Nesanica: razlozi kako se boriti i riješiti, glazba, narodni lijekovi, pilule?

Bronhitis

Strašno je, kad se strelica za sat, udaranje sekundi u noćnoj tišini, neumoljivo približava jutarnjem usponu i spava, kao što kažu, u očima nitko. Većina mladih zdravih odraslih osoba (kao što su djeca i adolescenti imaju vlastite probleme), kao što su nesanica, još uvijek nisu poznati, tako mlada dob i tretira s nekom ironije. U isto vrijeme, živeći zajedno s rodbinom starijih osoba ili starijih, mnogi od njih moraju promatrati poremećaj spavanja izvana. Noćne šetnje, svjetlost koja se ne ugasi u sustateljevu sobu, pokušava uključiti televizor ili slušati glazbu (odjednom će vam pomoći?) I mnoge druge načine.

Taj se napad na prvi pogled pojavljuje od nule pa se često povezuje s dobi, au dobi ljudi, kako svi znaju, sve počinje pogrešno. U međuvremenu, nesanica, kao što nazivaju nesanicom, prepoznata je kao bolest od strane medicine koja ima svoje uzroke, što u drugim slučajevima može biti vrlo teško utvrditi (primarna nesanica). Ne postoji posebna nada za liječenje - to je složeno, dugo i ponekad nedjelotvorno: "sjetva" jednom na pilule, "skakanje" od njih nije tako jednostavno.

Poremećaj spavanja

Poremećaji spavanja su različiti: netko teško zaspati, nekoga nalik na mučenje jutarnjeg uspona, a neki i nekoliko puta tijekom noći hoda po kući, navodeći da pate od nesanice i zove se nažalost „luđaka”. Iako kažu da svaka ima svoju trajanje noćnog odmora, ali ljudi koji mogu spavati kroz noć za redom, su u opasnosti, također, imaju poremećaj spavanja kasnije.

Kako ne biste propustili prve znakove bolesti i možda poduzeti neke mjere koje mogu pomoći u reguliranju izmjena aktivne radne aktivnosti i punopravnog, s isključivanjem iz okolnog svijeta, odmora, morate obratiti pažnju na prve simptome poremećaja spavanja:

Problemi s usnama: sve izgleda u redu, smirivanju živčanog sustava, svi slučajevi su svakodnevno, u krevet u mekom mjere, topli pokrivač, jastuk hladnom. U međuvremenu, svjetlo sna ne pretvori u duboku zaroniti u svijet ugodne snove, početi u potrazi za udoban položaj, postaje vruće, pa hladno, a zatim uspon sve vrste misli u glavi - san kao ručno mladica;
Brzo sam zaspala, a nakon kratkog vremena budi neobjašnjivi strah ili čak noćnu moru - ponovno budno, kao da i uopće nije spavala. Ipak, za odmor leži, a san ne ide nikome: istu potragu za udobnom pozicijom, isti "nervozni" i isti konačni rezultat - frustracija, razdražljivost, umor;
Ili: zaspala, spavala 2-3-4 sata, što očito nije dovoljno za dobar odmor, a zatim mučili zbog nedostatka sna i barem čitali knjigu, iako slušati glazbu - ponovno zaspati ne uvijek radi i morate se useliti na posao.

Gore navedeni simptomi pojavljuju se na početku povremeno, ali ako se to dogodi svaki drugi dan za mjesec dana, tada dijagnoza nesanice nije daleko, plus postoje i znakovi neuroloških poremećaja:

Doživljava stalan nemir noću, ne može se riješiti nesanice na vlastitu (školi ili na poslu ne može poništiti, ali baš prespavati s lijekovima), osoba koja mijenja svoje ponašanje u danu: živčani sustav se trese, uspjeh na poslu je sve manje, tu je razdražljivost, frustracija, loše raspoloženje;
Kronična nesanica stavlja pečat na mentalne sposobnosti pacijenta, dan želi spavati, tako da je razmišljanje aktivnost je poremećen, pažnja i koncentracija smanjena, pamćenje (studenti) daje s poteškoćama koji vodi do uspjeha i profesionalnu djelatnost padne, zahtijevajući „okrenuti glavu” u tijeku rada ;
Dugotrajno uskraćivanje sna može lako dovesti do depresivnog stanja, iako je često teško odrediti što je primarno, što je sekundarno: depresija izazvala nesanicu ili nesanicu tako iscrpljena osobu da je izgubio sve zanimanje za život.

U pokušaju da se riješi nesanice, nepoželjno je slijediti put najmanjeg otpora i odmah dobiti pilule koje tijelo tjera da spava. Često su ovisni, postoji ovisnost i potreba za povećanjem doze.

Nesanica, kao i svaka bolest, zahtijeva prepoznavanje uzroka koji ponekad pomaže u borbi protiv nesanice uz pomoć posebnih događaja ili narodnih lijekova, nakon čega osoba neće izgubiti sposobnost zaspati na svoju vlastitu. Općenito, problem treba proučavati, stoga je vrijedno prebivati na njegovim uzrocima.

Zašto san nestane?

Svi procesi koji se javljaju u tijelu pod kontrolom središnjeg živčanog sustava, san spada s bilo kojim odstupanjem od normalne aktivnosti središnjeg živčanog sustava, tako da nesanica uzrokuje takve razloge:

naprezanja, progoniti osobu na svakom koraku i reagirati na njih, što u velikoj mjeri ovisi o psihotipu (jedno je sve "paralelno", a drugo sve što je potrebno za srce).
Neudobni uvjeti za pražnjenje za noć: buke-din (u domu, u vlaku, u stambenoj zgradi sa tankim zidovima i skandalozne susjeda), svjetlosti (za spavanje treba mrak), glasnu glazbu, sparan grijani sobu ili, obrnuto, hladna soba, nepoznato okružje daleko iz "omiljenog krevetića".
Raspored promjena rad ili studij (noćne smjene, priprema za odgovorni ispit), kršeći uobičajeni ritam života.
Promjena klimatskih i vremenskih zona (brzo kretanje od zime do ljeta, od noći na dan, od nizina do planinskog terena) - prilagodba ponekad traje dugo i bolna i nastavlja s poremećajem spavanja.
Primjena lijekova, koji utječu na središnji živčani sustav.
Uobičajena je večera prije spavanja. Opremanje obroka s alkoholom, piti čvrstu kavu ili čaj s čokoladom, teško možete očekivati brzo i bez problema zaspati. Ništa dobro ne može se očekivati od voljene Coca-Cole.
Noćna TV serija, posebno relevantan sadržaj koji vas čini suosjećajnim, televizijske emisije koje zahtijevaju barem udaljene, ali sudjelovanje, računalne igre i samo rad s monitorom i tipkovnicom mogu na kraju dovesti do stanja zvane jaka nesanica. Takvi ljudi prolaze do sedativnih lijekova pred drugima, jer ne vide nikakve posebne razloge (ne boli noću, ne brinite na poslu, ne narušavaju osobni život).
Bolesti štitnjače (s povećanjem i smanjenjem funkcionalnih sposobnosti).
Ne dopustite da bilo kakve bolne senzacije zaspe (trbuh, glavu, stopalo, ud, grlo, uho... bilo što!).
Dolazi u noćnim sindromima: spazmi gastrocnemius mišića, sindrom nemirnih nogu, respiratorni zaustavljanje (apnea).
Patološko stanje dišnog sustava (astmatičari ne mogu spavati zbog straha od napada, bolesnici s kroničnim opstruktivnim procesima ne kašljaju);
Bolesti gastrointestinalnog trakta (nelagoda u želucu i crijevima, čak i bez boli, ne predisponira na ugodno ronjenje u spavanje).
Mnoge bolesti koje spadaju u nadležnost neurologa (Parkinsonizam efekti TBI, osteochondrosis vratne kralježnice, i drugi, visoki krvni tlak, moždani udar) i kardiologa (oštećenja srca, aritmije, kardijalna povijesti i slično).
Poremećaji koji pripadaju kategoriji mentalnog (depresivna i neurotična stanja, uz povećanu anksioznost).
alkoholizam. Položite osobu koja izlazi iz piće (apstinencija), nije dovoljna za prisiljavanje vrlo snažnih tableta za spavanje.
pušenje. Pušači spavaju tvrdo i spavaju loše, osim toga, oni također pogoršati situaciju: ako ne mogu spavati - ići pušiti, čime se odgađa početak sna.
Dobna razdoblja: djeca i adolescencija, menopauza, trudnoća. Rijetke starije osobe čvrsto spavati i mirno, a većina neispavanost su žene, što je i razumljivo: trudnoća, porođaj, nakon čega je žena, potaknut majčinskom instinktu, izgubiti normalan san za dugo vremena, ako ne i zauvijek.

Nesanica je rani znak trudnoće?

Gotovo sve žene (do 80%) u stanju djeteta suočavaju se s kršenjem spavanja, do jake nesanice.

Problem noćnog odmora tijekom trudnoće uvjetovan je i mnogim okolnostima:

Hormonska reorganizacija tijela u prvom tromjesečju i priprema za važan događaj - u trećem;
Socijalna i financijski status žena, okruženja, rast karijera - Razlozi brinuti puno, a ponekad čak i više nego što bi trebao biti, jer trudnoća može biti nenamjerno, neizmirena osobni život, obrazovanje nedovršena. U tom slučaju, od velike važnosti je dionica karakter žene: neka radije podnijeti bilo životnu situaciju, spavaju bolje, drugi su tako bolno spoznati što se događa, oni gube sposobnost da pravilno spavanje i odmor tijekom noći;
Razne manifestacije toksikoze. Mučnina, žgaravica, nelagoda, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, tahikardija i drugi čimbenici otežavaju zaspati i spriječiti vam odmaranje u snu;
Povećanje tjelesne težine, težine cijelog tijela i oticanje, nošenje dodatnog opterećenja na kardiovaskularni i respiratorni sustav;
Povećanje veličine maternice, koja počinje prešati na susjedne organe, otežava disanje, cirkulaciju krvi i da žene uvijek bilježe - mokrenje. Per-minute posjet toaletu je pravi test u zadnjim mjesecima trudnoće. Čak i ako su prednosti tih posjeta - osjećaj zadovoljstva ne dolazi, postoji osjećaj da je put bio uzaludan, jer mjehur i dalje ne dopušta spavati;
Gubitak elemenata u tragovima (kalcij, magnezij) i pojava noćnih grčeva zbog toga;
Fetalna aktivnost tijekom noćnih sati (wiggling);
Bol i bol u lumbalnom području.

Na taj način, glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće su hormonska reorganizacija, raste maternica i fetalna opskrba hranjive tvari za njegovo stvaranje i razvoj.

Borba nesanice svim poznatim konvencionalnim metodama za trudnice je zabranjeno, problem zahtijeva specifičan pristup i bez uporabe lijekova na vlastitu inicijativu, jer sve što je potrebno ženi, nekako dobiva dijete i da je „sve” ne može biti korisno.

Od kolijevke do škole

Nesanica kod djeteta do godine dana veliki je problem za roditelje, jer još uvijek ne može pričati o njegovim brigama, stoga se može pogoditi samo uzrok tjeskobe:

Bio je bolestan ili bolestan dok je bio na putu;
Njegov trbuščić, možda majka koja je skrbila razbila dijetu ili "nije otišla" mamac;
Dječji zubi su izrezani, kažu, bol je strašna;
Ne daj Bože, uši su povrijeđene;
Vrijeme se promijenilo;
Dijete je pretjerano toplo odjeveno;
Ležao je na spavanje u zagušljivoj neurednoj sobi.

Da mama pita što dijete i zašto on ne spava, on zalijeva svoju kopar Vodička, kupanje u biljnim infuzijama, stavi svijeća daje sirupe i očekuje da kao dob će se sve promjene...

dijagram: standardi spavanja prema dobi, normalni omjer dnevnog i noćnog sna kod djece

Neka djeca ne spavaju nakon godinu dana, iako su zubi izbijali, trbuščić je došao po red, dijete pokazuje gdje to boli, ali spava loše čak i ako je zeleno vani. Loši san, to znači da se slabo raste i razvija, nevoljko preuzima nova znanja i vještine. I ponovno otkriti razlog: Vrijeme? Zbunjenost? Bolest? Overexcitement? Strašno? Jaki zvukovi? Jako svijetlo? Neugodan krevet?... i još mnogo toga.

Često problemi sa spavanjem ostaju skoro do same škole. Uzrok lošeg sna u predškolskom djetetu i mlađoj školi može biti:

Premještanje igara u večernjim satima (pretjerano uzbuđenje ne ulazi u mirni san);
Snažne emocije, štoviše, za dijete uopće nije važno jesu li pozitivne ili negativne: obje plač i smijeh noću u prekomjernim dozama daju otprilike isti rezultat;
Imaginacija i fantazije djetinjstva nametnute strašnim animiranim crtićima ili borcima ne obećavaju ništa dobro noću;
Rano zanimanje za računala, tablete, telefone i sve ostalo što moderna djeca često imaju pristup;
Živčana situacija u obitelji, skandali, razgovori na visokim tonovima negativno utječu na nježnu dječju psihu;
Čvrste zvukove iza zida, jaka svjetlost, neugodan krevet, neprilagođena soba i, naravno, bolest.

Liječenje dječje nesanice ima za cilj eliminirati uzroke koji ga uzrokuju. Koristimo masažu, terapiju vježbanja, vježbe disanja, aromatske kupke i sve vrste metoda psihoterapije. Tablete, poremećaji spavanja kod djece se vrlo rijetko liječe, u posebnim slučajevima, a samo stručnjaci, a ne rođaci i susjedi bebe.

Poremećaji spavanja. Adolescencija, mladost

Postoje kršenja spavanja kod adolescenata. S njima, posebno je teško - prijelazna dob, koja najčešće uzrokuje nesanicu i druge uvjete, nazvanu patologiju pubertetskog razdoblja. Razgovarajući s tinejdžerom, savjetujući mu nešto, pokušavajući izliječiti je čitava znanost. U ovom dobu, prisilno spavati u krevetu, od monitora ne suza, a moralizacija može izazvati agresiju. Svaki slučaj je drugačiji, ali ako majka ne nalazi snage da se nosi sa situacijom na vlastitu, trebat će vam pomoći klinički psiholog, međutim, pažnju, brigu i ljubav za ovo dijete koje roditelji trebaju pružiti.

Nakon što je završio nastajanje, ljudsko tijelo, ako je zdravo, ulazi u razdoblje u kojem rizik od poremećaja spavanja nestaje. U međuvremenu, mnogi mladi ljudi sami približavaju vrijeme kad san postaje problem. Aktivna zabava u prirodi je poželjna od strane raznih aktivnosti, koje ni u posljednjem stoljeću nisu ni čule.

Mnoge se žene žale da ne mogu odvojiti svoje muževe od "tenkova bitaka" i drugih računalnih igara koje su apsorbirale veliki dio muške populacije. Često se sve što tvrdi glava obitelji završava činjenicom da žena također počinje s entuzijazmom "pucati na neprijatelja", zaboravljajući o kućnim poslovima i "ne gledajući sat". Takva zabava, ispunjavanje slobodnog vremena osobe, utječe ne samo na sebe nego i na ljude koji žive s njim: uskoro mjesto uz roditelje zauzimaju njihova djeca.

Ona pati od jake nesanice - što učiniti?

Borba nesanica može biti vrlo teško, ali neki ljudi ne gnjavi za pretraživanje nepotrebnih sredstava iz njega, pokušavajući pronaći pilulu koja nema akcije nije prisiljen: pijan i dvadeset minuta u dubok san. Takve tablete, naravno, postoje, ali se ne smiju se izdavati bez recepta, tako da ćete morati ići na liječnika (po mogućnosti spavanja) i opravdati svoj zahtjev da ih napisati.

Tablete - posljednja stvar, prvo se trebate boriti s nesanicom na druge načine:

Razviti vlastiti način rada i odmora, jasno definirati vrijeme umirovljenja (tijelo će se naviknuti na to i započeti tražiti odlazak u krevet u istom satu);
Ne prejedanje, tonik alkohol i bezalkoholna pića, stimulirajući živčani sustav tableta i cigareta;
Apsolutno prazan želudac također nije posebno će ići na spavanje, tako da se „varati”, možete popiti čašu toplog mlijeka ili jogurt, ili da koriste lagani obrok bez toplih umaka i začina;
Prije odlaska u krevet korisne šetnje, posebna gimnastika i masaža ne ometaju kupku s aromatičnim biljem;
Aktivna aktivnost mozga spriječava normalni san, bolje je zaustaviti ovaj posao par sati prije spavanja, također je vjerojatno da neće biti korisni fascinantni roman (mnogi ljudi vole čitati prije spavanja);
TV, računalo, mobilne telefone, baš kao i razgovori uz pomoć tih sredstava, staviti na stranu za jutro;
Spavanje je neophodno, stvorivši za sebe ugodne uvjete u dobro prozračenom, hladnom prostoru na krevetu umjerene mekoće, izvlačenjem zavjesa i izbacivanjem svjetla.

Ako su sva pravila ispunjena, susjedi ne stvaraju buku, ne zanovijetaju i ne tuku posude, ali san ne ide, a zatim za pola sata morate ustati (to neće biti gore), napraviti nešto tiho poslovanje, i bolje je uključiti ugodnu glazbu za spavanje i tiho slušati sve dok se ne pojavi osjećaj pospanosti.

"Kalyhanka" za odrasle i narodne lijekove

Neki, pokušavajući se riješiti nesanice, koriste neku vrstu "kalyhanka" (kalyhanka - bjeloruska uspavana pjesma), naime, glazba za spavanje. Odabrani sastav pjevanja ptica, buka mora, šuštanje lišća, začinjeno baršunastim muškim glasom, usporava i, bez sumnje, u mnogim slučajevima, postiže svoj cilj - osoba se uranja u san. Hoće li svi pomoći? Vrlo je individualan, jer poremećaj spavanja uzrokuje mnogo razloga. Uznemirujuća mentalna ili fizička bol može blokirati sve napore glazbe. Međutim, ako je osoba primila pravilo da se opusti prije odlaska na spavanje, slušati glazbu za spavanje, osjetiti veselu i veselu ujutro - to je dobrodošlo. Postupno, ove akcije postat će večernji ritual, koji pridonosi potpunom odmoru.

Video: Opuštanje glazbe iz nesanice

Mnogi u pokušaju borbe protiv nesanice traže recepte narodnih lijekova. Navodimo i neke, ali upozoravamo da nije sve tako bezopasno kao što pišu nepoznati autori. Bilo koja tinktura, pripremljena za alkohol, sadrži neku količinu alkohola (iako mala). Je li to uvijek korisno? Osim toga, neke biljke djelovanjem na središnji živčani sustav, što pokazuje nipošto bezazlene svojstva. Oni su dugoročno korištenje ili predoziranja može pripremiti „iznenađenje” za odrasle, a kamoli dijete, tako da prije početka liječenja kao lijek za nesanicu, morate se upoznati s njihovom strukturom i svojstvima, načinu pripreme, dopuštene doze i mogućih nuspojava.

Međutim, zadržavamo obećanje:

majčino mlijeko i valerijan su najbogatiji lijekovi za živčanu nesanicu, ali ih se ne smije zlostavljati

Uzmi 50 grama sjemena kopra, ulijemo na pola litre crkvenog vina ("Cahors"), stavite na peć, kuhajte i polako kuhajte 15 minuta. Mi uklonimo, ne požurimo da se ohladimo, pustimo da se još jedan sat napunimo na toplom mjestu. Filtriramo, ali da se dobro ne izgubi, također ga iscijedimo. Uzmi 50 grama prije odlaska na spavanje. Malo je vjerojatno da će ovaj recept biti prikladan za liječenje nesanice kod djeteta, iako sa žaljenjem treba napomenuti da čak i kod nas neki roditelji prakticiraju takve metode.
Na komadiću rafiniranog šećera, kapnite 3-5 kapi ulja lavande. Polako otopite lijek i odlazite u krevet. Glukoza i sami, uzimajući u krv, daju hipnotički učinak, ali bolesnika s dijabetesom melitusa takvih pokusa treba izbjegavati.
Piti noću čašu toplog mlijeka s žlicom prirodnog meda. Lijek je pogodan čak i za djecu, ako nema alergijske reakcije na med.

Noću, opuštajuće aromatične kupke su korisne za cijelo tijelo ili samo vruće nogu, večernje šetnje na svježem zraku, bez naknadne kavu-čaj, i srdačna večeru.

I zapamtite: uporaba bilo kojeg sredstva nesanice u pedijatriji je uvijek u pitanju, a sadrži alkohol - pod zabranom! Nažalost, sve više na televiziji, vidimo suprotnu sliku: kako bi dijete bolje spavalo, dobiva se i alkoholna pića. I koliko dijete treba? Čak i slabo (pri pogledu odrasle osobe) doza dovodi do trovanja, komete, apstinencije. Korištenje reanimacije i intenzivne njege, na žalost, ne uvijek se pokazalo svemoćnim.

Tablete za nesanicu - posljednja stvar

Korištenje lijekova za liječenje nesanice, također, prvenstveno je usmjeren na otklanjanje njenih uzroka. Priuštite bol i druge simptome uzrokovane različitim patologijama, pokušavajući dovesti u normalu živčani sustav, ako imaju mjesto njezinog poremećaja, a ponekad pribjegavaju praktičan i jednostavan način da se bave poremećajima spavanja - imenovanje tableta za spavanje, pod nazivom hipnotika. U međuvremenu, liječnici ne pokušavaju raspršiti takve recepte i Samo u slučaju kronične, dugotrajne nesanice, pacijentu se nudi takav tretman, ali uvijek upozorava:

Tablete za spavanje nisu kompatibilne s alkoholom i mnogim lijekovima drugih farmaceutskih skupina;
Jačanje učinka mnogih antipsihotika i antidepresiva, koji sami, usput, često daju sedativni učinak;
Tablete za spavanje strogo su kontraindicirane trudnicama i djeci;
Spavaći lijekovi usporavaju reakciju, oslabljuju pažnju i stoga ih ne mogu koristiti ljudi čija zanimanja zahtijevaju brzu reakciju (vozači vozila);
Tablete iz nesanice su zarazne, zahtijevaju povećanje doze, stoga se ne primjenjuju neprekidno tijekom više od 3 tjedna.

Kohl bez tablete osobi na bilo koji način, za početak možete pokušati vratiti normalne lijekove za spavanje, koji se često nazivaju biološki aktivnim aditivima, regulirajući mnoge procese u tijelu, uključujući i noćni odmor:

Valerian u smeđim tabletama (200 mg), noću možete koristiti 2 komada;
Neurostabil, koji sadrži u svom sastavu matičnjak, hmelj, kiprej, origano, vitamini skupine B;
Antistressoroza (veliki sastav biljnih komponenti - glogovci, hmelj, mente, matičnjak, itd.);
Femina Alga (za žene);
Normoxane, koji sadrži Baikal skullcap, koji je u svojim sedativnim svojstvima superiorniji onome poznatom svim valerijancima;
Razne umirujuće biljne čajeve s mentom, origanom, carcadeom;
Pripravci koji sadrže magnezij.

Bez recepta, lijekovi kao što su melaxen, melaton, yukalin, cirkadijan. To je melatonin, regulator cirkadijurnih ritmova, arterijski pritisak i rad endokrinog sustava.

Melatonin se stvara noću po tijelu, da te večeri podsjećaju čovjeka u dvorištu, a kada je vrijeme za ustajanje. Medicina temelju melatonina, kupio u ljekarni, obavlja rad, koji iz nekog razloga zaboravio kako napraviti tijelo, ali to nije hipnotički droga, iako se može preuzeti na hipnotičkom funkciju, ako osoba ima pomiješane dan i noć, što se često događa kod promjene vremenske zone.

Video: melatonin - lijek za nesanicu uslijed neuspjeha ritma, program "Na najvažnijem"

Pa, konačno, pravi hipnotički lijekovi ili lijekovi s ovim učinkom:

Benzodiazepinske smirujuće tvari (fenazepam, relanija, diazepam);
Zopiklon (zolpidem, sonat, sonex, somnol);
Barbiturati (fenobarbital, etaminalni natrij);
H1 blokatori histaminskih receptora (dimedrol, pipolfen).

S obzirom na činjenicu da su ti lijekovi daju recept samo, a ne u njegovoj odsutnosti, mi ih ne svrstavaju u skupine, navesti njihova svojstva, doziranje i bilo dostojanstvo, koji su ih pokušali - i on to zna. Glavna stvar koju će čitatelj zapamtiti: Ove pilule uzimaju se isključivo liječničkim receptom i za trajnu uporabu nije sve, a ne uvijek prikladno. Nakon što ih je u svoj dom ormariću, potrebno je kontrolirati njihovo kretanje, a ne dopustiti drugima da koriste, trgovine na mjestu gdje se, ni pod kojim okolnostima, ne može dobiti znatiželjan male djece.

Kako liječiti nesanicu? Najvažniji savjeti i trikovi

Nesanica je ozbiljan poremećaj spavanja koji karakterizira nemogućnost spavanja ili zaspavanja. Za mnoge, ovaj problem izgleda trivijalan: "Pa, ne dobivam dovoljno spavanja, što od toga?". No, postupno je istrebljenje ljudskih vitalnih sila: brzi zamor, gubitak radne učinkovitosti, međuljudski sukobi i stalno pospanost. Stanje može biti smrtonosno i za pacijenta i za okolne ljude.

Zašto postoji nesanica?

Uobičajeni uzroci nesanice kod muškaraca i žena:

Vanjski faktori:
1. Nepovoljna situacija;
2. Buka, toplina ili hladnoća, sjajno svjetlo;
3. Nedostatak fizičke udobnosti.
Neispravan odmor:
1. Oštra promjena situacije;
2. Nedostatak mogućnosti za dugo odmorište.
Stresni pritisak (povećana emocionalna pozadina):
1. Prekomjerno uzimanje (pozitivno ili negativno);
2. anksioznost;
3. Bilo kakve stresne situacije (kod kuće, na poslu, na ulici)
bolesti:
1. S teškim sindromom boli;
2. S čestim naglaskom na uriniranje (s cistitisom, adenom prostate);
3. Uz poteškoće s respiratornim funkcijama (bronhijalna astma, zatajenje srca).
Loše navike: Povećan protok informacija;
1. Zloupotreba tonikih napitaka (kava, itd.);
Napuštanje spavanja noću: Česta promjena vremenskih zona;
1. Zahtjevi rasporeda;
2. Stil života;
Noćne more.

Nesanica kod trudnica najčešće je uzrokovana noćnim hranjenjem djeteta i povećanom anksioznosti.

statistika

Utjecaj ovih uzroka dovodi do nesanice oko 45% odrasle populacije. Od tih, 10-20% treba medicinsku njegu - to su obično ljudi koji su stvarno umorna od nesanice. Dugo su patili od njega.

Kako mogu znati ako imam nesanicu?

Sljedeće pritužbe odnose se na ovaj problem:

Kršenja funkcioniranja u društvenom i profesionalnom okruženju zbog slabog sna;
Poremećaji spavanja javljaju se češće nego 3 puta tjedno za mjesec ili više.
Puffiness pod očima;
Crvenilo očiju;
pospanost;
depresija;
Suhe usne.

To su ti znakovi nesanice koji vam govore da ste jedan od onih 10-20% ljudi koji trebaju medicinsku pomoć. Ali čak iu slučajevima kada se problemi sa spavanjem ne narušavaju često i na normalnom funkcioniranju u društvu, to ne utječe na bilo koji način, započeti liječenje svejedno je potrebno.

Ne liječenje nesanice

Ako su znakovi nesanice zabilježeni samo nekoliko puta godišnje ili, na primjer, u stresnim situacijama, možete pokušati liječiti nesanicu kod kuće. To će zahtijevati puno strpljenja - za jedan dan, korekcija prirodnog stanja budnosti i spavanja ne može se pratiti. Pokušajte se pridržavati sljedećih pravila:

Odbiti piti alkohol u večernjim satima. "Vatrena voda" čak ima sedativni učinak na tijelo, ali malo zna o svojim štetnim učincima na fazi dubokog sna. Iznenadno buđenje nakon što je učinak alkohola više nije neuobičajeno.
Nemojte pušiti, a još više u krevetu. Poticajni učinak nikotina neće vam pustiti zaspati, a osim toga će ometati zdrav proces sna.
Smanjite količinu konzumiranog kofeina. Kofein je vremenski oštećen iz tijela 12-24 sata. Najmanje 12 sati prije spavanja, morate prestati jesti hranu poput kave, čokolade, čaja i kolo.
Proučite lijekove koje koristite. Mnogi lijekovi ometaju strukturu sna. Na primjer, prekomjerno, koristi se za prehladu, kao i one koji sadrže pseudoefedrin. Oni imaju tonik učinak na tijelo, poput kofeina.
Pokušajte ne prejedati prije odlaska u krevet. Osjećaj punine želuca sprečava zaspati. Ograničite se na lagani zalogaj. Usput, čaša mlijeka (topla ili hladnoća - to ne smeta) pomoći će zaspati. Pogotovo ako dodate malo meda, vanilije ili cimeta. Najbolji čaj za nesanicu je biljni. Ne sadrži kofein, za razliku od boljih.
Kupujte nekoliko sati prije spavanja. Vruća kupka će opustiti vaše mišiće, pomažući da zaspite. Oprez: kupka također može imati stimulativni učinak, stoga nemojte uzimati pravu prije odlaska u krevet.
Napravite vježbe. Ukloniti stres i osjetiti vječnost ujutro neće vam pomoći ni šalicu kave, nego redovito punjenje. U večernjim satima, već umorna tijela, tjelesne vježbe pomoći će zaspati. Neposredno prije spavanja nije potrebno držati ga - je pun poremećaja spavanja procesa, jer svi pokreti stimuliraju živčani sustav.
Spavaća soba bi trebala biti tiha. Isključite sve glasne aparate prije odlaska u krevet, isključite svjetla i izvucite zavjese. Ako se zvuk ne može ukloniti, koristite utikače za uši. Za pobjedu u borbi protiv viška svjetlosti pomoći će posebnu masku za spavanje.
Pratite tradiciju sna. Ako imate neku tradiciju zaspati zvukovima radnog klima uređaja, sušila za kosu ili TV-u - ako pomaže zaspati, zašto ne iskoristiti prednosti? To je vaše poslovanje, ali budite oprezniji.
Spavaći krevet bi trebao biti udoban i toplo. Trebali biste kupiti toploj deku i udoban madrac (s visokom gustoćom).
Odustani od kratkog spavanja. Sleep snatches (ne više od 20 minuta) čak i veselje, ali struktura sna utječe na katastrofalne. Posebno se tiče ljubavnika da spavaju pola sata poslije četiri sata poslijepodne - ovo nije najbolje vrijeme za takav odmor. Posljedice takvih "pauze" - nesanica i razdražljivost.
Potrajati nekoliko minuta da pročitate prije no što odete u krevet, opustit će se i brzo ćete zasiti.
Ne računajte ovce! Usredotočite se na određeni zadatak prije spavanja je štetno. Bolje je zamisliti u ugodnom ambijentu. Upotrijebite maštu. Na primjer, zamislite napuštenu plažu i more: tiho i mirno. To će vam pomoći da zaspite brzo.
Krevet je odmorište. Nemojte gledati horor filmove, uključiti se u razmišljanja i razmišljati o sutrašnjice. Stres i anksioznost najbolje su izazvani negdje izvan kreveta.

Sve to bi trebalo pomoći, ali ako imate kroničnu nesanicu, liječenje će biti puno teže. Naravno, čak iu teškim oblicima poremećaja spavanja, potrebno je koristiti ove metode liječenja - kombinirati ih s lijekovima i postupcima koji su propisani od strane liječnika.

Koje su pilule za nesanicu?

Lijekovi se pribjegavaju nevoljama, ali, iz nekog razloga, samo liječnici. Za filistinu, priznati lijek za nesanicu je pilula za spavanje. U stvari, takvi lijekovi imaju depresivno djelovanje na svijest, a većina lijekova bez recepta su lutke koje se temelje na placebom - nema tvari, samo pacijentovo vjerovanje u čudotvornost ove pilule.

Stoga se može obaviti samo-lijek, ali su dopuštene samo one metode navedene u gornjem popisu. U drugim slučajevima morate potražiti liječnika. Liječnik će odrediti uzrok nesanice i tek tada će propisati tretman koji će biti učinkovit u ovom slučaju. Ponekad liječnik propisuje pilulu za spavanje - ali to je potrebno kada je to potrebno. Bez preporuke stručnjaka, ne biste trebali koristiti te lijekove, možda se naviknete na to.

Neki lijekovi koriste za normalizaciju spavanja

Zolpidem (Ambien);
Zaleplon (Sonata);
Ramelteon (Rozerem);
Eszopiklon (Lunesta).

Za većinu ljudi, oni su učinkoviti, ali ponekad uzrokuju ozbiljne nuspojave: nije ih preporučljivo koristiti bez liječnika. Liječnika imenuje se ne više od nekoliko tjedana, isključujući posebno teške slučajeve.

Psihijatrijska pomoć za nesanicu

U nekim slučajevima pacijent se može uputiti psihijatru. Na primjer, ali ne nužno, ako nesanica nakon pijenja ili zbog bilo kakve mentalne traume, poremećaja, povećana anksioznost. Liječnik će učiniti sve što je moguće da biste mogli dobro spavati. Zapamtite da se ova mjera ne smatra sramotnim u modernom društvu i ima za cilj obnavljanje vašeg zdravlja.

Kod depresije mogu se propisati antidepresivi sa sedativnim učinkom:

Liječenje nesanice s narodnim lijekovima

Manje je opasno za tijelo znači, oni bi trebali obratiti posebnu pažnju. Podcjenjuju metode tradicionalne medicine ne može biti: metode koje se koriste ili desetak godina, nitko desetak besane mučenike. U nekim slučajevima, oni su mnogo učinkovitiji od liječenja.

Važno: Ovi lijekovi ne liječe uzrok nesanice. Za učinkovito liječenje morate posjetiti liječnika!

Luk iz nesanice - postoji mišljenje da luk ima i tablete za spavanje i umirujuće djelovanje. Jednostavna salata s lukom u vrijeme spavanja može pomoći zaspati.

Melissa čaj - 1-2 tsp osušena melissa na 1 tbsp. kipuće vode. Inzistira se na 20 minuta, filtrira, a zatim se unese unutra, prije odlaska u krevet. Ima ugodan okus limuna i lagani hipnotski učinak.

Mlijeko i med - 1. l žlicu meda u čaši toplih mlijeka, koristite prije spavanja.

Apple ljuske - Kuhajte 5 minuta, uz dodatak šećera po ukusu. Pijte umjesto čaja, navečer.

Recept Broyse - učinkovit čak iu borbi protiv kroničnog oblika nesanice. Razvaljati i miješati: 4 dijela korijenja i lišća maslačaka, 1 dio valerijanskog korijena, 5 dijelova origana trave, 3 dijela bijele imele. 2 tbsp. Žlice smjese se preko noći izlije u 500 ml kipuće vode. Ujutro je potrebno napuniti infuziju i staviti je u hladnjak. Za upotrebu zagrijane, 2 sata prije sna na 150 ml. Ostatak pića u 2 dana. Važno: infuzija se ne može konzumirati već duže od 10 dana, kao i za gastrointestinalne poremećaje, čireve želuca, dopa, bolesti CCC, problema s tlakom i tijekom trudnoće.

Zapamtite, liječenje nesanice je vrlo važno. Ovdje su sve metode dobre i ne biste ih trebali prezirati.

Kako liječiti nesanicu kod kuće

U doba računalne tehnologije, povećane aktivnosti i konstantnog stresa ljudi se sve više suočavaju s tako neugodnim fenomenom kao nesanica. Može se manifestirati u ranom buđenju, kasnom zaspivanju ili čestim prekidima noćnog sna. Ovo je jedan od pokazatelja neuroze.

Glavni simptomi nesanice

U usporedbi s jakom polovicom čovječanstva, žene su podložnije nesanici, zbog čega je lakše podnijeti. Zato je inherentno prirodi da se majka budi od plakanja svog djeteta (ili bilo kojeg zvuka koji ga sliči). Osim toga, oni su više emocionalni i prijemljivi, a sva emocionalna iskustva ne dopuštaju da brzo zaspi.

Žensko tijelo bez kratkotrajnih učinaka na zdravlje može trajati nekoliko kratkih godina. No, koja je norma za ženu potpuno je neprihvatljiva za muškarce. Poremećaj spavanja utječe na fizičko i mentalno stanje čovjeka. Nesanica kod muškaraca manifestira se sljedećim simptomima:

kršenje koncentracije pažnje;
gubitak pamćenja, sposobnost pamćenja;
pojava vanjskih znakova (crvenilo očiju, oticanje lica);
gubitak sposobnosti obavljanja svakodnevnih poslova.

Osim toga, dok čovjek spava, tijelo proizvodi testosteron. Zbog poremećaja spavanja, razina hormona se smanjuje, što u konačnoj analizi može prijetiti impotenciji. Nepotpuno odmaranje čini ga razdražljivim, agresivnim i može dovesti do bolesti kardiovaskularnog sustava. Ako se ne možete nositi sa problemom zaspavanja, odmah se obratite specijalistu.

Iskusni liječnik će vam reći kako da biste dobili osloboditi od nesanice i ponovno kontrolirati svoj život. Nemojte odgađati jer odsutnost i nepažnja u mnogim zanimanjima muškaraca mogu koštati zdravlje pa čak i život.

Nesanica - uzroci i liječenje narodnih lijekova

Pun, zdrav san je vrlo važan za svaku osobu. U ovom se trenutku tijelo počinje riješiti umora koji se nakuplja tijekom dana i vraća energijsku rezervu. Ljudi mogu biti podložni poremećajima spavanja zbog brojnih razloga:

teški nadzor, stres;
zlouporaba nikotina, alkohola, pića koja sadrže kofein;
uzimanje određenih lijekova;
hormonski neuspjeh;
dugoročni kontakt s računalom, telefonom, tabletom i drugom opremom prije odlaska u krevet;
prekomjerna tjelesna aktivnost u večernjim satima;
prejedanje;
neke bolesti (teška bol, Alzheimerova i Parkinsonova bolest, sindrom apneje, multipla skleroza, prostatitis).

Često, rizične skupine su osjetljivi ljudi koji imaju nervoznu ekscitabilnost iznad normalne. Čak i mali poremećaj može doprinijeti uznemirivanju sna. Istodobno osoba ne može dugo spavati, ili će njegov san biti plitko, sa svijetlim i uvijek neponovljivim snovima. Najviše osjetljiv na poremećaje spavanja su oni ljudi koji su stalno povezani s mentalnim radom.

To je zbog neracionalne raspodjele i trošenja sila, pretjeranog prekomjernog povećanja doze i korištenja velike doze kofeina. Obožavatelji osvježavajućih pića ne smiju zaboraviti da će pili kava ili jaki čaj uskoro ukloniti pospanost. U isto vrijeme, ukupni umor neće nestati i nastavit će se akumulirati u tijelu. Nemojte se baviti mentalnom aktivnošću prije spavanja.

Često se pitaju kako se riješiti nesanice, i ljudi koji pate od glavobolja. U ovom slučaju važno je razumjeti uzroke patologije.

Ispada da je dvostruka situacija, jer kršenje kvalitete spavanja - faktor koji izaziva migrenu, zauzvrat, teško je zaspati s glavoboljom. U tom slučaju, možete se posvetiti lijekovima.

Važno je na vrijeme otkriti nesanicu kod muškaraca, identificirati i ukloniti uzroke koji su uzrokovali odstupanje. U većini slučajeva dovoljno je samo normalizirati svoj režim i držati se jednostavnih pravila ponašanja prije spavanja.

Na primjer, nemojte dugo gledati televizor, udaljite se od računala, tableta i telefona. Možete se kupati, slušati mirnu, tihu glazbu, čitati malo.

Spavaća soba treba biti udobno opremljena za spavanje, bez nepotrebnih predmeta koji emitiraju buku, emitirajući konstantnu svjetlost, dobro prozračenu. Morate se priuštiti da se istodobno ustat ćete i odete u krevet, nemojte prejedati teške, masne hrane za noć.

Nemojte se prisiljavati ako ne želite spavati. Bolje je prošetati svježim zrakom pješice ili biciklom. Bit će lagan umor koji će pomoći da zaspati. Previše umorna i iscrpljena nije nužna, imat će posve suprotan učinak.

U slučaju prekršaja noćnog sna, ne biste trebali sjesti tijekom dana, čak i ako stvarno želite. Često u potrazi za načinom da se riješi nesanice, osoba zaustavlja svoj izbor na alkohol. Čak iu manjim dozama, alkohol smanjuje kvalitetu sna, što ga čini kratkotrajanim, plitkim.

Ujutro se može dodati sindrom mamurluka koji općenito umor od nedostatka sna samo pogoršava stanje. Zamjena za tablete za spavanje može poslužiti kao pčelinji med. Normalizira noćni odmor i potpuno je bezopasna (pod uvjetom da nema alergije na njemu). Postoje mnogi recepti koji uključuju ovu komponentu.

Jednu čašu mekinje stavite vruću vodu (pola stakla) i inzistirajte, dodajte 0,5 šalice meda. Miješajte i koristite dvije žlice u večernjim satima dva mjeseca.
U svježem sok od limuna dodajte nekoliko žlica meda (po mogućnosti heljde). Nekoliko žlica oraha sitno zdrobiti valjkom ili blender i ulijte u med-limun smjesu, dobro promiješati i piti u večernjim satima na žlicom.
Uzmite šalicu tekućeg meda, dodajte 3 žličice octa (jabuka) i dobro promiješajte. Nekoliko žličica ovog lijeka pomoći će vam da zaspite odmah nakon uzimanja.
Najjednostavnija metoda je piti žlicu pčelinjeg meda s toplom vodom. Kako biste poboljšali učinak, navečer možete utrljati lavandom od ulja i otopiti sloj rafiniranog šećera s dvije kapi ovog ulja.

Biljni pripravci, normaliziranje spavanja

Odlučujući kako se riješiti nesanice, možete se obratiti narodnoj medicini. Priroda je velikodušno pružala čovječanstvo prirodnim opuštajućim i umirujućim sredstvima. Najčešće se koriste takve biljke: glog, starješina, valerijanac, origano, sv. Ivanova slada, lavanda, djetelina, menta, matičnjak.

Recept 1

Za pripremu infuzije uzimamo:

hmelj (konus) - 20 g;
korijen valerian officinalis - 20 g;
matičnjak - 30 g;
mint - 30 gr.

Svi sastojci mljevene, sipati žlicu ovog praha s 250 ml vode, staviti na vodenu kupelj za četvrt sata. Nakon hlađenja, procijedite kroz gazu ili fino sito i dodajte vodu u originalni volumen. Koristite tri puta dnevno za 0,5 šalice.

Recept 2
Potrebni su sljedeći sastojci:

cvjetovi glogova - 10 gr;
matičnjak - 10 g;
korijen valerijana je 10 g;
paprena metvica - 10 gr;
bijela imela - 10 gr.

Žlica slomiti biljke mora prelijevati kipuću vodu (200 ml) i pustiti da se skuhati pola sata. Ujutro i navečer popijte čašu otopine.

Recept 3

Da biste ga pripremili, trebate sljedeće komponente:

timbume bilja - 5 g;
matičnjak - 5 g;
cvijeće kalendule - 5 gr.

Ulijte 10 g vode u čašu kipuće vode i kuhajte 10 minuta. Izvadite iz topline i pustite da se skuha na sat vremena. Uzmi u večernju pola čaše i jedeš med.

Recept 4

Potrebni su sljedeći sastojci:

mint - 20 gr;
lišće listića s tri listića - 20 g;
češeri hmelja - 20 gr;
Valerianov korijen - 20 grama.

Izrezane biljke naređuju kipuću vodu, po stopi od 200 ml vode - žlica sakupljanja. Inzistirati pola sata i uzeti tri puta dnevno za 100 ml.

Recept 5

U jednakim omjerima uzimamo kumin, koromač, plod, lišća, zdrobljeni valerijski korijen, cvjetove ljekovitog kamilice. Pomiješajte zgnječene sastojke, uzmite 10 grama sastava i dodajte čašu tople vode. Stavite u parnu kupelj pola sata, a zatim ohladite i ispustite. Razblažite prokušanu vodu do 250 ml i popijte staklo navečer, ujutro - pola.

Recept 6

Da biste pripremili infuziju, trebate uzeti:

5 grama valerijana (korijena);
10 grama origana.

Potrebno je uzeti 10 grama sastava i kuhati tijekom četvrt sata, popunjavajući 150 ml vode. Ukloniti iz vrućine i inzistirati sve dok se potpuno ne ohladi, procijedite kroz sitno sito ili gazu. Popiti prije nego što odete u krevet, pola čaše infuzije. Prijem topla kupka je dobro rješenje za pitanje kako se riješiti nesanice.

Potrebno je voditi postupak prije večere ili nekoliko sati nakon toga. Nemojte sjesti u vodu, optimalno vrijeme za poduzimanje vode je 25 minuta.

Kupanje svaki dan nije poželjno i morate pratiti da voda ne dopire do srca. Možete koristiti razne biljne dekocije, aromamasla.

Alternativna medicina savjetuje da se doda infuziji kupke sijena. Potrebno je sipati 200 grama suhog bilja s tri litre kipuće vode i ostaviti da se skuha. Ulijte u kadu, ležite 15 minuta, a zatim isperite tijelo čistom vodom.

Ostale metode liječenja

Ako ljudi lijekovi za nesanicu ne donose pozitivan rezultat, nemojte očajavati. Postoji mnogo drugih načina da ga se riješite. Tijekom liječenja treba se pridržavati soli bez soli. To je sol koja sprečava pravovremeno zaspati. Kvaliteta spavanja bit će mnogo bolja ako odustane od šećera, kave, alkohola, čokolade, bijelog brašna, jakog čaja, masne i pržene hrane.

Možete pokušati i druge metode, na primjer, fototerapiju, encefalofoniju, psihoterapiju. U ekstremnim slučajevima možete koristiti pilule za nesanicu, ali ih se može uzimati samo kako je propisao liječnik i pod njegovim nadzorom. Naravno, muški muškarac nerado traži pomoć u bolnici, ali različiti načini liječenja nesanice će omogućiti svima da odaberu učinkovitu metodu za sebe.

Kako liječiti nesanicu

Sve bolesti živaca. Nesanica je jedan od vodećih uzroka mnogih bolesti. Danas pokušavamo otkriti temu kako liječiti nesanicu. Ispada da postoji više od 90 sorti nesanice. U medicini postoji cijeli smjer koji proučava nesanicu, koja se naziva somnologija.

Uzroci nesanice.
Što učiniti s nesanicom?
Kako liječiti nesanicu? Liječnički savjet.
Kako liječiti narodnu medicinu s nesanicom?
Ovo je današnji članak.

Pišemo o tome što boli. Moja obitelj upravo je napala nesanica. Kćeri je stigla do kroničnog oblika, i morala je otići u medicinsku ustanovu: stalne glavobolje, spavanje noću, slomljena država, slom. Došlo je do točke da nije mogla spavati dva dana. Pokušao sam se opteretiti sportskim treningom, ali zbog poremećenog režima dana to je samo pogoršalo njezino stanje.

Moj suprug ima isti problem. Rad fotografa zahtijeva stalnu pozornost. Cijeli dan s teškom kamerom. Naravno, oči, ruke, jako su umorni. stalno u savijenom stanju. Naravno, boli leđa, noge, jer cijeli dan radi, a ne čučnje. Što se događa kad dođe kući? Čovjek mora ukloniti stres, otići "u miniku", opuštati i ublažavati stres dana. Kako?

Sjedi na računalu i mehanički pritisne tipke: igra igre. Ali ovo je već prošla, manje štetna vrsta opuštanja. Tri godine (nakon početka događaja u Ukrajini), svaki dan nekoliko sati gleda kroz informativnu traku političkih vijesti, od kojih zdrava osoba može jednostavno srušiti "krov". Njegov radni dan glatko se pretvara u radnu noć: obradu fotografija itd. I tako do 3-4 ujutro. I to je također kronični oblik nesanice.

Je li se to dogodilo? Zbog hipertenzije, koja se, usput rečeno, nije osjećao: a.d. 170 za 110 ljudi podnijelo je "na nogama". Samo zbog čvrste nesreće, kada je bilo potrebno proći savjetovanje terapeuta, saznali smo o toj ozbiljnoj bolesti.
Stoga, činjenica da nesanica znatno pogoršava kvalitetu našeg života, bio sam uvjeren primjerom svog rodnog naroda. Paradoks nesanice je da osoba želi, ali ne može zaspati.

Zbog nesanice, mnogi ljudi pogoršavaju pamćenje, povećava razdražljivost, smanji radni kapacitet i izdržljivost, apetit se slomi, a time i prejedanje što dovodi do pretilosti. A što se još primjećuje: mnogi od njih imaju kosu koja pada iz nesanice. A kako se ne slažete s idejom da su sve naše nevolje iz živaca?

Ja sam pogođen statistikama koje su zvučale Roman Burunov, gdje će spavati, član Europskog vijeća za proučavanje poremećaja spavanja, PhD: „50% ruske populacije povremeno se pojave problemi sa spavanjem, a 15% ljudi koji pate od kronične nesanice”
Likovi su jednostavno nevjerojatni. Zašto niste imali ovaj problem prije? Prije izuma električne energije, naši preci doveli su izmjereni način života, otišli u krevet u zalazak sunca i probudili se s pijetlovima. Sine čovječji, kao što su podudaraju s biorhythms Zemlje i života nalik cvijet: ona se otvara u jutro i navečer - naprotiv.

Zašto spavati? Profesor-somnologist je odgovorio na to pitanje uvjerljivo jednostavno i lako: morate spavati noću, a ne spavati tijekom dana. Doista, da bi vaš dan bio produktivan, morate vratiti snagu noću. To zahtijeva puni san.

Koliko trebam spavati? I ovaj je odgovor djelovao iznenađujuće. Sve je čisto individualno: netko ima dovoljno i 4, a netko treba 12 sati da se oporavi. No, u prosjeku je preporučljivo spavati 7 ili 8 sati. Standardna stopa spavanja ne postoji. Svaki ima svoj, individualni. Štetno je za osobu proliti, a također je i štetno za spavanje.

Uzroci nesanice.
Većina ljudi pati od mentalne nesanice. Razlog je jasan: osoba ima snažnu mentalnu napetost, a to dovodi do pretjeranog izlaganja i stresa.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti: n-r, astmatičari, pušači ne mogu spavati zbog kašlja ili kratkog daha. U mojoj obitelji, moja majka, moja sestra, moja baka je patila od astme. Najteže za njih je san, jer noću su ih mučili nesanica, a to je potaknuto stalnim bolnim napadima gušenja i kašljanja.

Osobe s bolestima živčanog sustava i cirkulacijom. Kao primjer, naša unuka, koja je sada točno 2 godine, pati od nesanice od prvog dana njezina života. Dijete je rođeno sedam mjeseci, a tk. porod je prošao vrlo brzo, dijete fiziološki narušava živčani sustav: jednostavno nije spavala na način na koji obično spava u zdravoj djeci.

Zbog nedostatka odgovarajućeg odmora. Ako osoba neprestano radi, ali nema vremena za vraćanje snage, to će na kraju dovesti do nesanice. Moramo naučiti prebaciti se i pronaći najkorisnije i raznovrsne rekreacije: odlazak u prirodu, u šumu ili barem u gradski park. Može putovati s prijateljima izvan grada. Ako ste gradski stanovnik - pokušajte ostaviti što je više moguće od uredske i gradske ispraznosti, od zagušenja podataka.

Za liječenje nesanice sa šutnjom.Zaustavili smo se gledajući večernje nebo i gledajući zvijezde. Ocijenili smo šutnju - bez računala, bez mobilnih telefona, bez TV-a. Za mnoge je TV kao član obitelji. Ne možete ga gledati i ne slušajte, ali morate ga uključiti samo za pozadinu!

Sjećam se kako sam, nakon moje prve godine u Moskvi, došla na odmor svojoj majci, u selo. Nekoliko dana bio sam progonjen osjećajem da nešto nedostaje... Ispalo je - buka: svaki dan najmanje 2 sata u javnom prijevozu. Što podzemna željeznica Moskva mora raditi u zalihama? A kuće u selu su takav blagoslov! Cvjetovi cvjetaju, mirisna aroma, ptice pjevaju, i tišina! Prigušivanje tišine! Osjeća svaku ćeliju vašeg tijela.

Sada sad sjedimo na računalu, iz koje dolazi ta buka... stalna i poznata...
Snažan i uporni stres, kao i konstantan intenzivan ritam života - uzroci nesanice.

Kako liječiti nesanicu? Liječnički savjet.

Ako se ne osjećate kao da spavate, nemojte snažno spavati. Samo nemate dovoljno ovaca koje treba računati.

Pokušajte uravnotežiti svoje emocionalno i mentalno stanje. Nerazumljivost, stres i preopterećenje informacija najgori su neprijatelji sna. Stoga isključujemo sve moguće izvore iritacije. Računalo treba isključiti sat vremena prije spavanja. (a onda su se svi čitatelji nasmiješili zajedno). Uklanjamo sve vrste naprava daleko od kreveta i bolje - općenito iz spavaće sobe.

Sada se mnogi, osobito mladi ljudi, odmaknu od računala i odlaze u krevet, pokupiti telefone ili tablete i nastaviti sastajati sate u društvenim mrežama.

Pa, starija generacija, uključujući i mene, odmak od računala i ulazak u spavaću sobu, poštuje televizor. I ovo je još jedan nedostatak: idealno rješenje bilo bi ukloniti TV iz spavaće sobe u drugoj sobi. Ali problem s našim društvom je da imamo na svakom uglu TV-a.

Bolje je zamijeniti gledanje TV-a za čitanje knjige, i ako se odlučite pročitati prije odlaska u krevet, sjedeći u krevetu, bolje je ne čitati fascinantan roman koji će vas "zategnuti" do ponoći i uzeti neku odgojnu literaturu. Na primjer, možete naučiti neki strani jezik. Imam rječnike na noćnom ormariću, koje se ponekad pretvaram. Kada čitate dosadnu literaturu prije odlaska u krevet, mozak se umori i uključi se u stanje mirovanja.

Pratite način rada. Idite na spavanje u isto vrijeme. Imam poznanika koji strogo slijede ovo pravilo već dugi niz godina. I nemaju problema s nesanicom. O nekoj od njih moja sestra kaže: "Iako se tsunami približava, potres ili erupcija vulkana, ali od 22 do 7 sati, Natalia nije za svakoga."

A sada, za usporedbu, zamislite uredskog radnika, poduzetnika koji radi 16 sati dnevno. U 11 sati, još uvijek odlučno rješava svoja poslovna pitanja telefonom, pio je dan s desetak šalica kave i dimio pola pakiranja cigareta. Razbacan, bliže ponoći, pada u kuhinju, sjetivši se za večeru. A kako takvu osobu koja je u stalnom vremenu nevolje, štoviše s punim želucem, a uz čašu rakije ne razboli se nesanicom?

Overeating je pratilac nesanice. Ako profesor medicine ne savjetuje piti čaj i kavu 6 sati prije spavanja, ograničavajući potrošnju kofeina i samo jesti pola sata prije spavanja - štetnije.

Odbijte alkohol i uzimajte tablete za spavanje. Alkohol i tablete za spavanje daju nam "lošu uslugu". Njihovo djelovanje, prvo, daje privremeni učinak. Drugo, tijelo počinje ovisiti o njima.

Potrebno je izmisliti i provoditi dnevni ritual prije spavanja. Na primjer, nužno pozivam ili pišem sms svojim djevojkama, sa željom za miranim spavanjem. Netko voli slušati opuštajuću mirnu glazbu prije odlaska na spavanje. Netko ima omiljeni program, nakon što gleda kako ide na spavanje. Zapamtite, kao dijete, svi smo slatko zaspao pod "Laku noć, djeca"?

Glavna stvar s kojom morate početi pripremati za krevet je prozračivanje spavaće sobe. Možete hladiti krevet ili barem jastuk, izvadite je u hladnoj sezoni nekoliko minuta na balkonu. Ljeti ćete trebati hladiti spavaću sobu s klima uređajem. Hladno nas pomaže da zaspite brže. A ako niste skloni prehladama, možete zaspati u zimskom prozoru.

Večernje šetnje su sjajan način da poboljšate svoj san. A ako postoji mogućnost da se divite površini vode ili vatri, bilo bi jednostavno divno. Kada gledamo vodu ili vatru, smiruje se naš živčani sustav.

Ja, na primjer, volim spaljivati mirisne svijeće ili koristim aromatska ulja. Ne možete samo inhalirati arome ulja aromatičnim svjetiljkama, već ih i trljati.

Usput, možete kupiti gotove ili šivati svoje torbe, ispunjavajući ih posebnim umirujućim biljem: lavandom, mentom ili melisom ili češnjaka hmelja.

Kada su naša djeca otišla u vrtić, napravili smo ih kao aromatski mini-jastučići. I imali su ritual prije spavanja: krenuli su na drvene ploče prekrivene hladnim mokrim sagovima. To ih je također otvrdnulo zbog prehlade i postavilo ih da spavaju.

Uzmite toplu kupku uz dodatak morske soli ili umirujuće opuštajuće arome - Još jedan trag u borbi protiv nesanice.

Možete piti toplo mlijeko s medom ili biljnim čajem s mentom ili melisom. I ovo je i večernji ritual.

Doing sport 3 ili 4 puta tjedno je dobar način borbe protiv nesanice. Odaberite miran tip raznolikosti. Moj suprug, na primjer, posjećuje fitness klub tri puta tjedno. Naglasak je na sauni i bazenu, a istovremeno: u devet uvečer. U sauni mora koristiti aromatično ulje. U teretani povremeno idite, kad se ispostavi da je ondje tijekom dana. Kći je izabrala večernju vožnju. Općenito, traje 5-7 km, ponekad doseže 10.

Preporučeno vrijeme spavanja je oko 7-8 sati. Većina ljudi se uklapa u ovo razdoblje. Ali kvaliteta sna je različita za sve.

Pokušajte se držati spavanja i vikendom. Fluktuacije sna tijekom vikenda 3-4 sata samo na štetu sna.

Uzimanje tableta za spavanje (ako ne možete bez njih, i ako imate liječnika) ne bi trebalo biti više od 8 dana mjesečno. Veći broj prijema dovodi do ovisnosti i poremećaja živčanog sustava. Tablete liječe nesanicu - nije opcija. Nužno je riješiti problem spavanja na složen način.

Tablete za spavanje su potrebne kako bi se nosile s živčanim krizama ili stresom. Ako nakon 8 recepcija mjesečno još uvijek pati od nesanice, onda se možete liječiti tečajima: 3-4 dana pijete pilule za spavanje, a zatim mjesec dana uzmite pauzu. Mora se zapamtiti: uzimati lijekove za nesanicu trebao bi biti na preporuku liječnika i odabrati iz dokazanih lijekova u praksi.

Liječnik savjetuje da liječe nesanicu s biljkama: matičnjak, mente, matičnjak, valerij, glog. No, uzimanje bilja je pola mjere u borbi protiv nesanice.

Provedite što je moguće više vremena sa svojim bliskim ljudima, sa svojom djecom i noć s voljenom osobom. Seks po mišljenju psihologa i liječnika izvrstan je lijek za nesanicu. Međutim, za 30% žena ovaj proces daje suprotan učinak.

Hrkanje je mala stvar koja ometa normalan san. Zvučni ušice različitih modela sada su na prodaju. Iz nekog razloga nisu toliko traženi, ali zahvaljujući njima možete mirno spavati, a hrkanje vašeg voljenog člana nije prepreka.

Pitanje dnevnog sna: ako vaš dnevni san ne pogoršava osnovni noćni san, možete, ako je moguće, spavati 30 minuta ili čak sat vremena. Španjolci u ovom pitanju uvele su željezo zlatno pravilo za dnevni san: siesta za sve.

Za liječenje nesanice uz pomoć tradicionalne medicine.

Hmelja. Postoje 3 mogućnosti za korištenje hmelja iz nesanice:

Najjednostavnija - najteža nesanica prolazi ako spavate na gustom platnenom jastuku punjenom suhom hmelja hopa. Jedina želja: povremeno tresti i bič takav jastuk.

Mi smo mljevenjem suhih čašica hopa u prahu i, nakon pranja vodom, mi ga nosimo na spavanje.
Napravili smo alkoholnu tinkturu hmelja: 50 g hmelja za 200 ml alkohola, 7 dana inzistirajmo u mraku, popijte čajnu žličicu tri puta dnevno.

Izbjegavajte lučenje hmelja. 2 male žličice hmelja popunjavamo čašom kipuće vode, zamotajte je, inzistirajmo 4 sata, filtrirajte. Pojimo cijelu juhu prije spavanja.

Valerian. 3 vrste: voda i alkoholna tinktura, kao i izvarak valerijana.
Tinktura od alkohola može se kupiti u ljekarni. Potrebno je tri puta do 20 kapi. Djeca - broj kapi = broj godina.

Pripremimo infuziju valerijana kako slijedi: mljevenje korijena valerijana, uzeti žličicu ljekovitog bilja, napuniti ga hladnom vodom, inzistirati na 8 sati i filtrirati. Piti tri puta dnevno, odrasle osobe - na blagovaonici, djeca - čajna žličica.

Izbjeljivanje se priprema na sljedeći način: žličica od valerian sjeckani uliti kipuću vodu (staklo), kuhati 15 minuta, a zatim 10 minuta, inzistiraju i filtrirati. Doziranje: odrasli - blagovaonica, djeca - na maloj žličici tri puta tijekom dana.

Stariji. Uzmite korijen od samozedanice, samljeti, uzeti žlicu, sipati vruću vodu (staklo), kuhati još 15 minuta. Dalje inzistirati pola sata i filtrirati. Uzimamo žlicu. Pomaže kod daha i nesanice.

Ulje lavande. Na komadiću šećera, kapnite 3-5 kapi ulja lavande i polako ga rastopite prije odlaska u krevet. Možemo podmazivati isto ulje s viskijem.

Uskočite noge u vruću vodu. Takav postupak i umor uklanjaju i umiruju živce, a san se poboljšava.

Sjeme kopra. Ulijte u posudu bocu "Cahors" ili "Port" - dodajte 50 grama. kopar (sjemenke), kuhajte oko 20 minuta, omotajte i inzistirajte na sat. Potrebno je spavati 50-60 ml.
Kao što vidite, postoji dovoljno načina za borbu protiv nesanice. Kako liječiti nesanicu: metoda tradicionalne ili tradicionalne medicine - to je do vas.