Učinite našu gimnastiku, mislite samo na inspiraciju, samo mislite u svojim dahima.

PRAVO TEMPO-RITM

Treću pogrešku često čine oni koji žele studirati u odsutnosti gimnastike AN Strelnikove. Počinju dahaju vrlo brzim tempom. Majka i kći Strelnikov su u prošlosti bili i pjevači. Živjeli su u stalnom okruženju glazbe i, stvarajući vlastitu gimnastiku, prešli su veliki broj pjesama i melodija u potrazi za onim koje bi se lako kombiniralo s ritmom ritma svoje gimnastike. Također su pronašli. Savršeno prišao teretani bio je nepretenciozan motiv "Chizhika-Pyzhik".

"Chyzhik-pyzhik, gdje ste bili?" "Pio sam votku na Fontanku. Popio je čašu i pio dvije. "U mojoj glavi mi je šuštanje."

Počeli su uhvatiti Chizhik, staviti ga u kavez. Chyzhik-Pyzhik: "Chu-chu-chu! Ne želim ići u kavez! "

Svaka linija ima 4 udaraljka slogova. Na te šokne slogove trebalo bi doći do udisanja Strelnikova gimnastike. "Chizhika-pyzhika" tijekom Strelnikova gimnastike pjeva se mentalno, a ne naglas.

A sada molimo ubrojite sve udarne slogove u tiskanom tekstu. Imat ćete 32 udaraljke slogova. Dakle, pjevanje ove pjesme od početka do kraja, učinit ćete 32 pokreta disanja. Ovo je praktičnije nego stalno brojanje udaha. Stih "Chizhika-Pyzhik" - 32 udisaja, bez zaustavljanja. Zatim stanite - odmarajte 2-3 sekunde - i opet stih "Chizhika-Pyzhik", tj. Još 32 pokreta s disanjem. U tri pristupa dobit će Strelniki "sto" (96 breaths-movements).

Učinite bilo kakvu vježbu, imajte na umu tekst ove pjesme. Neugodno je pjevati ni brže niti sporije nego što se tradicionalno izvodi, tako da ćete sigurno uhvatiti željeni ritam ritma strelnikovske gimnastike.

Sada opet prakticiramo. Za početak sjediti pjevati "Chizhika-pyzhika" na niskim glasom, pljeskanje ruke za svaki naglasio slog. Zatim ustajte i učinite 32 pokreta nadahnuća bilo koje od naših vježbi, mentalno pjevajući "Chizhika-Pyzhik". Odmah će postati lakše napraviti gimnastiku. I to ispravno, naravno, dobit ćete maksimalni terapeutski učinak.

POVEZNOSTI PROVEDBE GYMNASTIKE STRINGERA
U RAZLIČITIM BOLESTI

KRONICA NAZMORK. Adenoida. antritis

Sve bolesti nosa i njegovih adniških sinusa počinju s poremećajem nazalnog disanja. Izvanredna otorinolaringolog, kirurg phoniatrician profesor V.A.Zagoryanskaya-Feldman je rekao: „nos - trijem svoje kuće. Što je prolaz, a kuća „dišnog funkcija - najvažnija funkcija našeg tijela, a ako je slomljena, slomljena jasan i koordinirani rad svih organa i organskih sustava, jer svaka stanica našeg tijela” diše”.

Uz uznemireno nosno disanje, pluća se ne ispunjavaju u potpunosti zrakom, a zapravo kisik iz njih ulazi u krv. Slijedom toga, slabo je u kisiku, unutarnji organi nemaju dovoljno krvnog opskrbe, "primaju manje" hranu. Ako je dišu u nosu poremećeno, to može negativno utjecati na njegov razvoj. Stoga, ako beba ima kroničnu hladnoću, obratite pozornost na to!

Najčešće, nosni disanje je poremećen s vazomotorom ili alergijskim rinitisom, "sinusitisom, adenoidima. Slično je i alergijski i vazomotorni noktiju na kliničkim manifestacijama. Napadi su obično popraćeni nazalnim zagušenjima, višestrukim kihanjem i obilnim vodenim iscjetkom. U mnogim pacijentima se pridruži i svrbež u području nosa i kapaka, suzenje, glavobolja. Uzroci kroničnog rinitisa nisu uvijek jasni. Oni mogu biti uzrokovani uobičajenim neurogenskim i endokrinim poremećajima, kao i preosjetljivosti na strani proteina (alergena). Također moramo uzeti u obzir nasljednu predispoziciju organizma na određene alergijske reakcije. Kontakt s alergenom, u pravilu, teško je ukloniti. Gotovo je nemoguće riješiti se kućne prašine: osoba se ne može staviti pod staklenu kapu ili napraviti sterilni stan u kojem živi. Ne mogu svatko sudjelovati s kućnim ljubimcima - mačkama i psima, čija kosa imaju alergijsku reakciju.

Lijekovi lijekova propisani od strane liječnika u liječenju kroničnog rinitisa daju samo kratkoročni pozitivni učinak i, u pravilu, imaju nuspojave. Poznati američki kliničar, dr. Michael Oppenheim, u svojoj knjizi "Enciklopedija muškaraca zdravlje" piše: "Aspirin - za nekoliko sati ublažava akutnu bol. Lijek kašlja ne liječi, već samo potiskuje. Antihistaminski lijekovi ne liječe alergije, oni oslobađaju težinu napada. Kortizon - ublažava gotovo sve na svijetu, ali ništa ne liječi. Pa zašto ti sve to treba? "

Postupno učvršćivanje tijela, s ciljem smanjenja povećana reaktivnost na živčani sustav, namijenjen je godina napornog rada, to nije uvijek moguće u našim uvjetima. U tom smislu, želim citirati riječi liječnika najviše kategorije, kazna stručnjak za rehabilitaciju pacijenata Z.P.Melihovoy, koji je bio među prvima koji će uvesti praksu disanja vježbe Strelnikova: „Znam da mnogi ne-tradicionalne metode liječenja. Svaki od njih ima svoje racionalno zrno. Ali svi oni zahtijevaju osobu maksimalne troškove energije, a neki čak i restrukturiranje cijelog načina života i osmišljeni su mjesecima i godinama trajne intenzivne obuke. Za Strelnikov gimnastiku potrebno je samo 1 m 2 prostorije i otvoreni prozor. U roku od 10 minuta nakon početka nastave osjećati bolje - tu živost, jednostavnost u cijelom tijelu, dobro raspoloženje. To jest, za minimalno razdoblje - maksimalni rezultat. "

AKO IMU NOSE

S normalnim disanjem u mirnom stanju, osoba diše kroz nos. Za tijelo je nosno disanje vrlo važno. Nasalno disanje smatra se fiziološkim.

Nasalna šupljina izvodi respiratorne, olfaktorske i rezonatorske funkcije. Zahvaljujući dostupnosti

nazalna ljuska nosa velikog broja krvnih žila prolazeći kroz nos zraka zagrijava se i vlaži. Crijevni epitel nosne sluznice i sinusni nosni prolazi očistiti zrak čestica prašine. Usta su "rezervni ulaz", osoba diše tijekom brzog govora, pjevanja i kad je poremećeno nazalno disanje.

S produljenim poremećajem normalnog nazalnog disanja u tijelu i njegovim pojedinačnim sustavima i organima pojavljuju se vrlo ozbiljne promjene. To su dokazali znanstvenici u prvoj polovici prošlog stoljeća. Poremećaj nazalnog disanja ili, još više, potpunog isključivanja, može imati sljedeće posljedice.

• Smanjena funkcija dišnih putova nazalnih sinusa.

• Brzo iscrpljivanje respiratornih zaštitnih sposobnosti protiv infekcije.

• Smanjenje količine zraka koji ulazi u pluća.

• Česte bolesti grčevitih grlića, nazofarinditisa i laringitisa, katara donjeg respiratornog trakta, bronhitisa i upale pluća. '

• Značajno kršenje izmjene plina (količina kisika u krvi smanjuje se za 25-30%).

• Promjena u sastavu krvi - smanjenje hemoglobina, šećera i kalcija, kršenje ravnoteže između kiselina i baze.

• Poremećaji cirkulacije (hipertenzija, itd.).

• Stagenasti fenomeni u prsnoj šupljini i kranijalnim šupljinama.

• Neodgovarajući razvoj kostiju lica.

• Kršenje živčanog sustava - glavobolje, razdražljivost, umor, nervozna tika, noćni strahovi, urinarna inkontinencija itd.

• Poremećaji fizičkog razvoja - zaostajanje u rastu, slabost mišića itd.

• zakrivljenost kralježnice u djece i adolescenata (scoliosis, kyphosis, lordosis, itd.).

• Kašnjenje u pubertetu.

• Problemi kože - mladenačka akna, pojava preranih bora kod odraslih osoba.

• Razvoj sykoze i erizipela.

• Smanjenje seksualne funkcije.

• Pobačaj tijekom trudnoće.

Nažalost, to je daleko od kompletnog popisa poremećaja koji se javljaju u poremećaju nazalnog disanja. Najpoznatiji pedijatri vjeruju da je dječje tijelo posebno osjetljivo na nedostatak kisika. Gladnja kisika uzrokuje smanjenje apetita, metabolički poremećaj i konačno dovodi do najtežih poremećaja zdravlja i fizičkog razvoja djeteta.

U određenim razdobljima formiranje djetetova tijela su česte oticanje kavernoznog tkiva, što uzrokuje ne samo upalne lezije, ali produljena stagnacija u nosnoj šupljini i sinusa. Tijekom vremena ovaj patološki proces ima kronični karakter. Česti oticanje sluznice nazofarinksa promicanju brzog prodiranja u nju i daljnje razmnožavanje mikroorganizama, s priključkom ždrijela postaje mjesto lokalizaciju stalnih sjedišta adenovirus infekcije.

Često se događa u djetinjstvu, kršenje nazalnog disanja je adenoidni rast. Sve više, adenoidi djelomično ili potpuno pokrivaju bradavice i rupe Eustahijskih cijevi. Dakle, disanje kroz nos se pogoršava ili potpuno zaustavlja, sa svim dalekosežnim posljedicama za zdravlje djeteta.

Gornji dišni sustav obuhvaća nos s adnexalnim sinusima, ždrijelom, grkljanstvom i dušnikom. Složeni sustav ENT organa usko je u kontaktu s organima sluha i s vitalnim organima kao što su oči i mozak.

Struju udisanja zraka u početku pada u nosnoj šupljini, onda se diže na nazalni svod i ukupan unos nosni kreće dublje i spušta, kreće kroz choanae nosoglotatelnuyu regiji.

Posebnost djetinjstva je komparativna uska povezanost gornjeg respiratornog trakta i povećana osjetljivost nosne sluznice. Na putu prema struji zraka zbog prisutnosti projekcijama i ograničenost trakta generirana kovitla dišnog sustava, koji imaju snažnu iritirajuće djelovati na postavljena u nosnu sluznicu receptore. Potonji osiguravaju refleksno povezivanje s gotovo svim unutarnjim organima tijela - grkljanima, plućima, srcu, trbuhu, crijevima, spolnim organima. Brojne studije dugo su pokazale da što je veća otpornost zračnog mlaza na respiratorni trakt, to je potpuniji rad dišnih mišića (SI Wolfson).

Poznato je da sluznica vanjskog zida nosa sadrži kavernozno tkivo. Brzo oticanje ovog tkiva (na primjer, kod prehlade) stvara dodatnu otpornost na protok zraka. Istraživanje Shirbatova pokazalo je da dovoljno najkraće i najizloženije raspoloženje dovodi do promjene u sastavu plina krvi. Mlaz aktivnog inhalacijskog zraka uzrokuje refleks, nužan za bolju arterializaciju krvi. Strelnikov vježbe disanja se razvijaju treningom kratkog bučnog aktivnog daha, što je jedino prirodno sredstvo za vraćanje nazalnog disanja.

Naglašavam: prirodno, tj. bez pomoći lijekova i kirurških zahvata, koji bi, ako bi poboljšali disanje, tada, na žalost, u vrlo kratkom vremenskom razdoblju (oprosti mi to otkriće otorinolaringolog liječnici).

Naravno, svatko ima pravo izabrati vlastitu metodu liječenja. Ali mnogi, nažalost, zaborave da "ležanje na peći nećete jesti kalachi"! Dopisni član Akademije medicinskih znanosti, poštovan znanstvenik u RSFSR, prof Andrey Likhachev Gavrilović u svojem „Priručnik za Otolaryngology”, piše: „Lokalna primjena antibiotika je neučinkovita i daje samo kratkotrajan učinak. Nedovoljno razumna kirurška intervencija na paranazalni sinusi u takvim slučajevima često dovodi do pogoršanja procesa. ”.

Savjetujem vam da razmisle o ovim riječima istaknutih kliničara naivnih drugova, u nadi da će vratiti izgubljenu disanje bilo koji drugi način, a tko ne vjeruje u ogromnim ozdravljenja snagom Strelnikova vježbe disanja.

I tako, kao prvo, Vježbe za disanje strelnika vraćaju normalno fiziološko disanje kroz nos i popravljaju vještine pravilnog disanja. Kao rezultat učestalog ponavljanja sustavnih i vježbe disanja (1200 udisaja pokreta za 15-30 minuta, 2 puta dnevno, ujutro i navečer tempo i ritam stoji vojnik koraka), ove vježbe su uvjetovani podražaj na moždane kore i mijenjaju karakter disanja (njegova ritam, dubina itd.). Stoga stereotip disanja potpuno se mijenja. Ona postaje iznimno duboka.

Drugo, vježbe disanja AN Strelnikova uklanjaju lokalnu stagnaciju u gornjem respiratornom traktu. Kada sustavno dnevni trening kratka glasan nos udiše odljev događa patološku serozni-sluzav iscjedak iz sinusa eliminiraju upalne infiltracija i lokalni edem tkiva često s manjim krvarenjem. Postoji postupna "resorpcija" polipa i adenoidnih outgrowthsa, izgubljeni šarm je obnovljen.

I treći. Stagantni fenomeni u organima i tkivima su karakteristični sateliti svakog upalnog procesa. Vježbe Strelnikova vježbe disanja uključuju velike grupe mišića donjih ekstremiteta u aktivnom radu koje se čini da se „isisan off” na velikom količinom krvi, pridonosi njegovu poboljšanu kretanja i preraspodjela.

Već je poznato da tijekom aktivnog inhalacije tlak u pleuralnoj šupljini se smanjuje (postaje niži od atmosferskog od 10 do 15 mm Hg), a to utječe na organe smještene unutar prsnog koša. Tanke zidove vene se protežu, a krv aktivno ulijeva u srce. Dakle, tijekom Strel'nikovih vježbi, znatno se pojačava ne samo opći, već i lokalni protok krvi. Tlak ispod atmosfere prenosi se u unutarnje i vanjske jugularne vene u donjem dijelu vrata, do brajialnih vena ispod kosti kostiju i na sustavu vena kralježnice. A budući da se te velike vene nalaze u blizini torakalne šupljine, jačanje periferne cirkulacije pomaže u uklanjanju lokalnih ustajalačkih pojava u gornjem respiratornom traktu.

Osim toga, za vrijeme izvođenja vježbi za glavu Strelnikova ( „okrenuti glavu”, „ušiju”, „Pendulum glavu”, „kružnim pokretima glave” i „nagnuti natrag”) su aktivno uključeni u rad mišića vrata. To promiče aktivnu hiperemiju - priljev krvi u područja zahvaćena upalnim procesom i njihovu resorpciju. Zbog toga se uz pomoć naše respiratorne gimnazije eliminiraju kršenja prouzročene dugotrajnim odsustvom nazalnog disanja u različitim organima i sustavima.

Koje bi vježbe trebalo obratiti posebnu pozornost ako nosa ne diše?

Ako vam nos ne diše, trebate ga disati! Jedino što se može učiniti je vježbe disanja strelnika. Oprosti mi zbog svoje neodlučnosti, ali stvarno je. Možete vidjeti sebe.

Prvo, samo snižite nos. Prošećite stanom i njušite zrak poput divlje životinje. Njuškati se s mirisima koji dolaze iz kuhinje. Izgubljeni osjećaj mirisa, ne miriše. U svakom slučaju, idite po sobi i njuškajte. Fantastirajte mirise! Ako se vrtite vrtoglavice kod prvog bučnog udaha, nemojte se bojati. Sjednite u udoban naslonjač, ​​pokušajte se opustiti koliko god je to moguće i dalje aktivno njuškati (zapamtite: svaki dah nestaje nakon kratkog udisanja kroz nos ili usta - kao što su udobne, što je najvažnije - ne mislim na izdisaju). Odmarajte se nakon svake 2 bučne kratke disanje, a ne 3-5 sekundi, kao što obično preporučujem, ali najviše do 10 sekundi. Onda opet nastavite i nastavite pokušavati njušati bučno i kratko zraka.

Nakon što ste svladali izvedbu 2 udisaja u nizu, sjedajući na stolcu, idite na izvršenje 4, a zatim 8 udaha u redu bez zaustavljanja za odmor. Kada vam glava postane manje vrtoglavica ili više ne kruži, počnite njuškati zrak koji više ne sjedi, ali u pokretu.

Prošetajte sobom i malo za svaki zalogaj. To bi trebao biti lagani, opružni čučanj: podići nogu naprijed i podići korak lagano saviti nogu u koljenu i izravnati je odmah. Noga se malo trza u koljenu i odmah se izravnava. Tek nakon toga, izvadite drugu nogu i poduzmite korak s drugom nogom. Držite leđa apsolutno ravno, nemojte lagano naginjati naprijed.

Hodanje po sobi, tiho brojati čučnjevi korake i brojati samo do 8, a zatim, bez zaustavljanja, početi računajući od početka (u našem teretani uvijek ide kroz osmica). Nakon šetnje na ovaj način, strelovit i čučeći, 10-15 minuta, uzeti pauzu - sjesti ili učiniti bilo kućanskih poslova. I opet, hodajte 10-15 minuta, lagano čučavajući i njušavši glasno. Zapamtite: ne možete privući dah, to bi trebao biti bučan i kratak, poput pamuka. I tako nekoliko puta dnevno.

Koliko izlaska iz 10 do 15 minuta hoda nije poznato, a vi ih ne morate računati. Pažljivo pročitajte korake: jedan, dva, tri, četiri, pet, šest, sedam i osam. I opet jedan, dva. Samo jedan, dva. ali ne jedan, dva.. Ovo je vrlo važno. Naša gimnastika "polirana" dugi niz godina. Nemojte odustati od pravila, nemojte eksperimentirati! Inače gubite vrijeme. Trening će biti bezuspješan. Ako nešto ne razumijete i imate bilo kakva pitanja, nazovite izdavača - pomoći će vam da se obratite autoru.

Nakon nekoliko dana takvog hodanja s čučanjama i bučnim njuhom zraka, nos, u pravilu, barem "peni", ali će početi bolje disati.

Sve ove vježbe su preliminarne i dizajnirane za one koji su prvi put započeli strelnikovskoy gimnastiku. Budući da nedostatak kisika reagira prvenstveno na moždani korteks, ne idite na sljedeće vježbe s kretnjom glave bez prethodne pripreme. Pločice moždanog korteksa moraju se prilagoditi na oštru bučnu inspiraciju kroz nos, a glava bi trebala prestati vrtjeti.

Nakon toga, započnite vježbe naše gimnastike. Započnite s 3 vježbe s glavom: "Okreće", "Uši" i "Mali pendulum". Učini ih za osam pokreta s disanjem, odmarajući 3-5 sekundi - ukupno 12 "eura" za svaku vježbu. Ako se osjećate vrtoglavicu, sjednite i vježbajte dok sjedite. Uz snažnu vrtoglavicu, povećajte ostatak između "osam" od 3-5 sekundi do 10 sekundi. I u svakom slučaju nemojte oštre kretnje glave, lagano ga skratiti i smanjiti. Nemojte trljati vrat, ne bi ga trebali osjećati dok se krećete.

Nakon završetka gore navedenih 3 vježbi, idite na sljedeći, nazvan "Kružni pokreti glave" iz kompleksa pomoćnih vježbi. Izvršite 6 "osvjetljenja" s rotacijom s desna na lijevo i 6 stupnjeva "s rotacijom s lijeva na desno i uz bučni dah u trenutku kada je glava spuštena.

Nakon završetka 4 vježbe s glavom izvodite vježbu "zagrlite ramena" s glavom nagnutom natrag (još jedan naziv za vježbu "Natrag"). Napravite 12 "eights" ove vježbe.

Nakon 5 vježbi, 5 Strelnika dobilo je "stotine" pokreta nadahnuća. Ovo je norma jedne lekcije. Za dan biste trebali ponoviti ovu lekciju 5-8 puta. Praksa 3-4 dana, a vaš nos sigurno će disati bolje.

O REDU IZVRŠENJA VJEŽBE

U starim publikacijama prije 20-30 godina, kompleks respiratorne gimnastike AN Strelnikova započeo je s tri vježbe s glavom. Tijekom godina gimnastika je poboljšana: nešto je skraćeno, nešto je dodano. Moj učitelj bio je tražitelj, povremeno promijenila neke elemente u tehnici obavljanja ove ili onih vježbi, ona je također promijenila redoslijed vježbi.

S gledišta logike, čini se, potrebno je započeti s glavom, a završiti s nogama. No, u bolesnika s respiratornom insuficijencijom od II stupnja, obično na glavi plovila bučnom dah susret grč, pa čak i ako istovremeno okrenuti glavu, ali uz naprezanje vrat. Što će se dogoditi? Bit će povećanje vrtoglavice i, možda, čak i onesvijestiti.

Kada tijekom života Alexandra Nikolaevna, počeo sam raditi u Gradskom KBC №50 (sad sam tu već duže vrijeme ne rade) i uveo našu gimnastiku u kliničkoj praksi, postao sam uvjeren da je nemoguće početi učiti gimnastici Strelnikova s ​​vježbama za glavu. Pogotovo ako su posude "stavljene na ručku", pa čak i ako ste pretrpjeli ozljede glave! A Alexandra Nikolaevna uvjerila sam je time da je jedan dan dovedem u bolnicu i pokazujući joj takve pacijente. Dakle, posljednjih godina njegova života, moj učitelj je već započeo svoje lekcije u istom redoslijedu u kojem sam ih vidio u bolnici.

Ako osoba ima neko vrijeme radi naša gimnastici i dovoljno dobro za vježbanje, to sigurno može početi s tri lifta glavom kad nosna kongestija, brže „postojati” nos. Ali, ako su njegovi pacijenti krvne žile (kao što su distonija), a zatim, bez obzira koliko loše nos disanje „razdyshivat” to, počevši s „prijelazu glave”, ne može se u svakom slučaju. To bi trebao biti učinjeno kao što je gore opisano: prije prakse nosno disanje s hodanje po sobi. Ili započnite gimnastiku iz prve dvije vježbe glavnog kompleksa - Ladoshki i Pogonchiki. Izvršite ih 3-4 dana, a zatim dodajte vježbu svakih 2-3 dana. Istodobno isključite vježbu "Pump" iz glavnog kompleksa.

Izuzmite vježbu "Pump" za mjesec dana iu slučaju da u procesu svladavanja glavne grupe Strelnikova gimnastika, nos je jako loše disanje. Činjenica je da tijekom nagnutog nagiba postoji oštar protok krvi u nazofarinku. Pločice se bubre, a sluznica se još više proguta. Stoga, oni koji su odlučili započeti s osvajanjem gimnastike iz vježbi glavnog kompleksa, preporučujem (uzimajući u obzir vaš zagušljiv nos) da izvedu vježbe u sljedećem slijedu:

I tek nakon mjesec dana treninga, kada vaš nos počne disati mnogo bolje, uključite "pumpu" na samom kraju tog kompleksa.

Ako je vaša glava u redu s krvnim žilama, ali vaš je nos jako loše, povećajte količinu 3 vježbe s glavom da biste vratili nosniju disanju brže. Na primjer, u ovom redoslijedu:

• "Kružni pokreti glave".

• "Držite ramena" (s glavom nagnutom natrag).

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija