Da bi organi i tjelesni sustavi ispravno funkcioniraju, nužno je održavati optimalnu ravnotežu između vitamina, makro i mikroelemenata. Nedostatak, kao i prevelika količina ovih supstanci nepovoljno utječe na opće stanje tijela ili na rad pojedinih organa. U današnjem članku ćemo govoriti o selenu. Naučit ćete kako je selen za selekciju ženskog tijela, koliko je opasno njegov nedostatak i višak, te kako ispuniti potrebu za tim mineralom.

Selen: ono što je potrebno tijelu

Sadržaj ovog mikroelemenata u ljudskom tijelu je 20 mg. Uglavnom se nalazi u unutarnjim organima: bubrega, srca, jetre, slezene i muškaraca - u testisima.

Koliko je korisno selen? Zašto je ovaj mikroelement potreban za tijelo? Razmotrimo.

Djelovanje selena na ljudsko tijelo je prilično višestruko, i to:

  • jača imunitet;
  • protivi razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • je sastavni dio proteina, enzima i hormona;
  • Korisno utječe na metabolizam, omogućujući tijelu da bolje probavlja hranu i razbije elemente u tragovima;
  • sprečava razvoj malignih tumora;
  • gradi rad živčanog i endokrinog sustava, povećava otpornost na stres;
  • uklanja soli teških metala (olovo, živa, kadmij);
  • pozitivno utječe na mušku reproduktivnu funkciju;
  • poboljšava stanje kože, noktiju i dlake, daje im snagu i elastičnost.

Važnost selena za žensko tijelo

Zašto je selen koristan za žene? Ovo pitanje često je od interesa za fer spol. Zapravo, ulogu minerala je teško precijeniti, jer selen osigurava normalni tijek svih bioloških i fizioloških procesa.

Njegova potreba za ženskim tijelom je kako slijedi:

  • ubrzava sintezu hormona štitnjače;
  • usporava početak menopauze;
  • poboljšava izgled kože, kose i noktiju;
  • sprečava razvoj ginekoloških bolesti;
  • povećava šanse za začeće;
  • smanjuje rizik od razvoja toksikoze;
  • povećava vjerojatnost ležaja i rođenja zdravog djeteta;
  • vraća psihoemocionalnu pozadinu tijekom trudnoće;
  • potiče brži oporavak nakon poroda;
  • jača zaštitna svojstva tijela.

Selen je mineral dugovječnosti

Antioksidativna svojstva selena dopustiti ona također ima pozitivan utjecaj na tijelo, kao i vitamin E. Oba su jednako važni za prolaz raznih fizioloških procesa u tijelu i može se koristiti kao sinonimi.

Selen, kao snažan antioksidans, potiče oksidaciju slobodnih radikala, što rezultira normalnom proizvodnjom kolagena, a koža ostaje elastična. Zato je selen za tijelo žene jednostavno neophodan.

Dodatno, mikroelement koji se razmatra osigurava cjelovitost nukleinskih kiselina. Tako se sprječava pojava mutacija gena, prenosi se i skladišti nasljedne informacije.

Posljedice probijanja selena možda nisu najugodnije. U pozadini nedostatka minerala, tijelo počinje rasti brže, a životni vijek znatno skraćuje.

Koja je opasnost od nedostatka selena?

Ako tijelo ne dobije selen dugo vremena, to dovodi do usporavanja metabolizma, pojave viška težine, postoji mogućnost pretilosti. Posljedica dugotrajnog nedostatka selena može bolesti kao što su infarkt miokarda, koronarnu srčanu bolest, multiplu sklerozu, bolesti zglobova, dijabetesa. Osim toga, često na pozadini selena izgladnjivanje razvijaju kancerozne tumore.

Selena za tijelo žene koja se priprema da postane majka igra vrlo važnu ulogu. Nedostatak selena često uzrokuje probleme s koncepcijom i teškim radom. Tijekom trudnoće važno je kontrolirati razinu selena kako bi se izbjeglo odjeljivanje posteljice i prerano rođenje djeteta.

Simptomi Selenium Post

Nedostatak mikronutrijenata razvija se kada ulazi u količinu manju od 5 μg dnevno. Treba napomenuti da sklonost pojavi nedostatka raste s godinama.

Nedostatak selena u tijelu može se suditi takvim znakovima:

  • ponavljajuće prehlade;
  • smanjena učinkovitost i brz umor;
  • Poremećaj probavnih organa (jetra, gušterača);
  • produženo liječenje rana;
  • seksualna impotencija (kod muškaraca);
  • prerano starenje;
  • pogoršanje kože, kose i noktiju;
  • problemi s kardiovaskularnog sustava;
  • sklonost upalnim bolestima.

Izvori minerala i značajke asimilacije

U procesu metabolizma selena, uključene su različite tvari. S tim mikrostanica povećava biološka djelotvornost askorbinske kiseline i vitamina E. Selen sprečava prijevremeno oksidaciju tih vitamina, a koji sa svoje strane, povećava antioksidacijski kapacitet minerala.

Važno je napomenuti da u ljudskom tijelu selen nije sintetiziran. Dakle, postoji potreba za primanjem izvana, tj. S proizvodima. Ovdje je vrijedno pojasniti da organizam najbolje apsorbira biljni oblik selena.

Veliki broj elemenata u tragovima naći u plodovima mora: lignje, škampi, rakovi, jastozi i morske trave. Selenium je također bogat ribom, osobito haringa, lososa i tune. Ispunite nedostatak mikronutrijenata može uključivati ​​rajčice u prehrani hrane, češnjak, gljive, gljive, grah, heljda i zob griz. Meso i iznutrice također mogu sadržavati selen ako je hrana životinja zasićena selenom. Odličan izvor minerala su matice. Najveće rezerve su koncentrirane u brazilskim orašastim plodovima, pistacijama i loncima.

Važno je uzeti u obzir da uporaba ugljikohidrata nepovoljno utječe na apsorpciju selena. Slatkiši pogoršavaju usisavanje i usporavaju proces selenijskog metabolizma.

norma

Budući da je prekomjerna količina selena u tijelu otrovna, njezin unos mora se pojaviti unutar granica norme. Dnevna norma selena za žene je 55 μg. Tijekom trudnoće i dojenja povećava se potreba za mikroelemom, a njegova dnevna stopa je u rasponu od 65-200 μg. Isto vrijedi i za sportaše, pušače i ljude koji se bave teškim fizičkim radom. Tijelo odraslog muškarca trebalo bi primiti najmanje 75 μg selena dnevno.

Maksimalna dnevna doza selena u količini od 400 μg smatra se maksimalnim dopuštenim. Ogromne doze propisuju se za akutni nedostatak mikronutrijenata, a njegov unos se provodi pod strogim nadzorom liječnika.

Opasnost od prekomjernog izbora selena

Višak selena u tijelu dovodi do predoziranja lijekova koji sadrže selen, kao i kroničnog trovanja u industrijskim biljkama. Dnevni unos mikroelemenata u količini od 800 mikrograma, u pravilu, ispunjen je trovanjem.

Ako selen dolazi u prekomjerne količine, uočene su simptome kao što su mučnina, povraćanje, miris češnjaka iz usta i kože, gubitak kose i krhki nokti. Osim toga, prekomjernost elementa u tragovima dovodi do kvarova u funkcioniranju jetre, mentalnim poremećajima i smanjenom imunitetu.

Pripravci sa selenom za žene

Nedostatak selena se, u pravilu, promatra u onim područjima u kojima je mikroelement prisutan u malim količinama. U ovom slučaju, deficit može biti ispunjen modernim sintetičkim lijekovima. Među njima, Selen-aktivni se pokazao dobro. Za žene je dobro da je mikroelement prisutan u organskom obliku, tj. Potpuniji i sigurniji. U 1 tableti sadrži dnevnu dozu selena. Kako bi se bolje asimilirala mineralna, askorbinska kiselina u količini od 50 ug je uključena u formulaciju.

Danas, farmaceutsko tržište nudi mnoge složene pripravke koji sadrže selen. Najpopularniji strani vitamini su "Perfectil", "Multi-Tabs Classic", "Vitrum".

Domaći lijekovi zaslužuju pažnju minerala i vitamina kompleksa "AlphaVit", koji su dostupni po povoljnim cijenama, dostupni su za različite dobne skupine i razlikuju se u doziranju selena. Klasični "AlphaVit" sadrži 13 vitamina i 10 minerala, uključujući 70 μg selena.

