Vježba hodanje na stražnjici je poznata po zdravstvenim prednostima za žene i muškarce. Ako ispravno pristupite procesu, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Koje probleme pomaže riješiti neuobičajenu vježbu i tko je kontraindiciran? Što trebate znati o njezinoj šteti i koristi?

Koliko je korisno hodanje na stražnjici

Metoda hodanja plijena uspješno se koristi kao terapeutska vježba, jer su prednosti hodanja na stražnjici dokazane 70-ih godina. Njegova korisna svojstva su prevencija i kontrola oticanja nogu, hemoroida, bolova niskog leđa, enureze, zatvora. Vježba jača mišićni sustav, učvršćuje stražnjicu, uklanja celulit. Teret pada na bazenu, području na kojem se nalazi veliki dio crijevnog trakta, tako da plijen hodanje pomaže očistiti tijelo od toksina, jača imunološki sustav, normalizira zgrušavanje krvi.

Za žene

Djevojke stalno traže način da promijene svoje oblike, izgube težinu. Pješačenje na stražnjici za žene postalo je pravi otkriće, iako se prakticira više od 30 godina - aktivno koriste osobe s prekomjernom težinom. Uz to nestaje brzo narančine kore, jačanje glutealnu mišića, ubrzava metabolizam, što dovodi do brzog asimilacije masti ugljikohidrata iz hrane. Pouka se koristi za sprečavanje ginekoloških bolesti i sprečavanje bolova tijekom menstruacije.

Za muškarce

Pješačenje na stražnjici za muškarce korisno je u sprječavanju djelotvornosti. Tijekom izvođenja vježbe, dečki imaju na umu da se erekcija vremenom povećava - taj učinak postiže se radom na lumbosakralnim mišićima. Njihov ton stimulira aktivni protok krvi u genitalije. Pješačka s glutealnim mišićima pomaže u liječenju muškog prostatisa. Postoji normalizacija upalnog stanja prostate, nestalna stajaća pojava. Osim toga, vježba pomaže u borbi protiv enureze, zatvora.

Pješačenje na stražnjici za mršavljenje

Počevši redovito vježbati, vrlo brzo ćete primijetiti učinak. Vježbe za hodanje na stražnjici za mršavljenje zadržavaju ton ne samo magarca, već cijelo tijelo i težina, zbog fizičkog napora, postupno se smanjuju. Uz svakodnevno izvršenje, postat ćete vlasnik vitke, pametne figure s elastičnim stražnjicama. Da biste poboljšali rezultat i nedostatak zdravstvenih problema, trebate obaviti intenzivne vježbe ujutro ili idite na fitness.

Kako hodati na stražnjicu

Da biste postigli lijepe oblike, trebate pravilno hodati na stražnjici. Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine i za veću učinkovitost vježbe, potrebno je pratiti tehničke točke, jasno slijedeći upute. Pažljivo gledajte stražnjicu - morate osjetiti mišiće. Ne gurajte noge širokim - odaberite malu amplitudu pokreta. Učinite 5-15 minuta svaki dan ujutro i navečer, a nakon određenog razdoblja treninga povećajte vrijeme.

Redoslijed izvršenja je sljedeći:

  1. Sjednite s nogama poravnatim tako da je kut između bokova 90 stupnjeva. Ta je pozicija idealna. Kada radite, pazite na držanje: držite leđa ravno. U početku može izgledati komplicirano, ali s vremenom ćete se prilagoditi.
  2. Savijte laktove pod pravim kutom i pritisnite na stranu. S pojavom vještine, može ih ukloniti glava.
  3. Nakon pripreme, započnite vježbu. Istodobno pomaknite jednu nogu sa stražnjicom. Nemojte ga povlačiti na pod, već ga rastrgati, noseći ga u zraku.
  4. Ponovite korak s drugom stopom.

Nuanse pravog hodanja na papu:

  1. Prije treninga, učinite zagrijavanje: padine, jednostavno istezanje. Zagrijte mišićni sustav i zglobove.
  2. Nemojte savijati udove. Držite ih ravno kroz cijelu klasu.
  3. Opterećenje bi trebalo pasti isključivo na stražnjici. Ne stavljajte ruke na pod, pomažući kretanju, ali možete ih zamahati za ravnotežu.
  4. Nemojte se spustiti: ramena leđa, trbuh nacrtan.
  5. Odaberite udobnu odjeću.
  6. Nakon završetka treninga, preporuča se podmazivanje bedara s maslinom ili bademovim uljem.
  7. Neka se mišići opustite bez preopterećenja.
  8. Koristite prostirku za fitness.

kontraindikacije

Ako želite vježbati, razmislite o kontraindicijama hodanja na stražnjici koja se sastoji od isključenja treninga tijekom menstruacije, trudnoće, pogoršanja hemoroida. Zaustavite teretanu ako postoje neugodne bolove. U nazočnosti bolesti mozga i koštanog sustava i unutarnjih organa, posavjetujte se s liječnikom, jer mogućnost obavljanja nastave ovisi o vrsti i zanemarivanju bolesti.

Video: hodanje na stražnjici

Recenzije

Skinuo sam magarca nekoliko mjeseci. Postignut je željeni rezultat, ali zbog problema s kralježnicom prestao je trenirati. Za održavanje tonova odlučio se probati tehniku ​​hodanja na stražnjici - pronašao mnoge pozitivne recenzije o njoj. Nakon šest mjeseci treninga, kukovi nisu izgubili volumen, a celulit je nestao. Primijetio sam da mi je bol u leđima zaustavljen.

Naišao sam na video i recenzije, gdje sam razgovarao o načinima za izgubiti težinu i riješite se celulita. Jedan od njih je hodio na stražnjicu. Kad sam pokušao, shvatio sam da je to prikladno. Započeo je redovito dvaput dnevno 20 minuta i postao vlasnik sjajanih svećenika: narančasta kora nestala, a stražnjica stegnuta.

S klimakterijumom, naletio sam na debljanje. Odlučio je izgubiti težinu. Dodao je u ispravnoj prehrani života, sportu, među osnovnim vježbama hodala stražnjica. Ako bih mogao staviti fotografiju, mislim da bi mnogi razumjeli moju radost iz ove lekcije. Pozivam sve žene i djevojke da imaju zdrav stil života.

Zatvor: što da radimo? Vježbe za mišiće tiska iz Bubnovskog

Liječenje hemoroida i zatvora kod kuće: skup vježbi

Za liječenje zatvor kod odraslih, postoji mnogo sredstava, ali samo tri imaju trajni učinak - pravilnu prehranu, režim pića i tjelovježbu. Ali ne ijedno: s disfunkcijama gastrointestinalnog trakta, diskinezija žučnog trakta, konstipacije, vježbe za mišiće tiska su osobito korisne. I liječenje i prevencija hemoroida (bez pogoršanja) bit će uspješnije s drugom vježbom koju ljudi poznaju kao hodanje na stražnjici.

1. vježba za tisak

Ova vježba pomaže u stezanju mišića trbuha, poboljšava peristaltiku crijeva i žučnih kanala. Da bi se postigao učinak, mora se redovito, bolje svakodnevno obavljati. Nema kontraindikacija.

Opcija 1. IP Stojeći na koljenima okrenutim prema simulatoru, njegove ruke s opterećenjem učvršćenim na gornjem dijelu simulatora, pritisnute su na glavu. Na izdisaju "ha-a" savijati tijelo, pokušavajući dodirnuti koljena koljena. Vježbajte kako biste doživjeli osjećaj "paljenja" mišića trbušnog tiska, barem 25, a bolje 50 puta.

Opcija 2. IP Ležeći na leđima, tijelo je ravno. Na izdisaj pokušavamo dodirnuti desnu ruku lijeve noge, i obratno - s lijevom desnom rukom desne noge, trgajući lopatice s poda.

2. Vertikalna škare

Vježba pomaže da se riješi raznih diskinezija crijeva i žučnih kanala, poboljšava cirkulaciju krvi unutarnjih organa i metaboličkih procesa, pomaže u učinkovitom liječenju konstipacije.

Mora se izvršiti prije umora od trbušnih mišića, svakodnevno, na prazan želudac. kontraindikacije: ingvinalna, pupčana kila, kila bijele linije trbuha.

Opcija 1. IP Ležeći na leđima, između dva stalka, idite na simulator. Alternativna vučna s ravnim nogama opterećenja dok ne dotakne pod.

Opcija 2. IP Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Izvršavamo isti pokret kao u prvoj verziji vježbe, ali bez pomoći simulatora, samo zbog mišića abdominalnog tiska.

3. Pješačenje na stražnjici

Vježba jača glutealne mišiće i mišiće tiska. Uz ispravnu tehniku, mišići perineuma su podignuti. Ovo je dobra prevencija hemoroida i zdjeličnih organa. U prisustvu tih problema, provedba ove vježbe omogućuje vam da pomaknete trenutke pogoršanja dalje s svakim danom nastave. Pomaže u borbi i prekomjernoj težini, pod uvjetom da je takva šetnja od najmanje 15-20 minuta dnevno. Nema kontraindikacija.

IP Sjedeći na podu. Alternativni pokret s ravnim nogama, prvi naprijed, a zatim natrag. Ruke su savijene na zglobovima lakta, prebaci se u ritam s nogama od 30 sekundi do 5 minuta.

4. Polu-most

Ova vježba savršeno nadopunjuje prethodnu, no teško ga je obavljati dulje vrijeme, kako manje mišiće djeluju, brzo se umorne. Za učinak ponovite vježbu 20 puta. Broj pristupa se određuje neovisno, ovisno o fizičkoj pripremi. Nema kontraindikacija.

IP Ležeći na leđima, noge na koljenima, leže na fitballu. Podizanje zdjelice na izdisaj "ha-a" (uz kašnjenje u gornjoj točki i stiskanje stražnjice), do 20 ponavljanja.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vježbajte hodajući na stražnjici

Jedan od najvažnijih i istovremeno vrlo ranjivih dijelova našeg tijela je zdjelica. Ovdje postoje sustavi i organi koji imaju vrlo važnu ulogu u normalnom funkcioniranju i vitalnoj aktivnosti ljudskog tijela.

To je najveći dio crijeva - ona je odgovorna za probavu, formiranje imuniteta, zdravlje kože, ljepotu kose, snagu noktiju.

Glutealni i lumbosakralni mišići - obavljaju važne motoričke funkcije i igraju veliku ulogu u zdravlju muškaraca i žena.

Prednosti pješačkih vježbi na stražnjici

  • Pješačenje na papu dobro poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja ustajale pojave u malim zdjelicama, pomaže pri liječenju prostatitisa. Liječnici ga preporučuju muškarcima za povećanje potencijala;
  • Dobri treneri i potpora u pravilnim ligamentima i mišićima sakralne kralježnice. Hodanje na stražnjici, korisno za donji dio kralježnice, omogućuje isključivanje pojave radikulisa, lumbaga, ograničene pokretljivosti kod starijih osoba;
  • Poboljšava stanje ljudi koji ne mogu hodati, jača mišiće na leđima, stražnjici i donjim udovima. Dobro prilagođeno da ponovno nauče hodati nakon patnji ozljeda i bolesti;
  • Hodanje na stražnjici za gubitak težine preporučuje se ženama koje žele ukloniti višak masnih naslaga u abdomenu, kukovima i svećenicima, kao i uklanjanje celulita;
  • Pa zategne mišiće stražnjice, čineći ih elastičnim i atraktivnim;
  • Smanjuje volumen "hlača za jahanje" na bokovima, čini noge vitkim, a želudac je elastičan;
  • Ovo fizičko opterećenje ima blagotvoran učinak na genitourinarni i reproduktivni sustav tijela, dobro sprečavanje ginekoloških bolesti;
  • Pomaže da se riješite hemoroida i dugotrajnog zatvora i teške boli tijekom menstrualnog ciklusa;
  • Uklanja inkontinenciju, sprečava prolapsanje rektuma;

Vježbajte hodajući na stražnjici, ovo je vrsta masaže za poboljšanje zdravlja zdjelice, a ova zabavna gimnastika podiže raspoloženje i daje pozitivne emocije.

Kako ispravno obaviti vježbu hodajući na stražnjici?

Za početak je važno zapamtiti da je površina na kojoj ćete biti angažiran u, moraju biti izolirani melkosherstistym tepih ili drugu sličnu materijala, tako da se ne razboli od hipotermije tijekom punjenja. Hlače ili sportske hlačice su poželjne da se takva da neće biti šteta za brisanje tijekom nastave.

Bilo bi praktično vježbati u glatkim hlačama na glatkoj površini. Nakon punjenja, uljepite stražnjicu maslinom ili bademovim uljem.

  1. Sjedimo na podu na stražnjici, po mogućnosti na kuhanom, udobnom tepihu. Noge će se protezati ravno, leđa je ravna. Možete lagano saviti noge na koljenima i staviti na pete.
  2. Podiže desnu stražnjicu i, držeći ga na težini, povlačenjem prema naprijed, stavite ga tako da imamo prvi korak.
  3. Mi uzmemo lijevu polovicu stražnjice i povucemo je naprijed, dalje od pravog, tako da poduzmemo drugi korak.
  4. Brzo smo sortirali kroz stražnjicu, krenuli naprijed u sobi, ne previše savijali noge. Glavno opterećenje treba pasti na stražnjicu.
  5. Zatim se na isti način kretamo natrag. Koraci u oba smjera ne bi trebali biti preveliki, izraditi male i ispravne male snimke. Tada će biti željeni zdravstveni ishod.
  6. Pokušavamo napraviti glatku bez trzanja pokreta i držati guzicu na težini. Istodobno s pomicanjem stražnjice, mi sebi pomažemo sa gornjim dijelom tijela, okrećući ga prema stranama.
  7. Ruke su u svakom ugodnom položaju za sebe, ako fizička priprema dopušta, uklonimo ih glavom u bravu, pa će vježba biti učinkovitija.

Vježba Liftovi - izgubiti težinu s užitkom

Za hodanje na papa bit će vrlo korisno dodati vožnje s lijevog stražnjice desno. Ova vježba je polagano i polako. To možete učiniti kako sjedi na sagu, ispred televizora.

Letimo s jednog na stražnjicu na drugu, pažljivo masažu masnih naslaga, u zoni svećenika i kukova. Dobivamo vrlo dobru masažu koja će se riješiti celulita, smanjiti volumen problematičnih dijelova tijela u hlače, stražnjici i bedrima.

Vježba Legs up - riješite oticanje i celulit

Još jedna korisna vježba za lijepe i vitke noge.

Ležali smo na leđima, podignuli noge uspravno i protresali ih u opuštenom stanju. Trgat ćemo noge koliko god možemo, po mogućnosti jednu minutu. Iako će u početku biti teško napraviti. Međutim, uskoro ćete naučiti kako to učiniti lako.

Učinite to svaki dan, ne manje od jedne minute.

  • Iz krvnih žila raste krvarenje, oteklina na nogama se smanjuje;
  • Pokreću se mišići, čiji rad vraća vene u noge;
  • Uklonjen višak tekućine između masnih stanica, kada je uklonjen, celulit je izglađen.

Dan nakon izvođenja takve naplate možete osjetiti laganu bol u mišićima. To je normalna reakcija tijela na tjelesnu aktivnost, nema potrebe za zaustavljanjem vježbi, nakon dva do tri dana neugodnost će proći, a s njom će preći višak masnih naslaga i bolesti.

Vježbanje hodanja na svećeniku može se izvoditi tijekom jutarnjih vježbi, uključujući i to u glavnom kompleksu vaše omiljene teretane. Preporučeno vrijeme je petnaest minuta.

Pješačenje na stražnjici nije poznato vježbanje, ne tako davno u mnogim medicinskim programima za koje mu je rečeno. Ispalo je detaljan i razumljiv materijal na temu.

Zanimljiva i korisna vježba, znala sam o tome, ali onda sam zaboravila i nisam to učinila već duže vrijeme. Hvala što ste me podsjetili.

Korisna vježba za zdravlje. Pokazat ću svoju ženu, iako vjerojatno neće. Ali možete pokušati uvjeriti. =)

Znak s mnogim tjelesnim vježbama (barem muški), ali prvi put čujem o tome. Vjerojatno učinkovit.

Oh, napravio sam takvu vježbu, u posljednje vrijeme nešto je postalo lijeno. ali učinak je upravo prekrasan. hvala za detaljnu tehniku ​​izvedbe!

Jednom je bila angažirana u takvoj gimnastici, a onda ga je nekako bacila i zaboravila na to. Ponovno ću to učiniti, jer su rezultati bili očiti. Angelica, hvala vam na preporukama, naučio sam nešto novo.

Hvala za detaljnu priču... Čuo sam puno, ali nisam znao kako ispravno raditi.

Pokušao sam izvršiti takvu vježbu. Nije lako, to je dano.

Dobre vježbe, glavna stvar nije biti lijen i redovito ih obavljati. I tako često u životu lijenosti, s kojim se morate boriti za svoje zdravlje i lijepu figuru.

Po prvi put sam pogledao takvu vježbu i zaista sam ga htio ponoviti... Hladna vježba koja daje rezultat... Hvala za pouku i video... Pozdrav, Anna.

Hemoroidi nisu samo u ženskim, već iu muškarcima, pa je ova vježba upravo pomoći bolesnicima da se nose s ovom bolešću.

Stalno sjedenje na poslu na stolu, također, ne promiče zdravlje, tako da će takva hodanja na papu biti vrlo korisna.

Na aerobic, koje sam rješavala ranije u složenoj vježbi trenera uključuje dio ovih vježbi, cool po mom mišljenju, ja osobno ih poslužuju s velikim zadovoljstvom. Sada radim pilates i bodyflex, ali ponekad postoji želja za takvim vježbama.

Da, zaboravio sam i na ovu vježbu. Idem u fitness i tamo je sve malo drugačije. Nemojte se miješati i uključiti...

Pokušao sam izvesti takvu vježbu... Nešto se dogodilo... Dugo sam se tada nasmijala... Vjerno, Anna.

Oni koji prate njihovo zdravlje i lik, morate izvesti vježbe za različite mišićne skupine. Posebno predložene vježbe će biti korisne za one koji vode sjedeći stil života.

Čuo sam o takvim vježbama, ali nije. Tako su detaljno opisali da ih želi uključiti u jutarnje vježbe. Hvala ti.

Moja je majka u jednom trenutku učinila takvu vježbu. Pročitao sam recenzije novina o zdravlju ljudi i zainteresiran sam, jako, voljela je, ali je napustila.

Vježbe su dostupne, učinkovite i rješavaju mnoge probleme...

Zanimljiva vježba koja je hodala na stražnjici, čitala o njemu i sjetila se kako mu je majka učinila, "hodala" tako oko sobe. Potrebno je pokušati, jasno je da je to vrlo korisno, a senzacije su zasigurno ugodne, a ponekad želite i protežu noge.

Vježbe s komadom papira u mojoj optužbi nije, uključit ću ga u moj kompleks. Hvala.

Ja i dalje pokušavam obaviti ovu vježbu... Sada se sve bolje... Vjerno, Anna.

Kada je otišao do bara, prvi put uvedena u ovoj vježbi, najprije djevojke u šali „išao” na stražnjici, niz hodnik, a onda kada rezultati počeli da se pojavljuju, su počeli pitati trenera o takvom progulochku)))

Izgleda vrlo smiješno izvana. Ali kako je to korisno! Ja redovito radim ovu vježbu. Ali morate to raditi svaki dan

Iako s jedne strane, takve vježbe izgledaju komične, no učinak je tamo. Nije čudo da vježbe postaju popularne.

Jednom sam često obavljao takvu vježbu. Tada je postala lijena i prestala to raditi. Dobro je da si me podsjetio na to

Po prvi put čujem - pročitajte o takvoj vježbi kao i hodanje na stražnjici. Možda su žene s crnini petom mjestu (poput mene) to sve isti bolnovato... Iako ponekad pate od progib i celulita na „peciva» * Nepoznato *

Pokušao sam napraviti takvu vježbu na liminate, neugodno - sklizak. Ali na samom tepihu! * OK *

Dobar, jednostavan i učinkovit savjet. takva vježba će imati pravi učinak i neće zahtijevati ekstravagancije.

I toliko sam trčao za tjedan dana))) rezultat je još uvijek mali, ali sada stanje zdravlja doista poboljšalo. Bolna menstruacija se povukla. Ali bio je prije savijen)))

Vježba je jednostavna i djelotvorna, premda pomalo smiješna. neko vrijeme niste imali nove članke u toj temi. Moram nastaviti, definitivno čitam.

U mom životu, ja sam samo nekoliko puta obavljao ovu vježbu. Tko bi drugi objasnio što mu je dobro - sada znam)

Čini se da je to jednostavna vježba - pješačenje na stražnjici. Sve dok nije počeo hodati. Bilo je to prije. Vrijedi početi svakodnevnu šetnju. To je korisno.

Hvala vam na korisnim uputama. Ljepota zahtijeva žrtvu, za koju se mora boriti.

I znate, danas ću početi šetati po stražnjici. Pročitao sam članak, jako mi se svidjelo. Već je proljeće, morate se upoznati s ljetom u uniformi.

Također sam učinio takvu vježbu Vrlo učinkovita i ako nije lijen, rezultat je vidljiv već u prvom tjednu Izvrsna vježba!

Tek sljedeći dan nakon treninga, to stvarno boli.

Prije nekoliko godina promatrao sam intervju s Editi Pieha i ona mi je rekla o tim vježbama tamo. Na svakom mjestu, na svim turema, puzala sam po hotelskoj sobi na papu, podignuvši noge gore. Također sam pušio za neko vrijeme, a zatim zaboravio. Vrijeme je da se vratimo u praksu. Sutra ujutro

Drago mi je što sam se sjetio ove predivne vježbe, već sam to učinio, ali nisam znao koliko učiniti na vrijeme, sad ću to svakodnevno svakako učiniti.

Zanimljiva vježba, hodanje na stražnjici. Nisam to vidio prije, otkrio sam nešto novo za sebe

Zainteresirani za naslov članka, čitati, a ne loše vježbe, još uvijek ne budite lijeni i prisilite se da to učinite!

Muškarci su također korisne u stražnjice da ide da biste dobili osloboditi od problema s potencijom i ili spriječiti ih, ja ću raditi za medicinski djelatnik i čuli mnogo o različitim vrstama bolesti, pa se može sa sigurnošću reći da je ova vježba će vam pomoći kao semental booster na primjer, samo što nije Vježbajte pripremu.

Mislim da bismo trebali početi jednostavno sjesti i pisati cijeli plan liječenja na letku. kako biste dobili osloboditi od poteškoća, morate djelovati na sveobuhvatan način. potrebno je poduzeti posebne lijekove, kao što su pojačani semental čuo nije loš, potrebno je obratiti pažnju na recepte ljudi, također, među kojima su vrlo učinkovite, potrebno je da se bave posebnim vježbama, odustati loše navike, postaviti zdrave prehrane. i općenito procijeniti svoj život općenito i pokušati ga učiniti zdravije i bolje! A vježba je također dobra pomoć. idi na zdravlje!

Pješačka na stražnjici vrlo dobro zategne magarca, osobno provjerava. Jedno vrijeme stalno je obavljao ovu vježbu.

Zdorovo Na prvi pogled, čini se da i ne čini težak, bolje je to učiniti, a korisno je za zdravlje i ljepotu!

Da bih se uklopio, odlučio sam uključiti vježbu hodanja na stražnjicu u svakodnevnoj vježbi. Osobno mi se sviđalo odjednom, nije teško ili čak zabavno izvesti. Velika vježba za stražnjicu, trbuh i bedra.

Tjelovježba "Pješačenje na stražnjici" Neumyvakin - sve što trebate znati o zdravlju zdjelice muškaraca i žena

Svi fair-sex snovi o čvrstom i elastičnom stražnjici. Da se dovede u pravi oblik i privuče poglede muškaraca, nečija želja nije dovoljna - potrebna je akcija. Akcije su tvrdoglave i svrhovite.

Dakle, ako stalno obavljate vježbu "hodanje na stražnjici", a zatim za mjesec dana možete vidjeti pozitivne rezultate.

Što je ovo? Tko je izmislio ovu vježbu?

Otići na "petu točku" najprije je predložio liječnik fizikalnih znanosti - Ivan Pavlovich Neumyvakin natrag krajem 70-ih. Njegov wellness program obuhvaćao je puno vježbi, ali hodanje i hodanje na "petoj točki" smatralo se najvažnijim i najučinkovitijim.

Profesor Neumyvakin vjeruje da bi za normalni rad cijelog organizma probavni trakt trebao biti u redu, od kojih je većina u području zdjelice.

Dakle, dobro utvrđeni i razvijene mišiće stražnjice, kao i njihovo smanjivanje, olakšati nesmetano crijeva, koji se, pak, je odgovoran ne samo za probavu, eliminaciju toksina, toksina iz tijela, ali i za održavanje imuniteta. Stoga su svi proktolozi svijeta jednoglasno skloni osigurati da glutealni mišići uvijek budu tonirani.

Važno! Potrebno je svakodnevno raditi ovu vježbu, pogotovo jer je tehnika jednostavna u izvršenju, ne zahtjeva puno vremena i truda, a također ima i minimalne kontraindikacije.

Zagrijte prije početka

Prije vježbe trebali biste se zagrijati da biste pripremili tijelo za neobična opterećenja.

Prikladno u ovom slučaju:

  • kružni pokreti glave, ramena, nogu;
  • padine na strane.

Važno u zagrijavanju i disanju.

Prije treninga, duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to oko 5-7 puta. To će oksigenirati mišićno tkivo, kao i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli nakon neuobičajenih opterećenja.

Zatim se trebate protezati gluteusni mišići kako biste se što više pripremali za glavnu vježbu:

  1. Prihvati položaj laži. Desna noga zavoja na koljenu.
  2. Uz pomoć ruke, povucite je na prsa.
  3. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi.
  4. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
  5. Nakon toga, povucite obje noge na prsa.

Za djelotvornost, možete se protezati s izduženom nogu. Slijed djelovanja je sličan prethodnoj vježbi.

Sve, kada se potroši zagrijavanje, moguće je početi hodati na stražnjici.

Tehnika implementacije - 5 opcija (video)

Dakle, sada možete početi izvoditi vrlo vježbu "hodanje na stražnjici".

Oprez! Ako tijekom treninga osjećate bol u lumbalnoj regiji ili donjem dijelu trbuha, hodanje na stražnjici trebalo bi zaustaviti. Samo nemojte zbuniti senzaciju s bolom u mišićima, koji je povezan s tjelesnom aktivnošću.

Opcija 1 (klasična)

  1. Uzmi položaj koji sjedi na stražnjici. Površina mora biti sočna, kako bi povećala opterećenje i povećala silu trenja.
  2. Ispravite leđa.
  3. Laktovi se savijaju pod kutom.
  4. Noge se šire tako da se nalaze na ramenu.
  5. Povećajte mišiće gluteusa i mišiće nogu.
  6. Povucite lijevu nogu naprijed, prenoseći svu težinu na odgovarajuću stranu (oko 5 cm). Ne brišite laktove s tijela.
  7. Leđa bi uvijek trebala biti ravna.
  8. Ponovite isto s desne noge.

Ne manje učinkovita vježba hodanje na papa u suprotnom smjeru.

Takvo šetnje promovira i stezanje glutealnih mišića učinkovito kao "glutealni most" ili "bicikl".

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

Opcija 2

Na taj način možete komplicirati trening.

  1. Uzmi položaj koji sjedi na podu (tepih, teretana).
  2. Stavite noge na širinu ramena. Ruke se protežu paralelno s podom.
  3. Učitajte cijelo opterećenje na lijevoj stražnjici. Povucite stopalo naprijed. Glava se okreće u suprotnom smjeru, a ruke - slijeva.
  4. Premještanjem desne glatke, glava bi trebala okrenuti na lijevu stranu, a ruke, odnosno - u suprotnom smjeru.
  5. Na taj način, pomaknite se na sam kraj.

Saznajte više iz videozapisa:

Opcija 3

Još jedna mogućnost za hodanje na "petoj točki" je ovo.

  1. Idite na isti položaj.
  2. Savijte noge u krilo.
  3. Pritisnite ih rukama do prsa.
  4. Pokrenite kretanje na stražnjici.

Više u videozapisu:

Opcija 4

Postoji još jedna vrsta hodanja na stražnjici.

  1. Prihvatite sjedeći položaj.
  2. Stavite ruke iza glave.
  3. Pomakni se sa stražnjicom.

Ova vježba će ojačati trbušne mišiće i normalizirati probavni trakt.

Opcija 5 (najteža)

Pa, najteže varijacije hodanja na "petoj točki".

  1. Situacija je ista.
  2. Između noge je plastična boca, volumen od 0,5 do 1 litre.
  3. Prva 2 metra treba proći, okrećući tijelo desno, a slijedeća - lijevo.

Pogledajte i na popularnoj TV emisiji:

Pravila koja se moraju slijediti u procesu hodanja

Pravila bez čuvanja te vježbe će izgubiti svoju učinkovitost

  1. Obratite pažnju na činjenicu da je kut između nogu i leđa točno 90 ͦ. To jest, kada se vježba, leđa treba biti ravna. Stoopiranje u ovom slučaju nije dopušteno, inače će hodanje izgubiti svoje značenje.
  2. Nemojte se baviti rukama. Cijela točka lekcije je da opterećenje treba biti na mišićima zdjelice. Dopušteno je samo rukovanje ručnim zglobovima, oponašajući trčanje. To će vam pomoći zadržati ravnotežu.
  3. Kada se noga krene naprijed, pokušajte ga ne povlačiti na pod, ali ga držite ravno i na težini.
  4. Da biste spriječili pojavu žuljeva na koži stražnjice, nosite glatke hlače. U ekstremnim slučajevima, nakon treninga na gumiranom području, nanesite mast masline ili maslinovo ulje.
  5. Nemojte se preopteretiti u početnoj fazi treninga. Bolje je obaviti prvi dan od 15 vježbi na 2 pristupa, a zatim postupno povećati svoj broj na 8-9 za 40-50 ponavljanja.
  6. Pokušajte se koncentrirati ne na količinu, već na tehniku ​​hodanja na stražnjici.

Što daje hodanje na stražnjici?

Pješačenje na stražnjici na Neumyvakinu ima mnoga korisna svojstva. Neki od njih su karakteristični samo za isti spol, dok su drugi korisni za sve.

Za žene

Ovo je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva upotrebu stranih uređaja. Njegova redovita implementacija poboljšat će zdravlje žena. A to je prvenstveno zbog normalizacije cirkulacije krvi u zdjelici. Vježba je u mogućnosti spriječiti i liječiti više bolesti povezanih s ovim područjem.

Osim toga:

  • ojačao leđne mišiće, trbušne mišiće i stražnjice;
  • zatvor je uklonjen;
  • sprečava hemoroide;
  • uklanja problem povezan s prisilnim urination u ljudi u dobi.

Pješačenje na "petoj točki" učinkovito je u prisutnosti narančine kore. Redovite vježbe čine stražnjicu elastičnom i čvrstom, a ukupni opterećenje tijela će biti korisno za gubitak težine.

Važno! Kako biste maksimizirali prednosti vježbanja, tijekom vježbe biste trebali koristiti bučice.

U prisutnosti narančine kore, nije suvišno nanijeti anticelulitnu kremu i omotati hranu.

Za muškarce

Neumyvakin je tvrdio da je zdjelica jedno od najvažnijih u predstavnicima snažne polovice čovječanstva. Glutealni i mišićno-mišićni mišići koji se nalaze tamo izvode važan posao, na primjer, kako bi održali moć.

Pješačenje na stražnjici za muškarce djelotvorno je u liječenju:

Za sve

Redovno angažiran, moguće je podupirati i dobro osposobiti kralježnicu, naime, sakralne i lumbalne odjele. Vježba će spriječiti razvoj radikulisa, lumbaga, pa čak i pomoći pri ograničavanju mobilnosti kod starijih osoba.

Pješačenje na "petoj točki" omogućit će vam treniranje mišića leđa, nogu, stražnjice. Konkretno, takve su aktivnosti pogodne za ljude koji se bore za kretanje. Vježba savršeno razvija mišiće onima koji opet nauče hodati nakon patnji ozljeda i bolesti.

Ako patite od bolova u leđima, svakako saznajte o složenom "Crocodile" za zdravlje leđa Dr. Antipko. Nije suvišno pokušati i legendarni japanski način

Obratite pažnju! Vježba će vam pomoći ako se želite riješiti dodatnih kilograma u bedrima, stražnjici, abdomenu.

Moguće štete i kontraindikacije prema izvedbi

Unatoč činjenici da je hodanje na "petoj točki" jedna od najsigurnijih vježbi, postoje kontraindikacije.

  • Nemojte vježbati u ranim danima menstruacije.
  • U trudnoći se preporuča konzultirati opstetriciju prije izvođenja vježbe.
  • Nije dopušteno provoditi nastavu za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava.
  • Oni koji imaju unutarnje bolesti, također je bolje odustati od hodanja na stražnjici.
  • Ne izvodite vježbu s teškim bolovima u donjem dijelu leđa.

Pokušajte hodati na stražnjici 1-2 puta dnevno. To će se riješiti bolesti povezanih s malom zdjelicom, poboljšati cirkulaciju krvi u ovom području, ojačati imunološke funkcije tijela, normalizirati probavu.

Dame koje žele napraviti svoju figuru savršenu, također se preporučuje za obavljanje ove vježbe. To će vam pomoći eliminirati celulit i podići "petu točku".

Vježbe po metodama dr. Bubnovskog

Bolesti mišićno-koštanog sustava (ODA) čine život osobe manje vrijednim. Nije ni čudo što kaže: sve dok se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom oduzimaju ljudima priliku da uživaju u životu, kreću se slobodno i putuju, au najgorem slučaju - dovode do potpune nesposobnosti i ovisnosti. Dr. Bubnovsky razvio je vježbe za kralježnicu baziranu na jedinstvenoj tehnici iscjeljivanja koja se temelji na kineziterapiju - znanost o pokretu, u kombinaciji sa svim najboljim ne-medicinskim metodama koje je čovječanstvo izumilo prije:

  • masaža
  • hladno douches, trljanje, kompresija i drugih cryotherapy postupaka

Vježbe dr. Bubnovskog

Postoje mnogi uzroci bolesti kralježnice:

  1. Kongenitalne patologije
  2. Sistemske bolesti kralježnice: osteomijelitis, reumatoidni artritis, tuberkuloza, Bechterewova bolest, tumori
  3. Degenerativne distrofičke bolesti: osteokondroza, kralježnicna kila, osteoartritis, spondilolisteza, spinalna stenoza

Ako je u prva dva slučaja potrebno višestruko liječenje, u trećem slučaju liječenje u cijelosti ovisi o osobi. Uostalom, sve ove bolesti prvenstveno su uzrokovane nedostatkom pokretljivosti zglobova kralježnice zbog premala pokreta u našim životima. I ovdje je Bubnovskyova metoda ponekad nezamjenjiva.

Aparat za treniranje Bubnovsky, adaptivna i zajednička gimnastika

Najbolji dokaz da tehnika djeluje je sam Bubnovsky, s implantiranim umjetnim zglobovima koji su svladali svaki novi simulator na sebi i zatim pomagali drugim ljudima.

Multifunkcijski simulator Bubnovsky (MTB) dopušta:

  1. Oslobodite bolove u leđima izazvanu grčem mišića
  2. Za vraćanje pokretljivosti zglobova kralježnice i njezine fleksibilnosti
  3. Zaustaviti razvoj osteochondrosis, kila, scoliosis, artroza i drugih bolesti kralježnice
  4. Za oporavak nakon složene operacije uz pomoć vježbi, naročito nezamjenjiv nakon uklanjanja intervertebralne kile koja najčešće daje relaps

Adaptivna gimnastika

  • primjenjuje se u početnoj fazi,
  • pogodna za rehabilitaciju pacijenata
  • pomaže u borbi s boli

Zajednička gimnastika (drugi stupanj)

  • vraća mobilnost zglobova kralježnice i zglobova koljena
  • trenira sposobnost kralježnice da izdrži teška opterećenja

Nemojte odmah pokušati pokriti cijeli tečaj. Jednog dana osoba mora naučiti vježbe u dostupnom volumenu za njega, postupno povećavajući opterećenje.

Nakon završetka kompleksa, pacijent može, po volji, kupiti simulator za učenje kod kuće. Ako nema takvu priliku, tada mu se nudi alternativna gimnastika, koja se sastoji od vježbi dostupnih kod kuće.

Adaptivna gimnastika na primjerima

Razmotrimo sada primjere prilagodljivih vježbi alternativne gimnastike Bubnovsky, nezamjenjiv za liječenje boli kod kuće:

  1. Penjanje na sve četiri: puzeći oko sobe s dugim korakom 20-30 minuta, povlačeći ruke naizmjenično ispred sebe. Vježba je dobra za pogoršanje kile, kada jako hodaju
  2. Lezi na leđima, stavljajući komad ispod struka ledom, ruke iza glave. Napravimo zavoj prtljažnika u prsnom području, pokušavajući doprijeti do laktova s ​​laktovima. Vršimo vježbu 20 - 30 puta. U tom slučaju, stražnji longitudinalni ligament kralježnice je rastegnut, a hladno olakšava oticanje i boli-učestali pratioci lumbalne kile
  3. Položaj - izvornik, ruke iza glave. Mi savijati noge na koljenima i doprijeti do njih s suprotnim koljenom. Vježba poboljšava cirkulaciju lumbalne kralježnice
  4. Sljedeća vježba se izvodi s bolovima u koljenima. Preporučljivo je izvesti u koljenima koljena ili jednostavno omotati koljena sa svime što je praktično - ručnici, šalovi. Mi kleknemo oko sobe 20 minuta dnevno, prevladavajući bol
  5. Spuštanje na pete: klečeći, stavimo valjak na leđa i sjedimo na petama. Nakon nekog vremena odbijamo od jastuka. U početku, bol je moguć na području prednje površine bedra, koljena i sjenica, povezanog s istezanjem mišića. Ali onda će proći. Sjedenje na petama trebao bi pokušati 5 minuta
  6. Pješačenje na stražnjici izvrsna je vježba za jačanje lumbalne, glatke mišiće, kao i za smanjenje težine. Svakodnevno hodanje na stražnjici 20 minuta tijekom dva tjedna omogućuje vam da smanjite težinu za 8 kg
  7. Squeezing s poda: može se izvesti iz koljena i u klasičnoj verziji, više preferira - odmara na nožnim prstima stopala. Ruke moraju biti savijene na zglobu koljena ne manje od 90 ̊. Morate pritisnuti barem 20-30 puta, postupno se povećava broj push-upova. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije cervikalne regije i ublažava glavobolju
  8. Istezanje tjelesnih mišića Ahilove tetive: sjedi na podu, podiže nogu i uzima ruku po nožnom prstu, nagnuti stopalo prema sebi, bez savijanja nogu. Vježba se koristi za liječenje akutne bolove u leđima

Više informacija o vježbama prilagodljive gimnastike dr. Bubnovskog možete saznati iz ovog videozapisa:

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky - vrlo učinkovita tehnika. Sadrži mnoge vježbe, nezamjenjive za borbu protiv bolesti kralježnice. Obavljanje ovih vježbi svakodnevno možete poraziti osteokondrozu, kernu, artroze i druge bolesti.

Međutim, u gimnastici puno vježbi snage i stoga ova metoda možda neće biti prikladna za svakoga.

Kontraindikacije prema Bubnovskyovoj metodi:

  1. Rano postoperativno razdoblje
  2. Ruptura ligamenta i tetiva
  3. Onkološke bolesti
  4. Pred-infarkt i pre-kulturna stanja

Video vježbe medicinske gimnastike dr. Bubnovskog

Tjelovježba "Pješačenje na stražnjici" Neumyvakin - sve što trebate znati o zdravlju zdjelice muškaraca i žena

Svi fair-sex snovi o čvrstom i elastičnom stražnjici. Da se dovede u pravi oblik i privuče poglede muškaraca, nečija želja nije dovoljna - potrebna je akcija. Akcije su tvrdoglave i svrhovite.

Dakle, ako stalno obavljate vježbu "hodanje na stražnjici", a zatim za mjesec dana možete vidjeti pozitivne rezultate.

Što je ovo? Tko je izmislio ovu vježbu?

Otići na "petu točku" najprije je predložio liječnik fizikalnih znanosti - Ivan Pavlovich Neumyvakin natrag krajem 70-ih. Njegov wellness program obuhvaćao je mnoge vježbe, ali hodanje i hodanje na "petoj točki" smatralo se najvažnijim i najučinkovitijim.

Profesor Neumyvakin vjeruje da bi za normalni rad cijelog organizma probavni trakt trebao biti u redu, od kojih je većina u području zdjelice.

Dakle, dobro utvrđeni i razvijeni mišići stražnjice, kao i njihovo smanjenje, promoviraju normalnu funkciju crijeva, koja je zauzvrat odgovorna ne samo za probavu, uklanjanje toksina, troske iz tijela, već i za održavanje imuniteta. Stoga su svi proktolozi svijeta jednoglasno skloni osigurati da glutealni mišići uvijek budu tonirani.

Zagrijte prije početka

Prije vježbe trebali biste se zagrijati da biste pripremili tijelo za neobična opterećenja.

Prikladno u ovom slučaju:

  • kružni pokreti glave, ramena, nogu;
  • padine na strane.

Važno u zagrijavanju i disanju. Prije treninga, duboko udahnite i polako izdahnite. Učinite to oko 5-7 puta. To će oksigenirati mišićno tkivo, kao i smanjiti proizvodnju mliječne kiseline, što pridonosi pojavi boli nakon neuobičajenih opterećenja.

Zatim morate pokrenuti Istezanje glutealnih mišića, pripremiti što je više moguće za glavnu vježbu:

  1. Prihvati položaj laži. Desna noga zavoja na koljenu.
  2. Uz pomoć ruke, povucite je na prsa.
  3. Držite se na ovom mjestu 30 sekundi.
  4. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
  5. Nakon toga, povucite obje noge na prsa.

Za djelotvornost, možete se protezati s izduženom nogu. Slijed djelovanja je sličan prethodnoj vježbi.

Sve, kada se potroši zagrijavanje, moguće je početi hodati na stražnjici.

Tehnika implementacije - 5 opcija (video)

Dakle, sada možete početi izvoditi vrlo vježbu "hodanje na stražnjici".

Opcija 1 (klasična)

  1. Uzmi položaj koji sjedi na stražnjici. Površina mora biti sočna, kako bi povećala opterećenje i povećala silu trenja.
  2. Ispravite leđa.
  3. Laktovi se savijaju pod kutom.
  4. Noge se šire tako da se nalaze na ramenu.
  5. Povećajte mišiće gluteusa i mišiće nogu.
  6. Povucite lijevu nogu naprijed, prenoseći svu težinu na odgovarajuću stranu (oko 5 cm). Ne brišite laktove s tijela.
  7. Leđa bi uvijek trebala biti ravna.
  8. Ponovite isto s desne noge.

Ne manje učinkovita vježba će hodati na papu u suprotnom smjeru.

Takvo šetnje promovira i stezanje glutealnih mišića učinkovito kao "glutealni most" ili "bicikl".

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

Opcija 2

Na taj način možete komplicirati trening.

  1. Uzmi položaj koji sjedi na podu (tepih, teretana).
  2. Stavite noge na širinu ramena. Ruke se protežu paralelno s podom.
  3. Učitajte cijelo opterećenje na lijevoj stražnjici. Povucite stopalo naprijed. Glava se okreće u suprotnom smjeru, a ruke - slijeva.
  4. Premještanjem desne glatke, glava bi trebala okrenuti na lijevu stranu, a ruke, odnosno - u suprotnom smjeru.
  5. Na taj način, pomaknite se na sam kraj.

Saznajte više iz videozapisa:

Opcija 3

Još jedna mogućnost za hodanje na "petoj točki" je ovo.

  1. Idite na isti položaj.
  2. Savijte noge u krilo.
  3. Pritisnite ih rukama do prsa.
  4. Pokrenite kretanje na stražnjici.

Više u videozapisu:

Opcija 4

Postoji još jedna vrsta hodanja na stražnjici.

  1. Prihvatite sjedeći položaj.
  2. Stavite ruke iza glave.
  3. Pomakni se sa stražnjicom.

Ova vježba će omogućiti ojačati trbušne mišiće i normalizirati probavni trakt.

Opcija 5 (najteža)

Pa, najteže varijacije hodanja na "petoj točki".

  1. Situacija je ista.
  2. Između noge je plastična boca, volumen od 0,5 do 1 litre.
  3. Prva 2 metra treba proći, okrećući tijelo desno, a slijedeća - lijevo.

Pogledajte i na popularnoj TV emisiji:

Pravila koja se moraju slijediti u procesu hodanja

Pravila bez čuvanja te vježbe će izgubiti svoju učinkovitost

  1. Obratite pažnju na činjenicu da kut između nogu i leđa bio je točno 90 ͦ. To jest, kada se vježba, leđa treba biti ravna. Stoopiranje u ovom slučaju nije dopušteno, inače će hodanje izgubiti svoje značenje.
  2. Nemojte koristiti ruke. Cijela točka lekcije je da opterećenje treba biti na mišićima zdjelice. Dopušteno je samo rukovanje ručnim zglobovima, oponašajući trčanje. To će vam pomoći zadržati ravnotežu.
  3. Kada se noga krene naprijed, pokušajte ga ne povlačiti na pod, ali ga držite ravno i na težini.
  4. Kako bi se spriječilo pojavu žuljeva na koži stražnjice, nosite glatke hlače. U ekstremnim slučajevima, nakon treninga na gumiranom području, nanesite mast masline ili maslinovo ulje.
  5. Nemojte se preopteretiti u početnoj fazi treninga. Bolje je obaviti prvi dan od 15 vježbi na 2 pristupa, a zatim postupno povećati svoj broj na 8-9 za 40-50 ponavljanja.
  6. Pokušajte se koncentrirati ne na količinu, već na tehniku ​​hodanja na stražnjici.

Što daje hodanje na stražnjici?

Pješačenje na stražnjici na Neumyvakinu ima mnoga korisna svojstva. Neki od njih su karakteristični samo za isti spol, dok su drugi korisni za sve.

Za žene

Ovo je prilično jednostavna vježba koja ne zahtijeva upotrebu stranih uređaja. To će omogućiti redovitu provedbu poboljšati zdravlje žena. A to je prvenstveno zbog normalizacije cirkulacije krvi u zdjelici.
Vježba je u mogućnosti spriječiti i liječiti više bolesti povezanih s ovim područjem.

  • ojačao leđne mišiće, trbušne mišiće i stražnjice;
  • zatvor je uklonjen;
  • sprečava hemoroide;
  • uklanja problem povezan s prisilnim urination u ljudi u dobi.

Pješačenje na "petoj točki" učinkovito je u prisutnosti narančine kore. Redovite vježbe čine stražnjicu elastičnom i čvrstom, a ukupni opterećenje tijela će biti korisno za gubitak težine.

Za muškarce

Neumyvakin je to tvrdio Pelvicna regija je jedna od najvažnijih predstavnici snažne polovice čovječanstva. Na primjer, glutealni i mišićno-mišićni mišići koji se nalaze tamo izvode važan posao održavanje snage.

Pješačenje na stražnjici za muškarce djelotvorno je u liječenju:

Za sve

Redovno angažiran, moguće je podupirati i dobro osposobiti kralježnicu, naime, sakralne i lumbalne odjele.

Pješačenje na "petoj točki" omogućit će vam treniranje mišića leđa, nogu, stražnjice. Konkretno, takve su aktivnosti pogodne za ljude koji se bore za kretanje. Vježba savršeno razvija mišiće onima koji opet nauče hodati nakon patnji ozljeda i bolesti.

Ako patite od bolova u leđima, svakako saznajte o složenom "Crocodile" za zdravlje leđa Dr. Antipko. Neće biti suvišno probati legendarnu japansku metodu valjkom.

Moguće štete i kontraindikacije prema izvedbi

Unatoč činjenici da je hodanje na "petoj točki" jedna od najsigurnijih vježbi, sve su to kontraindikacije.

  • Nemojte vježbati u ranim danima menstruacije.
  • U trudnoći se preporuča konzultirati opstetriciju prije izvođenja vježbe.
  • Nije dopušteno provoditi nastavu za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava.
  • Oni koji imaju unutarnje bolesti, također je bolje odustati od hodanja na stražnjici.
  • Ne izvodite vježbu s teškim bolovima u donjem dijelu leđa.

Pokušajte hodati na stražnjici 1-2 puta dnevno. To će se riješiti bolesti povezanih s malom zdjelicom, poboljšati cirkulaciju krvi u ovom području, ojačati imunološke funkcije tijela, normalizirati probavu.

Dame koje žele napraviti svoju figuru savršenu, također se preporučuje za obavljanje ove vježbe. To će vam pomoći eliminirati celulit i podići "petu točku".

Pješačenje na stražnjici

Pješačenje na stražnjici Alexander Zakurdaev

Pješačenje na stražnjici Ova vježba se preporučuje da učvrsti mišiće zdjelice, trbušne regije, leđa.

Vježbe iz celulita, elastični pop

Video upute s vježbama iz celulita, dobili osloboditi od celulita za 2 tjedna, dajući samo 5 minuta.

3. Pješačenje na stražnjici

Gimnastika iz Bubnovskog: vježbe za mišiće tiska. Bubnovsky vježba za tisak vježbe za.

PJEŠAVANJE U BERRIJAMA? Ogromna korist za.

Sve žene imaju tendenciju da imaju tanak lik. Međutim, nije uvijek moguće postići željeni cilj. Razlozi za to.

Pluta tjelovježba Pješačenje na stražnjici

Vježba poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, stagnirajući fenomeni u perinealnom području odu, poboljšava se.

Pješačenje na stražnjici

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Svakodnevno je takva vježba puno poboljšana.

Pješačenje na stražnjici za mršavljenje

Izvrsna anticelulitna masaža: http://got.by/1b0jyr --------- Hodanje na stražnjici za mršavljenje izvrsno je.

Osteokondroza koccika, hodanje na stražnjici.

Osteokondroza koccika, liječenje na stražnjici.

hodanje na stražnjici

Pješačenje na lopatama ramena Alexander Zakurdaev

Pogledajte Vježba Pješačka na lopatice koje želite da budu zdravi - dolaze http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Pješačenje na stražnjici. Najbolje i korisno.

Stisnemo i ojačamo stražnjicu, kukove i mišiće dna zdjelice.

Pješačenje na stražnjici Alexander Zakurdaev

Ova vježba će vam pomoći riješiti mnoge probleme: hemoroide, prostatitis, propuštanje ženskih organa, ravno.

Idealna stražnjica - lekcija 4

VJEŽBA ČETIRI: "Stubište"

Pokret na stražnjici

Toplinska vježba usmjerena je na zagrijavanje zdjelice i lumbalnih mišića. Treniranje na mreži - http://tronline.ru.

Pješačenje na stražnjici - za ljepotu i zdravlje.

Kao metoda kurativnog tjelesnog odgoja, ova se vježba počela primjenjivati ​​70-ih godina 20. stoljeća. Uslijedila je vježba.

Stražnjice na stražnjici

Inna Gordov - http://vk.com/id70686802 „Čovjek sjedi na vrhu gory- ne pada s neba” Pod motom - „kreće.

Pješačenje na stražnjici i trg m-pojas.

Pješačenje na stražnjici uključuje kvadratni mišić struka. Takva vježba je učinkovita za bol u tom području.

Pješačenje na stražnjici.

Učinkovit način poboljšanja genitourinarnog sustava. Posebno učinkovit kao preventivna mjera.

Riješite se celulita brzo i pouzdano.

Postoji mnogo načina da se riješite celulita, ali većina žena preferira jednostavnu i pristupačnu.

Čučanje na Neumyvakin

Čučanje na Neumyvakinu https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Ove vježbe su od vitalne važnosti.

Vaš glas za videozapis

Potonje su raspravljene

Pregledajte Galaxy S8 i S8 +
Uragan. Rotterdam. Fura se okrene. Vjetar.
U praznom hodu. PODEŠAVANJE U PRAKSI + TEORIJA.
Pravo blaženstvo! Torta s trešnjom i svježim sirom!
Zamjena cirkulacijske crpke u plinskom kotlu
Radni bonusi. Umjetnost osvajanja
VJEŽBA S BROJOM. Papa Smith o korištenju čekića!
Analiza kineskog motora 163FML (Part-1)
Skripta HYIP praćenje
Spremni uvod: 3D predložak C4D + After Effects

Pridružite se video diskusiji.

Imamo videozapis

Obratili smo pozornost na najpopularnija pretraživanja videozapisa za prošli mjesec.

Glasovanje, ankete.

Tribina vijesti

Da bi se vaša vijest ili događaj pojavio na kiosku, proći ćete jednostavnu registraciju.

Voliš O Travama

Društvene Mreže

Dermatologija