Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako ste dugo patili od problema vezanih uz leđa, pomoći će vam kompleks, koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih sredstava za lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi metodologije Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo kojeg lokomotornog sustava. Sva načela njegove tehnike temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi sa leđima počinju u ljudima koji vode sjedeći stil života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada postoji patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika s vježbama radila, trebali biste slijediti pravila:

  • Pridržavajte se ispravnog disanja.
  • Primijenite tehniku ​​vježbi.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Za liječenje metodom Bubnovsky bio je učinkovit, slijedite sve preporuke liječnika, stavite ga u maksimum. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovskog s vježbama kralježnice kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bućicama ili sportskim terenima s vodoravnim tračnicama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Oni koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije bar ili bar. Ne samo da trebate objesiti kako biste uklonili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ah!". U početku, vježba će stvoriti bolne senzacije bučnog karaktera, au budućnosti će se onesposobiti (postoji jačanje leđa).
  • U vis na horizontalnoj traci, podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti takvu vježbu, ležati na podu, držeći ruke na potporu.
  • Ako osjetite tešku bol - znoj s hladnom vodom nakon vježbanja. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati neugodne senzacije.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju već će biti potreban kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku od vaših vježbi.

Kompleksne vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem leđa. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo dobro, ako imate nekoliko osnovnih simulatora kod kuće. Dalje, naći ćete komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će ublažiti bol u leđima, poboljšati opće zdravlje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u ovoj poretku, a ne nedostaje ni jedna točka. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa, stojeći na sva četiri.
  • Polako zavijte leđa, udišite i lice, izdahnite (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijevo bi se trebalo protezati naprijed. Alternativno promijenite strane (20 puta).
  • Na sve četiri, protežu se naprijed, stavljajući naglasak na dlanove s koljenima. Pazite da struk ne zavoja.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, nagnuti prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - uzmete dah, vratite se - izdahnite. Kada su ruke ravne - spustite zdjelicu na pete i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
  • Ostanite lagani, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udisanjem - niže (30 puta).

S lumbalnom kila

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati dobiti posebne gumene amortizere za Bubnovskyove vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalu i na kraju vratite leđa. Učinite vježbe s trostrukim pristupom za svaku od 12 puta.

  1. Upotrijebite ploču Slant, koja ima mali kut. Glava iznad, držite ruke rukama, noge ispravite. Izdahnite i istodobno povucite noge na trbuh, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podignite zdjelicu kako biste napunili mišiće lumbalne regije.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Dalje, trebate paralelne šipke: stavite opterećenje na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi čovjeka u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, trpi se od teških migrena. Vježbe za Bubnovsky za cervikalnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažavanje boli, već i povratak punu priliku za kretanje, osloboditi se glavobolje. Pročitajte daljnju implementaciju tehnike (tri puta do 12 puta).

  1. Idite na bar kako biste obavili klupu. Morat ćete napraviti tri serije od 15 setova svaki. Kad izravnate ruke - uzdahnite uz zvuk: "Ha-ah!". Možete zamijeniti dvoručni uteg s bućicama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s savijenim koljenima. Kad se ruke podignu, izravnajte se u laktovima.
  3. Nastavite leći, smanjite bučicu za glavu ravnim rukama.

Centri za terapiju dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje vježbi Bubnovskog u samom medicinskom centru, gdje imate sve potrebne uvjete, možete ga osobno posjetiti. U svakom većem gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste pronašli adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako leđa boli. Gimnastika za akutnu bol u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se češće događa. Skupili smo se u vrtu, uhvatili teški kovčeg ili izvadili iz auta već u rukama većeg djeteta - i molimo, bol u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne zavezuju, ne izjednačavaju i kako obavljaju redovne kućanske poslove - to je nejasno. Nemojte žuriti da progutaš lijekove protiv bolova i razmazite ih na leđima - bol u donjem dijelu leđa zapravo se odnosi samo na vježbe. Ovo je prva stvar koju treba učiniti u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se vratio zdravlje kralježnice i zglobova, ne treba razumjeti samo njihovu anatomsku strukturu već i fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba održava se zahvaljujući interakciji zglobova koji okružuju mišiće i ligamente, što omogućava da osigura zajedničku tekućinu. Ovo se pravilo odnosi i na velike zglobove i na kralježnicu. I prehrana kralježnice dobiva točno isto kao i obični zglobovi, to jest uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, to su mišići unutar neurovaskularnih snopova koji hrane zglobove. Konačna veza plovila su kapilare, kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući i kralježnicu, isporučuju se u samo jednom slučaju - kad se mišić se dostavlja mu krv, a ne kada osoba konzumira tablete (injekcije, blokade, vnturisustavnye ubrizgavanje), navodno kako bi se liječiti bolne zglobove. Bilo je mišićno tkivo je odgovoran za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sva četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje teških bolova u leđima. Alternativno istezanje „korak”, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi u struku, gdje je „zaglavi” u mišićima nogu i ruku koji obavljaju funkciju odvodni, uklanjanje unutarnjeg oteklina (upala) u duboke mišiće kralježnice, čime se smanjuje akutne boli,

IP Stojeći na koljenima, ruke su mu ostale na podu. Da biste to učinili, morate kliznuti s kreveta na pod i početi kretati oko apartmana na sva četiri, prema načelu: desna stopala je lijeva ruka. Aksijalno opterećenje na kralježnici dok ne - samo ruke i noge.

mogu kretati, nosio rukavice i jastučići za koljena (ili umatanje elastičnim zavojem koljena), od 5 do 20 minuta, istodobno uklanjanje ispod kreveta i zalazak sunca na dječje igračke i obrisala letvica. U budućnosti, možete uzeti gospodarstvo (kao što su kore krumpira ili sjeckati povrće za salatu), klečeći i ležeći na otoman dojke (mali fitball). Bolje je nego ležati, oplakivati ​​i gutati pilule.

2. Pritisnite na leđa (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućava da „meke” da se protežu mišiće kralježnice, posebice u području lumbalne i kriokompress poboljšava mikrocirkulaciju, smanjenje oteklina i upala u bolno područje.

IP Ležeći na leđima, noge savijene koljenima, pete na podu, ruke zakopane u bravu iza glave. Ispod je hladan oblog. Da biste to napravili, zamrznite vodu u zamrzivaču u plastičnoj bocci (0,5 litara) tako da voda napuni samo pola boce. Razbijte led u bocu čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite je pod struk i počnite izvoditi vježbu.

Kod izdisaja "Ha-a" pokušajte skinuti lopatice s poda i saviti koljena na trbuh na takav način da dodirnete koljenima s laktovima.

Ako se ova vježba čini teško izvršiti, pokušajte jednostavnije verzije: alternativno podizanje ruku i nogu. Uz desni lakat pokušajte dobiti lijevu koljenu i obratno - desni lakat s lijevim lakom.

Obratite pozornost na crtanje trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalni broj ponavljanja od 10 do 50) sa sljedećim.

3. Polu-šala (nema kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke po tijelu. Na uzdisati "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se na polaznu poziciju. Ako je led pod strukom nakon prethodne vježbe otopljen, možete ukloniti "cryocompress" i nastaviti obavljati ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično teške bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Nemojte se bojati toga. Vježba je apsolutno sigurna i obavlja se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stajanje (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zgloba donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Alternativno, spustite ravno natrag u smjeru prvo desno, a zatim na lijevu nogu. Vježba također se obavlja nekoliko puta dnevno (a sljedećih nekoliko dana), ali svaki put je nagib nogu (potrebno ravnanje u koljenu) postaje manja, dok prsti ne dodiruju prste

Nakon toga pokušajte se naginjati naprijed, pričvrstite ruke iza pete i gledajte iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte ostati 2-5 sekundi. Izlazak prati sve pokrete. Možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Ha-a dok izvodite nagib.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Prilično teška, ali vrlo učinkovita vježba. Prilikom izvođenja ove vježbe s ravnim nogama, učinak (anestetički i kurativni) može se smatrati dobivenim od pod utjecajem tjelesne težine, cijela se kralježnica proteže, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i cervikalna kralježnica).

IP Vis na šipci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se zvati muški, jer postoji nekoliko žena sposobnih za to obavljanje 8-10 puta za redom. Pokušajte podići koljena savijena na koljenima u trbuh. Za više priprema - uspon ravnih nogu do šanka.

Vježba je apsolutno sigurna unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. No, skakanje s poda nije preporučljivo. Za početak i završetak ove vježbe bolje je s niskom klupom.

kontraindikacije: uobičajena dislokacija ramena.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vježbe za lumbalnu Bubnovsky

Problem planetarne skale

U dobi od 40 godina (iako sve češće u mlađoj dobi), mnogi ljudi počinju trpjeti od povremenih bolova. Tijekom godina, takva bol se pojačava, stječe rasprostranjeniju prirodu, ponekad i onemogućava bilo kakav pokret u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva, uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila debelog diska ovog kraja. Takva isturena kila pritišće živce leđa koja leži u blizini i daje odgovarajuće bolove. Osim toga, kernu može utjecati i lumbalni pleksus koji utječe na donje udove. U tom slučaju bol se može proširiti na stražnjicu i stražnju stranu bedra, a noge mogu postati mutne i slabe.

Punjenje prema metodi Bubnovskog

Kako bi se spriječio napredovanje simptoma, kako bi se spriječio njihovo pojavljivanje, a ponekad se i sami riješili, primjenjuje se gimnastika Bubnovsky. Ova vježba terapija razvijena je posebno za donji dio leđa i osmišljena je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena vježba terapija nedjelotvorna.

Načelo gimnastike

Za razliku od konvencionalne vježbe terapija, gimnastika Bubnovsky je vrlo intenzivna i daju dobru izvedivo opterećenje. Ako se bolesnik znoji tijekom vježbanja, tada je gimnastika dobra. S kojim se tehnikama bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u leđima:

Zbog tih razloga gimnastika je usmjerena prema Bubnovskom. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Terapeutske vježbe sa išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj jačanje mišića oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom olakšati upalu lumbalne živaca i smanjiti simptome boli, povećati cirkulaciju krvi, smanjuje oticanje tkiva, pomaže ukloniti grč u lumbalnom mišića.

U nekim slučajevima, čak i smanjenje kile zabilježeno je zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, pojačava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježbanje prema Bubnovskyu mora biti učinjeno najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Glavne vježbe za gimnastiku lumbalnog odjela za Bubnovsky su sljedeće:

  1. Ležati na trbuhu. Noge nisu savijene (uspravljene) u koljenima. S druge strane, podignite jednu nogu, zatim drugu polovicu maksimalnog mogućeg i držite je za 1-2 sekunde.
  2. Ležati na trbuhu. Noge nisu savijene (uspravljene) u koljenima. Nakon što je obje noge na podu pričvršćeno, potrebno je nastojati malo podizati prtljažnik slično podizanju donjih ekstremiteta opisanih u prethodnoj vježbi.
  3. Ležati na trbuhu. Stisnite ruke na podu i pokušajte podignuti torzo, uz pomoć pribora na nožnim prstima.
  4. Stoji. Udisati i izdahnuti kroz zatvorene (ne do kraja - mali razmak će morati napustiti) usta. Palmi u ovom trenutku morate staviti pritisak na želudac, tako pomažući trbušni zid napraviti respiratorne pokrete.
  5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite tijelo i širite ruke na strane; kad izdahnu - vratite se u početni položaj.
  6. U sjedećem položaju na koljenima. Napravite nagib prema naprijed, kratko pauzirajte i napravite sličan nagib prema leđima, i zadržavajte nekoliko sekundi.
  7. U sjedećem položaju na koljenima. Pokušajte podići koljena okretanjem zdjelice s lijeve i desne strane.
  8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti prema gore u odnosu na pod, naizmjence napinjanje glutealnih mišića.
  9. U pozi na sva četiri. Također je uobičajeno kretanje s nogama natrag i naprijed (mahi).
  10. U položaju koji leži na svojoj strani. Podignite nogu koja se naslanja na pod, držite je na 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što radite jednu nogu, ležite na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
  11. U položaju ležeći na leđima. Savijte noge u koljena i lagano izdahnite u prtljažniku.
  12. U položaju ležeći na leđima. Prekrišite noge i napravite iste pokrete prtljažnika, ali ne strogo okomite i ostavite malo bočno (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

  • U položaju ležeći na leđima. S nogama savijenim na koljenima, podignite zdjelicu prema gore i nježno ga spustite dolje.
  • U položaju ležeći na leđima. Savijte obje noge u koljenima i naizmjence zaustavite da biste u zraku opisali krug (drugim riječima, krenite kao da vozite bicikl).
  • Izvođenje ovih vježbi nije nužno u redoslijedu u kojem su dani ovdje. Također, nema jasnih naznaka broja ponavljanja za svaku vježbu - trebate sami izračunati taj kompleks tako da traje najmanje 30 minuta.

    Iako je gimnastika prema Bubnovsky i orijentirana na dovoljno opterećenja za tijelo, ne možete pretjerati. Uz intenziviranje boli nakon gimnastike, potrebno je zaustaviti nastavu i posavjetovati se s liječnikom!

    Učinak gimnastike

    Pored poboljšanja cirkulacije u lumbalnoj regiji i ublažavanju bolova i oteklina, ovaj kompleks vježbi ima sljedeće blagotvorne učinke:

    1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
    2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito s esencijalnom hipertenzijom.
    3. Smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova nogu zahvaljujući razvoju mišića.
    4. I drugima.

    kontraindikacije

    Za gimnastiku prema Bubnovsky postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije nego što se bave boli iz kila kralježnice, i ni u kojem slučaju ne bi trebalo pokušati "zatvoriti oči" bolesti koje zabranjuju gore opisanu vježbu.

    Ovaj popis nije tako dugo, ali još uvijek zaslužuje najveću pažnju:

    1. Rano postoperativno razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek "u stanju stresa" i samo se oporavlja od kirurških intervencija. Vježba može dovesti do šivanja, krvarenja, recidiva i mnogih drugih strašnih komplikacija.
    2. Maligni tumori u kralježnici. Nedopustivo je obavljati vježbe pacijenata s rakom. U ovom slučaju, vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
    3. Poremećaji opskrbe krvlju srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kad se srce „visi na tankoj niti” i uskoro će biti izloženi do srčanog udara, ne daju svoje tijelo barem neki teret i time gurnuti srčano tkivo u rukama nekroze srčanog tkiva.

  • Poremećaji krvnog opskrbe mozgu. Ili predškolske države. Razlog ograničenja tjelesne aktivnosti je isti.
  • Nemojte zaboraviti da su srčani udari i udarci srca patologija s prilično visokom smrtonosnošću. A razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji u smislu prognoze. Zato ignorirati kontraindikacije nikad nije moguće!

    • Četiri glavna pravila treninga
    • Složena "prva pomoć u slučaju bolova u leđima" kod kuće
    • Kompleks "kada bol u kralježnici sprečava spavanje"
    • Kompleks za bol u leđima iz sjedećeg rada

    Glavna značajka vježbi Bubnovskog, za razliku od klasične terapije vježbanja, je opterećenje mišića kroz bol. Autor vježbe - Sergej Bubnovsky - smatra da u borbi protiv bolesti treba svladati prag boli, jer to simptom ograničiti kretanje i uzrokovati atrofije mišića.

    Vježbe Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice. To potvrđuju brojni odgovori ljudi kojima su pomogle ove vježbe.

    Nedvosmisleno je reći da je bolje: vježbe terapija ili Bubnovsky kompleks - to je nemoguće, jer pristupi tih metoda su različite.

    Dalje u članku: 4 glavna pravila izobrazbe; ono što vježba Bubnovsky kod kuće će imati "hitnu pomoć" s bolovima u kralježnici, što kompleks će pomoći ako bol na leđima sprečava spavanje. A također: što će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedenje.

    Četiri glavna pravila za provođenje vježbi Bubnovskog

    Izvršite složene, prevladavajuće boli. Bol je manifestacija stagnacije mišića, a ako se ne prevlada - daljnje smetnje cirkulacije dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

    Vježbajte svaki dan ili dnevno, kako ne biste izgubili "mišićnu memoriju" (traje samo 2 dana).

    Kada izvodite vježbe, izdahnite u vrijeme truda - to će smanjiti intenzitet boli.

    Nakon vježbi obavite hladno brisanje zglobova - to će spriječiti oticanje, što se može dogoditi zbog aktivacije metabolizma. Prikladno je raditi kod kuće.

    Kompleks vježbi "prva pomoć za bol u leđima"

    Te vježbe trebaju biti izvedene s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati nego i lagati. One se lako mogu izvesti u svim uvjetima doma.

    • Stajati na sva četiri. Penjanje na podu, svaki korak pokušava ga zagrliti u tijelu; guranje naprijed lijevu nogu (koljeno), istegnuti desnu ruku naprijed i obrnuto. Pokušajte se potpuno protezati kralježnice, naslonjen na pod. Provedite 20-30 minuta.
    • Lezite na leđima, ruke stisnite glavu, noge se savijte na koljenima. Pod kralježnicom (donji dio leđa ili torakalno područje - gdje najviše boli), stavi led zamotan u tkivo. Podignite kućište prema koljenima. Koljena se također kreću u smjeru zglobova koljena. Ne boj se uhvatiti hladno. Kada se vježba izvodi, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladno uklanja upalu. Izvršite 15-20 minuta.
    • Teža tjelovježba. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istodobno pokažite lakat desne ruke prema naprijed i susrećite koljeno lijeve nagnute noge prema njoj. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Provedite 10-15 minuta.
    • Ova vježba proteže tele mišiće i Ahilova tetiva, ali se također koristi za akutne bolove u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, protežu noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljeno, uzmite ga prstom i izravnajte je naprijed i gore. Ponovite s drugom nogom. Trajanje implementacije je također 10-15 minuta.

    Kada bol u kralježnici sprečava spavanje

    Tri vježbe Bubnovsky ovaj kompleks pomaže uz stalnu bol u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, s takvom boli, osoba stavlja jastuk pod leđima i preuzima "poluzativu" poziciju.

    Odložite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignuta i savijena na koljenima. Stavite hladnoću ispod struka (led u tkanini). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijanje samo u prsnom području. Ponovite što je više moguće.

    Stajati na sva četiri. Rad kralježnice, savijanje i zaokruživanje. Broj ponavljanja - ako je moguće.

    Osigurajte štitnik s jednim krajem što je više moguće na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidrenog vijka s kukom na zid ili na strop).

    Sjednite s leđima na zid tako da je uređaj iznad vas. Možete staviti veliku loptu pod leđa. Izvucite noge ispred sebe. Popravite slobodni kraj ekspandera na nogu tako da se osjeti napetost. Podignite ravnu nogu, zatim ga savijte, ponovno poravnajte i spustite ga. Učinite što više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

    Ako je rad "sjedeći": vježbe iz boli u kralježnici

    Sjedeći rad, neizbježno nastaju problemi (lezije) kralježnice. Ponekad, da se riješi boli, osoba pokušava uzeti udobnu poziciju ili staviti nešto pod leđima. Bubnovsky svakodnevno savjetuje da izvodi skup vježbi, koji se proteže na mišiće (leđa, stražnjica i noge se razrađuju). To se može učiniti kod kuće, pa čak i izravno na poslu.

    • Uspravite se, širite noge šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, ruke shvatite podršku (stol, prozorska prag, leđa stolice). Pogledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreti s tijelom prema dolje, kao da se proteže kralježnice. Kod izdaha, otpustite postolje i savijte se niže na noge. Pokušajte spustiti glavu što je moguće niže i bliže koljenima, pokušavajući ga gurati i ruke između nogu (noge dok su ravne). Prihvatite polaznu poziciju. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
    • Postavite ravnu nogu na bilo koju površinu (stol, prozorska prag itd.). Na izdisanje, nagnuti prema njoj što je bliže moguće, pokušavajući ležati na boku sa svojim tijelom, i zahvaćajući svoj nožni prst sa svojim rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite koliko možete.
    • Lezite na trbuhu, povucite ruke prema naprijed. Podignite tijelo, gurnuvši ruke s poda (uzdisati) i bacajući glavu natrag. Usporite što je više moguće. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
    • Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istodobno podignite noge i ruke ispred vas. Držite u ovom položaju 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
    • Iz prethodne početne pozicije, pomaknite noge šire, i gurajte ruke od poda podignite tijelo prema gore ravnim leđima sve dok niste u nagnutom položaju. Držite se 2-3 sekunde i poravnajte se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
    • Proširite se, penjajući se prstima, što je više moguće. Učinite 5 puta.
    • Ustani, jednom nogom prema naprijed. S izdahom, nagnuti se prema njemu cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti prstom rukama. Proširite što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite, držeći noge i natrag ravno. Učinite s drugom nogom.

    Redovita vježba Bubnovsky vježbe za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće osnažite kralježnicu i riješite se bolova u leđima. Prije početka samostalne obuke - uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili liječnikom iz središta Bubnovskog.

    Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

    U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

    Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

    Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

    Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

    Bit filozofije Bubnovskog

    radi praktičnosti razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "kata"

    Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

    Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

    • prve noge, noge i zdjelicu;
    • drugi - abdomen, prsa i leđa;
    • treće - ramena, vrata i glava.

    Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

    Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

    Važne vježbe za cirkulaciju krvi

    Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

    No. 1

    IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

    Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

    Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

    U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

    • uzeti hladnu kadu ili tuš;
    • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

    Kontraindicirana je za obavljanje čučanja s coksartrozom koljena i / ili gležnja.

    Br. 2

    IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

    Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

    Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

    Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

    Wellness vježbe za kralježnicu

    Gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice, te u prisutnosti bolesti

    Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

    Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

    No. 1

    IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

    Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

    U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

    Br. 2

    IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

    Br. 3

    IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

    Br. 4

    Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

    № 5

    IP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavio ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

    Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

    Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, brzina njegove performanse će se povećati, a na svim četveronožama možete hodati bez boli.

    Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

    Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

    S vanjskim izlaganjem hladnoći (kriokompresor), u tijelu se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bol u donjem dijelu leđa.

    6

    IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

    № 7

    IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

    Br. 8

    IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

    Br. 9

    IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

    Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

    Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

    Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

    Vježbe na brodu

    Ne. 1. Odložimo se na ploču s glavom, držimo ruke na poprečnoj stijenki zida, a noge se oslanjaju na pričvršćenje. Udahni i udahni na svom dahu, povlačeći koljena na trbuh i prsa. S postupnim povećanjem amplitude, lumbalni mišići će se dobro protežu.

    Ne. 2. Odložimo na glavu na ploči, pričvršćujući noge. Udišemo i na izdisaj izvode tijelo lifta, pokušavajući dosegnuti gležnjeve s rukama.

    Nakon što skup vježbi iz akutne boli u leđima treba biti pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili umočite u kadu glave 5 sekundi.

    Video 20 glavnih vježbi Bubnovsky:

    Vježbe iz kila u lumbalnoj kralježnici

    izbjegavajte zakretanje tijela, skokove, nagle pokrete

    No. 1 Sjednite na pod ili na stolicu i obavite vučenje s ekspandentima (ili gumenom gumom) barem dvadeset puta, približite se 1-2 pristupa. Potisak se može izvesti:

    • do brade i prsa, savijanje ruku, ako su ekspandenti pričvršćeni na vrhu na šipci;
    • ako je ekspander čvrsto pričvršćen na dnu zida: na koljena i prsa i ravne ruke do njihovog položaja iznad glave.

    Br. 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, protežemo noge i zategnemo se, izdahnemo i obujmemo prste objema rukama. Možemo osjetiti laganu bol pod koljenima. U ovom slučaju, proteže mišiće struka i kuka, noge iza.

    Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše - dodirivati ​​čarape s podom. Početnici mogu podići svoje noge i držati ih rukama dok ne dosegnu kut od 90 °, zatim postupno povećavajte amplitudu dok se ne dobije željeni rezultat. Za jedan pristup - 20 ponavljanja, počinjemo s 1-2 pristupa.

    Br. 4 Ležali smo na leđima, udahnuli udisaj i skupljali se zajedno u izdisanju: podignite noge i torzo, pokušavali smanjiti koljena i koljena. Ponovite 20 puta, napravite 1-2 pristupa.

    № 5 Ležali smo s desne strane, s dna ruku počivamo na podu, na grupi za izlijevanje, povlačenjem na koljena koljena. Ponovimo 20 puta na svakoj strani i napravimo 1-2 pristupa.

    Ove vježbe će tijelo učiniti fleksibilnim, a mišići - elastični s kila u kralježnici.

    Vježbe iz boli u kili u vratnom dijelu

    Ove vježbe će vratiti protok krvi u arterije kralježnice u mozgu, jer se mišići na vratu drže na mišićima leđa. Utjecaj na mišiće leđa i na posude koje hrane mozak, možete podići.

    U početku sjediti u stolici i izvođenje pokreta proklizavanja, kao što je gore opisano u vježbi № 1. Tada bi up: klasične i sa fokusom na koljena. Tijelo mora biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 push-ups - 10 pristupa s ostatkom od 2-3 minute.

    Prijedlozi za vuču:

    Br. 1 - "piljenje drveta" s naglaskom na koljenu. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Koljena noge i donja noga postavljena na visoku klupu, osloniti na zid. S druge strane, krećemo se za sebe i za sebe. Istodobno se rade mišići na vratu, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) na posao. Proširivač može zamijeniti gumbe, podići ga s poda i spustiti ga.

    № 2 - "pullover". Spuštamo se na klupu s kukovima i leđima, noge na podu, malo šire od ramena. Uzimamo bućicu u težini, koja se može spustiti po glavi i podići ravno do 10-15 puta.

    Broj 3. sjediti na klupi i uzeti budaletina u ruci, neka digne ruku na liniji iznad glave, savijati lakat i biljkama budaletina (ili bocu vode 1,5-2 litara) iza glave leđa, lift i re-postrojenja. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se polako i pobrinemo se da bućica ne ozlijedi glavu.

    Vježbe iz boli u zglobu kuka s coksartrozom

    vježbe su usmjerene na istovar zgloba kuka

    Spajalicu postavimo visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Popravimo spoj gležnja na ekspanter ili gumu i ležemo na leđima: na klupi ili na podu.

    № 1. Kod izdaha izdvajamo nogu na ramenu, savijanje u koljenu. Ponovite 15-20 puta, napravite 1-2 pristupa.

    № 2. Podignemo nogu i trudimo se na ispustu. Ponavljamo 15-20 puta x 1-2 pristupa.

    Svaka vježba na kraju točke na izdisaj prati zvuk "HA!" I crtež abdomena tako da dijafragma funkcionira.

    Pričvrstite expander na dnu zida ili gumu s petljom.

    Ne. 3. Sjedimo na podu bočno prema zidu. Na vanjskoj nozi stavili smo gumenu petlju i pomičili nogu na stranu izdisanja. Stavljamo ruke iza leđa na podu. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

    Vježbe istovaruju zglob kuka i naprezaju mu mišiće. To je nužno za vraćanje cirkulacije krvi u pacijentovom zglobu.

    Za kuka zglobova i umorne noge puzeći u plastun stil je prikladan.

    № 4. Mi položiti na trbuh, savijena oružja na koljena pored prtljažnika. Alternativno, povlačimo koljena na laktove i ponovimo najmanje 20 puta sa svakom nogom. Svakodnevno izvodimo.

    Zaključno, riječi iz knjige dr. Bubnovsvja:

    ZDRAVLJA JE RAD.
    Rad je BOLESTI.
    Strpljenje je suprotno.
    Patnja je PURIFICIRANJE.
    Pročišćavanje je ZDRAVLJE.

    20 osnovnih vježbi Bubnovskyove tehnike za liječenje kralježnice

    Tehnika dr. SM Bubnovskog. On obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalni oporavak pacijenata ne samo akutne i kronične bolesti mišićno-koštanog sustava, ali također glavna sustava tijela: srce i krvne žile, želuca i crijeva, mokraćnog i živčanog.

    U svojoj metodologiji Sergei Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čiji je cilj liječenje zglobova i kralježnice bez kirurških zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu koristeći svoje vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje pravog osjećaja njegovog tijela.

    Glavna pozornost u tehnici se daje mišićima, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (obnavljati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti u normu funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

    Za racionalno korištenje mišića treba ih skratiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

    Ali ne svatko može prisustvovati teretani. Što oni koji imaju bol u srcu brinu o visokom krvnom tlaku? Zajedno s tim, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kuka, koljena i gležnja zglobova. Osoba počinje šetati s štapićem, ali vrlo želi vratiti mobilnost u lokomotornom aparatu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

    Bit filozofije Bubnovskog

    Sustav za oporavak ima za cilj liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nosivih korzeta, kirurških zahvata.

    Bubnovskyova metoda pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

    • prve noge, noge i zdjelicu;
    • drugi - abdomen, prsa i leđa;
    • treće - ramena, vrata i glava.

    Za aktiviranje krvi koja se kreće prema gore (od nogu do glave) uz mišiće također je aktivna, budući da je usmjerena prema dolje, potrebno je uključiti mišiće prizemlja, tj. donjih udova. U tom slučaju zglobovi stopala su uključeni u rad. Zatim se aktivira prsni mišići, abdomen i leđa kako bi se ublažio bol u kralježnici. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

    Potrebno je odabrati za kućni kompleks vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv boli.

    Važne vježbe za cirkulaciju krvi

    No. 1

    IP Stavimo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravno, gornji udovi - naprijed.

    Za slabe ljude, trebate jednostavnu glatku osovinu od lopatice. Smještena je između potplatnih stopa ispred i ruke na vrhu.

    Udahni. Čučanj pod kutom od 90 ° i napor bez napora: "haha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana poželjno je postići 3-4 pristupa, za pola godine - 10 pristupa.

    U početnicima puls ne smije prelaziti 120, za trenirao - 160 otkucaja / min. Kada se pojavljuju bolovi mišića u oslabljenim nogama:

    • uzeti hladnu kadu ili tuš;
    • trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

    Br. 2

    da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

    IP Ležeći na leđima, noge se savijati i stavljaju sjenke na kauč (ili klupa), dodirujući stražnjicu. Stavili smo ruke ispod glave ili stavili ruke na uši. Odvezemo dah.

    Polagano na izdisaj, podignite gornji dio leđa i ispružite laktove na koljena. Dovoljno je skinuti škapulu s poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno smo dosegnuli količinu: 10 × 10, zatim 20 × 10.

    Kako ne bi pogriješili - "kima glavom" (djeluje samo na vratnoj kralježnici) Prilikom izvođenja, trebate pritisnuti bradu na prsima i nemojte ga pustiti tijekom cijele vježbe.

    Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po svim četvorinama sobe dugim korakom.

    Wellness vježbe za kralježnicu

    Oni su usmjereni na razvoj duboke mišiće kralježnice, istovaru veznih pločica i zglobova, uklanjanje kompresije (grč) mišića sa žilama i živcima koji prolaze u njima kako bi se spriječilo lumbaga ili hernija diska.

    Kompleks akutne boli u stražnjem dijelu

    No. 1

    IP Dobivamo na svim četveronožama, počivaju na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispadne, do oko 20 minuta. Preliminarno zamotajte koljena mekim šalom.

    Svakim pokretom dišemo "xx-ah!" Koraci trebaju biti rastegnuti: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevu nogu i istovremeno povucite - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spustimo se dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

    U vrijeme kretanja, može biti potrebno prevladati bol, dok bi širina svakog koraka trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovimo 20 puta. Mi provodimo 1-2 pristupa.

    Br. 2

    IP isto. Na izdisaj smo savijati leđa lagano prema gore, na inspiraciju - dolje. Ponovimo 20 puta x 1-2 pristupa.

    Br. 3

    IP isto. Oslanjamo se na koljena i dlanove, povlačenjem prtljažnika što je dalje moguće. Loina se ne može savijati.

    Br. 4

    Kod inhalacije obavljamo savijanje ruku u laktovima, na izljevu pada na sag. Kod inhalacije ustajemo, izdahom ispravljamo ruke u laktovima i polako sjedimo na petama, istezujući mišiće leđa u zoni struka. Ponovite 5-6 puta, izvodite 1-2 pristupa. U budućnosti, postupno povećavajte broj pristupa do 10 puta.

    № 5

    Učinite vježbe dok se ne pojavi peckanje u mišićima

    IP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavio ruke iza glave. Udahnite, izdahnite savijati torzo kao mogući raskinuo lopatice od poda, pokušava doći do koljena do koljena, koljena radije povući do laktova.

    Prilikom izvođenja prvih 3-4 pokreta može doći do osjećaja boli. Ne treba biti uplašen, neće biti šteta. Ponovite vježbu koja se može ponoviti sve dok mišići tiska ne osjećaju goru. Čim se pokreti postignu određenu amplitudu, kada se glava spusti na sag, možete se protezati noge.

    Jačanje učinka gimnastike može biti cryocompressive (vrećicu ili bocu s toplom vodom s ledom zamotanog u ručnik) ispod struka pri izvođenju dinamičke faze.

    Nepravilna upala donjeg dijela leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na ustajale fenomene u tkivima i malim plućima: kapilare i vene, uz edem.

    6

    IP - Na leđima su se rukama protezali po prtljažniku. Udišemo i na izdisaj pokušavamo skinuti zdjelicu s poda, obavljamo visoku polovicu. Kod udisanja polako spustiti na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, dišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

    № 7

    IP - na koljenima, noge su malo razdvojene. Pripremio valjkom ili gustom krpom položen na Ahilove tetive i polako uzdisati sjediti na jastuku, popraviti poziciju za 1-2 minuta na dah - ustati. S vremenom možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

    Br. 8

    IP Sjedimo na sag, noge se protežu naprijed. Jedna noga zakreće se u udisanju i zahvaća prste s četkom, polako se protežući prema naprijed po izdisaj. Vraćamo se u IP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

    Br. 9

    IP Sjedimo na tepihu i držimo ruke ispred prsa. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

    Video vježbe za akutnu bol (metoda Bubnovsky):

    Vježbajte na baru, baru (ili dovratnici) za muškarce i žene: doći na klupu, udahnuti, zgrabiti ruke iza šanka i izdahnuti kako bi se koljena na prsa. Kada u donjem dijelu leđa postoji lumbaga, ne treba se bojati. Lagano spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

    Preporuča se opremanje kuća švedskim zidom, vodoravnom šipkom i nagnutim pločama, pri čemu gornji i donji dio mora imati nosače stopala. Na vodoravnu traku možete priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

    Voliš O Travama

    Društvene Mreže

    Dermatologija