Posebno za trudnice i dojilje, AlfaVit Mamino Health je stvoren. Lijek sadrži 13 vitamina i 11 minerala. Količina selena je 40 μg.

Selen za tijelo žene nakon 50 godina je također vrlo potrebno. Prihvaćanje mikroelemenata u pravoj količini pomoći će odgoditi pojavu starosti, poboljšati stanje kože, spriječiti pojavu bora i razvoj ozbiljnih bolesti. U tu svrhu posebno je razvijena priprema "Abeceda 50+". Sastoji se od 13 vitamina i 9 minerala. Sadržaj selena u ovoj pripravi iznosi 70 μg.

Selen za tijelo žene je vitalni mikroelement. Budući da se ne sintetizira u tijelu, dnevni zahtjev mikroelemenata mora se nadopuniti hranom. S nedostatkom minerala propisuje lijekove koji sadrže selen. Međutim, važno je razumjeti da se biološki aktivni oblik selena, kao i doziranje, za različite lijekove može razlikovati. Stoga ih treba uzimati samo po receptu liječnika, a doza i trajanje terapije ne smiju premašiti propisan.

SELENIUM: zdravstvene koristi, izvori selena (proizvodi koji sadrže selen).

Opis selena:
Selen je kemijski element čija je važnost za ljudsko tijelo otkrivena 60-ih godina 20. stoljeća. Nakon ovog otkrića, provedene su mnoge studije kako bi se potvrdila važnost ove tvari za očuvanje zdravlja i borbu protiv različitih bolesti. U svom čistom obliku, selen je toksičan, a u malim količinama osoba je bitno važna. Glavni dio selena u tijelu koncentriran je u bubrezima, jetri, slezeni, srcu i muškim testisima.
Selenija se široko koristi u medicini za prevenciju i liječenje određenih bolesti, uključujući i kao snažno sredstvo protiv raka.

Za ono što tijelo treba selenij:

  • Selen smanjuje vjerojatnost onkoloških bolesti.
  • Štiti stanice od oštećenja DNA, pomaže u normalnom rastu stanica, vraća oštećene stanice.
  • Sudjeluje u proizvodnji hormona štitnjače, normalizira endokrini sustav.
  • Pomaže gušterači.
  • Selen jača ljudski imuni sustav, povećava otpornost tijela na različite infekcije, viruse i patogene.
  • Ima protuupalni učinak.
  • Pomaže da se vitamini topivi u mastima probavljaju bolje.
  • Selenija štiti od bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Podržava dobar vid.
  • Selen pozitivno utječe na reproduktivnu funkciju muškaraca i žena, štiti od neplodnosti. Povećava seksualnu aktivnost kod muškaraca.
  • Trudnice i dojilje dovoljna količina selena u tijelu pomaže da se zaštiti kao predstavnik ljepšeg spola na razvoj raznih bolesti i dijete od rođenja oštećenja i bolesti koje se javljaju u prvim godinama života.
  • Selenija štiti tijelo od preranog starenja.
  • Potiče uklanjanje teških metala iz tijela (olovo, živa, platina) i toksine. Smanjuje toksičnost nekih lijekova.
  • Poboljšava stanje kože, kose i noktiju.

Dnevni zahtjev organizma u selenu:
Tijelo treba selen od 20 do 100 mcg dnevno. Istodobno, na zdravlje ljudi negativno utječe i nedostatak selena i njegovo prekomjernost.

Interakcija selena s drugim tvarima:
Selen se bolje apsorbira s dovoljnom količinom vitamina E i joda u ljudskom tijelu, te tvari jačaju međusobno djelovanje. No šećer i hrana koja ga sadrže u velikim količinama (slastičarnica) naprotiv sprečavaju apsorpciju selena. Također neki lijekovi (na primjer: paracetamol) mogu smanjiti količinu selena u tijelu.

Proizvodi koji sadrže selen:
Selen je prisutan u mnogim namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla. Dobar izvor selena su morske ribe i morskih plodova, posebno hobotnice, rakovi, lignje, haringe, Jakobove kapice i alge. Puno selena u morskoj soli. Također, tvar koja se nalazi u mesu organa (jetra, bubrezi, srce), slanoj svinjske masti, proizvodi od žitarica: pšenične klice, brašno, brašno, mekinje, heljde, zob i ječma, kukuruza krupica. Selen je dio rajčice, češnjak, kvasac, gljive, indijski oraščić, jaja, masline i maslinovo ulje. Treba uzeti u obzir da se kod prerade proizvoda količina selena u njima značajno smanjuje. Osim toga, količina selena u tlu može s vremena na vrijeme biti različit u područjima koja su blizu jedna drugoj i odnosno uzgaja na tim proizvodima također će biti drugačiji selen sadržaja.
Važno je napomenuti da dojenčad primaju selen s majčinskim mlijekom, u kojem je ta tvar nekoliko puta veća nego kod kravljeg mlijeka.

Nedostatak selena u tijelu:
Nedostatak selena u tijelu odriče osobu prije raznih bolesti i može dovesti do vrlo tužnih posljedica. Slabost, depresija, smanjen seksualnu aktivnost ili učinkovitost, kože, kardiovaskularne, onkoloških bolesti, poremećaje vida, i mnoge druge bolesti mogu biti posljedica nedostatka selena u tijelu. Od nedostatak selena najčešće pogađa starije osobe, trudnice, djecu s umjetnom hranom (posebno dječaka), stanovnici regija s nepovoljne ekološke situacije.
Najbolji način za nadoknadu nedostatka selena jest prehrana. Korištenje dodataka koji sadrže selen moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Prekomjerna količina selena u tijelu:
Prekomjerna količina selena u tijelu je teško dobiti, jedući hranu bogatu selenom. U pravilu, prekomjernost je rijetka i javlja se kod uzimanja lijekova koji sadrže selen. S obzirom da je selen u svom čistom obliku je jak otrov, uzimanje prehrambenih dodataka i lijekove, obogaćen selenom, potrebno je provesti strogo pod liječničkim nadzorom, jer velika količina selena u tijelu može dovesti do trovanja i druge ozbiljne posljedice. Medicinski proizvodi koji sadrže povećanu količinu selena propisuju stručnjaci samo za liječenje određenih bolesti.

Selen. Prednosti za ljudsko tijelo

Selen je iznimno važan element za ljudsko tijelo. To poboljšava imunitet, djeluje kao jedan od glavnih antioksidans, štiti ljudsko tijelo od slobodnih radikala, smanjuje upalu, a također igraju ključnu ulogu u održavanju metabolizma.

Prema posljednjim istraživanjima, selen ima antivirusni učinak na tijelo, to je bitno za muški i ženski reproduktivni sustav, smanjuje rizik od raka i autoimunih bolesti štitnjače.

U ljudskom tijelu postoji veliki broj vitamina i elemenata u tragovima, kao i drugih hranjivih tvari, u određenoj mjeri odgovorni za njegov život. Između ostalog, možete odabrati selen. Ovaj mineral, s pogrešnom dozom, može biti vrlo opasno za zdravlje, ali istodobno, ako ga pravilno upotrebljavate, njezine prednosti će biti vrlo, vrlo velike.

Dakle, u redu. Nakon što je selen bio smatran toksičnim elementom traga, ljudi su tada otkrili da na tu činjenicu utječe količina njegove potrošnje. Nedostatak selena može biti pun neplodnosti, preranog starenja i nekih drugih ozbiljnih bolesti.

Sadržaj selena u tijelu ovisi o njegovoj koncentraciji i bioraspoloživosti u tlu. Glavni izvori ovog mikroelemenata su proizvodi. U malim količinama može se nalaziti u vodi.

Muški organizam, prema modernim znanstvenicima, zahtijeva malo više od ovog elemenata u tragovima, a ne ženskog. Ova povećana potreba objašnjava se utjecajem selena na aktivnost muškog spolnog sustava i aktivnost muškarca u seksualnom smislu. Nedostatak tvari zaustavlja mušku seksualnu aktivnost. Medicinska statistika potvrđuje izravnu ovisnost nedostatka selena i iznenadnu smrt kod dojenčadi sisavaca. Moguće je napuniti zalihe mikroelemenata ako redovito jedete hranu koja ga sadrži.

Korištenje selena za ljudsko tijelo

Selen se nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima. Također je dostupan u obliku bioadditiva. Selena je sastavni dio više od dva tuceta selenoproteins, koji igraju ključnu ulogu u reprodukciji, metabolizam hormona štitnjače, sintezu DNA, te štiti od oksidacije i infekcija.

Od glavnih funkcija selena u ljudskom tijelu može se identificirati:

  • stimulacija imunosti;
    • sudjelovanje u sintezi proteina;
    • sprečavanje stvaranja tumora;
    • pomoć u stvaranju crvenih krvnih stanica;
    • inhibicija procesa starenja;
    • aktiviranje vitamina E;
    • neutralizaciju i uklanjanje stranih tvari iz tijela;
    • poticanje reproduktivne funkcije;
    • normalizacija funkcioniranja živčanog sustava;
    • glavnu ulogu u zaustavljanju napretka bolesti kardiovaskularnog sustava;
    • sudjelovanje enzima i hormona;
    • poticanje metaboličkih procesa;
    • održavanje zdravog stanja rožnatih površina.

U većoj mjeri, selen se koncentrira u noktima, ljudskoj kosi, gušterači, srcu, plućima, jetri, koštanoj srži i bubrezima. Mikroelement može zaštititi naše tijelo od prijetnje prodora bakterija i virusa, kao i drugih negativnih utjecaja, čime se štiti ljudski imunološki sustav.

Također je sigurna zapreka stvaranju slobodnih radikala, koji uništavaju stanice tijela. Između ostalog, mikroelement kontrolira vitalnu aktivnost apsolutno svih stanica tijela i sprečava endokrini sustav, bolesti srca i krvnih žila, kao i različite upale.

Proizvodi u kojima je prisutan selen

Selen postoji u dva oblika: anorganski (selen ili selenit) i organski (selenometionin ili selenocistein). Oba oblika mogu biti dobar izvor selena.

Anorganski se nalazi u tlu. Seleniti i selenati, koji nakupljaju biljke u procesu sinteze, transformiraju se u organski oblik.

Ljudska prehrana mora sadržavati proizvode bogate selenom, kako bi u potpunosti isporučili sve sustave tijela s tom supstancom. U tom pogledu, poznavanje svake osobe o popisu takve hrane je obavezno.

Važno je da hrana koja se konzumira sadrži što je manje moguće šećer, a asimilacija i očuvanje selena će se dogoditi što učinkovitije. Da biste postigli najveću prednost, trebate ograničiti potrošnju slatkiša i odustati od kolača, kolača i zaslađenih gaziranih pića. Nakon puštanja vaše prehrane iz hrane koja nepovoljno utječe na apsorpciju selena, važno je da se usredotočite na potrošnju vitamina E, jer pomaže mikroelementu učinkovito prodrijeti u stanice.

Među selena postrojenja nalazi u rajčice i češnjak i gljivica u bijele gljive, masline u ulje, u Brazilu orasi, kokosa i pistacija, u kukuruzu, zobi i heljda, u pšeničnih posija, Brewers kvasca i morske soli. Ovaj vrijedan mineral u tragovima može naći ne samo u biljnim namirnicama, ali u jaja kokoši, neke vrste riba i drugih morskih plodova, kao i jetre i bubrega životinja.

Čelnici liste mogu lako proglasiti češnjak i Brazilski orah. Potrošnja od 10 do 20 grama jednog ili drugog dnevno, a dnevna norma selena bit će zadovoljena.

Nažalost, ovaj mikroelement nije u stanju sintetizirati samostalno u tijelu, pa ga ispunjava samo vanjske inpute. Usput, stupanj do kojeg će proizvod biti zasićen selenjem ovisi o njegovom sadržaju u tlu, gdje je biljka uzgojena.

Nedostatak selena

Nedostatak selena uzrokuje biokemijske promjene u tijelu, što može dovesti do određenih bolesti. Posebno povezana s bilo kojom situacijom. Na primjer, nedostatak selena kombiniranog s infekcijom može dovesti do kardiomiopatije ili takozvane Keshanove bolesti. Iako točan uzrok ove bolesti nije nazvan do danas, ali mnogi ga povezuju s manjkom selena.

Nedostatak ovog elementa u tragovima u ljudskom tijelu najčešće se opaža pod sljedećim okolnostima:

  • štetni radni uvjeti;
    • starost preko 90 godina;
    • korištenje određenih lijekova;
    • Nedostatak selena u tlu;
    • Bolesti probavnog sustava.

Stalni deficit selena u tijelu može dovesti do takvih posljedica kao:

  • hipotireoze;
    • kretinizam;
    • kvarovi u štitnjači;
    • endemična gušavost;
    • neispravnost reproduktivnog sustava;
    • smanjen imunitet;
    • anemija;
    • katarakta;
    • kardiopatija;
    • Ateroskleroza;
    • Bolesti kože, noktiju i kose;
    • česte upale;
    • bolest jetre;
    • inhibicija rasta i razvoja u djetinjstvu;
    • plućna bolest;
    • Ateroskleroza.

Oštećenje selena za tijelo

Supersaturacija tijela s selenom također se ne može tolerirati, jer je ispunjena vrlo ozbiljnim posljedicama, osobito teškim trovanjem. U većini slučajeva dolazi do predoziranja kao posljedica iracionalne primjene dodataka prehrani obogaćenim ovim mikroelemom.

Glavni simptomi predoziranja uključuju sljedeće:

  • mučnina, povraćanje;
    • Nedostatak stabilnosti u psihoemocionalnom stanju;
    • povećana krhkost noktiju i kose;
    • eritema kože;
    • stalni miris češnjaka iz usta i kože;
    • pneumonija;
    • neispravnost jetre.

Treba imati na umu da, kako biste izbjegli štetne učinke prije početka uzimanja lijekova s ​​selenom, uvijek se trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Preporučene stope potrošnje selena

Preporučena vrijednost količine vitamina ili mikroelemenata koju osoba treba primiti dnevno. Dnevna stopa unosa ovisi o dobi i spolu, stanju, prisutnosti bolesti.

Žene tijekom trudnoće ili dojenja trebaju konzumirati više vitamina i minerala. Stoga su te vrijednosti prosječne. Prije uporabe, najbolje je konzultirati liječnika i dobiti precizne preporuke.

Djeca u dobi:

od 0 do 6 mjeseci - 15 mikrograma dnevno;

od 7 mjeseci do jedne godine - 20 mikrograma na dan;

od 1 godine do 3 godine - 20 mikrograma po danu;

od 4 do 8 godina - 30 mikrograma dnevno;

od 9 do 13 godina - 40 mikrograma dnevno.

Adolescenti i odrasli:

Muškarci 14 i više godina - 55 mikrograma dnevno;

Žene 14 i više godina - 55 mikrograma dnevno;

Trudnice - 60 mikrograma dnevno;

Njegovateljice - 70 mikrograma dnevno.

Najbolji način za dobivanje odgovarajuće količine selena je uravnotežena prehrana, koja uključuje različite namirnice.

Zašto trebamo selen u našem tijelu u videu

Zašto je selen koristan za žene?

Selen - najvažniji element u tragovima, dio je hormona, uključen je u metabolizam, pa njegov nedostatak odmah utječe na zdravstveno stanje. Prema najnovijim podacima, gotovo 80% Rusa suočava se s manjkom selena. Zašto je selen koristan za žene? Ovaj element u tijelu slabijeg seksa zauzima posebno mjesto, stoga je vrijedno shvatiti kakav bi njegov nedostatak mogao dovesti.

Za normalne dnevne aktivnosti potrebno je uz hranu dobiti najmanje 100 μg elementa. Akumulira se u organima probavnog i reproduktivnog sustava, srcu.

U ženskom tijelu element u tragovima obavlja niz funkcija:

· Usporava početak menopauze;

· Katalizira sintezu hormona štitnjače;

· Smanjuje rizik od razvoja ginekoloških bolesti (fibroidi maternice, upalni procesi);

Povećava šanse za dojenje i rađanje zdravog djeteta;

Smanjuje rizik od razvoja toksikoze tijekom trudnoće;

· Ubrzava oporavak nakon poroda.

Nedostatak selena se razvija u slučajevima kada krv sadrži manje od 23 μg / l elementa. Višak minerala u tijelu je rijedak, ali nije manje opasno. To dovodi do opijenosti, što može rezultirati kobnim ishodom, ako se ne eliminira.

Nedostatak elementa ne može se manifestirati u eksplicitnom obliku, ostaje nezapažen. To objašnjava zašto se posljedice neravnoteže otkrivaju u zanemarenom stadiju.

Ipak, postoji niz alarmantnih poziva:

· Česta prehlada;

· Poremećaj probavnog sustava (gušterača i jetra, nelagoda);

· Sklonost upalu;

Pogoršanje kose, noktiju, koži;

· Ubrzanje promjena u dobi;

· Prekid kardiovaskularnog sustava (aritmija, prije infarkta).

Najčešća komplikacija nedostatka selena u žena je poteškoća u koncepciji i teškom radu. Tijekom trudnoće, kontrola nad razinom ovog elementa u tragovima je neophodna, inače se placentni abrupcija može dogoditi, beba će se roditi s malom težinom ispred vremena.

Kada normalizaciju selena ravnoteže u tijelu poboljšava kožu i kosu, osvježavajući osjećaj. Pripreme na temelju ovoga element u tragovima kako bi se premjestiti važne faze u životu žene, bez nelagode (trudnoća, dojenje, menopauza).

Prednosti selena za ljepotu i zdravlje žena

Pozdrav, dragi prijatelji! Ovaj materijal treba čitati na sve ljepšeg spola, kako bi saznali više o mineralima koji pomažu da postanu mnogo mlađi, smanjiti težinu, kako bi dobili lijepu kosu, jake nokte, svilenkasta koža. I sve ovo je selen za žene.

Korištenje minerala za žensku ljepotu

Svi smo dulje znali da je ispravna ishrana korisna za tijelo. Ponovno se prisjetimo što je ispravna ishrana.

  1. Svaki "kiselo" potrebno je koristiti "alkalni" proizvod. Neka bude meso s zelenilom, ali ne s krumpirom ili rižom.
  2. Svakodnevno se nalazi u izborniku minerala ljepote. Prvi se zove sumpor, koji utječe na ten.
  3. Dalje su cinka, koja pridonosi odjeljivanju stanica, pročišćavanju jetre, osiguravajući tijelo kisikom. Slijedi željezo, silicij, mangan.
  4. Konačno, dobili smo selen. Koliko je koristan ovaj element? To je najjači antioksidans, a također pomaže u usporavanju procesa starenja našeg tijela. Dakle, mineral dugovječnosti uvijek bi trebao biti na našem stolu i svaki dan.

Zašto je to? Za neutralizaciju slobodnih radikala koji ometaju obnavljanje stanica cijelog organizma, posebno kože. Oksidirajući slobodni radikali, element normalizira proizvodnju kolagena, čime se koža postaje čista, savitljiva i elastična.

I njegova najvažnija zadaća nije dopustiti nastanak mutacija gena, tj. Poremetiti prijenos nasljeđa. Ako tijelo osjeti nedostatak selena, tada će se vrlo brzo održati starenje organizma što znači smanjenje zdravih godina našeg života.

Prirodni antioksidans koncentriran je u gušterači, jetri, koštanoj srži, plućima, srcu, bubrezima, nogama i kosi. Kao što vidite, u njegovom tijelu ima mnogo mjesta pa će vam pomoći dovoljna količina minerala:

  • Povećati imunitet;
  • Spriječiti kardiovaskularne bolesti;
  • Normaliziraju metaboličke procese, omogućujući tijelu da lako razgrađuje elemente u tragovima, probavlja hranu;
  • Spriječiti razvoj kanceroznih tumora;
  • Povećajte otpornost na stres, mirne živce;
  • Smanjiti broj štetnih tvari u stanicama;
  • Normalizirajte funkcije endokrinog sustava;
  • Poboljšajte izgled kose, noktiju.
  • Prednosti za muškarce: čine spermu produktivijom.

Opasnost od gladovanja od selena

Nedostatak elementa u tragovima može se okrenuti:

  • usporavanje metabolizma;
  • pojava viška težine;
  • razvoj srčanog udara, ishemijska srčana bolest;
  • razvoj onkologije;
  • pojava reumatoidnog artritisa i osteoartritisa;
  • razvoj multiple skleroze i bronhijalne astme.

Za odraslu osobu, dnevna norma minerala je: 1 μg po kg tjelesne težine. Trudnice i dojilje, sportaši, ljudi koji se bave teškom fizičkom radnom snagom, pušači bi ga trebali koristiti više od postojeće stope. Ako u proljeće primijetite da je kosa postala mutna, a zatim za kosu, osim ostalih minerala, zasigurno će vam trebati selen.

Što će rezultirati mineralnim deficitom?

Simptomi nedostatka selena:

  • Pojava beskonačnog umora, nepredvidljive slabosti;
  • Gubitak vidne oštrine;
  • Pojava na koži dermatitisa, ekdije, ekcema;
  • Osjećaj bolova u mišićima;
  • Povišeni kolesterol u krvi i više

Mnogi ljudi, koji žele nadoknaditi nedostatak elementa, počnu ga konzumirati u velikim količinama.

Pretjerana doza uzrokuje samo štetu, koja se može izraziti u mučnini, okusu češnjaka u ustima, mentalni poremećaj.

Selen za ženski organizam

Prednosti selena za ljepotu i zdravlje žena opetovano su dokazane. No, njezin pozitivan učinak na ljepotu kože, dlake i noktije povećat će se ako dodate vitamin E. To je ovaj vitamin koji pomaže u boljem asimiliranju mikroelementa dugovječnosti.

Njegova korisnost za gubitak težine je neprocjenjiva. Mineral tako ubrzava cijepanje već odloženih masti, a gubitak težine neće vas čekati, posebno u kombinaciji s ograničenjima prehrane i vježbanja.

Trudnice ne smiju zaboraviti da ovaj element pridonosi pravilnom razvoju embrija, sprječava pobačaj ili zaustavlja razvoj fetusa.

Dovoljan broj toga štiti žene od virusnih i zaraznih bolesti, što je vrlo važno tijekom trudnoće i dojenja.

Proizvodi koji sadrže selen

Znajući prednosti ženskom tijelu, vrijeme je da saznate koja namirnica sadrži selen.

Selen je bogat takvim proizvodima:

  • ribe, osobito haringa, tune i plodova mora;
  • Nusproizvodi od mesa;
  • jaja, jetra, srce;
  • mast;
  • Žitarice, gljive;
  • češnjak;
  • bademi, sjemenke suncokreta;
  • grašak, kukuruzni pahuljice;
  • voće i povrće.

Ako umjesto soli konzumirate jestivu morsku sol, tada nećete imati manjka. Važno je zapamtiti da se, kada se zagrije, mineral je djelomično uništen.

Dodatni lijekovi

Kako ne bi patili od nedostatka elementa u tragovima, s vremena na vrijeme možete uzimati lijekove. Najpristupačniji je AlphaVit, koji je dodijeljen svima: od malih do velikih.

Selen-aktiv također pomaže da se dobije dnevna doza elementa. Vitamini sa selenom Compliwit propisani su za starije osobe koje pate od bolesti srca, dijabetes melitus. Seleucer - imenovati one ljude koji imaju pretjeranu tjelesnu aktivnost.

Stručnjaci ne preporučuju pokretanje neovisnog unosa droga, jer predoziranje nije manje štetno od manjka. Ako odlučite sami kupiti kompleks, odaberite onaj gdje postoje vitamini: A, E, C.

Jeste li se zaustavili prije odabira: prehrambenih dodataka, lijekova ili kompleksa vitamina? Lijekovi se testiraju dugi niz godina, a BAA ne prolazi kroz tako stroge kontrole kao lijek. Ovo je obični dodatak prehrani koji ne jamči smanjenje nedostatka selena u tijelu.

Mineralni kompleksi proizvode različitu dnevnu normu elementa:

  • za žene - 55 mcg;
  • za trudnice i dojilje - 65 mkg;
  • za muškarce - 70 mcg;
  • za djecu - 10-20 mcg.

Bez obzira koliko su dobri pripreme, deficit minerala najbolje će biti pokriven uključivanjem hrane u prehranu.

Učinak selena na različite bolesti

Liječenje srca, krvnih žila, artritisa, astme, kolitisa, psorijaze, pretilosti, posebno multiple skleroze je teško bez potrebne brzine elementa. No, mnogi liječnici i znanstvenici ne preporučuju uzimanje lijekova sa selenom, sve dok se ne utvrdi postoji li deficit. Stručnjaci traže uključivanje hrane bogate mineralima u izborniku kako bi održali ravnotežu mikroelemenata i vitamina u suprotnosti s promjenama vezanim za dob.

Povratak mladima

Žena nakon 50 godina starosti, nužna je norma ovog minerala, poput zraka. To će vam pomoći ukloniti napad starenja, poboljšati stanje kože, spriječiti razvoj mnogih bolesti, kao i pojavu bora. S vremena na vrijeme moguće je uzeti kompleks "Alphabet 50+", gdje selen sadrži 70 μg.

Kako to uzeti? U uputama postoji norma recepcije, važno je promatrati kako ne biste naštetili.

Draga žene, vidjeli ste kako je nužan ovaj element da produžimo našu mladost. Nije teško uključiti obogaćenu hranu u prehranu, to je sigurnije od lijekova i prehrambenih dodataka.

Selen - što je korisno za ljudsko tijelo Dopust jedan komentar

Kemijski element selena otkrio je 1817. švedski kemičar Berzelius. Budući da je novi element uvijek pronađen zajedno s telurima, kemijskim elementom nazvanim po Zemlji, nova supstancija nazvana je nakon Mjeseca - selena.

Prije nekoliko desetljeća, selen je imao zaglušujuću popularnost u gotovo znanstvenom svijetu - bio je pripisan mogućnost odgoditi starenje pa čak i sposobnost liječiti rak. Nakon što je broj ljudi dobio ozbiljne komplikacije zbog pretjerano visoke doze i česte uporabe selena, moda tog kemijskog elementa donekle se smanjila. Međutim, to ne može ni na koji način ukloniti stvarna svojstva selena - i doista su pomalo jedinstvene.

Korisna svojstva selena

Selen ima jak antioksidans svojstva koja mu, zajedno s vitaminom E, omogućuju zaštitu vašeg tijela od slobodnih radikala. Također je potrebno za sinteza hormona štitnjače, pomažući u reguliranju metabolizma u tijelu. Selen je učinkovit štiti od bolesti srca i stvarno ima neke učinak protiv raka. element Pomaže rast stanica, potiče imunitet, ubrzava proces ozdravljenja i resorpcije mrtvog tkiva u ognjištu infarkta miokarda. Nedostatak selena može dovesti do kršenja asimilacije vitamina E.

Selen je sastavni dio mnogih proteina, enzima i liposaharida. Imati snažan antikancerogeni djeluje, sprječava rast tumorskih tumora. I sposobnost selena da zadrži motilitet sperme čini ga učinkovitim u liječenju neplodnosti kod muškaraca. Selen je također koristan za sintezu hormona štitnjače.

Vrlo zanimljiv učinak selena na području suzbijanja problema starosti. Ovaj kemijski element štiti stanične membrane od oštećenja agresivnim oblicima kisika i pomaže vitaminu E u njenom antioksidans rad. Također selen može izlučiti teških metala, radionuklida i suprotnih nuspojava nakon kemoterapije i radioterapije.

Simptomi nedostatka ili prekomjernost selena

Ako nemate dovoljno selena u tijelu, tada biste trebali osjetiti slabost i bol u vašim mišićima. Nedostatak selena je opasno jer može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, bolesti bubrega i gušterače. Nedostatak ovog elementa značajno smanjuje imunitet.

U suprotnom slučaju - ako je u tijelu višak selena, mogu razviti druge patologije. Iz višak njegovog sadržaja u tijelu ljudi gube nokte i kosu. - nokti i gubitak kose, koža je žućkast i ljuskava, ispucana zubnu caklinu, osobe koje pate od poremećaja živčanog i konstantnog umora, pogoršanja apetita.

Životinje iz prekomjerne selena pojavljuju slične simptome: probleme s radom želuca, gubitak zuba, čireve na nogama, upala zubnog mesa, kože, gubitak kose.

Koji proizvodi su najviše selena?

Velika količina selena prisutna je u stijenskoj ili morskoj soli; u svinjama, govedini ili teladi bubrega; u srcu i jetri, piletina jaja. Posebno bogate selenom su darovi mora - razne vrste riba, posebno haringa, i gotovo svi morski rakovi: jastozi, rakovi, jastozi, škampi i lignje.

Vrijedi uzeti u obzir da je u konzervi i procesnoj hrani selena barem jednaka onoj u svježim. Ako su lignje i jastoga niste previše dostupan, možete sigurno koristiti konvencionalne pšenične mekinje, smeđa kruh, kukuruz, rajčica, proklijala pšenica, gljive i češnjak, pivski kvasac i sve ostale proizvode iz pšeničnog brašna. Svi ti proizvodi su zasićeni selenom. Pa, nemojte zaboraviti da u majčinom mlijeku postoji dvostruko više selena i nego kod kravljeg mlijeka. Stoga, beba je bolje hraniti prirodno mlijeko od majčine dojke.

Dovoljna količina selena se nalazi u modernom biološki aktivnom aditivu NovOmegin od tvrtka Art Life. Ako vam je stalo do vašeg zdravlja - pripazite na to.

Selen u prehrambenim proizvodima

U ritmu modernog života ljudi su počeli primati manje korisne tvari i minerale potrebne za zdravlje i ljepotu. Jedan od minerala koje osoba treba za zdravlje je selen.

Proizvodi koji sadrže selen

Za proizvode, najviše bogata u ovom mineral u tragovima su: riba, plodovi mora, žitarice, jetra i orgulje meso, gljive, žumanjka, sjemenke suncokreta i badema i češnjak. U voću i povrću, selen, obično, nije toliko. Važno je da su proizvodi bogati u njemu u sirovom obliku, a kada se prerađuje, količina selena se smanjuje najmanje 2 puta. Također su vrlo važni uvjeti, teritorij, kakvoća tla u kojem su proizvodi uzgojeni.

Treba napomenuti da tijelo zahtijeva malu količinu selena dnevno - oko 70 mcg. Zanimljivo je da je ovaj mikroelement jednako važan za muškarce i žene.

Od selena za ljudsko tijelo je korisno:

  • selen je koristan za kosu i kožu, podupire ih zdravima i lijepim;
  • selen podržava funkcioniranje štitnjače;
  • normalizira emocionalno i psihološko stanje;
  • poboljšava metabolizam i sprečava taloženje masti;
  • aktivira zaštitne funkcije tijela.

Prednosti selena za žene

Selen je antioksidans i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, usporavajući proces starenja i održavajući elastičnost i turgor kože. To je posebno učinkovito u kombinaciji s vitaminom E. Dalje, to je selen koji promiče brži rast kose i održava ih zdravima. A ako imate perut, tada će šampon, koji sadrži selen, biti rješenje problema. Dakle, sigurno možete reći da selen je temeljni element za održavanje atraktivnosti žene!

Iznad svega, element u tragovima selen je vrlo koristan za trudnice, jer se u tom periodu, metabolizam se ubrzava u žensko tijelo i potrebu za hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima znatno povećana. To je selen koji pomaže da se normalizira emocionalno stanje koje je, kako je poznato, vrlo nestabilno tijekom trudnoće! Povrh svega, Selen je moćan stimulator zaštitne funkcije tijela, te ima pozitivan učinak na razvoj fetusa, smanjuje mogućnost od pobačaja i dječjih bolesti.

Ona također igra značajnu ulogu u procesu metaboličke regulacije. Prema tome, žene koje žele izgubiti težinu, morate pratiti prisutnost selena u prehrani. Također povećava imunitet i štiti tijelo od mnogih ozbiljnih bolesti poput astme, imunodeficijencije, kardiovaskularnih bolesti, raka pluća, želuca i kože. Selen je važan za štitnjače - selen je uključen u raspodjelu hormona štitnjače koji podržava mozak i tjelesne aktivnosti, doprinosi rastu i razvoju svih tkiva i, kao što smo već spomenuli, aktivira metabolizam i bori se s nakupljanjem masti.

Uloga selena za muškarce

U muškom tijelu, selen također je važno elementom.V ovom slučaju, uloga selena je povezana s reproduktivnim funkcijama - ovaj mineral sudjeluje u izgradnji stanice proteina sperme i povećava pokretljivost spermija, što u konačnici poboljšava sposobnost rađanja. A selen smanjuje rizik od raka prostate.

Važnost balansa selena u tijelu

Vrlo je važno napomenuti da je u uporabi selena nužno oprezno - što se tiče nedostatka selena utječe na zdravlje, tako je i njegovo prekomjernost. Stoga, u ovom poslu, glavna stvar je ravnoteža! Imajte na umu da se količina selena u tijelu značajno smanjuje ako pušite, pijete alkohol ili uzimate pilule za kontrolu rađanja. U svakom slučaju, ako održavanje zdrave prehrane i jesti više svježe, a ne prerađenu hranu - selena u tijelu će biti u izobilju, a vi ćete biti zdravi i lijepi, i iznutra i izvana!

Selen za naše tijelo

Od školske kemije mnogi se vjerojatno sjećaju takvog kemijskog elementa kao što je selen. Sve do nedavno, smatra se otrov dok biolozi nisu otkrili važnu ulogu ove tvari u ljudskom tijelu. Ispada da je ovaj mikroelement dio više od 200 hormona i enzima, i to je samo gruba procjena njegovih svojstava. Usprkos mikroskopskoj dnevnoj normi (50-100 μg), nedostatak selena može uzrokovati veliku štetu. A što je selen koristan za ljudsko tijelo?

Glavne značajke

Navedimo ključna svojstva:

  1. Prevencija ginekoloških bolesti. Ovaj mikroelement igra važnu ulogu u liječenju i prevenciji muške neplodnosti, jer sudjeluje u formiranju testosterona i povećanju kvalitete sperme. Važno je da je u ejakulatu prilično velika količina ove supstance, tako da više aktivni osoba ima seksualni život, to je selenium koji troši mjesečno. Ako žena ima hormonsku pozadinu, teško ga je vratiti. I ovdje opet značajna svojstva ovog mikroelemenata koji pomažu stabilizirati pozadinu i smanjiti vjerojatnost menopauze, što je važno za žene, dolaze do spašavanja. Također je potrebno u liječenju ginekoloških bolesti.
  2. Trudnoća žena i korist djeci. U dojenčadi u prvim mjesecima života, selen još nije akumuliran za punopravno funkcioniranje. U toj dobi, koristi slabiji imunološki sustav i ublažava bolest. Zbog posebnih svojstava mikroelemenata sprječava toksikozu i štiti majku i fetus iz raznih bolesti. Tako se trudnice i majke koje se dojče trebaju povećati potrošnju.
  3. Profilaksa onkologije. Jedno od najvažnijih svojstava ovog mikroelemenata je zaštita staničnih membrana i staničnog DNA iz brojnih šteta. Također je potrebno da rastu nove stanice i spriječe nastanak tumora raka. Zato se selen smatra jednim od glavnih elemenata u tragovima u borbi protiv raka i pod pritiskom znanstvenika. Posebno korisno selen za tijelo žene kao prevencija raka dojke.
  4. Mladost i dugovječnost. On je onaj koji, kao ni jedan drugi element u našem tijelu, nije odgovoran za našu mladost. To je zbog svojstva tvari koja se kombinira s raznim kemikalijama u najraznolikijim sustavima našeg tijela. Ne uklanja samo toksične tvari i regenerira stanice, već pomaže iu borbi protiv čitavog niza opasnih bolesti. Prednost ovog elementa u tragovima vidljiva je u bilo kojem sustavu našeg tijela.

Nedostatak elementa u čovjeku

Zašto i za ono što odaberemo, što prijeti njenom nedostatku?

Kod odrasle osobe u organizmu postoji samo 10-14 mg selena. Svakodnevno tijelo treba samo 50-100 mikrograma ovog mikroelemenata da nadoknadi troškove, ali čak i beznačajni deficit je dobar razlog da se posavjetuje s liječnikom. O tome možete saznati iz manifestiranih simptoma, koji, međutim, mogu biti znakovi vrlo različitih bolesti. Navodimo glavne "konvencionalne znakove" odsutnosti selena:

  • odgađanje regeneracije tkiva nakon rezanja,
  • bolne kožne bolesti,
  • smanjenje mentalne i tjelesne aktivnosti,
  • oslabljeni imunitet,
  • pad vizualne oštrine.

Ozbiljan nedostatak elementa u tragovima može dovesti do mnogo tužih posljedica. Popis glavnih:

  1. Štitnjača. Zbog nedostatka tog minerala prestaje proizvoditi vitalne hormone za ljude, a jod počinje biti apsorbiran mnogo gori. Kao posljedica toga, hormonska pozadina je slomljena.
    2. Upalni procesi. Znanstvenici se nisu dogovorili o ulozi selena u upalnim procesima. Jedna od stranaka vjeruje da je nedostatak selena uzrok bolesti, dok drugi vjeruje da je to posljedica, budući da ljudski imunološki sustav troši sredstva na liječenje upalnih mjesta.

Višak selena

U normalnim uvjetima gotovo je nemoguće nakupiti višak selena u tijelu. Da biste to učinili, morat ćete jesti stvarno ogromnu količinu hrane sa svojim visokim sadržajem, tako da je jedini način na koji možete nanijeti štetu jest korištenje lijekova koji sadrže ovaj element u tragovima.

Za odraslu osobu, trovanja selena početi će nakon dnevnog unosa od više od 400-500 μg. Posljedice nisu najugodnije: bol u gastrointestinalnom traktu, ciroza jetre, disfunkcija živčanog sustava i velika šteta na koži. Zapamtite da ako imate bilo kakvih znakova slabosti, odmah se javite kvalificiranom stručnjaku.

Hrana bogata selenom

Kakvo povrće i voće sadrže veliku količinu selena, čije će korištenje povrće zadovoljiti svakodnevnu ljudsku potrebu za tim elementom u tragovima? - Oni su najbogatiji od žitarica i kukuruza. Također se uočava visok sadržaj selena u rajčicama, raznim gljivama i u svakom grubom kruhu. Nažalost, u "dućanima" proizvoda ovog važnog mikroelemenata mnogo je manje nego u proizvodima "iz vrta". Na primjer, u konzervi povrće ili voće, selen nije uopće, au kuhanoj i profinjenoj hrani sadržaj je polovica svježeg.

Opća uloga selena: što je to za nas?

Selen je jedan od glavnih mikroelemenata, neophodan je za bilo koji sustav našeg tijela, a njegova nedostatnost dovodi do ozbiljnih problema i bolesti. Dnevno praćenje unosa selena u tijelo neće samo osigurati nužnu prevenciju bolesti, već i značajno poboljšati kvalitetu života i spriječiti eventualnu štetu. Jedite povrće hrane, bogate ovim elementom u tragovima, a vaše zdravlje će napredovati, osjećat ćete se jače, energično, pamćenje i mentalne sposobnosti će se poboljšati. Iznenađujuće, stvari mogu ići uzbrdo zbog nekoliko miligrama!

Selen: korist i štetu tijelu, normi, izvori, nuspojave

U ovom ćemo članku detaljno razmotriti znanstveno potvrđene informacije o tome što je selen, prednosti i štete za tijelo muškaraca i žena. Koliko se selena preporuča koristiti je dnevni dodatak. Koja hrana sadrži najviše selena. Koje nuspojave pojavljuju kada se predoziranje ovog minerala, i s kojim lijekovima interakcije. I još mnogo toga.

Što je selen?

Selen je mineral u tragovima koji se prirodno nalazi u tlu, hrani i malim količinama u vodi. Selen je iznimno važan mineral i antioksidans za ljudsko tijelo, jer povećava imunitet, štiti od oštećenja slobodnih radikala i upale i igra ključnu ulogu u održavanju zdravog metabolizma.

Prema istraživanjima, potrošnja velikih količina selena se javlja u prirodi ima pozitivan antivirusno djelovanje, poboljšava sposobnost proizvodnje potomstva u muškaraca i žena, smanjuje rizik od raka i autoimunih bolesti, kao i bolesti štitnjače. A to nisu svi korisni učinci selena (1).

Kako selen pogoduje vašem tijelu

Selen je u stanju igrati takvu zaštitnu ulogu u tijelu, jer poboljšava antioksidacijski kapacitet tijela i cirkulaciju krvi, čime se jača otpornost na bolesti i stres. Selen se često procjenjuje za svoju ulogu u antioksidativnoj aktivnosti, čime se smanjuje broj slobodnih radikala i upala. Vjeruje se da je to zbog različitih vrsta selenoproteina koji se nalaze u selenu.

To znači da je selen koristi svoje tijelo, potencijalno pomaže u sprečavanju čestih oblika raka, u borbi protiv virusa, zaštiti od kardiovaskularnih bolesti i ublažiti simptome povezane s druge ozbiljne bolesti, poput astme.

Prirodni izvori s visokim sadržajem selena uključuju brazilske orašaste plodove, jaja, jetru, tune, sjemenke bakalara i suncokreta, kao i perad i neke vrste mesa.

Prirodna cjelovita hrana najbolji su izvor selena, naročito kada se praktički ne podvrgavaju toplinskoj obradi, budući da se selen može uništiti prilikom izlaganja vrlo visokim temperaturama tijekom kuhanja.

Od zdravih ljudi u razvijenim zemljama, nedostatak selena u tijelu se smatra neuobičajenim. Međutim, ljudi s određenim bolestima, poput Crohnove bolesti i drugih poremećaja koji umanjuju apsorpciju hranjivih tvari, povezani su s niskom razinom selena, a može dovesti do nedostatka.

Prednosti selena

Evo samo nekoliko načina na koje selen pogoduje vašem tijelu:

  1. Djeluje kao antioksidans i štiti od oksidativnog stresa.
  2. Može pomoći u zaštiti od raka.
  3. Povećava imunitet.
  4. Poboljšava protok krvi i smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.
  5. Regulira funkciju štitne žlijezde.
  6. Povećava očekivano trajanje života.
  7. Pomaže smanjiti simptome astme.
  8. Poboljšava plodnost.

1. Djeluje kao antioksidans i štiti od oksidativnog stresa

Prednosti selena uključuju sposobnost borbe protiv starenja i pomoć imunološkom sustavu smanjenjem količine slobodnih radikala. Kada selen djeluje zajedno s drugim antioksidansima, njihov se učinak na tijelo povećava. Na primjer, kada se selen kombinira s vitaminom E, tijelo postaje mnogo lakše rješavati oksidativni stres i zaštititi od raka, poput raka prostate i debelog crijeva.

Selen je važna komponenta glutation peroksidaze, što je važan enzim za procese koji štite lipide (masti) u staničnim membranama. Selen je neophodan u borbi protiv oksidativne degradacije stanica i zaštite od mutacije i oštećenja DNA koja može uzrokovati bolest (2).

2. Može pomoći u zaštiti od raka

Selenija je osobito korisna ako imate slab imunološki sustav ili u vezi s nasljedstvom, a veća je vjerojatnost da ćete razviti rak. Metode liječenja selenima u visokim dozama pokazale su da ima izrazito antikancerogena svojstva.

Prema istraživanju, selen je učinkovit za smanjenje rizika od raka, smrti od raka i težine raka - naročito kod jetre, prostate, pluća i raka debelog crijeva.

Selen djeluje kao mali mehaničar unutar tijela. Ona ulazi u jezgru ćelije, gdje se pohranjuju DNK i genom, te pronalaze štetu. Ona se veže na zaštitne antioksidante, kao što je glutation, a zatim radi smanjenjem i popravkom oštećenja DNA, koja ako se nekontrolirano ne može kontrolirati može dovesti do mutacije stanica raka i rasta tumora.

To je zato što selen provodi poseban rad na aktivaciji selenoproteina, djelujući kao enzim, koji pomažu antioksidansima da bolje obavljaju svoj posao. Postoje dokazi da prednosti selena uključuju ne samo mogućnost smanjenja rizika od raka nego i doprinose usporavanju razvoja raka i tumora (3).

Istraživanja su pokazala da visoka doza od 200 miligrama selena dnevno može biti učinkovita u zaštiti DNA, čime se smanjuje rizik od stanične mutacije i raka.

Druge studije pokazuju da u područjima svijeta u kojima nema praktički selena u tlu, povećava se rizik od razvoja raka u odnosu na područja koja imaju višu razinu selena u tlu. Tako, u nekim slučajevima, selen sprečava rast stanica raka.

3. Povećava imunitet

Prema istraživanju, selen je neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, a također može biti ključni nutrijent u suzbijanju razvoja virusnih infekcija.

4. Poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Niska koncentracija selena povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Dodavanje selena ili povećanje unosa hrane bogate selenom može spriječiti razvoj koronarne bolesti srca.

Vjeruje se da selen može imati koristi za zdravlje srca, zahvaljujući sposobnosti da se bori protiv upale, poboljšava protok krvi, smanjuje slobodni radikalni oksidacijski stres i pomaže antioksidacijskoj aktivnosti.

Opservacijske studije do danas povezale su visoku koncentraciju selena sa smanjenim rizikom razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ove studije mogu ponekad dovesti do pogrešnih dokaza, pa su rezultati još uvijek neuvjerljivi u tome hoće li selen biti davan pacijentima s kardiovaskularnim bolestima u budućnosti (4).

5. Regulira funkciju štitne žlijezde

Rezultati brojnih studija pokazuju da postoji veza između metabolizma štitnjače i nedostatka selena. Selen djeluje kao katalizator za proizvodnju aktivnih hormona štitnjače.

Ako predstavljate svoje tijelo kao industrijski objekt, štitnjača će biti glavni šef zadužen za regulaciju cijelog proizvodnog sustava, pa kada štitnjača ne funkcionira ispravno, postoje mnoge ozbiljne, vidljive posljedice.

Štitnjača kontrolira brojne važne tjelesne funkcije, uključujući apetit, spavanje, tjelesnu temperaturu, težinu, energiju i još mnogo toga.

Problem s pravilno funkcioniranje štitne žlijezde može dovesti do simptoma kao što su razdražljivost, slabost mišića, umor, debljanje ili smanjenja, problemi sa spavanjem, i mnoge druge reakcije, tako da dobijete dovoljno selena koristi štitnjača i tijelo u mnogim važnim načine.

nedostatak selena u korelaciji s problemima u štitnjači i kako se sintetizira potrebne hormone, tako da sve više i više možemo vidjeti vrijednost u korištenju selena dodataka za liječenje autoimunih i štitnjače poremećaja.

Selen djeluje kao snažan branitelj štitnjače, regulira proizvodnju reaktivnog kisika unutar žlijezde i štiti od antitijela koja mogu uzrokovati bolest štitnjače (5).

U tom smislu, znanstvenici aktivno proučavaju blagotvorno svojstva selena, vidjeti ako oni mogu pomoći pacijentima s autoimuni tiroiditis (Hashimoto bolest), difuznog toksični gušavosti (Gravesova bolest ili Gravesova bolest) i trudnice sa štitnjačom peroksidaze antitijela (TPO). Selen može biti u mogućnosti povećati imunitet, smanjiti autoimune reakcije i upale kod tih ljudi.

6. Povećava očekivano trajanje života

Istraživanja su pokazala koliko je važan ovaj vitalni mineral za ljudsko zdravlje i njegovu dugovječnost. Ako želite živjeti dugi, svijetli život, selen je definitivno mineral koji morate uključiti u vašu prehranu.

Djelovanje selena također je proučeno u odnosu na liječenje desetaka bolesti, počevši od astme i završavajući artritisom; Počevši od bolesti štitnjače i završava s bolesti srca. Rizik od ovih bolesti se povećava s godinama, tako da dovoljno selena konzumira može pomoći u zaštiti tijela i doprinosi dugovječnosti.

Selen je mineral u tragovima, što znači da nam je potrebna samo mala količina. Međutim, naše tijelo može brzo ukloniti selen jer igra važnu ulogu u mnogim važnim funkcijama tijela. Zato je važno redovito konzumirati, osobito kada starite. To će omogućiti iskorištavanje svih navedenih korisnih svojstava selena.

7. Pomaže smanjiti simptome astme

Opservacijske studije su pokazale da bolesnici s kroničnom astmom mogu imati niže razine selena (6). Prema studijama, kada su osobe s astmom uzimale selenove dodatke, imali su manje simptoma povezanih s astmom od onih koji su uzimali placebo.

Stručnjaci vjeruju da dodavanje selena može biti korisna dodatna metoda liječenja bolesnika s kroničnom astmom. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što to postane rutina, jer još nisu u potpunosti odredili mehanizam selenova izlaganja funkciji pluća.

8. Može pomoći poboljšati plodnost

Selen je neophodan za pokretljivost spermatozoida, a također povećava cirkulaciju krvi - to su dvije ključne točke koje pridonose koncepciji i liječenju neplodnosti. Selen je uključen u omotnicu mitohondrija spermija i može utjecati na ponašanje i funkciju sperme dok se kreće kroz vaginalni kanal.

Objavljeno je da, očigledno, i niske i visoke koncentracije selena u spermi imaju negativan učinak na broj spermija, pa se pridržavajte preporučenih doza uzimanja selenijskih dodataka. Ovo je iznimno važno za povećanje plodnosti.

Neke studije također pokazuju da selen može čak smanjiti rizik od pobačaja, ali u ovom trenutku više istraživanja su posvećene neplodnosti kod muškaraca nego kod žena kada je riječ o uzimanju dodataka selena (7).

Preporučene doze selena za djecu i odrasle

Važno je napomenuti da ako već konzumirate dovoljno selena s hranom, dodatak selenima može biti neprikladan, a velike doze do 400 μg mogu čak biti štetne.

Stručnjaci upozoravaju da je važno da javnost shvati da se blagotvorni učinci tog minerala najbolje manifestiraju kada se njegov nedostatak kompenzira jedući namirnice bogate selenima. Nitko ne smije preći preporuke uzimanjem dodataka pri vrlo visokim dozama bez savjetovanja s liječnikom.

Prema istraživanju, dodatna konzumacija selena može imati koristi kod osoba s manjkom ovog minerala. Ali, istodobno, ljudi koji ne pate od selena u tijelu koji uzimaju dodatke ovog minerala mogu imati toksičnost (8).

Preporučena dnevna količina (SST) selena ovisi o vašoj dobi i izgleda kako slijedi, prema USDA (9):

  • Djeca 1-3 godine: 20 mcg / dan.
  • Djeca od 4 do 8 godina: 30 mcg / dan.
  • Djeca od 9 do 13 godina: 40 mcg / dan.
  • Odrasli i djeca iznad 14 godina: 55 mcg / dan.
  • Trudnice: 60 mcg / dan.
  • Žene tijekom dojenja: 70 mcg / dan.

Najbolji izvori selena

Ovdje su prvi 11 proizvoda koji imaju visoku razinu selena (postotak RLPP je 55 mcg / dan za odrasle):

  1. Brazilski oraščići. 1 staklo (133 g) sadrži 607 μg (1103% RNPP).
  2. jaja. 1 prosječno jaje sadrži 146 μg (265% RSNP).
  3. Sjemenke suncokreta. 1 staklo (64 g) sadrži 105 μg (190% RSNP).
  4. Jetra (janjetina ili govedina). 85 g sadrži 99 mcg (180% RNPP).
  5. Morski bas. 85 g sadrži 64 ug (116% RNPP).
  6. tunjevina. 85 g sadrži 64 ug (116% RNPP).
  7. haringa. 85 grama sadrži 39 μg (71% RNPP).
  8. Pileća prsa. 85 g sadrži 33,2 μg (58% RSNP).
  9. losos. 85 g sadrži 31 ug (56% RNPP).
  10. puretina. 85 g sadrži 25 ug (45% RNPP).
  11. Chia sjemena. 30 g sadrži 16 ug (28% RSNP).
  12. gljive. 75 g sadrži 15 ug (27% RNPP).

Brazilski orah je najbogatiji izvor selena

Također možete započeti s uzimanjem selenijskih dodataka u obliku selenometionina. Odrasli trebaju dnevno uzimati do 55 mikrograma selenometionina, dok trudnice mogu trajati do 60 mikrograma, a žene u skrbi mogu potrajati i do 70 mikrograma.

Razlozi nedostatka selena

Selen se može naći u tlu i izvora hrane. Zapravo, postoje 4 prirodna tipa minerala u tragovima selena. Četiri prirodna stanja selena su:

Dvije vrste, selenit i selenat nalaze se prvenstveno u vodi, dok druge dvije vrste su pogledi pojavljuju u tlu i stoga u hrani. Za ljude, glavni način konzumiranja selena je hrana, zatim voda, a zatim zrak (10).

Sadržaj selena u tlu jako ovisi o mjestu; na primjer, studije pokazuju da je u nekim dijelovima Europe i Afrike tlo slabo u selenu i da zbog toga stanovništvo koje živi u tim područjima može patiti od smanjenja imunološke funkcije.

U drugim istraživanjima dobiveni su još dokazi koji ukazuju na smanjenje koncentracija selena u krvi populacije u dijelovima Velike Britanije i drugih zemalja Europske unije, što je zabrinjavalo zdravstvene stručnjake. Zdravstvene vlasti zabrinute su zbog nekoliko potencijalnih zdravstvenih posljedica koje mogu nastati uslijed nedostatka selena.

Jedan od glavnih problema je da će ove populacije početi pokazivati ​​još veće stope razvoja kroničnih bolesti koje su česte u SAD-u, kao što su karcinom i kardiovaskularne bolesti.

Čak iu izvorima hrane, količina selena ovisi uglavnom o tlu na kojem raste hrana pa čak i unutar iste hrane razina selena može u velikoj mjeri varirati.

Pate od nedostatka selena u korelaciji s povećanim rizikom od smrtnosti, slab imunološki sustav i kognitivnih oštećenja, a nedostatak pojavljuje kada nema jednog ili više specifičnih selenoproteins (11).

Nedostatak selena i nedostatak joda također se smatraju prevladavajućim u područjima pogođenim Kashin-Bekovom bolesti, kroničnom bolesti mišićno-koštanog sustava (12).

Kako prepoznati nedostatak selena u tijelu

Ako imate neku bolest koja vam dovodi do rizika od razvoja nedostatka selena, trebali biste bolje provjeriti razinu tog minerala u tijelu. To će vam pomoći da saznate trebate li početi uzimati dodatke selena ili ne. Da biste saznali o trenutnoj razini selena, možete provesti krv ili test kose.

Međutim, test krvi pokazat će samo količinu selena koje ste nedavno primili s hranom. I analiza kose nije također vrlo informativna jer se mineral drukčije pohranjuje u različitim organima i sustavima.

Na primjer, štitnjača pohranjuje više selena nego što je pohranjena u bilo kojem tijelu i tkivima, jer selen igra važnu ulogu u metaboličkim procesima.

Kao stručnjaci često selena nedostatke u populaciji, nedostatne prehrane ili niskog imuniteta, oni vjeruju da sve dok se redovito uključuju prirodne izvore hrane selena u prehrani, postoji samo mala šansa da njegov nedostatak, što može dovesti do ozbiljnih rizika.

Šteta selena: interakcija i nuspojave

Ulazak selena u normalne doze obično ne uzrokuje nuspojave.

Predoziranje selena može izazvati sljedeće reakcije:

  • loš miris
  • groznica
  • mučnina
  • problemi s jetrom, bubrezima i srcu (iako proizlazi iz jakog predoziranja selena, što je rezultiralo u „trovanje”).

Opet, toksičnost većine oblika selena je rijetka i obično se javlja samo kod ljudi koji uzimaju dodatke u visokim dozama. Previsoke razine mogu dovesti do trovanja selena ili toksičnosti, a to može potencijalno postati kobno ili dovesti do srčanog udara i respiratorne depresije.

Nacionalni toksikološki program Također, određene vrste selena klasificirane su kao karcinogeni za životinje, ali nema dokaza da sve vrste mogu štetiti životinjama i da to predstavlja ozbiljan rizik u svakodnevnim situacijama (13).

Selen također može komunicirati s drugim lijekovima i dodatcima. To uključuje:

  • antacidi
  • kemoterapijskih lijekova
  • kortikosteroidi
  • niacin
  • lijekovi koji smanjuju kolesterol
  • pilule za kontrolu rađanja

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, najbolje je da razgovaraju sa svojim liječnikom prije početka uzimanja dodataka vitamina i minerala, uključujući i selena.

Zaključne misli o korisnim svojstvima selena

  • Selen - element u tragovima, koji se, naravno, nalazi u zemlji i određenim proizvodima. Ovaj mineral također je prisutan u malim količinama u vodi.
  • Selen koristi tijelo na različite načine. Među najizrazitije blagotvorne osobine selena može se zabilježiti zaštita od oksidativnog stresa, bolesti srca i raka; povećani imunitet; regulacija funkcije štitnjače; povećana očekivana životna dob; smanjenje simptoma astme; porast nataliteta.
  • Selenija pomaže tijelu na mnoge načine zbog svoje uloge, djelujući kao antioksidans.

Među najboljih prehrambenih izvora selena su brazilski oraščići, jaja, sjemenke suncokreta, jetra, brancina, tuna, haringa, pileća prsa, losos, puretina, chia sjemenke i gljive.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija